11種健康生活方式讓女性永葆年輕
女性養(yǎng)生健康生活習(xí)慣。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“11種健康生活方式讓女性永葆年輕”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
1、每周鍛煉至少2.5小時。每周堅持2個多小時的體育運動，一個人在未來20年內(nèi)死亡的概率會比不運動降低30%。
2、身體質(zhì)量指數(shù)小于25。身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）處于18.522.9之間的運動女性在衰老的過程中不患疾病的概率比久坐不動者高2.5倍。
3、腰圍低于89厘米。腰圍低于95.7厘米的女性早亡風(fēng)險減少23%。不過，腰圍低于89厘米為最佳狀態(tài)。
4、總膽固醇水平200毫克/分升。膽固醇高于標(biāo)準(zhǔn)水平，心臟病風(fēng)險就會相應(yīng)增加。達到240毫克/分升的人心臟病風(fēng)險增加一倍。
5、每天攝入的膳食纖維：25克。從膳食中每攝入10克纖維，死于冠狀動脈性疾病的風(fēng)險會降低17%。
6、每晚睡眠時間78小時。睡眠不足6小時的人比睡68小時的人早亡的風(fēng)險增加12%。睡眠少于7小時能引起一系列的健康問題，如體重增加、免疫力下降等。
7、血壓120/80毫米汞柱。醫(yī)學(xué)上將120/80139/89定義為高血壓前期，此時可以通過緩解壓力、控制體重等方式逆轉(zhuǎn)血壓的不良發(fā)展勢頭。血壓超過140/90意味著典型的高血壓。
8、寵物數(shù)量1-2個。養(yǎng)貓的人死于心臟病的風(fēng)險減少40%。貓科動物和嚙齒類動物均能對抗抑郁情緒。
9、抗氧化劑補充片0毫克。大劑量補充營養(yǎng)素會干擾人體防御機制，最好的補充方法是從膳食中獲取。
10、每日飲酒量1杯。適度小飲能降低心臟病風(fēng)險。不過，每天最多喝148毫升的葡萄酒、355毫升的啤酒或44毫升的烈性酒。
11、每日吸煙量0支。煙草百害無一利，與多種疾病均有聯(lián)系。珍愛生命，遠離煙草。
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現(xiàn)代都市白領(lǐng)工作者，由于繁重的任務(wù)導(dǎo)致整天伏案工作，又時常加班或者熬夜，對身體的傷害很大。那么，白領(lǐng)們應(yīng)如何過生活才能讓自己更健康呢？下面，就為大家介紹白領(lǐng)健康生活的7個小方法，趕緊學(xué)習(xí)起來吧。
1、保持心情舒暢
失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應(yīng)及時排解，努力保持樂觀向上的生活態(tài)度，有助于提高工作效率。
2、按生物鐘作息
一個人的生物鐘，是其體內(nèi)各個器官所固有的生理節(jié)律。人們應(yīng)當(dāng)按照自身的生理節(jié)律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。
3、學(xué)會主動休息
若不想挨踢，就得勤奮工作。但持續(xù)的高強度工作會加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會主動休息。
4、善于勞逸結(jié)合
人人都要學(xué)會調(diào)節(jié)生活，短期旅游、定期鍛煉、聽音樂、聚會聊天，都是有效消除疲勞、放松心情的好方法。
5、強化三餐營養(yǎng)
一日三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。
6、堅持合理運動
如果你也想擁有一個健康的身體,那么必須從現(xiàn)在做起,從日常做起,遵循健康生活方式,這樣才能防患于未然。最近，社會調(diào)查中(932名被調(diào)查者)，發(fā)現(xiàn)10項現(xiàn)代辦公室人群不健康的生活方式。
1.極度缺乏體育鍛煉。在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
2.有病不求醫(yī)。調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會任何表面的“小毛小病”。許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
