改善男人性健康的好習(xí)慣
男人性健康養(yǎng)生知識(shí)。
天天常笑容顏俏,七八分飽人不老,逢君莫問(wèn)留春術(shù),淡泊寧?kù)o比藥好。人類的發(fā)展歷史中,養(yǎng)生觀念不斷更新,很多人生活的不幸,源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。有效的不同人群的養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢?養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“改善男人性健康的好習(xí)慣”,供大家借鑒和使用,希望大家分享!
醫(yī)學(xué)研究早就證明,男性性健康其實(shí)很多問(wèn)題都是由很多疾病與個(gè)人的生活習(xí)慣密切相關(guān)。專家指出,改善男人性健康的關(guān)鍵,不是服用補(bǔ)品、性保健品,而是要保持科學(xué)的、有利于性健康以至全身心健康的生活習(xí)慣。我們來(lái)看看改善男人性健康的九種好習(xí)慣。
醫(yī)學(xué)研究早就證明,男性性健康其實(shí)很多問(wèn)題都是由很多疾病與個(gè)人的生活習(xí)慣密切相關(guān)。前列腺炎、早泄、性欲減退、勃起功能障礙、精子數(shù)減少、精子質(zhì)量下降、不育等許多性問(wèn)題都是因?yàn)椴唤】档纳盍?xí)慣所致。
1.每次持續(xù)坐著的時(shí)間不超過(guò)50分鐘,一天之內(nèi)坐著的時(shí)間加起來(lái)不超過(guò)10小時(shí);
2.沒(méi)有生育,少洗桑拿浴,少泡熱水澡,不穿緊身衣褲;
3.為自己制訂一張生活作息時(shí)間表;
4.每周鍛煉身體5次,每次30分鐘以上;
5.每天少抽一支煙;
6.把性事安排在夫婦雙方身心狀態(tài)俱佳的時(shí)間;
7.一次騎自行車時(shí)間不超過(guò)30分鐘,一天騎車時(shí)間累計(jì)不超過(guò)100分鐘;
8.注意限制飲酒;
9.多喝水,但不要憋尿。
專家們還特別指出,改善男人性健康的關(guān)鍵,不是服用補(bǔ)品、性保健品,而是要保持科學(xué)的、有利于性健康以至全身心健康的生活習(xí)慣。
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大家知道,性生活是人體的一種正常的生理活動(dòng)。在性生活中,人體既有精神的歡快,又有物質(zhì)的耗損,性生活時(shí)要消耗一定的精力、體力和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),要補(bǔ)充這些耗損,最基本的是合理增加營(yíng)養(yǎng)。
我們的祖先很早就懂得食物和醫(yī)療保健的密切關(guān)系。我國(guó)最早的一部藥學(xué)專著《神農(nóng)本草經(jīng)》就記載了大棗、芝麻、蜂蜜、葡萄、蓮子、山藥、核桃等食物具有補(bǔ)腎益精助陽(yáng)的功能,它們具有維持和提高男性性功能的重要作用。歷代的中醫(yī)典籍還記載了狗肉、羊肉、動(dòng)物的鞭類也具有提高性欲、治療性功能障礙的功效。
我國(guó)古代的醫(yī)學(xué)家也創(chuàng)立了藥食同源學(xué)說(shuō),發(fā)明了藥膳,巧妙地利用具有醫(yī)療作用的食物增加營(yíng)養(yǎng),達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
其中,有利于防止性功能早衰的食物有:
植物類食品:芝麻、黃瓜、韭菜、裙帶菜、核桃等。
動(dòng)物類食品:羊肉、泥鰍、麻雀、淡菜(貽貝肉)、蝦、海參。
其中:核桃仁含有豐富蛋白蛋和礦物質(zhì),如鈣、鎂、錳、鋅等,還含有脂肪、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),它具有潤(rùn)肺、健腎、補(bǔ)血的功效,無(wú)論生食熟食,均可治療腎虛陽(yáng)痿、遺精等癥。古醫(yī)書《醫(yī)林纂要》記載,核桃可以補(bǔ)腎、潤(rùn)命門、固精。
