健身吃左旋肉堿有用嗎
理療養(yǎng)生有用嗎。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《健身吃左旋肉堿有用嗎》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
左旋肉堿是一種比較常見的保健品，尤其是在很多健身愛好者或者是運動員之中，左旋肉堿的應(yīng)用還是比較廣泛的，這主要是因為左旋肉堿可以增強人的耐力，使人能夠有更好的運動成績。除此之外，左旋肉堿還可以促進(jìn)疲勞的恢復(fù)。下面，就為大家介紹一下左旋肉堿的作用！
一、增強耐力，提高運動成績
左旋肉堿由于能夠促進(jìn)脂肪酸穿過線粒體膜進(jìn)行氧化供能，因此在運動時可以促進(jìn)身體內(nèi)脂肪的燃燒來提供能量，同時左旋肉堿還可以促進(jìn)支鏈氨基酸的氧化利用，可以改變線粒體內(nèi)呼吸酶的活性，從而可以提高機體有氧氧化供能的能力。
因此運動員適當(dāng)服用左旋肉堿能夠提高運動中的能量生成，提高機體的耐力水平，從而提高運動成績，尤其適合于耐力性運動項目。
早在1982年，參加西班牙世界杯足球賽的意大利隊就廣泛地使用左旋肉堿作為營養(yǎng)補劑，而在該屆賽事中，意大利隊球員的體能非常充沛，加之完美的技術(shù)發(fā)揮，意大利人最終贏得了冠軍。從此以后左旋肉堿開始在體育界被廣泛使用。
二、促進(jìn)疲勞恢復(fù)
補充左旋肉堿可以促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)丙酮酸脫氫酶的活性，從而促進(jìn)葡萄糖的氧化利用，有利于延緩運動時的疲勞發(fā)生。運動時乳酸產(chǎn)生過多會增加血液和組織液的酸性，降低ATp的生成，導(dǎo)致疲勞發(fā)生，補充左旋肉堿可以清除過多乳酸，提高運動能力，促進(jìn)運動性疲勞的恢復(fù)。氨是蛋白質(zhì)降解的產(chǎn)物，也是運動性疲勞的識別標(biāo)志，即使較低的氨含量也會有較大的毒性。研究發(fā)現(xiàn)左旋肉堿有抗氨毒性的保護(hù)作用，能夠促進(jìn)尿素循環(huán)，使氨降解為尿素，從而解除氨的毒性。
適當(dāng)補充左旋肉堿對于慢性疲勞綜合癥也有較明顯的效果。左旋肉堿參與許多代謝環(huán)節(jié)，它在提高人體的免疫力、保護(hù)細(xì)胞膜的穩(wěn)定性，提高運動耐力、抗疲勞面起著重要作用。積極糾正左旋肉堿的缺乏可促進(jìn)慢性疲勞綜合癥患者各種代謝紊亂的恢復(fù)，增強機體的能量合成，提高最大運動耐力水平，起到抗疲勞作用。對于亞健康的防治也可以起到一定的作用。
三、有利于心臟和血管的保健
心臟是人體最“勤奮”的器官，需要不停地泵出血液才能維持人的生命。不斷運動的心臟細(xì)胞其能量來源至少有三分之二是來自脂肪的氧化，而左旋肉堿是脂肪氧化不可或缺的關(guān)鍵物質(zhì)，如果缺乏左旋肉堿，首先影響的就是心臟。
左旋肉堿對于心肌細(xì)胞的健康極為重要，補充足夠的左旋肉堿有利于預(yù)防及治療心臟的多種狀況，例如可以改善患充血性心臟問題的人的心臟功能，能夠在心臟病發(fā)作之后盡量減少其損害，可以減少心絞痛的痛苦，能夠改善心律不齊而又不影響血壓。
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什么是左旋肉堿？相信大家對于它的了解就只是一種減肥的藥物，其中的成分并不是很清楚，有些是一知半解的，很多人都想知道這類藥物進(jìn)行減肥到底健康嗎？其實，它是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸。對人體無毒副作用。特別適合人們配合做有氧運動來減脂。那左旋肉堿的減肥效果真像它所說嗎？小編來具體說說。
關(guān)于左旋肉堿減肥
脂肪的代謝過程就是要經(jīng)過一個屏蔽，屏蔽外面就是線粒體，線粒體可以燃燒脂肪，使之變成能量。
被身體消耗，但是大脂肪細(xì)胞通不過這道屏蔽，所以左旋肉堿在當(dāng)中就起到了搬運工的作用！把過大的脂肪細(xì)胞一點一點地搬運到屏蔽外面，送給線粒體，讓它去燃燒脂肪！左旋肉堿是你身體中的肌肉組織分泌的，所以在運動過程中，體外補充左旋肉堿就會加速這個過程！
左旋肉堿是俗稱脂肪燃燒彈，無副作用，從一般的肉類中提取。服用左旋肉堿稍加運動，能提高脂肪的消耗，減肥達(dá)到事半功倍的效果！
