健康生活方式是怎么樣的
女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣。
“活動有方，五臟自和。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的中醫(yī)養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“健康生活方式是怎么樣的”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
每個人都應(yīng)該注重，養(yǎng)成良好的生活以及健康的生活方式，因為這不僅僅是為了讓我們有更加健康的身體，同時也是為了更好的享受生活，平時的話要注意少吃肉，多曬太陽多運動，保持輕松愉悅的心情。
1、少吃肉，根據(jù)人體的pH來看，人的血液和細(xì)胞內(nèi)都是成弱堿性，而肉類會破壞酸堿平衡，容易誘發(fā)疾病。
2、多曬太陽，多曬太陽對人生有很多好處，但也要注意曬太陽的時間，注意做好防曬工作，另外冬天曬太陽特別好。
3、以步當(dāng)車，不要一點點路就不愿意走，那樣人會慢慢退化掉，適當(dāng)不行可以緩解久坐的不適，是一種很經(jīng)濟很可行的鍛煉方式。
4、常常唱歌，唱歌不僅可以釋放壓力，調(diào)節(jié)心情，還可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，預(yù)防多種疾病。
5、飯后息，說的就是飯后由于消化系統(tǒng)需要血液提供能量去消化食物，如果這時大量運動勢必會搶走部分血液，對身體不好，小步倒是可以的。
6、挺起胸，走路做事挺起胸來，可以保持好的身形，好的形象氣質(zhì)，還有可以增大肺活量。
7、靜坐思，抽出點時間靜坐一會，什么都不要想，身心徹底放松，對于大多數(shù)人可能做不到，但是對健康很有幫助。
8、養(yǎng)興趣，在家養(yǎng)些喜歡的花草，除了可觀賞性之外，還可以改善空氣質(zhì)量，陶冶人的情操。
8、親自然，周末去郊外和大自然來一場親密約會，呼吸新鮮空氣，又鍛煉了身體。
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本文導(dǎo)讀：活到百歲，是很多人的愿望，那么，怎樣才能活到百歲呢？想要活到百歲，要注意自己的生活方式，下面我們來看看活到一百歲的18個健康生活方式。
人的生老病死這一自然規(guī)律不可改變，但是我們可以鍛煉自己的身體，減少生病次數(shù)，我們也可以做好保養(yǎng)措施，延緩衰老，同樣，我們也可以選擇健康的生活方式來延長我們的壽命，下面我們來看看長壽的18個秘密。
1、選擇朋友。
多項研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。
2、結(jié)交朋友。
澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年 交際花 10年內(nèi)死亡率更低。
3、保護(hù)DNA。
會隨著人體衰老而縮短的端粒（染色體末端）越短，人就越容易生病。如何延年益壽？合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水平，保護(hù)端粒。
4、做事認(rèn)真。
一項為期80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。
5、徹底戒煙。
英國一項為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時戒煙可增壽10年；40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。
6、午后小睡。
午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。
7、飯吃八分飽。
研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循 飯吃八分飽 的原則。
8、地中海飲食。
一項對涉及50萬人的50項研究的統(tǒng)合分析發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。
9、結(jié)婚。
多項研究表明，結(jié)婚者比獨身者更長壽。這與結(jié)婚帶來更多的社交和經(jīng)濟支持不無關(guān)系。
10、經(jīng)常運動。
如何延年益壽？經(jīng)常運動可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險。建議每周中等強度運動2.5小時。
11、減肥。
減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。
12、適度飲酒。
適度飲酒有益長壽。美國心臟協(xié)會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。
13、豐富的精神生活。
一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
14、注意安全。
車禍?zhǔn)敲绹?大死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。
15、寬容大度。
長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。
16、生活有目標(biāo)。
日本一項為期13年的研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。
17、善于解壓。
