八個健身動作讓男人停止長膘
女性養(yǎng)生每天八個一。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“八個健身動作讓男人停止長膘”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
男性微胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習(xí)下列準(zhǔn)減肥操，則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展：
1. 木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。
直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間：30秒。
2. 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。
3. 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
［1］ 雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。
［2］進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。
4. 體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。
［1］開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
［2］抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。
5. 向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
［1］雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
［2］然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
6. 側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
［1］右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
［2］抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
7. 空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平。
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進(jìn)胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。
［1］仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
［2］腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時間：30 秒。
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男性微胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習(xí)下列準(zhǔn)減肥操，則可以防止肥胖的進(jìn)一步發(fā)展：
1. 木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部
直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間：30秒。
2. 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。
3. 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性
雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。
進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。
4. 體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)
開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。
5. 向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部
雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
6. 側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓
右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
7. 空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進(jìn)胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線
仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時間：30 秒。
1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部
直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間：30秒。
2. 屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。
3. 屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性
雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。
進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。
4. 體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)
開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。
5. 向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部
雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
6. 側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓
右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
7. 空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，進(jìn)胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線
仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時間：30 秒。
1.木偶動作：
鍛煉上臂及腰腹部。
直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間：30秒。
2. 屈膝下蹲：
強健背、臀部入大腿。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程：30秒。
3. 屈身控制：
鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。
雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。
進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。
4. 體側(cè)抬腿：
調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)
開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。
男性性染色體是XY，存在于X染色體上免疫調(diào)節(jié)基因少于性染色體為XX的女性，修復(fù)補償功能也差于女性，因此壽命短于女性。在我國，20世紀(jì)70年代男性比女性壽命少一年，80年代少2年，90年代少了4年，進(jìn)入21世紀(jì)則少5年。10月28日是世界男性健康日。男人如何延長壽命?看看科學(xué)的建議吧!
建議1 該哭就哭
男人哭吧哭吧哭吧不是罪!哭泣真能夠趕走抑郁，女性哭得多被認(rèn)為是壽命較長的重要原因。美國《心理健康》報道，情緒抑郁時會分泌一種腎上腺素，被稱為痛苦激素，它會讓人心情低落沒精打采，減少壽命。還好，痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當(dāng)心情郁悶時，可多做運動，讓身體出汗或大哭一場，就能將痛苦激素排出體外。
建議2 不做單身漢
有研究發(fā)現(xiàn)，單身漢比起已婚男性來說更短命。美國《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項研究稱，根據(jù)美國1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄，抽樣調(diào)查了6.7萬名男女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%，寡居人士也比已婚人士早死，達(dá)40%?？梢?，未婚男性短命的幾率是最高的。
究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習(xí)慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習(xí)慣更嚴(yán)重，而且他們心理上有孤獨感。越來越多證據(jù)顯示，人與社會的隔離會大大提高一個人短命的幾率。
建議3 知足常樂
芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn)，那些對生活滿足感較強的男性更容易擁有較長的壽命。