左旋肉堿是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體進(jìn)行氧化分解。它好像一部鏟車鏟起脂肪進(jìn)入燃料爐中燃燒。脂肪如果不進(jìn)入線粒體，不管你如何鍛煉、如何節(jié)食，你都不能消耗它（脂肪）。
而左旋肉堿正好充當(dāng)了脂肪到線粒體的“搬運工”。要想達(dá)到理想的脂肪燃燒程度，體內(nèi)便需要一個理想的肉堿含量平衡。然而人體自身的肉堿合成量及從食物中攝入的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到需要，所以隨著年齡的增長，脂肪堆積逐漸成為必然。
就是因為體內(nèi)左旋肉堿含量水平在逐漸降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉堿含量。因此，適當(dāng)補充左旋肉堿，讓你的脂肪及時燃燒，會讓你健康、苗條，擁有迷人的身材。
服用左旋肉堿安全嗎？
這個問題想必大家都比較關(guān)注，左旋肉堿是國際上公認(rèn)的安全無毒的嬰兒食品中最需要添加的營養(yǎng)強化劑，在脂肪燃燒中發(fā)揮著巨大的作用，是促進(jìn)脂肪“燃燒”的減肥藥。
左旋肉堿是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，能促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體進(jìn)行氧化分解。它好像一部鏟車鏟起脂肪進(jìn)入燃料爐中燃燒。脂肪如果不進(jìn)入線粒體，不管你如何鍛煉、如何節(jié)食，你都不能消耗它。而左旋肉堿正好充當(dāng)了脂肪到線粒體的“搬運工”。
要想達(dá)到理想的脂肪燃燒程度，體內(nèi)必需要一個理想的肉堿含量平衡。隨著年齡的增長，脂肪堆積逐漸成為必然。因此，適當(dāng)補充左旋肉堿，讓你的脂肪及時燃燒，會讓你長久健康、苗條，擁有迷人的身材。但是，是藥三分毒，服用時應(yīng)該嚴(yán)格按照醫(yī)生說明服用。
很多女性都在減肥，特別是到夏天，女性朋友們都想穿美美的裙子或是短褲，但是看到自己身上的贅肉就沒有勇氣去穿了，就特別的想減肥，減肥的方法有很多，一些女性會選擇吃左旋肉堿，這樣的減肥方法已經(jīng)是很流行的了，對于左旋肉堿怎么吃，大家了解嗎，要掌握正確的減肥方法。
現(xiàn)在減肥的人都是很關(guān)注左旋肉堿的，這是很多減肥的人青睞的產(chǎn)品，而且減肥效果也是很好的，也是很簡單的，一些不愛運動想減肥的人，就會選擇吃左旋肉堿來減肥，下面我們來看看左旋肉堿怎么吃。
一、左旋肉堿怎么吃
左旋肉堿服的用方法比較簡單，按照說明書規(guī)定劑量來使用即可，但是，在使用左旋肉堿的同時，一定要結(jié)合適度的有氧運動，只有有氧運動才能左旋肉堿的減肥效果得到極致的發(fā)揮。只想依靠左旋肉堿而不運動的做法，只適用于少數(shù)的幾個人，而這也達(dá)不到理想的減肥效果。
二、左旋肉堿正確服用方法
1、飯前飯后半小時都可以服用，應(yīng)該注意的是最好不要在睡前一小時之內(nèi)服用，以免左旋肉堿能量過剩影響睡眠質(zhì)量。
2、服用量：目前認(rèn)為安全范圍在1000毫克/日～ 5000毫克/日，服用時不要同時服用大量氨基酸， 因為氨基酸可能影響左旋肉堿的吸收。
3、左旋肉堿發(fā)揮作用是在服用后1小時 ～ 6小時，因此，用1小時以后配合有氧訓(xùn)練，減脂效果最明顯。
4、服用左旋肉堿會影響睡眠質(zhì)量，所以不宜在睡前服用。
三：服用左旋肉堿應(yīng)該注意
1、除了正確服用左旋肉堿外，還需要注意多喝水，盡量安排在白天服用，能在運動之前一小時服用是最好的。
2、服用左旋肉堿期間，不要服用大量的氨基酸，以免左旋肉堿不被人體吸收，造成浪費。
現(xiàn)在大家是不是了解了左旋肉堿怎么吃，減肥不是一天倆天的事情，大家一定要堅持下來，而且還有選擇健康的方式去減肥，不要盲目，特別是一些減肥藥都是有傷害的，大家在平時不妨試著去多引動一下，多一些的有氧運動也能夠幫助我們更好的減肥。
現(xiàn)在大部分的女孩子都是特別愛美的，所以都希望自己的身材可以變得魔鬼一些。想要做到這一點，最基礎(chǔ)的工作就是要想辦法讓自己瘦下來，可以通過改善飲食習(xí)慣或者是做運動的方式。不顧偶現(xiàn)在很多女性朋友都喜歡借助一些減肥產(chǎn)品來達(dá)到瘦身的目的，那么，左旋肉堿有效果嗎?
