中年期女性養(yǎng)生從“心情”做起
中年女性養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。面對不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“中年期女性養(yǎng)生從“心情”做起”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
人到中年，是家庭事業(yè)雙豐收的時候，同時也是各種壓力相對大的時候。個別人經(jīng)常感到身心疲憊。尤其是有些女性，本該彰顯著一種成熟的美，卻時時被身體的臃腫、面色的晦暗、色斑、心情的糟亂抑郁、甚至缺乏生活的樂趣和激情所困擾。
于是更加擔(dān)心害怕自己是得了什么疾病，甚至是有病亂投醫(yī)，在健康指導(dǎo)治療方面出現(xiàn)了很多誤區(qū)，結(jié)果欲速則不達(dá)，出現(xiàn)了諸多更嚴(yán)重的問題。那么女性到了中年階段如何進(jìn)行合理的進(jìn)行調(diào)理？
首先，心理調(diào)整是基礎(chǔ)
俗話說，人逢喜事精神爽，那么從另一個角度來說，良好的心態(tài)更會給人帶來長久的持續(xù)的積極的影響。有人遇到事情喜歡從積極的方面去考慮，有人則相反，凡事先看到不利的方面，結(jié)果使自己時時不開心，影響了身心健康。
人的情感是非常豐富的，任何人都會有明顯的喜怒哀樂的情感變化，但性情開朗的人，會在最短的時間把這種不愉快化解到最小程度，把情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
臨床上由于情志因素而引發(fā)各種疾病的情況時有發(fā)生，或患了新疾，或引發(fā)舊病。發(fā)生在中年女性因情緒不佳、心態(tài)不穩(wěn)經(jīng)常引發(fā)的皮膚問題有：黃褐斑、痤瘡、乳腺小葉增生，甚至可引發(fā)帶狀皰疹等，而原有皮膚過敏、濕疹、銀屑病等疾病往往由于長期情緒抑郁或情緒不穩(wěn)而復(fù)發(fā)或加重。
心情愉快，性格開朗，不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，而且還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤，少發(fā)疾病。所以預(yù)防疾病的關(guān)鍵是心理健康，而心理健康的關(guān)鍵是心理調(diào)節(jié)。
第二，生活調(diào)節(jié)是保障
生活起居有時，工作娛樂有度，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、形成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，才能保障有充沛的精力和體力。
飲食上不偏食、不吃零食，調(diào)配好合理的膳食結(jié)構(gòu)，要粗糧細(xì)糧相搭配。
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體力和造血功能。運(yùn)動可促進(jìn)女性荷爾蒙更好分泌 ，喜歡運(yùn)動的女性相較于不愛運(yùn)動的女性，往往體內(nèi)荷爾蒙分泌水平更高，具體表現(xiàn)為月經(jīng)更加規(guī)律，膚色毛發(fā)都更有光澤，食欲、性欲等總體需求可能更高。如果女性荷爾蒙能很好分泌，對于提高女性的生活質(zhì)量有很大裨益，而功臣之一就是鍛煉。
據(jù)美國一項科研結(jié)果證實，鍛煉確實能調(diào)節(jié)改善雌激素的分泌水平。特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加豐富多彩、有滋有味。
第三，合理治療是關(guān)鍵
如果身體感覺有些不適，不是所有狀況都需要藥物治療，只要有良好的生活方式、健康的心理調(diào)節(jié)是會從亞健康狀況調(diào)整過來的。
如果患了某些疾病則要及時就醫(yī)，合理調(diào)理，尤其女性當(dāng)皮膚出現(xiàn)了問題，切忌隨便去藥店購買不適合自己病癥的藥物隨意涂抹，很多情況原本沒那么嚴(yán)重，但由于治療護(hù)理不當(dāng)而使原本不重的狀況出現(xiàn)了更嚴(yán)重的問題。要科學(xué)合理的判斷自己的狀況，要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，避免因自己的無知而使情況變得更糟。
怎么吃氣色好
