頸椎痛怎么按摩呢？
頸椎養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“頸椎痛怎么按摩呢？”，希望能為您提供更多的參考。
頸椎疼痛或者是頸椎病問題，是很多人容易面對這個(gè)情況，有時(shí)候是不注意保養(yǎng)，長期導(dǎo)致頸椎負(fù)荷過重所引起的，所以要注意正確的調(diào)理按摩，對緩解頸椎疼痛有很好的效果，以下就是具體的手法介紹。
1、推法
手法：用指、掌、肘部等著力，
在一定的部位上進(jìn)行單方向的直線運(yùn)動(dòng)，稱為推法。操作時(shí)指、掌、肘等要緊貼體表，緩慢運(yùn)動(dòng)，力量均勻、滲透。
作用：具有消積導(dǎo)滯、解痙鎮(zhèn)痛、消瘀散結(jié)、通經(jīng)理筋的功能，可提高肌肉興奮性，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、拿法
手法：用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指作相對用力，在一定部位和穴位上進(jìn)行一緊一松的捏提，稱為拿法。力量應(yīng)由輕而重，連續(xù)而有節(jié)奏，緩和而連貫，接觸點(diǎn)在指腹而不應(yīng)在指尖，腕部放松。
作用：拿法刺激較強(qiáng)，常配合其他手法用于頸項(xiàng)、肩部和四肢等部位，具有祛風(fēng)散寒、舒筋通絡(luò)、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用，在頸椎按摩中應(yīng)用較多。
3、捏法
手法：用大拇指和食、中兩指，或用大拇指和其余四指相對用力擠壓肌膚，稱捏法，用力要求均勻而有節(jié)律。
作用：具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、調(diào)理脾胃的功能，常用于頭面、腰背、胸脅及四肢部位。
4、按法
手法：用指、掌、肘等按壓體表，稱按法。力量應(yīng)由輕而重，穩(wěn)而持續(xù)，垂直向下，不可使用暴力。著力點(diǎn)應(yīng)固定不移。
作用：按法是一種較強(qiáng)刺激的手法，有鎮(zhèn)靜止痛、開通閉塞、放松肌肉的作用。指按法適用于全身各部穴位；掌按法常用于腰背及下肢部；肘按法壓力最大，多用于腰背、臀部和大腿部。
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頸椎怎么按摩
1、頸椎怎么按摩
折疊拿法。用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指作相對用力,在一定部位和穴位上進(jìn)行一緊一松的捏提,稱為拿法。力量應(yīng)由輕而重,連續(xù)而有節(jié)奏,緩和而連貫,接觸點(diǎn)在指腹而不應(yīng)在指尖,腕部放松。
折疊捏法。用大拇指和食、中兩指,或用大拇指和其余四指相對用力擠壓肌膚,稱捏法,用力要求均勻而有節(jié)律。具有舒筋通絡(luò)、行氣活血、調(diào)理脾胃的功能,常用于頭面、腰背、胸脅及四肢部位。
折疊按法。用指、掌、肘等按壓體表,稱按法。力量應(yīng)由輕而重,穩(wěn)而持續(xù),垂直向下,不可使用暴力。著力點(diǎn)應(yīng)固定不移。按法是一種較強(qiáng)刺激的手法,有鎮(zhèn)靜止痛、開通閉塞、放松肌肉的作用。指按法適用于全身各部穴位;掌按法常用于腰背及下肢部;肘按法壓力最大,多用于腰背、臀部和大腿部。
2、頸椎病患者要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對肩周炎來說,特別要注重關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門球,或在家里進(jìn)行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手?jǐn)[動(dòng)等運(yùn)動(dòng),但要注意運(yùn)動(dòng)量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的損傷。