3.缺乏主動體檢。932人中，有219人從來不體檢。
4.不吃早餐。隨著工作節(jié)奏的加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢侈。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者簡單胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
5.與家人缺少交流。有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
6.長時間處在空調(diào)環(huán)境中。在上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中。“溫室人”的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
7.常坐不動。被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾?。蛔碎L久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
8.不能保證睡眠時間。有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經(jīng)常失眠。睡眠不佳是神經(jīng)衰弱的重要誘因。
9.面對電腦過久。31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
10.三餐飲食無規(guī)律。有超過1／3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不滿半數(shù)。
世界各國的人口壽命數(shù)據(jù)表明，女性的平均期望壽命要比男性長7年。為什么女性比男性更長壽？下面的10個原因也許就是事情的真相，現(xiàn)在一起來看看這些讓女人不生病的生活方式吧。
1.女性更安全
男性更多從事危險職業(yè)和工種，如戰(zhàn)爭、駕駛、采礦等職業(yè)更多屬于男性，而女性多從事文秘、醫(yī)學(xué)、文藝、教育、家務(wù)等低風(fēng)險職業(yè)，早死和殘疾的風(fēng)險低于男性。
2.女性更健康
男性具有吸煙、酗酒等更多的不良生活方式，造成慢性病高發(fā)，更容易引起早死和殘疾，而女性則相反。3、女性更講衛(wèi)生：一般來說，女性與男性相比，女性更注意個人衛(wèi)生，更喜歡洗澡、洗頭、洗臉、洗手、刷牙和重視飲食衛(wèi)生，減少了感染性疾病的發(fā)病機會。
3.女性更講衛(wèi)生
一般來說，女性與男性相比，女性更注意個人衛(wèi)生，更喜歡洗澡、洗頭、洗臉、洗手、刷牙和重視飲食衛(wèi)生，減少了感染性疾病的發(fā)病機會。
4.女性愛哭和嘮叨
對于男人來說，哭泣常常被認(rèn)為是有損男子漢形象和不可原諒的，愛哭的女性則被認(rèn)為是一種可愛的多愁善感和柔弱。研究表明，哭泣不但能夠舒緩心理壓力，而且淚液可以及時排除體內(nèi)的毒素。男人愛嘮叨會被蔑視為婆婆媽媽，女人愛嘮叨卻被認(rèn)為是一種美德。事實證明，經(jīng)常嘮叨等于隨時進行心理宣泄，相當(dāng)于經(jīng)常性的自我心理治療。
5.女性吃得少
女性的飯量平均比男性小，胃腸負擔(dān)小，攝入熱量少，降低了慢性病的患病風(fēng)險?？茖W(xué)研究表明，吃得過飽還可使體內(nèi)的自由基增多，增加患癌的風(fēng)險。
6.女性愛梳頭
每天定時梳頭，等于對大腦進行理療，激發(fā)大腦皮層的活力。
7.女性性格更柔
俗話說，女人是水做的，但看起來無比柔弱，卻可以做到水滴石穿。女人像水一樣柔的性格，對環(huán)境具有更好的適應(yīng)性，更具有心理彈性，更能做到逆來順受，對惡劣的社會環(huán)境和自然環(huán)境都具有更強的耐受力。心理彈性使得女性更容易吸收劇烈的外力打擊，心理緩沖性更強。
8.女性社會壓力小
盡管男性與女性具有一樣的血肉之軀，但社會對男性的成就期望值更高，更多被賦予英雄、護花使者和領(lǐng)導(dǎo)者的社會角色，承受的社會壓力更大，更容易罹患身心疾病而早亡。
9.女性具有獨特的生理現(xiàn)象
每月一次的月經(jīng)失血刺激了人體造血系統(tǒng)的活性，懷孕和分娩對人體各系統(tǒng)是一次緊急戰(zhàn)爭動員，對人體免疫力、消化能力、代謝能力和環(huán)境適應(yīng)能力都具有良好的促進作用。
