內(nèi)臟減肥法,推薦清除內(nèi)臟脂肪的食物
夏季養(yǎng)生養(yǎng)兩種內(nèi)臟。
終生保健,終生康健;終生養(yǎng)生,終生康寧。隨著社會的發(fā)展,人們更好注重養(yǎng)生,不注意養(yǎng)生,將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何分辯關于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對錯呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“內(nèi)臟減肥法,推薦清除內(nèi)臟脂肪的食物”,大家不妨來參考。希望您能喜歡!
生活中,有些人在減肥的時候發(fā)現(xiàn)自己不管怎么減都瘦不下來,或是即使瘦下來了也很快會復發(fā)。這是因為人們在減肥時,只注重皮下脂肪的減少,而忽略了內(nèi)臟脂肪。那么內(nèi)臟脂肪可以怎么減呢?
一: 玉米1: 含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì),具有降低血清膽固醇的作用。
二: 甘薯1: 它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸,保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。
三: 咖啡1: 咖啡中含有咖啡因,具有促進脂肪燃燒的作用??Х纫蜻M入體內(nèi)后,使交感神經(jīng)興奮的腎上腺素的分泌變得旺盛。腎上腺素能使體內(nèi)蓄積的脂肪燃燒,從而減少人體脂肪量。
四: 辣椒1: 辣椒素能刺激中樞神經(jīng),促進腎上腺皮質(zhì)分泌腎上腺素,從而活化分解脂肪的酶——脂肪酶,使脂肪易于作為能量消耗掉。也就是說,它能減少體內(nèi)積存的內(nèi)臟脂肪,預防肥胖。如果在攝取的同時能進行適度的運動,更能提高效果。
五: 烏龍茶1: 烏龍茶中含有多酚和咖啡因等成分,前者能使興奮交感神經(jīng)的腎上腺素分泌增加,后者則能抑制腎上腺素的分解,兩者相加的效果是,促進消耗體內(nèi)蓄積的脂肪。想要提高烏龍茶的效果,可以用熱開水沖泡,熱水能從茶葉中充分地浸出多酚等有效成分。
六: 海帶1: 含豐富的?;撬?,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。
七: 卵磷脂1: 卵磷脂具有乳化的作用,能夠溶解脂質(zhì),防止內(nèi)臟脂肪的蓄積。目前,已經(jīng)研發(fā)出利用卵磷脂的乳化作用來治療高脂血癥的藥。另外,它還能夠抑制腸道內(nèi)脂肪的吸收,防止在肝臟中進行脂質(zhì)分解再合成,從而預防脂肪肝的形成。富含卵磷脂的食品有蛋黃、大豆、酵母等,特別是大豆和大豆的加工食品,不僅有卵磷脂,還有大豆皂角苷等,能減少多余的脂質(zhì)。
八: 韭菜1: 韭菜不僅營養(yǎng)豐富,還有一定的藥用價值。韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物,具有促進食欲和降低血脂的作用,對高血壓、冠心病、高血脂有一定療效?,F(xiàn)代醫(yī)學研究還表明,韭菜含有較多纖維素,可增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的脂肪及毒素,從而有效地減少內(nèi)臟脂肪的堆積。
九: 人體脂肪是一個整體、有聯(lián)動性,一般來說內(nèi)臟脂肪嚴重囤積必然連帶皮下脂肪過量,反之亦然。因此在減重過程中,如果只是減掉皮下脂肪,對內(nèi)臟脂肪置之不理,就無法養(yǎng)成健康易瘦的良性體質(zhì),容易出現(xiàn)復胖現(xiàn)象。
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內(nèi)臟脂肪多對于人們的健康危害是非常大的。一般來說,如果我們平時睡眠質(zhì)量不好或者是生活方面不規(guī)律的話,就會導致我們的內(nèi)臟脂肪多。內(nèi)臟脂肪多的患者通常會表現(xiàn)出肚子凸出以及長期便秘的現(xiàn)象,大大降低了患者的生活質(zhì)量。那么,內(nèi)臟脂肪的危害到底都有哪些呢?
