吃強(qiáng)的松失眠怎么辦
養(yǎng)生失眠。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。面對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“吃強(qiáng)的松失眠怎么辦”，相信能對(duì)大家有所幫助。
強(qiáng)的松是一種可以治療多種過(guò)敏反應(yīng)以及自身免疫性炎癥的藥物，在臨床醫(yī)學(xué)中的應(yīng)用十分廣泛。但是強(qiáng)的松也是有一定的副作用和不良反應(yīng)的，比如說(shuō)很多人在用強(qiáng)的松的過(guò)程之中，會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，此時(shí)，患者可以通過(guò)自我聯(lián)想法、食物助眠法、自我保護(hù)法、書(shū)本電影助眠法等方法來(lái)促進(jìn)睡眠！
1.自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景
要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。
2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
4.書(shū)本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5.運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
6.睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
睡覺(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7.隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺(jué)了。
8.聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺(jué)得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
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失眠心煩怎么辦
1、失眠心煩的一般護(hù)理
1.1、避免熬夜:平時(shí)要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,避免熬夜。長(zhǎng)期熬夜也會(huì)影響情緒,更容易出現(xiàn)心情煩躁的現(xiàn)象,從而誘發(fā)失眠。晚上11點(diǎn)~凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒的時(shí)間,此時(shí)熟睡有助促進(jìn)身體的新陳代謝,因此要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
1.2、睡前腹式呼吸:心情煩躁時(shí)可以將雙手交疊放在小腹上,然后深呼吸,將注意力集中在小腹,心里可以默念數(shù)數(shù)。這樣不僅有助入睡,而且對(duì)瘦腹還有一定作用。
1.3、睡前泡腳:容易失眠的朋友可以在睡前用熱水泡腳,有條件的話可以在水中加入一點(diǎn)艾草,泡至身上微微汗出即可。
2、失眠心煩的飲食方法
食用補(bǔ)氣食品:氣血不足也會(huì)導(dǎo)致心煩失眠,容易失眠的人士在日常飲食中可以多吃紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的食物,可以做成粥或者糖水食用,不僅有助養(yǎng)心安神預(yù)防失眠,還能有助補(bǔ)氣養(yǎng)血,調(diào)理保健。
睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙:咖啡、濃茶、煙酒都有一定的提神作用,會(huì)對(duì)入睡有一定的負(fù)面影響,睡前可以喝一點(diǎn)熱牛奶或者淡綠茶,都有幫助入睡的作用。
3、失眠心煩的食療食譜
3.1、百合紅棗粥:準(zhǔn)備20g百合、20個(gè)紅棗、50g綠豆、50g大米。先將綠豆煮至半熟,放入百合、紅棗和大米,再煮成粥,早晚各喝粥1次即可。
百合清心安神,紅棗養(yǎng)胃健脾,綠豆清熱除煩,適用于春夏季節(jié)容易失眠的患者,以及失眠并伴有心悸、心煩、潮熱、自汗等癥狀的更年期婦女。
3.2、生地黃粥:生地黃30克,炒酸棗仁30克,粳米50克。先將生地、酸棗仁水煎,取汁去渣,加米共煮成粥,晨起當(dāng)早餐食之。
生地黃清熱滋陰,酸棗仁寧心安神。適用于失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰酸夢(mèng)遺、五心煩熱等陰虛火旺型患者。