蓮子含有大量淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、磷、蓮堿等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),具有養(yǎng)心安神、益脾固精等功效,脾虛遺精者應(yīng)當(dāng)常食。
山藥含膽堿、粘液汁、蛋白、淀粉、胡蘿卜素、維生素C、維生素B、銅、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),具有滋腎益肺、補(bǔ)脾健胃功效,常吃可以治療腎氣虧損所導(dǎo)致的男子遺精、早泄等玻
國(guó)外的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家用現(xiàn)代技術(shù)對(duì)一些食物作了分析研究,認(rèn)為肯定具有強(qiáng)精效果的食物有山藥、鱔魚、銀杏、海參、凍豆腐、海水魚、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等,因?yàn)樗鼈兒休^多的精氨酸,而精氨酸是形成精子的主要成分。這項(xiàng)研究成果表明,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究與我國(guó)古代醫(yī)書的記載驚人地一致或相近,由此可以驗(yàn)證我國(guó)古代醫(yī)學(xué)家關(guān)于食療食補(bǔ)的科學(xué)性。
對(duì)于以上具有補(bǔ)腎助陽(yáng)作用的食物,只能根據(jù)身體狀況和疾病狀況,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),不能沒(méi)有限制的過(guò)量進(jìn)補(bǔ),否則過(guò)猶不及,可能會(huì)帶來(lái)副作用,那樣就會(huì)對(duì)身體造成不必要的傷害。
從目前男士?jī)?nèi)褲設(shè)計(jì)上看,陰囊和“小弟弟”往往被同等對(duì)待,并被緊緊包裹在雙層布料中。在辦公、駕車或長(zhǎng)期靜坐不動(dòng)時(shí),若穿著內(nèi)褲過(guò)緊,不僅透氣不好,還把睪丸緊緊壓向會(huì)陰部,陰囊無(wú)法自我放松。時(shí)間長(zhǎng)了,陰囊自身溫度就會(huì)升高,從而導(dǎo)致陰囊內(nèi)精子出現(xiàn)畸形、壞死、活動(dòng)能力下降等問(wèn)題。
“開洞”保健內(nèi)褲能“伸縮”
男性在挑選內(nèi)褲時(shí),要根據(jù)自己的“尺寸”挑選舒適的尺碼,別忘了給下身留點(diǎn)呼吸的空間。除普通內(nèi)褲外,目前市面上還出現(xiàn)了一種在褲襠下部“開洞”的保健內(nèi)褲,靜坐時(shí)陰囊可以伸縮、裸露到內(nèi)褲外,行走時(shí),陰囊又可以收縮到內(nèi)褲里面,既透氣又不影響行動(dòng)。
內(nèi)褲:顏色自然的最好
內(nèi)褲的顏色,也與男性健康緊密相連。不少男性鐘情于黑色、深藍(lán),部分時(shí)尚男性還喜歡穿著顏色鮮艷、花紋復(fù)雜的內(nèi)褲。
男科專家提醒,男性在選擇內(nèi)褲時(shí),應(yīng)首選自然顏色。深色內(nèi)褲上的染料多少有些毒性,太白的內(nèi)褲也有過(guò)度漂白之嫌,化學(xué)物質(zhì)和皮膚接觸后可能會(huì)被吸收。因此,自然色的內(nèi)褲要相對(duì)安全得多。
純棉的才是健康的
男人最好不要穿化纖內(nèi)褲,盡管價(jià)格便宜,但通透性和吸濕性均較差,還會(huì)抑制精子生成,影響精子質(zhì)量。開羅大學(xué)一項(xiàng)研究顯示,分別穿著純聚酯、半棉半聚酯混紡和純棉組的男性,睪丸溫度及血漿激素水平有顯著性差異。其中,36%的聚酯內(nèi)褲穿著者到第14個(gè)月時(shí)精子數(shù)明顯減少;9%的混紡內(nèi)褲穿著者第10個(gè)月時(shí)患了少精子癥;而穿著純棉組的男性的精液質(zhì)量卻無(wú)改變。在實(shí)驗(yàn)中有精液改變者,一般在脫去含聚酯的內(nèi)褲4個(gè)月至8個(gè)月后可恢復(fù)正常。
可見(jiàn),純棉內(nèi)褲是不錯(cuò)的選擇,但別忘了保持內(nèi)褲的干燥。
運(yùn)動(dòng)時(shí)別穿普通內(nèi)褲
