早中晚3方案 和衰老說(shuō)不
女性養(yǎng)生延緩衰老。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“早中晚3方案 和衰老說(shuō)不”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
緊張的工作心情，污染日益嚴(yán)重的環(huán)境，讓白領(lǐng)女性提前敲響了衰老警鐘。很多女性都舍得花大價(jià)錢購(gòu)買昂貴的保健品，孰不知只要掌握了這些簡(jiǎn)單的生活小細(xì)節(jié)，你也可以讓衰老晚一些來(lái)和你見(jiàn)面！
上午
提示一：不要急于起床
早上醒來(lái)后先仰臥、伸展身體，然后四肢著地，伸伸背，給脊柱留出蘇醒的時(shí)間。 長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于骨骼健康。
提示二：每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水
早晨喝水對(duì)身體中，尤其是血液中產(chǎn)生的垃圾有很好的清理作用。水中加入蜂蜜后，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，很好的補(bǔ)充自然的維生素和礦物質(zhì)，而且不會(huì)影響吸收。同時(shí)還可以緩解皮膚干燥，清腸治便秘，更有抗衰老功能。許多專家都建議：早晨喝水好，喝蜂蜜水更好。
提示三：少乘電梯
緊張的上班時(shí)間讓晨練只能塵封在自己的上學(xué)記憶里。站在高高的寫字樓前，許多白領(lǐng)的下意識(shí)反應(yīng)就是鉆進(jìn)電梯。其實(shí)，如果辦公室在第十層以下，可以嘗試走樓梯，這樣不僅不用專門騰出鍛煉時(shí)間，還能令你保持神采飛揚(yáng)。
下午
提示一：多吃這些食物
自古以來(lái)蔬菜是含有極高的營(yíng)養(yǎng)食物，人體里不能缺少它，而蔬菜當(dāng)中更是擁有抗衰老的作用。午餐時(shí)多吃一些抗衰老蔬菜，可以讓你簡(jiǎn)單擁有好氣色。常見(jiàn)的抗衰老蔬菜有這些：西蘭花，洋蔥，圓白菜。
提示二：小零食也有大作用
有點(diǎn)疲勞的下午時(shí)光，想吃零食又怕發(fā)胖。這時(shí)你可以考慮吃些棗。民間有天天吃大棗，青春永不老一天十個(gè)棗，一輩子不顯老等說(shuō)法，雖然有些夸張，但也說(shuō)明常常食用大棗是可以有效抗衰老的。因?yàn)闂検茄a(bǔ)氣補(bǔ)血，可以從內(nèi)而外調(diào)理肌膚，加上棗中所含的維生素C是活性很強(qiáng)的還原性抗氧化物質(zhì)，能參與體內(nèi)的生理氧氣還原，防止黑色素在體內(nèi)沉積，可有效地減少皺紋及色素沉積。紅棗可以用來(lái)泡水喝，也可以直接當(dāng)成零食吃，作用可大著吶。
提示三：愉快地笑出來(lái)
人們習(xí)慣把呆滯、無(wú)力的微笑，看作是年老的征兆，蠟黃的牙齒從唇間露出，僵硬的嘴角邊是條條細(xì)紋，缺點(diǎn)也在瞬間被無(wú)限放大。然而，如果是發(fā)自肺腑地開懷大笑，其真誠(chéng)會(huì)感染周圍的人，甚至還能抹去額頭的年齡標(biāo)簽。在辦公室里多笑的人，會(huì)讓人覺(jué)得很年輕。
晚上
提示一：睡前一定要卸妝
這樣有利于夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液 ;如果清潔方法不正確，很容易造成眼睛紅腫。此外，殘留在皮膚的化妝品也容易使得毛孔粗大，皺紋更容易跑出來(lái)。
提示二：熬夜沒(méi)有未來(lái)
女人的美麗是睡出來(lái)的皮膚每天吸收水份和營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間是在夜間的10：00-凌晨2：00，這時(shí)候皮膚吸收能力是白天的2倍;皮膚排毒時(shí)間是在凌晨2：00-4：00?？吹竭@里，mm們知道睡眠對(duì)于皮膚的重要性了吧。皺紋的生成簡(jiǎn)單地說(shuō)就是由于新陳代謝減緩、皮膚角質(zhì)層水份大量流失、皮膚細(xì)胞活力下降，導(dǎo)致真皮層彈性纖維斷裂，從而出現(xiàn)皺紋。
提示三：睡前泡腳
睡前用熱水泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)，使人容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng);泡腳后在腳上涂抹乳液用雙手在腳趾、腳底、腳面反復(fù)按摩能夠?yàn)槟_部提供營(yíng)養(yǎng)，防止腳部衰老。
總結(jié)：其實(shí)，抗衰老是一個(gè)持久戰(zhàn)，通過(guò)把握生活中的很多小細(xì)節(jié)可以讓衰老來(lái)得更遲一些。除了以上小編說(shuō)的一些提示以外，多吃高蛋白食物、保持清潔的生活環(huán)境、積極鍛煉等等都可以讓你和衰老說(shuō)不。