少吃高熱量、油炸油膩和辛辣的食物。而對于沒有皮膚疾患女性日常應(yīng)適當(dāng)吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、含必需的微量元素、葉酸和維生素等營養(yǎng)食物。
如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。用山藥、阿膠、枸杞、桂圓、百合、蓮子、黑芝麻、大棗等熬成膏，早晚服用，更可以使氣血充盈。
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人到中年，身體開始慢慢走向下坡路。若不注意養(yǎng)生，就會加速身體的衰老，稍不小心多種疾病就纏上身。那么，中年養(yǎng)生要注意哪些方面呢？隨著年紀(jì)的增大，養(yǎng)生保健要牢記幾個禁忌。
1、忌饞
少年長骨，青年長肉，中年長膘。這是人體生長發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
2、忌懶
俗話說，樹老先老根，人老先老腿。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運(yùn)動。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動和體力活動。適當(dāng)做些家務(wù)勞動，也不失為一種很好的鍛煉。
3、忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要勞累過度。
4、忌欲
人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會傷神損壽，影響健康。有的中年人靠壯陽藥以求無度淫樂，這無異于自殘。
5、忌怒
百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量。
6、忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會排解，泰然處之，不要動不動就愁腸百結(jié)。
7、忌酒
有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。
年齡是女性的秘密，尤其是在國外。這事女性不愿接受自己衰老的表現(xiàn)，每個女性都希望自己永遠(yuǎn)的年輕漂亮。其實女性進(jìn)入中年也沒什么不好，這是人生的一個過程，是經(jīng)歷和記憶的一個階段。女性步入中年，常常為皺紋、白發(fā)、潮熱等衰老跡象苦惱。不過，最新調(diào)查表明：廣大中年女性朋友，不要害怕中年的到來，女性步入中年其實有以下9大好處。
一大好處：皮膚更潔凈。
由于激素水平的變化，中年時，女性皮膚更光滑潔凈，一般不會再出現(xiàn)粉刺痤瘡。
二大好處：自信心更強(qiáng)。
研究發(fā)現(xiàn)，四五十歲的女性更自信，更樂于挑戰(zhàn)和嘗試新事物。很多女性堅信自己還年輕，還可以生活得更快樂。
三大好處：頭痛減少。
女性偏頭痛最常見的病因是經(jīng)期激素變化。中年后，激素水平日趨平穩(wěn)，因而偏頭痛幾率也隨之降低。
四大好處：告別經(jīng)前綜合征。
85%的女性發(fā)生過經(jīng)前綜合征。中年后，痙攣、情緒搖擺和易怒等癥狀不會再困擾她們。
五大好處：不必頻繁洗頭。
由于中年后皮下腺體不再過于活躍，年輕時油性頭發(fā)的煩惱就會自然消除。洗頭次數(shù)會更少，省事省時還省錢。
六大好處：不再擔(dān)心懷孕。
拋開懷孕擔(dān)憂，中年女性能盡情享受性愛之樂，更容易得到滿足感。
七大好處：子宮纖維瘤縮小。
隨著女性體內(nèi)雌激素水平的降低，纖維瘤就會完全停止生長，甚至慢慢萎縮。
八大好處：更多時間關(guān)注自身健康。
二三十歲時，孩子、家庭和事業(yè)弄得女性精疲力竭，無暇顧及健康。中年后這個問題就會迎刃而解，女性會更加注重自我鍛煉、健康飲食、健康生活。
九大好處：腦子更靈。
最新研究發(fā)現(xiàn)，人的大腦會隨著年齡的增長越來越聰明，大腦在4065歲達(dá)到最佳狀態(tài)。
中年婦女怎樣保養(yǎng)乳房中年是婦女一生中的黃金時期。
這一時期的女性，雖然少了年輕姑娘的活潑可愛，卻多了一份成熟和自信。這一時期的女性，經(jīng)歷了生活的風(fēng)風(fēng)雨雨，經(jīng)歷了事業(yè)的坎坎坷坷，有了為妻為母的體驗，因此更懂得生活的真諦。她們著裝得體，化妝完美，自有一種隨年齡而增長的雍容華貴的氣質(zhì)和風(fēng)度。
然而，人到中年，皺紋總是在不知不覺中爬上額頭，白發(fā)總是在一朝一夕中出現(xiàn)，黑斑也總是讓人煩惱，皮膚一天比一天松軟，最能體現(xiàn)女性美的乳房也開始松弛下垂了中年婦女該怎樣保養(yǎng)乳房?
