性感男人四大“硬”指標(biāo)
養(yǎng)生四大原則。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道,不在求仙丹靈藥,而首在養(yǎng)心調(diào)神,養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”!”生活中,人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題,生活質(zhì)量高的人,一般都是懂得養(yǎng)生的人。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢?以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“性感男人四大“硬”指標(biāo)”,希望能為您提供更多的參考。
男人在認(rèn)識自己方面,經(jīng)常犯自以為是的毛病,特別在性感方面,總是認(rèn)為一猛遮百丑。事實上并非如此,被美國《人物》雜志評為全球最性感男人如裘德洛、布萊德彼特、亞瑟小子、班艾弗列克等,沒有一個是提著雙肩走路的肌肉男人。
男人的第一性感標(biāo)志是成功,當(dāng)然你可以把它理解為有錢、有權(quán)、有名等,這就看個人的品位了。著名主持人李湘認(rèn)為:性感是發(fā)自內(nèi)在的東西。在她看來,性感的男人必須事業(yè)有成、努力認(rèn)真。
與成功相呼應(yīng)的便是男人的成熟。美國《人物》雜志經(jīng)常把五六十歲的影星評選為性感男人,象征力度的皺紋、脫口而出的妙語,都會令人在黑暗的電影院產(chǎn)生無數(shù)幻想。
男人的第三性感因素是健康或者有健康個性。在名模姜培琳看來:性感應(yīng)該是一個人做肢體和情緒的表達時所散發(fā)出來的魅力。在她看來,性感的男人必須是健康、幽默和干凈的。
有人把男人性感分為三個層次:第一是內(nèi)在氣質(zhì),第二是舉手投足散發(fā)出的魅力,第三才是迷人的外表。不過男人總是把這三個層次倒過來,用下半身思考,以男人之心度女人之腹。
男人的性感首先通過深刻的內(nèi)涵放射出來,它是一種隱藏的力量,具有震撼人心的效果。性感并不是生殖感,所以它不僅僅和性激素有關(guān),更是和一個人對自己的性別的把握和修養(yǎng)有關(guān)。
至于下半身,普遍來說,一個健美愛好者并不會比一個跳國標(biāo)舞的男子更性感,女人往往認(rèn)為那些肌肉發(fā)達的男人只會關(guān)注鏡子里的自己,而對女人沒有更大的興趣。在女人眼里,頎長的身材、扁平的腰部和結(jié)實的臀部才是最性感的。
這個世界上沒有不被女性欣賞的男性,重要的是,要有自信,如果你什么都不出色,最后還有一張絕對王牌,那就是自信。
Ys630.com相關(guān)知識
對于承受著巨大生活和工作壓力的男同胞,我們是否也應(yīng)該傾注更多的關(guān)注呢?答案當(dāng)然是肯定的,其實,不管是男是女,是老是少,積極運動、關(guān)注健康、熱愛生活的態(tài)度是一樣的,現(xiàn)在就讓我們從男士的健身說起。
(一)、平臥推舉
作用:發(fā)展胸大肌外側(cè)翼,中間溝、下緣溝的力量。
要領(lǐng):仰臥凳上,必須使軀干從肩部到臀部成橋形,只有肩背部和臀部接觸凳面,手握杠鈴放在第3根肋骨上(即在胸部乳頭以上一厘米左右)向正上方推起至兩臂伸直。
注意事項:臥推舉要兩臂伸直,并保持胸肌緊張。
呼吸方法:上推時用鼻子吸氣,還原時用口呼氣。
(二)、上斜臥推舉
作用:鍛煉胸大肌的上部及外側(cè)翼上端。
要領(lǐng):仰臥在斜板角度為25-35上,雙手正握杠鈴,用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直,然后緩慢地復(fù)位。
呼吸方法:上推時用鼻子吸氣,還原時用口呼氣。
注意事項:斜板角度的變化對胸部的練習(xí)效果也有所改變。另如橫杠貼近乳頭部位上推,對胸大肌內(nèi)側(cè)及外側(cè)訓(xùn)練效果為佳。如橫杠貼近頸部,對胸大肌上半部和里面半部訓(xùn)練效果最佳。
(三)、下斜臥推
作用:鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝。
要領(lǐng):倒仰臥在斜板角度為20-30上,用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直,然后緩慢地復(fù)位。
呼吸方法:上推時用鼻子吸氣,還原時用口呼氣。
注意事項:勾腳和斜板要安全、牢固,上推時肱三頭肌不要主動用力。以上三種臥推方法都可以用壺鈴或啞鈴頂替,其效果相同。
(四)、啞鈴臥推
作用:鍛煉胸大肌外側(cè)翼下部及下緣溝。
要領(lǐng):平臥在凳上,雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴,下放時,掌心逐漸向前至肩兩側(cè),用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直,然后緩慢地復(fù)位。
呼吸方法:上推時用鼻子吸氣,還原時用口呼氣。
