12條忠告讓男人保持健康
男人性健康養(yǎng)生知識。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！沒有好的身體，萬事事皆休。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《12條忠告讓男人保持健康》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
1、40歲以后，有冠心病高危因素的人，可遵醫(yī)囑，每天吃一片小劑量阿司匹林。這可能讓你年輕1、9歲。
2、天天刷牙：天天刷牙和使用牙線，保持牙齒健康，可以讓你年輕6、4歲。
3、控制血壓：血壓為115/75毫米汞柱的人會比血壓高(大于160/90毫米汞柱)的人顯得年輕25歲。
4、減少壓力：如果一個人整天處于過大的壓力狀態(tài)下，就會看起來比實際年齡老多達30多歲;反之，通過建立良好的人際關(guān)系，積極采取舒緩壓力的措施，放松身心，你就可以年輕30歲。
5、吃維生素：在醫(yī)生指導下，建議每天服用一定劑量的維生素C、維生素E、維生素D、維生素B6、葉酸，以及鈣，這可以讓你年輕6歲。
6、補充纖維素：每天通過飲食攝取25克纖維素，可以比每天攝取12克的人年輕2、5歲。
7、積極健身：即使少量運動，比如，每天步行20分鐘，都可以讓你年輕將近5歲。
8、安全駕駛：駕車時總是系安全帶，每小時不要超過80公里，可以讓你年輕3、4歲。
9、戒煙，并且拒絕被動吸煙可以讓你年輕8歲。
10、加強防病意識：尋求高質(zhì)量醫(yī)療保健、控制慢性疾病的人可以比不這樣做的人年輕12歲。
11、開懷大笑：笑能減少壓力、增強免疫系統(tǒng)，讓你年輕8歲。
12、活到老，學到老：終生學習、與時俱近，可以讓你年輕2、5歲。
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男人們在生活中面對著比女性更多的壓力，要想讓男士們保持健康與活力，保持年輕的狀態(tài)，你不得不看這12條建議！
1、40歲以后，有冠心病高危因素的人，可遵醫(yī)囑，每天吃一片小劑量阿司匹林。這可能讓你年輕1、9歲。
2、天天刷牙：天天刷牙和使用牙線，保持牙齒健康，可以讓你年輕6、4歲。
3、控制血壓：血壓為115/75毫米汞柱的人會比血壓高（大于160/90毫米汞柱）的人顯得年輕25歲。
4、減少壓力：如果一個人整天處于過大的壓力狀態(tài)下，就會看起來比實際年齡老多達30多歲；反之，通過建立良好的人際關(guān)系，積極采取舒緩壓力的措施，放松身心，你就可以年輕30歲。
5、吃維生素：在醫(yī)生指導下，建議每天服用一定劑量的維生素C、維生素E、維生素D、維生素B6、葉酸，以及鈣，這可以讓你年輕6歲。
6、補充纖維素：每天通過飲食攝取25克纖維素，可以比每天攝取12克的人年輕2、5歲。
7、積極健身：即使少量運動，比如，每天步行20分鐘，都可以讓你年輕將近5歲。
8、安全駕駛：駕車時總是系安全帶，每小時不要超過80公里，可以讓你年輕3、4歲。
9、戒煙，并且拒絕被動吸煙可以讓你年輕8歲。
10、加強防病意識：尋求高質(zhì)量醫(yī)療保健、控制慢性疾病的人可以比不這樣做的人年輕12歲。
11、開懷大笑：笑能減少壓力、增強免疫系統(tǒng)，讓你年輕8歲。
12、活到老，學到老：終生學習、與時俱近，可以讓你年輕2、5歲。
隨著社會的進步，人們越來越注重生活的品質(zhì)，尤其是大多數(shù)男性朋友。然而面對不斷增加的社會壓力，很多人的身體已經(jīng)每況愈下，漸漸的感到力不從心。男性亞健康問題已經(jīng)得到越來越多人的關(guān)注。那么男性如何保健才能保持強盛不衰?日常生活中又要注意哪些問題?