研究人員稱，女性更會通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑，而那些對生活不滿意的男性極有可能借酒消愁，或是通過吸煙緩解壓力，這些都會嚴(yán)重?fù)p害健康。研究顯示，對生活不知足的男性與知足男性相比，前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍，而且前者較后者死于患病的幾率高三倍，另外，那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。
建議4 欣賞美女
記著，這里說的是看美女，而不是娶美女做老婆?？茖W(xué)家們說，男性凝視美女，其作用就像是欣賞美麗的風(fēng)景畫一樣，有助于身心健康。凝視美女10分鐘，相當(dāng)于做了30分鐘的有氧運動。英國研究人員曾耗時5年對200名男性進(jìn)行的一項實驗發(fā)現(xiàn)，每天都能凝望漂亮女性的男性，血壓相對較低，脈搏跳動較慢，心臟疾病也較少，平均壽命可以延長4年至5年。科學(xué)家們解釋說，男性初次見到美女會產(chǎn)生自律神經(jīng)亢奮，出現(xiàn)臉紅心跳、手腳冰冷等現(xiàn)象，但每天都能見到美女，就會使腦中產(chǎn)生好的情緒記憶，讓情緒中樞保持穩(wěn)定狀態(tài)，能減低心血管疾病或中風(fēng)的風(fēng)險。
建議5 不娶美女當(dāng)老婆西班牙一項研究表明，與一位高不可攀的女性長時間獨處，人體與心臟疾病有關(guān)的壓力荷爾蒙可體松濃度就會升高。
研究人員請84名男學(xué)生參與了實驗。當(dāng)女子離開，房內(nèi)只剩下2名男子坐在一起時，自愿接受實驗的男子，壓力水平?jīng)]有增加;而當(dāng)受測者和女子兩人獨處一室時，他的可體松水平會上升。少量的可體松有提高警覺性、促進(jìn)健康的正面影響。然而，長期偏高的可體松濃度，會讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽痿等疾病惡化。
建議6 每日小酌半杯紅酒
一項研究報告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長5年，同時降低患心臟病的風(fēng)險。
研究小組對1373名出生于1900年~1920年間、活到了1960年~2000年的男性的生活與喝酒習(xí)慣進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長兩年;而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長兩年半。紅酒的葡萄皮含有的成分可降低心血管疾病的幾率，且紅酒含有的普林(會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))比其他酒低。紅酒還可預(yù)防動脈硬化和癡呆癥。
建議7 多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素，對女性有利，于是很多人認(rèn)為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對男性來說也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低，而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失也有效。
建議8 小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認(rèn)為是太娘的行為，但實際上，這對健康大有好處，對延長男性壽命也有幫助。男性的飲食習(xí)慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食，由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多，這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。
如果你屬于懶人一族，但你又不想太早地進(jìn)入墳?zāi)?，也不想改變你不健康的生活方式，更不想去健身房浪費你寶貴的時間，那么就聽聽英國《每日鏡報》專門為懶男人保持健康而提出的八條建議吧
這些建議也許確實會對你的健康有益，它也不需要你付出太多的努力和作太多的犧牲：
1、做愛
在性愛活動中每小時可以燃燒掉你150千卡的熱量，同時性愛還可以增強你的免疫力和預(yù)防前列腺癌，還可以排出體內(nèi)存在潛在危險的化學(xué)物質(zhì)。
2、擦除食物上過多的油脂
很簡單，拿上一塊抹布，擦掉比薩餅、漢堡包或香腸上過多的油脂。這一方法可以讓你在不改變食物原味的情況下少食用至少14%的油脂。
3、多接吻
據(jù)一些保險公司提供的資料顯示，那些早上去上班前與妻子習(xí)慣性吻別的男人不僅很少出意外事故，而且還能比那些老對妻子冷漠無情的男人多活五年多。
4、有意控制過多熱量的攝入
據(jù)科學(xué)家們計算，隨著年齡的增長男人的體重每年平均增加約800克，但他們每天的能量消耗卻只減少100千卡，這只相當(dāng)于250毫升啤酒或兩塊餅干提供的熱量，因此要想防止體重超標(biāo)就得有意控制熱量的攝入。
5、在健身房不防也喝喝咖啡
