30歲女性保持活力的九大提示
有關(guān)30歲女性養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！不同人群的養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“30歲女性保持活力的九大提示”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
心理學(xué)家、營養(yǎng)學(xué)家和精神療法專家專門為30多歲的女人預(yù)備了以下提示，你不妨試試。
提示一：減輕精神壓力
下面3條簡單的規(guī)則能幫你減輕日常的精神壓力。
呼吸平穩(wěn)：當(dāng)感情沖動時，我們會不由自主地屏住呼吸，這只會加重精神壓力。
糾正姿勢：精神壓力會讓我們漸漸駝背，趕緊伸直吧，仿佛從肩上卸掉一堆重物一樣。
規(guī)范行為：即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變目前的糟糕情況，使之向好的方向發(fā)展。
提示二：不要急于起床
早晨醒來后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，給脊柱留出清醒的時間。
提示三：少乘電梯
天天沿樓梯上下6分鐘以上，這樣能讓你保持精神煥發(fā)。
提示四：注重走路姿態(tài)
在家里或公園里散步時，挺起胸膛走一走，這對保持體形十分有效。假如平時走路也這樣，就能消耗掉多一倍的熱量。
提示五：天天都要運動
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、前后左右掄掄手臂等。天天全力以赴地做這些動作有助于保持體形，改善血液循環(huán)。
提示六：飯后先收拾廚房
吃完飯后別馬上坐下或躺下休息，可先收拾餐桌、洗涮碗碟，再干點其他的活。總之，飯后強迫自己運動15分鐘。
提示七：不要久坐
邊看電視邊做些簡單的體操。工作時，不要把同事從別的房間里喊過來，而是親自走過去。
提示八：多多交往
擅長交際的人比孤僻的人生病的幾率少一半。
提示九：笑口常開
笑對增強免疫系統(tǒng)有奇效，既能消耗熱量，又能調(diào)節(jié)心情。
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多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
多進(jìn)鈣：中年女人應(yīng)注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍。
少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。
重淀粉：淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
測體重：要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風(fēng)采。可采用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。
不抽煙：現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
少喝酒：對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。
多運劫：30歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉話，比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如跑步、散步、騎自行車、爬樓梯等，那么，你的身材會更健美。
忌亂性：性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。
淡名利：不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。
勿自擾：消極的情緒（緊張、焦慮、憂郁、沮喪）會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
1.走路注意挺胸
散步時注意挺起胸膛走，這對保持體形十分有效。
如果平時走路也這樣，就能消耗掉多一倍的熱量。
2.飯后運動15分鐘
每餐吃完飯之后先收拾餐桌、洗涮碗碟，然后再干點其他的家務(wù)活，堅持飯后運動15分鐘。
3.保持樂觀的心態(tài)
經(jīng)常笑口常開，因為笑對增強免疫系統(tǒng)有奇效，既能消耗熱量，又能調(diào)節(jié)心情。即使在幾乎沒有希望的情況下也要堅信：你能改變目前的糟糕情況，使之向好的方向發(fā)展。
4.每天沿樓梯上下200梯
每天沿樓梯上下200梯左右，這樣能讓你保持精神煥發(fā)。
5.不要久坐
一邊看電視一邊要做些簡單的運動。工作時，要利用倒水、倒咖啡時間活動活動;找同事的時候要自己親自走過去。
6.經(jīng)常參加社交活動
擅長交際的人比孤僻的人生病的概率少一半。女性一定要多與身邊的朋友交往，盡可能地擴大自己的交際范圍。
想抗老，高級產(chǎn)品當(dāng)然重要，但其實自己在習(xí)慣上的注意才更會影響整個人的肌膚狀態(tài)。而且不用花錢就能年輕5歲何樂不為呢？
保持美好心情
要想肌膚好，好心情是十分重要的;要想保持年輕，好心情更是必不可少?？偸切那榈统恋娜耍钊菀鬃兝稀Ｒ蚨獙W(xué)會保持自己的好心情。好心情的保持，首先就要懂得如何保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，這樣可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既可提高機體免疫力又能延緩衰老。
堅持科學(xué)合理膳食
對于抗衰老而言，科學(xué)合理的膳食可以從內(nèi)部改善你的肌膚和身體狀況，讓你更年輕，更有活力。
1、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，非常是可及時清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E。
2、補鈣：天天堅持喝一杯牛奶，既能增強體質(zhì)又能補鈣
3、多喝白開水：水是人體必需營養(yǎng)素之一，天天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤。
4、吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。
保證充足睡眠
三十的女人，或許你的工作很繁忙，或許你的家務(wù)事似乎永遠(yuǎn)也忙不完，但是，你要學(xué)會調(diào)整自己的時間分配，讓自己每天都有充足的時間來休息。因為，充足的睡眠可消除疲憊、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。并且，保證充足的睡眠可以預(yù)防許多肌膚問題，諸如黑眼圈、眼袋、肌膚粗糙等等，所謂美容覺的意義和功效也就在于此。因此，要保證年輕美麗，睡眠一定要充足。