保持身體的健康，保持適宜的體重：一般說來，女性的乳房松弛下垂，不外乎三方面的原因：乳房肥大下垂：由于乳房肥大、乳房過重導(dǎo)致的下垂，往往發(fā)生在肥胖或患巨乳癥的女性中;減肥后下垂：這是由于脂肪組織減少、皮下組織松弛所致;老年性乳房下垂：由于乳房皮膚、支持組織、脂肪、腺體都明顯萎縮，乳房表現(xiàn)為空囊狀下垂。
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩生理性衰老：進(jìn)入中年的女性，都要面臨更年期的到來，如果能在醫(yī)生的指導(dǎo)下服一些調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的藥物，及時調(diào)節(jié)體內(nèi)的激素水平，就能平衡地度過更年期。
因為更年期來得過早或伴有嚴(yán)重的更年期綜合征的女性，在外表容貌上更顯得衰老。選用適宜的乳罩，保持乳房的健美：一些中年婦女習(xí)慣用傳統(tǒng)的乳罩，認(rèn)為它既經(jīng)濟(jì)又實惠。其實，我們的觀念應(yīng)該隨著時代的進(jìn)步而更新，不要在買乳罩上省錢。
因為新型的乳罩金屬做成的托，可以托起乳房，避免下垂松弛，又有補(bǔ)墊，使不太豐滿的乳房顯得豐滿。保持良好的生活習(xí)慣：人到中年，仍然需要保持年輕時好的生活習(xí)慣，乳罩還得天天戴，同時，睡覺時還應(yīng)避免趴著俯睡的習(xí)慣。
更年期是指人體進(jìn)入性腺機(jī)能減退期、性激素水平降低而出現(xiàn)的一系列改變，如心血管機(jī)能、精神神經(jīng)障礙癥狀，表現(xiàn)為面部皮膚潮紅、不明原因的發(fā)熱、胸悶、心慌、頭痛、眩暈、煩躁、易怒、失眠、耳鳴、乏力、記憶力減退、感覺異常、性功能減退、月經(jīng)失調(diào)等。
在我國更年期綜合征的發(fā)生一般在40歲開始，持續(xù)時間短則1至2年，長則5至10年不等。我國婦女的絕經(jīng)年齡一般在48歲左右，還有少數(shù)婦女在40歲以前就出現(xiàn)更年期癥狀，稱為“卵巢早衰”現(xiàn)象。目前很多人對更年期的認(rèn)識只是停留在“潮熱、盜汗、情緒抑郁、易怒”等神經(jīng)精神癥狀方面，而在更年期表現(xiàn)出來的其他癥狀，泌尿系統(tǒng)疾病、骨質(zhì)疏松、性生活困難等等，往往被誤認(rèn)為是中老年婦女自然老化的生理現(xiàn)象。除此外許多人不知道更年期還會埋下種種老年病的隱患，如骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病、高血壓、冠心病、糖尿病、腫瘤等。對此，我國婦產(chǎn)科教授徐苓強(qiáng)調(diào)，患有更年期綜合征的婦女，除了必要的藥物治療外，堅持科學(xué)的生活方式、注意日常生活調(diào)節(jié)也是十分重要的。
保持情緒穩(wěn)定 穩(wěn)定樂觀的情緒是本病得以恢復(fù)的重要條件。對于情緒不穩(wěn)定，易激惹、焦慮及抑郁的患者，應(yīng)保持樂觀、豁達(dá)的性情，要充分了解，大多數(shù)癥狀會逐漸得到消失，不要過于著急。平時要注意培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，如養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚、書法、垂釣等。這不僅能夠轉(zhuǎn)移對病癥的注意力，而且以“靜”的習(xí)慣克服“躁”的良好情緒。