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荷爾蒙的作用男性皮膚一般偏向油性，pH值約為4.5~6.0，由于荷爾蒙活動(dòng)過(guò)頻刺激皮脂分泌，所以油脂及汗水分泌比較多。當(dāng)旺盛的分泌物未被及時(shí)清洗、疏導(dǎo)而堵塞毛孔，皮膚上就會(huì)冒出暗瘡。而且如果在暗瘡長(zhǎng)出時(shí)沒(méi)有及時(shí)治療處理，就很有可能因?yàn)榧?xì)胞壞死而留下永久的疤痕。
打理胡須刀片與皮膚的親密接觸，多多少少對(duì)皮膚是個(gè)刺激。經(jīng)常刮胡須，會(huì)使臉部皮膚組織不斷地剝落、更新，加快皮膚的新陳代謝，導(dǎo)致皮膚發(fā)生松弛。
過(guò)多的戶外運(yùn)動(dòng)男性較喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，戶外高爾夫、足球、籃球、游泳等運(yùn)動(dòng)，使皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下，陽(yáng)光會(huì)對(duì)皮膚造成損害，比如曬傷、曬斑，而且加速皮膚老化。
不屑于皮膚護(hù)理不少男人認(rèn)為皮膚護(hù)理是女性的專利，男人最好陽(yáng)剛一些，用不著護(hù)理皮膚。于是干燥、缺水、油光等問(wèn)題也就順理成章地來(lái)了。
生活方式不良抽煙、熬夜、各種酒肉應(yīng)酬，飲食無(wú)規(guī)律，都可能導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂，皮膚也受到影響。經(jīng)常抽煙的人臉色暗淡；熬夜的人面色泛青，黑眼圈明顯；應(yīng)酬過(guò)多皮膚泛油光；而飲食無(wú)規(guī)律會(huì)造成長(zhǎng)痘痘。
壓力男人比女人承受著更大的壓力。瑞士權(quán)威美容和心理研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，精神壓力可導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)持久的心身功能失調(diào)。以致皮膚干燥松弛，失去光澤，膚色呈病態(tài)狀，這種現(xiàn)象稱為凌亂皮膚綜合征，它會(huì)加速皮膚衰老，妨礙皮膚健美。
拯救提議準(zhǔn)備一套男性專用護(hù)膚品對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，護(hù)膚最重要的環(huán)節(jié)就是保持清潔。他至少需要擁有：洗面奶、護(hù)膚水、膏霜類護(hù)膚品、剃須膏。這些護(hù)膚用品除了能清潔面部，還能給皮膚提供合適的養(yǎng)分。不過(guò)不可用堿性太強(qiáng)的清潔劑，否則只會(huì)刺激更多的油脂分泌，宜選擇溫和的潔面劑。
早睡早起白天皮膚從事著排出廢物的工作，夜晚進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和自身修復(fù)，這種工作在晚上11點(diǎn)至清晨5點(diǎn)最為旺盛。所以，早睡早起不僅消除全身疲勞，也能使皮膚更健美。
把剃須當(dāng)作一種享受在使用刀片濕式刮須時(shí)，先將臉洗凈，以防細(xì)菌侵入，之后用熱毛巾敷面使皮膚的角質(zhì)層軟化。剃須時(shí)選用質(zhì)地溫和的剃須膏，以減緩刀片對(duì)面部皮膚的摩擦。剃須后一定要涂須后水或須后乳，調(diào)理、鎮(zhèn)靜緊張的肌膚，使其恢復(fù)生機(jī)、充滿活力。
吃出好皮膚多吃抗氧化食物可以使皮膚增加結(jié)實(shí)感及彈性，如青椒、花椰菜、西紅柿、木瓜、橙子、獼猴桃、檸檬、葡萄柚、小麥胚芽、植物油、各種堅(jiān)果。
精神美容法瑞士美容、心理專家特里斯教授推出了一系列行之有效的精神美容法。其中笑療法是見(jiàn)效最快且人們最樂(lè)意接受的方法。方法是無(wú)論何時(shí)何地，只要條件允許就去想遇到的最可笑的事情，縱情大笑1~2分鐘，每天堅(jiān)持3~4次，用不了一個(gè)月，就會(huì)容光煥發(fā)。
定期護(hù)理而今男士美容已成氣候。定期去美容院，請(qǐng)專業(yè)人士為他徹底清潔、按摩皮膚，促進(jìn)面部血液循環(huán)，改善皮膚的呼吸，利用皮脂腺及汗腺的分泌增加皮膚營(yíng)養(yǎng)，提高皮膚深層細(xì)胞的活力，從而使皮膚光澤而有彈性。
適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)能使他血液暢流，容光煥發(fā)，汗水的流出也有助于清潔毛孔深處的污物。運(yùn)動(dòng)對(duì)肌膚的健康很重要，不過(guò)也要適量。
有人說(shuō)，自然的女人最美。是什么樣自然的女人最美呢？當(dāng)然不是面黃肌瘦、膚色暗淡的。自然美麗的女人一定擁有粉嫩好氣色，除了散發(fā)出來(lái)的自信與氣質(zhì)，還要有健康的體魄與白里透紅的膚色。明代名人龔延賢說(shuō)：善養(yǎng)生者，養(yǎng)內(nèi);不善養(yǎng)生者，養(yǎng)外。女人想要調(diào)理出好氣色，最重要的還是內(nèi)在調(diào)理。