積極進(jìn)行體育鍛煉
女性對于運動，似乎天生就不像男性那樣熱衷，不過，體育鍛煉對于保持你的年輕面貌有著十分重要的作用。戶外鍛煉不僅可以強健體魄，讓身體的免疫力增加，并可以激活身體細(xì)胞，舒緩壓力，抗擊衰老。而且，還能預(yù)防身體發(fā)福。因此，你應(yīng)該天天堅持2小時體育鍛煉，讓自己更有青春的活力和朝氣。
及時排除體內(nèi)毒素
體內(nèi)毒素沉積，肌膚自然容易出問題，人也容易變老。要年輕，就要及時排除體內(nèi)毒素。
1、清除肺內(nèi)毒素：天天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動。
2、清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基;血液中天天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機體衰老，還會導(dǎo)致高血脂、高血壓。富含維生素E和血管清道夫DHA的博力美營養(yǎng)沖劑可幫你及時清除體內(nèi)自由基及血液中的各類毒素。
3、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
大多數(shù)人把健康因素放在首要位置。是呀！如果連個好身體都沒有，怎么去快樂工作，享受生活呢 專家建議，女人從30歲開始，就應(yīng)該關(guān)注自己，每年到醫(yī)院體檢一次，讓自己的一生都在健康中度過。
乳房：每年找專家捏一捏
因為媽媽曾經(jīng)患過乳腺癌，秋從30歲開始，每年都要到醫(yī)院進(jìn)行乳腺檢查，而且都是采用最好的儀器，當(dāng)然費用也是最貴的。已經(jīng)有點熟路的她這幾年來只是讓醫(yī)生開檢查單給她，不用醫(yī)生檢查。每次的檢查結(jié)果都是正常的，秋十分放心。然而，就在去年，秋發(fā)現(xiàn)左側(cè)乳房有些地方凹下去，找醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，原來是乳腺癌，已經(jīng)有些擴散。秋非常奇怪，她每年都用最好的儀器檢查，為什么沒能早點查出來呢
類似秋這種情況不少見。乳房作為女性美麗身材的一部分，一旦出現(xiàn)腫塊，女性們都會非常緊張，擔(dān)心自己是否患上乳腺癌之類的不治之癥，所以很多人會追逐醫(yī)院最新的乳腺檢查儀器進(jìn)行檢查。然而，專家指出，懷疑有乳房腫塊的女性最好找富有經(jīng)驗的醫(yī)生進(jìn)行檢查，不要迷信先進(jìn)儀器。
北京一項研究表明，對診斷乳房腫塊的性質(zhì)，單純的影像學(xué)檢查有75%左右的準(zhǔn)確性，然而，如果由富有經(jīng)驗的專家進(jìn)行觸診檢查，檢查的準(zhǔn)確性超過90%以上。因此，曾教授特別建議廣大女性，不要太迷信現(xiàn)代儀器，而是應(yīng)該至少每年找富有經(jīng)驗的專家進(jìn)行一次簡單檢查。
乳腺專家特別提醒
多數(shù)乳房腫塊并非癌癥腫塊，不必過于擔(dān)心。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有近30%~40%的女性有乳腺增生，并不一定需要手術(shù)治療。如果最后確診是乳腺癌，能及時進(jìn)行科學(xué)治療，五年的生存率達(dá)到60%以上，與其他癌癥相比，治療效果還相當(dāng)不錯。
子宮：每年都要摸一摸
34歲的敏在前段時間的單位體檢中發(fā)現(xiàn)有子宮肌瘤，雖然她平時沒有任何癥狀，但由于瘤體有拳頭大小，醫(yī)生于是對她說：你最好切了，省事，免得以后麻煩。切除后她的心情一直很憂郁，人也迅速衰老。
隨著B超的廣泛應(yīng)用，子宮肌瘤的發(fā)現(xiàn)率也越來越高，根據(jù)比較保守的說法，大概有40%以上的女性有子宮肌瘤，這種疾病的發(fā)生與遺傳、激素水平異常、營養(yǎng)過剩等有關(guān)，目前還沒有確切的預(yù)防方法。在子宮肌瘤發(fā)現(xiàn)早期，可以通過中藥、激素等方法治療，如果子宮肌瘤造成不規(guī)則的子宮出血，還需要進(jìn)行止血等對癥治療。只有在肌瘤過大或數(shù)量過多時，才考慮切除子宮。
宮頸癌是目前惡性腫瘤中少數(shù)病因明確的腫瘤。HpV（人乳頭狀瘤病毒）感染已經(jīng)被證明是引起宮頸癌的必要因素，宮頸癌患者幾乎都有HpV感染。
婦科專家特別提醒
目前對宮頸癌的治療已經(jīng)很成熟。一些早期和中期（1期、2期）患者可以完全治愈。因此早期發(fā)現(xiàn)、早期治療很重要。
心情：郁郁寡歡理一理
人近中年的王女士，家庭幸福，先生事業(yè)有成，在一家省級新聞單位任副總之職，她本人采編業(yè)務(wù)不錯，是單位的得力干將，兒子大學(xué)畢業(yè)后也找到一份不錯的工作，按說她不愁吃不愁穿，有啥可愁的。可她每天都認(rèn)為自己有很多不開心的事，見著一個人就要說半天，晚上還整晚整晚睡不著覺，完全靠安眠藥度日，到后來單位的人見著她就躲，生怕聽她的嘮叨，背后還叫她祥林嫂。專家指出，抑郁癥是種很常見的心理問題，而且女性尤其多見，有不少人最初的癥狀就是失眠。
心理專家特別提醒
抑郁癥就像感冒一樣。身體會因為受涼感冒，心理也會因為各種刺激感冒。有人感冒不用治療自己會好，但有人感冒后會發(fā)展為肺炎、心肌炎等嚴(yán)重疾病，不治療就會有生命危險。東方女性大多比較傳統(tǒng)，往往將自己的感情隱藏起來，而且，由于生育過程中激素的巨大變化，也容易導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生。
一旦發(fā)現(xiàn)自己情緒不對頭，比如沒來由的難受、不開心、天天悲觀，最好找專家咨詢，服藥的同時進(jìn)行心理治療。
脾氣：無故變壞查一查
性格溫柔敦厚的薇被升為總經(jīng)理助理后，由于事多壓力大，整天忙得像個機器人，近兩個月常常出現(xiàn)性格急躁無法自控、亂發(fā)脾氣的反?，F(xiàn)象，而且多汗，吃得多卻體重減輕，去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)是患上了甲亢。
或許是生活方式的改變，或許是由于碘攝入過量，臨床醫(yī)生發(fā)現(xiàn)近來患甲亢的女性越來越多，但由于人們對此病的認(rèn)識不足，許多轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去不知道看什么科。甲亢是一種內(nèi)分泌疾病，只需到內(nèi)分泌科做檢查即可檢出，并對癥下藥或進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)治療。
內(nèi)分泌專家特別提醒
患有甲亢的大多數(shù)是20~30歲左右的女性，而且一般比較多疑，或者性格特別急躁。甲亢患者一定要正確對待一些挫折，以免加重病情。
頭發(fā)：天天亂掉護(hù)一護(hù)