研究證明，咖啡或可口可樂中所含的咖啡因不僅能增強身體耐力達(dá)30%，還能夠使你在鍛煉中燃燒掉更多的脂肪。
6、結(jié)婚
根據(jù)科學(xué)家們的研究結(jié)果顯示，結(jié)了婚的男性比那些單身男性至少可以多活三年時間。
7、盡量走路去上班
研究證明，每天散步一公里半（差不多2000多步）不僅能避免過量脂肪在體內(nèi)堆積，而且還能夠保持心血管系統(tǒng)長期處于健康狀態(tài)。
8、多吃水果和蔬菜
其實，再懶的人也能輕易做到這一點。如，每天喝上杯鮮橙汁兒，在早餐食譜中加上個水果，在午餐的三明治中多加點蔬菜都可以輕松地滿足身體對微量元素的需求。
腎虛指腎臟精氣陰陽不足。腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛、腎陽虛。當(dāng)人發(fā)生腎虛時，無論腎陰虛還是腎陽虛，都會導(dǎo)致人的免疫能力的降低，下面給大家列出了男人腎虛的八大信號，當(dāng)你的身體發(fā)生這些信號時，就該多注意了！
癥狀1 畏寒肢冷：畏寒指有怕冷而且怕風(fēng)吹的感覺，肢冷指四肢手足冰冷，甚至冷至肘、膝關(guān)節(jié)的癥狀。畏寒肢冷往往伴隨腰膝酸痛、神疲倦臥、少氣懶言、口淡不渴等腎虛病癥。
癥狀2 房事過度：中醫(yī)認(rèn)為腎藏精，腎精化生出腎陰和腎陽，對五臟六腑起到滋養(yǎng)和溫煦的作用。腎陰和腎陽在人體內(nèi)相互依存、相互制約，維持人體的生理平衡。如果這一平衡遭到破壞或者某一方衰退就會發(fā)生病變，男性會出現(xiàn)陽痿、早泄、滑精等病癥。
癥狀3 頭暈無力、失眠多夢：腎作為人體重要的臟器之一，滋養(yǎng)和溫煦著其他臟腑，若其他器官久病不愈，就容易傷及腎臟。許多慢性病，如慢性肝炎、冠心病、支氣管哮喘、高血壓等病人，往往伴隨有腎虛癥狀。
癥狀4 哮喘：腎臟有納氣的功能，因腎虛不能納氣，就會引起喘息氣短、呼多吸少，感到難以暢快呼吸，嚴(yán)重時還可能出現(xiàn)喘息加重、冒冷汗等癥狀。
癥狀5 腰痛：腰痛的根本在于腎虛，可分為內(nèi)傷和勞損。內(nèi)傷腎虛一般指先天不足、久病體虛或疲勞過度所致，輕者難以彎腰或直立，重者出現(xiàn)足跟疼痛、腰部乏力等癥;勞損腎虛指體力負(fù)擔(dān)過重，或長期從事同一固定姿勢的工作（如使用電腦、開車等），久之會損傷腎氣，導(dǎo)致腎精不足。
癥狀6 夜間多尿：一般夜尿次數(shù)在2次以上，或尿量超過全日的1/4，嚴(yán)重者夜尿一小時一次，尿量接近或超過白天尿量，出現(xiàn)這樣的情況就屬于夜間多尿。白天小便正常，夜間尿多，是本癥的特點，多因腎氣虛弱所造成。
癥狀7 頭暈耳鳴：很多人都有過頭暈的感覺，那種眼睛發(fā)花、天旋地轉(zhuǎn)、惡心嘔吐的滋味并不好受，而且頭暈患者常伴有耳鳴，長久下去，甚至?xí)?dǎo)致耳聾。造成頭暈耳鳴的原因多與肝腎有關(guān)，中醫(yī)上講腎藏精生髓，髓聚而為腦，所以腎虛可導(dǎo)致髓海不足，腦失所養(yǎng)，出現(xiàn)頭暈、耳鳴。
癥狀8 便秘：便秘的人常因排便困難出現(xiàn)肛裂、痔瘡等癥，影響工作、生活，苦不堪言。雖然大便秘結(jié)屬于大腸的傳導(dǎo)功能失常，但其根源是腎虛，因為腎開竅于二陰，主二便，大便的傳導(dǎo)須通過腎氣的激發(fā)和滋養(yǎng)才能正常發(fā)揮作用。
小心他最易出軌的8個Timing什么血型男人愛出軌男人出軌后的14個變化
夫妻在一起的時候經(jīng)常會出現(xiàn)一些不和諧的情況，女人的一些變現(xiàn)會讓男人產(chǎn)生出軌的念頭，而有的時候有些情況會讓男人更容易出軌，下面我們一起看看下面的內(nèi)容吧。
男人出軌
1、你對他冷淡的時候，突然有個溫柔對他的女人出現(xiàn)
如果讓他感覺你對他冷淡疏遠(yuǎn)了，這時即使和別的女人慢慢走近，恐怕他也不會有負(fù)罪感。吵架冷戰(zhàn)的時候，或者因為工作繁忙而疏忽他的時候，最容易被別人趁虛而入橫刀奪愛。所以在一起的時候不要無故發(fā)脾氣制造爭吵，如果有矛盾也要及時和好。保持良好的關(guān)系是預(yù)防花心的基本對策，彼此沒有問題的話，別人根本就無從插足。
2、其他女人在他面前展現(xiàn)自己不同以往的另一面
如果一個像洋娃娃般可愛的女生，有天展現(xiàn)出難得的性感一面，除了大跌眼鏡外，男人心中也會對這種女人油然而生一種特別關(guān)注。他們對于這種新鮮刺激沒有絲毫防御能力，如果你要努力維持兩個人之間的新鮮感，不妨偶爾嘗試改變自己的形象，讓他覺得你就像謎一樣無法讀懂。
3、總在他面前表揚評論別的男人，讓他想發(fā)泄心中怨氣
這個時候的花心大多是出于賭氣心理想證明自己很有人氣，意圖告訴你他并不差。有些男人聽到你被別的男性告白之類的話題時，自己也會產(chǎn)生出軌沖動。為了不點燃他心中的不安火苗，話題中還是不要出現(xiàn)過多別的男人為好。
4、懷疑你出軌的時候
他一旦懷疑你出軌，就會產(chǎn)生不平衡心理，自己也想要報復(fù)嘗試。想要消除這種懷疑，最好在平時談話時若無其事的告訴他我只有你一個人，我也只愛你之類的肯定性語言，經(jīng)常稱贊他，告訴他自己有多愛他。男人是很單純的動物，他們和女人一樣同樣喜歡甜言蜜語，以此來獲得安全感。
5、你這么懦弱，肯定打死你也不敢出軌被你輕視的時候