注意事項:下放時,掌心逐漸向前至肩兩側(cè),這時,要兩臂自然下垂,成手、肘面與地面垂直,上推時肱三頭肌不要主動用力。
保養(yǎng)重點1:頸肩成為最性感的誘惑
出糗狀況:零鎖骨、雙下巴、深刻頸紋
保養(yǎng)方向:去角質(zhì)、緊實按摩、保濕、防曬
基本上頸部的保養(yǎng)需求與臉部沒有太大不同,需要清潔去角質(zhì)增加明亮度,輕柔按摩增加緊實彈性,加強保濕避免干紋,做好防曬以免肌膚提早松弛老化。將肌膚保養(yǎng)延續(xù)到頸肩部位吧!加點小技巧,讓頸肩線條為你的性感加分。
Tips
1.洗澡時使用按摩刷,沾取沐浴泡泡,從肩膀往脖子、耳際方向,以小螺旋方式按摩清潔。
2.雙手涂抹頸胸霜,左手以斜45度的角度放在右耳下方,以撫觸的方式順著右頸,滑到右肩,再輕撫過鎖骨滑到左肩。
3.換右手輕撫在左肩,以斜45度順著左頸滑到左耳下方,再延著左頸往下?lián)犴?,左右手反?fù)交替進行按摩。
4.雙手輕柔包覆在頸部,輕輕加壓按摩,避免過度牽動肌膚。
保養(yǎng)重點2:手足第一次接觸的致勝關(guān)鍵
出糗狀況:干燥、粗紋、龜裂、局部暗沉
保養(yǎng)方向:軟化去角質(zhì)、滋養(yǎng)修護、舒壓按摩
因油脂分泌少、經(jīng)常曝曬在外,手足保養(yǎng)的需求性,在濕度、溫度下降的冬天特別明顯。選擇乳油木果油、維他命B5、爪鈞草等植物成分,可提供更多滋養(yǎng)修護作用。對于指關(guān)節(jié)處的明亮加強、足跟部位的軟化滋潤、肌肉的放松,甚至延伸到手臂、小腿線條的保養(yǎng),都可以歸類在手足保養(yǎng)范疇里。
Tips
1.人字舒壓按摩:按摩足部時,可用兩只大姆指在整個足底小面積畫人字,撥開足底緊繃肌肉,讓足部循環(huán)更好。
2.滋養(yǎng)加倍:涂完護手霜可以包上保鮮膜,或是戴上手套,加強滋潤。
3.促進血液循環(huán):握住手臂,以向上扭轉(zhuǎn)的方式按摩整只手臂,可促進循環(huán)。
4.去除硬皮:腳皮軟化后,取去角質(zhì)霜以螺旋按摩的方式按摩足底。角質(zhì)較粗后的足踝部位,可適度以磨砂板、浮石輔助去角質(zhì),一個禮拜約1-2次,幫助角質(zhì)更新,肌膚保持滑嫩。
保養(yǎng)重點3:美肌愛上在你身上游走的肌膚觸感
出糗狀況:局部暗沉、粗糙干荒、紅癢脫皮
保養(yǎng)方向:去角質(zhì)、保濕、按摩
當(dāng)肌膚之親的機會來臨,你有信心自己的肌膚觸感,可以讓他一碰就舍不得離開你嗎?
身體肌膚表面積大,很怕隨著環(huán)境改變造成水分皮脂流失,降低肌膚的防御能力。就算你沒時間花太多心思在身體保養(yǎng)上,每天洗完澡后,也一定要馬上涂抹上乳液,不管是保濕用、塑身用還是緊實為主,都能立即補充肌膚流失的水分。
Tips
1.局部去角質(zhì):使用身體去角質(zhì)產(chǎn)品,采由下往上、由內(nèi)往外的方向按摩身體大面積肌膚。針對局部小地方,例如膝蓋、手肘,以螺旋畫圓的方式,一周2-3次輕柔去角質(zhì)。
2.按摩促進循環(huán):涂抹身體乳時除了按摩,你可經(jīng)常性泡澡、做運動,都是增加新代謝、促進血液循環(huán)的好方法。
3.補充體內(nèi)足夠水分:肌膚要水嫩除了外在補水是不夠的,你還需要多喝水。因為水分是參與體內(nèi)新陳代謝的重要物質(zhì),每天2000c.c.,采20-30分鐘就小口飲用一次的方式攝取水分,補水效果最好。
保養(yǎng)重點4:美背用背影擄獲男人的心
出糗狀況:長痘痘、毛孔粗大、觸感粗糙
保養(yǎng)方向:清潔控油、去角質(zhì)、收斂、保濕
背部的保養(yǎng)以清潔控油、收斂肌膚為主,控好皮脂分泌問題,就能降低長痘痘、毛孔粗大問題。因為背部油脂旺盛,避免提供滋養(yǎng)型的身體乳液,加強清爽保濕,定期做背部去角質(zhì)保養(yǎng),如果還能培養(yǎng)運動習(xí)慣,練出漂亮的后背線條,就能讓美背也成為攻陷男人的武器之一。
Tips
1.沐浴長巾來幫忙:對肢體柔軟度不好的女生來說,雙手構(gòu)不到背部,清潔保養(yǎng)難度變很高。建議,可借助沐浴長巾或沐浴刷的輔助,清潔摸不到的背部,光是磨擦作用,就有幫肌膚去角質(zhì)的效果。
2.收斂肌膚:你可以使用身體專用的收斂噴霧,或是臉部用收斂化妝水,輕拍在容易出油的背部肌膚上,或?qū)⒛槻坑玫膬艋諗棵婺し笤诒巢?,加強凈化控油效果?/p>
3.清爽滋潤:背部因為皮脂腺旺盛,不宜使用太過滋養(yǎng)的身體乳液。你可為背部準(zhǔn)備清爽型的乳液,或者全身涂抹完身體乳液后,將剩余的乳液量涂在背部,避免增加背部肌膚過多負(fù)擔(dān)。
身體疲勞時不可硬熬
疲勞身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng),同時,也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人體就會積勞成疾,百病纏身。
所以,當(dāng)中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時,就不要再硬熬下去。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合,不宜熬夜,不宜做突擊性的工作;思想要放松,胸禁要寬廣,心情要舒暢,不要因一些瑣事而煩惱,不要過多計較個人得失,應(yīng)盡快采取保健措施,消除身心疲勞。