但不管是哪一種脂肪,那都是親生的脂肪,所以要認真對待
首先,不管是內(nèi)臟脂肪還是皮下脂肪,想要減掉,那就是同時發(fā)生的,但是囤積的原因卻不一定一樣。內(nèi)臟脂肪跟生活習慣有很大的關系,往往睡眠、或者不良的生活習慣都能影響到。
內(nèi)臟脂肪多有什么特征
1、小肚子凸起
這點是最明顯的特征,大多數(shù)肚子凸起的人都是內(nèi)臟脂肪多的,一般來說,女性腰圍大于85就可以斷定為內(nèi)臟脂肪肥胖者。
2、腰部瘦不下去的人
有的人腰比較粗,但是嘗試了各種減肥方法都不能瘦腰的人,這類人就可以考慮是不是內(nèi)臟脂肪過多,內(nèi)臟脂肪多,如果你采取的是皮下脂肪的減肥方法,那么是無法瘦下去的。
3、經(jīng)常便秘
內(nèi)臟脂肪囤積過多會嚴重的影響到消化功能,所以便秘是最長見的事。
內(nèi)臟脂肪多的人容易出現(xiàn)代謝綜合征,如果是女性的話,則容易出現(xiàn)激素改變的一些婦科疾病。
內(nèi)臟脂肪危害雖然大,但是卻并不難減
1、飲食很關鍵
少食多餐,多吃一些低糖的食物,有利于體內(nèi)血糖的穩(wěn)定性不容易吃的多,同時多吃一些脂肪酸可以促進脂肪的代謝。盡量不要吃一些深加工的食物,這樣才能讓體內(nèi)逐漸干凈,減少內(nèi)臟的負擔。
2、積極鍛煉
增加身體的消耗能力,可以有利于減脂,單純的做有氧運動或者力量訓練都不能達到很好的減脂效果,所以最好的方法是兩者交替訓練,每周做3次左右的有氧運動和3次左右的力量訓練。
3、好好工作,好好休息
生命之所以能生生不息的繁衍者,就是因為人們懂得勞逸結合,白天認真工作,晚上好好休息。休息不好體內(nèi)的皮脂醇會升高,從而產(chǎn)生一系列的反應,身體里面的激素也會發(fā)生相應的變化。
每天保持好睡眠質(zhì)量,規(guī)律自己的作息時間,不管怎么樣,擁有健康的生命才能看到別樣的風景。
身體的脂肪過量會導致肥胖癥,從而會引起各種高血壓等疾病,所以要合理減肥。除此之外,還要注意內(nèi)臟脂肪高的危害,比如脂肪肝是我們比較熟悉的,如果脂肪過高,會導致肝硬化甚至肝癌疾病。另外,內(nèi)臟脂肪高還會有誘發(fā)心腦血管疾病的情況,尤其是血管變窄的情況,會加劇及梗的發(fā)生。
正常情況下,內(nèi)臟脂肪的厚度能夠保護內(nèi)臟,防止內(nèi)臟在跌倒的時候被壓壞;但是內(nèi)臟脂肪太厚的話,就像給心臟、肺臟、消化道、肝臟等器官穿上了一層厚厚的大衣,加重這些器官的負荷,引起一系列問題。
1、脂肪肝
由于肝臟是脂肪和糖等物質(zhì)代謝的中心樞紐,內(nèi)臟脂肪最容易囤積在肝臟附近,造成脂肪肝。如果不及時調(diào)整生活方式,脂肪肝還可能發(fā)展成肝硬化甚至肝癌。
2、心腦血管疾病
內(nèi)臟脂肪多的人血脂更容易升高,膽固醇沉積在心、腦血管壁上,會加大患冠心病、腦血管疾病的風險。
3、糖尿病
內(nèi)臟脂肪增多容易引起胰島素抵抗,讓你變胖,甚至會引起糖尿病。
4、內(nèi)分泌紊亂
內(nèi)臟脂肪超標,還會導致人體內(nèi)分泌紊亂,很容易讓女生出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。
為什么人不胖,內(nèi)臟脂肪也會超標?