俗話說(shuō)一白遮百丑，男人喜歡肌膚白皙有光澤的女人。護(hù)膚保養(yǎng)時(shí)女人一輩子的事情，會(huì)保養(yǎng)的女人會(huì)花大量的時(shí)間在肌膚上面。肌膚保養(yǎng)不僅要外養(yǎng)，最好要配合內(nèi)調(diào)，內(nèi)外雙管齊下，定能快速調(diào)養(yǎng)出桃花好氣色。
吃出好氣色
很多女性都呈現(xiàn)出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬于慘白或是萎黃的，那么大多是由血虛引起的，通常血虛的女性平常會(huì)覺(jué)得很容易疲倦、頭暈，有時(shí)也會(huì)有心悸。再者，血虛還表現(xiàn)為舌苔比較薄、白，而且也可以發(fā)現(xiàn)平時(shí)的經(jīng)血顏色比較淡、稀。
一般女人補(bǔ)血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來(lái)達(dá)到滋補(bǔ)的目的，也就是將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時(shí)配合上烏雞一起熬制會(huì)更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。
養(yǎng)腎
如果你的面色常常呈現(xiàn)出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導(dǎo)致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養(yǎng)，才會(huì)顯得暗淡。所以要補(bǔ)腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質(zhì)更粉嫩。而且，腎氣不足大多是因?yàn)樘^(guò)疲累引起的。如果你覺(jué)得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應(yīng)該檢視一下是否腎虛。
中醫(yī)認(rèn)為，補(bǔ)腎便要健脾。平時(shí)可以多吃一些補(bǔ)腎食物，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問(wèn)題也可加進(jìn)一點(diǎn)黨參、黃芪、陳皮。
調(diào)宮
如果你的膚色算得上白，可是卻白得不健康，經(jīng)常呈出鐵青無(wú)血色，那么你很可能是缺乏血?dú)舛沟眉∧w白得不好看。出現(xiàn)這類型問(wèn)題目的女性要注意飲食，因?yàn)槊嫔F青通常是因?yàn)槠匠３蕴啾涫澄铮貏e是夏天愛(ài)待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質(zhì)，由于火氣不足，因此容易怕冷及痛經(jīng)。
要調(diào)宮必須先溫經(jīng)散寒，這樣才可以改善虛寒體質(zhì)，最后使膚色紅潤(rùn)后自然襯出皮膚的白皙。這類問(wèn)題的食補(bǔ)可以采取肉桂、柎子、烏頭、細(xì)辛等煎服，如果平時(shí)太忙，可以直接飲用熱的生姜紅糖水，可以幫助你散去體內(nèi)寒氣，達(dá)到調(diào)理子宮的目的，改善好氣色。
補(bǔ)氣
女人養(yǎng)生，要特別注意補(bǔ)氣，氣虛的女性，一般表現(xiàn)為疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脈虛弱無(wú)力。而且平時(shí)總會(huì)覺(jué)得喘不過(guò)去，即使只是坐著沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。
紅參俱有補(bǔ)氣、滋陰、益血、生津、強(qiáng)心、健胃、鎮(zhèn)靜等作用。所以，女人補(bǔ)氣，首選紅參。可以選取適量的紅參，跟烏雞一起煲成湯，喝湯吃肉便可。平時(shí)可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。
身材瘦小的女生大多都會(huì)面臨同一個(gè)問(wèn)題：胸部過(guò)于平坦，很多人都會(huì)選擇使用豐胸產(chǎn)品，但吃了還是沒(méi)什么效果，針對(duì)不同型胸部解決平胸問(wèn)題才是根本，以下6方案讓你成功拯救不完美胸部，輕松提升cup。
方案一：平坦型胸部補(bǔ)救
平坦型胸部的乳房非常小，乳頭幾乎可以說(shuō)是緊貼于胸肌上。乳腺腺體小，幾乎沒(méi)有脂肪組織的存在，就像幼年時(shí)剛發(fā)育的樣子。
形成原因：先天發(fā)育不良，或遺傳造成。血管阻塞。乳腺發(fā)育不良，滲透力差。營(yíng)養(yǎng)吸收不良。