身體患病時不可硬熬
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退,細(xì)胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降。
中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視,聽之任之,強忍下去,終將拖延耽誤,釀成重癥。因此,當(dāng)身體患病時,應(yīng)早些到醫(yī)院診治,心快恢復(fù)身體健康,切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。
起居上不可硬熬
大便硬憋,可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛,除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍,甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生,對健康均十分有害。
因此,要養(yǎng)成定期大便的習(xí)慣,有了尿意就應(yīng)立即小便。每當(dāng)晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐,不可強用咖啡、濃茶去刺激神經(jīng),以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。
飲食上不可硬熬
水是人體最需要的物質(zhì),中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣,每天飲水6~8杯為宜??适侨梭w缺水的信號,表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài),如果置之理,硬熬下去則會影響健康。
肚子餓時應(yīng)立即進食,不要隨便推遲進食時間,否則可能引起胃腸性收縮,出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑不進食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
保養(yǎng)重點1:頸肩成為最性感的誘惑
出糗狀況:零鎖骨、雙下巴、深刻頸紋
保養(yǎng)方向:去角質(zhì)、緊實按摩、保濕、防曬
基本上頸部的保養(yǎng)需求與臉部沒有太大不同,需要清潔去角質(zhì)增加明亮度,輕柔按摩增加緊實彈性,加強保濕避免干紋,做好防曬以免肌膚提早松弛老化。將肌膚保養(yǎng)延續(xù)到頸肩部位吧!加點小技巧,讓頸肩線條為你的性感加分。
Tips
1.洗澡時使用按摩刷,沾取沐浴泡泡,從肩膀往脖子、耳際方向,以小螺旋方式按摩清潔。
2.雙手涂抹頸胸霜,左手以斜45度的角度放在右耳下方,以撫觸的方式順著右頸,滑到右肩,再輕撫過鎖骨滑到左肩。
3.換右手輕撫在左肩,以斜45度順著左頸滑到左耳下方,再延著左頸往下?lián)犴?,左右手反?fù)交替進行按摩。
4.雙手輕柔包覆在頸部,輕輕加壓按摩,避免過度牽動肌膚。
保養(yǎng)重點2:手足第一次接觸的致勝關(guān)鍵
出糗狀況:干燥、粗紋、龜裂、局部暗沉
保養(yǎng)方向:軟化去角質(zhì)、滋養(yǎng)修護、舒壓按摩
因油脂分泌少、經(jīng)常曝曬在外,手足保養(yǎng)的需求性,在濕度、溫度下降的冬天特別明顯。選擇乳油木果油、維他命B5、爪鈞草等植物成分,可提供更多滋養(yǎng)修護作用。對于指關(guān)節(jié)處的明亮加強、足跟部位的軟化滋潤、肌肉的放松,甚至延伸到手臂、小腿線條的保養(yǎng),都可以歸類在手足保養(yǎng)范疇里。
1、人字舒壓按摩:按摩足部時,可用兩只大姆指在整個足底小面積畫人字,撥開足底緊繃肌肉,讓足部循環(huán)更好。
2、滋養(yǎng)加倍:涂完護手霜可以包上保鮮膜,或是戴上手套,加強滋潤。
3、促進血液循環(huán):握住手臂,以向上扭轉(zhuǎn)的方式按摩整只手臂,可促進循環(huán)。
4、去除硬皮:腳皮軟化后,取去角質(zhì)霜以螺旋按摩的方式按摩足底。角質(zhì)較粗后的足踝部位,可適度以磨砂板、浮石輔助去角質(zhì),一個禮拜約1-2次,幫助角質(zhì)更新,肌膚保持滑嫩。
保養(yǎng)重點3:美肌愛上在你身上游走的肌膚觸感
出糗狀況:局部暗沉、粗糙干荒、紅癢脫皮
保養(yǎng)方向:去角質(zhì)、保濕、按摩
當(dāng)肌膚之親的機會來臨,你有信心自己的肌膚觸感,可以讓他一碰就舍不得離開你嗎
身體肌膚表面積大,很怕隨著環(huán)境改變造成水分皮脂流失,降低肌膚的防御能力。就算你沒時間花太多心思在身體保養(yǎng)上,每天洗完澡后,也一定要馬上涂抹上乳液,不管是保濕用、塑身用還是緊實為主,都能立即補充肌膚流失的水分。