經(jīng)常體育鍛煉 積極參加體育鍛煉，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，而且還可以改善呼吸功能，增加氧氣的吸入量，進(jìn)而使病人精神飽滿，大腦清醒，增強(qiáng)記憶力。反復(fù)的肌肉活動，還可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更加完善，從而使大腦皮質(zhì)的功能得到調(diào)節(jié)，對失眠、精神抑郁等也有良好的治療作用。體育鍛煉還可以促進(jìn)鈣在骨骼的沉積，以防止因雌激素降低引起的骨質(zhì)疏松癥，但要注意活動量及活動強(qiáng)度，同時要注意在體育活動中的安全，防止摔倒骨折。鍛煉的具體項目和方法有，慢跑、散步、騎自行車、打太極拳等。
合理安排飲食 要適當(dāng)控制進(jìn)食量，少吃過甜和含脂肪高的食品，以防肥胖。同時應(yīng)多食高蛋白的食物，如魚、瘦肉、豆制品、花生、芝麻和含鈣較高的食物，如牛奶、乳制品、小魚、蝦、蟹和蛋類，以增加人體含鈣量，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，多吃含纖維素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜、菜花等，以促進(jìn)腸蠕動，防止便秘。
保障睡眠充足 處于更年期的病人，容易出現(xiàn)疲勞及睡眠障礙。如果休息不好，生活無規(guī)律，可使病情加重。而規(guī)律的生活，使人處于一個人為“穩(wěn)定”的環(huán)境中，有益于患者逐漸適應(yīng)機(jī)體內(nèi)一系列的變化。入睡前盡量避免觀看使人興奮和恐懼的影視節(jié)目。但也不要因夜間睡眠不好，而遲遲不睡。對于夜間有盜汗、潮紅、心慌的病人，睡前床頭可放一杯冷開水，以備癥狀出現(xiàn)時飲用。穿衣、蓋被不宜太多。平時注意居室安靜、清潔、空氣流通、濕度適宜。
控制體重防胖 更年期病人，由于機(jī)體生化、生理機(jī)能的明顯改變和各種活動量的相對減少，很容易出現(xiàn)肥胖，肥胖不僅影響人體美觀，妨礙身體活動，加重原有病情，而且又是其他多種疾病的誘發(fā)因素，如高血壓、冠心病、膽石癥、脂肪肝等。因此，患者應(yīng)注意控制每日進(jìn)食量，一般為比中年總熱量降低10%-15%，少食過甜、高脂肪的飲食，并增加適量的體育活動。
規(guī)律正常的性生活 有規(guī)律、正常的性生活是男女雙方順利度過更年期的重要內(nèi)容。要清除傳統(tǒng)觀念的束縛，凡處于更年期的男女，如身體無嚴(yán)重疾病，均可過正常的性生活，但不可縱欲，也不要因性欲或性功能減退而憂心忡忡。臨床上常常見到由于長時間避免過性生活的男性，再試圖恢復(fù)過性生活時，常常陰莖不能勃起，所以，有規(guī)律、正常的性生活是非常重要的。
中年女性開始有了家庭、孩子、丈夫、雙親以及一份簡單的工作，生活的多面性也會相對帶來生活的繁瑣細(xì)節(jié)，很多女性這個時候再加上身體內(nèi)分泌等變化，更容易出現(xiàn)身體和心理上的不適，這個時候女性如何養(yǎng)生來調(diào)節(jié)自身，讓自己快樂的度過這個時期呢？
中年女性問題
乳癌發(fā)病率變高。根據(jù)調(diào)查研究表明，年齡在35歲至50歲之間的女性，乳腺增生的患者高達(dá)八成，而且有六成以上的這個年齡段中年女性患有兩種或兩種以上的疾病。
韌帶問題。很多中年女性都會發(fā)現(xiàn)自己并不激烈的運(yùn)動有時還會導(dǎo)致韌帶受傷，感覺自己的韌帶要比男性脆弱很多，扭傷的現(xiàn)象也十分常見。尤其是現(xiàn)在很多女性熱衷于瑜伽運(yùn)動，但是卻經(jīng)常出現(xiàn)韌帶受傷情況。
心理疾病。很多中年女性迫于工作和家庭的雙重壓力，很容易就患上了心理上的疾病，而且無法正確的認(rèn)識和了解心理疾病的產(chǎn)生，往往容易忽視此類問題。
巧妙選擇食物