寶寶已經(jīng)4個月了，蕓的辛苦只有自己才能感受到，晚上起床喂奶，不時換尿布，檢查寶寶是否睡得好，基本上整晚都不能睡。近兩個星期以來，蕓發(fā)現(xiàn)自己每天都掉很多頭發(fā)。到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，蕓的脫發(fā)是休止期脫發(fā)，專家告訴她不必太擔(dān)心，也不用服用什么藥物，只要休息好就行了。
盡管目前頭上文章越做越精彩，但一頭烏黑亮麗的秀發(fā)仍是大多數(shù)女性所喜愛的。只是越來越多的女性開始被脫發(fā)所累，擔(dān)心有一天變成光頭。女性產(chǎn)后掉發(fā)的現(xiàn)象越來越多。
皮膚科專家特別提醒
正常人的頭發(fā)分為生長期、靜止期、休止期三個階段。休止期后原有頭發(fā)就會脫落，重新生長新的頭發(fā)，正常情況下處于休止期的頭發(fā)有10%~20%。而由于休息不好，或者精神緊張，休止期的頭發(fā)會提前脫落。但只要能保持心情放松，充分休息，這種脫發(fā)很快就會停止。可以說，在保護(hù)頭發(fā)方面，注意休息、心情放松比任何護(hù)發(fā)用品都來得重要。
30歲男人不能只哈表面，還要看他里面的貨色是不是夠堅強夠健康。要知道這可是呼喚平等享樂的年代，一個假健康的繡花枕頭對咱們女人可沒多大用處。列一張30歲男人健康表給你，看看他們會有哪些健康地雷，幫助他防患于未然。
地中海危機
脫發(fā)這事雖然不算大毛病，但是拖著個頭發(fā)稀少的地中海式男友上街，終歸有損你如花的青春形象，人家還以為你傍大款呢！據(jù)調(diào)查，在30歲男人中，70%以上人不知何故；10%的人認(rèn)為是油脂分泌過多；10%的人認(rèn)為是遺傳；10%的人認(rèn)為是累的。而實際上脫發(fā)在郁悶?zāi)腥酥兴嫉谋壤畲?，想解除男友的地中海危機嗎？頭發(fā)還茁壯的，你就要多逗他開心，不要讓他抑郁導(dǎo)致脫發(fā)；已經(jīng)出現(xiàn)危機的，那就趕緊帶他去看醫(yī)生，制訂拔發(fā)助長的A計劃吧！
電眼不再
想象一下，要是以電眼著稱的梁朝偉天天身處干燥的房間面對著充滿輻射的電腦，他的眼睛還能電力四射嗎？30歲男們既然事業(yè)有成，代價也是慘重，干眼癥早已經(jīng)等待著他們了。醫(yī)學(xué)角度講，注視電腦，眨眼次數(shù)會在無形中減少，由每分鐘眨眼20～25次，減少至5～10次，同樣減少淚液的分泌。如果你還想被他時不時地電一下，就幫他增加房間的空氣濕度，提醒他增加眨眼次數(shù)，給他買人工淚液類產(chǎn)品來減輕和消除眼睛不適癥狀。
一顆奔3的心
不論是調(diào)查，還是臨床實踐，男性心臟病發(fā)病率絕對高于女性，由于心臟病的猝死突發(fā)事件也是男多于女。心臟乃全身動力系統(tǒng)，30歲男人的心臟是最有活力的，再加上心臟的儲備能力很強，所以30歲的他至少看起來應(yīng)該是很健康的。至于能否保持下去，就需要你督促他經(jīng)常鍛煉，還要注意飲食。與此同時，心電圖每年必查，它能篩查出絕大多數(shù)的心臟病。
涂鴉肺
給肺涂鴉，無外乎幾種方法：吸煙、呼吸受污染的空氣。工作壓力大，叼上一根煙，真能起到提神醒腦的作用。但是，凡事都得適可而止。正確的吸煙方式似乎是將煙吸入氣管，再吐出，實際上這對肺的損傷是很大的。所以還是像初學(xué)者那樣，煙在嘴里過一圈就吐出。這樣對肺的影響會大大減少，同時身為女友的你還有責(zé)任把他的煙進(jìn)行軍事管制！
大肚男
本來30歲男人啤酒肚的發(fā)生幾率并不高，不過要是放任下去，40歲的時候，體形就可能演變成大鴨梨。顧名思義，啤酒肚與喝啤酒非常相關(guān)。但是夜里空腹喝酒，借酒消愁，才是啤酒肚的關(guān)鍵。同時，如果飲食中以脂肪比重高的肉類為主，也是啤酒肚的一大誘因。所以幫制他適量適時喝酒、平衡飲食都能最大限度地杜絕啤酒肚。
垂頭喪氣的小弟弟
雖然性無能很大程度上是因為心理。包括你對他的不滿；激情時刻你的假裝興奮，都會成為他心里的痛。而且男人對持續(xù)能力的重視不是出于無私，而是責(zé)任意識太強。性心理學(xué)家認(rèn)為這都是意念上的陽萎，所以你的鼓勵在任何情況都非常適用。即使是他的那話兒真的不能勃起，或者持續(xù)時間短暫，或者剛開始就泄精，你都要表現(xiàn)出滿意和贊揚。畢竟偉哥只是瞬間。
這個男人有點冷
男人冷淡，多半是因為精神壓力過大，疲勞導(dǎo)致身體疲軟。此時，你給他最好的建議就是休息。
良好的休息，會讓大腦重新處于興奮狀態(tài)。其次，每天1小時的有氧運動，會讓他身體的細(xì)胞重新獲得能量，獲得充沛的體力。
抓住男人的胃
男人的胃對女人可真是至關(guān)重要，除了可以讓他離不開你，還可以使他遠(yuǎn)離胃病的襲擊。30歲男有可能被光顧的癥狀有胃炎、胃潰瘍、胃出血、胃食管反流病（簡稱GERD）癥狀有胃部不適、疼痛、燒心、惡心、嘔吐這個年齡的男人胃口好，腦子里只要萌生水煮魚的念頭肯定不會顧及暴食的后果。同時，而立男們更講哥們義氣，即使酒量不行，只要有人勸酒，也為了面子一飲而盡。暴飲比暴食還容易出問題。這個時候，坐在他身邊的你可要拿出女朋友的權(quán)利控制他的暴飲暴食哦！
平靜的精子
男性激素是性動力的源泉，是促進(jìn)男性第二性征（包括胡子、喉結(jié)等等）發(fā)育的根本物質(zhì)，學(xué)名稱睪酮。這種物質(zhì)在體內(nèi)有精確的含量，因為有它在興風(fēng)作浪才使一個男人看起來精力旺盛，活躍動感。如果你想幫他補充男性激素，必須經(jīng)過醫(yī)生的同意，因為激素非同其他，補多了會產(chǎn)生令你驚詫的副作用。最好還是通過運動與食品來改善精子的質(zhì)量和活力。
臭男人
三張男正處在新陳代謝旺盛的階段，油脂分泌旺盛，運動過后大汗淋漓，容易遭受細(xì)菌侵襲，產(chǎn)生身體異味。所以如果你的男朋友變臭了，那趕快幫他換運動服吧！因為運動時穿透氣的衣物非常重要。純棉或絲麻質(zhì)地的面料，吸汗性強。同時幫他選內(nèi)褲時，松緊相當(dāng)影響他身體關(guān)鍵部位的透氣性，寬松是關(guān)鍵。
老人癥
聽起來腰酸背痛好像是老年人的毛病，可是現(xiàn)在30多歲的男人都可能有這種癥狀存在。如果他從事站立性工作，如果他的睡姿非常糟糕，比如窩在小小的沙發(fā)里酣然入睡，都可能讓他的腰背受到折磨?？祻?fù)醫(yī)生建議可以一開始做一些小運動量的鍛煉，比如伸展運動和輕量的舉重；也可以請推拿師為他做背部按摩；如果較為嚴(yán)重，再考慮吃藥。目前應(yīng)用非常廣泛的藥物為布洛芬，每次200毫克，每天3~4次。
肥肉多過肌肉
男人如果缺乏肌肉的爆發(fā)力和耐力，會讓人感覺弱不經(jīng)風(fēng)或者分外臃腫。所以，如果全身的肌肉不夠發(fā)達(dá)，比如胸大肌、腹直肌、肱三頭肌、股四頭肌，這四部分是你督促他鍛煉的目標(biāo)。了解現(xiàn)有肌肉的狀態(tài)，確定健身目標(biāo)，請私人教練設(shè)計一整套訓(xùn)練方案。然后，就是堅持、堅持、再堅持。
男性到了30歲的時候，如果出現(xiàn)包莖的情況，應(yīng)該去醫(yī)院毫不猶豫地做割包皮手術(shù)，因為大多數(shù)男性在30歲都已經(jīng)有了性生活，如果一直包莖，男性的性生活就會受到嚴(yán)重的影響，而且也可能會使女性感染疾病，因為包莖里面特別容易出現(xiàn)細(xì)菌，那么30歲包莖該怎么辦呢?