3.3、甘麥大棗湯:浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡,但養(yǎng)心安神功效很顯著。
失眠吃什么食物好
1、桂圓
桂圓肉性質(zhì)平和,有滋補(bǔ)作用。桂圓肉乃補(bǔ)血益心之佳果,益脾長(zhǎng)壽長(zhǎng)智之要藥。可治因心脾虛損,氣血不足所導(dǎo)致心悸,失眠,多夢(mèng),健忘。
用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯,能補(bǔ)血養(yǎng)氣,對(duì)體虛健忘失眠或者因思慮過(guò)度導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱,失眠驚悸,或者更年期女性失眠,心煩,出汗,均有較好的作用。
2、櫻桃
櫻桃中維生素的含量非常的豐富,有研究表明如果在睡前喝一杯櫻桃汁可以有效的改善長(zhǎng)期的失眠狀況,無(wú)論是新鮮的、干果或榨汁,櫻桃都能抗炎,它還富含褪黑激素,可調(diào)節(jié)睡眠。
3、葵花子
瓜子本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,其所含的維生素、蛋白質(zhì)、油類的含量都極高。瓜子有安定情緒、防止老化、預(yù)防成人疾病等作用;可治療失眠、增強(qiáng)記憶力,預(yù)防癌癥、高血壓、心臟病等。此外,葵花子所含的某種油脂,還對(duì)皮膚、眼睛和大腦都有益處。
失眠心煩是什么回事
心煩失眠,也就是在失眠時(shí)夾雜著絲絲的心煩和不安。從中醫(yī)上來(lái)說(shuō),心煩或者是失眠主要是因?yàn)楦位鹜?膽虛或陰虛火旺所導(dǎo)致的。但除了身體原因外,下面這些也是導(dǎo)致人們心煩失眠的原因:
1、生活習(xí)慣不好
這里主要是指睡眠習(xí)慣,比如睡覺(jué)前抽煙、喝酒、玩太嗨,或者睡前進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng),喝了濃茶等。又或者是白天睡太多,晚上睡太晚,睡覺(jué)沒(méi)有固定周期等。
2、入睡條件不好
在睡覺(jué)時(shí),周圍的環(huán)境不是安靜的,而是充斥著其他各類聲音,比如電視聲、鄰居的說(shuō)話聲、樓下的吵架聲等。
3、環(huán)境不利于睡眠
生活的環(huán)境變化也會(huì)導(dǎo)致人心煩失眠,比如天氣太炎熱、周圍噪聲大、天氣太冷、環(huán)境太危險(xiǎn)等。
4、身體出現(xiàn)疾病
比如各種精神疾病引發(fā)的失眠心煩,比如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、焦慮癥等,病情越嚴(yán)重,失眠的情況就會(huì)越嚴(yán)重。
本文導(dǎo)讀：春夏之交，很多人會(huì)因?yàn)樘鞖獾淖兓瘜?dǎo)致睡眠不足，那么失眠怎么辦呢？失眠要如何緩解呢？緩解失眠的方法有哪些呢？下面我們就來(lái)了解一下緩解失眠的方法。
若您的癥狀為時(shí)睡時(shí)醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就屬于肝血虧虛，虛煩失眠，可選用酸棗仁湯緩解。
滋養(yǎng)之道：通過(guò)食療也可以有效預(yù)防失眠。比如自覺(jué)壓力大時(shí)，可多吃點(diǎn)綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子等。肝火旺時(shí)容易口渴，需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶，再加入些有安神作用的酸棗仁一起喝，效果很好。
2.睡著易做夢(mèng)，睡醒不解乏是因?yàn)樾?/p>
經(jīng)常熬夜加班，會(huì)一點(diǎn)一滴耗損體內(nèi)的 陰氣 ，變成 陰虛 體質(zhì)，就算精疲力竭，上了床也睡不著，要不就是腦袋里連番上演各種夢(mèng)境，覺(jué)得沒(méi)法好好休息。時(shí)間長(zhǎng)了更會(huì)發(fā)現(xiàn)，記憶力在不斷下降，同時(shí)伴有心慌、面白、頭暈等表現(xiàn)。此種情況必須 滋心陰、養(yǎng)心神 。
滋養(yǎng)之道：建議選擇桂圓和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用;或用6顆桂圓肉、10克蓮子及芡實(shí)，加500毫升水煮成茶，每天早晚溫?zé)岷纫淮?，能養(yǎng)心安神。但感冒時(shí)或有口干舌燥等上火癥狀的人，不宜吃桂圓。
年老體弱、久病不愈、勞累過(guò)度，或先天體質(zhì)不足都容易導(dǎo)致人出現(xiàn)睡不安、時(shí)睡時(shí)醒、腰酸腿軟、潮熱盜汗等表現(xiàn)，這多是腎陰虛、心火旺所致，應(yīng)滋陰補(bǔ)腎。