研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。
足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。
上面為大家介紹了長壽的18中秘密，這些都是一些日常生活習(xí)慣，想要讓自己變長壽的話就按照上面的方法來做吧。
本文導(dǎo)讀：很多人在日常生活中會遇到無緣無故的頭痛發(fā)生，去醫(yī)院檢查，也找不出什么原因，只能用藥物暫時緩解。在中醫(yī)看來，這種無疾性頭痛很大一部分與自身不健康的生活方式有關(guān)。
情緒低沉的時候，精神的憂郁會使身體內(nèi)的新陳代謝等變得遲緩，從而造成頭痛目眩的感覺。
加班熬夜
社會競爭越來越激烈，加班熬夜似乎成了大多數(shù)白領(lǐng)的工作常態(tài)。違背了人體正常的生理時鐘，就會造成身體狀態(tài)失衡，除了疲勞，一些人還經(jīng)常會莫名其妙地頭痛。
身體處于隱性緊張
當(dāng)人們處于緊張狀態(tài)或者緊張的工作環(huán)境中，會明顯感覺到這種緊張給自己帶來的壓力。這種不易覺察的緊張狀態(tài)叫 隱性緊張 ，同樣對我們的健康有很大的損害，尤其容易導(dǎo)致頭痛。
研究人員經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人們處于隱性緊張狀態(tài)時，心率不會增加而血壓卻會明顯升高。精神上的緊張是眾多 隱性緊張 中比較致命的一種。其他能引起 隱性緊張 的因素還包括吸煙、膽固醇高、糖尿病以及身體感覺欠佳等。這些因素引起的人體緊張并不表現(xiàn)在心跳加快，卻在無形中造成我們出現(xiàn)不明原因的頭痛和身體不適。
因此，針對無疾性頭痛，生活中要注意調(diào)整自己的作息時間，平衡心態(tài)，學(xué)會減輕壓力，也可以適當(dāng)食用一些有補益作用的食物。
如果你也有這些不健康的生活習(xí)慣，那就很容易出現(xiàn)無疾性頭痛問題。要想防治無疾性頭痛，你需要改善自己的生活方式，讓自己的生活習(xí)慣更健康。要知道健康生活，才能讓你擁有健康體質(zhì)，這是一個很重要的問題。
99熱心醫(yī)生溫馨提示，頭痛也不一定是疾病所致，當(dāng)排除了一些疾病因素后，頭痛的主要原因可能就是由于生活習(xí)慣不夠科學(xué)。
導(dǎo)語：不管是怎樣的癌癥，追根揭底都是由于不健康的生活方式引起的。因此預(yù)防癌癥，要從養(yǎng)成健康生活方式做起。今天小編就為大家說說，日常生活中要堅持哪些習(xí)慣才能有效的預(yù)防癌癥。
1.每天曬10～15分鐘太陽。每周只要有幾天，接受10～15分鐘的陽光就能達(dá)到獲取維生素D的效果。
2.每天吃個橙子。橙子有助于殺死導(dǎo)致消化性潰瘍病和胃癌的H幽門菌系。
3.做結(jié)腸鏡檢查。不要認(rèn)為接受了數(shù)碼糞便隱血檢驗就萬事大吉，這種檢驗會讓95%的癌癥漏網(wǎng)。
4.食用花椰菜。大量研究已經(jīng)證明，花椰菜有助于抵御卵巢癌、胃癌、肺癌、膀胱癌和直腸結(jié)腸癌。
5.請經(jīng)驗豐富的醫(yī)生查乳房X線片。
6.多飲非提神咖啡。每天飲用2杯或以上脫咖啡因咖啡可以把患直腸癌的風(fēng)險降低52％。
7.減10斤體重。在所有癌癥患者中，女性有20％、男性有14％系超重所致。
8.食用香蕉。女性每周食用4～6根具有抗氧化功能的香蕉，現(xiàn)從不食用者相比較，可以把患腎癌的風(fēng)險降低54％。
9.裸身檢查皮膚。因為痣、疤痕和雀斑大小、色澤的變化都意味著某種皮膚癌的先兆。
10.檢測未來患癌風(fēng)險。打開疾病風(fēng)險網(wǎng)站，評估患12種常見癌的風(fēng)險程度。
11、注意疼痛。如果你有腹部腫脹、骨盆疼痛和尿急感，則應(yīng)去醫(yī)院。這些癥狀可能是在發(fā)出卵巢癌的信號。
12.每日攝入鈣質(zhì)。牛奶的一大功績就是有助于保護(hù)結(jié)腸。
13.每天30分鐘的鍛煉?？拱┑淖罴逊椒ㄊ敲恐苤辽?天的30分鐘鍛煉。
14.接觸煙霧也可引起肺癌，并可使患子宮癌的幾率提升40％。
15.食用低糖指數(shù)食品。最好少食精白面粉面包。
16.讓基因接受熒光屏檢查。如果你有癌癥家族史，那么，就應(yīng)向醫(yī)生咨詢。
17.精心檢查乳腺。單獨進(jìn)行X線片或MRI檢查，其準(zhǔn)確率分別為40%和77%;聯(lián)合運用這兩種手段檢查，檢測腫瘤的準(zhǔn)確率高達(dá)94%。
18.科學(xué)烹飪。高溫烤炙可以形成致癌化合物雜環(huán)胺。
19.打掃房間做體力活動。絕經(jīng)后的女性，在做家務(wù)勞動中獲得了體育運動，這可將乳腺癌的發(fā)病率降低30％。
20.吃些大蒜。大蒜可以抗御癌癥，為了保存大蒜潛在的抗癌功效，應(yīng)把大蒜切碎放置會兒再食用。21.防止接觸氡。氡是導(dǎo)致肺癌的第二大致因，往往潛存于金屬硬件中。
22.番茄紅素加熱后食用。紅色水果如西瓜、西紅柿，淡紅色葡萄含有番茄紅素，這是一種被證明具有強力抗癌功效的物質(zhì)。加熱后食用身體更易于吸收。
23.拒絕熏香腸。每天食用熏香腸可以使患膀胱癌的風(fēng)險增加67％。
24.食用搭配完美的抗癌沙拉。水果沙拉有增強抗癌的功能。25.食用多葉類蔬菜。多葉蔬菜含有大量的B族維生素葉酸，具有降低患結(jié)腸直腸癌、卵巢癌和乳腺癌的功效。
26.常食西紅柿。血液中番茄紅素含量最低者，患直腸、結(jié)腸癌的幾率最高。番茄紅素是給西紅柿增加紅色的一種化學(xué)物質(zhì)，具有防癌的功效。
眼睛是心靈的窗口，一雙閃亮迷人的眼睛，是每一個人的夢想。然而眼睛又最為脆弱，稍保養(yǎng)不周，就會出現(xiàn)眼花、眼痛、干眼癥等。下面，教你日常保健8個健康生活方式，保養(yǎng)好眼睛。
