跑步闌尾疼
男性跑步養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免走入有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“跑步闌尾疼”，希望能為您提供更多的參考。
大家在跑步時(shí)往往有肚子疼的情況，但每個(gè)人疼痛的部位不同，有的是因?yàn)椴須猓簿褪窃谂懿街皼]有活動開的原因。但如果跑步時(shí)是右下腹部疼痛，就要注意是否是因闌尾炎的問題。跑步闌尾疼_跑步闌尾疼怎么辦呢？先要抗清楚是不是闌尾的問題，那就有很必要進(jìn)行檢查一下再做決定。
跑步右腹痛是什么原因?
1、熱身運(yùn)動不充分
當(dāng)熱身運(yùn)動不充分時(shí)會引起跑步右下腹痛。熱身運(yùn)動不充分就立即跑步，由于內(nèi)臟器官功能還沒有提高到應(yīng)有的運(yùn)動水平就加大了運(yùn)動強(qiáng)度，特別是心肌力量較差時(shí)，搏動無力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。
建議：預(yù)防這類運(yùn)動性腹痛，關(guān)鍵是運(yùn)動前要作充分的準(zhǔn)備活動，使內(nèi)臟器官適應(yīng)。
2、腹直肌痙攣
跑步右下腹痛可能是腹直肌痙攣引起的。腹直肌痙攣多發(fā)生在夏季，進(jìn)行像跑步之類較為劇烈的運(yùn)動時(shí)，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。
建議：預(yù)防腹直肌痙攣的關(guān)鍵在于夏季運(yùn)動出汗時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水，而且局部按摩腹直肌，做背伸運(yùn)動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
3、腸痙攣
跑步右下腹痛也考慮是腸痙攣引起的。當(dāng)跑步時(shí)吸入了大量的冷空氣加上跑步運(yùn)動比較劇烈的刺激就會引起突發(fā)的腸痙攣引起腹痛，發(fā)生腸痙攣時(shí)最好是停止跑步。
建議：在寒冷的天氣跑步不時(shí)應(yīng)當(dāng)注意不要用嘴巴呼吸，而是用鼻子呼吸，并且日常跑步鍛煉也不宜太過劇烈，宜慢跑。
4、卵巢囊腫
女性在跑步右下腹痛時(shí)還應(yīng)考慮是否由于卵巢囊腫引起的。卵巢囊腫是指女性的卵巢一側(cè)性或雙側(cè)性長出良性腫瘤的癥狀，平?？赡軣o痛感，但當(dāng)囊腫慢慢變大，發(fā)生壓痛、炎癥或者劇烈運(yùn)動刺激時(shí)，就會引發(fā)囊腫處疼痛。
建議：懷疑自己患有卵巢囊腫最好到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行B超檢查確診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療，并且平時(shí)注意清淡飲食，定期鍛煉。
5、腎結(jié)石
青壯年男性在跑步右下腹痛時(shí)還應(yīng)考慮是否由于腎結(jié)石引起的。腎結(jié)石患者大多無明顯癥狀，但是當(dāng)跑步等劇烈運(yùn)動時(shí)，腎結(jié)石掉落到輸尿管造成輸尿管的尿液阻塞、感染等，就會引起腰腹部絞痛、惡心、腹脹等癥狀。
建議：當(dāng)發(fā)生以上癥狀時(shí)，應(yīng)考慮是否患有腎結(jié)石，可到醫(yī)院進(jìn)行檢查確診，平常飲食應(yīng)當(dāng)注意少吃容易引起腎結(jié)石的食物，如豆腐、菠菜、柿子等。
6、闌尾炎
跑步右下腹痛考慮是闌尾炎引起的。闌尾炎在青年中比較常見，發(fā)病急，臨床癥狀一般先中上腹或蘄州疼痛，后固定右下腹痛，痛感為持續(xù)性脹痛或者鈍痛，并且還會伴有惡心、嘔吐、發(fā)熱等癥狀。
建議：跑步右下腹痛如果是由于闌尾炎引起的，那么腹痛會很難緩解，患者會持續(xù)疼痛，為了防止患者脫水，建議就醫(yī)治療。
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在非必要的情況下，很多人闌尾疼痛都不會選擇手術(shù)治療，而是選擇藥物。闌尾疼痛一般都是炎癥，所以在用藥方面都會采用消炎藥或者抗生素類?；加嘘@尾疼痛的患者一定要注意飲食，不要吃辛辣食物，管住自己的嘴巴。本文介紹了治療闌尾炎的藥物以及引起闌尾炎的原因，來看看吧。
1、闌尾炎吃什么藥好得快
闌尾炎患者在發(fā)病期間,在一般的情況下,可以適當(dāng)?shù)氖褂渺o脈點(diǎn)滴抗生素來進(jìn)行治療,而且闌尾炎患者還可以選擇頭孢曲松鈉、左氧氟沙星等等藥物來進(jìn)行治療;而闌尾炎患者在發(fā)病的期間,還可以選擇使用一些具有消炎功效的藥物,比如說青霉素,螺旋霉素,甲硝唑,頭孢氨芐等等消炎藥物都可以,但是這些藥物是可能會比較刺激到患者的腸胃,從而可能會影響到患者的治療效果。但是,如果闌尾炎患者在經(jīng)過以上的藥物治療后,病情未能受到控制,而癥狀表現(xiàn)也未能減輕,并且持續(xù)加重的話,則患者可能要及時(shí)進(jìn)行手術(shù)治療。
此外,闌尾炎還可以采用合適的中草藥物來進(jìn)行治療,其不僅安全性比較高,而且其治療效果也是比較不錯(cuò)的。而小編推薦給廣大闌尾炎患者可以選用的中藥方有通腑闌尾方,大黃牡丹湯,敗醬草湯等等,這些中藥方都是可以比較有效的緩解患者的病情。