男人運(yùn)動(dòng)時(shí)若穿著薄薄的,沒(méi)有支撐力的普通內(nèi)褲,不知不覺(jué)中,他的臀部會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛,支撐力不夠而向地心看齊。專家提醒,男性運(yùn)動(dòng)時(shí)要有一條“專業(yè)”內(nèi)褲,而且,不同的運(yùn)動(dòng)還需要挑選不同性能的內(nèi)褲。
1.動(dòng)感單車―――此運(yùn)動(dòng)體溫升高快、易出汗,宜選擇透氣性好、平腳的內(nèi)褲??纯磳I(yè)的動(dòng)感單車教練,他們穿的可是大腿內(nèi)側(cè)有護(hù)墊的內(nèi)褲,這可以大大減少運(yùn)動(dòng)時(shí)大腿與坐墊親密接觸帶來(lái)的不適。
2.瑜珈―――這類動(dòng)作幅度比較大,但是速度緩慢的運(yùn)動(dòng),寬松、有彈性的內(nèi)褲更為合適。
3.戶外運(yùn)動(dòng)―――宜選擇“棉質(zhì)+排汗”型的運(yùn)動(dòng)內(nèi)褲。在激烈的戶外運(yùn)動(dòng)中,普通的純棉內(nèi)褲可能“吸汗有余,排汗不足”,所以,一條棉質(zhì)又排汗的運(yùn)動(dòng)內(nèi)褲必不可少。
內(nèi)褲最好用肥皂水洗
1.新內(nèi)褲穿之前最好用開水燙一下,去除可能殘留在內(nèi)褲上的有害物質(zhì)。
2.內(nèi)褲要天天換,天天洗,及時(shí)洗。不要讓內(nèi)褲過(guò)夜,否則容易滋生細(xì)菌,且增加清洗的難度。
3.內(nèi)褲必須是手洗。內(nèi)褲一般相對(duì)較小,為增加摩擦密度,建議用拇指與食指捏緊,細(xì)密地搓弄,這樣才洗得干凈、徹底。注意不要過(guò)度用力、洗液必須是肥皂水、器皿最好是專用的、水最好是涼水。
4.如果用洗衣機(jī)洗,最好將其放入洗衣袋,并避免和襪子等同洗。
5.洗凈的內(nèi)褲不能直接暴曬,應(yīng)先在陰涼處吹干,再置于陽(yáng)光下殺菌消毒,否則,內(nèi)褲容易發(fā)硬、變形。
1.每次持續(xù)坐著的時(shí)間不超過(guò)50分鐘,一天之內(nèi)坐著的時(shí)間加起來(lái)不超過(guò)10小時(shí);
2.沒(méi)有生育,少洗桑拿浴,少泡熱水澡,不穿緊身衣褲;
3.為自己制訂一張生活作息時(shí)間表;
4.每周鍛煉身體5次,每次30分鐘以上;
5.每天少抽一支煙;
6.把性事安排在夫婦雙方身心狀態(tài)俱佳的時(shí)間;
7.一次騎自行車時(shí)間不超過(guò)30分鐘,一天騎車時(shí)間累計(jì)不超過(guò)100分鐘;
8.注意限制飲酒;
9.多喝水,但不要憋尿。
專家們還特別指出,改善男人性健康的關(guān)鍵,不是服用補(bǔ)品、性保健品,而是要保持科學(xué)的、有利于性健康以至全身心健康的生活習(xí)慣。
1.吸煙無(wú)度
根據(jù)調(diào)查,吸煙者的前列腺疾病患病率比不吸煙者高1~2倍。煙草中含有的各種化合物多達(dá)1200余種,其中絕大多數(shù)均對(duì)人體有害,吸煙越多前列腺受危害越大。
2.嗜辛辣食品
辛辣食品不是前列腺疾病的直接病因,但酒類、辣椒等食品對(duì)前列腺和尿道有刺激作用,可引起短暫的會(huì)陰部不舒適,還可引起血管擴(kuò)張促使前列腺和膀胱頸充血、水腫,造成前列腺的反抗力降低。
3.久坐
前列腺的位置決定了男人在很大程度上是坐在前列腺上的,所以經(jīng)常久坐的男人前列腺負(fù)擔(dān)較重。坐位使血液循環(huán)變慢,導(dǎo)致前列腺慢性充血淤血,局部代謝產(chǎn)物堆積,前列腺腺管阻塞,腺液排泄不暢,導(dǎo)致慢性前列腺炎的發(fā)生。
4.受涼
前列腺有豐富的腎上腺受體,當(dāng)它受涼時(shí)極易引起交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致腎上腺收縮,使尿道內(nèi)壓力增加,影響排尿,而排尿困難,又會(huì)對(duì)前列腺產(chǎn)生不良的影響。
5.長(zhǎng)期便秘
便秘者直腸內(nèi)積聚大量糞便,會(huì)加重鄰近的前列腺充血。同時(shí),便秘者往往用力排便使腹壓增加,壓迫前列腺可使尿道變細(xì),排尿受阻,對(duì)前列腺健康不利。
