孕婦咳嗽肚子扯著疼
夏天熱著過才養(yǎng)生。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《孕婦咳嗽肚子扯著疼》，相信能對大家有所幫助。
在生活中，感冒受涼，上火等因素都會引起咳嗽。對于正常人來說，咳嗽是一件很正常的事情，但是很多孕婦在咳嗽的時候會扯著肚子疼，這種現(xiàn)象引起很多孕婦和家屬的擔(dān)心，害怕會影響胎兒的發(fā)育和成長，孕婦咳嗽肚子扯著疼要緊不？會不會影響胎兒呢？
1、短暫疼痛---正常的生理現(xiàn)象
人體胸腔和腹腔的分隔器官是膈肌，咳嗽時胸腔肌肉收縮，氣體呼出，拉動膈肌上臺，就會扯動肚子，這種情況只有稍微的扯痛感，陰道也沒有出血，咳嗽完就不會再疼了，是正常生理現(xiàn)象，不用擔(dān)心。
2、疼痛持續(xù)伴有陰道出血---流產(chǎn)
孕婦咳嗽，尤其是劇烈頻繁咳嗽，會使腹壓增大，影響到子宮，如果子宮出現(xiàn)持續(xù)收縮，就可能會誘發(fā)先兆流產(chǎn)或者胎膜早破。此時一般有陰道出血的現(xiàn)象，且肚子疼痛一直在持續(xù)。這種情況應(yīng)立即去醫(yī)院。
孕婦如何正確咳嗽
1.采取坐姿或蹲姿
孕婦咳嗽時最好采取坐姿或蹲姿，并且最好將一只手放在背后或大腿上支撐身體，既可以保護(hù)脊椎，還能減小胸腹腔的壓力變化，避免因腹內(nèi)壓突高而引起的肚子疼、宮縮等癥。
如果正處于站立或行走狀態(tài)，噴嚏來的又太急，來不及坐下或蹲下，建議立即站定在原地，并馬上用雙手捧住下腹，等噴嚏打完了在繼續(xù)做其他的事情。
2.用紙巾、手絹扣住鼻子，但留有一定空間
人的耳、鼻、喉部是相通的，咳嗽如果捏緊鼻子、捂嘴，會使鼻部壓力增高，細(xì)菌、病毒就容易隨氣流由咽鼓管進(jìn)入壓力低的中耳鼓室，從而引起急性中耳炎，不能得以釋放的壓力還會通過咽鼓管作用于耳道鼓膜，嚴(yán)重時造成鼓膜穿孔。因此孕婦咳嗽時，要迅速反應(yīng)，掏出紙巾、手絹扣住鼻子，但要留有一定空間。
孕婦最好不要開懷大笑
大笑這個動作往往容易被忽略，懷孕后大笑是存在很大安全隱患的，開懷大笑，會使腹腔內(nèi)壓力突然劇烈增加，腹部肌肉拉力猛然間變大，容易導(dǎo)致腹痛或引發(fā)早產(chǎn)，為了胎兒的健康考慮，哪怕你笑點(diǎn)很低，也要適當(dāng)克制笑的幅度。
孕婦咳嗽扯著肚子疼，一般來說是正常的生理現(xiàn)象，噴嚏打過了就不疼了。如果孕婦咳嗽過于頻繁，就會一直扯著肚子，可能造成流產(chǎn)。所以孕婦咳嗽也要學(xué)會正確的方法，采取坐姿活蹲姿、用紙巾扣住鼻子病留有一定空間。
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一般情況下胸部扯著疼并不是大病，可能是經(jīng)前乳房脹痛、孕期乳房脹痛、產(chǎn)后乳房脹痛、性生活后乳房脹痛、人工流產(chǎn)后乳房脹痛等引發(fā)的，但也可能是患上了乳腺增生等婦科疾病，這種情況下一定要多注意休息，不要經(jīng)常性熬夜，不吃辛辣的有刺激性的食物，更不要生氣等。
1、經(jīng)前乳房脹痛