1。臨床表現(xiàn)
包莖患者主要有以下臨床表現(xiàn)：
(1)患者包皮口狹小，呈針孔樣，會引起不同程度的排尿困難，尿流緩慢、細(xì)小，排尿時包皮膨起。
(2)患者包皮不能翻起清洗，包皮囊內(nèi)積聚包皮垢，包皮垢可從包皮口排出，也可呈小塊狀存留于陰莖頭冠狀溝部。
(3)患者包皮垢存留，尿液排出不暢，容易發(fā)生包皮陰莖頭炎。包皮陰莖頭發(fā)生炎癥時，包皮口紅腫，有膿性分泌物。
(4)患者嵌頓性包莖，疼痛劇烈，包皮水腫，在上緣可見到狹窄環(huán)，陰莖頭呈暗紫色。而且伴有排尿困難，長時間嵌頓可發(fā)生包皮和龜頭壞死。
2。鑒別診斷
包莖與包皮過長和隱匿陰莖不同，需要仔細(xì)區(qū)分。
(1)包皮過長
包莖是指包皮不能翻動，包皮口狹小，而包皮過長則可以用手把包皮翻開，讓龜頭露出。
(2)隱匿陰莖
患兒肥胖，包皮呈鳥嘴狀，陰莖皮膚不附著于陰莖體，陰莖擠壓試驗陽性，為隱匿陰莖。
所以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)反對對孩子做包皮切除手術(shù)。如果開口小無法暴露龜頭是輕度包莖，可以去兒童醫(yī)院做包皮擴張?zhí)幚怼?/p>
擴張?zhí)幚砗蠡丶壹议L還是需要天天給孩子的爆皮發(fā)開清洗，然后涂點金霉素眼膏或者涂魚肝油等防治法樣粘連。腿要后需要把包皮放回原來的位置。不能一直翻著那樣會造成包皮卡住的。
總是屈身在電腦或者電視機前，即便是吃再好的保健品和抗衰老產(chǎn)品都會抵擋不住衰老的腳步。運動是抗衰老的有力武器，今天小編就教大家如何在20、30、40各個年齡段進(jìn)行運動抗衰老。
運動，絕對是女人該一輩子帶著的好朋友！
專家指出，男女的生長狀況有兩個交叉點：第一階段在小學(xué)五、六年級。女生發(fā)育得比男生快；進(jìn)入國中，到第二階段，男生開始發(fā)育得較快。尤其女孩子來經(jīng)后，身體長較多脂肪，如果不運動，身體的耐力、肌力、協(xié)調(diào)性等，與男生差異更大。少動，如果再加上在乎身體形象，不敢多吃，很多年輕女性不可免地變成泡芙族──體重不重，但肌肉少，脂肪多──到中、老年，卻面臨超重的危機。但，運動可以讓女人留住更多青春，風(fēng)采更耀眼迷人：
1、使你少生病
運動最大的好處是讓你更健康。研究一再發(fā)現(xiàn)，規(guī)律運動可加強體內(nèi)的生理機能，確保重要的化學(xué)過程持續(xù)運作。例如，常運動的人體內(nèi)的好的膽固醇（HDL）含量較高、血壓較低，較不易得心臟病或中風(fēng)；較可能保持體重穩(wěn)定、體脂肪較少，而降低罹患第二型糖尿病的機率；也較不可能有骨質(zhì)疏松癥，甚至乳癌、結(jié)腸癌等癌癥。
另外，女人比男人更容易有糖尿病、骨質(zhì)流失、退化性關(guān)節(jié)炎等毛病，如適當(dāng)運動，可以改進(jìn)身體狀況，陳俊忠指出。
2、讓你更喜歡自己的身體、更有自尊
相當(dāng)多的研究顯示，適度運動有助于提升自尊以及身體滿意度，因為運動可以讓人覺得更壯、更健康，更喜歡自己的身體。美國健康、體能教育、休閑與舞蹈聯(lián)盟（AAHpERD），在今年3月提出的一篇研究報告也再度指出，較常運動、對體態(tài)較有自我認(rèn)知的女性，更易于有正向的自尊。
3、讓你更快樂
運動也是快樂的來源，甩甩手、扭扭腰、跑跑步，在肢體的伸展間，心中的焦慮、壓力與抑郁，也隨之云淡風(fēng)清。例如，杜克大學(xué)的研究人員在2000年提出一項研究報告，指出在治療重度憂郁癥病人時，6個月內(nèi)，運動的效果與抗憂郁劑一樣好；10個月后，和服藥的病人相比，運動的病人復(fù)發(fā)機率更低。
運動的好處不勝枚舉，新的研究更顯示，跟著年齡走，選擇適當(dāng)?shù)倪\動，效果更佳。動動你的手指，一起來探索什么樣的運動可以讓20歲、30歲、40歲不同階段的女性，拓展身心最佳的活力。
20s趁早運動，享受青春
年輕女性一般來說，體能狀況良好，正該好好伸展肢體，享受運動樂趣，并為日后可能走入家庭、懷孕生子等更多的生活挑戰(zhàn)，培養(yǎng)好體力。
一些研究也顯示，和不運動的女人相比，運動的女性較不會發(fā)生經(jīng)前癥候群（pMS）的癥狀。特別是有氧運動助益更大，不僅可預(yù)防如浮腫、頭痛等身體癥狀，也可預(yù)防包括情緒郁悶、緊張等心理癥狀。
除了像健走、有氧舞蹈等適度的有氧運動外，每周也應(yīng)做些加強肌力、負(fù)重等運動訓(xùn)練。
另外，多方面嘗試不同的運動，也許游泳、騎腳踏車、爬山、打球或跑步，充滿朝氣活力的你，將綻放屬于青春的耀眼光芒。
當(dāng)然，趁早運動，絕對比年到三、四十，身體這里酸、那里痛，才想活動筋骨，更能建立運動習(xí)慣。
建議你：
1、把運動融入日常生活：走樓梯、少坐電梯；把車停離公司遠(yuǎn)一點；或是提早兩站下車，走一段路回家日常生活中，很多事都可以變成運動的來源。
2、找個伴，一起運動。不過如果你已經(jīng)有個運動伙伴，卻仍興趣缺缺，建議你不妨禮貌地?fù)Q個新伙伴，或是加入某個不一樣的運動團(tuán)體。當(dāng)然，如果你喜歡獨自運動，也不必勉強。
3、地點：找個適當(dāng)?shù)倪\動地點，例如不要離家太遠(yuǎn)，以免有太多借口不去運動?；蚋淖冞\動時的環(huán)境。例如，換個音樂，取代平常做運動時常聽的樂曲。
4、做感興趣的運動：如果對某個運動沒興趣，實在很難持之以恒。所以，絕對要從自己覺得有趣、想嘗試的運動著手。
5、要實際：剛開始運動，別把目標(biāo)訂太高難度。
6、休息一下：允許自己休息3～5天，應(yīng)該有助于重新啟動對運動的熱情，只是不要把幾天拖成幾個月。
7、鼓勵自己，重新找到快樂：能有個健康的身軀是多么幸運的事?。∧茏摺⒛芴?、能跑，多么讓人快樂！更別忘了，運動除了促進(jìn)身體健康，也有助于提升心、靈的喜悅，更能讓你擁有好身材。
所以，好好享受每個伸展、每個步伐吧！
30s強化骨骼，走得更穩(wěn)
女性在更年期后的5～7年，最多可流失20％的骨質(zhì)，而容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。雖然在三十幾歲階段，較不會有骨質(zhì)疏松的問題，但卻是采取行動，捍衛(wèi)骨本的好時機。