左旋肉堿(L-carnitine)，又稱L-肉堿或音譯卡尼丁。是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸。對人體無毒副作用。特別適合人們配合做有氧運動來減脂。效果比較明顯。不同類型的日常飲食已經(jīng)含有5-100毫克的左旋肉堿。左旋肉堿在人體的肝臟和腎中產(chǎn)生，并儲存在肌肉、精液、腦和心臟中。
脂肪的代謝過程就是要經(jīng)過一個屏蔽，屏蔽外面就是線粒體，線粒體可以燃燒脂肪，使之變成能量，被身體消耗，但是大脂肪細(xì)胞通不過這道屏蔽，所以左旋肉堿在當(dāng)中就起到了搬運工的作用!把過大的脂肪細(xì)胞一點一點地搬運到屏蔽外面，送給線粒體，讓它去燃燒脂肪!左旋肉堿是你身體中的肌肉組織分泌的，所以在運動過程中，體外補充左旋肉堿就會加速這個過程!
由此可見，從左旋肉堿本身的功能和作用來看，是可以間接幫助人體減肥和瘦身的。
那么，為什么有很多人服用左旋肉堿了，但是沒有達(dá)到預(yù)期的減肥效果?甚至是沒有效果?
1，對左旋肉堿理解有錯誤
認(rèn)為左旋肉堿就是單純的減肥藥，沒有了解和理會它的功能原理，吃完了就坐等瘦身，這種做法顯然是達(dá)不到減肥效果的。
2，使用方法上有錯誤
正常情況下，在運動前30分鐘—2小時內(nèi)服用左旋肉堿是最佳時機，會把自身的協(xié)助脂肪燃燒功能發(fā)揮到最佳狀態(tài)。由于不同產(chǎn)品的劑型不同，以及產(chǎn)生作用的速度不同，可根據(jù)實際情況調(diào)整提前服用的時間。例如，市面上一些德國產(chǎn)的左旋肉堿，因為是直接口服的粉末劑型，不用喝水，迅速含化的，所以，進(jìn)入身體內(nèi)起效也很快，像這類的產(chǎn)品，運動前30分鐘服用就可以了。
左旋肉堿是一種能夠促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的物質(zhì)，經(jīng)常用來作為減肥藥來使用，它在促進(jìn)減肥方面的作用是比較不錯的，能夠促進(jìn)脂肪的代謝，能夠降低體重，被健康減肥組織認(rèn)定為目前最安全和副作用比較低的一種減肥藥物，它的減肥原理主要就是促進(jìn)脂肪的代謝，從而達(dá)到減肥的效果。
發(fā)現(xiàn)源起左旋肉堿的研究始于20世紀(jì)初期。1905年，俄國人Gulewitsch和Krimberg從肉類提取物中發(fā)現(xiàn)了L－肉堿，自此以后，各國科學(xué)家進(jìn)行了深入的研究。早期的研究發(fā)現(xiàn)，L－肉堿是一種類維生素營養(yǎng)素，并將其命名為維生素Bt。而事實上，堿的化學(xué)結(jié)構(gòu)類似于膽堿，與氨基酸相近；另外，由于一些動物可由自身合成來滿足肉堿的需要，因此認(rèn)為肉堿不是維生素，但習(xí)慣上仍將其稱為維生素BT。美國科學(xué)院的食品與營養(yǎng)委員會廣泛審查了有關(guān)左旋肉堿的研究，在1989年做出結(jié)論“左旋肉堿不是一種必須的營養(yǎng)成分”，也就不需要“推薦攝入量”。 1985年在芝加哥召開的國際營養(yǎng)學(xué)術(shù)會議上，將左旋肉堿指定為“多功能營養(yǎng)品”。