2、引起闌尾炎的原因
闌尾腔內(nèi)導(dǎo)物。如糞塊、小果核、蛔蟲等。
闌尾壁狹窄。如以前患過闌尾炎急性闌尾炎用藥治愈后,闌尾壁結(jié)疤使闌尾壁變小,同時(shí)也能減弱闌尾的蠕動功能。
闌尾壁上的淋巴組織腫大,闌尾腫瘤等也可以導(dǎo)致梗阻。闌尾腔內(nèi)有許多細(xì)菌,發(fā)生梗阻后容易引起發(fā)炎,使血栓形成堵塞血管,產(chǎn)生壞死、感染而發(fā)病。炎癥向外發(fā)展到闌尾外層或穿入腹腔內(nèi)就會化膿,引起腹膜炎。如果炎癥擴(kuò)散,有可能引起肝膿腫等更為嚴(yán)重的并發(fā)癥威脅生命。
3、闌尾炎日常如何護(hù)理
在日常護(hù)理,多點(diǎn)關(guān)注病情變化,如腹痛發(fā)作,要及時(shí)就診,慢性闌尾炎需要的療程比較多,也容易復(fù)發(fā),所以患者更要注重日常的保健護(hù)理。而典型的急性闌尾炎患者,最常見癥狀就是上腹痛,不少人以為是胃炎,其實(shí)不是的。疼痛癥狀會在幾個(gè)小時(shí)候轉(zhuǎn)移到右下腹,還可能發(fā)生嘔吐惡心等癥狀,有明顯按壓痛,這類患者也要做好自己的保健護(hù)理工作。此外慢性闌尾炎患者不可以飯后進(jìn)行運(yùn)動,也不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動,避免發(fā)生分糞石卡在闌尾部位加重病情,還有患者需要多點(diǎn)休息,充足的睡眠可以加強(qiáng)免疫力。
闌尾是人體腹部右下方的回腸和盲腸期間的一種，而闌尾的健康對身體來說非常關(guān)鍵，而闌尾容易出現(xiàn)炎癥容易導(dǎo)致腹部疼痛的現(xiàn)象，而出現(xiàn)闌尾部位的疼痛感可能是闌尾炎的表現(xiàn)，可以通過藥物來進(jìn)行治療，也可以通過手術(shù)切除術(shù)來進(jìn)行治療，平時(shí)注意飲食清淡。
闌尾的地方有點(diǎn)疼痛怎么辦?
闌尾的地方有點(diǎn)疼痛可能是闌尾炎，單純性闌尾炎采用非手術(shù)療法，多數(shù)病人可治愈，急性闌尾炎應(yīng)急診手術(shù)將病變的闌尾切除。給以消炎抗感染治療
組織功能
闌尾具有豐富的淋巴組織，參與機(jī)體的免疫功能，應(yīng)歸于外周免疫器官，它擔(dān)負(fù)著機(jī)體的細(xì)胞免疫和體液免疫兩大功能。最新研究成果證實(shí)，闌尾還具有分泌細(xì)胞，能分泌多種物質(zhì)和各種消化酶，以及促使腸管蠕動的激素和與生長有關(guān)的激素等。
胎兒出生后，淋巴組織開始少量積聚在闌尾中，在20-30歲時(shí)達(dá)到最高峰，以后迅速下降，到了60歲后完全消失。在人類的發(fā)育早期，闌尾作為一種淋巴器官，有助于B淋巴細(xì)胞的成熟。B淋巴細(xì)胞是一種白細(xì)胞，并產(chǎn)生一種稱為免疫球蛋白(I-gA)的抗體。研究人員還發(fā)現(xiàn)，闌尾還參與產(chǎn)生一種分子，這種分子能直接幫助淋巴細(xì)胞移動至身體的其他部位。
一般認(rèn)為兒童和青年時(shí)期闌尾具有發(fā)達(dá)的淋巴組織，能轉(zhuǎn)輸有免疫活性的淋巴細(xì)胞，故闌尾可稱為免疫器官之一，到成年人后，這種免疫功能已被全身淋巴結(jié)和脾臟所代替。此外，闌尾粘膜有分泌功能，闌尾壁也有蠕動功能。使白細(xì)胞對各種抗原或存在于胃腸道的異物產(chǎn)生影響，這樣闌尾就有可能抑制破壞血液和淋巴產(chǎn)生的體液抗體反應(yīng)，促進(jìn)了局部的免疫功能。闌尾又像胃腸道其它部位很薄的派爾淋巴集合小結(jié)構(gòu)———從腸道內(nèi)容物中吸收抗原并對這些內(nèi)容物產(chǎn)生反應(yīng)。這個(gè)局部免疫系統(tǒng)在生物及控制食物、藥品、微生物和病毒抗原方面均起了至關(guān)重要的作用。這些局部免疫系統(tǒng)和腸道炎癥，以及附屬于全身免疫系統(tǒng)的自體免疫反應(yīng)的關(guān)系，還在研究之中。
由此看來，闌尾的功能似乎是使白細(xì)胞接觸胃腸道里的大量抗原，即外來物質(zhì)。因此，闌尾可以幫助抑制具有潛在破壞作用的體液性抗體反應(yīng)，同時(shí)能夠提供局部的免疫作用.闌尾吸收腸道內(nèi)的抗原并對其作出反應(yīng).這種局部的免疫系統(tǒng)在生理免疫反應(yīng)以及對食物，藥物，細(xì)菌或病毒性抗原的控制中發(fā)揮了重要的作用。科學(xué)家正在對這些局部免疫反應(yīng)與炎癥性腸疾病以及自體免疫反應(yīng)之間的關(guān)系進(jìn)行研究。
如果腸內(nèi)細(xì)菌平衡失調(diào)，就可能導(dǎo)致潰瘍性大腸炎和節(jié)段性回腸炎，還容易發(fā)生食物中毒，因此不要輕易切除闌尾。鑒于闌尾尚具的這些生理作用，科學(xué)家呼吁人們善待闌尾，切莫輕易切除。
大家知道闌尾這個(gè)人體器官一般都是通過闌尾炎知道的，因?yàn)殛@尾炎作為人體常見疾病之一，在人的身上發(fā)生率很高。一般的闌尾炎又分為急性闌尾炎和慢性闌尾炎兩種，急性闌尾炎發(fā)病速度比較快，所以比慢性闌尾炎在人體上的發(fā)病癥狀要明顯許多。那么當(dāng)急性闌尾炎發(fā)作的時(shí)候會有多疼呢?