補(bǔ)救措施：如果你母親的胸部就不大的話，建議正處于青春期的朋友一定要對(duì)自己的飲食多加注意。要多食用有豐胸效果的補(bǔ)品，并持續(xù)按摩，避免乳腺阻塞。
方案二：圓盤型胸部補(bǔ)救
這種形狀的胸部不能算小，但從正面看胸部面積太大，沒(méi)有集中收攏的感覺(jué)，太過(guò)分散。就像倒扣著的盤子！
形成原因：血液循環(huán)不良。黃體激素分泌不足。
補(bǔ)救措施：一定要避免過(guò)度節(jié)食，要維持均衡飲食，并養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。在生理期前后還要特別注意多攝取蛋白質(zhì)及補(bǔ)充膠質(zhì)食物。
方案三：三角型胸部補(bǔ)救
從側(cè)面看乳房就像個(gè)尖尖的三角形！乳房極不自然地向上挺起，讓人覺(jué)得怪怪的。
形成原因：不良的生活習(xí)慣。胸部不夠結(jié)實(shí)。脂肪組織頒布于乳房下部。內(nèi)衣穿著不當(dāng)。
補(bǔ)救措施：隨著胸部的發(fā)育，要不斷地替換舒適、合身的內(nèi)衣。在沐浴時(shí)也要巧妙利用水的力量來(lái)做按摩，讓胸形更加完美。
方案四：下垂型胸部補(bǔ)救
這種類型的乳房肌膚松馳、沒(méi)有彈性，乳頭不尖挺，指向地面。
形成原因：服用含雄性激素的藥物過(guò)多。不良的減肥方法造成乳房里面脂肪急速減少。產(chǎn)后造成皮下脂肪減少，乳腺萎縮，而且缺乏保養(yǎng)。
補(bǔ)救措施：一定要避免短時(shí)間內(nèi)的快速減重方式。如果是產(chǎn)后造成的結(jié)果，就要注意多食用些諸如韭菜、大白菜的蔬菜，并做好乳房的保養(yǎng)。
方案五：運(yùn)動(dòng)型簡(jiǎn)易操
選擇一個(gè)力量不那么強(qiáng)的拉力器，坐在固定的椅子上，雙手慢慢拉開，向身體兩側(cè)做擴(kuò)展拉伸，慢慢控制拉力器，還原，如此重復(fù)15次。注意體會(huì)雙乳挺拔、乳溝擠壓的感覺(jué)。
方案六：按摩型方便操
倒適量調(diào)好的按摩油在手上，用指腹均勻涂抹在胸部。從乳房下沿，沿外緣向上按摩到頸下鎖骨位置；
從乳房中心位置順時(shí)針打圓圈按摩，向上按摩到鎖骨位置；在乳房周圍，以畫小圓方式做螺旋按摩，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10次。
此方法可以活躍乳房周圍的血管，保持乳暈鮮活色澤，充分緊致肌膚，且活躍乳腺，促進(jìn)腺體組織良性生長(zhǎng)。
導(dǎo)讀：人體每日產(chǎn)生的毒素要要及時(shí)排除才能達(dá)到健康美麗的效果，但對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，緊張忙碌的工作會(huì)導(dǎo)致毒素在體內(nèi)不斷的累積。那么，上班族如何排毒呢？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生秘笈，教你上班族排毒方案。
5步排毒法 解決上班族5種毒素危機(jī)
A. 大腦毒素惹出職業(yè)病
張杰是一家IT公司的高級(jí)職員，盡管他經(jīng)常光顧健身 房，但仍然無(wú)法擺脫一種莫名的壓力和焦慮。尤其是一到年末，工作異常忙碌，整個(gè)人就像中了毒一樣，頭腦感覺(jué)遲鈍麻木，一旦放下手里的工作，卻又坐立不安。
專家認(rèn)為，白領(lǐng)人士的這些職業(yè)病癥是由于人體內(nèi)分泌出現(xiàn)失衡，無(wú)法正常排出毒素，可以說(shuō)壓力就是一種精神毒素，也是真正的罪魁。
排毒絕招：
1.不要熬夜，保證充足的睡眠，放松心情，避免發(fā)怒，給大腦減壓。
2.不要在令你煩惱的事情上糾纏，并且告訴自己遇事要泰然處之，讓心情變輕松。
B.額頭無(wú)法自拔戰(zhàn)痘苦
30歲的艾沙是一家外企的女強(qiáng)人，令她煩惱的是，近年來(lái)隨著銷售業(yè)績(jī)的上漲，額頭上的痘痘也一路茁壯成長(zhǎng)。什么辦法都用過(guò)了，仍然不能徹底治愈，由于毒素的長(zhǎng)期侵害，她陷入戰(zhàn)痘的苦惱中無(wú)法自拔。一位皮膚科醫(yī)生告訴她，運(yùn)動(dòng)過(guò)少也是長(zhǎng)痘痘的原因之一。
1.少吃高脂肪、高熱量飲食。
2.每周至少進(jìn)行一次能使身體流汗的有氧運(yùn)動(dòng) 。據(jù)專家介紹，運(yùn)動(dòng)后大量出汗是通過(guò)皮膚排毒的最佳途徑。
C. 嘴巴三天兩頭長(zhǎng)潰瘍
小伍是一位業(yè)務(wù)代表，整日里過(guò)著四處奔波的生活，他一日三餐的質(zhì)量可想而知。長(zhǎng)時(shí)間的辛勞和蔬菜攝入量過(guò)少，導(dǎo)致他的嘴巴三天兩頭長(zhǎng)潰瘍。醫(yī)生認(rèn)為他吸煙、飲酒損耗唾液，使口腔變得干燥，也是長(zhǎng)潰瘍的重要原因。
排毒絕招：
1.每天清早起床喝一杯番茄汁。不過(guò)要注意買回的蔬菜水果盡量用水浸一段時(shí)間，最好在水中加入少量的鹽，這樣可以起到清潔的效果;平日里蔬菜能生吃的就盡量生吃，因?yàn)樯氖卟丝梢蕴峁┐罅坷w維素，有助于排毒。
