維生素c的吃法及用量是什么？
老人養(yǎng)生維生素。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，沒有好的身體，萬事事皆休。如何在中醫(yī)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《維生素c的吃法及用量是什么？》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
如果發(fā)現(xiàn)身體缺乏維生素c的話，最重要的是飲食補充，多吃一些富含維生素c的食物，最常見的是一些水果和蔬菜，比如獼猴桃、山楂之類的，要養(yǎng)成良好的飲食習慣，要注意營養(yǎng)的全面性，千萬不能挑食偏食，另外如果缺乏維生素c比較嚴重的話，可以口服維生素c進行補充，下面介紹維生素c的正確吃法以及用量。
維生素c的吃法及用量：
維生素c具有保護細胞膜及亞細胞器，增加機體免疫功能，促進全面組織修復的炎性趨化作用。易疲倦者、感冒者補充湯臣倍健牌維生素C片，可增強免疫能力，從而抵御感冒等疾病。那么，維生素c片一天吃幾次？用法和用量是怎么樣的？
維生素c的用法用量主要為：口服。用于補充維生素C：成年人一日1片。用于治療維生素缺乏：成年人一次1~2片，一日3次；兒童一日1~3片。至少服用2周。
如果人處在缺乏維生素c的臨界狀態(tài)，會出現(xiàn)嗜睡、疲乏，易發(fā)生感染，嚴重的話，可出現(xiàn)牙齦出血、受傷后傷口愈合延緩等情況。那么哪些人更需要維生素c呢？
1、緊張工作和學習中的人
緊張會抑制免疫系統(tǒng)的功能，降低其效率，容易促進機體內(nèi)潛伏病毒的重新復活。
2、懷孕與哺乳期間的女性
這時候婦女機體內(nèi)維生素c的水平比平常時候低，造成了抵抗感冒能力低下，而不少感冒藥又對孕婦有副作用，因此往往感冒被視為懷孕期間最大的"麻煩"。
3、體內(nèi)缺鐵的人
缺鐵不僅僅是因為由于鐵吸收的不夠，更重要的是機體從食物中吸收鐵能力的不足。人體缺鐵時，維生素c可幫助人體從非肉類食物中吸收鐵的能力上升10倍。
4、經(jīng)常抽煙的人
吸煙者對維生素c的消耗率比普通人群更高。研究顯示，重度吸煙者比非吸煙者對維生素的需求量增加40%以上。
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日常生活中我們經(jīng)常吃水果我們都知道吃水果對我們的健康非常的有益，因為水果中含有豐富的營養(yǎng)價值，而且含有我們?nèi)梭w所必須的微量元素。那么哪些水果含維生素c呢?那就隨小編來了解一下吧!
哪些水果含維生素c
(1)柑橘
柑橘不僅吃起來口感非常的好而且它還含有豐富的維生素c。
柑橘皮中所含的維生素C比柑橘肉更加豐富，100克柑橘皮中所含維生素C可達100毫克以上。
(2)蘋果
100克蘋果中含維生素C不足5毫克，有些品種甚至低于1毫克。
(3)梨
梨子中同樣含有豐富的維生素c，而且梨子中含有豐富的蔗糖。
每100克梨中的維生素C含量為3～10毫克，常見的鴨梨為4毫克左右。
(4)桃和油桃
桃的維生素C含量較蘋果略高，每100克桃中含維生素C約10毫克左右，鉀100～160毫克，但鐵和鋅等礦物質(zhì)含量不高。
油桃肉為杏黃色，其中干物質(zhì)含量高于普通桃，而且富含胡蘿卜素和鉀。
油桃中的維生素含量也是非常的豐富的，經(jīng)常食用有利于我們的身體健康。
100克油桃中含水分82%，能量64千卡，鉀294毫克，維生素C 13毫克，胡蘿卜素0.5毫克左右。
(5)棗
棗中富含維生素C，在各種栽培的蔬菜和水果中，唯有鮮棗的維生素C含量最高，可達每100克中200毫克以上，有的品種可達500毫克以上，有“維生素C之王”之美譽。
(6)葡萄
葡萄中含有少量維生素C和胡蘿卜素，在礦物質(zhì)中特別富含鉀。
(7)草莓
100克新鮮草莓中含維生素C達47毫克，不僅高于蘋果、梨、桃等水果，而且高于多數(shù)柑橘。
(8)山楂
山楂還是維生素C的良好來源，每100克山楂含維生素C達53毫克，某些品種甚至可高達80毫克以上。
攝入200克山楂，便可基本滿足成年人一日的維生素C需要。
維生素C的作用及功能
1、促進骨膠原的生物合成，利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合。