滋養(yǎng)之道：食療可選用山藥、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。
本文導(dǎo)讀：失眠是現(xiàn)在很常見(jiàn)，那么失眠怎么辦呢？失眠的原因有哪些呢？要如何預(yù)防失眠呢？下面就來(lái)了解一下。
失眠就是失眠癥嗎?失眠分哪些類型、怎么用藥?哪些人容易失眠、怎樣預(yù)防？一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家主任醫(yī)師徐建的講解。
網(wǎng)友問(wèn): 每天晚上都要到十二點(diǎn)多才能睡著，而且整夜整夜的做夢(mèng)，早上起來(lái)偷很痛很乏，是怎么回事呢?有什么辦法緩解？
徐建: 睡前多思多慮會(huì)影響入睡，你這種情況屬于失眠癥，如果不能自我調(diào)整，建議還是醫(yī)院治療。
網(wǎng)友問(wèn): 我睡覺(jué)總是不進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)第二天就喉膿痛，我28歲？
徐建: 長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量會(huì)引起身體機(jī)能下降，免疫力差，如有慢性咽喉炎者，則易復(fù)發(fā)，首先要保證睡眠質(zhì)量，還可飲用金銀花茶等。
網(wǎng)友問(wèn): 頸椎不好，影響睡眠，該怎么辦能改變這樣的情況?如果想選一個(gè)適合頸椎病的枕頭，應(yīng)該怎么選，注意什么？
徐建: 頸椎不好可配合推拿針灸治療，以及頸部保健操，減輕頸椎不適癥狀，選擇的枕頭不要太高。
網(wǎng)友問(wèn): 最近老是失眠，過(guò)年在家還好好的，每晚10點(diǎn)左右就睡了，現(xiàn)在出來(lái)上班了，就老是睡不著，到了凌晨?jī)扇c(diǎn)還很精神，是工作壓力問(wèn)題，還是生活環(huán)境變了的問(wèn)題?還有，我今年25了，還有青春痘，失眠是不是也容易引起青春痘??？
徐建: 你屬于精神敏感型，生活環(huán)境改變和工作壓力有影響，長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，引起面孔痤瘡。
網(wǎng)友問(wèn): 中醫(yī)有什么穴位平時(shí)可以按按，改善睡眠質(zhì)量的嗎？
徐建: 睡前可按摩涌泉穴，還可貼耳穴(如神門(mén)、腎、心)治療。
網(wǎng)友問(wèn): 在夜里醒來(lái)，就很難再入睡。這是不是失眠癥的表現(xiàn)，應(yīng)該怎么治療？
徐建: 如果這樣的癥狀有一個(gè)月以上，應(yīng)當(dāng)診斷為失眠癥，建議先采用中藥治療。
網(wǎng)友問(wèn): 長(zhǎng)期睡眠不足易患癌癥嗎？
徐建: 具體數(shù)據(jù)我們沒(méi)有做過(guò)調(diào)查，但是長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)降低免疫力是肯定的，所以保證充足睡眠很重要。
網(wǎng)友問(wèn): 有時(shí)候睡覺(jué)前興奮了，然后睡下去一個(gè)多小時(shí)都是心臟跳得很快，只能靠看電視來(lái)緩解，有什么更好的辦法嗎?但主要都是因?yàn)榕d奮睡不著。
徐建: 心跳快還是建議去醫(yī)院檢查，做24h心電圖檢查，如果是因?yàn)榕d奮睡不著，那就排除導(dǎo)致興奮的因素，如睡前不看報(bào)紙、電視、電腦、聽(tīng)音樂(lè)等。
網(wǎng)友問(wèn): 我媽媽今年50歲了，經(jīng)常晚上睡覺(jué)流倒汗，還會(huì)做很多夢(mèng)，請(qǐng)問(wèn)您這種問(wèn)題要怎么辦呢？
徐建: 50歲正處于更年期階段，易出現(xiàn)陰虛火旺的癥狀，可以服用中藥，滋陰益腎。
網(wǎng)友問(wèn): 老年人，睡覺(jué)就3-4個(gè)小時(shí)，是不是失眠，應(yīng)該怎么辦？
徐建: 老年人睡眠3-4個(gè)小時(shí)相對(duì)少了一點(diǎn)，但也要看個(gè)人的精神狀態(tài)，如果睡3-4個(gè)小時(shí)對(duì)白天生活沒(méi)有影響，問(wèn)題也不大。如果白天因睡眠不足而疲勞乏力，還是當(dāng)引起重視，及時(shí)治療，改善睡眠。
網(wǎng)友問(wèn): 主任好!我60歲，不管早睡晚睡，晨4 5點(diǎn)就醒了，盡管很困而且有時(shí)間睡，但怎么也睡不著了好苦惱。
徐建: 隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人睡眠的時(shí)間會(huì)縮短，一般6小時(shí)左右，主要表現(xiàn)為早醒，也不是病，建議您晚上10點(diǎn)鐘睡覺(jué)，保證夜間6小時(shí)睡眠，中午適當(dāng)午休。
網(wǎng)友問(wèn): 上晚班前半夜可以休息但睡不好。中午需要補(bǔ)覺(jué)嗎?