約有2/3以上的婦女在月經(jīng)來潮前有雙乳脹痛或不適感，整個乳房脹滿、發(fā)硬、壓痛，原有的顆粒狀或結(jié)節(jié)感更為明顯，這屬于生理現(xiàn)象。多數(shù)婦女脹痛不嚴(yán)重，可以忍受;少數(shù)敏感者在乳房受輕微的震動或碰撞時即感到脹痛難忍，甚至不敢走路、著衣，終日手托雙乳。這主要是由于月經(jīng)前1～2周其體內(nèi)雌激素水平增高、乳腺增生、細(xì)胞增大、乳腺間組織水腫而引起的。月經(jīng)來潮后，雌激素水平下降，上述變化消失，乳房亦隨之松弛柔軟，脹痛頓然消失，下次經(jīng)前癥狀又重復(fù)出現(xiàn)。對此一般不需處理，保持心情開朗，精神放松。重者可于經(jīng)前注意飲食清淡或服少量利尿劑、維生素B1、維生素B6等。
2、孕期乳房脹痛
停經(jīng)40天后乳房有脹感，重者可能有乳房、乳頭痛感，可持續(xù)整個孕期。這是由于胎盤、絨毛分泌大量雌激素、孕激素、催乳素，使乳腺增生、乳房增大所致，也是為哺乳所做的準(zhǔn)備工作，屬生理現(xiàn)象。隨著乳房的增大，要及時換戴寬大的胸罩，不宜束胸。如脹感突然停止，常提示胎兒有可能夭亡，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
3、產(chǎn)后乳房脹痛
產(chǎn)后3天雙乳脹滿、疼痛、出現(xiàn)硬結(jié)，甚至延及腋窩部的副乳腺，伴有低熱，這主要是由于乳腺淋巴潴留、靜脈充盈和間質(zhì)水腫以及乳腺導(dǎo)管不暢所致。一般至產(chǎn)后7天乳汁暢流后，痛感多能消退。防治產(chǎn)后乳房痛的方法有：
①妊娠晚期，擠去乳房內(nèi)的少量初乳，以防止其潴留于導(dǎo)管內(nèi)，結(jié)成栓子，堵塞乳腺導(dǎo)管;
②產(chǎn)后盡早哺乳;
③哺乳前熱敷乳房，并可以做些輕柔按摩，以促使乳汁暢通;
④兩次哺乳間冷敷乳房，以減少充血;
⑤乳兒吮吸力不足時，可用雙手?jǐn)D壓或用吸奶器吸引，協(xié)助乳汁排出;⑥可用柴胡6克、當(dāng)歸12克、王不留行9克、漏蘆9克、通草9克煎湯內(nèi)服，或吉源參寶鹿脫膏，內(nèi)服一次10g。正確處理乳汁淤積很重要，否則可引起乳腺炎，故必須盡力按上述做好，其中尤以哺乳吸盡剩余乳汁最為重要。
4、性生活后乳房痛
不和諧的性生活也可引起乳房脹痛或使原有疼痛加重，這與性生活時乳房生理性變化有關(guān)。當(dāng)女性進(jìn)入性興奮期，乳頭即豎起，乳房表面充血，整個乳房脹滿增大;持續(xù)期則乳暈充血，乳房脹大更明顯，其體積可增大1/4;性高潮時，脹大達(dá)到極點(diǎn);消退期，乳房靜脈充盈消退，其體積逐漸縮小，經(jīng)過15～30分鐘即可恢復(fù)原狀。性欲淡漠者或性生活不和諧者因達(dá)不到性滿足，乳房的充血、脹大就不容易消退，或消退不完全，持續(xù)性充血會使乳房發(fā)脹、疼痛。據(jù)報道，在性生活不滿意的婦女中，乳腺疾患包括乳腺癌的發(fā)生率也升高，故女性應(yīng)重視良好的性生活，無性高潮或性淡漠者應(yīng)去就醫(yī)。
5、人流后乳房痛
人工流產(chǎn)后，有些病人主訴乳房痛，并可觸及乳房腫塊，若癥狀出現(xiàn)與人流相隔時間稍長，人們往往會忘記或忽略此種癥狀與人流有關(guān)。人流不同于自然分娩，后者是瓜熟蒂落的自然過程，而人流是人為干擾的非常狀態(tài)。一般停經(jīng)4周后乳房開始發(fā)脹、飽滿、增大，乳腺逐漸發(fā)育。當(dāng)妊娠突然中斷、激素水平急劇下降時，剛剛發(fā)育的乳腺就會突然停止增長，細(xì)胞變小，腺泡消失，而這種集聚復(fù)原常是不完全、不均勻的，像初生的嫩葉不易萎黃脫落一樣，因而會造成乳腺腫塊及乳房疼痛。據(jù)報道，乳腺增生病的發(fā)病率也隨著人工流產(chǎn)的次數(shù)而直線上升。國外報道，人流次數(shù)越多，患乳癌的危險性也就越大。許多資料證實，人流對乳房的影響不僅僅是會引起疼痛，還可以是持久的、潛在的危害。因此，應(yīng)當(dāng)盡量少做或不做人流，切實做好避孕工作。