1.局部去角質(zhì):使用身體去角質(zhì)產(chǎn)品,采由下往上、由內(nèi)往外的方向按摩身體大面積肌膚。針對局部小地方,例如膝蓋、手肘,以螺旋畫圓的方式,一周2-3次輕柔去角質(zhì)。
2.按摩促進循環(huán):涂抹身體乳時除了按摩,你可經(jīng)常性泡澡、做運動,都是增加新代謝、促進血液循環(huán)的好方法。
3.補充體內(nèi)足夠水分:肌膚要水嫩除了外在補水是不夠的,你還需要多喝水。因為水分是參與體內(nèi)新陳代謝的重要物質(zhì),每天2000c.c.,采20-30分鐘就小口飲用一次的方式攝取水分,補水效果最好。
保養(yǎng)重點4:美背用背影擄獲男人的心
出糗狀況:長痘痘、毛孔粗大、觸感粗糙
保養(yǎng)方向:清潔控油、去角質(zhì)、收斂、保濕
背部的保養(yǎng)以清潔控油、收斂肌膚為主,控好皮脂分泌問題,就能降低長痘痘、毛孔粗大問題。因為背部油脂旺盛,避免提供滋養(yǎng)型的身體乳液,加強清爽保濕,定期做背部去角質(zhì)保養(yǎng),如果還能培養(yǎng)運動習(xí)慣,練出漂亮的后背線條,就能讓美背也成為攻陷男人的武器之一。
1.沐浴長巾來幫忙:對肢體柔軟度不好的女生來說,雙手構(gòu)不到背部,清潔保養(yǎng)難度變很高。建議,可借助沐浴長巾或沐浴刷的輔助,清潔摸不到的背部,光是磨擦作用,就有幫肌膚去角質(zhì)的效果。
2.收斂肌膚:你可以使用身體專用的收斂噴霧,或是臉部用收斂化妝水,輕拍在容易出油的背部肌膚上,或?qū)⒛槻坑玫膬艋諗棵婺し笤诒巢?,加強凈化控油效果?/p>
3.清爽滋潤:背部因為皮脂腺旺盛,不宜使用太過滋養(yǎng)的身體乳液。你可為背部準(zhǔn)備清爽型的乳液,或者全身涂抹完身體乳液后,將剩余的乳液量涂在背部,避免增加背部肌膚過多負(fù)擔(dān)。
保養(yǎng)重點1:頸肩成為最性感的誘惑
出糗狀況:零鎖骨、雙下巴、深刻頸紋
保養(yǎng)方向:去角質(zhì)、緊實按摩、保濕、防曬
基本上頸部的保養(yǎng)需求與臉部沒有太大不同,需要清潔去角質(zhì)增加明亮度,輕柔按摩增加緊實彈性,加強保濕避免干紋,做好防曬以免肌膚提早松弛老化。將肌膚保養(yǎng)延續(xù)到頸肩部位吧!加點小技巧,讓頸肩線條為你的性感加分。
Tips
1.洗澡時使用按摩刷,沾取沐浴泡泡,從肩膀往脖子、耳際方向,以小螺旋方式按摩清潔。
2.雙手涂抹頸胸霜,左手以斜45度的角度放在右耳下方,以撫觸的方式順著右頸,滑到右肩,再輕撫過鎖骨滑到左肩。
3.換右手輕撫在左肩,以斜45度順著左頸滑到左耳下方,再延著左頸往下?lián)犴?,左右手反?fù)交替進行按摩。
4.雙手輕柔包覆在頸部,輕輕加壓按摩,避免過度牽動肌膚。
保養(yǎng)重點2:手足第一次接觸的致勝關(guān)鍵
出糗狀況:干燥、粗紋、龜裂、局部暗沉
保養(yǎng)方向:軟化去角質(zhì)、滋養(yǎng)修護、舒壓按摩
因油脂分泌少、經(jīng)常曝曬在外,手足保養(yǎng)的需求性,在濕度、溫度下降的冬天特別明顯。選擇乳油木果油、維他命B5、爪鈞草等植物成分,可提供更多滋養(yǎng)修護作用。對于指關(guān)節(jié)處的明亮加強、足跟部位的軟化滋潤、肌肉的放松,甚至延伸到手臂、小腿線條的保養(yǎng),都可以歸類在手足保養(yǎng)范疇里。
1、人字舒壓按摩:按摩足部時,可用兩只大姆指在整個足底小面積畫人字,撥開足底緊繃肌肉,讓足部循環(huán)更好。
2、滋養(yǎng)加倍:涂完護手霜可以包上保鮮膜,或是戴上手套,加強滋潤。
3、促進血液循環(huán):握住手臂,以向上扭轉(zhuǎn)的方式按摩整只手臂,可促進循環(huán)。
4、去除硬皮:腳皮軟化后,取去角質(zhì)霜以螺旋按摩的方式按摩足底。角質(zhì)較粗后的足踝部位,可適度以磨砂板、浮石輔助去角質(zhì),一個禮拜約1-2次,幫助角質(zhì)更新,肌膚保持滑嫩。
保養(yǎng)重點3:美肌愛上在你身上游走的肌膚觸感
出糗狀況:局部暗沉、粗糙干荒、紅癢脫皮
保養(yǎng)方向:去角質(zhì)、保濕、按摩
當(dāng)肌膚之親的機會來臨,你有信心自己的肌膚觸感,可以讓他一碰就舍不得離開你嗎?
身體肌膚表面積大,很怕隨著環(huán)境改變造成水分皮脂流失,降低肌膚的防御能力。就算你沒時間花太多心思在身體保養(yǎng)上,每天洗完澡后,也一定要馬上涂抹上乳液,不管是保濕用、塑身用還是緊實為主,都能立即補充肌膚流失的水分。
1.局部去角質(zhì):使用身體去角質(zhì)產(chǎn)品,采由下往上、由內(nèi)往外的方向按摩身體大面積肌膚。針對局部小地方,例如膝蓋、手肘,以螺旋畫圓的方式,一周2-3次輕柔去角質(zhì)。
2.按摩促進循環(huán):涂抹身體乳時除了按摩,你可經(jīng)常性泡澡、做運動,都是增加新代謝、促進血液循環(huán)的好方法。
3.補充體內(nèi)足夠水分:肌膚要水嫩除了外在補水是不夠的,你還需要多喝水。因為水分是參與體內(nèi)新陳代謝的重要物質(zhì),每天2000c.c.,采20-30分鐘就小口飲用一次的方式攝取水分,補水效果最好。
保養(yǎng)重點4:美背用背影擄獲男人的心
出糗狀況:長痘痘、毛孔粗大、觸感粗糙
保養(yǎng)方向:清潔控油、去角質(zhì)、收斂、保濕