促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血。
促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。
2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命;增強肌體對外界環(huán)境的抗應激能力和免疫力。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。
4、堅持按時服用維生素C，可使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。
維生素c的養(yǎng)顏作用
1、維生素C可抑制色素的增加，使雀斑變淡，具有美白效果，可縮小毛孔，調(diào)整皮膚紋理。
維生素C可抑制黑色素的生成，黑色素一旦產(chǎn)生。
維生素C還可使其變淡，請多攝入維生素C，從防止產(chǎn)生祛斑開始保護皮膚。
維生素C除具有美白作用外，還有增加膠原蛋白、調(diào)整皮膚紋理的作用。
2、維生素C不僅可通過飲食攝入來產(chǎn)生效果，還可涂在皮膚上產(chǎn)生效果。
市場上的化妝水和雪花膏等美白化妝品中含有很少的維生素C和維生素C誘導體，長期使用，才有效果。
3、含維生素C的化妝品除具有美白作用外，還可收縮毛孔，調(diào)整皮膚紋理。
洗臉后和上底妝前最好涂上一些，收縮毛孔。草莓、獼猴桃、柑橘、深色蔬菜等富含維生素C。
從保健品中攝入維生素C也是很好的方法，出差的時候，可方便地補充維生素C。
結(jié)語：讀了上文我相信大家對哪些水果含有維生素c有了一定的了解了，維生素c對我們?nèi)梭w是非常的有好處的，還有著不錯的美白效果，日常生活中經(jīng)常吃水果有利于我們的健康。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!
維生素c是人體所需的營養(yǎng)，這樣的營養(yǎng)元素都是大量補充，尤其是每天人體所需要的比較多，因?qū)λ难a充，也是可以通過蔬菜和水果進行，這樣對身體各方面，才會有很好的幫助作用，那維生素c的作用及功能都有什么呢，也是很多人不太了解的，在選擇它之前，也是需要對這些疾病一些認識。
那維生素c的作用及功能都有什么呢，下面就詳細的介紹洗，是對它都是有著很好的了解，在選擇的時候，也是可以放心的進行，對人體健康，也是沒有任何損害。
維生素c的作用及功能：
1、促進骨膠原的生物合成，利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合;促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血;促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。
2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命;增強肌體對外界環(huán)境的抗應激能力和免疫力。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。
4、堅持按時服用維生素C，可使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。
維生素C缺乏的癥狀：
維生素C缺乏后數(shù)月，患者感倦怠、全身乏力、精神抑郁、多疑、虛弱、厭食、營養(yǎng)不良、面色蒼白、輕度貧血、牙齦腫脹、出血，并可因牙齦及齒槽壞死而致牙齒松動、脫落，骨關(guān)節(jié)肌肉疼痛，皮膚瘀點、瘀斑，毛囊過度角化、周圍出血，小兒可因骨膜下出血而致下肢假性癱瘓、腫脹、壓痛明顯，髖關(guān)節(jié)外展，膝關(guān)節(jié)半屈，足外旋，蛙樣姿勢。
通過以上介紹，對維生素c的作用及功能也是有著一些認識，那選擇它的時候，都是要注意，不能隨意的進行，尤其是對這樣元素補充上，不能過多，但是要不能能太少，這就需要按照規(guī)定進行，使得身體各方面，得到很好改善。