10.女性體內(nèi)脂肪所占的比例高于男性
體內(nèi)脂肪含量高，對人體具有更好的保護作用，比如會對寒冷的耐受力更強，同時可使機體具有更好的彈性，在出現(xiàn)意外事故時發(fā)生嚴(yán)重骨折等致命性傷害的機會少。
其實，就算花費大把的鈔票去買健康也未必就能辦到，只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應(yīng)新變化的需要。
危險方式1：與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
危險方式2：有病不求醫(yī)
調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有1/3的人則根本不理會任何表面的小毛病。許多上班一族的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
危險方式3：缺乏主動體檢
932人中，有219人從來不體檢。
危險方式4：不吃早餐
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
危險方式5：極度缺乏體育鍛煉
在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
女性健康一直都是社會關(guān)注的話題，因為這不單單是一個人的健康，也會未來的孩子的健康有關(guān)系。對于女性來說，最大的事情就是孕育出健康的孩子。但是現(xiàn)在有很多女性不能夠生孩子，這和她們卵巢有很大的關(guān)系。但是很多女性總是做著傷害卵巢的事情，下面我們就來看看有哪些吧以及如何進行卵巢保養(yǎng)吧。
傷害卵巢的7種生活方式
卵巢雖然看不見也摸不著，但是它對女性來說是非常重要的，一旦女性的卵巢衰老或者出現(xiàn)早衰的話，她們這朵花就算蔫了，不但沒有卵子，不能生孩子，還會使得皮膚暗沉沒有光澤，臉上長出很多的皺紋，潮熱胸悶，經(jīng)常失眠心情煩躁，陰道發(fā)干等多種問題的出現(xiàn)。
總之，卵巢下崗預(yù)示女人的衰老來臨。婦產(chǎn)科專家稱，與人體的其他器官不同，卵巢的生命極其有限，因而女性在青春期到49歲左右，這段30多年的時間里，一定要避免各種損傷卵巢的行為，以防卵巢早衰。
卵巢早衰表現(xiàn)
40歲之前絕經(jīng)，激素水平下降
在廣告公司工作的李小姐，今年才35歲，最近3個月來，她感覺自己的月經(jīng)量明顯減少了，每次連一包衛(wèi)生巾都用不完。她暗暗擔(dān)心自己會閉經(jīng)，更加懷疑是不是卵巢早衰了。因為她12歲來月經(jīng)，以前月經(jīng)每次都28天來一次，每次經(jīng)期差不多要5天才干凈，中等量。近3個月她覺得月經(jīng)量明顯減少，3天就干凈了，經(jīng)期第二天多一點，第三天基本上就是暗黑色，只需要用衛(wèi)生護墊就行了。這種狀況讓李小姐她非常擔(dān)心，這樣下去是不是要閉經(jīng)了，這與傳說中的卵巢早衰是不是很有關(guān)系?
經(jīng)常會遇到上述的這情況，其實每個女性的月經(jīng)量大約在20-60ml，月經(jīng)量的多少和體內(nèi)性激素水平有著一定的關(guān)系，但是也和子宮內(nèi)膜局部的環(huán)境有關(guān)。如果李小姐她沒有雌激素缺乏的表現(xiàn)和癥狀，這就不能夠說是卵巢早衰。
預(yù)示卵巢功能下降
連續(xù)2個月大姨媽周期改變超7天
與身體的其他器官不同，卵巢的壽命較短。從女孩子青春期(一般是10-12歲開始)卵巢開始工作，直到49歲左右絕經(jīng)(據(jù)調(diào)查，廣州地區(qū)女性平均絕經(jīng)年齡為49歲)卵巢功能就衰竭了。算起來，卵巢真正發(fā)揮作用的時間也就37-39年。
一般來說，女人從35歲開始，卵巢儲備能力明顯下降。平時女人自己多留意觀察，是可以提早發(fā)現(xiàn)自己的卵巢功能狀況的，比如連續(xù)2個月的月經(jīng)周期超過7天。比如7月份17號來月經(jīng)，8月份10號就來了月經(jīng)，9月份又提前到2號。即連續(xù)兩個月月經(jīng)周期都提前了7天以上。月經(jīng)周期提前或推遲7天，這是卵巢儲備功能下降的典型表現(xiàn)。