6、乳腺增生性乳房痛
乳腺增生病為乳房疼痛的最常見原因，約80%以上的乳腺增生有不同程度的乳房痛。其疼痛部位與腫塊位置常不一致，經(jīng)常向腋下、肩背部放射，可受月經(jīng)、情緒、天氣變化等因素的影響，常有自動緩解或無規(guī)律的陣發(fā)性發(fā)作。乳房內(nèi)可摸到邊界不清、大小不等、質(zhì)地硬韌、活動度好的腫塊，有的腫塊表面呈顆粒狀。本病占乳腺疾病的2/3以上，好發(fā)于35～45歲，特別多見于高齡未婚、未生育、未哺乳、精神抑郁、有性功能障礙的婦女。發(fā)現(xiàn)以上情況后應(yīng)請醫(yī)生體檢，排除癌腫，定期隨訪。對輕度疼痛不用處理，疼痛劇烈者可適當(dāng)選用碘劑、甲基睪丸素、維生素B1、維生素p6、維生素E、非那根以及中藥鹿脫膏等。
我們常見的肚子疼會全身冒冷汗，身體蜷縮在一起，不停的呻吟，來緩解疼痛，那感覺簡直是覺得隨時都會沒命。一般引起肚子疼和生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，比如喜歡吃涼的，垃圾食品，喜歡吃酸辣刺激性比較大的食物，平常喜歡喝酒等，都是直接引起肚子痛的原因，不過也有寫肚子痛可能是身體疾病的征兆，要引起重視，那么面對肚子痛我們改怎么辦呢？
生活中許多人肚子痛時喜歡用手揉一揉。這樣做也許能緩解因胃腸道痙攣所引起的肚子痛，但對于相當(dāng)多的疾病而言，這不僅起不到止痛的效果，而且還會加重病情。
1、
當(dāng)胃潰瘍、十二指腸潰瘍時，若飲酒過量，常會導(dǎo)致潰瘍處破裂穿孔或潰瘍處血管破裂出血，患者會因此感到腹部劇痛。若此時人們?nèi)喔?，機(jī)械性刺激則會使?jié)兲帗p傷更甚，使病情加重，甚至危及生命。2、
急性化膿性腹膜炎和闌尾炎則是內(nèi)科常見病，發(fā)病時雖然腹部會疼痛，但炎癥較局限，只要及早就醫(yī)，炎癥往往能得到有效控制，而此時人們?nèi)羧喔怪雇?，則會使炎癥較快擴(kuò)散，揉腹無異于對疾病“推波助瀾”。3、
蛔蟲成團(tuán)或腸粘連扭曲等原因，也可導(dǎo)致腸腔內(nèi)容物運(yùn)行不暢而發(fā)生機(jī)械性腸梗阻，這時如果在毫不了解情況下揉腹以求止痛，則會因蛔蟲受擠壓亂竄導(dǎo)致膽道蛔蟲癥甚至腸穿孔，其他原因所致的腸梗阻也會因為揉腹而使梗阻加重，疼痛加劇。生活中許多人肚子痛時喜歡用手揉一揉。這樣做也許能緩解因胃腸道痙攣所引起的肚子痛，但對于相當(dāng)多的疾病而言，這不僅起不到止痛的效果，而且還會加重病情。
1、
當(dāng)胃潰瘍、十二指腸潰瘍時，若飲酒過量常會導(dǎo)致潰瘍處破裂穿孔或潰瘍處血管破裂出血，患者會因此感到腹部劇痛。若此時人們?nèi)喔?，機(jī)械性刺激則會使?jié)兲帗p傷更甚，使病情加重，甚至危及生命。
另外，膽囊炎、肝脾破裂等引起的腹痛，此時揉腹止痛猶如雪上加霜、火上澆油。