現(xiàn)在很多的人都特別重視自己的健康，很多的人為了保障自己體內(nèi)健康，想通過維生素c的補充，保障自己身體的健康，因此就想全面了解一下維生素c的吃法和作用，下面就為很多的朋友做了詳細的檢查，你可以來全面了解一下維生素c的吃法和作用。
1.維生素C的治療作用
治療受傷、灼傷、牙齦出血;增強治療尿道感染的藥物之療效;加速手術(shù)后的恢復;幫助降低血液中的膽固醇;
2.維生素C的提高免疫力的作用
白細胞含有豐富的VC，當機體感染時白細胞內(nèi)的VC急劇減少。VC可增強中性粒細胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力。促進淋巴母細胞的生成，提高機體對外來和惡變細胞的識別和殺滅。參與免疫球蛋白的合成。預防濾過性病毒和細菌的感染，并增強免疫系統(tǒng)功能;具有抗癌作用;減少靜脈中血栓的發(fā)生;可治療普通的感冒，并有預防效果;
3.維生素C的美白養(yǎng)顏作用
維生素C的美膚功效許多美白產(chǎn)品中都添加維生素C成分，因其能幫助肌膚抵御紫外線侵害，避免黑斑、雀斑產(chǎn)生，而被認為極具美白功效。夏天能預防日曬后肌膚受損，促進新陳代謝，讓已形成的黑色素排出，淡化斑點。到了秋冬，它能改變肌膚因血液循環(huán)變差而出現(xiàn)的暗沉現(xiàn)象。還可以幫助肌膚鎖住必要的水分，避免因過多蒸發(fā)而引起的脫皮及緊繃，加強肌膚抵抗外來污染侵害的能力，避免皮膚疲倦、蠟黃難看。
維生素C過量的副作用
使白細胞的抗病能力明顯下降。
服用過量的維生素C可能會引起草酸及尿酸結(jié)石的形成(攝取鈣、維生素B6及每天喝充足的水可以予以調(diào)整)。攝取過量時，會引起一些不舒服的副作用，如腹瀉、多尿、皮疹等。有以上癥狀時，必須減量。
維生素c對于身體的健康特別有一益處，而且它能更好的預防身體很多的疾病，所以很多人都特別重視維生素c的服用以及它的作用，以上的內(nèi)容做了詳細的介紹，所以對于很多想通過維生素c保障自己身體健康的朋友，在了解維生素c服用以及它的作用以后，可以每天通過吃維生素c，保障自己身體的健康。
身體上缺乏維生素c，會造成自己的健康受到危害，并且還會影響自己的肌膚美觀?？墒菍τ诰S生素c粉的使用，我們是否了解呢，下面我們就一起去看看維生素c粉的介紹吧。也好合理的去補充維生素，希望我們的介紹能夠給您帶來好處。
維生素c粉使用的時候，要根據(jù)自己想需要來決定，比如，在一般情況下，我們使用大約四分之一茶匙就可以了，因為維生素C的酸性很強，對于一些比較敏感性肌膚使用的話，我們建議大家要保證劑量減半，純凈水十升搭配在一起使用效果比較不錯。
美白淡斑、緊實除皺、預防肌膚老化曬傷、收縮毛孔，將維生素C粉末及水加入空瓶中，搖晃均勻、充分溶解之后，即可使用。你也可以將維生素C粉分裝于小精油瓶中，每次使用時倒出約綠豆般大小，直接調(diào)和水或化妝水使用，這樣更能確保維生素C的新鮮度。
容易感冒的人、受傷的人、喝酒的人、/的人、喝酒的人、焦躁易怒人吸煙的人、傷口不易復原、容易皮下出血吸煙的人、傷口愈合緩慢的人、牙齦腫脹的人、牙齦出血、牙齦萎縮的人、貧血的人、月經(jīng)過多的人、便血的人，老年人,懷孕或哺乳的婦女、皮膚老化,皺紋過多,斑點過多的人、碰撞容易出淤青的人。天然的強抗氧化劑,可以直接與氧化劑作用,以保護其他物質(zhì)(體內(nèi)其他營養(yǎng)素,人體細胞組織)免受氧化破壞.增強免疫力, 抑制炎癥.預治感冒,過濾性病毒和細菌的感染.天然的退燒劑。
維生素c粉的作用比較多，不僅可以幫助我們消除臉上的斑點，幫助我們補充身體上的維生素缺乏的現(xiàn)象，其實還是可以幫助我們治療一些疾病的，最重要的就是提高身體的免疫力，抑制我們身體上的炎癥發(fā)生，才是最重要的。
維生素C是人體中不可缺少的微量元素，如果人體缺乏維生素C會造成壞血癥，造成障礙性出血，牙齒松動、傷口不易愈合和易骨折等情況。攝取足量的維生素C可以使神經(jīng)細管通透性好轉(zhuǎn)，使大腦及時順利地得到營養(yǎng)補充，從而使腦力好轉(zhuǎn)，智力提高。因此攝取足量的維生素C很重要。
維生素C好處固然多，但是也不能多吃，大量的口服維生素C會出現(xiàn)惡心，嘔吐等現(xiàn)象，長期大量的服用維生素C會影響維生素B12的吸收，致使巨幼紅細胞性貧血的病情加劇惡化還有會引起尿酸劇增，誘發(fā)痛風。那么維生素C含片都適合哪些人食用呢?