徐建: 翻班導(dǎo)致睡眠差比較多見(jiàn)，解決的關(guān)鍵還是生活規(guī)律，中午可以適當(dāng)午休。
網(wǎng)友問(wèn): 上班很累，但是晚上實(shí)在是睡不著，白天又很累，這樣惡性循環(huán)，實(shí)在是受不了了，可以吃安眠藥嗎，中醫(yī)有什么比較好的治療方法？
徐建: 不建議服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚庨L(zhǎng)期服用后會(huì)有依賴性，可以偶爾過(guò)渡一下使用。中醫(yī)治療需要辯證論治，根據(jù)你的具體情況采用湯藥改善睡眠。
網(wǎng)友問(wèn): 你好，我想問(wèn)一下，每天睡覺(jué)做很多夢(mèng)，睡醒都很累，怎么解決呢？
徐建: 你這種情況屬于睡眠質(zhì)量較差，深度睡眠不夠，可能跟工作學(xué)習(xí)壓力大有關(guān)，可以適當(dāng)減輕壓力，增加體育鍛煉。
網(wǎng)友問(wèn): 長(zhǎng)期失眠靠安眠藥，越吃越多怎么辦？
徐建: 長(zhǎng)期服用安眠藥會(huì)有依賴性，建議配合中藥治療后，逐步遞減安眠藥，最終停服安眠藥，恢復(fù)自身睡眠。
網(wǎng)友問(wèn): 入睡困難咋辦呀？
徐建: 睡前半小時(shí)不要看報(bào)紙、電腦，不要飲咖啡、濃茶等，可以泡腳，做做按摩等。
網(wǎng)友問(wèn): 晚上睡覺(jué)一直睡的不深，容易驚醒怎么辦?是不是因?yàn)閴毫μ螅?/p>
徐建: 失眠分類：起始型;間斷型;終點(diǎn)型;徹夜型;混合型。 你這種屬于間斷型，如果您平時(shí)壓力比較大，是會(huì)有這種表現(xiàn)，解決的方法就是適當(dāng)學(xué)會(huì)減壓，有條件的話可以配合中藥治療，可幫助恢復(fù)。
徐建: 失眠病人很多都有您這種情況，這是一種不良的睡眠習(xí)慣，要努力去改正，以后盡量不要躺在床上想事情，如果一定要思考問(wèn)題，那就坐起來(lái)思考。
現(xiàn)在各種壓力非常大，所以很多人也因此會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，對(duì)于失眠的患者來(lái)說(shuō)，平時(shí)要注意的睡眠習(xí)慣，把不良的習(xí)慣改掉。
導(dǎo)讀：孕婦失眠怎么辦？孕媽媽很容易失眠，而且還會(huì)經(jīng)常發(fā)夢(mèng)，嚴(yán)重影響孕婦質(zhì)量。那么孕婦失眠怎么辦？下面一起來(lái)看看預(yù)防孕婦失眠的方法。
失眠很常見(jiàn)，孕婦失眠就更多了。特別是孕期的最后三個(gè)月，多達(dá)90%的孕婦都有難以入睡、夜間覺(jué)醒增多、睡眠不深、白天疲勞等失眠困擾。孕媽媽很容易失眠，而且還會(huì)經(jīng)常發(fā)夢(mèng)，這與懷孕時(shí)期孕媽媽獨(dú)特的生理變化是有很密切的關(guān)系的。
造成準(zhǔn)媽媽孕期失眠的原因有很多，焦慮、擔(dān)憂、激動(dòng)等心理因素會(huì)造成孕婦失眠，腰痛背痛等身體上的不適也會(huì)讓孕婦失眠，也有的胎寶寶在夜里很愛(ài)動(dòng)，踢得媽媽難以入睡。
孕婦失眠怎么辦