另外，做B超發(fā)現(xiàn)卵巢體積3毫升(正常的卵巢體積為6毫升)，竇狀卵泡數(shù)10個，抽血查促卵泡生成素10IU/L，這些都提示著卵巢儲備功能下降?？导邀愓f，如果女性發(fā)現(xiàn)自己的月經(jīng)、卵巢發(fā)生了以上這些變化，就應(yīng)該提高警惕，應(yīng)該反省一下自己的生活方式，或者找一找誘因，到底是什么原因讓自己的卵巢功能發(fā)生了明顯改變，否則接下來很有可能就是卵巢早衰纏上身了。
傷害卵巢的生活方式
精神壓力大、長期熬夜要注意
卵巢的壽命是非常短的，而且還是非常的脆弱的，但是它卻是用有限的生命發(fā)揮著非常大的作用。卵巢有兩個功能，一個是生殖功能，它會定期排出卵子，第二個就是產(chǎn)生雌性激素，孕激素等。有了這激素，女性才能和花一樣的美麗，乳房豐滿、皮膚細嫩圓潤等。
缺乏這些激素時，女人就提前進入了更年期，即步入衰老的階段，出現(xiàn)潮熱出汗、睡眠障礙、情緒低落、性生活困難、性交痛、性欲低下、反復(fù)泌尿系統(tǒng)感染等，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥及骨質(zhì)疏松性骨折，增加了心血管系統(tǒng)疾病的風(fēng)險，生活質(zhì)量明顯下降。然而，很多女性并不了解卵巢對自己有多重要，常常會因為個人生活習(xí)慣與環(huán)境飲食會傷害到卵巢，導(dǎo)致卵巢早衰，有以下情況必須引起重視。
(1)精神壓力過大
長期精神壓力過大，會影響人體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，可對丘腦下部腦垂體卵巢軸產(chǎn)生影響抑制排卵，長久導(dǎo)致卵巢功能過早衰退。
(2)長期熬夜
女性長期熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，發(fā)生卵巢功能不足的情形。而良好的睡眠是延緩卵巢衰老的方法之一。研究發(fā)現(xiàn)，許多卵巢早衰者長期睡眠不足，因加班、聚會、泡吧、上網(wǎng)通宵達旦或晝夜顛倒，不知不覺中透支了自己的健康。
(3)過度的減肥
快速不當(dāng)?shù)臏p重會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪急劇降低，當(dāng)脂肪比率過低時就會導(dǎo)致雌激素成不足，雌激素減少又會引起月經(jīng)紊亂、閉經(jīng)，接著會抑制卵巢的排卵功能，容易造成卵巢功能早衰。
(4)頻繁做人流手術(shù)
一些女性錯誤地認(rèn)為，人流是小事情。實際上，肉體的創(chuàng)傷很快能修復(fù)，但人體的內(nèi)分泌變化可不是一天兩天就能恢復(fù)的。如果反復(fù)多次人流，經(jīng)常擾亂內(nèi)分泌，會造成體內(nèi)看不見的損傷，漸漸使卵巢失去功能。
(5)放療和化療
近年來腫瘤發(fā)病有年輕化的趨勢，為了治病，許多患者需要接受化療或放療，當(dāng)她們的頭發(fā)開始一根接一根地脫落，她們卵巢里的卵泡也在大批地凋亡和閉鎖，卵巢也會逐漸萎縮。
(6)不恰當(dāng)?shù)腦線照射
放射性照射、化療藥物、輻射線等也會影響卵巢功能，導(dǎo)致女士卵巢早衰，所以在婦科檢查時，盡量選擇B超、MR等無輻射的檢查項目。
(7)化工原料
有不少首飾廠車間、家具廠、裝修工地、化工廠等單位都習(xí)慣使用大量含有甲醛等VOC的化工原料，在此工作的女性如果沒有實施很好的防護，必然會使自己的卵巢受損。
如何保養(yǎng)卵巢
卵巢的健康除了關(guān)乎女人的健康，對女人的衰老和美麗也有很大關(guān)系。為什么30歲之后的女人越來越容易顯老呢?那是因為女人步入了而立之年后，卵巢功能也進入了衰退期，卵巢的這一早衰現(xiàn)象引起了女性體內(nèi)的一系列變化，如果女人這個時期卵巢保養(yǎng)好了，會減少很多婦科疾病的發(fā)生，也延緩了自己的衰老。
女人日常保養(yǎng)卵巢并不難，以下10點做到就差不多了
1、不宜經(jīng)常熬夜
在肩負著巨大壓力的同時，要學(xué)會勞逸結(jié)合，放松身心。加強體育鍛煉。瑜伽、游泳及健走是釋放身心壓力、保養(yǎng)卵巢、增加骨密度的重要方式。另外還要戒煙戒酒，不吸二手煙。
2、多喝水，減少碳酸飲料
減少攝入鹽類、酒精和咖啡，降低骨質(zhì)疏松的可能性。
3、合理攝取維生素
天天按最大攝入量的一半補充維生素E膠囊。事實證實維生素E不但具有增強卵巢保健功能的作用，還具有抗細胞氧化、防細胞脂質(zhì)過氧化的效用，終極起到抗朽邁的效用。