2.每天服用維生素補(bǔ)充劑。
3.常備川貝枇杷膏、黃連上清丸等幫助排毒。
4.吃口香糖，幫助刺激唾液分泌。
D. 肌膚色澤愈來(lái)愈暗沉
近來(lái)，五官標(biāo)致的王小姐發(fā)現(xiàn)自己的肌膚變得沒(méi)有光澤，愈來(lái)愈暗沉，原本白皙嫩滑的臉蛋變得粗糙、油膩，而她從皮膚科門診打聽(tīng)到，現(xiàn)代女性深受肌膚暗沉等問(wèn)題的困擾，主要原因是無(wú)法拒毒素于門外，讓肌膚毀于無(wú)形。
排毒絕招：
將一小勺鹽與蜂蜜、蛋清調(diào)勻，涂在臉上并輕輕按摩5分鐘，然后用清水洗去。鹽有深層清潔皮膚毛孔的作用，而蜂蜜水則能及時(shí)補(bǔ)充肌膚營(yíng)養(yǎng)，每天早晚各一次，可幫助清除皮膚毒素。
E. 大腸如廁時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)
33歲的劉女士深受便秘之苦，由于她長(zhǎng)期坐在電腦前工作，再加上不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，不喜歡喝水，胃腸蠕動(dòng)的速度很慢，有習(xí)慣性的便秘，借助藥物雖然效果不錯(cuò)，卻擾亂了腸道的正常功能，長(zhǎng)期便秘的狀態(tài)并無(wú)改善，對(duì)健康的危害很嚴(yán)重。
排毒絕招：
1.每天按時(shí)如廁，不可過(guò)于依賴藥物。
2.練習(xí)瑜伽 。瑜伽是一項(xiàng)非常好的排毒運(yùn)動(dòng)，可以有效改善器官的緊張狀態(tài)，加快血液循環(huán)，促進(jìn)排毒，從而改善便秘。
3.每天清早喝一杯蜂蜜水，效果不錯(cuò)。
4.每天飲牛奶加蜂蜜制成的飲料也可以緩解便秘。
上班族的排毒方式
朝九晚五的OL
根據(jù)專家的建議，任何排毒方式的效果都比不上人體自帶的排毒系統(tǒng)。這個(gè)系統(tǒng)包括肝、腎、皮膚、肺等器官，可以持續(xù)過(guò)濾、分解、去除毒素和廢物。只要堅(jiān)持均衡健康的飲食和生活方式，喝足夠的水，充分睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢，體內(nèi)的排毒系統(tǒng)就能運(yùn)作順暢，那些對(duì)健康存在威脅的毒源會(huì)自然而然地溜走。
夜鶯型的人
整天熬夜的夜貓子們，保證給自己多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)吧。適度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、游泳等，對(duì)于胃腸蠕動(dòng)功能都有加速作用，會(huì)使血液循環(huán)增快一些。而且運(yùn)動(dòng)中通過(guò)適量補(bǔ)水，更有利于毒素排出體外。
有人說(shuō)，自然的女人最美。是什么樣自然的女人最美呢？當(dāng)然不是面黃肌瘦、膚色暗淡的。 自然美 麗的女人，除了散發(fā)出來(lái)的自信與氣質(zhì)，還要有健康的體魄與白里透紅的膚色。明代名人龔延賢說(shuō)：善養(yǎng)生者，養(yǎng)內(nèi)；不善養(yǎng)生者，養(yǎng)外。女人想要調(diào)理出好的氣色，最重要的還是內(nèi)在調(diào)理。
俗話說(shuō)一白遮百丑，男人喜歡肌膚白皙有光澤的女人。護(hù)膚保養(yǎng)時(shí)女人一輩子的事情，會(huì)保養(yǎng)的女人會(huì)花大量的時(shí)間在肌膚上面。肌膚保養(yǎng)不僅要外養(yǎng)，最好要配合內(nèi)調(diào)，內(nèi)外雙管齊下，定能快速調(diào)養(yǎng)出桃花好氣色。
一、吃出好氣色
吃出好氣色
很多女性都呈現(xiàn)出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬于慘白或是萎黃的，那么大多是由血虛引起的，通常血虛的女性平常會(huì)覺(jué)得很容易疲倦、頭暈，有時(shí)也會(huì)有心悸。再者，血虛還表現(xiàn)為舌苔比較薄、白，而且也可以發(fā)現(xiàn)平時(shí)的經(jīng)血顏色比較淡、稀。
一般女人補(bǔ)血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來(lái)達(dá)到滋補(bǔ)的目的，也就是將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時(shí)配合上烏雞一起熬制會(huì)更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。
養(yǎng)腎