6.憋尿
經(jīng)常憋尿,可以使膀胱充盈脹大,導(dǎo)致排尿無(wú)力,引起局部壓力增大和血流不暢,加重前列腺肥大的癥狀。憋尿會(huì)讓膀胱過(guò)度充盈,壓迫前列腺。
對(duì)于想常保性健康的男性來(lái)說(shuō),其實(shí)不用那么麻煩,只需要經(jīng)常對(duì)以下四大保健穴按摩即可。
穴位一、足三里
男性第一大穴,位于外膝眼直下四橫指處。這是一個(gè)能防治多種疾病、強(qiáng)身健體的重要穴位。經(jīng)常按摩,能調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、補(bǔ)腎壯陽(yáng),對(duì)治療男性勃起不堅(jiān)、早泄、脾胃虛弱等癥有幫助。
穴位二、腎俞穴
腎俞穴也是按摩較多、效果較好的一個(gè)穴位。它在腰部第二腰椎棘突下,旁開一寸半處,具有補(bǔ)益肝腎、填精益髓的作用,能治療遺精、勃起問(wèn)題、遺尿、腰痛、腰膝酸軟、頭昏目眩、耳鳴等。
足三里、腎俞穴兩大穴位按摩方式:
手握成拳,以食指第一指節(jié)的背面作為著力點(diǎn),或者手自然展開,以拇指腹作為著力點(diǎn),在選定的穴位上繞圈按揉。每個(gè)穴位按摩35分鐘,或先向左畫圈20次,再向右畫圈20次,早晚各做一次。
穴位三、氣海
氣海穴在下腹部的中線上,按摩此穴有益氣助陽(yáng)、調(diào)經(jīng)固經(jīng)的作用,能輔助治療男子遺尿、勃起不堅(jiān)、遺精、滑精等。
穴位四、關(guān)元
關(guān)元穴在下腹部,前正中線上,當(dāng)臍中下3寸處。經(jīng)常按摩可以治療性功能低下、早泄以及食欲不振、體倦乏力等。
氣海、關(guān)元兩大穴位按摩方式:
要充分刺激這兩個(gè)穴位,適宜用雙掌推腹法。男性仰臥,兩手重疊,先沿著肚子中線,由上至下推,重復(fù)20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣,向下推至大腿根部,也是20次。最后,按順時(shí)針?lè)较颍茨δ毑恐車⒅饾u擴(kuò)大至整個(gè)腹部,按摩兩三分鐘后,再按逆時(shí)針?lè)较颍酝瑯拥姆椒ò茨扇昼姟?/p>
男性總喜歡用一連串的數(shù)字,來(lái)衡量自己的性能力。美國(guó)《男性健康》雜志公布了一組男性性健康密碼18154556410。了解這組數(shù)字有助于男性正確判斷自己的性能力,也能幫助其及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。
18歲。是男性性功能的頂峰年齡,因?yàn)榇藭r(shí)雄性激素分泌最旺盛。但由于缺乏經(jīng)驗(yàn),這個(gè)年齡段的男人未必有最好的性表現(xiàn)。
男人不可不知的六個(gè)性健康密碼
15厘米。90%的男性勃起后,其陰莖長(zhǎng)度為14~16厘米,以15厘米居多。然而,如果男性肥胖或超重,其陰莖就會(huì)短很多。
45千米/小時(shí)。是指男性射精時(shí)的速度。精子從輸精管到龜頭,都是以中速向前沖,然而一旦進(jìn)入陰道,就急劇減速,好像是千軍萬(wàn)馬從四車道同時(shí)駛上了單行線。一般情況,精子需要5分鐘才能抵達(dá)子宮頸,然后要花上72小時(shí)才能和卵子碰頭。
男人不可不知的六個(gè)性健康密碼
5卡路里。單次射精量相當(dāng)于一口痰,其熱量約為5卡路里。這算得上是高熱量,因?yàn)榫褐懈缓呛蜕锩浮C绹?guó)康奈爾大學(xué)生殖和泌尿?qū)W教授馬克古德斯坦說(shuō)。
64升。男性每次射精量為2~7毫升,一輩子可以生成64升,其中有不少是前列腺液。
10小時(shí)。瑞士研究發(fā)現(xiàn),多數(shù)男性在性愛(ài)后的10小時(shí)左右,其身體各方面功能就已經(jīng)完全恢復(fù),所謂大賽之前不能同房的說(shuō)法完全是謬論。
目錄:
第一章:16個(gè)健康好習(xí)慣 做真正純爺們
第二章:5大不良生活習(xí)慣奪走男人健康
第三章:男人吃得好色才會(huì)更健康
編者按:男人的健康你會(huì)呵護(hù)嗎?想做真正的純爺們,沒(méi)有好的身體一切都是惘然,小編送你16個(gè)健康小叮囑,養(yǎng)成好習(xí)慣,讓你更爺們!