1、容易疲倦的人
節(jié)食減肥或缺乏新鮮水果和蔬菜的攝入量和免疫力低下，容易感冒，正在感冒，感染期的人。
2、在污染環(huán)境工作的人
體內(nèi)維生素C高的人，幾乎不會再吸收鉛、鎘、鉻等有害元素。
3、嗜好抽煙的人
抽煙的人多吃維生素C有助提高細番茄和柑橘富含維生素c胞的抵抗力，保持血管的彈性，消除體內(nèi)的尼古丁。
4、從事劇烈運動和高強度勞動的人
這些人因流汗過多會損失大量維生素C，應及時予以補充。
5、壞血病患者
此病是因飲食中缺乏維生素C，使結(jié)蹄組織形成不良，毛細血管壁脆性增加所致，應多食維生素C。
6、皮膚老化、暗黃、臉上有色素斑、有美白需求者
維生素C有抗氧化作用，補充維生素C可抑制色素斑的生成，促進其消退。
7、長期服藥的人
阿司匹林、安眠藥、抗癌變藥、鈣制品、避孕藥、降壓藥等，會使人體維C減少，并引起不良反應，應及時補充。
8、白內(nèi)障患者
維生素C的攝入量不足，就會導致白內(nèi)障的因素之一，所以適合白內(nèi)障患者。
哪些人可以服用維生素C含片，您現(xiàn)在了解了嗎?專家提醒：缺乏維生素C的患者可以吃一些維生素C含片來進行補充。但是正常人不用特別的補充維生素C，多吃一些含有豐富維生素C的蔬菜水果即可，如西紅柿，蘋果，南瓜，獼猴桃等等。
維生素c是人體當中所需要的營養(yǎng)成分，因此對它的補充也是需要適當?shù)倪M行，否則對人體健康也是有著很大損害，那人體一旦缺乏這樣的元素，對人體各方面都是有著很大影響，所以對這點也是需要注意的，維生素c的作用及養(yǎng)顏方法也是比較多，而且它對美容上，也是有著很好幫助。
那維生素c的作用及養(yǎng)顏方法都有什么呢，也是很多人不太了解的，所以對它選擇的時候，也是要注意它的使用方法，下面就詳細的介紹下，選擇它的時候，可以放心使用。
維生素c的作用及養(yǎng)顏方法：
維生素C(Vitamin C ，Ascorbic Acid)，又叫L-抗壞血酸，是一種水溶性維生素。食物中的維生素C被人體小腸上段吸收。一旦吸收，就分布到體內(nèi)所有的水溶性結(jié)構(gòu)中，正常成人體內(nèi)的維生素C代謝活性池中約有1500mg維生素C，最高儲存峰值為3000mg維生素C。正常情況下，維生素C絕大部分在體內(nèi)經(jīng)代謝分解成草酸或與硫酸結(jié)合生成抗壞血酸-2-硫酸由尿排出;另一部分可直接由尿排出體外。
1、促進骨膠原的生物合成，利于組織創(chuàng)傷口的更快愈合;促進膠原蛋白的合成，防止牙齦出血;促進牙齒和骨骼的生長，防止牙床出血，防止關(guān)節(jié)痛、腰腿痛。
2、促進氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長肌體壽命;增強肌體對外界環(huán)境的抗應激能力和免疫力。
3、改善鐵、鈣和葉酸的利用;改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，預防心血管病。
4、堅持按時服用維生素C，可使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。
肌膚的美白保養(yǎng)中如何使皮膚保持彈性是不可缺少的一大關(guān)鍵。肌膚真皮層中含有大量的膠原質(zhì)，它賦予皮膚力量，并維持皮膚的結(jié)構(gòu)。交織在膠原質(zhì)之中的是彈性纖維，它使皮膚富有彈性。而膠原質(zhì)和彈性纖維的靈活性會受氧化影響而發(fā)生變化。這時細胞組織中的維生素c就可發(fā)揮其抗氧化和抗老化的作用，并能加強膠原蛋白的增生，起到防皺去皺的效果。所以有人說“沒有維生素c就沒膠原質(zhì)”一點也不過分。
所以，想要讓肌膚白得自然，美得滋潤，富有光澤，豐富的維生素c的供應是必需的。由于維生素c屬于水溶性維生素，會從汗液和尿液中排出，所以每天都需要從食物中攝入。為了皮膚的健康美麗，建議日常生活中每天保證有400―500克的蔬菜，100―200克的水果攝入，以滿足機體對維生素c的需求。在環(huán)境污染，緊張壓力的情況下體內(nèi)產(chǎn)生更多氧自由基時，也可以考慮額外補充維生素c，幫助肌膚的美白和身體的健康!