勁椎如果長期勞損,而不能正常活動(dòng),就會(huì)導(dǎo)致勁椎炎,而頸椎病患者經(jīng)常會(huì)感到頸椎疼痛,干活久了就會(huì)出現(xiàn)。長期不進(jìn)行治療,就會(huì)越來越嚴(yán)重的。積極治療外,患者平時(shí)一定不要久坐,經(jīng)?；顒?dòng)頸椎能夠起到緩解頸椎疼痛的情況,平時(shí)做做一些健身操,能夠活動(dòng)開頸椎,不要過多的進(jìn)行補(bǔ)鈣。
3、頸椎病的主要癥狀
肩背部沉重感,上肢無力,手指發(fā)麻,肢體皮膚感覺減退,手握物無力,有時(shí)不自覺的握物落地。其嚴(yán)重的典型表現(xiàn)是:下肢無力,行走不穩(wěn),二腳麻木,行走時(shí)如踏棉花的感覺。最嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)大、小便失控,性功能障礙,甚至四肢癱瘓。常伴有頭頸肩背手臂酸痛,頸脖子僵硬,活動(dòng)受限。當(dāng)頸椎病累及交感神經(jīng)時(shí)可出現(xiàn)頭暈、頭痛、視力模糊,二眼發(fā)脹、發(fā)干、二眼張不開、耳鳴、耳堵、平衡失調(diào)、心動(dòng)過速、心慌,胸部緊朿感,有的甚至出現(xiàn)胃腸脹氣等癥狀。也有吞咽困難,發(fā)音困難等癥狀。
頸椎按摩的注意事項(xiàng)
1、頸椎按摩一定要按照操作規(guī)范來進(jìn)行,不可自己胡亂按摩。
2、按摩是一件技術(shù)活,所以在按摩不同部位的時(shí)候,力量和手法等等都要進(jìn)行一定的改變,選擇最適合的按摩手法。
3、在按摩的時(shí)候一定要保持動(dòng)作和力量的連貫性,不能夠斷斷續(xù)續(xù),最好能夠持續(xù)一段時(shí)間,這樣才能夠產(chǎn)生更加良好的效果。
4、按摩時(shí),力道一定要有多控制,要控制在人體能夠接受的范圍。
5、按摩師的手指一定要靈活,用力一定要緩和。
6、手指的動(dòng)作、力度、速度等等方便都要保持一致,不能夠快一下慢一下。
7、按摩是通過皮膚表層而滲透進(jìn)肌理的一種方法,最終達(dá)到人體的血液、肌肉、內(nèi)臟等等進(jìn)行作用的。所以在按摩的時(shí)候一定要“剛?cè)岵?jì)”,這樣才能夠達(dá)到最好的按摩效果。
預(yù)防頸椎病的五個(gè)動(dòng)作
動(dòng)作一:搖頭晃腦
搖頭晃腦,這種腦袋圍繞脖頸的圓周運(yùn)動(dòng)對預(yù)防頸椎病既簡單又有效,前后左右的點(diǎn)頭操也有相同作用。
動(dòng)作二:米字操
想像面前有一張白紙,脖頸當(dāng)筆桿、下巴作筆尖,在“白紙”上反復(fù)書寫“米”字。
動(dòng)作三:左顧右盼上下看
假設(shè)自己站在垂直的十字正中,左看看,右看看,上看看,下看看。
動(dòng)作四:10點(diǎn)10分操
10點(diǎn)10分,時(shí)鐘的時(shí)針和分針呈對稱夾角。站立或端坐,雙臂上舉呈“10點(diǎn)10分”狀,挺胸抬頭深吸氣,可舒緩頸椎壓力。
動(dòng)作五:擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
主要有三個(gè)類型:手臂向上彎曲成弧形,手指接觸雙肩,沿順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次;手臂彎曲,從胸前向肩胛后往返運(yùn)動(dòng);雙手交叉抱肩,左右轉(zhuǎn)胸。
現(xiàn)在的社會(huì)，隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展科技的發(fā)達(dá)，人們把越來越多的時(shí)間投入到了工作中去了。工作強(qiáng)度加大，工作時(shí)間加長，大家都埋頭苦干，而好不容易閑下來呢，就又是捧著手機(jī)低頭玩起來了。大家一天之中抬頭的次數(shù)和時(shí)間少的可憐，這就使我們頸椎疼痛的主要原因，而它又給大家的生活帶來很多困擾，那么怎么治療頸椎痛呢？