1、孕婦如果晚上失眠的話，可以嘗試靜下心來(lái)讀書(shū)或是聽(tīng)上一會(huì)輕柔的音樂(lè)，這時(shí)一個(gè)效果非常好的方法，并且還能夠以此來(lái)進(jìn)行胎教，是個(gè)一舉兩得的方法。當(dāng)準(zhǔn)媽媽的情緒能夠保持穩(wěn)定時(shí)，入睡自然也就不是一件難事了。
2、一定要和丈夫協(xié)調(diào)好，一定要幫助自己控制一下在懷孕中不好的情緒。而在這種相互包容理解的情況下不僅能夠保證胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育，并且還能增進(jìn)夫妻間的感情。
3、學(xué)會(huì)用寶寶來(lái)威脅自己。每次當(dāng)自己心情壓抑、煩躁，想發(fā)火的時(shí)候先考慮一下寶寶的健康安危，一定不要會(huì)對(duì)胎兒造成不利的事情。
4、情感轉(zhuǎn)移法。大部分孕婦在懷孕時(shí)都會(huì)把太多的精力放在腹中的寶寶身上，特別是首次懷孕的女性，但是這實(shí)則是不正確的，因?yàn)檫@會(huì)致使您的精神過(guò)度緊張從而造成失眠。
5、使孕婦失眠的敵人也包括了煩躁郁悶的心情，因此孕婦如果平時(shí)會(huì)有什么不開(kāi)心的事，必須要在短時(shí)間內(nèi)找個(gè)人說(shuō)出來(lái)，以此來(lái)釋放自己的心情。只要心里輕松了，睡眠也就自然好了。
6、注意飲食的控制。有一部分的女性在孕期間的食欲會(huì)變得特別好。然后開(kāi)始沒(méi)有節(jié)制的大吃特吃。但卻不知道這其實(shí)也是一個(gè)能造成孕婦失眠的源頭。因?yàn)槿绻麥?zhǔn)媽媽進(jìn)食過(guò)的話，就會(huì)因此而給準(zhǔn)媽的腸胃功能帶來(lái)影響。然后身體會(huì)變得很不舒服，睡覺(jué)自然也就不易啦。
7、盡量避免飲用汽水、咖啡、茶等含咖啡因的飲料。如果實(shí)在想喝，也請(qǐng)?jiān)谠绯炕蛭缢箫嬘?。臨睡前不要喝過(guò)多的水或湯。早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。
8、制造一個(gè)良好的生活環(huán)境?？梢試L試把家里的裝飾重新擺設(shè)。一切都以舒適、優(yōu)雅為原則，制造出一個(gè)能夠使孕婦可以感到有安全感的環(huán)境，使孕婦的心情變得開(kāi)朗。
9、而也有一小部分的準(zhǔn)媽媽在于孕期間會(huì)變得很多疑，會(huì)不斷的懷疑自己的愛(ài)人。因此在這個(gè)階段一定要相信自己的丈夫，這在一定的程度上也是能夠增加自己的安全感的。
10、因?yàn)樯碓驅(qū)е麻L(zhǎng)期失眠，需要及時(shí)就醫(yī)。如果有些孕期癥狀（如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等），讓你一直失眠，一定要及時(shí)去看醫(yī)生。
為了寶寶和自己的健康，準(zhǔn)媽媽如果出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，一定要及早調(diào)理和治療哦。
本文導(dǎo)讀：失眠是現(xiàn)在很多的一個(gè)困擾，那么失眠怎么辦呢？失眠如何緩解呢？緩解失眠如何飲食呢？下面就來(lái)了解一下。
失眠，失眠是我們現(xiàn)在很多人的一個(gè)困擾。失眠對(duì)我們平時(shí)的工作和生活都會(huì)造成影響，所以，如何緩解失眠，改善失眠就是很大因素。
什么是失眠?