1.每周吃兩次魚，因為魚肉富含不飽和脂肪酸，對于預(yù)防干眼癥狀有良好的效果;若不喜歡吃魚，也嘗試適量的魚油補充。
2.女性別忘了睡前，將眼影卸除干凈。跑長途的司機們回家后，別忘了將留在眼瞼邊緣的沙粒清洗掉，以免長期滯留，引起角膜刮傷、疼痛，或產(chǎn)生感染。
3.看電腦或讀書時，設(shè)個鬧鐘提醒自己，每30分鐘望遠(yuǎn)，讓眼睛休息一下。電腦邊可貼一張小紙條，提醒自己多眨眼，避免長期凝視，引發(fā)眼睛干燥、酸澀;屏幕應(yīng)置低于眼水平線，避免睜大眼，引發(fā)淚水揮發(fā)面積增加;更別忘適時活動肩、頸，減少肌肉疼痛。
4.炎夏外出時，盡量戴大帽檐的遮陽帽，這樣至少可阻擋一半的紫外線進(jìn)入眼睛 。
5.出門也別忘記戴太陽眼鏡，除了遮掉大太陽造成的炫光，多少也保護(hù)眼睛，免于風(fēng)吹引起的干燥癥狀。
6.開車時，請將冷氣通風(fēng)口對下方腳底吹，不要對準(zhǔn)臉部。這是因為濕度低及高度風(fēng)速，會帶走眼表層水分，造成干眼癥狀，嚴(yán)重者會出現(xiàn)角膜破皮、疼痛癥狀 。
7.40歲以上的老花眼族，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整眼鏡度數(shù)，也有助于減低眼睛疲勞引發(fā)的不適。
8.如果是較嚴(yán)重的干眼癥患者，需要到風(fēng)大、濕度低(如無塵室、冷氣房、飛機機艙)，煙霧粉塵多的地方時，應(yīng)請教眼科醫(yī)師處方適合癥狀的眼藥水，以緩解不適。
危險方式一：極度缺乏體育鍛煉
很多人整天忙于工作，根本沒時間去參加運動，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小時，下班回家，路上塞車，回到家，還要忙吃飯和休息，有時還忙于應(yīng)酬，所以根本沒注意到去體育鍛煉。
根據(jù)專家調(diào)查，在被調(diào)查的932個男人中，僅僅有96人每周都與固定時間參加鍛煉，近68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，病神就會找上來。
危險方式二：與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
危險方式三：有病不求醫(yī)
男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會找女人去傾訴，專家調(diào)查，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些小毛病。許多男人的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。很多單位的要求員工去體檢，可男人們以時間緊而常常不去，甚至請人代替體檢。
危險方式四：不好好吃早餐
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
危險方式五：吸煙和喝酒
男人忙于應(yīng)酬，吸煙和喝酒的機會多，但為了事業(yè)，卻忽視了身體。
1.每天至少睡七個小時
每天至少睡七個小時，如果需要可以達(dá)到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化進(jìn)而增加肥胖和糖尿病風(fēng)險，這兩種情況下的心臟病患病風(fēng)險也會隨之增加。
而且最近芝加哥大學(xué)的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導(dǎo)致動脈內(nèi)鈣沉著增加。
2.了解自己的血壓
我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)住Ｎ覀兺ǔＵJ(rèn)為血壓保持在120/80至130/85 mmHg的范圍就已屬正常了。事實上，如果能夠把血壓從130/85降至115/76，就意味著是自己的身體年輕了10歲。
目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達(dá)到使人年輕的作用?，F(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。
3.避免接觸二手煙
不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當(dāng)于吸2至4支煙。
4.每天散步半個小時
哈佛大學(xué)的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
5.每周吃三次魚
提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。
如果你不喜歡海鮮類，那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供-3脂肪酸。
6.每天服用阿司匹林減半
最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。
40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克，在服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。
7.減少生活壓力
慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學(xué)會給自己減壓至關(guān)重要。
8.控制感染
慢性感染可增加刺激機體對抗出血進(jìn)而導(dǎo)致心臟病發(fā)作風(fēng)險增加。慢性口腔感染性疾病也是導(dǎo)致心血管疾病發(fā)生的危險因素之一。