左旋肉堿減肥原理脂肪的代謝過程要經(jīng)過一個障礙，障礙就是線粒體膜，線粒體可以燃燒脂肪，使之釋放能量，被身體消耗，但是長鏈脂肪酸通不過這道障礙。左旋肉堿就起到了搬運工的作用！把長鏈脂肪酸一點一點地搬運到屏蔽外面，送給線粒體，讓它進(jìn)一步氧化！左旋肉堿只是一種運載工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取決于左旋肉堿。這就好比蓋樓需要的磚都是用車來運輸?shù)?，但蓋樓消耗多少磚并不取決于車子的多少，而是取決于樓的大小和結(jié)構(gòu)。簡單地說，如果運動量（能量消耗）不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉堿并不會增加脂肪的氧化功能，故而對減肥并無幫助。一般情況下（運動量不是很大），人體會自行合成足夠的左旋肉堿，不會出現(xiàn)左旋肉堿缺乏的問題。
左旋肉堿是一種對于人的體質(zhì)有著很好的提升作用的保健品，尤其是在運動前吃一些左旋肉堿，可以使自己超常發(fā)揮自己的水平。除此之外，一些想要瘦身減肥的愛美人士，也會選擇使用左旋肉堿。當(dāng)然，左旋肉堿雖好，但是卻不能過量食用。下面，就為大家介紹左旋肉堿的用法用量等相關(guān)知識！
一、左旋肉堿的用法用量
左旋肉堿膠囊成人每日2片，建議早上或中午隨餐食用。飯前服用效果顯著，有需要的患者可以選用。
二、左旋肉堿的作用
能量是最大的抗衰老力量，細(xì)胞有足夠的能量就會充滿活力。在人體衰老過程中細(xì)胞能量的減弱是其加速衰老的原因之一，適當(dāng)補充左旋肉堿可以延緩衰老的過程。
另外，足夠的能量對于細(xì)胞起著一個保護(hù)的作用，機體衰老時細(xì)胞能量供應(yīng)不足，補充左旋肉堿不但能夠提供足夠的能量，而且能保持免疫系統(tǒng)的強壯，從而避免一些疾病的侵襲。
三、左旋肉堿的重要性
左旋肉堿是脂肪代謝過程中的一種關(guān)鍵的物質(zhì)，能夠促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化分解?？梢哉f肉毒堿是轉(zhuǎn)運脂肪酸的載體。在長時間大強度運動中，肉毒堿提高了脂肪的氧化速率，減少了糖原的消耗，同時也延緩了疲勞。
目前人們已把肉堿應(yīng)用于大眾減肥、競技運動員減脂抗疲勞，經(jīng)多年觀察，效果明顯。1980年奧運會，意大利耐力運動員普遍服用左旋肉堿，取得了令人矚目的成績。
特別是1982年意大利足球運動員服用左旋肉堿獲得世界杯冠軍后，左旋肉堿便風(fēng)靡全球，成為營養(yǎng)補劑的新寵，很多高科技減肥品都把左旋肉堿作為減肥的主要成分之一，適當(dāng)補充左旋肉堿，讓你的脂肪及時燃燒，會讓你健康、苗條，擁有迷人的身材。
左旋肉堿是脂肪代謝過程中一種必需的輔酶，能促進(jìn)脂肪酸進(jìn)入線粒體進(jìn)行氧化分解。脂肪如果不進(jìn)入線粒體，不管你如何鍛煉、如何節(jié)食，你都不能消耗它（脂肪）。
左旋肉堿作為脂肪酸β-氧化的關(guān)鍵物質(zhì)，能夠在機體內(nèi)除去多余的脂肪及其他脂肪酸的殘留物，使細(xì)胞內(nèi)的能量得到平衡。
近幾年來減肥中出現(xiàn)了很多新的減肥產(chǎn)品，其中就有左旋肉堿減肥的產(chǎn)品，很多人在第一次聽說的時候還很詫異，不知道什么是左旋肉堿，其實左旋肉堿在各位吃的蔬菜中都是存在的，只不過含量很少，但是左旋肉堿所具有的功效還是很大的，尤其是對于減肥來說，更是一個熱點。在減去體內(nèi)重量的同時還能不減少自己體內(nèi)的水和肌肉。那么左旋肉堿是在飯前吃還是飯后吃呢？