如果你的面色常常呈現(xiàn)出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導(dǎo)致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養(yǎng)，才會(huì)顯得暗淡。所以要補(bǔ)腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質(zhì)更粉嫩。而且，腎氣不足大多是因?yàn)樘^(guò)疲累引起的。如果你覺(jué)得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應(yīng)該檢視一下是否腎虛。
中醫(yī)認(rèn)為，補(bǔ)腎便要健脾。平時(shí)可以多吃一些補(bǔ)腎食物，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問(wèn)題也可加進(jìn)一點(diǎn)黨參、黃芪、陳皮。
調(diào)宮補(bǔ)血
調(diào)宮
如果你的膚色算得上白，可是卻白得不健康，經(jīng)常呈出鐵青無(wú)血色，那么你很可能是缺乏血?dú)舛沟眉∧w白得不好看。出現(xiàn)這類型問(wèn)題目的女性要注意飲食，因?yàn)槊嫔F青通常是因?yàn)槠匠３蕴啾涫澄?，特別是夏天愛(ài)待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質(zhì)，由于火氣不足，因此容易怕冷及痛經(jīng)。
要調(diào)宮必須先溫經(jīng)散寒，這樣才可以改善虛寒體質(zhì)，最后使膚色紅潤(rùn)后自然襯出皮膚的白皙。這類問(wèn)題的食補(bǔ)可以采取肉桂、柎子、烏頭、細(xì)辛等煎服，如果平時(shí)太忙，可以直接飲用熱的生姜紅糖水，可以幫助你散去體內(nèi)寒氣，達(dá)到調(diào)理子宮的目的，改善好氣色。
補(bǔ)氣
女人在春季養(yǎng)生，要特別注意補(bǔ)氣，氣虛的女性，一般表現(xiàn)為疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脈虛弱無(wú)力。而且平時(shí)總會(huì)覺(jué)得喘不過(guò)去，即使只是坐著沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。
紅參俱有補(bǔ)氣、滋陰、益血、生津、強(qiáng)心、健胃、鎮(zhèn)靜等作用。所以，女人補(bǔ)氣，首選紅參?？梢赃x取適量的紅參，跟烏雞一起煲成湯，喝湯吃肉便可。平時(shí)可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很好的補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。
二、喝出好氣色
喝出好氣色
氣色不好表現(xiàn)主要有以下幾種：面色蒼白（原因是氣血不足）、面容多皺紋（原因是脾胃兩虛）、面容黑暗（原因是腎氣不足，陰液虧損）、面容粗糙（原因是陰血不足，見(jiàn)于燥火型體質(zhì)）、面容虛胖（原因是陽(yáng)虛，腎陽(yáng)不足，水濕上泛于頭面部）。湯一直是女人的好朋友，要想喝出好氣色那應(yīng)該嘗試一下以下這些湯。
筍燒海參
海參滋陰養(yǎng)血，竹筍清內(nèi)熱，綜合生效使皮膚細(xì)膩光。
制法：水發(fā)海參200克切長(zhǎng)條，與鮮筍或水發(fā)筍100克切片同入鍋，加瘦肉一起煨熟，加入鹽、味精、糖、酒，勾芡后食用。
蜜汁花生棗
蜜汁花生棗
紅棗補(bǔ)氣，花生衣補(bǔ)血，花生肉滋潤(rùn)，蜂蜜補(bǔ)氣。
制法為：紅棗100克，花生仁100克，溫水泡后放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠?；?，也可用高壓鍋煮30分鐘左右，蜂蜜可待花生仁、紅棗熟后入鍋。
雪肌湯
適于經(jīng)常熬夜之美女，速效恢復(fù)氣色。
一個(gè)鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆干桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20-30分鐘即成。
三、動(dòng)出好氣色
動(dòng)出好氣色
無(wú)論翻閱哪位名人明星的保養(yǎng)秘笈里必定有兩個(gè)字：運(yùn)動(dòng)。游泳是很好的運(yùn)動(dòng)，冷水刺激皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散；同時(shí)身體產(chǎn)生熱量又使皮膚血管擴(kuò)張，一縮一張，皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。另外，柔柔的水波能使皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人都是一身光滑，雪白，柔軟的皮膚。