醫(yī)界發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常運動的女性比不運動的女性，骨質(zhì)密度更好。
特別是重力訓(xùn)練。因為當(dāng)骨骼承受壓力時，造骨細(xì)胞的活動將加快，以加強骨架?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，在零重力之下，骨骼健康很快惡化。
這也是為什么醫(yī)生告訴擔(dān)心日后恐有骨質(zhì)疏松癥的婦女，除了適量攝取鈣質(zhì)與維他命D，要多走路、慢跑、或做其他負(fù)重運動。
健走通常被醫(yī)師視為重力運動的精華。不過，你可以稍微做點變化，增加強度，例如爬山、一些包含彈跳的運動，像階梯有氧、爬樓梯、球類運動等。
另外，跳躍（jump）動作，已被發(fā)現(xiàn)可增強臀部的骨質(zhì)。而臀部的骨質(zhì)密度降低，跌倒、骨折的機率將增高，是骨質(zhì)疏松癥的重要危機。
美國奧立岡州立大學(xué)骨骼研究實驗室主任、運動生理學(xué)家Christine Snow的一個研究，針對自愿參與為期一年跳躍運動實驗的停經(jīng)后婦女，發(fā)現(xiàn)她們的臀部的骨質(zhì)密度增加2％。英國學(xué)者以停經(jīng)前婦女為對象，做了類似的實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)受試者的臀部的骨質(zhì)密度增加4％。
今年5月，Snow博士發(fā)表持續(xù)五年長期研究的成果。參與實驗的更年期后受試婦女，一周3次穿著負(fù)重背心做包括側(cè)弓步、前弓步、蹲、站等耐力訓(xùn)練，以及不穿負(fù)重背心，一周3次、每天跳躍50下。
結(jié)果，受試者的骨質(zhì)密度增加，而骨折的風(fēng)險最多可降低20％。
美國《健康》（Health）雜志曾采訪Christine Snow博士，并依照她的研究，設(shè)計一套類似的動作，幫助女性增強臀部的骨質(zhì)。
開始做這套動作時，每周至少3次，每次每個動作重復(fù)6～8次，稱為一套。一個月后，做兩套。做每個動作前與做完后，要記得做點暖身運動，伸展小腿、大腿。
側(cè)弓與前弓步（兩者替換，不必同一次做。）
1、側(cè)弓步：
雙腳站開與肩同寬。左腳跨出，與身體呈45度角，右腳彎曲。身體重心慢慢從右移到左，背彈回挺直。這算一次。接著右腳重復(fù)做同樣動作。
2、前弓步：
雙腳打開與肩同寬，一腳向前直直跨出，后腳膝蓋彎曲。再重復(fù)做另一腳。
蹲與坐起
1、雙腳站開，膝蓋、臀部穩(wěn)穩(wěn)地彎曲，呈半蹲的坐姿。兩手臂往前伸直，幫助平衡。試著讓大腿與地板平行，同時背部打直，微微向前傾。慢慢向下蹲，直到不能再往下蹲，起身。這算一次。
2、下一回合改做坐起的動作。坐在椅子邊緣，雙腳打開。不用雙手、慢慢從椅子上坐起來，然后再慢慢坐下。這算一次。
跳躍
屈膝，兩手臂向后擺。接著盡可能跳高，手臂往前、往上擺。著地時屈膝腳板踩地，以分散力量。
加強踝關(guān)節(jié)
1、墊起腳尖立定兩秒，再慢慢讓腳跟著地。
2、站定后，抬起腳趾，以腳跟著地重心滾向后，停留，后再慢慢回正。這算一次。
40s鍛煉肌力，趕走脂肪
女人需要肌肉。生病時，身體可分解肌肉當(dāng)做能量來源，肌肉愈多，戰(zhàn)勝病魔的機會愈大；肌肉可保護(hù)骨骼，骨架上披掛的肌肉愈多，骨骼愈能受到保護(hù)。但女人天生比男人擁有較少的肌肉，因為女性體內(nèi)的睪固酮激素分泌較低，而睪固酮產(chǎn)生肌肉，分泌濃度愈高，肌肉組織愈多。
另方面，大約從40歲開始，你一年將流失三分之一磅的肌肉，但得到相同重量甚至更多的脂肪──如果不運動的話。結(jié)果，中年發(fā)福，讓你再也穿不下年輕時的窄裙。
藉由運動建造肌肉，可加速新陳代謝，因為肌肉比脂肪燃燒更多卡路里。一項三個月的實驗發(fā)現(xiàn)，女性一周做3次舉重運動，新陳代謝率可提高15％，就一般身材的女性而言，那意謂每天可燃燒多余的300卡路里。所以，除了簡單的肌力訓(xùn)練外，加一些舉重運動，例如舉啞鈴，增加肌力的效果更好。
強化小腿肌肉
兩腳張開與肩同寬，手叉腰，慢慢往上墊起腳尖，將身體往上拉到不能拉，再慢慢放下腳尖，重復(fù)做10～20次，可強化小腿肌肉，幫助安定下半身。
強化腹肌與背肌
1、屈膝而坐，雙腳平踩，雙臂向前伸直，縮小腹。背挺直，慢慢向后傾倒約45度角，并保持胸部向上、手臂向下。停留3～5秒后，再慢慢回正。重復(fù)做8～12次。如果覺得動作很容易，可試著不用手臂或把手臂高舉過頭。
2、臉朝下躺著，雙手向前伸直，靠緊頭部，雙腳向后伸直。收緊背肌，同時抬高右臂與左腳，離開地面一段距離，并盡量保持靜止不動。放下右臂與左腳，然后抬高左臂與右腳。每邊交替做8～12次。
女性一旦進(jìn)入到三十歲的時候乳房就會開始出現(xiàn)下垂以及衰老的現(xiàn)象發(fā)生，若是女性此時再不進(jìn)行護(hù)理的話，就會更加提前發(fā)生衰老，所以說這個年齡階段的女性更加做好乳房衰老的預(yù)防措施，這樣才能減緩乳房發(fā)生衰老，對于女性來說也是有很大的幫助。下面我們來詳細(xì)了解女性付做哪些抗老措施吧。
第一級措施：正常作息
不僅僅是除人體自然老化外，女性若是熬夜、生活不規(guī)律等等也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，會導(dǎo)致荷爾蒙混亂，最終會影響到女性乳房的健康。
方法：建議女性作息要規(guī)律，比如什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習(xí)慣，并長期堅持。
第二級措施：選擇合身的胸罩
女性在成年后，相對來說乳房一般變化不大，但飲食結(jié)構(gòu)、身體狀況(如經(jīng)期、懷孕等)而發(fā)生變化。女性應(yīng)該時刻關(guān)注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩也是非常重要的。避免穿過緊的內(nèi)衣超過18小時，會影響到腋下淋巴結(jié)的排毒功用，對女性的會健康產(chǎn)生不利。
方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化的時候，最好是佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡)。回家可松解胸圍，并按摩腋下淋巴結(jié)。