左旋肉堿在服用后1--6小時內(nèi)發(fā)揮作用，在這個時間段加大運動量效果最好。目前安全的服用范圍是4G/天，服用時不要同時服用大量氨基酸，否則會影響左旋吸收。 睡前不要服用左旋肉堿，否則會因興奮影響到睡眠。在購買肉堿產(chǎn)品時要選購純度較高的左旋肉堿。
脂肪的代謝過程要經(jīng)過一個障礙，障礙就是線粒體膜，線粒體可以燃燒脂肪，使之釋放能量，被身體消耗，但是長鏈脂肪酸通不過這道障礙。左旋肉堿就起到了搬運工的作用!把長鏈脂肪酸一點一點地搬運到屏蔽外面，送給線粒體，讓它進(jìn)一步氧化!
左旋肉堿只是一種運載工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取決于左旋肉堿。這就好比蓋樓需要的磚都是用車來運輸?shù)?，但蓋樓消耗多少磚并不取決于車子的多少，而是取決于樓的大小和結(jié)構(gòu)。
以上就為大家介紹到這里，希望對各位有所幫助。其實減肥的方法有很多種，有些人選擇節(jié)食減肥，有些人選擇運動減肥。雖然減肥產(chǎn)品能幫助身體快速的減肥，但是容易對人體產(chǎn)生副作用，建議各位還是選擇健康的減肥方式，制定適合自己的減肥計劃，這樣才能長期持久的堅持下去。
左旋肉堿的危害
左旋肉堿主要是促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸,本質(zhì)上是一種類維生素。我們?nèi)梭w自身也可以合成左旋肉堿,在日常飲食中攝入的豬肉牛肉等紅肉也是左旋肉堿的主要來源。人體的脂肪需要分解,需要先把脂肪從皮下組織運到線粒體再進(jìn)行有效的氧化分解,左旋肉堿也只是在充當(dāng)脂肪搬運工的角色。
國家也從來都沒有批準(zhǔn)過用左旋肉堿來作為減肥的藥物成分,目前國內(nèi)批準(zhǔn)的減肥藥物只有奧利司他。目前在市面上賣得火爆的左旋肉堿,只能算是保健品的成分。只服用單一的左旋肉堿并不會出現(xiàn)特別明顯的減肥效果,如果在吃了左旋肉堿之后出現(xiàn)了腹瀉、厭食、興奮等癥狀,那就不用懷疑了,十之八九是有在左旋肉堿中添加了酚酞以及西布曲明等禁藥成分。
1、左旋肉堿的危害一:腹瀉
左旋肉堿在人體的肝臟和腎臟中產(chǎn)生,并儲存在心、腦、肌肉等處。左旋肉堿需要靠腎臟平衡,并于腎臟高度儲存。肝腎功能較弱的人士服用左旋肉堿往往會出現(xiàn)不良反應(yīng),甚至出現(xiàn)病變。而過多服用左旋,則可能出現(xiàn)腹瀉的情況。
2、左旋肉堿的危害二:影響睡眠
左旋肉堿燃燒脂肪,提供能量,也同樣會使人興奮,如同咖啡一樣有抗疲勞的功效。所以服用左旋肉堿往往可能導(dǎo)致失眠,影響睡眠質(zhì)量。
3、左旋肉堿的危害三:營養(yǎng)不良
左旋肉堿(L-肉堿)本身可作為一種營養(yǎng)添加劑,但在服用左旋肉堿的過程中,往往對能量需求較少,食欲降低。而左旋肉堿減肥本身需要配合碳水化合物,以加強體能,增強體內(nèi)脂肪的代謝能力。如長期服用左旋肉堿,高消耗低攝入,會造成營養(yǎng)不良而使身體機能下降。左旋肉堿副作用四:D-肉堿損害肌肉左旋肉堿本身是一種安全無毒的物質(zhì),但用來減肥的工業(yè)生產(chǎn)的左旋肉堿,其純度往往令人質(zhì)疑。工業(yè)生產(chǎn)的左旋肉堿中,常常會含有一定量的D-肉堿,D-肉堿不但沒有減肥作用,還會對肌肉產(chǎn)生危害,造成肌肉無力,肌肉萎縮等情況。
左旋肉堿的使用方法