總是說一些傷他自尊的話，自然會把他越推越遠(yuǎn)。不要小看男人的報復(fù)心，你一旦否定了他的價值，他就會尋找另外的溫柔去填補心中空虛。所以注意自己的言行并不要認(rèn)為他很安分守己就過于放心。適當(dāng)保持緊張感是鞏固情感關(guān)系很有必要的方法因為可能還有其他的人也發(fā)現(xiàn)他身上的閃光點，并暗中伺機而動。
6、當(dāng)他和女性朋友一起出去喝酒時
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喝酒之后理性判斷能力也會慢慢喪失，尤其是他和異性一起出去喝酒雙方都有些微醺時，對方的反應(yīng)最容易刺激他的觀感從而導(dǎo)致出軌。如果他告訴你今天要去聚會的時候，輕輕問他一下是什么樣的聚會、不要回來太晚等，溫柔告訴他你等他回來而不是強硬盤問。讓他于情于理自然接受并有一些牽制感，就自然不會做出格的事情。
7、交往時間很長，一切都過于平淡
男人無法適應(yīng)平淡，長久的關(guān)系很容易讓男人萌生出軌念頭，他們偶爾想去看看別的女性找回心中激情。無論多么穩(wěn)定的感情都不可能永遠(yuǎn)保持始終如一，所以需要運用一些方法來制造激情。在紀(jì)念日和具有特殊意義的日子里準(zhǔn)備一些禮物給他驚喜，為生活添上一抹色彩，像對待戀人一樣對待彼此維持熱戀般的甜蜜激情，他的眼里自然只有你一個人。
8、和初戀在同學(xué)會上再次相遇
不論男人交往過多少女人，心中永遠(yuǎn)對初戀有種淡淡感懷。經(jīng)歷過時光荏苒之后的再度回首，往往會喚起男人塵封心底的純情回憶，這時你們的愛情就會遭受考驗。他會在心中比較現(xiàn)在的你和舊愛，如果你們相親相愛，對他溫柔體貼，那么初戀對他來說就只是回憶中一個難忘而美好的片段，很快又會消失在時光里。所以，從平常開始就不要放松對另一半的關(guān)懷哦。
老公有外遇怎么辦
妥善處理自己的情緒
一旦確認(rèn)老公有外遇，正常人都會出現(xiàn)憤怒、羞辱、挫敗、焦慮、委屈等負(fù)性情緒。這些情緒的出現(xiàn)和所發(fā)生的事件相對應(yīng)，是正常的。所以，我們第一步要接納自己這些情緒。在我的咨詢經(jīng)驗中，很多妻子在這個時候為了繼續(xù)斗爭，而勸慰自己：我不難過，我不生氣，我是個理性的人。結(jié)果導(dǎo)致更多的憤怒、羞辱、挫敗、焦慮、委屈的累積，在面對老公和外遇事件時更缺乏理性和智慧。第二步需要有一個安全的情緒釋放，比如可以和閨蜜傾訴自己此刻的這些壞心情，或者寫日記控訴，或者摔打老公的枕頭。
在三個月內(nèi)不要做任何大的決定
三個月屬于急性心理創(chuàng)傷期，此階段你做的任何決定都可能是一種情緒化的決定。這個決定不是用來處理問題，而是用來處理心情的。這個階段，你可以暫時回避問題，回娘家住一段時間，或者出去做旅游養(yǎng)生。先為自己的情緒和內(nèi)心騰出空間來。
為自己做一個決定
外遇已經(jīng)發(fā)生了。
你現(xiàn)在只有兩條路可以選
第一、離婚
細(xì)數(shù)男人出軌的10大征兆 男人出軌的表現(xiàn)有哪些 教你如何修復(fù)出軌的婚姻
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如果你要保持自己唯美的愛情觀，要做一個完美主義者，從不允許自己或別人在婚姻中犯錯，那就選擇離婚。不存在對錯，你完全有資格和權(quán)力和選擇自己要的生活養(yǎng)生方式和婚姻狀態(tài)。只是，這樣的你會比較辛苦，對老公和關(guān)系的苛刻可能會導(dǎo)致類似問題出現(xiàn)在以后的關(guān)系中。
第二、接受
接受老公確實是外遇了，更接受這只是對你們婚姻的一個挑戰(zhàn)，給自己一個反思的機會，給關(guān)系一個成長的機會。
和老公攤牌
如果經(jīng)歷了以上三步。可以挑個時間和地方和老公好好的談?wù)勥@個事。時間建議不要在白天，白天人的情緒也比較跳躍，地點建議不要在家，因為家很容易觸景生情，導(dǎo)致情緒化的溝通。最好是在晚上，在外面的茶室。告訴老公你的決定。如果你的決定是離婚，那就要走的就是法律程序了。如果你的決定是接受，希望繼續(xù)這段婚姻關(guān)系。那這個問題就是你們共同的問題，需要共同去面對。
讓老公自己去處理他與第三者的關(guān)系
最穩(wěn)定的關(guān)系就是三角關(guān)系。之所以出現(xiàn)外遇，是因為你和老公的關(guān)系不平衡了，為了避免更惡性的結(jié)果出現(xiàn)，比如沖動、暴力或者離婚，才選擇了另一個人做為關(guān)系的平衡點。如果此刻你又再卷入老公和第三者的關(guān)系中，就加固了這個三角關(guān)系的穩(wěn)固化。所以，這個時候，你們共同面對的意思是，你給老公信任、支持、時間去處理他與第三者的角色，而不是直接介入，與對方聯(lián)系或者是談判。
注意事項
善待自己
無論在哪個階段，都不要做出傷害自己的舉動。你的生活中不只有老公，還有孩子父母，親戚朋友。生命中也不僅僅有婚姻，還有工作，還有其它有意義的事，照顧好自己的情緒和身體，才有力量繼續(xù)做出決定和前行。
避免主動促成外遇：在我的咨詢經(jīng)驗，百分之五十以上的外遇證據(jù)都是妻子主動收集而來的：通話記錄、短信、網(wǎng)絡(luò)記錄等等。捕風(fēng)捉影、草木皆兵。此舉即侵犯了別人的隱私，讓老公覺得不信任、壓力，又有一個期待效應(yīng)，好嘛，你既然希望如此，我就滿足你吧!最后促成外遇成真!