魚類。魚中富含的營養(yǎng)大家都知道，從小也知道吃魚是好事。魚中富含氨基酸，可以促進(jìn)人類身體內(nèi)的蛋白質(zhì)、酶還有激素的合成，用以構(gòu)成機(jī)體活動和調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)。不僅如此，魚肉中還含有許多人體必需的礦物質(zhì)如磷、鈣等，可以延緩衰老和骨質(zhì)疏松。
菌類。菌類食品比如說蘑菇、木耳中含有多種氨基酸，還有數(shù)十種脂和多種維生素，對消化十分有幫助，并且能有效地抗癌、抗病毒。
豆類。內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)，可以供給充足的營養(yǎng)進(jìn)入人體，對中年女性保持健康的身體十分必要。
調(diào)節(jié)心理問題
正確處理事業(yè)與家庭關(guān)系。中年女性有很多是在職場上打拼著的，這樣一方面要扮演好單位的角色，另一方面又要操持家務(wù)，做好家務(wù)帶好孩子，要分配好這兩者間的比例，可以緩解自己在這方面所感受到的壓力。
建立良好人際關(guān)系。學(xué)會理解和真誠，交到好的知心朋友，可以幫助你分擔(dān)心理上的負(fù)擔(dān)，幫助你有一顆良好的心態(tài)。
現(xiàn)在生活中有不少“三圍”女性，圍繞著老公，圍繞著孩子，圍繞著灶臺，這就是大家經(jīng)常說到的“三圍”女性，沒有自己的生活圈子和朋友，很容易就覺得生活孤獨，忙碌和無聊乏味。如果女性朋友處在這種情況下，建議你開始建立自己的朋友圈子，沒事出去健健身、和姐們逛逛街，偶爾出去旅旅行，懂得讓自己生活的很好，也會讓身邊的人很快樂。
目錄
第一章：女性健康的四盞信號燈
第二章：瑜伽呼吸秘籍 身心平衡煩惱除
第三章：冬季養(yǎng)生湯 幫你天天滋補(bǔ)暖身
編者按：你會時常關(guān)注自己的身體變化嗎?你知道什么時候你的身體就出現(xiàn)小毛病了嗎?看小編教你看女性健康的四盞信號燈。
女性健康的四盞信號燈
一、嘴唇。是內(nèi)臟的信號燈。嘴唇蒼白的男人必是貧血，呈紫色者是肺病，黑色的人肝臟患病，發(fā)熱的人是紅色。例如，嘴唇微紅而粗糙，且身體酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃蘿卜泥，不久之后熱會退去。 如因貧血而嘴唇發(fā)白，應(yīng)吃一段時間的豬肝。
二、涌泉穴。點燃香煙，接近到距涌泉穴半厘米處，如是健康的正常人，10秒到30秒之間就會感到熱。若感覺到熱的時間過長，或左右感覺不同的人，可能是交感神經(jīng)已失去平衡、內(nèi)臟疲勞或有某種疾病。
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三、小便。喝完啤酒就想上廁所的人，是腎臟健康的證明。喝完啤酒，20歲的人在15分鐘后，30歲的人在20分鐘后，40歲的人在30分鐘以內(nèi)上廁所，就是健康身體。總之，腎臟功能越強(qiáng)，上廁所時間也越早。撒尿時，尿力不足即是腎臟衰弱的證明。
四、手掌。一旦遇到下面這些手部的異常情況應(yīng)去醫(yī)院查明原因。
①感覺異常。清晨醒來，兩手發(fā)脹、屈伸不利，起床后不久便逐漸好轉(zhuǎn)或消失。這個現(xiàn)象提示你，可能你的心、腎、肝有病或患有營養(yǎng)不良性浮腫。
②麻木。如果經(jīng)常麻木，年齡又步入中老年行列，或平日患有高血壓病，可能是中風(fēng)的先兆。
③手顫。如果嗜酒成性應(yīng)考慮是否已有慢性酒精中毒;不飲酒的人應(yīng)考慮甲狀腺機(jī)能亢進(jìn);服藥過量、出現(xiàn)神經(jīng)質(zhì)、煩躁癥時也會出現(xiàn)手顫現(xiàn)象。
瑜伽呼吸秘籍 身心平衡煩惱除
瑜伽不知道從什么時候女人都愛上了這個，既為減肥又能夠健身，何樂而不為呢?