4、煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，讓卵巢更結(jié)實、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤豆腐就夠了，過量植物蛋白會給腎臟帶來負擔(dān)。
5、少吃止痛藥
一項覆蓋4000多名歐洲女性的調(diào)查顯示，在25-35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專家說，止痛藥抑制大腦神經(jīng)，長期服用會迷惑神經(jīng)中樞，對卵巢發(fā)出的指令速度降低，卵子活性減弱。
6、離電腦輻射越遠越好
研究顯示，電腦輻射會影響卵子質(zhì)量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數(shù)人以為，換上液晶屏幕就能遠離電腦輻射，其實輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。美國健康專家說，筆記本電腦輻射比臺式機小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。
7、記得補充雌激素
平時經(jīng)常食用富含植物性雌激素的食品，例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆天天打豆?jié){喝，是格外安全的補充植物性雌激素的方式，應(yīng)長期堅持。
8、和諧夫妻生活很重要
保持每周一到兩次的和諧夫妻生活，能夠使女性擁有一個很好的內(nèi)分泌環(huán)境，有利于卵巢健康。
9、定時體檢，及時發(fā)現(xiàn)
治療卵巢早衰關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)、早治療。所以，作為女性要了解卵巢早衰的病癥及危害，一旦發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量減少或突然停經(jīng)，要及時去看醫(yī)生，切不可拖延，錯過治療的最佳時機。
10、來月經(jīng)時多補鐵
沒有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護養(yǎng)?錯!月經(jīng)期間，經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。
結(jié)語：因此可見，卵巢對于女性來說真的是非常重要的，它的作用是非常大的，直接和我們女性是否能孕育生命有關(guān)系，所以我們要停止做那些會傷害卵巢的事情。平時，要多注意卵巢的保養(yǎng)。
在中國競爭越來越激烈，生活壓力越來越大的情況下，每個都為了自己的生計和發(fā)展，努力去忙碌，可在追求物欲和名利的刺激下，身體才是革命的本錢，有了本錢，你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族，可他們在取得事業(yè)的同時，身體素質(zhì)又漸漸下降了，下面幾種生活方式縮短了男人的生命，身體是自己的，最需要自己去愛惜和保護。
危險方式一：極度缺乏體育鍛煉
很多人整天忙于工作，根本沒時間去參加運動，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小時，下班回家，路上塞車，回到家，還要忙吃飯和休息，有時還忙于應(yīng)酬，所以根本沒注意到去體育鍛煉。
根據(jù)專家調(diào)查，在被調(diào)查的932個男人中，僅僅有96人每周都與固定時間參加鍛煉，近68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，病神就會找上來。
在中國競爭越來越激烈，生活壓力越來越大的情況下，每個都為了自己的生計和發(fā)展，努力去忙碌，可在追求物欲和名利的刺激下，身體才是革命的本錢，有了本錢，你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族，可他們在取得事業(yè)的同時，身體素質(zhì)又漸漸下降了，下面幾種生活方式縮短了男人的生命，身體是自己的，最需要自己去愛惜和保護。
危險方式二：有病不求醫(yī)
男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會找女人去傾訴，專家調(diào)查，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些小毛病。許多男人的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。很多單位的要求員工去體檢，可男人們以時間緊而常常不去，甚至請人代替體檢。