注意滿足老公的心理需求：男人在婚姻中的需求，比如自由呼吸、被尊重、被欣賞、被崇拜、性需求，做為妻子的需要主動給予其滿足，這樣可以很大程度上保持夫妻關(guān)系平衡，而避免第三者的介入。
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1、手機是重點保護(hù)對象
手機做為出軌男人對外聯(lián)系情人的主要通訊工具之一，不分晝夜的短信交流，會頻繁到讓你們吃驚。在他的心目中手機的重要性不亞于一顆定時炸彈，所以他處處小心，隨時刪除里面的曖昧短信和秘密私語以及通話記錄。經(jīng)常查看手機，與你在一起時經(jīng)常將手機調(diào)為震動或無聲。如果你無意中翻看了他的手機，即使你還沒看到什么，他會立馬跟你翻臉，并有可能在怒喝中給你下個很絕情的通牒：你永遠(yuǎn)不要碰我的手機!為什么?因為你差一點點就發(fā)現(xiàn)了老公出軌的養(yǎng)生秘密。與此同時，他已經(jīng)通知那位情人：注意你的手機，它就是顆炸彈，不，原子彈。
2、對老婆的身體不感興趣
男人為什么找情人，激情的性生活是重要原因之一。情人能夠無限仰慕著他的姿態(tài)他的肌肉他的細(xì)心他的周到，并能在下一次做愛時義無返顧地翻身上馬主動示愛，而一起呆了多年的老婆已經(jīng)做不到這一點了。情人一句跟你的每一次ML都能讓我蕩氣回腸，就足以讓出軌的老公春心蕩漾迫不及待地想著與她的下一次，即使在QQ上在郵件里在電話中，也苦苦訴求著對其肉體的相思之苦。這時他的身體和精子是忙不過來的，所以老婆那里，就免了吧，或者草草了事，或者在見不到情人之時當(dāng)替代品來解解渴。
3、積極鍛煉身體，熱愛運動
尤其是以前并不熱愛運動的人，開始積極地鍛煉身體。鍛煉身體為哪般?不是為了你，而是為了那個情人和自己。當(dāng)然出軌老公心情好時也會問問老婆，看我的肌肉好吧?要知道情人的出現(xiàn)讓他倍感人生的美好，亮出自己最好的一面，幾乎是雄性動物在雌性動物面前本能的反應(yīng)。所以跑步、游泳、健身，將身體的肌肉練出來，將自己在其它方面的身體技術(shù)才能亮出來，表現(xiàn)自己的身體好，都是出軌老公們苦苦鍛煉身體的巨大動力，只為博得情人們的那一蕩漾的眼神。特別是中年出軌的老公，青春已逝，身體的健康更顯重要。
4、出軌老公會一時對老婆一反常態(tài)的好
什么叫做賊心虛?什么叫良心發(fā)現(xiàn)?什么叫家里紅旗不倒?老公出軌的復(fù)雜心情一時是難以描述的。突然對老婆一反常態(tài)的好，嘴也變得特別甜，手腳也變得勤快。老公不得不掩飾自己心里頭的鬼，不得不將不安的良心有所彌補。有時候在情人那里也會受到一點傷，回來在老婆這里也會意外地表現(xiàn)得格外殷勤。有人也正是得意于此，甚至感謝情人：你讓我的家庭更和睦了。此時有些情人聽得這些話，心里真不知道是欣慰呢，還是該鄙視這種男人呢?
5、回家的吃飯次數(shù)越來越少，回家晚，加班多
這個不用多說，一個人的精力總是有限的，出軌的老公總會把有限的精力投入到他覺得值得的有意義的事情上面去。情人是他生活中的新生玩意，新生事物一般會戰(zhàn)勝舊事物。所以你問他干什么去了，回答加班去了，或者陪哥兒們?nèi)チ耍銌柖嗔怂€跟你急，嘴巴會說的還會訴訴苦，說加班累啊我也不愿意啊。老公出軌的一大表現(xiàn)就是回家吃飯的次數(shù)越來越少，實際上則是陪伴新生事物去了，在秘密的房間里加秘密的班。
6、出差，沒機會出差?爭取出差!