跑步對(duì)女性來(lái)說(shuō)，不但是出一身汗有利于排毒的好方法，更有調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少患上婦科疾病機(jī)率的奇效。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對(duì)紐約馬拉松長(zhǎng)跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)期進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是由于跑步加強(qiáng)了新陳代謝，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善內(nèi)分泌功能。
運(yùn)動(dòng)的好處：
運(yùn)動(dòng)的好處
愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人血液循環(huán)暢通，氣色自然好，運(yùn)動(dòng)流汗幫助排泄出廢物，使皮膚得到凈化，汗除了能夠幫助排毒，還有一個(gè)重要的作用就是美容，正凡人皮膚表面汗液與油脂形成一層乳化膜，使皮膚顯得潤(rùn)澤。
運(yùn)動(dòng)的原則：
不一定要往健身房，天天散步半小時(shí)以上，就是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，假如能夠堅(jiān)持慢跑，或者聯(lián)系瑜伽，打太極拳就更好。
運(yùn)動(dòng)量：半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)每周保持三次以上，有氧運(yùn)動(dòng)最好也要保持三次。
四、按出好氣色
按出好氣色
中醫(yī)以為，體內(nèi)的臟腑通過(guò)經(jīng)絡(luò)相互聯(lián)系，經(jīng)絡(luò)通暢，肌膚才能將體內(nèi)充足的氣血運(yùn)行到面部，面部肌膚得到滋養(yǎng)，自然會(huì)紅潤(rùn)，有光澤。
搓捏耳朵
雙手分別錯(cuò)捏耳廓的內(nèi)外部，有痛點(diǎn)處為捏的重點(diǎn)，從上到下全部揉搓，在耳垂處手法不妨重一點(diǎn)，以搓熱搓紅為度，常做耳部推拿，有強(qiáng)腎之功，腎是生命之本，腎強(qiáng)則體建，體建則容顏潤(rùn)紅有光澤。
干浴面
用雙手掌從上到下，從里向外緩緩擦面，讓臉部皺紋打開，面色紅潤(rùn)，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次，久而久之，可以使面部細(xì)嫩，面色紅潤(rùn)，起到延緩朽邁的作用。
燕窩蜜棗湯：
燕窩25克、蜜棗15克、紅糖適量，將燕窩用清水泡開除去雜質(zhì)，然后與蜜棗(去核)同放入鍋內(nèi)，加水適量，煮至蜜棗爛熟，再入紅糖調(diào)味食用。此方有養(yǎng)顏和去皺紋之功效，使膚色光澤滋潤(rùn)。
金鶯羹：
雪耳(銀耳)25克、紅棗15克、陳皮6克，雞蛋1個(gè)、冰糖適量。先將紅棗去核與雪耳同煮30分鐘，然后放陳皮再煮10分鐘，加冰糖打入雞蛋拌勻即可食用。此方有養(yǎng)顏美膚、去皺紋、消色斑之功效，常服可使皮膚白嫩、細(xì)膩、富有彈性。
果紅湯：
山楂15克、金銀花5克、赤燭柬200克、冰糖100克。先將山楂、金銀花同入鍋內(nèi)，加水適量，煮20分鐘后濾去渣質(zhì)，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調(diào)味食用。此湯味道酸甜，是開胃、健脾、清熱、養(yǎng)顏、美容之常飲佳品。
杏花露：
杏仁12克、桂花6克、冰糖適量，取杏仁搗碎入鍋內(nèi)，煮15分鐘后入桂花再煮10分鐘，濾去渣質(zhì)入冰糖調(diào)味，即可食用。此湯清香撲鼻、美味可口，有烏發(fā)養(yǎng)顏、護(hù)膚去斑之功效，適于女性四季常飲。
蘋果雪梨羹：
蘋果2個(gè)、雪梨2個(gè)、蓮米120克、陳皮9克、砂糖適量。將蘋果、雪梨去核留皮，蓮米與陳皮一同放入鍋內(nèi)，加適量清水煮30分鐘，再放蘋果、雪梨同煮50分鐘后，入砂糖調(diào)味即可食用。此湯有美容、護(hù)膚、抗衰老之功效。
木瓜牛奶湯：
新鮮成熟的木瓜、鮮牛奶各適量。將木瓜切細(xì)加水適量與砂糖一同煮至木瓜爛熟，再將鮮牛奶兌入煮沸即可服用。此方有美容護(hù)膚、烏發(fā)之功效，常飲可使皮膚光潔、柔嫩、細(xì)膩、皺紋減少、面色紅潤(rùn)。
三味美顏汁：
將藕、胡蘿卜、蘋果切成小塊，一同放入果汁機(jī)內(nèi)絞成汁，再用少許蜂蜜調(diào)味飲用。藕含有大量的磷、鉀及多種維生素，胡蘿卜、蘋果所含的果酸、胡蘿卜素可使皮膚得以營(yíng)養(yǎng)，使之光澤、細(xì)膩、柔嫩。
檸檬蜂蜜汁：
先在細(xì)長(zhǎng)的瓶子里注入蜂蜜適量，然后將檸檬切成薄片放入蜂蜜里浸泡。以冷開水兌服(冬天可用溫開水)，此方可使皮膚變得嬌嫩、潤(rùn)滑，還可防治雀斑、黑斑。
編者按：抗衰老，是女人永恒的話題，如何抗衰老?抗衰老的方法難道就是涂抹化妝品呢?當(dāng)然不是，一起來(lái)跟小編看看如何抗衰老既省錢又超級(jí)有效果吧!