16個(gè)健康好習(xí)慣 做真正純爺們
1.有晨勃,更年輕。清晨勃起硬度越高,代表著男性血管越年輕?!睹绹?guó)醫(yī)學(xué)雜志》最近刊登的一項(xiàng)研究表明,每周性生活不到1次的男性,ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍,而每周做愛(ài)3次以上,ED減少4倍。
2.維生素A除眼紋。隨著年齡增加,細(xì)胞循環(huán)過(guò)程明顯減慢,皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn),維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白,除皺效果好。
3.頭發(fā)短顯年輕。男人到了中年,脫發(fā)越來(lái)越明顯。在脫發(fā)早期,剃平頭顯得頭發(fā)更濃密,人也更年輕,長(zhǎng)頭發(fā)反而容易暴露頭皮。
4.經(jīng)常鍛煉,年輕10歲。美國(guó)《內(nèi)科學(xué)檔案》雜志刊登的一項(xiàng)新研究表明,每周進(jìn)行3小時(shí)一定強(qiáng)度的鍛煉,可以讓人感覺(jué)身體年輕10歲。
5.心跳慢壽命長(zhǎng)。想保持年輕,就必須擁有強(qiáng)壯的心臟,讓血液慢而有效地流動(dòng)。來(lái)自美國(guó)心臟、肺臟和血液學(xué)會(huì)的邁克?勞厄說(shuō):人的平均壽命是心跳30億次,若能減慢心跳次數(shù),則可延長(zhǎng)壽命。
6.口腔衛(wèi)生,腦子更靈。英國(guó)一項(xiàng)涉及6693名成人的新研究表明,牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是,牙齦出血等問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥,造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生,大腦才能更靈敏。
7.常用剃須刀,年輕5歲半。英國(guó)諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思比爾博士表示,刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生,讓皮膚更光滑。
8.每天一杯酒,活到85?!睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)學(xué)報(bào)》刊登的一項(xiàng)涉及6000名患者的新研究表明,每天少量喝酒(不超過(guò)3杯),能使壽命延長(zhǎng)到85歲的幾率增加97%。
9.訓(xùn)練大腦,年輕15歲。做做腦筋急轉(zhuǎn)彎等大腦訓(xùn)練題,可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
10.睡眠多,臉不老。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加快面部衰老,因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉,而睡眠不足,眼周肌肉就會(huì)發(fā)生萎縮,留下黑眼圈。
11.常打高爾夫球,增壽5年?!端箍暗募{維亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示,高爾夫球手死亡率比同齡人低40%,原因是每次打球時(shí)在戶外數(shù)小時(shí),行走4英里,而且社交機(jī)會(huì)增加,有益減輕壓力,因而可增壽5年。
12.多吃菠菜,長(zhǎng)肌肉。男人肌肉發(fā)達(dá),看起來(lái)更年輕?!睹绹?guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》稱,《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù),吃菠菜確實(shí)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,有助肌肉生長(zhǎng)。另外,吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。