老公出軌了，為了跟情人相聚，機會不可或缺。可機會從來都是給有心的人。出軌的男女難解相思之苦，然而現(xiàn)實卻不能讓他們痛快地在當(dāng)?shù)貟侇^露面，最好的辦法就是去外地幽會，去一個他們認(rèn)為誰也不認(rèn)識的地方，這樣就有機會一起牽手，逛街，看電影，購物，照相，旅游，開房都不用偷偷摸摸，左顧右盼，照相照出來都會比以往笑得輕松可愛。這樣的條件怎么來?出差!沒機會出差?那不行，創(chuàng)造條件，爭取出差!而且出差還有個相當(dāng)大的好處，就是可以由單位報銷費用，真是一舉多得。當(dāng)然出差也不會忘記給老婆發(fā)個短信報個平安。出軌老公可以前腳從老婆那里出來發(fā)短信說：老婆我上車了，后腳就給情人發(fā)短信：老婆我來了。
7、老公出軌后，開始注意形象，買新衣服裝扮自己
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以前不修邊幅的男人，突然大花心思在自己的裝扮上，從來不逛街的他居然也想著要買新衣服了?；蛘咚蝗桓淖兞俗约旱拇┲L(fēng)格，另外特別注意頭發(fā)是不是亂了，那幾根白頭發(fā)是不是太醒目了，臉是不是太黑了，皮膚是不是太糙了，鼻毛是不是剪干凈了，注意，這一切依然是出軌的男人想將自己最好的一面展現(xiàn)給自己的情人，那種談戀愛的愛情感覺讓他覺得自己充滿活力。此時的情人在他眼里就是個活生生的西施，即使這西施再丑他也覺得看上去很美，他得配得上人家。如果情人是個很年輕的小MM，他也會覺得自己年輕了很多歲呢。
8、老公出軌后，相對對老婆一反常態(tài)的好，更多的是心不在焉，脾氣變得暴躁
他可以一點點小事情而不耐煩并大發(fā)脾氣，讓人莫名其妙。出軌的老公開始挑剔你的服裝品味，當(dāng)你向他訴說工作的辛苦時，他卻總是說著我知道你非常忙，但我不能總聽你抱怨，你給我和孩子都帶來了壓力。尤其是比較羅嗦的老婆更讓他覺得家庭無法忍受。老公出軌后，他的心思在出軌時期很大程度上放在外面的情人身上，利用自己的才智為情人鞍前馬后在所不惜，為了情人魂不守舍，所以他也沒有精力再關(guān)注老婆的事情。
9、老公出軌后，用QQ、電子郵箱等謹(jǐn)慎，回避你再看
在這信息發(fā)達(dá)的時代，QQ、MSN、電子郵箱等，均以成為偷情的輔助工具，其功能與電話類似，但因中華民族文字的魅力而顯得更有吸引力，更具曖昧氣氛。人在處于發(fā)情時期時，腦子會異常興奮，即使沒有多少文化底子的人，此時也會吐出非常動聽的話。更何況現(xiàn)在大家都是有文化的人，尤其是些文人才女們，將這些網(wǎng)絡(luò)空間的工具運用得爐火純青，樂在其中，如癡如醉。為了回避老婆老公們的疑慮，他們不得不小心謹(jǐn)慎而用之，要么你不在場時用，要么換一些你不知道的QQ號、郵箱帳號，要么跟你說在工作，請你不要打擾。總之，那是出軌老公的秘密，否則，萬一一個不小心，那些個訴不完的情話以及一些秘密行動全會暴露出來，說不定還會弄出個民間版的艷照門事件出來。
10、老公出軌后，開銷增大