背部的保養(yǎng)以清潔控油、收斂肌膚為主,控好皮脂分泌問題,就能降低長痘痘、毛孔粗大問題。因為背部油脂旺盛,避免提供滋養(yǎng)型的身體乳液,加強清爽保濕,定期做背部去角質(zhì)保養(yǎng),如果還能培養(yǎng)運動習(xí)慣,練出漂亮的后背線條,就能讓美背也成為攻陷男人的武器之一。
1.沐浴長巾來幫忙:對肢體柔軟度不好的女生來說,雙手構(gòu)不到背部,清潔保養(yǎng)難度變很高。建議,可借助沐浴長巾或沐浴刷的輔助,清潔摸不到的背部,光是磨擦作用,就有幫肌膚去角質(zhì)的效果。
2.收斂肌膚:你可以使用身體專用的收斂噴霧,或是臉部用收斂化妝水,輕拍在容易出油的背部肌膚上,或?qū)⒛槻坑玫膬艋諗棵婺し笤诒巢浚訌妰艋赜托Ч?/p>
3.清爽滋潤:背部因為皮脂腺旺盛,不宜使用太過滋養(yǎng)的身體乳液。你可為背部準(zhǔn)備清爽型的乳液,或者全身涂抹完身體乳液后,將剩余的乳液量涂在背部,避免增加背部肌膚過多負(fù)擔(dān)。
據(jù)悉,被忽視的更年期綜合癥、心力衰竭、生理功能障礙和前列腺等已成困擾男性健康最嚴(yán)重的疾病,且這些病癥已有低齡化趨勢。
“問題男人”大盤點
盤點一 39歲就“更年”
男性進入中年后,隨著生理功能的逐漸減退,會出現(xiàn)內(nèi)分泌功能紊亂的一系列表現(xiàn),俗稱“男性更年期”。
市男科學(xué)研究所所長王益鑫教授公布了一項臨床實驗結(jié)果:原先作為老年人特征的更年期現(xiàn)象,正向中年人襲來,其中年齡最小的僅39歲。
據(jù)王教授介紹,“更年期”更確切地講就是男性雄激素(睪酮)部分缺乏癥。其實,這種癥狀在男性青春期就可能潛伏下來,只是在青春期時不被人們重視罷了。到了中年期后,更年期體征狀態(tài)越來越明顯,加之慢性病出現(xiàn)和抽煙、酗酒等不良生活習(xí)慣的養(yǎng)成,才會被診斷為雄激素部分缺乏癥,進行針對性的治療。
?更年期自測 使用原來的近視眼鏡已無法閱讀書報,摘下眼鏡放近看反而清楚;眼睛容易疲勞,看書久后感頭痛、頭昏;睡眠比前減少,早睡早醒;飲酒者酒量大不如前;聽力明顯減弱;牙齒松動,咬不動較硬的食品,有假牙者要經(jīng)常換假牙;對食物口味改變,愛吃甜、酸、辣、咸等重口味飲食,說明味覺有減退;嗜吃零食,特別是蜜餞類,這也與口味減退有關(guān);性欲減退;記憶力減退;開始懷念童年往事;學(xué)習(xí)與工作精力不如前,甚至有力不從心的感覺。
如果以上12點中有4點以上為肯定的話,那表明自己已進入更年期。
盤點二 不良習(xí)慣讓男人“傷心”
都說女人脆弱,其實男人的心更容易“破碎”。據(jù)英國曼徹斯特皇家醫(yī)院、長征醫(yī)院以及本市其他5家醫(yī)院的報告顯示,前往就診心血管疾病的男性病人要明顯多于女性病人。世界衛(wèi)生組織還做過不完全的統(tǒng)計,男性罹患心力衰竭的風(fēng)險是女性的1.24倍。
英國愛丁堡大學(xué)的哈格里夫教授認(rèn)為,由于男性身體每天的工作強度要遠(yuǎn)高于女性,且男性本身的生理結(jié)構(gòu)不同,長年累月旺盛的新陳代謝加快了器官的老化,心血管系統(tǒng)便首當(dāng)其沖。若男性平時吸煙、飲酒過度,體重超重,也都增加了心力衰竭的幾率。而且,這些以往的老年病已經(jīng)逐漸年輕化,導(dǎo)致這種現(xiàn)象的直接原因就是中青年人不良的生活習(xí)慣。
據(jù)了解,心衰通常是由高血壓、冠心病、糖尿病等心血管疾病引起的。醫(yī)生提醒,中年男子平時就應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,戒煙、少喝酒、減少體重,改善飲食習(xí)慣。
為了預(yù)防妊娠伴隨綜合征,已婚青年要正確對待妊娠和分娩,學(xué)習(xí)一些有關(guān)妊娠、分娩方面的醫(yī)學(xué)常識,從而解除思想顧慮。本病的治療,主要是內(nèi)服維生素B6、安定等藥物;同時治療妊娠反應(yīng)等亦是十分重要的。
盤點三 前列腺炎不再是老年專利
加拿大麥基爾大學(xué)細(xì)胞生物學(xué)教授莫勒斯教授向記者介紹說,前列腺炎的發(fā)病率正在向中青年人群擴張,這是一個全球性的問題。年輕人追求曲線美,好穿緊身內(nèi)衣、緊身牛仔褲的衣著觀念直接導(dǎo)致他們提早患上與年齡不符的老年性疾病。另外,一些因職業(yè)需要長期端坐的人群也容易誘發(fā)前列腺炎,如出租車司機、辦公室上班族、電腦從業(yè)人員等。在研究過程中,他們發(fā)現(xiàn)連小學(xué)生都會患上前列腺炎。所以,那些“對號入座”的人群在工作中不要長時間的久坐不動,注意適當(dāng)休息,并及時變換坐姿,可改善前列腺局部充血,減少或避免慢性前列腺炎的發(fā)生。
盤點四 生理功能障礙
對于男性來講,有一種疾病讓他們“談而生畏”,那就是ED(勃起功能障礙)。ED被專家稱為“男性健康問題的交叉點”。
臨床觀察發(fā)現(xiàn),服用了“補腎壯陽”保健品的ED患者,其有效率不足20%。有關(guān)專家認(rèn)為,盲目濫補不但起不到“壯陽”的作用,反而有可能越補越“虛”,使ED的癥狀更加嚴(yán)重,可謂雪上加霜。
