失眠危害女性健康易變黃臉婆
女性健康養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免走入有關不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網站小編經過搜集和處理，為您提供失眠危害女性健康易變黃臉婆，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
睡眠對人來說是非常重要的，人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，特別是女人，少了睡眠女人將與美麗絕緣。憔悴、蒼老，都是失眠惹的禍。如果你想要保持自己年輕的身體，就要從現(xiàn)在開始，學著打倒失眠這個大敵吧。
失去良好的睡眠，女性的美麗就會被人盜走。一些女性因偏頭痛而失眠，此外，還有部分女性入睡難，或遇事不能入眠，或因心理疾病不能入眠，或為家庭瑣事不能入眠等。
失眠增加患乳腺癌危險
睡眠是人類的基本需求，就健康來說，睡眠與飲食同樣重要。大多數(shù)人每晚的睡眠應在7-8小時。有調查表明，失眠女性比男性多；每4位母親中，就有3位感覺非常疲倦。每夜平均睡眠5個小時的中年婦女比平均睡眠8個小時的婦女更容易患心臟??；不僅如此，失眠有可能增加饑餓感，使保持或減少體重變得困難。另一項研究表明，人類大腦在睡眠過程中會產生褪黑素，褪黑素可延緩女性雌激素的產生，而由于失眠，會導致雌激素水平升高，使乳腺癌的發(fā)生機會增加。因此，那些經常上夜班的女性更易患乳腺癌。
女性三期易失眠
從女性的生理角度，向記者介紹了女性多發(fā)失眠的原因。她說，女性經期、孕期和更年期的激素（如雌激素、孕激素）水平變化，均可影響其睡眠質量。
懷孕是一個令人激動但對體力要求很高的時期。此時期的軀體癥狀（惡心、腿抽筋、胎動）和情緒變化（沮喪、憂慮、焦慮）都會妨礙睡眠。
調查發(fā)現(xiàn)，78%的女性懷孕期間及產后初期比其他時期有更多的睡眠困擾：
第一孕程（懷孕1-3個月），黃體酮水平的增加使孕婦產生困倦感，夜尿次數(shù)增加，睡眠紊亂開始發(fā)生；第二孕程（懷孕4-6個月），黃體酮水平上升減緩，孕婦睡眠質量比前3個月要好，但仍比懷孕前要差；第三孕程（懷孕7-9個月），孕婦經常感覺身體不適，胃痛、腿抽筋、鼻竇充血是此時干擾孕婦睡眠的常見原因。產后抑郁也可導致睡眠障礙。
更年期出現(xiàn)睡眠問題的婦女最多。某睡眠協(xié)會開展的調查發(fā)現(xiàn)，36%的更年期和絕經期婦女睡眠時會發(fā)生潮熱，平均每周出現(xiàn)3次，并且每個月有5天會因潮熱癥狀而妨礙睡眠。更年期潮熱現(xiàn)象平均持續(xù)5年。雖然它對更年期婦女的睡眠時間可能沒有影響，但卻有損睡眠質量。
激素不是影響女性睡眠的惟一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環(huán)境、女性的社會地位等，都是影響女性睡眠的因素。如不及時采取正確的方法治療，可加重其焦慮和抑郁癥狀，并使其失眠問題更加嚴重。
提高睡眠質量簡易食譜
下面介紹了幾個食譜，有助提高女性睡眠質量，不妨一試。
一、睡前喝1杯牛奶：但對牛奶過敏的女性，吃一個蘋果或吃一片面包作用都是一樣的。提高睡眠質量的食物包括紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子。
二、冰糖百合：新鮮百合1個，冰糖適量，將百合煮熟后加入冰糖即可，還可加入紅棗。此法不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養(yǎng)顏的作用。
三、牛奶燕麥片：燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可作為晚餐的粥品，不但安神，還可潤肺通便。一般燕麥片較硬，煮起來費時，使用速食燕麥片較好。