一、急性闌尾炎一般疼幾天的呢
闌尾由于多種因素而形成的炎性改變。它是一種常見病，其預(yù)后取決于是否及時(shí)的診斷和治療。闌尾的炎癥，臨床上常有右下腹部疼痛、體溫升高、嘔吐等表現(xiàn)。腹痛開始的部位多在上腹部或肚臍周圍，約經(jīng)6-8小時(shí)后，腹痛部位逐漸下移，最后固定于右下腹部。
闌尾炎可以分很多種，單純的，化膿的，壞疽的等。單純的闌尾炎，一般輸液5-7天，腹部手術(shù)7天拆線。如是化膿或者壞疽性闌尾炎住院時(shí)間較長，門診換藥也許在一個(gè)月以上。
轉(zhuǎn)移性痛：腹痛典型的急性闌尾炎初期有中上腹或臍周疼痛，數(shù)小時(shí)后腹痛轉(zhuǎn)移并固定于右下腹。醫(yī)學(xué)上稱之為轉(zhuǎn)移性痛。這是一個(gè)很重要的指標(biāo)，要引起重視。單純性闌尾炎常呈陣發(fā)性或持續(xù)性脹痛和鈍痛，持續(xù)性劇痛往往提示為化膿性或壞疽性闌尾炎。持續(xù)劇痛波及中下腹或兩側(cè)下腹，常為闌尾壞疽穿孔的征象。如果是腹瀉、胃痛，疼痛位置一般都是固定的。
闌尾炎的治療主要是以手術(shù)治療為主，尤其是急性闌尾炎一定要急診手術(shù)的，保守治療效果不好，及時(shí)一次緩解了，以后也會反復(fù)發(fā)作。
二、急性闌尾炎都是怎么引起的
導(dǎo)致急性闌尾炎疾病的病因有很多種的，首先這個(gè)疾病的因素很有可能是由于物理因素和生理因素導(dǎo)致的，物理因素方面很有可能是因?yàn)殛@尾排空欠佳所導(dǎo)致的，而生理因素的話，那么好有可能是胃腸功能發(fā)生了絮亂導(dǎo)致。
梗塞，闌尾在人體右下腹的位置，其實(shí)就是一條管道并且很細(xì)長，因?yàn)橐欢闻c我們的盲腸連通，只有一一端是連通的。所以闌尾如果被其他的物質(zhì)阻塞的話其中管腔內(nèi)的一些分泌物就會慢慢的積累，這就會導(dǎo)致闌尾內(nèi)壓增高，闌尾壁也就會受到一定程度的壓迫，阻礙原遠(yuǎn)側(cè)的血運(yùn)。在這種情況下如果出現(xiàn)了細(xì)菌入侵的黏膜就會導(dǎo)致感染。因此闌尾內(nèi)部出現(xiàn)梗塞是急性闌尾炎的一個(gè)重要原因因素。
感染，感染出現(xiàn)急性闌尾炎主要是因?yàn)殛@尾腔內(nèi)細(xì)菌的直接感染所致，并且其中的病菌就是急性闌尾炎的感染源，還是因?yàn)殛@尾腔與盲腸是連通的，人體的闌尾腔內(nèi)菌種數(shù)量和種類都是很多，因此當(dāng)人體的闌尾粘膜在平時(shí)出現(xiàn)了一點(diǎn)損傷，細(xì)菌病毒就會乘虛而入導(dǎo)致患者出現(xiàn)不同程度的感染。
三、急性闌尾炎患者吃什么好
首先闌尾炎應(yīng)該多吃具有清熱解毒作用的食物，這樣的食物主要包括綠豆、苦瓜、冬瓜等，吃這些食物的目的是有效的幫助傷口的愈合，防止手術(shù)部位炎癥的發(fā)生。建議熬成綠豆粥，以及苦瓜、冬瓜采用清炒或是熬湯的方式。
其次闌尾炎應(yīng)該多吃流質(zhì)而有營養(yǎng)的食物，牛奶、米湯、面湯、面糊等流質(zhì)食物是應(yīng)該多吃的食物，還可以多喝柚子汁、梨汁、蘋果汁、藕汁等水果汁，目的是有效幫助身體補(bǔ)充維生素，目的是可以有效的促進(jìn)身體機(jī)能康復(fù)。
然后急性闌尾炎不能吃令胃部發(fā)生脹氣的食物，若是在術(shù)后吃黃豆、蕎麥、土豆等等脹氣的食物，是會影響食物吸收和傷口愈合的，不能吃纖維含量過高的食物，芹菜、韭菜、香椿、菠菜等纖維含量過高的食物，吃了之后會導(dǎo)致患上術(shù)后出現(xiàn)胃腸道消化的，會影響到急性闌尾炎康復(fù)。
最后急性闌尾炎不能吃肥膩食物，肥膩食物吃了之后容易在患者胃腸道內(nèi)滋生細(xì)菌的，容易誘發(fā)細(xì)菌感染的發(fā)生，包括肥肉、火腿、羊肉、排骨等肥膩食物均是不能吃的食物，以及。狗肉、羊肉、筍、牛肉、公雞肉、鯉魚等發(fā)物也是不能吃的。
跑步是一項(xiàng)對人體非常不錯(cuò)的運(yùn)動方式，因?yàn)榕懿讲粌H操作起來簡單，而且它對人體所起到減脂排毒的作用是非常明顯的?？墒谴蠹以谂懿降倪^程中，一定要注意自己的跑步方法和腳掌的受力情況，有一些人就是因?yàn)閷δ_掌使用不恰當(dāng)，導(dǎo)致了跑步過后腳掌非常疼。因此發(fā)生跑步后腳掌很疼的現(xiàn)象應(yīng)該如何解決呢?