通過以上介紹，對維生素c的作用及養(yǎng)顏方法也是有著很好的了解，因此選擇它的時候，也都是可以放心進行，但是要注意的是，對它的使用也是要適量，而且含有維生素c的食物也是比較多，在春季的時候也都是可以多選擇。
維生素C真是一類比較受歡迎的藥物，可以當成平時的零食，如果隨時可以吃一些維生素C泡騰片泡水喝，可以很簡單的就補充了體內(nèi)所需的維生素。也可以通過注射液體來補充能量。但其實維生素C還有消炎的作用，可以當消炎粉用，快速止血，用作眼藥水，消除眼部炎癥等，具體如下。
1.
口服當消炎粉用：拈碎涂在外傷的傷口上作消炎粉用，能迅速的止血。2.
當栓劑用：維生素C可以整粒的當栓劑用，塞到陰道里清理一下陰道炎。3.
當眼藥水用：把維生素C拈碎，用純凈水把它溶解，放置3分鐘后，取上面清澈的部分，將它滴入眼睛中，可以治療紅眼病。一粒可以在一天之中用10次以上，使用一天就可以了。另外，它還可以有效的治療砂眼、眼睫炎。4.
治療中耳炎：把維生素C拈碎，用水溶解，可以不分濃度，然后把它倒入耳中，雙手堵住兩耳，輕輕的搖晃頭部，搖晃的角度不要太大。大約3分鐘后將溶液倒流出耳外，再用清水洗一遍耳朵即可，這樣可以治療中耳炎。維生素C可以有效的黏附在整個耳壁上，起到消炎、殺菌的作用，治療時間是15天，每天只要治療二次就可以了。5.
治療口腔潰瘍：用維生素B治療口腔潰瘍時，要將維生素B拈碎后放入口中進行治療。它的味道好苦、比較難以接受。所以，可以用維生素C來治療口腔潰瘍。將維生素C拈碎后放入口中，一天10片的用量，治療期為10天。也就是說，人的牙一“倒”了，口腔潰瘍也就好了。如果不把維生素C拈碎，而是整片的放如口中含服的話，人的牙很快就會“倒”掉。把維生素C拈碎后放入口腔中，它會迅速的溶解于唾液中，很快的到達潰瘍面治療傷口。6.