生活中有太多無法控制的事，唯一能控制的是自己的心瑜伽規(guī)劃師鄭一品說，透過練習(xí)瑜伽與瑜伽的核心呼吸，不僅能改善體能，更能助人調(diào)整心境，以樂觀態(tài)度面對人生。
近年從學(xué)習(xí)瑜伽的學(xué)員角色轉(zhuǎn)變?yōu)殍べひ?guī)劃師，鄭一品說：不論幾歲，都應(yīng)該開始投資自己的健康財產(chǎn)。瑜伽就是投資的方式之一。瑜伽讓人不只維持體態(tài)、放松肌肉，更重要的是，在做瑜伽的過程中，透過呼吸與放松，學(xué)習(xí)聆聽自己的心。
瑜伽的核心是呼吸，鄭一品指出，通常人的呼吸多急促短淺，學(xué)習(xí)控制呼吸緩慢而深入，能幫助人察覺體內(nèi)力量，維持平衡。
而由呼吸帶動身體，放慢步調(diào)，不只在做瑜伽時能更輕松自如，面對不愉快或壓力等狀況，也可幫助平復(fù)情緒，看清細(xì)節(jié)，提高行事效率。
其實瑜伽就像每天吃飯一樣，鄭一品強(qiáng)調(diào)，把瑜伽化為生活中的習(xí)慣，伸展肌肉、學(xué)習(xí)放松，舒緩上班族常見的腰、背、肩頸酸痛，并在工作后清除繁雜的思緒與壓力，讓腦子確實進(jìn)入休眠，就能睡得安穩(wěn)，進(jìn)而累積能量。
學(xué)習(xí)瑜伽該如何開始?鄭一品建議，做瑜伽前，可先跟瑜伽規(guī)劃師溝通自己的身體狀態(tài)，是否有長期肩頸酸痛困擾、容易腰痛或不易入眠等問題;瑜伽規(guī)劃師會從觀察坐姿、走路狀態(tài)及氣色等方面，給予適合的瑜伽課程選擇建議。
除針對個人病痛外，女性柔軟度高，可藉由加強(qiáng)肌耐力的瑜伽，提升肌膚緊實度。鄭一品笑說所以很多人說練瑜伽看起來會比較年輕。
而原本肌耐力較強(qiáng)的男性，透過學(xué)習(xí)伸展柔軟度的瑜伽，在進(jìn)行籃球、網(wǎng)球等充滿爆發(fā)力的運(yùn)動時，可減緩關(guān)節(jié)間磨損，降低運(yùn)動傷害。
正值成長發(fā)育的孩童做瑜伽，則能幫助脊椎維持正確姿勢;學(xué)習(xí)掌控情緒、訓(xùn)練專注力、減少過動。
至于做瑜伽能不能變瘦?鄭一品認(rèn)為瘦不代表健康，學(xué)習(xí)瑜伽可培養(yǎng)好的生活習(xí)慣，身體也會自然意識到對自己有益或有害的東西，減少攝取油炸等不健康食物。
鄭一品表示健康，是身體與心理都能平衡。在瑜伽的動作中，確實感受身體的每個部位，并在冥想放松的時刻，領(lǐng)會、接受自己的不完美，更能看清自我，清除煩惱的根源，進(jìn)而達(dá)到身心平衡的健康境界。
冬季養(yǎng)生湯 幫你天天滋補(bǔ)暖身
想要健康的體魄，運(yùn)動是比不可少得，同時也得要注意合理的膳食習(xí)慣。
星期一：五指毛桃煲烏骨雞湯
原料：溫氏烏骨雞一只、五指毛桃100克、豬脊骨200克、芡實25克、姜三片、蜜棗3顆、鹽適量。
做法：