失眠，失眠主要分為兩種，一種是短暫性失眠，一種是短期性失眠。這兩種失眠有什么區(qū)別呢?主要是短暫性的失眠小于一周的，而短期性失眠則是大于一周在一個(gè)月的范圍內(nèi)的。很多人失眠主要是因?yàn)閴毫?、焦慮、刺激、興奮等因素，或者是睡覺(jué)生理鐘的改變而導(dǎo)致出現(xiàn)短暫性的失眠。而短暫性的失眠也會(huì)因?yàn)檫@些引起事件的消失，而得到改善。
但是，如果短暫性失眠不處理的話，就有可能轉(zhuǎn)成慢性失眠的癥狀。還有一些嚴(yán)重的壓力、身體疾病、家庭和工作等關(guān)系的問(wèn)題都會(huì)造成短期性的失眠。
在中醫(yī)上，失眠除了睡不著或者是睡不好外，還有可能出現(xiàn)頭暈、頭疼、健忘等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，失眠會(huì)擾亂人心神不寧，對(duì)于失眠的人來(lái)說(shuō)，平時(shí)可以選擇適合自己的藥膳來(lái)進(jìn)行調(diào)理，很多失眠的情況都可以得到很好的改善。例如，煩惱過(guò)度，思慮多的人，平時(shí)可以選擇補(bǔ)養(yǎng)心血的藥材來(lái)調(diào)理，比如有紅棗、龍眼肉、蓮子等食物。
失眠的人平時(shí)如何飲食?
有失眠困擾的人，平時(shí)在睡前可以喝一杯牛奶，因?yàn)榕Ｄ叹哂墟?zhèn)靜作用的物質(zhì)，有助睡眠，特別是對(duì)睡眠不佳，還有精神衰弱的人來(lái)說(shuō)，是具有非常明顯的作用。雖然，有研究說(shuō)服用維生素B12可以改善睡眠，但是已經(jīng)停用的話，失眠的問(wèn)題還是繼續(xù)存在。
所以，平時(shí)可以多吃一些含有維生素B12的食物，例如動(dòng)物的肝臟、牛奶、雞蛋、肉類等食物。
最后中醫(yī)小編推薦一款食療的藥膳：香菜蘿卜牛腩
香菜蘿卜牛腩
一般失眠原因大多數(shù)是環(huán)境的變化，生活作息的調(diào)整不到位，還有就是焦慮工作上的壓力比較大等等，影響人們的睡眠質(zhì)量。一般失眠是比較少見(jiàn)，不會(huì)經(jīng)常性的發(fā)生。重度失眠可就不同，精神上緊繃得不到舒緩，加上長(zhǎng)期的失眠的壓力加重。這時(shí)候算是比較嚴(yán)重的病癥。
雖說(shuō)偶爾失眠也不算是病，但持續(xù)一段時(shí)間的話就要引起注意。因?yàn)橐呀?jīng)干擾到我們?nèi)粘５纳詈凸ぷ魃狭耍梢宰稍冡t(yī)生尋求正確的解決方法。同時(shí)，也可以參照下面的治療方法。
重度失眠的治療方法
失眠者睡前避免進(jìn)行緊張刺激的娛樂(lè)活動(dòng)，不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝一杯牛奶，洗一個(gè)舒適的熱水澡，有助于放松身心，改善睡眠，每天堅(jiān)持適量的身體鍛煉對(duì)預(yù)防失眠也有幫助。
另外還可配合降壓護(hù)腕等穴位療法，利用磁場(chǎng)療法作用于腕關(guān)節(jié)多個(gè)穴位同時(shí)施治，協(xié)同發(fā)揮作用，從而達(dá)到整體調(diào)節(jié)，促進(jìn)機(jī)體平衡，持續(xù)刺激手腕(腳腕)部，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)和植物神經(jīng)，從而使外周毛細(xì)血管擴(kuò)張，末梢血管阻力降低，毛細(xì)血管痙攣解除，使失眠神經(jīng)衰弱及高血壓等疾病得到有效控制。易長(zhǎng)期使用且使用方便簡(jiǎn)潔。
身心松弛，有益睡眠：睡前到戶外散步，放松精神，上床前或沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。
由上述可見(jiàn)，睡覺(jué)前出去散步，運(yùn)動(dòng)，放松精神，也可以沐浴，聽(tīng)一些可以起到舒緩情緒的歌曲，盡量保持身心松弛。也可以采取物療的方法，只要能夠?qū)ξ覀兊乃郀顟B(tài)有幫助的都可以嘗試，但是要在正確的渠道下嘗試方法。
夜里失眠可以說(shuō)是很多人都會(huì)遇到的一個(gè)情況，有的人會(huì)選擇用藥物去幫助自己進(jìn)入睡眠，但是這樣的方法絕對(duì)不是科學(xué)的，而且還會(huì)給自己的健康帶來(lái)不利影響，那么下面去了解一下夜里失眠要怎么去解決?希望經(jīng)常受到這種問(wèn)題困擾的朋友們，都可以重視這些方法。
我們都知道，如果沒(méi)有一個(gè)良好的睡眠質(zhì)量，那么對(duì)于我們的生活還有工作都是會(huì)帶來(lái)不利影響的，尤其是第二天就需要早起上班的人可能更容易讓他們?cè)诠ぷ髦谐霈F(xiàn)錯(cuò)誤，所以說(shuō)一定要注意緩解自己的失眠問(wèn)題。