第三級措施：養(yǎng)成良好的站、坐姿
含胸對乳房的損害最大，特別是它壓迫了胸部組織的生長，容易會侵占了它的生存空間，時間一久容易導(dǎo)致乳房下垂。
方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
溫馨提醒：上文是對女性如何做乳房抗老措施的介紹，希望通過上文的介紹能夠讓更多的女性了解到自己生活中如何做預(yù)防措施才能減緩乳房的衰老，同時也建議女性平時需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，良好的生活習(xí)慣對乳房也是有很大的好處。而且也可以使用市面上的健胸霜也是能夠減緩乳房衰老。
俗話說，女人是水做的骨肉，即便再精明能干的女性，從生理上而言，也往往比男性脆弱得多，那么女性身體哪些部位最需呵護(hù)？
1、頭發(fā)
看似烏黑亮麗的秀發(fā)倘若打理不妥，可能成為身體其他疾病的誘因。該報告指出，女性如果一年染發(fā)次數(shù)超過12次，那她患淋巴瘤的概率會比從不染發(fā)的女性高26%。對此，專家表示，病毒感染是淋巴瘤的元兇，而且，染發(fā)劑顏色越深越危險。美國耶魯大學(xué)對1300名女性進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，用黑色染發(fā)劑超過25年的女性，患病的風(fēng)險比其他人高一倍。
女性每年染發(fā)不要超過兩次，染發(fā)前一定要做皮膚測試；別用放置半年以上的染發(fā)劑；如果想追求時尚，最好選擇局部挑染；頭皮有傷口、患慢性病、即將懷孕或已懷孕的女性都不宜染發(fā)。
2、眼睛
青春期、月經(jīng)期、妊娠期、絕經(jīng)期視力危機幾乎貫穿女性一生。青春期，近視眼會隨著身體發(fā)育加深；經(jīng)期則容易讓人產(chǎn)生視疲勞、視物模糊等現(xiàn)象；妊娠期因營養(yǎng)缺乏會引起夜盲、多發(fā)神經(jīng)炎、視神經(jīng)乳頭炎等；絕經(jīng)期則同老花眼形影不離。
在這幾個階段中，妊娠期尤為重要，因為體質(zhì)改變可導(dǎo)致孕婦角膜出現(xiàn)各種變化，應(yīng)多補充B族維生素。含B族維生素豐富的食物有小麥、牛奶、瘦肉、蔬菜等。此外，別戴隱形眼鏡。因為孕婦角膜含水量比常人高，透氣性差，此時戴隱形眼鏡，容易因缺氧導(dǎo)致角膜水腫。
3、鼻子
據(jù)統(tǒng)計，鼻腔一天累計吸進(jìn)和呼出1。5萬升空氣。這樣一來，鼻腔黏膜和鼻纖毛自然會沉積大量細(xì)菌，并可能使感冒、哮喘等病菌侵入人體。專家表示，由于女性經(jīng)期時血液成分發(fā)生變化，免疫力相對較差，呼吸道更容易感染。在這期間，應(yīng)遠(yuǎn)離污染較重的地方，或過冷、過熱的環(huán)境。
每周至少3次、每次半小時的運動，可增強呼吸道抗菌能力。另外應(yīng)保持鼻子清潔和濕潤，可噴灑些藥物霧劑幫助清洗。
4、皮膚
添加了化學(xué)物質(zhì)的化妝品，往往讓皮膚變得脆弱；陽光則更是皮膚面臨的難關(guān)。威廉指出，紫外線是引起皮膚癌的主要因素，且膚色與皮膚癌有密切關(guān)系。藍(lán)眼睛、紅頭發(fā)的人比黑皮膚的人患皮膚癌幾率要大。
防紫外線最好的方法就是用防曬霜，SpF15以上就能防紫外線了。威廉同時告訴記者，對愛化妝的女性來說，選口紅時最好不要選擇珠光的，因為它們含有更多的有害金屬。
5、胸部
胸部是女性最脆弱的部位--性生活中，男性過于粗暴的行為可能影響胸部血液循環(huán)，人工流產(chǎn)也會讓乳腺癌幾率加大，甚至連過多蕾絲和尼龍材質(zhì)的文胸都可能導(dǎo)致泌乳障礙。
但這些并非完全不可避免。艾倫認(rèn)為，生孩子能降低女性患乳腺癌的風(fēng)險。當(dāng)女性生第一個孩子時，意味著她患乳腺癌的可能性減少了7%。母乳喂養(yǎng)則可讓其再降低4。3%。研究顯示，預(yù)防乳腺癌還得在飲食上下工夫--玉米、南瓜、蘿卜等，都是預(yù)防乳腺癌的武器。此外，從穿第一件文胸開始，就要選擇棉質(zhì)的。
6、心臟
體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。報告指出，如果女性一年中體重減少或增加超過10斤，那心臟就會受到明顯損害。但漸進(jìn)式減肥，則對健康有利。
專家建議，預(yù)防心臟病要注意以下幾方面：
一、減肥：對超重的人來說，只要一年減3-5公斤，心臟狀況就會有很大改善。
二、少吃蛋黃：老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。
三、適度飲酒：每周喝1-7份含酒精飲料為適量，即一罐355毫升的啤酒或一杯250毫升的葡萄酒。
7、肺、膀胱和腎
近日，美國醫(yī)學(xué)界發(fā)布的一項報告顯示，全美每年有40萬人死于和吸煙有關(guān)的疾病，其中女性占39%。報告指出，煙草要為30%的癌癥患者負(fù)責(zé)、為80%的支氣管炎和肺氣腫患者負(fù)責(zé)。
膀胱也是女性的多事之地，20%的女性一生中會遭遇短暫膀胱炎。喝水則是預(yù)防膀胱炎的關(guān)鍵。應(yīng)保證每天喝6-8杯水，隔兩三個小時小便一次；穿棉質(zhì)內(nèi)褲，否則會妨礙空氣流通進(jìn)，而滋生細(xì)菌。
8、臂和手腕
由于經(jīng)常敲鍵盤、發(fā)短信，這兩個部位更容易受骨質(zhì)疏松的影響。盡管骨質(zhì)疏松與性別沒有必然聯(lián)系，但老年人中，女性骨質(zhì)疏松者占60%-70%，尤其是女性絕經(jīng)后的5-10年，年骨量丟失率為2%-4%。
女性在日常生活中，應(yīng)注意讓手腕充分休息，比如用打電話代替發(fā)電子郵件。用電腦時，鍵盤應(yīng)正對著自己，不要令手腕過度彎曲緊繃；前臂、手腕和手盡量維持在同一條直線、同一高度；每隔半個小時停下來活動一下手腕。
目錄：
第一章：30歲熟女必知的11種日常保養(yǎng) 都要補些啥
第二章：30歲女人六個健康警報
第三章：三十歲后女人要注意補哪些營養(yǎng)
編者按：女人到了30歲，各種機能慢慢開始衰退，對自身的保養(yǎng)應(yīng)該更加加強，你知道30歲后女人做哪些保養(yǎng)才好嗎?小編教你幾招，一起去看看吧!