研究人員發(fā)現(xiàn),抑郁能導(dǎo)致ED,當(dāng)焦慮和抑郁同時存在時,ED就更容易發(fā)生。另有調(diào)查數(shù)據(jù)表明,隨著近年糖尿病、高血壓、心血管疾病等發(fā)病率的上升,ED的發(fā)病率也隨之升高,且好發(fā)于30至50歲的年齡段。在糖尿病患者中,約有50%的患者并發(fā)ED。心臟病病人患ED的幾率為39%,甚至在40歲的男性中,2/3的心臟病病人患有中度勃起功能障礙。
實驗還證明,一些藥物如激素類、利尿藥、降壓藥、抗精神病藥物也有致使勃起功能減退的作用。除此之外,生殖器官本身的病癥或神經(jīng)系統(tǒng)的疾病等也可造成ED的發(fā)生。
最值得注意的是,不規(guī)律的生活狀態(tài)、不科學(xué)的營養(yǎng)攝入、睡眠不足及對煙、酒、咖啡、可樂、茶等刺激物的嗜好都會干擾性沖動刺激反射傳遞途徑,抑制勃起。
9成男人諱疾忌醫(yī)
據(jù)統(tǒng)計資料顯示,100個男科疾病患者中,90個不愿看男科,以至延誤早期最佳治療時間。在近日舉行的以男科學(xué)為主題的論壇上,許多專家對目前這一怪狀表示了極大的擔(dān)憂。據(jù)悉,被忽視的更年期綜合癥、心力衰竭、生理功能障礙和前列腺炎癥等已成為困擾男性健康最嚴(yán)重的疾病。受傳統(tǒng)觀念以及社會偏見的影響,明明身體出了問題,但許多男性患者“不約而同”地諱疾忌醫(yī),不愿承認(rèn)自己得了病,即使病情嚴(yán)重了,也不愿到男科就診,無謂的“顏面問題”最終傷害的只能是男性自己。
記者在新虹橋醫(yī)院采訪時,一位患前列腺炎癥的患者說,堂堂男子漢,一旦患了病不僅家人會很擔(dān)憂,周圍的親戚朋友也會說三道四,加重自己的心理負(fù)擔(dān)。再說,患上了男性病他也說不出口,要不是病情長期不見好轉(zhuǎn),他才不會瞞著家人來醫(yī)院就診。因此,專家呼吁社會應(yīng)該改變對男性認(rèn)識的傳統(tǒng)觀念,增強男性對自身健康的認(rèn)識和保健意識,把男科作為一種常見病加以重視,男性的健康問題首先需要“自愛”,不該是“姥姥不疼舅舅不愛”的“難言之隱”。
男性疾病低齡化
上海市男科學(xué)研究所所長王益鑫告訴記者,目前男性疾病正向低齡化發(fā)展,像更年期癥狀,原來發(fā)病年齡在60歲以上,現(xiàn)在卻提前到40歲左右。一項統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明,40歲左右的男性更年期癥狀,在上個世紀(jì)80年代時,僅為0.8%,但今年卻上升到2.4%,增加了整整2倍。為此,專家提醒,如果自己感到身體異常而不及時采取相應(yīng)治療手段,將會帶來對自己和家人都難以彌補的影響。
醫(yī)療行業(yè)“厚此薄彼”
同男性看男科不積極相對應(yīng),醫(yī)療行業(yè)對此似乎也“厚此薄彼”,男科遠(yuǎn)不及婦科那樣普及。王益鑫教授說,現(xiàn)在到男科就診的病人寥寥無幾,大多還是從別的科室轉(zhuǎn)診過來的,而且病情都已發(fā)展到了一定的程度。
病人不愿看男科,同時也阻礙了學(xué)科的發(fā)展。記者在該科室門口觀察發(fā)現(xiàn),和其他的科目相比,男科大夫的門庭似乎最冷落,好不容易來了個看病的,也是在環(huán)顧左右后,才閃進了門診室。
拿夜宴來減壓
工作和生活的壓力讓不少男兒傾向于夜生活的放松作用,泡吧、K歌、夜宵殊不知這樣豐富的夜生活,不是吃得肚皮滾圓,就是喝得醉醺醺。
導(dǎo)致后果:前列腺對酒10分敏感,1旦遇到酒精的強烈刺激,局部毛細(xì)血管就迅速擴張、充血,細(xì)胞發(fā)生水腫,導(dǎo)致前列腺炎,而晚上吃得過多,營養(yǎng)物質(zhì)容易滯留在肝臟,脂肪肝也會指日可待。
支招:控制出席夜宴的頻率;如果已有輕微的前列腺炎,夜宴中喝白酒絕不能超過1兩,辛辣等刺激性的食物也要有所節(jié)制。
洗澡勤搓皮膚才干凈
習(xí)慣早晚用肥皂洗臉、或者洗澡時頻繁地使勁揉搓皮膚,甚至認(rèn)為這種做法是個愛干凈的好習(xí)慣
導(dǎo)致后果:洗澡時粗暴地揉搓不僅會導(dǎo)致皮膚易老化、瘙癢,且會使皮膚的保護層皮質(zhì)受損,很容易導(dǎo)致病菌乘虛而入,易患毛囊炎甚至癤腫。
支招:準(zhǔn)備好男士專用洗面奶,早或晚使用1次就好;浴室里別準(zhǔn)備搓澡的專用工具,而只準(zhǔn)備毛巾和柔軟的浴球即可。
衛(wèi)生間里辦公
蹲廁時看報是為了消遣,而為了節(jié)省時間,有些男兒還將文件和資料帶進了衛(wèi)生間,常常1坐就是很長時間,儼然像是在辦公。
導(dǎo)致后果:直腸靜脈長時間受到擠壓,很容易誘發(fā)痔瘡;且如廁看書報還會使排便意識受到抑制,失去了直腸對糞便刺激的敏感性,久而久之也會引起便秘。
支招:有這種習(xí)慣的人平時要多吃1些含膳食纖維較多的水果,如香蕉、柚子、橙子、大棗,把廁所里的書報收拾好,別讓自己拿起來那么順手,最好可以把如廁的時間控制在5分鐘以內(nèi)。
運動1次練個夠
好不容易抽出時間來運動,1定要1次練個夠,再說,既然花錢租了場地,那就1定要把時間用足,熱身能省則省。
導(dǎo)致后果:不是累得幾天不能動彈,就是扭傷了筋骨,因為剛開始鍛煉時,人的肌肉、韌帶都處于僵硬狀態(tài),1旦用力過猛,很容易造成肌肉、韌帶拉傷。