我們的內(nèi)臟脂肪,很容易受到油脂攝入量的影響。攝入比較多高熱量食物,但沒什么運動量的人,特別容易讓膽固醇、甘油三酯蓄積,聚集在內(nèi)臟周圍。所以有的人在外表上看不出來胖,內(nèi)臟脂肪也會超標。
測腰圍,能簡單估算內(nèi)臟脂肪
根據(jù)身材和腰圍,能簡單估算內(nèi)臟脂肪,滿足以下兩點的人,就需要警惕內(nèi)臟脂肪超標了。
1、腰圍大、蘋果型身材
看起來是四肢瘦,肚子胖的蘋果形身材,男性的腰圍大于90厘米,女性腰圍大于80厘米。
2、量量你的腰臀比例
女性的腰圍/臀圍比值高于0.8,男性的腰圍/臀圍比值高于0.9。
這么減內(nèi)臟脂肪,最靠譜
總有人覺得通過練習腹式唿吸、多做點仰臥起坐就能夠減掉內(nèi)臟脂肪,但“只動肚子”對減少內(nèi)臟脂肪的效果微乎其微。想要減掉內(nèi)臟脂肪,最重要的還是先減輕總體的體重。
對于那些不胖但內(nèi)臟脂肪超標的人來說,應該從改變自己的飲食習慣,適量運動開始做起。
1、合理飲食,少吃油炸、高熱量食物
把一天要攝入的熱量均勻地分給3餐,少吃精細的主食,多吃燕麥、蕎麥、小米、黑米等粗糧,少吃油炸、高熱量的食物,多吃蔬菜、水果。
2、適量運動,別總坐著
在一周安排3天運動日,每天做30~40分鐘的有氧運動,燃燒脂肪。實在沒有時間運動,也克服一下久坐的壞習慣,每隔1個小時,站10分鐘,接個水、上個廁所多走走動動。
3、減肥不能太心急
在短時間內(nèi)變瘦很容易反彈,減肥是一個緩慢的過程,要讓身體逐漸地適應體重,才能把減肥的成果維持住。
小提示
內(nèi)臟脂肪真的超標了,最好還是重視起來,別等已經(jīng)出現(xiàn)了心血管疾病,糖尿病等問題才追悔莫及,如果已經(jīng)因為內(nèi)臟脂肪出現(xiàn)了健康問題,要在醫(yī)生的指導下,合理吃藥、合理減重哦。
很多人因為身體的脂肪太多而導致肥胖,為了減掉脂肪而努力運動、節(jié)食,而對于內(nèi)臟來說,脂肪如果超標對身體健康就會更加不利。那么,內(nèi)臟脂肪多少算正常呢?內(nèi)臟脂肪最多的屬于腹部位置了,雖然不能太多,但也不能過少,一定的內(nèi)臟脂肪是可以起保護作用的。而具體要多少內(nèi)臟脂肪合適,還要看個體差異。
內(nèi)臟脂肪是人體脂肪中的一種。它與皮下脂肪(也就是我們平時所了解的身體上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它圍繞著人的臟器,主要存在于腹腔內(nèi)。內(nèi)臟脂肪對于我們的健康意義重大。
作用
一定量的內(nèi)臟脂肪其實是人體必需的,因為內(nèi)臟脂肪圍繞著人的臟器,對人的內(nèi)臟起著支撐、穩(wěn)定和保護的作用。
評價指標
內(nèi)臟脂肪面積或內(nèi)臟脂肪指數(shù)是身體成分分析儀的測試指標之一,是評價是否屬于隱性肥胖的重要指標。
內(nèi)臟脂肪面積
內(nèi)臟脂肪面積(visceral fat area
VFA),是指腹部肚臍斷面CT影像中內(nèi)臟脂肪的面積,單位c㎡。
CT影像 日本肥胖學會肥胖癥診斷標準研究委員會的報告中指出,通過內(nèi)臟脂肪面積與損害健康的并發(fā)癥*數(shù)量的研究得知,如果內(nèi)臟脂肪面積值超過100c㎡,并發(fā)癥數(shù)量就會顯著上升,平均并發(fā)癥數(shù)量會超過 1.5 個;如果超過 150c㎡,并發(fā)癥數(shù)量會越發(fā)呈上升趨勢,平均并發(fā)癥數(shù)量將超過2 個。
內(nèi)臟脂肪指數(shù)
內(nèi)臟脂肪指數(shù)(visceral fat index
VFI),也稱作內(nèi)臟脂肪等級。
將腹部 CT 掃描圖像的內(nèi)臟周圍脂肪面積的大小分為 30 個等級,使用某種推算方法計算得出的結果稱為內(nèi)臟脂肪指數(shù)或內(nèi)臟脂肪等級。
其推算方法大致為:內(nèi)臟脂肪指數(shù)=內(nèi)臟脂肪面積(cm2)/10cm2
身體任何部位出現(xiàn)疼痛都表示有疾病的發(fā)生,因此一旦發(fā)生這樣的感覺就要及時找出原因并且積極的治療,以避免更嚴重的病癥出現(xiàn)。內(nèi)臟痛覺的特點大家也應充分的了解一下,比如有機械性牽拉的疼痛感覺;有的會有痙攣的感覺等,而且具體哪里疼并沒有準確的定位等,所以找醫(yī)生檢查最好。