一、臥室要安靜，但不要太黑暗，因?yàn)榘档墓饩€可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。
二、稍涼一點(diǎn)的室溫有助于睡眠。臥室內(nèi)最佳溫度為18----22度。人體在這個(gè)溫度內(nèi)感覺(jué)最舒適，所以比較容易入睡。
三、臥室墻壁的色調(diào)以淡色為主。紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張而無(wú)法入睡，對(duì)于焦慮型失眠者更是大忌。還有，抑郁型失眠者則應(yīng)避開(kāi)藍(lán)色、灰色等使人消沉的暗淡顏色。
四、臥室窗簾選用厚實(shí)的面料可以遮光隔音。因其可以把光線、風(fēng)扇或機(jī)器噪聲擋在外面。
以上就是關(guān)于夜里失眠需要注重的一些問(wèn)題介紹，希望通過(guò)這些介紹之后大家可以更加關(guān)注，當(dāng)自己受到這種失眠問(wèn)題的時(shí)候，應(yīng)該用一些比較健康科學(xué)的方法去解決，這樣才能夠讓自己擁有一個(gè)更加好的睡眠。
老是失眠怎么辦
1、老是失眠怎么辦
按摩穴位,趕走失眠。神門(mén):心氣虛或心血虛者選神門(mén)。此穴位于手腕部位,手腕關(guān)節(jié)之掌側(cè),尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處,是心經(jīng)的原穴。按摩神門(mén)穴可掐、揉、刺激,以有輕微酸脹感為宜?？裳a(bǔ)益心氣,安定心神,有安神助眠之效。
涌泉:此穴位于人體足底,前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處,為全身腧穴的最下部,是腎經(jīng)的首穴。雙腳自然向上分開(kāi),或取盤(pán)腿坐位。
2、容易導(dǎo)致失眠的食物
辛辣食物:辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過(guò)辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物,躺下睡覺(jué)時(shí)候更容易引起燒心(胃灼熱),難以促進(jìn)睡眠氛圍,如果特愛(ài)吃辛辣食物,那么建議在上午或早些時(shí)候吃。
酒水:酒精具有鎮(zhèn)定作用,但奇怪是卻會(huì)讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示,很多人飲酒放松解乏,其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入REM深睡階段。
3、失眠吃什么
醋:用醋來(lái)治療疾病是流傳在民間的土方,中醫(yī)認(rèn)為醋味酸、性苦、溫和,能活血化瘀、消食化積、解毒殺蟲(chóng)等。有專家建議用醋來(lái)泡腳,可以促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán),消除疲勞,幫助入睡。在睡覺(jué)前用50克生姜煮水,煮沸后加醋(100~150毫升)倒入盆中泡腳,堅(jiān)持半個(gè)月會(huì)有明顯效果。
龍眼肉:龍眼開(kāi)胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智,對(duì)于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠有很好的療效,是一種滋補(bǔ)健腦的食品,尤其適合因思慮過(guò)度引起的健忘失眠、頭暈乏力的患者服用。每天睡前取龍眼肉15克,酸棗仁10克用開(kāi)水沖泡飲用。7天為一個(gè)療程,能使人安神入眠、精神轉(zhuǎn)好,還能提高記憶力。
老年人應(yīng)該如何預(yù)防失眠
老年人的睡眠時(shí)間是很少的,如果再受到失眠的影響,那么他們的身體就會(huì)受到嚴(yán)重的影響。預(yù)防老年人失眠是很重要的,下面我們就來(lái)看看專家對(duì)如何預(yù)防老年人失眠的介紹吧,希望可以幫助老年人患者們盡快的擺脫失眠。
老年人想要預(yù)防失眠可以嘗試?yán)么碳た刂漂煼ㄖ械囊恍├碚摗４碳た刂漂煼ㄊ且惶讕椭哒邷p少與睡眠無(wú)關(guān)的行為和建立規(guī)律性睡眠—覺(jué)醒模式的程序。其具體做法是:睡前避免接觸煙酒,最好用溫水泡腳。洗腳后,端坐床上,先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次,再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次,每次力度均以感到微微脹痛為宜。
失眠對(duì)人體的傷害有哪些