很多人跑步的時(shí)候會在前腳掌感覺到尖銳的疼痛，嚴(yán)重情況下連行走都很難，真的是苦不堪言。
跑步前腳掌疼怎么辦
1、在可控的情況下繼續(xù)
對普通人來說,如果以前沒有經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣,短時(shí)間超負(fù)荷鍛煉的確會引起身體的一些不適,這是人體的正常反應(yīng)。遇到這種情況,可以在自己感覺能承受的情況下,繼續(xù)循序漸進(jìn)地加量。一旦跑步訓(xùn)練到了一定的周期,上了一定的量,身體適應(yīng)之后,肌肉酸痛、腳部疼痛等癥狀就會逐步消失。
2、到醫(yī)院請醫(yī)生幫助治療
對于確實(shí)感覺不太適應(yīng)的初跑者,可以選擇去醫(yī)院。醫(yī)生通常會開消炎止痛之類的藥給你,然后建議你做肌力訓(xùn)練。肌力就好比運(yùn)動過程的燃料,燃料充足,動力自然沒問題,如果跑到一半燃料不足,就會開始磨耗軟骨、韌帶、肌腱、骨骼。一段時(shí)間后,就會開始膝蓋痛、關(guān)節(jié)痛、或是足底痛。
3、有效放松和鍛煉足部
足底拉伸
牽拉的方法有很多種,最簡單的就是一手抓住腳的前半部分,一手抓住腳后跟,雙手向兩邊用力牽拉腱膜。
足底肌肉練習(xí)
取一個(gè)裝滿冰水的塑料水瓶踩在腳下,來回滾動。也可以練習(xí)用腳趾卷毛巾和用腳趾撿玻璃球(或是任何大小差不多的東西)。簡便易行。
小球按摩
取一個(gè)高爾夫球(或其他類似大小的球體)用在腳部從前往后進(jìn)行按摩。注意應(yīng)用力按壓到每一個(gè)部位,中間部分和邊緣部分都要按摩,并在每一塊按壓區(qū)域停留15秒左右。完成后,再從后往前按壓。
墊上足弓墊
如果條件允許,可購買一塊足弓墊墊在鞋內(nèi),撐起足弓部位,減少足弓在運(yùn)動過程中的變形沖擊,同時(shí)也可以為腳部提供更好的支撐。不僅在跑步時(shí),平時(shí)行走時(shí)也可以使用這一方法,這對足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。
多做做腳趾運(yùn)動
如果你有強(qiáng)健的足弓與腳趾,就不怕足底筋膜炎找麻煩。最簡單的鍛煉方法是,當(dāng)你在家中上網(wǎng)或是空閑的時(shí)候,你可以隨時(shí)隨地動動腳趾。比如腳趾抓地:采取站或坐的姿勢,將雙腳放平,緊貼地面,與肩同寬,連續(xù)做腳趾抓地的動作60~90次。在做此動作時(shí)可赤腳或穿柔軟的平底鞋,每日可重復(fù)多次。
跑步腳會痛是怎么回事
人體足部有26塊骨頭,其中跟骨是最大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時(shí),足部承受的壓力是正常體重的1.25倍,在跑步時(shí)則高達(dá)2.75倍。在這種情況下,若足部有任何結(jié)構(gòu)上先天的不利,或跑步姿勢不正確,或鞋子不合適,都會很容易造成足跟痛。因?yàn)樵谶@種情況下,足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。
對于這種疾病,預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更為重要。跑步時(shí),首先要選擇軟硬適中的鞋子,要控制體重,體重較輕足部壓力相對就會減小。還在平時(shí)的生活中盡量避免久站、久坐、長時(shí)間行走,最好堅(jiān)持適量的足部鍛煉,來增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈性,多做一些有利于促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動。
如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開始痛了,可以通過理療,如超聲波、物理因子治療等消除炎癥,也可以穿配足底筋膜炎治療鞋墊,治療鞋墊的使用可減輕足跟觸地時(shí)產(chǎn)生的壓力,減輕勞損,從而達(dá)到緩解疼痛的目的。
怎么跑步最正確最健康
跑步之前最好先做一下熱身,可適當(dāng)伸展胳膊和腿,可以適當(dāng)緩解跑步后肌肉緊張,還可以拉長肌肉讓關(guān)節(jié)擴(kuò)大運(yùn)動范圍。
合適的鞋子和衣服。跑步時(shí)穿的鞋子最好是專業(yè)跑鞋,不一定要貴,但一定要適合自己腳型的跑鞋,因?yàn)殄e(cuò)誤的跑鞋不但會影響跑步時(shí)的舒適度,還有可能會受傷。衣服也是一樣,應(yīng)以寬松舒適為主,不要穿緊身沒彈力衣服,會影響舒適度。
正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是抬頭目視前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規(guī)律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣才可以將跑步的作用最大化。
跑步要避免的誤區(qū)
1.步頻過低
跑步的速度是由步頻和步幅兩方面決定的。不少新手提速時(shí)，首先會嘗試增加步幅——即步子邁得很大，這樣往往會降低步頻，跑起來即沒有效率，又容易改變跑姿增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