1.將溫氏烏骨雞、五指毛桃、芡實等洗干凈放入湯煲中;
2.豬脊骨在滾水中煮一下飛水，放入湯煲中;
3.切三片姜放入湯煲中，倒入10碗清水，用猛火把水燒開后，改為文火煲兩個小時;
4.湯上桌前下適量的鹽調(diào)味。
功效：芡實有補(bǔ)脾、祛濕的功效，溫氏烏骨雞含有黑色素、B族維生素、18種氨基酸和18種微量元素，而且脂肪含量很低，這道湯能健脾祛濕、利水腫、補(bǔ)氣養(yǎng)生。
星期二：沙參百合潤肺湯
原料：北沙參15克，百合30克，無花果五個，豬瘦肉18克，陳皮1片。
做法：
1.先將無花果，洗干凈，對半剖開;
2.豬瘦肉洗干凈，飛水，北沙參、陳皮、百合洗干凈;
3.將所有的材料一齊放進(jìn)已煲滾的水中，繼續(xù)用中火煲約兩小時，加少許鹽調(diào)味，即可飲用。
功效：北沙參、百合和無花果都有養(yǎng)陰潤肺、潤燥清咽的作用，加上營養(yǎng)滋陰的豬瘦肉和行氣健脾、燥濕化痰的陳皮，又可滋潤喉嚨，保護(hù)聲帶，通暢大便，預(yù)防痔瘡的功效。
星期三：紅棗乳鴿湯
原料：炙百部12克、紅棗4個、乳鴿1只、生姜2片。
做法：
1.炙百部、紅棗洗凈，并將紅棗去核;
2.乳鴿宰洗凈，去毛爪、臟雜，置沸水稍滾片刻，洗凈;
3.與生姜放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水1500毫升(6碗量)，武火煲沸后，改為文火煲2小時，調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。
此量可供1~2人用，乳鴿可撈起拌醬油佐餐用。
功效：炙百部性平味甘，有溫潤肺氣、化痰止咳之功，因而此湯有溫潤肺氣、化痰止咳之功。要注意的是，痰熱咳嗽者不宜飲用。
星期四：蘿卜鯽魚湯
原料：鯽魚、白蘿卜、蔥、姜、花雕酒、鹽。
做法：
1.鯽魚洗凈后瀝干，并用廚房紙巾擦干表面水分。
2.蘿卜去皮切條;蔥打結(jié);姜切片。
3.鍋內(nèi)熱油，爆香幾片姜片，加入鯽魚煎透，煎至兩面的魚肉變色。
4.鍋內(nèi)加入足量的水(冷水、開水均可)，加入蔥和姜，大火煮開，加入適量花雕酒，繼續(xù)煮至酒氣消散。
5.撇去浮沫后轉(zhuǎn)中火，保持一定的沸騰，加蓋燉煮至湯色發(fā)白(約30分鐘)。
6.加入蘿卜條，繼續(xù)煮約10分鐘，加入少許鹽，略煮即可。
功效：健脾益胃，消食化滯，明目潤膚。鯽魚湯有潤燥滋補(bǔ)的作用，適合秋冬季節(jié)食用。
星期五：田園蔬菜龍骨湯
原料：豬龍骨1根，胡蘿卜1根，西芹2根，蘑菇10朵，玉米1根，姜8片，鹽、味精等調(diào)味料適量，香蔥若干。
做法：
1.將龍骨洗凈，放入冷水鍋內(nèi)加熱至沸騰，然后將水倒掉;
2.接著將龍骨洗凈，放入砂鍋內(nèi)，加入足量的冷水，放入姜片、蔥段，用大火燒開，然后轉(zhuǎn)為小火，撇去浮沫;
3.1小時后再加入胡蘿卜繼續(xù)煲，過1小時之后加入蘑菇、玉米和西芹，繼續(xù)煲20分鐘左右，最后加入適量鹽、味精即可。