1、容易引起感冒。因?yàn)槭呖山档腿梭w的免疫力,從而使人體低抗力下降,易感冒或產(chǎn)生其他疾病。
2、使人過(guò)早衰老。失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓,腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低,引起機(jī)體過(guò)早衰老。
3、長(zhǎng)期失眠“折壽”具近些年來(lái)科學(xué)研究不完全統(tǒng)計(jì),失眠對(duì)于老年人的危害尤其嚴(yán)重,高血壓、糖尿病、心腦血管、癌癥,腫瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因是由老年人長(zhǎng)期失眠所致。流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示,長(zhǎng)期失眠使壽命縮短10-18年。
4、影響青少年身高發(fā)育。腦垂體分泌生長(zhǎng)激素多是睡眠狀態(tài)中進(jìn)行,失眠或睡眠不良,都會(huì)影響生長(zhǎng)素的分泌,而對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育造成影響。
5、破壞女性肌膚美。失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),肌膚血液循環(huán)不暢,皮膚水分減少,變得干燥起皺,并且使色素增多,造成面容灰暗。
失眠是很多人的夢(mèng)魘，失眠有時(shí)候還會(huì)產(chǎn)生一種病態(tài)的心態(tài)，認(rèn)為算了，都失眠，失眠很正常，不是病，產(chǎn)生這種想法的人其實(shí)都大錯(cuò)特錯(cuò)了，其實(shí)失眠是目前社會(huì)的一種常見(jiàn)病，它的臨床癥狀表現(xiàn)為不容易睡著，或著睡著后經(jīng)常容易醒來(lái)，或早醒不能夠再睡，甚至一晚上入睡的一種病證。根據(jù)聯(lián)合國(guó)最新調(diào)查報(bào)告顯示，失眠發(fā)生的頻率一年期間在百分之十七到三十三之間。失眠的女性病人明顯多于男性，老年人顯著高于年輕人。
由于失眠，使大腦興奮性增強(qiáng)，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢(mèng)早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時(shí)兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動(dòng)怒等癥狀。失眠又會(huì)引起心理推移，患者頗感身心負(fù)擔(dān)沉重。中醫(yī)稱失眠為不寐，認(rèn)為其成因很多，有胃不和則臥不安、虛勞虛煩不得眠等說(shuō)，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關(guān)。神經(jīng)衰弱者多見(jiàn)此癥。
失眠自療注意事項(xiàng)
1、自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。
2、勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過(guò)飽。
3、適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚(yú)、海魚(yú)、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋(píng)果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
4、睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè)。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的松散活動(dòng)。
5、上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?/p>
6、忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。
7、經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。
8、睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。
9、清早迎著太陽(yáng)活動(dòng)，鍛煉半小時(shí)左右，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)整。