30歲熟女必知的11種日常保養(yǎng) 都要補些啥
1、補鈣
專家證實，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2、補充纖維素
這個時期女性經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補充葉酸
懷孕、生育，都會讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會使你的真正年齡年輕1.6歲。
5、每天吃早餐
吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。
6、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。
7、每晚按時睡覺
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。女性晚間最佳就寢(睡眠)時間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
8、做有氧運動
每天步行一小時或在短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動以出汗為佳，不累為宜。
9、不急于起床
早晨醒來后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓心腦有個準(zhǔn)備時間。
10、補充維生素C和維生素E
健康女性每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補充維生素C的量可以達(dá)5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。
11、改變健康觀念
女性到30歲后要注意學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任(家庭、社會、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動)、健康是觀念(藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生)。
30歲女人六個健康警報
脫發(fā)增多 眼瞼浮腫
你曾擁有一頭人見人愛的烏黑長發(fā)，可是最近它是否漸漸干枯稀疏，失去光澤?最好的洗發(fā)護(hù)發(fā)用品，一星期一次的專業(yè)護(hù)理，也不起作用。早晨起床時，眼睛干澀，或許你會認(rèn)為是前一天在電腦前工作太久的緣故，且慢，仔細(xì)觀察一下，你的下眼瞼是否浮腫得厲害?小心，這些都是腎虛的信號。
腎氣的強弱，在頭發(fā)上可以表現(xiàn)出來。女性腎氣最盛的時期是二十一、二歲左右，二十五歲之后，就開始漸漸衰退，表現(xiàn)為頭發(fā)不再光澤，手感枯澀，如果用力梳頭，頭發(fā)掉落量明顯多于從前。如果再并有晨起時的眼瞼水腫，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中。
中醫(yī)典籍上說：腎主水液，藏精納氣，開竅于耳、司二陰，《靈樞?脈度篇》說：腎氣通于耳、腎和則耳能通五音矣。如果腎氣虛弱，則易出現(xiàn)耳鳴、聽力減退等癥，體現(xiàn)在泌尿系統(tǒng)，則會出現(xiàn)尿頻、尿多、尿失禁，再加上女性尿道較短易感染的特點，極易引起急慢性腎盂腎炎或腎小球腎炎。除此之外，女性還承擔(dān)著生兒育女的任務(wù)，生殖功能由腎主控，這更是一件極為耗費腎氣精血的事。
為防止過早出現(xiàn)腎虛，女性朋友不妨采取養(yǎng)生+食補的方法。養(yǎng)生主要是指鍛煉身體和適當(dāng)節(jié)制房事，食補是說在平時(一般冬令進(jìn)補為佳)可多食用一些有助補益腎陰的食物，例如山藥就是很好的滋補食品，既補氣又補陰，還可以煮枸杞羊肉湯溫補腎氣。如果腎虛較為嚴(yán)重，有腰膝酸軟、耳鳴、盜汗潮熱等癥狀，還可以口服中成藥補益腎氣，如六味地黃丸、腎氣丸等。
周期性口腔潰瘍 皰疹
春夏季節(jié)到來時，你的口唇邊是否常常莫名其妙冒出許多皰疹，口腔內(nèi)頻頻出現(xiàn)潰瘍?這是健康狀況變差的信號，說明你的身體正處于相當(dāng)疲勞的狀態(tài)。民間說法常把口腔潰瘍和皰疹稱為上火，但科學(xué)研究表明，這種說法并不完全正確。究其原因，95%以上都是病毒感染。易導(dǎo)致口腔潰瘍的兩種病毒分別為人類巨細(xì)胞病毒和EB病毒(非洲淋巴細(xì)胞瘤病毒，一種皰疹病毒);其中人類巨細(xì)胞病毒潛伏在血液中T淋巴細(xì)胞內(nèi)，EB病毒則是潛伏在血液中的B淋巴細(xì)胞內(nèi)。在平時抵抗力較強時，這些病毒會潛伏在細(xì)胞核內(nèi)悄悄繁殖，一旦感冒、情緒壓力大、身體疲倦或精力不足，免疫力差時，它們便出來興風(fēng)作浪。研究指出，病毒性感冒及艾滋病會激活潛伏在體內(nèi)的這些病毒，而精神壓力太大與激素水平過高則是潰瘍的誘因。事實上，有許多人的口腔潰瘍和口唇皰疹之所以會發(fā)作，都是因高度緊張的工作和巨大的精神壓力所引起的。這種時候，首先要注意放松心情，緩解壓力，多休息，保證足夠的睡眠時間;其次可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用一些抗病毒抗感染的藥物。
乳房檢查發(fā)現(xiàn)形態(tài)異常
專家調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，女性從25歲開始，每年乳房會下垂1厘米，所以適當(dāng)做一些胸部按摩是必要的。在按摩的同時，應(yīng)該具備一些自我診療的常識，不同的人在不同時期，雖然正常乳房的外形多樣化，但其輪廓始終應(yīng)是渾圓，無論從何角度觀察其外形曲線，總是保持光滑平整的外觀。如果這種曲線和外形輪廓的任何一處出現(xiàn)凹陷或隆起，都說明該處乳房可能有病變。
由于這個年齡段(30歲以后)體內(nèi)的雌激素處于相對的高水平期，所以易引起各種乳腺疾病，乳腺增生對于女性來說并不少見，特別是30歲以上的女性都會或多或少地罹患此病。輕度乳腺增生可不必驚慌，但如果增生進(jìn)一步變化則要提高警惕。有研究表明，體重值過高(或不斷升高)，乳腺癌的發(fā)病幾率也隨之上升。乳腺癌是婦女常見的惡性腫瘤，資料顯示，全世界每年約有120萬婦女患乳腺癌，50萬人死于乳腺癌。在西歐、北美等發(fā)達(dá)國家，乳腺癌發(fā)病率占女性惡性腫瘤首位。據(jù)1992-1996年統(tǒng)計，在美國是110。6/10萬人。我國乳腺癌的發(fā)病率也已居婦女惡性腫瘤首位。