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女人最怕聽到的一個稱呼就是黃臉婆，因為這個稱呼代表了你的生活是慘淡的。你會發(fā)現(xiàn)身邊很多的MM都白皙動人，她們是怎么做到的呢，如何去黃的呢。我不要做黃臉婆，現(xiàn)在就開始學習去黃N大招數(shù)。
首先要對號入座下面五種黃臉婆，了解自己屬于何種黃臉婆，然后就來學習去黃大招數(shù)。
NO.1 天生我是黃臉婆
特征：臉色暗黃不均勻
原因：我們東方人臉色容易黃，因為我們是黃種人。一黃就使皮膚看起來暗啞，但是大部分的人雖然黃，還是會有一些其他色素去中和的?？捎械娜司捅容^不幸她的黃色素比較多。
難度系數(shù)：☆☆☆☆☆
對抗招數(shù)：
1.化妝：天生因素產生很難去除，不過還是可以用一些其他方法來補救的，比方說化妝的時候可以稍微補救一下，使用合適的粉底，提亮膚色。
2.均勻膚色：在日常生活中，使用的美容產品功效是均勻膚色的，膚色均勻了也會使皮膚變亮，其次多使用美白的產品和防曬的產品。
3.飲食：在飲食上注意一點，少吃木瓜、胡蘿卜。你可以多喝檸檬汁，甘蔗汁更好，再加上一些蘋果還有蜂蜜及牛奶，對于皮膚美白也挺好的。
NO.2 都會佳人黃臉婆
特征：臉上干燥無光。
原因：睡得不好，常去夜店，或者工作壓力大，這些都會造成典型的都會型面色暗黃。你有這樣的感覺嗎？壓力大的時候會覺得整個臉就像蒙了一層紗似的，特別暗淡。另外有些人雖然睡得很多，但睡眠質量不高，也會導致內分泌失調，面色暗黃，好像枯萎的青菜似的。此外久坐辦公室里面對電腦，也特別容易臉黃。
難度系數(shù)：☆☆☆☆
對抗招數(shù)：
1.改善生活方式：盡可能地改善生活方式吧！但我知道有的時候現(xiàn)代社會的巨大壓力會讓你很難做到這一點，那么就盡量地一點一點去改進吧。
2.防曬：如果工作性質讓你不得不長時間面對電腦的話，一定要記得擦防曬霜，還要2到3小時補擦，而且下班后記得曬后修復。
3.美白面膜：對于都市佳人來說這是最便捷的辦法，敷一張美白的面膜，能有效補水美白，趕走干燥肌膚，不做干燥無光黃臉婆。
NO.3 生活壓力黃臉婆
特征：討人厭的斑點，還有衰老。
原因：如果說是衰老或者色斑導致你臉黃，這更像是因為年齡造成的，很多生完小孩的人會起妊娠斑，而且老有人嚇唬孕婦說妊娠斑是掉不了的。事實上，一般來講任何一個女人在懷孕的前三個月都會出現(xiàn)色斑，如果你好好護理它是可以消失的，但在這時候不做好防曬的話，生完孩子以后它要褪下去的幾率就會很小了。很多女人為了家庭為了工作，被常年的壓力壓成了黃臉婆，姐妹們，在愛生活愛家庭的同時也請你盡可能地愛護自己。
難度系數(shù)：☆☆☆
對抗招數(shù)：
1.減壓：在愛生活愛家庭的同時我們也要愛護自己，所以在工作繁忙時也要記得減壓，多和朋友家人聊天，可以去健身房，練練美容瑜伽，還可以泡溫泉，溫泉水對皮膚有舒緩滋潤的作用。
2.防曬：防曬還是很重要，做到三百六十五天全年防曬，相信你很快就會告別黃臉婆，變身成為白皙MM。
NO.4 日常吸煙黃臉婆
特征：臉上發(fā)黃，暗淡無神
原因：香煙的煙污染，會令皮膚產生大量的自由基，令血液和淋巴的循環(huán)不暢，皮膚毒素不能有效排放，就會使膚色發(fā)黃，同時也可能導致色素沉淀。泛黃的手指、斑駁的牙垢，都是吸煙留下的面部后遺癥。
難度系數(shù)：☆☆☆☆
對抗招數(shù)：
1.戒煙：吸煙不僅對肌膚有危害，更危害了身體健康。盡可能的做到少吸煙到不吸煙，不去吸二手煙。
2.有效排毒：皮膚無法正常排毒，導致色素沉淀，那就出出汗，多喝水，也可以使用一些含蛋白質的美容產品，使用去暗沉色素的精華液，能有效防止臉變黃，不要如此暗淡的一張臉，去黃刻不容緩。
NO.5 時光流逝黃臉婆
特征：皮膚老化，出現(xiàn)斑點皺紋
原因：隨著時光流逝，年齡的增長使得肌膚表面老化細胞的沉積，沒有有效的抑制黑黃色素。