推薦的步頻是180步每分鐘，世界上優(yōu)秀的長跑運(yùn)動員大多遵循這個(gè)數(shù)值。跑者在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，可以有意識地記錄一下自己在15秒里跑過的步數(shù)，然后乘以四估算出1分鐘的步數(shù)。
高步頻帶來的好處是可以讓步伐變得輕盈，降低腳步接觸地面的時(shí)間，減少能量消耗，增加跑步效率。
2.落地緩沖不足
低步頻時(shí)強(qiáng)行增大步幅往往會給跑友帶來步態(tài)的問題，當(dāng)腳步過于前伸，腳跟著地，髖部、膝蓋和身體的核心就會在落腳點(diǎn)之后，產(chǎn)生“剎車效應(yīng)”，帶來的沖力會通過足部傳遞至膝蓋和髖關(guān)節(jié)，增受傷危險(xiǎn)。
結(jié)語：通過以上文章介紹我們是不是對跑步前腳掌疼的相關(guān)知識介紹有了一定的了解了呢，跑步前腳掌疼的原因有很多種，對于以上介紹的跑步前腳掌疼我們還是要找到正確的應(yīng)對方法才行的。
闌尾炎的發(fā)生要分清類型，有急性和慢性的區(qū)別，如果不及時(shí)治療就會引發(fā)更嚴(yán)重的并發(fā)癥，所以大家要重視。有人表示，發(fā)生闌尾時(shí)疼痛感會比較厲害，而且有時(shí)并不只是闌尾這個(gè)部位疼痛，闌尾對應(yīng)的左邊疼怎么回事呢？這種情況很常見，一個(gè)部位發(fā)生疼痛引發(fā)的周圍也會有感覺。
闌尾炎為什么左、右邊都可能疼呢
闌尾炎發(fā)作時(shí)左邊、右邊腹部都可能發(fā)生疼痛，因?yàn)橐话汴@尾是長在右側(cè)肚臍與腹股溝連線中點(diǎn)處，所以典型的急性闌尾炎腹痛首先發(fā)生在臍周或中上腹，數(shù)小時(shí)后轉(zhuǎn)移至右下腹麥?zhǔn)宵c(diǎn)，固定壓痛。但若闌尾位置異常，即闌尾不在右髂窩處時(shí)，腹痛的部位則根據(jù)闌尾的位置不同而不同，所以闌尾炎左邊和右邊腹部都可能疼痛。
臨床癥狀：
急性闌尾炎除了有腹痛的表現(xiàn)外，病人還會出現(xiàn)發(fā)熱、惡心、嘔吐、食欲下降等癥狀，若闌尾炎沒有及時(shí)治療發(fā)生闌尾穿孔，則會發(fā)生腹膜炎，出現(xiàn)全腹壓痛、反跳痛。闌尾炎分急性和慢性，急性闌尾炎則出現(xiàn)癥狀較快，較急，容易出現(xiàn)發(fā)熱、惡心、嘔吐的癥狀，慢性闌尾炎則發(fā)展較慢，首先腹部有輕微不適，食欲下降，過幾天后才會感到腹部疼痛。建議有上述癥狀應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查，不然很容易發(fā)生闌尾穿孔，甚至腹膜炎。
發(fā)生闌尾炎應(yīng)如何治療：
建議行手術(shù)治療切除闌尾，為了防止再次感染，術(shù)前術(shù)后都應(yīng)該使用抗生素治療，若患者不愿意行手術(shù)治療，可在醫(yī)師的指導(dǎo)下，根據(jù)癥狀可選擇一些廣譜抗生素類藥物，如頭孢曲松等。但非手術(shù)治療闌尾炎復(fù)發(fā)率很高，所以急性闌尾炎發(fā)作時(shí)最好行手術(shù)治療。慢性闌尾炎可以服用藥物治療。
平時(shí)清淡飲食預(yù)防闌尾炎發(fā)作。不要吃辛辣的油膩的食物，如油膩辛辣的雞、鴨、魚，火鍋等，也不要吃容易產(chǎn)氣食品，如黃豆等豆類食品。禁止喝酒，不要食生的冷的食品，盡量少吃油炸及不易消化食物，避免暴飲暴食。其次不要疲勞過度，因?yàn)槠谶^度會使人體抵抗力下降。平時(shí)注意要適量飲水，調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，多吃素少吃葷，多吃軟少吃硬。
現(xiàn)在跑步是一項(xiàng)十分流行的健身方式，但是很多沒有跑習(xí)慣的友友剛開始跑的時(shí)候，就很容易肚子痛，這里說的肚子痛，其實(shí)大多數(shù)情況是指我們的腹部。因?yàn)楹芏嘤延褎傞_始跑的時(shí)候還不太了解跑步的運(yùn)動技巧，因此導(dǎo)致腹部中容易岔氣，而這種情況下，就很容易出現(xiàn)肚子痛了。
跑步技巧
1、 做一些準(zhǔn)備活動，熱一熱身，這是十分重要的。還可以喝一些葡萄糖。
2、 不要緊張，因?yàn)榫o張引起的心跳過快會讓你跑起來以后呼吸節(jié)奏紊亂，影響成績。
3、起跑以后，跟著大部隊(duì)跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來會很難追上。最好找個(gè)跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他。
4、控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個(gè)跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節(jié)奏會使你在長跑時(shí)感到更輕松。
5、到最后一百米或幾十米時(shí)，可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因?yàn)檫@是最關(guān)鍵的時(shí)候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅(jiān)持到終點(diǎn)。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、比賽時(shí)穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運(yùn)動鞋都適合用于參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時(shí)間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