在中國競爭越來越激烈，生活壓力越來越大的情況下，每個都為了自己的生計和發(fā)展，努力去忙碌，可在追求物欲和名利的刺激下，身體才是革命的本錢，有了本錢，你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族，可他們在取得事業(yè)的同時，身體素質(zhì)又漸漸下降了，下面幾種生活方式縮短了男人的生命，身體是自己的，最需要自己去愛惜和保護。
危險方式三：不好好吃早餐
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
在中國競爭越來越激烈，生活壓力越來越大的情況下，每個都為了自己的生計和發(fā)展，努力去忙碌，可在追求物欲和名利的刺激下，身體才是革命的本錢，有了本錢，你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族，可他們在取得事業(yè)的同時，身體素質(zhì)又漸漸下降了，下面幾種生活方式縮短了男人的生命，身體是自己的，最需要自己去愛惜和保護。
危險方式四：與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
在中國競爭越來越激烈，生活壓力越來越大的情況下，每個都為了自己的生計和發(fā)展，努力去忙碌，可在追求物欲和名利的刺激下，身體才是革命的本錢，有了本錢，你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族，可他們在取得事業(yè)的同時，身體素質(zhì)又漸漸下降了，下面幾種生活方式縮短了男人的生命，身體是自己的，最需要自己去愛惜和保護。
危險方式五：吸煙和喝酒
男人忙于應(yīng)酬，吸煙和喝酒的機會多，但為了事業(yè)，卻忽視了身體。
健康終究掌握在自己手上，不要等“千金難買”的時候，才去珍惜，尤其是老年人，那么有一個健康的生活方式很重要。
適合老年人的九大健康生活方式
1、唱歌
全身心投入唱歌之時，可使你忘卻煩惱，放松身心?，F(xiàn)在年輕人釋放負面情緒和壓力，都喜歡約上朋友去唱歌；老年朋友也喜歡一展歌喉，把唱歌當(dāng)作一種鍛煉方式。
唱歌時需要大量的氣息，把新鮮空氣輸入人體，肺部機能都得到鍛煉。想把歌唱好，還必須把腰挺直，這樣無意間腰桿直了，一舉多得。
2、喝茶
茶是世界衛(wèi)生組織公布的十大健康食品之一，眾所周知喝茶可以有效促進腸胃運動，增強免疫力。女性常喝茶也可以起到美容養(yǎng)顏的效果。
每日養(yǎng)成適量飲茶的好習(xí)慣，不僅喝出健康的身體和好膚色，更能使心態(tài)平和，提神益思。
3、多吃綠葉蔬菜
綠葉菜能提供大量的胡蘿卜素和葉黃素，這兩種營養(yǎng)素均有利于眼睛健康，保護視力。
同時，綠葉菜膳食纖維含量較高，在一餐中食用半斤少油烹調(diào)的綠葉菜能有效增加飽感，延緩食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。
4、吃藍莓
藍莓中富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪、維生素等營養(yǎng)元素，還包含著豐富的鈣、鐵、磷、鉀、鋅等微量礦物元素。
花青素是一種非常重要的植物水溶性色素，屬于天然的抗衰老營養(yǎng)補充劑，是目前人類發(fā)現(xiàn)的有效的抗氧化生物活性劑之一。藍莓中的花青素含量就非常高。
5、不要久坐
坐久了，尤其是坐姿還不正確，是腰痛最常見的原因之一。因為錯誤的姿勢過分牽拉和擠壓了腰椎和相關(guān)肌肉。
久坐還容易導(dǎo)致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
6、快走
快走能增強肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉組織也可以變得更加牢固。
長期堅持運動的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
7、多吃姜、喝姜糖
生姜甘辛而溫，具有散寒發(fā)汗、溫胃止吐的功效。若然常感胃寒、食欲不振，可以經(jīng)常含服鮮姜片，促進消化。
用姜和紅糖熬制而成姜糖泡水喝，甜中帶辣，最適宜冬季進補暖身時喝上一杯。
8、吃堅果