ONE：堅(jiān)持科學(xué)合理膳食
對(duì)于抗衰老而言，科學(xué)合理的膳食可以從內(nèi)部改善你的肌膚和身體狀況，讓你更年輕，更有活力。
1、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，非常是可及時(shí)清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E。
2、補(bǔ)鈣：天天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣。
3、多喝白開水：水是人體必需營(yíng)養(yǎng)素之一，天天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤(rùn)。
4、吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。
TWO：保證充足睡眠
三十的女人，或許你的工作很繁忙，或許你的家務(wù)事似乎永遠(yuǎn)也忙不完，但是，你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的時(shí)間分配，讓自己每天都有充足的時(shí)間來(lái)休息。因?yàn)?，充足的睡眠可消除疲憊、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。并且，保證充足的睡眠可以預(yù)防許多肌膚問(wèn)題，諸如黑眼圈、眼袋、肌膚粗糙等等，所謂美容覺(jué)的意義和功效也就在于此。因此，要保證年輕美麗，睡眠一定要充足。
THREE：及時(shí)排除體內(nèi)毒素
體內(nèi)毒素沉積，肌膚自然容易出問(wèn)題，人也容易變老。要年輕，就要及時(shí)排除體內(nèi)毒素。
1、清除肺內(nèi)毒素：天天清晨及晚上睡覺(jué)前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)
2、清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基;血液中天天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會(huì)加快機(jī)體衰老，還會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓。富含維生素E和血管清道夫DHA的博力美營(yíng)養(yǎng)沖劑可幫你及時(shí)清除體內(nèi)自由基及血液中的各類毒素。
3、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
女性養(yǎng)生：女人抗衰老最實(shí)用的排毒早餐
一天之計(jì)在于晨，我們都知道，是第一天的開始，那么早餐吃的好與否直接關(guān)系著你的健康了，我們要知道的，這是一個(gè)很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，但是有錯(cuò)誤不要去犯，要么就是很不理智的做法了
清晨最不該吃的三類食物
一、忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮?！∫环N水果較適合的水果，包括蘋果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注意必須符合當(dāng)?shù)?、?dāng)季、盛產(chǎn)的原則，而且連皮食用。重癥及慢性病人所食用的水果，需經(jīng)專業(yè)人員一一檢視過(guò)，方可食用。
兩種蔬菜是堿性的，所以我們攝取的比例應(yīng)較多，約占兩份，這樣才容易酸堿平衡。所有食物的分解、吸收都要靠酶，而幾乎所有的蔬菜、水果都擁有大量的酶，但酶在超過(guò)54℃的溫度時(shí)就被破壞了。所以每一餐里，一定要有50%以上的蔬菜是生食的。
選擇蔬菜的原則：以根、莖、花、果四大類為主。這四大類的蔬菜農(nóng)藥比較少，且含有高度的礦物質(zhì)，能量也特別的高。至于葉菜類和芽菜類也是很好的食物， 但它們不適合病人在康復(fù)期使用(尤其是居住在長(zhǎng)江以南的病友)。另外，女性不可以生食白蘿卜，要連皮、連葉一起煮來(lái)吃。
紅薯：紅薯(黃肉蕃薯)是一種很好的食物，因?yàn)樗鼡碛胸S富的礦物質(zhì)，幾乎涵蓋人類所需要的大多數(shù)氨基酸和維生素B群。以蒸的方式食用，特別要注意連皮一起吃。這樣可以降低膽固醇，幫助調(diào)節(jié)腸胃系統(tǒng)方面的疾病。
糙米(或加小紅豆、黑米、薏仁和黃豆等五谷類)一份。
以上抗衰老的食物，能夠讓女人抗衰老，保持長(zhǎng)久的年輕狀態(tài)。當(dāng)然我們平常生活中，并沒(méi)有這么完善的條件。所以，努力向這個(gè)靠攏吧!
二、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
三、忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。
結(jié)語(yǔ)：小編提醒各位早上空腹的時(shí)候不能喝醋或者吃刺激性的食物哦!會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多傷害了胃部，引起其他的不適癥狀!最好是喝一杯溫開水!
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