跑步膝蓋疼痛是很多人會發(fā)現(xiàn)的一個(gè)現(xiàn)象，要注意了解一下是哪一些原因所造成的，如果跑步的姿勢不正確或者是前期沒有做好熱身運(yùn)動，未佩戴護(hù)具，都可能會導(dǎo)致膝蓋疼痛或者受傷。
1、跑步姿勢不正確
跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
2、沒有做好熱身運(yùn)動
一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴(yán)重的。
3、未佩戴運(yùn)動護(hù)具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。
4、跑鞋不適合
跑步的時(shí)候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的，我們在選擇跑鞋的時(shí)候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
5、天氣和疾病影響
有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥，遇到臨近下雨天，都會發(fā)作起來，這個(gè)時(shí)候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)是非常不好的，這種情況，一定要停止運(yùn)動，減少走動，并及時(shí)治療。
平時(shí)跑步的時(shí)候，如果出現(xiàn)腳背痛，在生活當(dāng)中也是比較常見的，引起腳背痛的原因比較多，比如說跑步的鞋子不合適，跑步的時(shí)候應(yīng)該使用專用的運(yùn)動鞋，如果鞋材質(zhì)比較硬，會反復(fù)的摩擦腳背，就會引起疼痛的現(xiàn)象，當(dāng)然如果運(yùn)動量過大或者是，在跑步前沒有熱身，都可能會引起腳背疼痛。
跑步后腳背疼是怎么回事
1、跑鞋不合適在跑步時(shí)穿的跑鞋過小，或像高跟鞋、皮鞋等不適合用來跑步的鞋子，在跑步時(shí)每次落腳，都會使得腳部受到不合理的擠壓，從而導(dǎo)致腳背出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。
2、跑步場地彈性差
跑步選擇的場地彈性太差，質(zhì)地過硬，像在硬水泥地上面跑步，使得腳部落地時(shí)因落地地面太硬，對腳的反作用太大，對腳造成過大的沖擊，從而引發(fā)腳背疼。
3、跑前沒有熱身
在跑步之前不進(jìn)行熱身運(yùn)動，容易導(dǎo)致沒有活動開的身體肌肉部位在跑步過程中受傷，跑步出現(xiàn)腳背疼也是可能因此而產(chǎn)生的。
4、跑步姿勢不正確
在跑步時(shí)使用的跑姿不標(biāo)準(zhǔn)，跑步時(shí)腳是外八的、步幅跨度過大都可能增加對于腳部的壓力，而且跑步時(shí)采用前腳掌著地的方式，也是容易造成對腳骨骼大的沖擊力，從而在跑步后出現(xiàn)腳背疼的現(xiàn)象的。
5、運(yùn)動量過大
跑步的運(yùn)動量過大，會容易導(dǎo)致身體肌肉過于疲勞，也會因產(chǎn)生的大量乳酸堆積而產(chǎn)生酸痛感，這也是可能導(dǎo)致跑步后腳背肌肉酸疼的原因之一。
跑步后腳背疼怎么辦
1、拉伸腳部肌肉因跑步過程中的乳酸堆積而產(chǎn)生的腳背酸痛，在跑步后可以對腳和腿部進(jìn)行拉伸運(yùn)動，放松腳部和腿部的肌肉，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，幫助緩解腳背疼的情況。
2、對腳進(jìn)行按摩
跑步出現(xiàn)腳背疼的情況，可以按摩揉捏疼痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉的同時(shí)也能加速肌肉內(nèi)的乳酸分解排出，起到緩解腳背疼的作用。
3、進(jìn)行熱敷
因運(yùn)動量過大而導(dǎo)致出現(xiàn)腳背疼的話，可以對酸痛部位進(jìn)行熱敷，將熱毛巾或熱水袋放在肌肉酸痛部位即可。不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，還能緩解和恢復(fù)肌肉酸痛的情況。
4、熱水泡腳
在跑步運(yùn)動之后，用熱水泡腳，也是可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，有效的緩解腳背酸痛的情況的。
5、及時(shí)就醫(yī)檢查
如果跑步后腳背疼痛感強(qiáng)烈，建議還是及時(shí)的就醫(yī)檢查為好，避免是像局部肌腱勞損等情況引起的腳背疼。
跑步是一項(xiàng)對身體極好的運(yùn)動，能促進(jìn)全身血液循環(huán)等，但是有些人會出現(xiàn)跑步是胸部疼痛現(xiàn)象，專家表示導(dǎo)致此病現(xiàn)象的病因有很多，可能是肋軟骨炎、胸膜炎、返流性食道炎等引發(fā)，所以一定要及時(shí)檢查確定最終病因，另外要注意跑步速度和時(shí)間，不要增加身體負(fù)擔(dān)。
一、跑步時(shí)胸口痛是怎么回事?