13.7小時(shí)睡眠8小時(shí),壽命最長(zhǎng)。一項(xiàng)為期22年,涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn),男人每晚睡眠少于7小時(shí),早亡危險(xiǎn)增加26%,但超過(guò)8小時(shí),也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。
14.干農(nóng)活利長(zhǎng)壽。美國(guó)芝加哥大學(xué)衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn),農(nóng)民長(zhǎng)命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活,有助長(zhǎng)壽。
15.身體胖,老10年。2007年具有里程碑意義的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),男人身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)每增加5個(gè)點(diǎn)(相當(dāng)于體重增加13.5公斤左右),其睪丸激素水平就會(huì)下降到衰老10年的水平。
16.少吃點(diǎn),多記點(diǎn)。德國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn),少攝入點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率,而發(fā)炎會(huì)導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降??茖W(xué)家表示,最好將每日攝入熱量減少30%,比如原來(lái)每天攝入2500卡路里,那么最好減掉750卡路里。
5大不良生活習(xí)慣奪走男人健康
新一毒:不鍛煉
專家們對(duì)932位男性進(jìn)行的健康調(diào)查,發(fā)現(xiàn),僅有96人每周固定時(shí)間參加鍛煉,近68%的人選擇不鍛煉。這樣使得男人們很容易感到疲勞,大腦思維遲鈍,精神壓力增加,人變得心神不寧,容易生病。
專家建議:走路是男人最好的運(yùn)動(dòng),每天應(yīng)該在戶外堅(jiān)持快走30分鐘。在家里也可以做一些墊上運(yùn)動(dòng),比如俯臥撐,原地踏步走,目的是鍛煉你的胸肌和腹肌。當(dāng)然,鍛煉也要因人而異,小孩子可以多在戶外跑動(dòng),而老年人應(yīng)注意回避惡劣氣候、擁擠、避免過(guò)激。人們長(zhǎng)說(shuō),飯后百步走,活到九十九,經(jīng)常到公園、郊區(qū)等綠化環(huán)境比較好的地方走動(dòng),可以分解血糖,并鎮(zhèn)定交感神經(jīng)。
新二毒:不求醫(yī)
男人一般有苦自己咽,調(diào)查發(fā)現(xiàn),近一半的男人有病時(shí)自己胡亂買藥解決,有1/3的男人則根本不理會(huì)這些小毛病。 80%的重病男性患者承認(rèn)是因?yàn)殚L(zhǎng)期不就醫(yī),導(dǎo)致小病養(yǎng)成大病,以致錯(cuò)過(guò)早期最佳治療時(shí)期。很多單位要求員工去體檢,可男人們以時(shí)間緊而常常不去,甚至請(qǐng)人代替體檢。從醫(yī)院臨床數(shù)據(jù)來(lái)看:男性看病的頻率要比女性低3成。
專家建議:要講究衛(wèi)生,減少疾病。講究生殖器官衛(wèi)生不只是女性的事,男性也同樣應(yīng)該重視。適度清潔是保障男性生殖系統(tǒng)健康的有效手段。要每天更換內(nèi)褲,尤其是發(fā)育期的男孩子。
新三毒:缺早餐
被調(diào)查者中,只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