治療嬰兒期孩子的便秘、拉?。撼錾€月的嬰兒便秘，一般常規(guī)是用開塞露來治療，如果用得多的話，孩子就會大便不禁。用開塞露一天、兩天還可以，如果孩子便秘二個月、三個月，就不能天天用開塞露來治療。一般醫(yī)生都會告訴家長，用一次可以，第二次就不要用了，第三次就徹底不要用了。我們都知道維生素對于我們的人體是非常是有好處的，但是它就像我們吃一些營養(yǎng)物質(zhì)一樣，也要注意適量，否則吃的太多同樣也會給身體帶來極大的副作用，所以服用維生素藥物的時候建議最好是謹慎服用。那么，維生素e還有維生素c應該怎么吃呢？我們怎么樣才可以吃的有營養(yǎng)呢？
維生素C、E本身都是一種很好的抗氧化劑，可以很好的修復受損細胞保護人體器官，從而達到內(nèi)在去斑的效果。其次維生素C還可以擔升免疫力阻止黑色素形成有美白和淡斑的功效。維生素C能夠在細胞外部形成保護膜，阻斷自由基，鎖住水分，促進生成膠原蛋白，白嫩肌膚。維生素E能夠滲透細胞內(nèi)層，防止細胞氧化，阻止色斑生成，保持細胞活性，滋養(yǎng)肌膚。兩者協(xié)同作用，能夠起到有效祛除體內(nèi)自由基、祛除色斑，美白肌膚的作用。
維生素C還可以還原已經(jīng)被氧化的維生素E，使來益VE循環(huán)發(fā)揮更佳功效；維生素E還能促進維C和維A的吸收。維生素C+E的搭配能幫助細胞更好地吸收外部護膚品的營養(yǎng)成分，可以增加美容功效。所以購買維生素藥物的時候，建議買大品牌的可靠一點。
我們維生素也是分成許多的種類的，關(guān)于一些水溶性維生素，它會隨人體的排泄而慢慢從體內(nèi)流失出去的，所以服用量可以稍稍放松一些。不過別的維生素藥物應該注意它的一個使用量，這些維生素堅持服用一段時間，當然最好兩樣一起服用以后效果更好些。
維生素C一類的是最常見的一類物質(zhì)，我們的機體可能合成不了這些物質(zhì)但是可以從食物中獲取，例如胡蘿卜，生菜，獼猴桃，菠蘿等因為維生素C有抗氧化的作用，但是因為對維生素的需求和對這類物質(zhì)的借鑒以及利用，出現(xiàn)了一種名為維生素c鈉的物質(zhì)，可以工業(yè)生產(chǎn)，這種維生C納到底有哪些特性呢？
維生素C鈉可用于維生素c補充，也可用于作食品營養(yǎng)強化劑，還可作護色劑和抗氧化劑。中文別名:抗壞血酸鈉;L(+)-蘇糖型-2,3,4,5,6-五羥基-2-己烯酸-4-內(nèi)酯鈉;L-抗壞血酸鈉[1]
在抗壞血酸的溶液中先后加入碳酸氫鈉、異丙醇，經(jīng)反應即得，也可由抗壞血酸與碳酸鈉加熱反應，過濾而得。
1.可用于維生素c補充，作用與抗壞血酸相同，但由于是鈉鹽，所以性能更穩(wěn)定，同時不再有維生素c的強酸性，可以與多種藥物同時服用，更優(yōu)于維生素c。
2.肉類和其他食品的抗氧化劑。
3.作食品營養(yǎng)強化劑，還可作護色劑和抗氧化劑。作用與抗壞血酸相同。
食品抗氧化劑是能阻止或延緩食品氧化變質(zhì)、提高食品穩(wěn)定性和延長貯存期的食品添加劑。氧化不僅會使食品中的油脂變質(zhì)，而且還會使食品退色、變色和破壞維生素等，從而降低食品的感官質(zhì)量和營養(yǎng)價值，甚至產(chǎn)生有害物質(zhì)，引起食物中毒。
可見現(xiàn)代科技下產(chǎn)生的很多化工產(chǎn)品日新月異，但是有的食品添加劑對人體的健康極為不利，需要國家有相關(guān)的法律法規(guī)進行嚴格的控制和管理，其次在自己的生活中盡量減少食用素食包裝的食物，無論它的價格有多優(yōu)惠，品牌有多大的影響力，為了自己的健康要少點食用或不食用。