左旋肉堿(L-carnitine),又稱L-肉堿或音譯卡尼丁,是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸,紅色肉類是左旋肉堿的主要來源,對人體無毒副作用。不同類型的日常飲食已經(jīng)含有5-100毫克的左旋肉堿,但一般人每天只能從膳食中攝入50毫克,素食者攝入更少。
左旋肉堿必須配合科學(xué)的運動來發(fā)揮作用,左旋肉堿剛問世的時候是運動員的專利,運動員需要服用足夠多的左旋肉堿把脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉(左旋肉堿在中國高檔健身房已經(jīng)存在N年了),所以說,左旋肉堿只是脂肪的燃燒機,機油是需要你來提供的!左旋肉堿只能幫助你在鍛煉的時候增加數(shù)倍脂肪的消耗,如果你拒絕運動,效果不會太大!相反,每天以科學(xué)的方式運動5-15分鐘,服用適量的左旋肉堿可以幫助你消耗平常幾個小時運動掉的脂肪。
哪些人不能服用左旋肉堿
1、肝臟、腎臟疾病人群慎用
因為左旋肉堿會促進(jìn)脂肪的代謝,可能加大腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān),因此患有腎臟、肝臟疾病的人群要慎用。想要改善肥胖新陳代謝和肌肉能力的人士,最好使用一個月后就停用一個星期。
2、充水型肥胖者并不適用
左旋肉堿的功能只在于幫助脂肪燃燒,但肥胖也分幾種類型,并不是所有肥胖者都適用。很多想減肥的人其實并不是脂肪型肥胖,那些肉質(zhì)結(jié)實的肥胖者被稱為充水型肥胖,燃燒脂肪的左旋肉堿減肥法對其根本沒用。
左旋肉堿是一種在運動人群以及減肥人群中，比較受歡迎的保健品。適時適量的服用左旋肉堿，可以達(dá)到多方面的功效和作用，比如說可以提高人的運動成績，可以緩疲勞，還能夠在一定程度上延緩衰老。一般在運動前半個小時，可以吃左旋肉堿。下面就為大家介紹一下左旋肉堿的作用！
一、增強耐力，提高運動成績
左旋肉堿由于能夠促進(jìn)脂肪酸穿過線粒體膜進(jìn)行氧化供能，因此在運動時可以促進(jìn)身體內(nèi)脂肪的燃燒來提供能量，同時左旋肉堿還可以促進(jìn)支鏈氨基酸的氧化利用，可以改變線粒體內(nèi)呼吸酶的活性，從而可以提高機體有氧氧化供能的能力。
因此運動員適當(dāng)服用左旋肉堿能夠提高運動中的能量生成，提高機體的耐力水平，從而提高運動成績，尤其適合于耐力性運動項目。
早在1982年，參加西班牙世界杯足球賽的意大利隊就廣泛地使用左旋肉堿作為營養(yǎng)補劑，而在該屆賽事中，意大利隊球員的體能非常充沛，加之完美的技術(shù)發(fā)揮，意大利人最終贏得了冠軍。從此以后左旋肉堿開始在體育界被廣泛使用。
二、促進(jìn)疲勞恢復(fù)
補充左旋肉堿可以促進(jìn)細(xì)胞內(nèi)丙酮酸脫氫酶的活性，從而促進(jìn)葡萄糖的氧化利用，有利于延緩運動時的疲勞發(fā)生。運動時乳酸產(chǎn)生過多會增加血液和組織液的酸性，降低ATp的生成，導(dǎo)致疲勞發(fā)生，補充左旋肉堿可以清除過多乳酸，提高運動能力，促進(jìn)運動性疲勞的恢復(fù)。氨是蛋白質(zhì)降解的產(chǎn)物，也是運動性疲勞的識別標(biāo)志，即使較低的氨含量也會有較大的毒性。研究發(fā)現(xiàn)左旋肉堿有抗氨毒性的保護(hù)作用，能夠促進(jìn)尿素循環(huán)，使氨降解為尿素，從而解除氨的毒性。
適當(dāng)補充左旋肉堿對于慢性疲勞綜合癥也有較明顯的效果。左旋肉堿參與許多代謝環(huán)節(jié)，它在提高人體的免疫力、保護(hù)細(xì)胞膜的穩(wěn)定性，提高運動耐力、抗疲勞面起著重要作用。積極糾正左旋肉堿的缺乏可促進(jìn)慢性疲勞綜合癥患者各種代謝紊亂的恢復(fù)，增強機體的能量合成，提高最大運動耐力水平，起到抗疲勞作用。對于亞健康的防治也可以起到一定的作用。