很多男性對于身體出現(xiàn)的異常情況經(jīng)常不是很在意，如肚子疼，在男人看來就是小毛病，但是專家提醒，左邊肚子疼是很危險的，下面為大家介紹左面肚子疼可能隱藏的疾病。
家都知道，懷孕的時候身體都會出現(xiàn)一些特殊反應(yīng)，比如惡心反胃，容易嘔吐，口味也比較獨(dú)特，有的喜歡吃辣的，有的喜歡吃甜的，這些都屬于正常現(xiàn)象，但有些孕媽肚子會疼痛，像牽拉著痛，非常難受，這種情況都是由于子宮增大，刺激骨骼引起的，如果持續(xù)疼痛并有流血的癥狀，要及時就醫(yī)檢查和治療，以免引起嚴(yán)重的后果。
懷孕初期的腹痛有很多原因,有一部分是正常的生理現(xiàn)象,一般生理性腹痛不是很嚴(yán)重,發(fā)作時間也很短暫.主要是因為懷孕后子宮變大,子宮韌帶受到牽扯導(dǎo)致的,一般不會影響日常生活.腹痛為職業(yè)不固定.如果經(jīng)過檢查并沒有器質(zhì)性疾病,那么根本也不用治療。
懷孕初期腹痛常見于：
1.先兆流產(chǎn)：先兆流產(chǎn)的患者可以出現(xiàn)腹痛，有時候還會見紅。
2.宮外孕的患者一般也會有腹痛，但是大多數(shù)是一側(cè)腹痛，另外也會有不規(guī)則的陰道出血。
3.器質(zhì)性疾病,卵巢囊腫,子宮肌瘤的患者如果癥狀比較嚴(yán)重,并且持續(xù)時間比較長,同時伴有出血的話一定要盡早就診。
如果腹痛癥狀不是很明顯的話，是屬于正常情況的，懷孕初 期有可能會出現(xiàn)輕微腹痛的，如果腹痛癥狀明顯的的話，應(yīng)該到醫(yī)院檢查，排除先兆流產(chǎn)或?qū)m外孕的可能。
專家建議：懷孕期間要注意休息，不要做劇烈運(yùn)動，不應(yīng)搬運(yùn)重物，外出次數(shù)也就盡可能減少。要定期到醫(yī)院做孕期檢查。懷孕的前3個月要禁止性生活的，因為前3個月同房，有可能會導(dǎo)致胎兒流產(chǎn)。
懷孕初期的注意事項
1、性生活要節(jié)制
夫妻過性生活是婚后夫婦正常的生活。但當(dāng)妻子懷孕后，如何過性生活卻是應(yīng)該高度重視的事了。為了保證胎兒的健康，妊娠頭3個月應(yīng)避免性交。
2、這些情況須就醫(yī)
對孕婦來說，在懷孕初期，最危險的事情莫過于宮外孕與流產(chǎn)，而發(fā)生這兩種情況時孕婦都會發(fā)生腹痛、陰道流血，因此，如果孕婦一旦發(fā)現(xiàn)腹痛或陰道流血，需及時就醫(yī)。
3、補(bǔ)充葉酸，預(yù)防胎兒畸形
懷孕的頭三個月是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵期，因此，準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量避免各種不良因素，如煙酒環(huán)境，有害化學(xué)物質(zhì)，新裝修的房屋，空氣不流通的環(huán)境等等，并且提高自己免疫力，免受病毒感染，更不要私自服用藥物。
為了預(yù)防胎兒畸形，孕婦從孕早期開始(最好從計劃懷孕開始)，就需要補(bǔ)充葉酸。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、豆類、酵母、動物肝及蘋果、柑桔等。
4、初期產(chǎn)檢
確診懷孕后，準(zhǔn)媽媽在孕12周時需到街道醫(yī)院進(jìn)行初次產(chǎn)前檢查，并建立孕婦聯(lián)系保健手冊。以后的產(chǎn)前檢查，可以選擇在二級醫(yī)院或決定分娩所在的醫(yī)院里進(jìn)行。