1牽引治療
“牽引”在過去是治療頸椎病的首選方法之一，但近年來發(fā)現(xiàn)，許多頸椎病患者在使用“牽引”之后，特別是那種長時(shí)間使用“牽引”的患者，頸椎病不但沒有減輕，反而加重。
牽引不但不能促進(jìn)頸椎生理曲度的恢復(fù)，相反牽引拉直了頸椎，反而弱化頸椎生理曲度，故頸椎病應(yīng)慎用牽引療法。
2.手法按摩推拿療法
是頸椎病較為有效的治療措施。它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，恢復(fù)頸椎活動(dòng)，松解神經(jīng)根及軟組織粘連來緩解癥狀，脊髓型頸椎病一般禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀，甚至可導(dǎo)致截癱，即使早期癥狀不明顯，一般也推薦手術(shù)治療。
3.理療
頸椎疼是因?yàn)轭i椎病的原因造成的，近些年來，頸椎病已經(jīng)成為一些上班族的職業(yè)病，平時(shí)如果經(jīng)常久坐，常常會(huì)導(dǎo)致頸椎病發(fā)作，出現(xiàn)疼痛的時(shí)候，可以自己進(jìn)行按摩，比如說用左手和右手來按摩頸部的后面，頸部后面有風(fēng)池穴，這個(gè)穴位經(jīng)常按摩，有很好的緩解疼痛，有很好的活血通絡(luò)的效果。
脖子頸椎疼怎么按摩
先把自己的左手和右手放到頸部后面，然后拇指放在同一側(cè)頸部的外側(cè)，剩下的四根手指就放在頸部肌肉的對側(cè)，然后雙手要用力對合，先把頸部肌肉用手提起來，然后接下來放松，之后沿著風(fēng)池穴位向下慢慢的拿捏，一直到大椎穴位，這個(gè)過程進(jìn)行30次左右。
按壓風(fēng)池穴的話
可以疏風(fēng)散寒和陣痛，有助于緩解頭痛的癥狀。按壓肩井穴可以通經(jīng)活絡(luò)和散寒、止痛，對于頸肩部位疼痛有很好的治療效果。按壓大椎穴的話，則可以活血通絡(luò)、疏風(fēng)散寒，能夠化解頭暈，促進(jìn)腦部血液的供應(yīng)。
建議每天早起、工作閑暇、午休、下班后、睡覺之前等時(shí)間，堅(jiān)持按摩頸部，同時(shí)，每工作一兩個(gè)小時(shí)就要休息一會(huì)，稍微活動(dòng)活動(dòng)自己的頸部，晚上睡覺的時(shí)候，就不要用枕頭，保持仰臥的姿勢，或者是在下頸部的地方墊一小塊的軟墊，讓自己的頸部自然的向后仰，緩解白天工作帶來的頸部疲勞，要及時(shí)矯正自己看書或是看電腦的姿勢，防止對頸部再次造成傷害。
進(jìn)行按摩后，頸椎病已經(jīng)好的差不多，是不是可以不用按摩了呢?建議有空的話，還是要繼續(xù)按摩比較好，因?yàn)槁殬I(yè)因素決定了頸椎的問題，如果平時(shí)不注意保養(yǎng)的話，頸椎病很容易再次出現(xiàn)。
頸椎病對于長期電腦工作的人很常見，并且高發(fā)和容易發(fā)作。更重要的是，頸椎病沒有快速治好的方法，如果一不注意，就很容易卷土重來。因此，建議經(jīng)常保持一個(gè)姿勢工作的朋友要當(dāng)心了，工作閑暇或者是睡覺之前進(jìn)行按摩，才能保證身體的疲勞不會(huì)積累。
頸椎痛常常是因?yàn)轭i椎病的原因造成的，這對生活帶來比較大的影響，如果出現(xiàn)壓迫神經(jīng)還會(huì)引起，大腦供血不足，引起頭暈惡心等癥狀，得了頸椎病要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，注意治療，即使在睡覺的時(shí)候也要注意良好的睡姿，比如說頸椎病可以采用仰臥的方法，要注意身體合理的彎曲。
頸椎痛睡覺應(yīng)該怎么睡
一、俯臥位
由于身體趴著，頭部偏向一側(cè)，這顯然對頸部的平衡狀態(tài)及生理曲度極為不利，又影響呼吸。所以， 俯睡是不健康不科學(xué)的睡姿，必須糾正。
二、側(cè)臥位
1、右側(cè)臥位睡姿