專家建議:蜂蜜、大蒜、紅棗、生姜、花生是女人養(yǎng)生的好東西,同樣對(duì)男人來(lái)說(shuō)也是非常有益的。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜,早姜晚蒜,三顆棗,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,對(duì)健康很有好處。此外,飲食不太隨便,多吃番茄、海產(chǎn)品、韭菜、香蕉等,都是對(duì)男性健康有益處的食物。
新四毒:少交流
調(diào)查顯示,超過(guò)41%的辦公室人群很少和家人交流,即使家人主動(dòng)關(guān)心,32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下,辦公室人群的精神壓力與日俱增。
專家建議:要學(xué)會(huì)放松心情,自然就會(huì)微笑。在很多場(chǎng)合,微笑成為社交成功的重要手段。讓微笑好看的前提是,必須擁有健康的牙齒,清新的口氣和放松的表情。心境決定行動(dòng)。因此,做男人一定要學(xué)會(huì)放松心情。當(dāng)心理有壓力的時(shí)候,作為男人要豁達(dá)一些,不要為瑣碎小事斤斤計(jì)較,不妨學(xué)學(xué)阿Q自我解嘲。不要讓你是男人,你應(yīng)該堅(jiān)持下去!這句話影響男人的心理健康。
新五毒:吸煙喝酒
男人忙于應(yīng)酬,吸煙和喝酒的機(jī)會(huì)多,但為了事業(yè),卻忽視了身體。90%的男性稱年輕的時(shí)候基本沒(méi)有健康意識(shí)。
專家建議:飲酒要健康。話道:早酒傷胃,宿酒傷脾。起床和臨睡前避免喝酒,啤酒和紅酒營(yíng)養(yǎng)比較高,而且乙醇濃度一般,有不同程度的利尿作用,可以少量飲用,盡65公斤重的人如果喝65度的白酒,每天喝1.5兩~2兩是安全范圍。另外,如果你能和牛奶或甜飲料一起喝,酒精的吸收速度就能大幅下降。碳酸飲料會(huì)加速酒精吸收,因此,千萬(wàn)不要用碳酸飲料勾兌各種酒。
男人吃得好色才會(huì)更健康
色既是蔬菜顏色
對(duì)男人來(lái)說(shuō),多吃有色的蔬菜,對(duì)身體大有裨益。我們按照顏色的由淺到深,把蔬菜分為黃色蔬菜、白色蔬菜、紅色蔬菜。一般來(lái)說(shuō),蔬菜的顏色深淺與它的營(yíng)養(yǎng)含量成正比,即顏色越深營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高。比如紅蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就比白蘿卜高,而萵筍葉的纖維素含量超出萵筍許多。
黃色蔬菜
包括韭黃、南瓜、金針菜、卷心菜等。黃色蔬菜富含維生素E,能減少皮膚色斑,延緩衰老。此外,黃色蔬菜中富含的胡蘿卜素,能調(diào)節(jié)上皮細(xì)胞的分裂和再生。對(duì)于愛(ài)美的現(xiàn)代男人來(lái)說(shuō),是不可或缺的食物。
白色蔬菜
白蘿卜、竹筍、茭白、花菜、冬瓜等。食用白色蔬菜能起到緩解情緒,調(diào)節(jié)血壓和強(qiáng)化心肌的作用,其中尤以白蘿卜益處最多。民間自古就流傳著蘿卜上街,藥鋪停歇的俗語(yǔ),白蘿卜除了能刺激食欲,幫助消化,化痰生津外,還能起到抗病毒和防癌的功效。值得一提的還有花菜,乳腺癌一直是癌癥中的高發(fā)病,可別認(rèn)為乳腺癌只是女人的專利,醫(yī)學(xué)證明,男人也同樣存在引發(fā)乳腺癌的危險(xiǎn),而花菜中所富含的叫做吲哚氯的化合物,能有效降低活性雌激素的濃度,起到預(yù)防乳腺癌,提高抵抗力的作用。
紅色蔬菜
西紅柿、紅辣椒、紅蘿卜等屬于紅色蔬菜類,這類蔬菜給人醒目、熱烈的感覺(jué),能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮。紅色蔬菜中除了各種維生素外,還含有一種特殊的抗感冒因子,能增強(qiáng)人體對(duì)感冒的抵抗力,同時(shí)對(duì)心臟和小腸有很大的好處。男人適當(dāng)用中藥的彪漢組合調(diào)理,對(duì)男人的陽(yáng)痿早泄有著很好的防治功效,讓男人遠(yuǎn)離陽(yáng)痿早泄的煩惱!
結(jié)語(yǔ):鍛煉身體,讓肌肉更緊繃,更健美,常剃胡須,讓你的臉龐更干凈,更清爽,做年輕的男人、健康的爺們也不是那么難!