人們知道的維生素種類非常多，比如大家熟知的維生素c、維生素e等等，另外維生素b2也是經(jīng)常聽說的，維生素b2的作用非常多，比如可以促進細胞的再生，能夠促進皮膚、指甲的生長，能夠促進人體對鐵的吸收等等，如果一個人需要補充維生素b2的話，一定要掌握下列正確的用法用量。
維生素b2的用法用量：
經(jīng)過調(diào)查顯示維生素b2缺乏是中國人比較容易出現(xiàn)的營養(yǎng)缺乏癥，維生素b2缺乏身體上會出現(xiàn)很多的癥狀，但是有的人并不知道自己的身體出現(xiàn)了這些癥狀到底是怎么回事，在這里對維生素b2的用法用量做一個詳細說明。
維生素b2的用法用量
1、成人的建議每日攝取量是1.7mg。妊娠期間需要1.6mg，哺乳期間，頭6個月要攝取1.8mg，之后的6個月為1.7mg；
2、常處于緊張狀態(tài)的人請增加攝取量；
3、服用避孕藥、妊娠中、哺乳期的婦女需要更多的維生素B2；
4、不常吃瘦肉和奶制品的人應當增加維生素B2的攝取量；
5、因潰瘍或糖尿病而長期進行飲食控制的人較易產(chǎn)生維生素B2不足的現(xiàn)象；(假如患了特別的疾病而正接受醫(yī)治的人，若要改變醫(yī)師所指定的飲食，一定要和醫(yī)師商量。)
6、對于所有精神緊張狀態(tài)的人，必須要增加其復合維生素B2的用量；
7、與維生素B6、C及煙酸一起作用，效果最佳。成年人每日吃1兩動物肝可滿足需要；成年人每日吃約2斤黃豆可滿足需要；成年人每日吃3棵生菜可滿足需要；成年人每日吃3~4只香菇可滿足需要。
缺乏維生素b2的癥狀
(一)口部癥狀
主要表現(xiàn)為：唇炎，唇教膜紅腫、干燥、破裂、潰瘍和色素沉著舊角炎，口角濕白、裂隙、疼痛、潰瘍，常有小膿疤和結(jié)瘋；舌炎，舌腫脹、疼痛與燒灼感、舌乳頭萎縮，典型者舌部出現(xiàn)中央紅斑，邊緣界線清楚如地圖樣變化，稱為地圖舌。
(二)皮膚癥狀
主要為脂溢性皮炎與陰囊炎(女性為陰唇炎)。脂溢性皮炎好發(fā)于皮脂腺分泌旺盛的部位，如鼻翼陶側(cè)、須、眉間、面頰等部位，初期皮脂增多，皮膚有輕度紅斑，上有脂狀黃色鱗片。5性常發(fā)生陰聶炎，癥狀與濕疹極其相似，常有滲液、糜爛、脫屑、結(jié)癡、破裂并合并感染、皮膚變厚等變化。女性可有會陰瘦癢、陰唇炎和白帶過多等表現(xiàn)。
(三)眼部癥狀
初期為羞明、流淚、視力模糊、視力疲勞，嚴重者出現(xiàn)角膜血管增生生素B2缺乏也可使暗適應能力下降。
維生素是人體所需要的營養(yǎng)元素，這樣的元素對人體各方面，都是有著很好的幫助，尤其維生素的種類比較多，常見就是維生素c，這樣的元素是人體必備的，維生素c對人體各方面，都是有著很好的幫助作用，而且對它的補充也身主要，那缺乏維生素c的癥狀都有什么呢?
很多人都有缺乏維生素c的時候，那缺乏維生素c的癥狀都有什么呢，也是有著很多方面，下面就詳細的介紹下，使得對這樣問題，都是有著很好的了解，出現(xiàn)后能夠及時改善。
缺乏維生素c的癥狀：
1.膠原蛋白的合成需要維生素C參加，所以VC缺乏，膠原蛋白不能正常合成，導致細胞連接障礙。人體由細胞組成，細胞靠細胞間質(zhì)把它們聯(lián)系起來，細胞間質(zhì)的關(guān)鍵成分是膠原蛋白。膠原蛋白占身體蛋白質(zhì)的1/3，生成結(jié)締組織，構(gòu)成身體骨架。如骨骼、血管、韌帶等，決定了皮膚的彈性，保護大腦，并且有助于人體創(chuàng)傷的愈合。
2.壞血病。血管壁的強度和VC有很大關(guān)系。微血管是所有血管中最細小的，管壁可能只有一個細胞的厚度，其強度、彈性是由負責連接細胞具有膠泥作用的膠原蛋白所決定。當體內(nèi)VC不足，微血管容易破裂，血液流到鄰近組織。這種情況在皮膚表面發(fā)生，則產(chǎn)生淤血、紫癍;在體內(nèi)發(fā)生則引起疼痛和關(guān)節(jié)漲痛。嚴重情況在胃、腸道、鼻、腎臟及骨膜下面均可有出血現(xiàn)象，乃至死亡。