功效：在燉肉時加入各式蔬菜，葷素搭配可以提高食物蛋白質(zhì)的質(zhì)量和利用率。有葷有素還可以促進(jìn)膳食中鐵質(zhì)的吸收，改善膳食中鈣和磷的比例，保證脂溶性和水溶性維生素攝入的平衡與充足，提供足夠的膳食纖維。
星期六：山藥小排湯
原料：小排400克，山藥150克，枸杞10克，胡蘿卜30克，生姜3片，家樂濃湯寶豬骨湯1塊，3碗水(約750毫升)。
做法：
1.排骨洗凈，放入沸水中焯去血沫，山藥、胡蘿卜洗凈去皮，切成滾刀塊。
2.鍋內(nèi)倒3碗清水，加入姜片，待水煮開之后，將濃湯寶放進(jìn)鍋中，攪拌至完全融化。
3.放入小排、胡蘿卜、山藥和枸杞，待水沸騰冒氣后扣上蓋子加熱15分鐘即可。
功效：黃豆、山藥和各種肉類都是補(bǔ)鈣的好幫手，黃豆還含有豐富的鐵質(zhì)，能讓你青春常駐。
星期日：香菇雞翅湯
原料：香菇200克、雞翅400克、蔥姜適量、八角一個、紹酒1小勺、鹽胡椒粉各3克。
做法：
1.雞翅加一塊姜，放入冷水中煮開，撈出備用;香菇?jīng)_洗干凈，去蒂。
2.用小刀在香菇頂端斜著切上四刀，切出星星的形狀。
3.鍋中倒入清水或者高湯，將雞翅、香菇、蔥姜等一同倒進(jìn)去。
4.大火煮開，并加入紹酒，轉(zhuǎn)用小伙煮20分鐘。
功效：增強(qiáng)人體免疫力，起到良好的防病抗病功效。
結(jié)語：你會診斷自己身上的小毛病了嗎?運(yùn)動和飲食可以讓你擁有健康的體魄，記得還是要堅持哦!
更年期是女性從成年期進(jìn)入老年期的必經(jīng)階段，是從有生殖能力到無生殖能力的過渡時期。女性更年期的年齡段定為40?60歲。男性也有更年期，平均年齡段比女性晚10年左右。
女性在更年期，由于卵巢的衰老和功能衰退，會引起一系列的生理變化，如月經(jīng)紊亂直至絕經(jīng)，陰道、子宮萎縮，乳房逐漸萎癟，自主神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，出現(xiàn)潮熱、多汗、心悸、頭暈、眼花、思想不集中、情緒不穩(wěn)定、易發(fā)脾氣及血壓波動等。隨著雌激素的減少，患高血壓病和冠心病的概率增加；還會因骨質(zhì)疏松而使身材變矮，出現(xiàn)駝背等。女性在發(fā)生生理變化的同時，還會出現(xiàn)一系列心理異常，如焦慮、憂郁、悲觀、煩躁、多疑、自私及遇事不近人情等心理變化。據(jù)統(tǒng)計，出現(xiàn)這些癥狀的人約占更年期婦女總數(shù)的88%，一般發(fā)生在絕經(jīng)前后2?3年。其中癥狀較明顯而需要就醫(yī)者占10%?15%。真正出現(xiàn)較嚴(yán)重的自主神經(jīng)功能紊亂的癥候群——更年期綜合征的，僅占4%?5%。
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