支招:運動也有規(guī)則:熱身不能省,運動量講究循序漸進,另外還要注意衣服、鞋子的選擇,運動后可對肌肉進行適當(dāng)按摩。
肌肉的恢復(fù)與增長有一定的周期,在一個周期結(jié)束后再繼續(xù)安排訓(xùn)練,才能取得好的效果。如果兩次訓(xùn)練之間肌肉沒有得到充分的恢復(fù),沒有得到營養(yǎng)的補充,肌肉不但不會增長,反而會僵化,影響進一步的訓(xùn)練。
一、鍛造優(yōu)美肌肉的兩大要素
要想讓你的肌肉訓(xùn)練的圓潤、結(jié)實、剛?cè)嵯酀?,能夠長時間的保持,就必須了解健美訓(xùn)練最為基本的兩大要素:運動安排和訓(xùn)練后恢復(fù)的關(guān)系。
運動量是指訓(xùn)練的對肌肉所產(chǎn)生的刺激,即通過訓(xùn)練促使肌肉組織中的蛋白質(zhì)分解?;謴?fù)的作用是合成肌原蛋白,補充一定數(shù)量的蛋白質(zhì),從而使肌纖維變得更粗壯。
肌肉的增長是通過恢復(fù)階段完成的。
肌肉的恢復(fù)與增長有一定的周期,在一個周期結(jié)束后再繼續(xù)安排訓(xùn)練,才能取得好的效果。如果兩次訓(xùn)練之間肌肉沒有得到充分的恢復(fù),沒有得到營養(yǎng)的補充,肌肉不但不會增長,反而會僵化,影響進一步的訓(xùn)練。也就是說,肌肉真正的增長是發(fā)生在健身房之外,而不是健身房之內(nèi)。
二、恢復(fù)的時間
有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下,需要48--72小時才能恢復(fù)。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復(fù),而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復(fù)。通常,練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復(fù)。還應(yīng)明白,恢復(fù)過程是貫穿在整個身體及其所有系統(tǒng)中,而不是局限于某個肌肉組織。因此,隔天訓(xùn)練效果最好。
另外,需要指出的是,每次訓(xùn)練的時間不是越長效果越好,訓(xùn)練時間的長短因人而異,不同的年齡、訓(xùn)練目的、體質(zhì)、營養(yǎng)狀況等都會影響。
為了讓肌肉得到充分的休息,吸收營養(yǎng),有時需要停練幾天,特別是由于訓(xùn)練過量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時候。這也是隔天訓(xùn)練的原因。這樣做是為了讓整個神經(jīng)系統(tǒng)有充足的時間進行恢復(fù),以便組織下次戰(zhàn)斗。而你所得到的,不僅是精神上的放松,還有生理上的舒暢。過量訓(xùn)練的癥狀是綜合性的反應(yīng),主要是肌肉疲勞,糟糕的是還會使你的其它系統(tǒng)受到損傷。
三、訓(xùn)練計劃的調(diào)整
在你訓(xùn)練一段時間以后,舊的訓(xùn)練計劃就應(yīng)該調(diào)整了。因為,肌肉適應(yīng)了初步訓(xùn)練計劃的刺激強度,要進一步提高,就需要增加訓(xùn)練強度了。然而,身體的恢復(fù)能力并不因訓(xùn)練強度的增加,力量及肌肉的增大而同步提高。
對初學(xué)者來說,開始時臂圍33厘米,可以彎舉40磅。練了幾年后,臂圍達到46厘米,能彎舉160磅。說明訓(xùn)練量和力量已提高了百分之四百。但恢復(fù)能力并未達到這個程度,也許只增加了百分之五十。就是說,臂圍練到46厘米時身體所承受的疲勞要比臂圍33厘米時大。健美運動員愈強壯,高強度的訓(xùn)練帶來的疲勞程度就越大。這也是臂圍46厘米要比臂圍33厘米時恢復(fù)的時間要長的原因所在。如果后者兩天就能恢復(fù)的話,那么前者則需要5--6天才能恢復(fù)。
為了取得進步,你必須增加訓(xùn)練強度,但強度的增加又會對你的恢復(fù)能力造成更大的壓力。因此,在你提高訓(xùn)練強度的同時,一定要降低訓(xùn)練組數(shù)。當(dāng)然,這要依據(jù)你具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定。
四、訓(xùn)練過量的診治
訓(xùn)練后未得到充分的恢復(fù),說明訓(xùn)練過量了,典型的癥狀是常感疲乏,容易發(fā)怒,睡眠不好,胃鹵不好,關(guān)節(jié)疼痛,頭痛惡心,無精打采。任何一種癥狀發(fā)生都會降低你的訓(xùn)練熱情,使你不能全力以赴。貪戀健身房是這種癥狀的前兆。如果你已經(jīng)在恢復(fù)方面碰了壁,則診治的唯一良方是徹底離開健身房,直到訓(xùn)練熱情重新燃起為止。當(dāng)然,不碰這個壁更好。
當(dāng)你進行恢復(fù)時,要對訓(xùn)練計劃進行分析,并重新規(guī)劃以后訓(xùn)練課的內(nèi)容,要么減少訓(xùn)練密度,要么降低訓(xùn)練強度。當(dāng)你回到健身房恢復(fù)訓(xùn)練時,一定要堅持采用新的訓(xùn)練計劃,徹底拋棄舊的訓(xùn)練計劃。