胸口疼的原因很多，例如：緊張性肌肉痛、返流性食道炎、肋軟骨炎、胸膜炎等”。當(dāng)你胸口疼時(shí)應(yīng)到醫(yī)院求診，以便及早查出原因和適當(dāng)?shù)闹委煼椒ā?/p>
一般的情況往往是有心血管疾病的情況引起的或有胃病的情況引起的。另外是有肺病的情況影響到的。這種情況一般的情況建議檢查一下的。還有如果好久沒有運(yùn)動，突然運(yùn)動出現(xiàn)這種情況也是正常的。
跑步時(shí)胸口痛有可能是因?yàn)檫\(yùn)動引起呼吸較快，帶動胸腹肌有力擴(kuò)張，平時(shí)多加鍛煉，不要太擔(dān)心，你的身體肌能在改變，鍛煉血液循環(huán)會加速，胸部肌肉和心肺功能也同時(shí)在鍛煉。
還可能是神經(jīng)性疼痛，俗稱岔氣，"岔氣"時(shí)，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當(dāng)肋間肌痙攣時(shí)，胸部兩側(cè)就會發(fā)痛。當(dāng)膈肌痙攣時(shí)，疼痛就會發(fā)生在左右肋下。
二、夏季晨練的最佳時(shí)間是幾點(diǎn)?
許多人都認(rèn)為夏季晨練越早越好。其實(shí)，在天亮之前或天朦朦亮的時(shí)候，空氣并不清新，不利于健身。研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點(diǎn)前最不易擴(kuò)散，此時(shí)是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進(jìn)行晨練，而日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時(shí)間不宜早于6點(diǎn)。
三、早晨空腹跑步好嗎?
空腹跑步害處多
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動者對此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動對人體的傷害很大。
因此，我們正常的運(yùn)動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動，那么維持運(yùn)動的能量就只能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過運(yùn)動而減肥的原因之一。
除此之外，空腹運(yùn)動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
跑步時(shí)候膝蓋疼痛一定要注意了，因?yàn)橛械臅r(shí)候可能是因?yàn)榕懿椒绞讲徽_，所選的鞋子或者是跑步的運(yùn)動量不合適所造成的，建議選擇合適的運(yùn)動跑步鞋，而且掌握正確的跑步姿勢。
1、跑鞋。跑步頻次比較高的朋友要重視跑鞋的作用，根據(jù)自己的足弓、腳型胖瘦選擇適合自己的跑鞋，選擇像亞瑟士、美津濃等專業(yè)跑鞋，而不是某些更美觀的休閑運(yùn)動鞋。
2、跑步姿勢。正確的跑步姿勢能更好的保護(hù)身體達(dá)到鍛煉效果。上身微向前傾，擺臂（手是處于放松的，有點(diǎn)像握雞蛋），核心肌群發(fā)力保持緊張狀態(tài)，臀部大腿發(fā)力帶動小腿運(yùn)動。做好熱身活動，充分活動膝關(guān)節(jié)。
3、至于是前腳掌先著地還是后腳跟先著地，學(xué)術(shù)界也沒有統(tǒng)一認(rèn)識。選擇前腳掌著地，需要你的小腿力量足夠，否則用前腳掌先著地的方法第二天容易小腿肚疼。如果力量不夠，就選擇后腳跟著地。
4運(yùn)動量循序漸進(jìn)，不要強(qiáng)迫身體。多做些增強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。如果說膝蓋有不舒服的情況，休息一天，保持好的狀態(tài)再繼續(xù)?？梢杂脽崦矸笙ドw處緩解。
5、佩戴髕骨帶，很大程度上增加膝蓋的穩(wěn)定度。雖然沒有治療效果，但是戴上后能減緩膝蓋疼痛。
6、如果膝蓋持續(xù)疼痛不能緩解，請及時(shí)就醫(yī)。因?yàn)橄ドw構(gòu)造復(fù)雜，本身就是經(jīng)常受摩擦的部位，一旦造成損壞便無法挽回。各位愛好運(yùn)動的朋友注意保護(hù)自己的身體。
現(xiàn)如今，人們對于自己的身體健康，壯士非常注重的了。會很注意自己健身而跑步健身就是比較常見的一種情況。然而有時(shí)有人卻會出現(xiàn)有跑步，肩膀疼的原因。當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，對人們的日常生活影響是很大的事應(yīng)該。自己的了解其原因后，采取些措施來治療的，那么下面就來介紹一下跑步肩膀疼是怎么回事?。?/p>
1、聯(lián)動作用。在跑步時(shí)如果上肢和肩帶力量比較弱，就不能和下肢跑步所需要的力量相匹配，上肢和肩部的肌肉要負(fù)擔(dān)比平時(shí)更大的負(fù)荷，所以出現(xiàn)肩部的肌肉酸痛也就不足為奇了。
2、柔韌性。肩關(guān)節(jié)的柔韌性或者關(guān)節(jié)活動幅度不夠好的話，勢必影響到擺臂的幅度，如果肩部肌肉的柔韌性不佳，就會增加正常參與擺動肌肉的負(fù)擔(dān)，時(shí)間長了也會造成肌肉軟組織的損傷和過度使用，而引起疼痛。
3、不良的跑姿。如果跑步的時(shí)候不能夠很好的保持脊柱的良好姿態(tài)，比如低頭含胸和彎腰的習(xí)慣性姿勢，那就會造成肩頸胸背部局部的肌肉發(fā)力失衡，部分肌肉局部負(fù)擔(dān)過重，某些肌肉的張力過大，而另外一些肌肉卻處于短縮狀態(tài)，都不利于肌肉正常發(fā)揮其作用，時(shí)間長了都會造成疼痛現(xiàn)象。
4、跑步的技術(shù)動作不規(guī)范。跑步時(shí)，如果肩部不能夠很好的放松，肩膀端著，使不該持續(xù)受力的頸肩部肌肉處于持續(xù)緊張應(yīng)激狀態(tài)，保持這樣的姿勢跑步就會容易出現(xiàn)肩頸酸痛甚至勞損的問題。