3.牙齦萎縮、出血。健康的牙床緊緊包住每一顆牙齒。牙齦是軟組織，當缺乏蛋白質(zhì)、鈣、VC時易產(chǎn)生牙齦萎縮、出血。
4.發(fā)生動脈硬化。因為VC可促進膽固醇的排泄，防止膽固醇在動脈內(nèi)壁沉積，甚至可以使沉積的粥樣斑塊溶解。
5.維生素C是一種水溶性的強有力的抗氧化劑?？梢员Ｗo其它抗氧化劑，如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸，防止自由基對人體的傷害。
6.貧血。因為VC使難以吸收利用的三價鐵還原成二價鐵，促進腸道對鐵的吸收，提高肝臟對鐵的利用率，有助于治療缺鐵性貧血。
通過以上介紹，對缺乏維生素c的癥狀都有什么呢，都是有著很好認識，維生素c的缺乏，在對人體健康損害上是很大的，所以對它的補充，都是可以從蔬菜、水果當中攝取，這樣對人體各方面補充，才會有很好的幫助作用。
? ?我們大家知道維生素是我們?nèi)梭w所需要的身體的營養(yǎng)素之一，更多的是我們自己的維生素要保持均衡，上面叫做均衡，我們知道就是平衡，不要過量，為什么這么說，因為維生素過量就會導致我們維生素出現(xiàn)剩余，下面我們就以維生素c為例，來為大家介紹介紹關(guān)于維生素C過量的弊端。
? ?長期大量服用，會引起惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉。若突然減少用量，比未服藥前更易患壞血病，同時尿液酸化，草酸鹽急增，容易形成腎結(jié)石。用大劑量維生素C進行快速靜脈注射，會發(fā)生紅細胞溶解或靜脈栓塞，有致命的危險。嬰兒大量服用維生素C，常有睡眠不安、消化不良、浮腫、腹瀉、蕁麻疹等。多次靜脈注射維生素C，還會發(fā)生全身瘙癢性丘疹，甚至發(fā)生過敏性休克而致死。
? ?維生素C在攝取時要興利除弊，必須注意以下要點：
? ?維生素C不要與其他維生素同時服用，否則會失去原有的生理作用；維生素B2為熒光物質(zhì)，如與維生素C同服，會使維生素C分解，失去作用；食蝦后不要服用維生素c，無論河蝦、海蝦，殼中均含有五價砷。五價砷無毒性，如與維生素c同食，由于維生素c有還原化學作用，可將蝦的五價砷還原為三價砷，就等于服下了砒霜，長期如此，可產(chǎn)生慢性砒霜中毒，出現(xiàn)乏力、肢麻、皮炎、貧血、腎功能減退等癥狀。此外，維生素C還不能與茶葉、牛奶等堿性飲料同食，否則可使維生素c失去作用；飯后不要立即食用富含維生素c的水果，因菜中的肉類多含有鐵和銅(如豬肝、瘦肉、牛肉)。若飯后立即吃水果，由于維生素c還原的化學作用，可影響對銅和鐵的吸收，從而導致貧血和心臟功能的減弱；服用維生素藥物時不要過量，食用富含維生素c的水果也應適可而止。
如長期服用過量的維生素C和無節(jié)制地吃富含維生素C的水果，可導致腎功能障礙，或缺鐵性貧血，出現(xiàn)肢麻、皮炎等癥。過量服用維生素C，還會影響醫(yī)生對糖尿病的診斷；維生素C缺少穩(wěn)定性，極易在空氣中氧化和受紫外線破壞。因此維生素C制劑要密閉保存；維生素C畏乙醇(酒精)，如果將果汁兌入高度酒中同飲，果汁中的維生素C會被破壞掉；維生素C畏高溫。茶葉、果珍沖水服用時，不要用滾燙的沸水，應將開水稍冷一下，待溫度降至80℃時再沖服，以免茶葉和果汁、果珍中的維生素C被破壞。
? ?好了，上面就是我們關(guān)于維生的素C過量的弊端的一些基本的介紹了，大家看完之后是怎么樣想的呢？我們經(jīng)常會說叫醫(yī)生開點補充維生素的，其實這是錯誤的，維生素是不能亂補充的，我們一定根據(jù)具切實的情況補充，這個才是至關(guān)重要的哦。