堅果中富含鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，是人體所需的植物性蛋白和微量元素的優(yōu)秀來源。用來補充蔬菜水果攝入不足的空缺也是很好的選擇。
9、保證睡眠
長時間睡不好，大腦也因此得不到充分的休息，可能會使大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力減退，記憶力下降。
要解決睡眠問題，重要的是創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。臥室應(yīng)該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個不錯的辦法。
總結(jié)：其實健康離我們并不遙遠。正常的作息時間、一兩項興趣愛好、和諧的人際關(guān)系和及時補充營養(yǎng)的飲食習(xí)慣，就可以給我們的生活帶來不一樣的效果。
女性的日常健康保養(yǎng)本身就很重要，對于處于青春期的女性，則應(yīng)該更加注重自身的營養(yǎng)充足和健康的生活方式的養(yǎng)成，這樣會幫助你在青春期的關(guān)鍵階段打下很好的基礎(chǔ)，為以后的發(fā)育提供更好的保證，健康的生活方式的養(yǎng)成對青春期的心理健康也十分重要哦。
那么有哪些方法可以達成以上目標(biāo)呢 小編一共整理了10點：
（1） 多吃黑麥面包，黑麥面包富含纖維素，可減低動脈血壓，增進血液中糖的代謝，保證每天吃30克對健康十分有益。
（2） 少穿高跟鞋經(jīng)常穿過高的高跟鞋，不但易造成腳腕損傷，也可能閃腰，尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。
（3） 來點巧克力，巧克力不只好吃，也有助于減輕焦慮的情緒，和葡萄酒一樣，它具有氧化作用。不過為了身材著想，最好不要過量。
（4） 按摩鼻尖，用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，畫圓周般按摩30秒，能放松神經(jīng)、促進消化，不妨一試。
（5） 多在光線充足的環(huán)境，光線有防止憂郁的作用。光線愈弱，人的情緒愈低落：光線亮一點，有助于心情愉快。
（6） 定期健康檢查不要等生病了才去醫(yī)院，平日的健康檢查不會太繁瑣，卻減少許多危險，讓你省事又安心。
（7）多聽老人言快感冒時喝姜湯，偏頭痛按摩太陽穴、用萬金油這些老人家的偏方，醫(yī)學(xué)界繞了一大圈證實了其可靠性，所以還是別向老人撇嘴
據(jù)統(tǒng)計，全球男人平均壽命77歲，其中7年會在重病或慢性病中度過，而男人得癌癥的幾率更比女人高70%。
專家提醒，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來換健康的時候了。
危險方式一：與家人缺少交流 有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
危險方式二：不好好吃早餐 隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
危險方式三：極度缺乏體育鍛煉 很多人整天忙于工作，根本沒時間去參加運動，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小時，下班回家，路上塞車，回到家，還要忙吃飯和休息，有時還忙于應(yīng)酬，所以根本沒注意到去體育鍛煉。
危險方式四：吸煙和喝酒 男人忙于應(yīng)酬，吸煙和喝酒的機會多，但為了事業(yè)，卻忽視了身體。 根據(jù)專家調(diào)查，在被調(diào)查的932個男人中，僅僅有96人每周都與固定時間參加鍛煉，近68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，病神就會找上來。
危險方式五：有病不求醫(yī) 男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會找女人去傾訴，專家調(diào)查，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些小毛病。許多男人的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。很多單位的要求員工去體檢，可男人們以時間緊而常常不去，甚至請人代替體檢。
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