為何有些男人50歲看起來(lái)只有三十多歲呢?是不是他們有保養(yǎng)秘方呢?其實(shí)男人要常保青春,只要注意生活上的小細(xì)節(jié),養(yǎng)成好習(xí)慣就可以了。
1.常用剃須刀,年輕5歲半。
英國(guó)諾森比亞大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學(xué)專家肯尼思比爾博士表示,刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生,讓皮膚更光滑。
2.少吃點(diǎn),多記點(diǎn)。
德國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn),少攝入點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率,而發(fā)炎會(huì)導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降??茖W(xué)家表示,最好將每日攝入熱量減少30%,比如原來(lái)每天攝入2500卡路里,那么最好減掉750卡路里。
3.睡眠多,臉不老。
長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加快面部衰老,因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉,而睡眠不足,眼周肌肉就會(huì)發(fā)生萎縮,留下黑眼圈。
4.經(jīng)常鍛煉,年輕10歲。
美國(guó)《內(nèi)科學(xué)檔案》雜志刊登的一項(xiàng)新研究表明,每周進(jìn)行3小時(shí)一定強(qiáng)度的鍛煉,可以讓人感覺(jué)身體年輕10歲。
5.口腔衛(wèi)生,腦子更靈。
英國(guó)一項(xiàng)涉及6693名成人的新研究表明,牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是,牙齦出血等問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥,造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生,大腦才能更靈敏。
6.心跳慢壽命長(zhǎng)。
想保持年輕,就必須擁有強(qiáng)壯的心臟,讓血液慢而有效地流動(dòng)。來(lái)自美國(guó)心臟、肺臟和血液學(xué)會(huì)的邁克勞厄說(shuō):人的平均壽命是心跳30億次,若能減慢心跳次數(shù),則可延長(zhǎng)壽命。
7.有晨勃,更年輕。
清晨勃起硬度越高,代表著男性血管越年輕。《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》最近刊登的一項(xiàng)研究表明,每周性生活不到1次的男性,ED(勃起功能障礙)的發(fā)病率將上升2倍,而每周做愛(ài)3次以上,ED減少4倍。
8.身體胖,老10年。
2007年具有里程碑意義的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),男人身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)每增加5個(gè)點(diǎn)(相當(dāng)于體重增加13.5公斤左右),其睪丸激素水平就會(huì)下降到衰老10年的水平。
9.訓(xùn)練大腦,年輕15歲。
做做腦筋急轉(zhuǎn)彎等大腦訓(xùn)練題,可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
10.每天一杯酒,活到85歲。
《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)學(xué)報(bào)》刊登的一項(xiàng)涉及6000名患者的新研究表明,每天少量喝酒(不超過(guò)3杯),能使壽命延長(zhǎng)到85歲的幾率增加97%。
11.充足的睡眠,壽命最長(zhǎng)。
一項(xiàng)為期22年,涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn),男人每晚睡眠少于7小時(shí),早亡危險(xiǎn)增加26%,但超過(guò)8小時(shí),也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。
12.維生素A除眼紋。
隨著年齡增加,細(xì)胞循環(huán)過(guò)程明顯減慢,皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。新研究發(fā)現(xiàn),維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白,除皺效果好。
13.養(yǎng)花種草,利長(zhǎng)壽。
美國(guó)芝加哥大學(xué)衰老研究中心專家發(fā)現(xiàn),農(nóng)民長(zhǎng)命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活,有助長(zhǎng)壽。
14.常打高爾夫球,增壽5年。
《斯堪的納維亞運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究顯示,高爾夫球手死亡率比同齡人低40%,原因是每次打球時(shí)在戶外數(shù)小時(shí),行走4英里,而且社交機(jī)會(huì)增加,有益減輕壓力,因而可增壽5年。
15.多吃菠菜,長(zhǎng)肌肉。
男人肌肉發(fā)達(dá),看起來(lái)更年輕。《美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》稱,《大力水手》的健壯秘訣有依據(jù),吃菠菜確實(shí)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,有助肌肉生長(zhǎng)。另外,吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。
16.頭發(fā)短顯年輕。
男人到了中年,脫發(fā)越來(lái)越明顯。在脫發(fā)早期,剃平頭顯得頭發(fā)更濃密,人也更年輕,長(zhǎng)頭發(fā)反而容易暴露頭皮。
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