三、延緩衰老過程
能量是最大的抗衰老力量，細(xì)胞有足夠的能量就會充滿活力。在人體衰老過程中細(xì)胞能量的減弱是其加速衰老的原因之一，適當(dāng)補充左旋肉堿可以延緩衰老的過程。
另外，足夠的能量對于細(xì)胞起著一個保護(hù)的作用，機體衰老時細(xì)胞能量供應(yīng)不足，補充左旋肉堿不但能夠提供足夠的能量，而且能保持免疫系統(tǒng)的強壯，從而避免一些疾病的侵襲。
因為生活物質(zhì)水平的日益增長，導(dǎo)致很多人生活中的飲食不注意，喜好吃肥膩的食物，而且還不經(jīng)常運動，所以現(xiàn)在的好多人都是偏于肥胖狀態(tài)。人一旦肥胖不但整個人看起來沒有精神，而且穿衣服也缺乏了美感，還會造成身體一些疾病的產(chǎn)生，比如常見的“三高”問題。
人一旦肥胖，大多數(shù)人就會想到減肥，但是他們想到的不是運動健身，而是通過最快的方法達(dá)到減肥的效果，所以有些人選擇了吃藥，還有的人甚至選擇了手術(shù)去除脂肪，這些都是對身體有害的。其實肥胖是由于身體缺乏左旋肉堿，那么下面就來詳細(xì)介紹一下這個左旋肉堿以及它的正確服用方法。
左旋肉堿又稱L-肉堿或音譯卡尼丁，是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，紅色肉類是左旋肉堿的主要來源，對人體無毒副作用。不同類型的日常飲食已經(jīng)含有5-100毫克的左旋肉堿，但一般人每天只能從膳食中攝入50毫克，素食者攝入更少。左旋肉堿的主要生理功能是促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化成能量，服用左旋肉堿能夠在減少身體脂肪、降低體重的同時，不減少水分和肌肉，在2003年被國際肥胖健康組織認(rèn)定為最安全無副作用的減肥營養(yǎng)補充品。
左旋肉堿的正確服用方法如下：
1、飯前飯后半小時都可以服用，應(yīng)該注意的是最好不要在睡前一小時之內(nèi)服用，以免左旋肉堿能量過剩影響睡眠質(zhì)量。
2、服用量：目前認(rèn)為安全范圍在1000毫克/日～ 5000毫克/日，服用時不要同時服用大量氨基酸， 因為氨基酸可能影響左旋肉堿的吸收。
3、左旋肉堿發(fā)揮作用是在服用后1小時 ～ 6小時，因此，用1小時以后配合有氧訓(xùn)練，減脂效果最明顯。
4、服用左旋肉堿會影響睡眠質(zhì)量，所以不宜在睡前服用。
現(xiàn)實當(dāng)中往往存在少數(shù)人通過對左旋肉堿作用的了解，就開始服用，而且為了能夠快速瘦身，沒有規(guī)律地服用左旋肉堿，以至于最后一點減肥的效果都沒有，反而更加胖了，有時候還會引起某些疾病。所以通過對左旋肉堿的服用方法的了解，使得想要瘦身的朋友能夠最好的體現(xiàn)左旋肉堿的作用。
左旋肉堿茶多酚是一種常見的減肥藥物，它在減肥方面能夠發(fā)揮很好的效果，能夠促進(jìn)脂肪的代謝，同時它的副作用相對比較低，但是，如果用藥不當(dāng)，可能也會造成一定的副作用的問題，比如說可能會引起腹瀉，會引起身體出現(xiàn)一些不良的反應(yīng)，常常會導(dǎo)致失眠的情況，比較嚴(yán)重的會造成營養(yǎng)不良，引起肌肉損傷等等。
左旋肉堿茶多酚副作
1 左旋肉堿的危害一 腹瀉