心臟位于左邊，確實(shí)給心臟的壓力較小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是據(jù)說也容易造成胃反酸和皮膚下垂。
2、左側(cè)臥位睡姿
雖然有利于胃內(nèi)容物排入下消化道，助于消化，但是，左側(cè)臥位壓迫心臟和胃部，很容易讓人睡眠不穩(wěn)定。
在選擇側(cè)臥位時(shí)，應(yīng)經(jīng)常改變側(cè)臥的左右方向。由于長期取一側(cè)臥位，會(huì)使脊柱受力失衡，而不利于頸椎病的治療和康復(fù)。
所以，對于頸椎病的患者而言，側(cè)臥并不是最好的睡姿，那什么樣的睡姿較有利于頸椎的健康?下面再來看看仰臥位。
三、仰臥位
仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿，因?yàn)樗軌蚋镁S持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。仰臥位-般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應(yīng)以保持頸椎的正常的生理曲度。
那么頸椎病患者怎么選一個(gè)適合自己的枕頭呢?
一個(gè)理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳。從醫(yī)學(xué)角度講，枕頭高度以8-10厘米為佳，最高不要超過15厘米，與肩同寬即可,不能呈斜坡形,側(cè)臥時(shí)頭不發(fā)生側(cè)屈，粗略的標(biāo)準(zhǔn)是，仰臥枕高約一拳，側(cè)臥枕高應(yīng)為一拳加二指。
在睡覺的時(shí)候，如果出現(xiàn)頸椎疼讓人苦惱，會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，如果這種現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生，一定要引起注意，及時(shí)的進(jìn)行良好的治療，出現(xiàn)頸椎疼常常是因?yàn)轭i椎病的原因造成的，平時(shí)應(yīng)該多做一些頸椎的護(hù)理工作，必要時(shí)要及時(shí)進(jìn)行治療，比如說針灸推拿拔罐等方法都有助于緩解。
緩解頸椎疼痛的方法
1、頸部放松兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復(fù)10次。
2、調(diào)整呼吸兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅(jiān)持2—3分鐘。
3、前屈后仰姿勢同上。首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起;然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5—10次。
4、左右移動(dòng)姿勢同前。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。5、左右側(cè)屈姿勢同前。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
6、側(cè)后上轉(zhuǎn)姿勢同上。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后上方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
7、頸部繞環(huán)姿勢同上。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再從右向左旋轉(zhuǎn)2周。重復(fù)5—10次。注意：抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣。
8、拔伸牽引兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復(fù)練習(xí)5分年中。
如何按摩頸椎