跑步時(shí)感覺肩膀僵硬該怎么緩解？
將步頻慢下來或者干脆行走吧。眼睛向前看，頭向右轉(zhuǎn)45度，然后頭向前垂下來，嘗試用你的耳朵去靠近你的胸膛。舉起你的左手?jǐn)D壓按摩你的左邊肩膀。按摩數(shù)十次，照例按摩你右肩數(shù)十次，必要時(shí)候多按一會兒，這可以有效緩解肩膀酸痛的情況。
如何預(yù)防跑步時(shí)肩膀疼？
1、肌力的加強(qiáng)是減少肩頸部肌肉損傷重要的手段。特別是平時(shí)注意鍛煉和穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的肩袖肌肉，使肩關(guān)節(jié)在向各個(gè)方向的運(yùn)動時(shí)都能保持穩(wěn)定狀態(tài)。
2、在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)也不要忽視肩頸部柔韌性的鍛煉，特別是肩關(guān)節(jié)內(nèi)外旋和后伸的活動幅度。
3、時(shí)刻注意保持身體抬高、挺胸抬頭收腹的跑步姿態(tài)，保持脊柱的受力直線，以及軀干和后蹬腿的直線關(guān)系。最好請專門的跑步教練幫你糾正和改善跑步技術(shù)。
跑步對于大家來說這都是非常好的一種有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動對于人們來說這是一種非常好的運(yùn)動方式，對于人們的健康有著非常多的幫助，跑步能夠鍛煉人們的意志，而且還能強(qiáng)壯人們的身體，增強(qiáng)人們抵抗疾病的能力，因此如何通過跑步鍛煉身體就成了許多人都非常關(guān)心的一個(gè)事情，但是許多人都發(fā)現(xiàn)，跑步也會給人們帶來很大的傷害，跑步后膝蓋左側(cè)疼這是許多人都會遇到的事情，遇到這樣的事情怎么辦比較好呢？下面我們就來說一說。
髂脛束摩擦癥候群
髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦癥候群發(fā)生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發(fā)炎，使外膝骨疼痛。如果當(dāng)你跑步的時(shí)候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦癥候群。
骨科和關(guān)節(jié)專家、醫(yī)學(xué)博士萊昂說，緩解髂脛束摩擦癥候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎癥。如果情況不算嚴(yán)重，跑步后使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。
肌腱炎
如果你在短時(shí)間內(nèi)提高了跑步里程數(shù)或者增加運(yùn)動強(qiáng)度，膝蓋使用過度，會導(dǎo)致肌腱周圍變得緊實(shí)和發(fā)炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。
肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包扎的方法緩解。運(yùn)動生理學(xué)家、注冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運(yùn)動。
跑步膝
“跑步膝”類似于髂脛束摩擦癥候群，跑者運(yùn)動時(shí)感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛。患上“跑步膝”的跑者在上下樓梯時(shí)，或者長時(shí)間坐著時(shí)，會感覺膝蓋疼痛。
專家推薦腿筋伸展和抬腿運(yùn)動。這些跑后的舒展運(yùn)動幫助你的腿變得更加強(qiáng)壯，防止跑步中途疼痛。
半月板撕裂
半月板位于脛骨平臺內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩(wěn)定性增加。一個(gè)搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導(dǎo)致輕微的膝關(guān)節(jié)腫脹，彎曲膝蓋時(shí)有痛感。
確認(rèn)半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫(yī)生，他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治愈，要是撕裂嚴(yán)重可能需要?jiǎng)邮中g(shù)。
前交叉韌帶/內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂
韌帶撕裂的原因有很多，比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時(shí)跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋；內(nèi)側(cè)副韌帶在你的膝蓋里面起到相同的作用。
一般來說，跑步者休閑地跑步很少會遇到韌帶撕裂的情況。如果你聽到一聲巨響，突然感到相當(dāng)痛苦，或者你的腿部不能再承載體重，你很可能是前交叉韌帶或者內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂了。這時(shí)候，你應(yīng)該盡快去看醫(yī)生，找出最佳的治療和康復(fù)方案。
跑步后膝蓋左側(cè)疼怎么處理比較好呢？看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了跑步后出現(xiàn)膝蓋痛的原因有許多，不同的原因處理的方法也是不一樣的，因此大家出現(xiàn)這樣的情況后，一定要仔細(xì)的確認(rèn)為什么會出現(xiàn)這樣的情況，這樣才能讓自己的身體避免遭受傷害。