左旋肉堿在人體的肝臟和腎臟中產(chǎn)生，并儲存在心、腦、肌肉等處。左旋肉堿需要靠腎臟平衡，并于腎臟高度儲存。肝腎功能較弱的人士服用左旋肉堿往往會出現(xiàn)不良反應(yīng)，甚至出現(xiàn)病變。而過多服用左旋，則可能出現(xiàn)腹瀉的情況。
2 左旋肉堿的危害二 影響睡眠
左旋肉堿燃燒脂肪，提供能量，也同樣會使人興奮，如同咖啡一樣有抗疲勞的功效。所以服用左旋肉堿往往可能導(dǎo)致失眠，影響睡眠質(zhì)量。
3 左旋肉堿的危害三 營養(yǎng)不良
左旋肉堿（L-肉堿）本身可作為一種營養(yǎng)添加劑，但在服用左旋肉堿的過程中，往往對能量需求較少，食欲降低。而左旋肉堿減肥本身需要配合碳水化合物，以加強體能，增強體內(nèi)脂肪的代謝能力。如長期服用左旋肉堿，高消耗低攝入，會造成營養(yǎng)不良而使身體機能下降。
4 左旋肉堿的危害四 D-肉堿損害肌肉
左旋肉堿本身是一種安全無毒的物質(zhì)，但用來減肥的工業(yè)生產(chǎn)的左旋肉堿，其純度往往令人質(zhì)疑。工業(yè)生產(chǎn)的左旋肉堿中，常常會含有一定量的D-肉堿，D-肉堿不但沒有減肥作用，還會對肌肉產(chǎn)生危害，造成肌肉無力，肌肉萎縮等情況。
左旋肉堿這種物質(zhì)能夠促進(jìn)脂肪的代謝，屬于脂肪代謝當(dāng)中比較關(guān)鍵的一個物質(zhì)，它能夠促進(jìn)脂肪酸在進(jìn)入線粒體氧化分解的過程當(dāng)中達(dá)到促進(jìn)的效果，屬于轉(zhuǎn)運脂肪酸的一個載體，能夠提高脂肪的氧化的速率，從而減少糖原的消耗，同時還能緩解人體的疲勞，在減肥瘦身方面的作用是比較明顯的。
左旋肉堿減肥原理脂肪的代謝過程要經(jīng)過一個障礙，障礙就是線粒體膜，線粒體可以燃燒脂肪，使之釋放能量，被身體消耗，但是長鏈脂肪酸通不過這道障礙。左旋肉堿就起到了搬運工的作用！把長鏈脂肪酸一點一點地搬運到屏蔽外面，送給線粒體，讓它進(jìn)一步氧化！左旋肉堿只是一種運載工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取決于左旋肉堿。這就好比蓋樓需要的磚都是用車來運輸?shù)模w樓消耗多少磚并不取決于車子的多少，而是取決于樓的大小和結(jié)構(gòu)。簡單地說，如果運動量（能量消耗）不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉堿并不會增加脂肪的氧化功能，故而對減肥并無幫助。一般情況下（運動量不是很大），人體會自行合成足夠的左旋肉堿，不會出現(xiàn)左旋肉堿缺乏的問題。只有在運動量很大，如運動員或運動健身人士，單位時間內(nèi)能量消耗較多，脂肪氧化供能“流量”較大時，才有可能（很多研究報告支持，也有研究報告否定）出現(xiàn)左旋肉堿合成“相對不足”的情況。此時，額外服用左旋肉堿，擴(kuò)大運輸車隊（載體）的規(guī)模，在單位時間內(nèi)給工地（線粒體）運送更多的磚（脂肪酸），顯然有利于氧化消耗掉更多的脂肪。
左旋減肥注意事項1、左旋肉堿在服用后1——6小時內(nèi)發(fā)揮作用，在這個時間段加大運動量效果最好。2、目前安全的服用范圍是4G/天，服用時不要同時服用大量氨基酸，否則會影響左旋吸收。3、睡前不要服用左旋肉堿，否則會因興奮影響到睡眠。4、在購買肉堿產(chǎn)品時要選購純度較高的左旋肉堿。左旋肉堿適宜人群1.需要減肥瘦身的人群2.想減肥 卻害怕有副作用的人群3.不喜歡大量運動的人群4.有將軍肚的男士