需注意的是：乳房自檢的時間應(yīng)在月經(jīng)來潮后的第9～11天，淋浴時進(jìn)行亦佳，因為皮膚濕潤時更容易發(fā)現(xiàn)乳房問題。此檢查每月一次，如果發(fā)現(xiàn)雙側(cè)乳房不對稱，乳房有腫塊或硬結(jié)，或質(zhì)地變硬，乳房皮膚有水腫、凹陷，乳暈有濕疹樣改變，應(yīng)立即請?？漆t(yī)生檢查。除自檢外，凡30歲以上婦女，最好每年請?？漆t(yī)生檢查一次;40歲以上婦女，每半年檢查一次，以便及早發(fā)現(xiàn)病變，防患于未然。
皮膚變粗 突現(xiàn)大量斑點
年輕時為了工作加班熬夜，是上班族的常事，20歲時通宵不睡，第二天照樣精神抖擻。30歲的你，現(xiàn)在可再不能這樣。在長期熬夜加班之后，要注意觀察自己的皮膚狀況：細(xì)微的紋路在眼角、眼睛下方和前額發(fā)線下漸漸聚攏來，臉色蒼白，皮膚色澤晦暗，斑點浮現(xiàn)，嘴唇不再柔軟潤澤，出現(xiàn)開裂脫皮的現(xiàn)象。
這不僅是勞累，也是缺乏維生素B族的表現(xiàn)，維生素B族是皮膚新陳代謝所必需的營養(yǎng)成分。此外，維生素C和維生素B對性功能有重要影響?？茖W(xué)研究證明，缺乏維生素B，可引起煩躁和性欲減退，如不及時補充，癥狀則會加重。因此，要多吃粗加工的米、全麥面粉和雜糧，還應(yīng)多吃些動物肝臟。維生素C主要依賴水果、蔬菜獲得，含量豐富，正常飲食即可滿足。如果正在服用避孕藥，那就要補充較多的維生素C，以保護(hù)肝臟和性功能。
如果臉頰部位出現(xiàn)過多斑點，不僅有可能預(yù)示著你的肝臟功能受到部分損傷，還可能預(yù)示著盆腔炎、乳腺炎、乳房小葉增生、宮頸炎等諸多婦科病變。一方面，過多的酒精會讓肝臟分解毒素的效率減低，造成色素在面部及其它部位的沉積。另一方面，從中醫(yī)的角度來說，面部長斑往往是體內(nèi)病情變化的征兆。
斑點的產(chǎn)生是由于氣血津液淤滯不通，郁積在上半身所致。血液之所以阻滯，原因多是肝脾腎的虛弱。肝脾受阻，氣滯血淤之征，表現(xiàn)于面部為色斑，積存于體內(nèi)則形成囊腫、炎癥。這種病變斑，往往還伴有臉色發(fā)黃、發(fā)灰、發(fā)暗的癥狀。如果此斑點是婦科病引起的，通常會出現(xiàn)白帶異常。專家提醒，突然長斑說明身體出現(xiàn)了異常。一定要引起足夠的重視。
三十歲后女人要注意補哪些營養(yǎng)
神奇的身心健康力量，而這些好處存在于天然食物、陽光、新鮮空氣和森林草地當(dāng)中，遠(yuǎn)不是保健品和美容品所能完全替代的。
多吃抗氧化物防皮膚衰老
飲食秘笈：每天一斤菜，主食白加黑
天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。
在調(diào)配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當(dāng)多的多酚類保健成分。
充足的鈣讓身姿更挺拔
飲食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶
女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。
奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預(yù)防衰老最為有益。每天喝半斤牛奶，或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養(yǎng)作用，又不會引起蛋白質(zhì)過?；蚵圆∥ｋU增加的問題。
結(jié)語：按時睡覺，按時吃早餐，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，30歲的女人已經(jīng)沒有揮霍青春的資本，好好珍惜自己吧!
乳房自檢手法
1、面對鏡子雙手下垂，仔細(xì)觀察乳房兩邊是否大小對稱，有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷(只有新近出現(xiàn)的內(nèi)陷才有意義)或濕疹。
2、左手上提至頭部后側(cè)，用右手檢查左乳，以指腹輕捫乳房，外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上、中央、(乳頭、乳暈)各區(qū)。不要用手指抓捏乳房，否則會把抓捏到的腺組織誤認(rèn)為腫塊。至全部區(qū)域檢查完為止，用同樣方法檢查右乳。
3、側(cè)臥乳房肥大下垂明顯時，宜平臥，肩下放一小枕頭，將一側(cè)手臂垂于身側(cè)或彎曲枕至頭下，重復(fù)觸的方法，檢查兩側(cè)乳房。
4、以大拇指和食指輕輕擠壓乳頭，注意有無異常分泌物，分泌物的性狀是血性、膿性或是其它類型。
性生理現(xiàn)象發(fā)生異常
到了30歲，女性開始更容易罹患各種婦科疾病，由于女性的性生理特征，通常都表現(xiàn)為局部的一些異?，F(xiàn)象，主要集中在幾個方面，如月經(jīng)改變、白帶異常、腰骶部疼痛墜脹、陰道不規(guī)則流血等等。
大量統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，35歲以上婦女約有20%子宮內(nèi)有肌瘤存在，表現(xiàn)為月經(jīng)明顯不正常，經(jīng)量過多或過少，分泌物有異味或是顏色異常等等。步入30歲這個年齡段，就開始進(jìn)入子宮纖維肌瘤的高發(fā)期，雖然它并非惡性，但是會影響懷孕和妊娠，甚至造成不孕。此外也要注意防止惡性腫瘤的發(fā)生。例如，子宮頸癌是最常見的婦科腫瘤，發(fā)病率有明顯的地區(qū)差異，統(tǒng)計表明，發(fā)病率最高為哥倫比亞卡利，最低為以色列。在我國國內(nèi)，則有高發(fā)區(qū)連接成片的特點，內(nèi)蒙古、山西、陜西、湖北、湖南直至江西等地，形成一個長條形高發(fā)地帶。去年年底，巨星梅艷芳的死許多人一定還記憶猶新。宮頸癌的發(fā)生與性生活息息相關(guān)，過早有性經(jīng)驗(指18歲前)、性伴侶多者，都是子宮頸癌的高危險人群。如果性生活后有不規(guī)則出血(量可多可少)，陰道排液增多，須及時就診。
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