1內(nèi)臟痛的簡介
臟痛visceralpain是臨床上常見的癥狀,常由機械性牽拉、痙攣、缺血和炎癥等刺激所致。其特點如下。
定位不準確,這是內(nèi)臟痛最主要的特點,如腹痛病人常不能說出所發(fā)生疼痛的明確位置,因為痛覺感受器在內(nèi)臟的分布要比在軀體稀疏得多,而且內(nèi)臟感覺的傳入途徑比較分散。
發(fā)生緩慢,持續(xù)時間較長,即主要表現(xiàn)為慢痛,常呈漸進性增強,但有時也可迅速轉為劇烈疼痛。
痛閾較高。內(nèi)臟感覺纖維的數(shù)目較少,且多為細纖維,痛閾較高,一般強度的刺激不引起主觀感覺。例如,在外科手術擠壓、切割或燒灼內(nèi)臟時,病人并不感覺疼痛。但臟器活動較強烈時,則可產(chǎn)生內(nèi)臟感覺,如胃的饑餓收縮、直腸和膀胱的充盈等均可引起感覺。這些感覺的傳入纖維,一般認為多與副交感神經(jīng)伴行進入腦干。此外,在病理條件下或極強烈刺激下,則可產(chǎn)生痛覺。例如,內(nèi)臟器官過渡膨脹受到牽張、平滑肌痙攣以及缺血和代謝產(chǎn)物積聚等,皆可刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生內(nèi)臟痛。一般認為,內(nèi)臟痛覺纖維多與交感神經(jīng)伴行進入脊髓。
內(nèi)臟痛特別能引起不愉快的情緒活動,并伴有惡心、嘔吐和心血管及呼吸活動改變,這可能是由于傳導內(nèi)臟痛覺的神經(jīng)通路與引起這些內(nèi)臟反應的傳出通路之間存在密切的關系。
2內(nèi)臟痛的主要特點是什么這三點最常見
定位不準確
這是內(nèi)臟痛最主要的特點,如腹痛病人常不能說出所發(fā)生疼痛的明確位置,因為痛覺感受器在內(nèi)臟的分布要比在軀體稀疏得多,而且內(nèi)臟感覺的傳入途徑比較分散。
發(fā)生緩慢,持續(xù)時間較長
即主要表現(xiàn)為慢痛,常呈漸進性增強,但有時也可迅速轉為劇烈疼痛。
痛閾較高
內(nèi)臟感覺纖維的數(shù)目較少,且多為細纖維,痛閾較高,一般強度的刺激不引起主觀感覺。例如,在外科手術擠壓、切割或燒灼內(nèi)臟時,病人并不感覺疼痛。但臟器活動較強烈時,則可產(chǎn)生內(nèi)臟感覺,如胃的饑餓收縮、直腸和膀胱的充盈等均可引起感覺。這些感覺的傳入纖維,一般認為多與副交感神經(jīng)伴行進入腦干。此外,在病理條件下或極強烈刺激下,則可產(chǎn)生痛覺。例如,內(nèi)臟器官過渡膨脹受到牽張、平滑肌痙攣以及缺血和代謝產(chǎn)物積聚等,皆可刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生內(nèi)臟痛。一般認為,內(nèi)臟痛覺纖維多與交感神經(jīng)伴行進入脊髓。
導讀:我們的內(nèi)臟該怎么清洗和護理呢?內(nèi)臟是我們身體中重中之重的器官,護理內(nèi)臟應該提上我們的日常行程中來,以保證我們的身體不受內(nèi)臟疾病侵擾。那么我們的內(nèi)臟該怎么清洗和護理呢?
NO:1:胃
胃里有一種名為幽門螺旋桿菌的細菌,不干凈的飲食是它的主要源頭,全世界約50%的人胃部都有這種細菌繁殖。大部分胃癌、胃炎、胃潰瘍患者體內(nèi)都有幽門螺桿菌存在。大多數(shù)人感染后沒有什么癥狀,但10%15%的感染者會得胃潰瘍。
清潔方法:不熬夜,保持好心情。當精神緊張、過度疲勞、情緒不佳時,會使胃酸分泌增多,會有反酸水、燒心、惡心等不適。此外,要少吃過甜、咸、辣、酸、冷、燙的食物。
NO 2:腸
腸道中棲息著數(shù)以億計的細菌,比如,益生菌和致病菌等,前者的作用在于平衡各菌群,維持腸道健康。但如果飲食不規(guī)律,人體抵抗力下降,這些益生菌就會轉變?yōu)橹虏【鸶篂a、胃潰瘍等疾病。而經(jīng)常打嗝、腹脹、放屁多而臭等現(xiàn)象,就是腸胃中的臟東西在作祟。
尤其是大腸,本身就是一個很臟的器官。因為體內(nèi)最終代謝的廢物,也就是大便會進入大腸中。(尤其對便秘的人來說,大便中的多種毒素會被腸道反復吸收,通過血液循環(huán)到達人體的各個部位,導致面色晦暗、皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡等。