難度系數(shù)：☆☆☆☆☆
對抗招數(shù)：
1.日常保養(yǎng)：抗衰老自然離不開我們的日常保養(yǎng)，首先完美干凈的卸妝，避免化妝品的色素沉淀，在使用美白保濕的洗面奶，去除多余的角質，再選擇適合自己的抗衰老產品，臉部和頸部的保養(yǎng)品要分開使用。晚上敷美白緊致的面膜，使用美白的精華液，然后美美的睡一覺。持之以恒的去黃，你就不再是黃臉婆。
2.重點抗衰老：去除斑點皺紋，你的膚色就會更亮，沒有人會叫你黃臉婆了。那就重點出擊，選擇淡斑祛斑的產品，配合按摩手法，使皮膚完全吸收。
夏季女性經常出現(xiàn)頭暈，或者是身體疲勞乏力，而且臉色也很蒼白，這些都是貧血的癥狀。而且夏季貧血是比較常見的問題，如何告別黃臉婆貧血的狀態(tài)，下面的這些具有補氣血的食譜可以經常吃，對于調理氣血不足有好處。
吉錦鳳梨穗桂圓紅棗羊骨糯米粥
食材：吉錦鳳梨穗桂圓干12顆，羊脛骨1-2根、紅棗30枚、糯米
做法：
1.羊脛骨清洗干凈，切段后備用;紅棗清洗干凈，去核備用;糯米淘洗干凈，備用;吉錦鳳梨穗桂圓去殼洗凈，備用。
2.把所有的食材一起放入鍋里，放入適量的水熬煮，等湯熬熟以后即可食用。
這款食譜具有很好的補血作用，我國中醫(yī)指出，牛骨以及紅棗都具有很好的補脾益血作用，糯米具有補腎健體的作用，相互搭配的話，對于女性出現(xiàn)的氣血不足的情況有很好的補血的作用。
枸杞酒釀蛋--給你好臉色
很多人喜歡吃酒釀雞蛋，但這里推薦的枸杞酒釀蛋用的是鵪鶉蛋。這是因為鵪鶉蛋中含有豐富的蛋白質、b族維生素和維生素a、e等，酒釀一起吃，可以讓你的皮膚更加的紅潤有光澤，可以去到美容護膚的作用，對于女性補氣血有好處。
煲枸杞酒釀蛋時，先將200克酒釀煮開，然后依次加入5克枸杞、適量冰糖和50克攪拌均勻的鵪鶉蛋蛋液，最后大火煮開即可。
夏季女性補血，上面的這些補血的食譜是不錯的選擇，這些食物相互搭配的話，可以起到很好的保健的作用，對于補氣血，調理體質來說有一定的好處，而且也可以增強人體免疫力的功效，適合女性貧血的人群。
不做黃臉婆，女人一定要記得工作兩小時后就離開電腦休息一下，否則眼睛容易疲勞，除經常閉眼休息和做做眼保健操外，選擇合適的眼霜隨時使用。
聰明的女人懂得如何和黃臉婆說再見
人體的腎上腺皮質激素能促進人體糖類代謝、保證肌肉發(fā)育，其分泌高峰是在黎明前(因此，人的最佳睡眠時間應是在晚上10點至凌晨6點，而晚間10點至凌晨2點則是皮膚細胞更替速度最快的時間)。
人在該睡時不睡，會導致腎上腺皮質激素分泌增多，從而使得免疫力低下。不過，如果及時改變，形成自己的健康生物鐘，依然能和 黃臉婆說再見。
飲食：
選擇高熱量，富含脂肪、維生素的食物，如牛奶、牛肉、魚類、豆類、水果等，并經常吃些核桃、大棗、桂圓等干果，可以很好地緩解疲勞，而麥類、小米、玉米等則能預防神經衰弱，其植物纖維可促進大腦微循環(huán)暢通。
鍛煉：
熬夜時如果感到精力不濟，可以就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖子等活動四肢和頭頸的體操。
護膚：
不論化妝與否，都要選用專門的卸妝水，徹底清洗面部，預防青春痘，增加水分。每天保證充足的飲水，堅持使用保濕爽膚水，防止臉頰因水分流失而干燥。
避免和電腦親密接觸：
工作兩小時后就離開電腦休息一下，否則眼睛容易疲勞，除經常閉眼休息和做做眼保健操外，選擇合適的眼霜隨時使用。
睡眠：
熬夜盡量不超過3天。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，尋找一切機會小憩一會兒。
心理：
盡量消除心理負擔，保持心情愉快、情緒高昂。
推薦藥膳：
核桃仁30克，蓮肉20克，黑芝麻、枸杞各10克，玉米、山藥粉各200克，加適量紅糖，做糕。
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