5、產(chǎn)前診斷
產(chǎn)前診斷能排除一些主要的異常，最早在孕8周時就可以做。目前，最常用的染色體檢查方式是絨毛檢查和外周血篩查。必要時可在孕16-20周時做羊膜腔穿刺，做進(jìn)一步確診。
6、不要擅自進(jìn)補(bǔ)
懷孕初期，害喜癥狀可能會在一定程度上影響準(zhǔn)媽媽的胃口。在飲食上，一般不提倡大補(bǔ)營養(yǎng)，主要以自己的喜好為主，想吃什么就吃什么。吐的比較厲害的孕婦，要注意吃一些清淡、容易消化的食物。等進(jìn)入孕中期，孕吐反應(yīng)消失，這時再補(bǔ)營養(yǎng)也來得及。
孕期不能吃熱性食品，如狗肉、羊肉、胡椒粉等。孕期進(jìn)補(bǔ)，應(yīng)遵循“宜涼忌熱”的原則，即使是水果，也應(yīng)吃性味平、涼之物，如西紅柿、生梨、桃子等。
7、當(dāng)心輻射
日常生活中，究竟哪些輻射會對胎兒造成影響，目前我們還難以說清，因此，專家還是建議孕婦們穿防輻衣，看電視時離電視遠(yuǎn)些，微波爐使用時要走開，不要將手機(jī)掛在胸前。
8、注意休息
在懷孕初期，準(zhǔn)媽媽容易感到疲累，因此需要適當(dāng)休息。過度勞累容易造成孕婦流產(chǎn)，尤其是那些高齡產(chǎn)婦、有過流產(chǎn)史、患有某些慢性疾病的孕婦，需格外注意休息。孕早期要避免過于勞累，劇烈運(yùn)動以及情緒激動，讓自己盡量保持良好的精神狀態(tài)。
9、坦然應(yīng)對孕吐
約有半數(shù)的孕婦在懷孕6周左右會出現(xiàn)不同程度的惡心及晨起嘔吐現(xiàn)象，這主要是與孕婦體內(nèi)血中的絨毛膜促性腺激素水平增高有關(guān)。如果惡心、嘔吐不嚴(yán)重，孕婦能夠忍受，則不需要特殊治療，屬正常的生理現(xiàn)象。只要保持平常心，有充足的睡眠，少食多餐，選擇自己喜歡吃的清淡、易消化的食物即可。
如果孕婦反應(yīng)較嚴(yán)重，呈持續(xù)性嘔吐，甚至不能進(jìn)食、進(jìn)水，則必須到醫(yī)院診治，看是否為妊娠劇吐。妊娠劇吐易引起孕婦體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，有生命危險，需掛水治療，因此不容忽視。
生活中大家都可能會遇到肚子疼的情況，肚子疼，有可能跟飲食或者是著涼有關(guān)，一般情況下，肚子疼都會伴有腹瀉。但是很多臟器病變引起的肚子疼，不會有腹瀉的癥狀，而且腹痛的類型是絞痛。接下來我們就具體的介紹一下肚子絞著疼是怎么回事？應(yīng)該怎么辦呢？
1.肚子疼且有腹瀉癥狀，造成肚子疼且腹瀉的一個罪魁禍?zhǔn)资鞘澄镏卸?，另一個則是水土不服。如果在舉行重要會議期間腹瀉來襲，或因頻繁腹瀉打斷睡眠，不妨服用腸胃藥佩托—比斯摩。如果正在海外旅行，則不妨服用易蒙停，它能減緩流體穿過腸道的速度。
2.痛經(jīng)。痛經(jīng)引起的肚子痛或者腹瀉非常正常。為了緩解痛經(jīng)和減少經(jīng)血量，可在經(jīng)期來臨前12至24小時內(nèi)服用愛得衛(wèi)或者布洛芬。而后按規(guī)定的劑量每3—6小時服用一次，連續(xù)服3天。