充足的睡眠是恢復(fù)必不可少的。睡覺時體內(nèi)酸堿度的平衡會很快恢復(fù),神經(jīng)系統(tǒng)會得到修復(fù),同時還會分泌生長激素。
一份營養(yǎng)平衡的食譜是最好訓(xùn)練最好的保證。如果將食譜與訓(xùn)練/恢復(fù)分解開來的話,你56%一60%的熱量的來自碳水化合物,25%一30%來自脂肪。促進恢復(fù)的主要補償手段是食用含維生素b和c的食物。維生素b有助于蛋白質(zhì)和各種氨基酸的吸收,維生素c有助于提高免疫系統(tǒng)的能力,可預(yù)防感冒、喉嚨發(fā)炎和各種感染。免疫系統(tǒng)的破壞也是訓(xùn)練過量造成的結(jié)果。
如果你不進行充分的恢復(fù),你所有的訓(xùn)練都等于白費。你將失去肌肉圍度、力量,感到無精打采。要知道,你的進步不取決于練得比別人苦,耗的時間比別人多,而取決于肌肉是否恢復(fù)的好。
男人健康問題常常因為男人大大咧咧、不拘小節(jié)的性格而被忽略,錯過最佳治療時機,釀成大錯。男科專家指出,男人健康問題多數(shù)由男人的日常生活惡習(xí)引起,最常見的有以下四種。
四惡習(xí)毀了你的健康
一、吃香喝辣,前列腺遭罪
一半以上的50歲男性都會受到前列腺疾病的困擾。喝酒、貪吃辛辣食物都會導(dǎo)致尿液產(chǎn)生刺激物質(zhì)、膀胱內(nèi)壓力增高、前列腺內(nèi)尿液回流等后遺癥,進而引發(fā)前列腺發(fā)炎。另外,憋尿、緊張郁悶、受寒、勞累、房室過度等看似不起眼的細(xì)節(jié)都會加重前列腺的癥狀。
嗜煙酗酒
二、嗜煙酗酒,患功能障礙
從ED發(fā)病的情況來看,煙民比非煙民高2倍。引起ED的原因,是煙中的尼古丁和其他有害物質(zhì)致使陰莖動脈血流不足。同時,男性吸煙會使精子減少。資料表明,每天吸煙20支,精子存活率僅為50%,并出現(xiàn)多種畸形的精子;而長期飲酒者的精液中,精子數(shù)目同樣明顯減少,活動力減弱,而且ED、不育和男人女性化的發(fā)生率明顯增加。
忽視衛(wèi)生
三、忽視衛(wèi)生,易生殖感染
男性多不注意生殖器衛(wèi)生,特別是包皮過長者,由于包皮部位容易藏污納垢,如果不注意生殖器衛(wèi)生,常常滋生細(xì)菌,可感染病變,引起龜頭炎、尿路感染、前列腺炎、附睪炎等男科疾病,進而影響性生活甚至引起不育。
蒸桑拿
四、桑拿蒸浴,影響生精
精子生產(chǎn)最合適的溫度是35。6℃~36。0℃,而男性經(jīng)常用很熱的水淋浴,或在桑拿房呆的時間過久,會因陰囊受熱使精子產(chǎn)生減少,或出現(xiàn)死精。因此年輕人應(yīng)慎洗桑拿浴,平時洗澡的水溫應(yīng)在34℃左右為宜。
成功白領(lǐng)男人的身體似乎更值錢。咳嗽連連地鉆進奔馳,坐在大班椅上虛汗橫流,這似乎是天底下最令人悲哀的反差,也是眾多白領(lǐng)男人最不愿面對的事。讓我們聽聽專家對于“白領(lǐng)男人養(yǎng)身學(xué)”的幾點建議吧:
1、培養(yǎng)“周末斗士綜合癥”
“男人和女人最大的不同之處在于他們喜歡通過體育運動和朋友們培養(yǎng)同志之情”。戴維斯博士說。一周的商場惡斗下來,無論是對抗激烈的藍球賽還是相對溫和的高爾夫,都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進行伸展運動;嚴(yán)格控制體重,參加一個適合自己的有氧操培訓(xùn)班;每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。戴維斯教授認(rèn)為放棄或是改變一些沖擊力強的鍛煉項目很有必要。
2、你的關(guān)節(jié)靈活嗎
“大多數(shù)男性的關(guān)節(jié)都不太靈活。”在殿部和腓腸肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺,而正是種緊張造成骨盤下垂,導(dǎo)致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個好辦法:平躺在地板上,用兩手環(huán)繞左膝,并緩緩將膝部引向身體,持續(xù)10秒種左右,接著是右膝。開始時每天做一次,以后每天增至2-3次。
3、學(xué)會正確地拾起物品
這似乎是一個不值一提的話題?!按蠖鄶?shù)人只是簡單地彎下腰,抓住物品起身就走”斯金利說,“但這是很不正確的,因為這會在你的背上產(chǎn)生過度壓力,極易導(dǎo)致銳痛和慢性不適。正確的姿態(tài)應(yīng)該是完全蹲下身去,抓住物品再緩緩起身?!?/p>
4、縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風(fēng)不再,它使重心前傾,加重背部肌肉的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行,劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍,從而將身體重心回復(fù)到原先的正常位置。
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