1、如何按摩頸椎
按揉肩井穴、風(fēng)池穴
操作:肩井穴位于肩甲區(qū),第7頸椎棘突與肩峰最外側(cè)點(diǎn)連線的中點(diǎn)。以一手中指端著力,反復(fù)按揉穴位約2分鐘,以局部感酸脹為宜。然后張開虎口按揉風(fēng)池穴,兩手拇指端著力,分別置于頸后枕骨粗隆下方凹陷處風(fēng)他穴,由輕漸重,反復(fù)按揉約2分鐘。
功效:肩井、風(fēng)池穴為足少陽膽經(jīng)穴。按揉肩井、風(fēng)池穴有通經(jīng)活血的功效。
2、頸椎病引起手臂疼痛怎么辦
注意感染。專家介紹說,咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病,因?yàn)檫@類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散,往往成為頸椎病的原因或誘因。因此,防止各種上呼吸道炎癥,預(yù)防感冒,保持口腔清潔,也是預(yù)防頸椎病的措施之一。
患者還要保持好的心態(tài),積極樂觀的精神狀態(tài)對于患者的康復(fù)是很關(guān)鍵的,所以希望朋友們在治療的時(shí)候一定要注意自己的情緒。
3、頸椎病患者怎么樣運(yùn)動(dòng)
左右旋轉(zhuǎn):做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
頸椎病患者如何護(hù)理
1、晚上不宜高枕臥,俯首工作有限時(shí),看書毋妨添支架,沈思亦可托腮頤,頭暈忌望天花板,手軟宜常牽脖子;早起嗽口練抬頭,閑時(shí)多躺靠背椅,俯臥垂頭能復(fù)位,自行“吊頸”少求醫(yī)。
2、低頭屈頸長時(shí)間工作,頸后椎旁肌肉因持續(xù)緊張而容易疲勞,頸椎關(guān)節(jié)亦會(huì)勞損。因此伏案不宜過久,最好一兩小時(shí)便休息一下,或變換一下體位或動(dòng)作。
3、晚上睡高枕亦使頸椎屈曲,長年如此,會(huì)增加頸椎勞損?？磿鴷r(shí)自然要低頭對著書本,如果把書用支架斜放,頭可以略為抬起,不必長時(shí)間屈頸。
4、頸椎壓迫到神經(jīng)根則會(huì)引起從上肢至指端的麻木痹痛無力,做頸部牽引可以擴(kuò)大椎間孔,減輕神經(jīng)根的壓迫,自然會(huì)緩解,頸椎病患者應(yīng)多做頸部功能,尤其是伸頸動(dòng)作,一方面可使頸椎關(guān)節(jié)保持一定的活動(dòng)范圍,避免關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織退化僵硬:另一方面可使頸部肌肉發(fā)達(dá),增加支撐力,避免勞損萎縮。
頸椎病的基本病因
年齡因素:就像一臺(tái)機(jī)器一樣,隨著年齡的增長,人體各部件的磨損也日益增加,頸椎同樣經(jīng)歷了磨損、退變等一系列老化過程,年輕時(shí)人體的脊椎骨質(zhì)堅(jiān)硬,形態(tài)完整、髓核含水分高、彈性好、纖維環(huán)完整堅(jiān)固,富有韌性,而隨著年齡的增長,纖維環(huán)韌性減退、髓核含水量減少、彈性減退,從而易于在外傷及異?；顒?dòng)中造成纖維環(huán)破裂或髓核突出,成為脊椎失穩(wěn)和發(fā)生病變的內(nèi)在因素。此外,小關(guān)節(jié)和各種韌帶的退變也有重要的作用。
慢性勞損:對頸椎的過度使用和不良的生活習(xí)慣,導(dǎo)致頸椎的慢性勞損,加重了頸椎的退變和損傷過程,從而發(fā)病。這些情況包括:不良的睡眠姿勢,枕頭的高度不當(dāng)或墊的部位不妥;不良的生活習(xí)慣,如睡在床上看書,電視機(jī)位置過高而不得不長時(shí)間仰頭觀看等;長久的單一姿勢工作,如職業(yè)司機(jī)、IT從業(yè)者、會(huì)計(jì)等長期從事低頭工作的職業(yè)。
此外,不適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉會(huì)導(dǎo)致慢性的運(yùn)動(dòng)損傷,也會(huì)增加頸椎病的發(fā)病機(jī)會(huì)。