提到荷爾蒙，大家大多數(shù)會想到女性朋友。其實男人身體也需要大量的荷爾蒙。它不僅能夠抗衰老，更重要的是幫助男人健身壯陽，保持強盛不衰。生活中有很多我們常常吃的食物就含有這種功能。下面小編就給大家推薦幾款能夠增加荷爾蒙的食物，讓廣大男性朋友吃了會身強體壯。
西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強健血管。西紅柿富含維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2以及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、纖維素。高血壓患者可在每天早晨取上等西紅柿1～2個，用涼開水洗凈后，蘸白糖空腹吃，可起到降低血壓的作用。
黃豆
黃豆中含有植物性荷爾蒙，有利于女性，同時，黃豆也是男性增加荷爾蒙的絕佳食品。常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方國家的男人低。黃豆還對改善男性的骨質(zhì)流失有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。多吃黃豆可以補充卵磷脂。卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習能力有關(guān)。
南瓜子
男性40歲以后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其他癥狀。由此可以看出：多吃南瓜子具有治療男性前列腺疾病的功效。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
大蒜
大蒜是我們生活中常見的食物，但很多人往往忽略了它的作用。它具有很強的殺菌效果，能夠殺滅人體內(nèi)的細菌，另外還能使維生素B1加快吸收，用來促進糖類的新陳代謝。其實大蒜還被稱為防癌食物，因為他所含的硒化鉛具有抗氧化作用。所以多吃大蒜可以強健我們的身體。
胡蘿卜
胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導致細胞惡化的活性氧等。胡蘿卜中含有豐富的鉀，胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜。據(jù)最新一期雜志介紹，美國科學家的最新研究又證實：每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽固醇降低10%～20%;每天吃三根胡蘿卜，有助于預防心臟疾病和腫瘤。
海鮮
海鮮可以增強性能力。男性精液里含有大量的鋅。當體內(nèi)鋅不足時，會影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一個人一天中鋅的需求量(15毫克)。蠔因富含糖原或牛黃酸，還具有提高肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強身。
高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗精神壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對抗壓力。
全麥面包
要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
水
人類腦部有75%是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人感到疲勞，反應(yīng)遲鈍。如果用飲料或湯補充體內(nèi)水分，會增加熱量，使身體發(fā)胖。因此在餐與餐之間要多喝水。一天至少要喝約2000毫升水。特別是在夫妻性愛前后喝一杯水，對提高男性的性欲都能起到良好的作用。
燕麥有益心血管
男性的內(nèi)分泌代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，所以男士們應(yīng)多吃這類食物。美國營養(yǎng)學家妮基?庫拜克表示，尤其是燕麥，它含有豐富的可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的幾率達到了30%，甚至更高。
多吃蠔能補精
男性從24歲后，精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅，當體內(nèi)的鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克)，從而增強男人的性能力。
鮮棗對付高壓工作
男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應(yīng)付工作。
大蒜緩解疲勞
人們都知道，大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎?它還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。
吃豬肉時搭配豆類
“男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉(zhuǎn)，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%?！彼?，男人應(yīng)學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂(肥肉、油炸肉類、動物內(nèi)臟等)和總的烹調(diào)油數(shù)量(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應(yīng)控制在二三兩;另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結(jié)果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆癥也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100—150毫升(約2—3兩)為宜。此外，應(yīng)避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
作為男人都希望自己的性能力高人一等，想要時刻保持性能力的健康狀態(tài)，給伴侶完美的性愛體驗，那平日里就要注意生活細節(jié)，養(yǎng)成良好的生活習慣。做好以下10點，有助于保持男性體內(nèi)雄性激素的數(shù)量。
當然，僅僅依靠食物是完全不夠的，日常生活中我們還要注意養(yǎng)成良好的習慣。那么那些好習慣可以讓男人的性能力強盛不衰呢?
保證睡覺時間
上床睡覺的時間千萬不要晚于凌晨12點半，同時，睡覺時間不應(yīng)少于7—8個小時。因為這個時段是睪丸激素分泌最佳時間，其分泌高峰期為凌晨的4點—6點。
限制開車時間
汽車座位的輕微震蕩可能影響雄性激素的分泌。如果長時間開車，坐的時間過長，會讓男性生殖器局部升溫，影響睪丸健康。所以，男性朋友最好盡量多走路，少開車，一天開車時間不應(yīng)多于1.5—2小時。
每周最好吃一次海產(chǎn)品
男性每周吃一次海產(chǎn)品，尤其是貝類產(chǎn)品，對性健康是有好處的，如果一周內(nèi)能吃上150—200克貝類產(chǎn)品，雄性激素便會得到補充。
關(guān)注血管的健康
因為只有血管足夠健康，才能保證血液流入陰莖，保證勃起不受到影響。
不要停止工作
要想保持健康的狀態(tài)，不要停止工作，即使退休了，也要每天有事做。因為無所事事的狀態(tài)會阻止腦力活動，導致記憶力減退，甚至影響到脾氣性格，停止工作只會使人提早衰老，變得老弱不堪。
早晨多喝粥，晚上少喝酒
將軍肚是男人的形象“殺手”，腹部多余的脂肪還會抑制雄性激素的生成，帶來多種慢性疾病。預防j將軍肚最好的方法是少喝酒，尤其晚上不要一邊看電視一邊喝啤酒，早晨多喝點粥有益于保持身材。
每天吃把堅果
每天的飲食最好包含有青菜、水果和一小把堅果。盡量少吃羊肉串和燒烤類食品，可以喝少量的優(yōu)質(zhì)葡萄酒。
鍛煉身體要有度
男性進行體育鍛煉，運動量要因人而異，循序漸進，發(fā)達的肱頭肌并不能保證性生活得到滿足。
分清工作和休息時間
把休息日和工作日分清楚，盡量別把工作帶回家，因為男性太過于注重工作容易影響性生活。
注意體味及皮膚炎癥
再帥氣的男人如果帶著一身汗臭也會讓人不敢靠近，因此，男性應(yīng)該特別注意清潔衛(wèi)生，經(jīng)常洗澡，及時發(fā)現(xiàn)并治療濕疹、粉刺等皮膚問題，保持皮膚清潔與健康。
結(jié)語：每個男人都希望有一副強健的身體，但生活往往不如意。好的身體并不是天生的，決定它的因素有很多，比如良好的生活習慣，健康的飲食，堅持不懈的鍛煉等等。本文著重從男性保健食品和日常生活習慣中闡述了要想保證男性強健不衰應(yīng)該注意的問題。希望能對大家有所幫助。
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