3.肚子疼且腹脹癥狀。包括月經(jīng)和便秘在內(nèi)的很多因素均可引起腹脹。建議少吃鹽，因為它會讓水留在體內(nèi)，避免吃豆類、甘藍(lán)、花椰菜等容易讓人放屁的食物，或者多喝含有活性益生菌的酸奶，以幫助調(diào)節(jié)自身消化系統(tǒng)。
4.胃食管反流造成的肚子疼。當(dāng)胃酸從胃部進(jìn)入食道和喉部時，反流就會出現(xiàn)。它經(jīng)常發(fā)作于夜里。與胃灼熱有所不同的是，反流會讓胸部出現(xiàn)疼痛感，并伴有咽痛或咳嗽。建議減少飲酒、吸煙量，避免睡前進(jìn)食，或服用抗酸劑prilosec（奧美拉唑）。
5.肚子疼且有惡心癥狀的，一種簡單的解決辦法就是食用生姜，可通過加快食物從胃部流入小腸的速度，起到緩解惡心的作用。圣路易斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院胃腸病學(xué)副教授沙琳·普拉瑟爾表示：“吃得太多感到惡心時，我會喝點(diǎn)生姜茶，將生姜切碎泡在水中，然后加點(diǎn)蜂蜜，可緩解胃部不適。”
6.胃灼熱引發(fā)的肚子疼。造成胃灼熱的主要原因是睡前食用辛辣食品、進(jìn)食過快過多等?？死蛱m胃腸病學(xué)家杰弗里·卡特茲表示：“有燒胃感覺時，我會喝一杯牛奶，能壓制胃部產(chǎn)生的酸?！?/p>
7.飯后肚子痛。吃得太快、太多常會引起飯后肚痛。解決辦法很簡單，那就是慢吃、少吃。如果在不明原因的情況下出現(xiàn)飯后肚子痛，可能是患上膽囊疾病。而女性在飯后出現(xiàn)肚子痛的可能性超過男性，一些女性甚至無緣無故地出現(xiàn)膽結(jié)石。
大家都不可避免地有時候會感覺到肚子疼，而且是一種擰著疼的感覺。肚子擰著疼有可能是因為疾病引起的，或者是運(yùn)動方式等不當(dāng)都會引起肚子疼，需要根據(jù)情況具體判斷。在肚子擰著疼的時候，應(yīng)該立即停止正在進(jìn)行的活動，慢慢呼吸。那么，肚子擰著疼的話到底應(yīng)該怎么辦呢？
1、停下來的舉起手：
如果當(dāng)你腹部劇痛發(fā)作時，你找不到能躺下的地方，你可以停下來，并用手指擠壓痛處。通常是在右邊的肋骨下面，然后緊緊抿住嘴唇并重重地吹一口氣。這樣會減輕膈膜的壓力，腹痛會隨之減輕。你還可以將手臂向上舉過頭頂，舉起手臂時深吸一口，然后放下時慢慢地呼出。2、用腹部呼吸：
如果鍛煉時經(jīng)常發(fā)生岔氣，你可以試試腹部呼吸法。這是一種慢慢地深深地壓縮放松腹部的呼吸方法。為找到這種感覺，你可以仰面躺在床上并在腹部放上一本書。每次吸入空氣時書都會抬高，你的肩膀不能動。腹部呼吸也可幫助加強(qiáng)腹腔壁，因而會減少膈膜的跳動和擠壓。3、推遲餐后的運(yùn)動：
如果你有腹部岔氣的傾向，飯后先休息一兩個小時后再做運(yùn)動。4、應(yīng)避免的運(yùn)動：
凡是患有單核白細(xì)胞增多癥的患都應(yīng)該避免接觸性的運(yùn)動，而事實上，最好是根本就別運(yùn)動。任何無意識的動作、不慎的拍打或是吵架時的推擠拉扯，都可能使原本已經(jīng)變大的脾臟破裂。5、學(xué)會放松：
腹痛有時也可能會源于精神壓力，瑜伽和生物反饋療法可以幫助你擺脫壓力。無論是哪一種方法，都會對你的腹部臟器和全身放松有幫助。6、避免高脂肪食物：
含脂肪過多，高蛋白的食物比如紅燒肉、乳制品容易在胃里逗留更長時間。這樣會造成對橫膈膜的壓力和向下的牽引力。如果你必須要吃點(diǎn)東西再跑步，那就吃點(diǎn)易消化的食物，比如半只香蕉。