清潔方法:最重要的是保持腸道通暢。比如,多吃蘋果、香蕉等水果,主食不要過于精細,多吃粗糧;外出旅游時,容易便秘,可以喝一點蜂蜜;工作壓力大、久坐也會導致便秘,因此最好每天都運動一下,保持好心情。
NO:3:膽囊
膽囊具有儲存膽汁的作用,用來幫助消化脂肪,還可以吸收其中的水分,讓精華物質(zhì)發(fā)揮最大的作用。
愛吃肉、久坐等習慣容易讓膽囊產(chǎn)生廢物膽結石,最常見的有膽固醇結石和膽紅素結石,前者易形成堅硬如石的物質(zhì),而后者多呈泥沙狀,多與膽管內(nèi)入侵的細菌等臟物有關。
清潔方法:多吃高纖維的食物,如芹菜、谷物、紅薯等。少吃動物內(nèi)臟、蛋黃等富含膽固醇的食物。
少坐多活動。否則容易引起腹壁松弛,內(nèi)臟下垂,時間久了會壓迫膽管,使膽汁排泄不暢、沉積而形成結石。
便前便后都要洗手。腸道感染后,一些腸道細菌、寄生蟲就會游走至膽管、膽囊,從而引起結石。
山楂酸酸甜甜的,是很多人愛吃的一種水果。山楂含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等,常吃可以增強人體免疫力。另外,山楂中含有的解脂酶能促進脂肪類食物的消化,可以幫助人們減肥哦。
一: 山楂的功效1: 山楂,又叫“山里紅”、“胭脂果”,紅似瑪瑙,果實酸甘稍甜,是一種別具風味的水果,還具有很高的營養(yǎng)和藥用價值,是現(xiàn)代美味可口高級的保健食品。
2: 山楂含多種維生素、酒石酸、檸檬酸、山楂酸、蘋果酸等,還含有黃銅類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì),所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化。促進胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。中醫(yī)認為,山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。主治飲食積滯、胸膈痞滿、疝氣血淤閉經(jīng)等癥。山楂中含有山萜類及黃銅類等藥物成分,具有顯著的擴張血管及降壓作用,有增強心肌、抗心律不齊、調(diào)節(jié)血脂及膽固醇含量的功能。中醫(yī)認為,山楂可健脾消積,對減肥有利??奢o治繼發(fā)性肥胖癥。
3: 山楂片有養(yǎng)顏美容 ,減肥,有降血壓、血脂,防治心腦血管硬化、擴張血管,增強心腦血液循環(huán),益肝美容之功效。
二: 山楂減肥食譜1: 山楂瓜皮茶材料:山楂20克,冬瓜皮30克,首烏、槐樹角各10克。做法:將上面的材料都放進鍋中煮20分鐘,喝湯。山楂、冬瓜都減肥的圣斗士,這個配方可謂是強強聯(lián)合。堅持一個星期,減掉3斤肉不是問題。不過體寒的MM可不要多喝哦。
2: 山楂茶材料:山楂500克,干荷葉200克,薏苡仁200克,甘草100克。做法:將以上的材料,一起研成細末,分為10包。用開水每日沖一包喝。這種茶雖說有點麻煩,可效果好得不得了。每天飯后喝一杯,可以去油、潤腸、通便,還可以把小肚子消除掉。堅持飲用2個星期,腰圍就可以減少1寸吶!
3: 山楂銀菊飲材料:山楂、銀花、菊花各10克。做法:將山楂拍碎,和銀花、菊花一起泡茶喝,每日喝一次。這款茶超簡單的,隨時隨地都可以用!調(diào)節(jié)血脂也超有效哦。媽媽原來是個大“腹”婆,我就推薦她用。一個月就減掉10斤肥肉啦。現(xiàn)在老媽也越來越漂亮了。
4: 山楂橘皮飲材料:生山楂、橘皮、荷葉各20克,生薏苡仁10克。做法:將以上的材料一起研末,用開水來沖泡,1日喝完。如果你管不住肚子里的饞蟲,吃了油膩又上火的火鍋,那就以一定要喝這款茶哦。它可以幫你降火消脂,消耗掉那些多余的熱量。
5: 山楂湯材料:山楂500克,冰糖100克。做法:洗凈山楂,去籽,用水把山楂煮到爛熟。放入冰糖,飲湯。這款湯味道很不錯,酸酸甜甜。每天飯后喝上一杯,既解膩又消脂,脂肪想囤積都難呢!
三: 山楂含的解脂酶能促進肪類食物的消化,把體內(nèi)的讓你長肥肉的食物通通刮掉。另外,還可以促進胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。