老公以前工資獎金分紅統(tǒng)統(tǒng)上交，現(xiàn)在不得不給自己盡量留多些私房錢了，或者干脆找借口不上交了。以前就沒習(xí)慣往家里交錢的就更方便了。老公出軌花錢的地方多，首先電話費會猛增，交通車馬費也不會少，開房不便宜，旅游購物花起錢來也不輕松，要哄得情人開心，經(jīng)常得變著花樣送東西。錢多的男人為表達(dá)自己一片真心送個車送個房都是小case，不寬裕的也不能給自己丟面子。實在不濟的，為了表現(xiàn)自己的重情重義利用自己的技術(shù)想辦法給女人創(chuàng)事業(yè)掙錢總也行的。出軌男人不能保證給情人一個天長地久的未來，總得過好現(xiàn)在。在事情沒暴露之前的男人一般還是很顯男子漢氣概的，雖然一般暴露之后出軌男人們會比誰都溜得快。
11、老公出軌后，不再關(guān)心你，對你的行為及行蹤無所謂，同樣也不喜歡你關(guān)心他的行蹤
出軌的老公不再會溫柔體貼地噓寒問暖，不再主動問你工作是否順利，不再象過去那樣經(jīng)常贊美你，開始挑剔你的外表，你讓他不順眼的地方越來越多;不再熱情地在你從外面回來后一起討論玩得怎么樣，不再像以往一樣帶你出席朋友親戚或同事的聚會和活動;你們曾經(jīng)商量好的計劃他不再提起，不再問你下班了都去了哪里。同樣，他也不喜歡你關(guān)注他的行蹤，如果你問，他會說得撲朔迷離，問得緊一點，他會說他需要自己的空間，而他就給了你空間，你為什么就不可以。
12、出軌老公有時會積極熱心地幫你安排出門的節(jié)目
出軌后的老公，需要更多的時間和空間以便與情人相處，而你就成了他最大的障礙，如何將你從他的空間暫時挪開讓他得以與情人幽會成為他傷腦筋的事。于是就有了給你安排出門節(jié)目的策劃，他可以以種種理由提出建議兩人暫時分開一段時間以增進(jìn)夫妻感情，或者建議你回回娘家，甚至贊助你外出旅游，總之你走得越遠(yuǎn)越好，越久越好，當(dāng)然最后還是得回來，因為家里一大攤子你得打理，老人需要你照顧，孩子也離不開你。出軌的老公需要的只是與情人的時間和空間，并不是要完全摒棄家庭。如果正巧某個時候情人的時間也很充裕，那么在這一刻他真的是多么希望你能離開一段時間，否則他會覺得浪費時間。
13、出軌老公一系列養(yǎng)生形為表現(xiàn)詭異
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常見情況有：接某些手機時神色緊張，遮遮掩掩，打官腔，這個可參照電影《手機》。
14、家中座機電話有時會莫名其妙響一聲兩聲后沒了動靜
當(dāng)你接時沒人說話或掛掉了，出軌老公接聽時會說打錯了，有時會補上一句神經(jīng)病。
15、尤其是晚上，出軌的老公一回家就進(jìn)浴室洗澡漱口
平時從不干家務(wù)的他開始洗自己的衣服，說是怕你干太多家務(wù)活會辛苦。身上有跟老婆不同顏色的頭發(fā)?揀掉就好了。香水有毒?洗掉就沒事了。
16、老公出軌后，開玩笑跟你說想再討個小老婆
有幾個情人的就說我有幾個情人你信不信，以試探你的口風(fēng)，你生氣了，老公卻說他哪敢，你不生氣，他心里感到些許安慰，并稍微壯大了點膽量。
17、你出門幾天回來，發(fā)現(xiàn)老公把家里收拾得比什么時候都干凈，一根頭發(fā)絲兒都沒有
如果這是反常的舉動，老公出軌后，只說明他心更虛了，所以把房間打掃得干凈異常。
18、避孕套隨身攜帶，放在每天都帶的包里，或者車上
安全對出軌的男人來講，是第一位的。當(dāng)然找到一位絕育婦女，他是最受用的，省心省事并更自由快活。
19、老公出軌后，比過去容易疲勞，睡眠時間增多
做男人很辛苦的，老公出軌了更辛苦，要把女人們都擺平，體力上精力上都得跟得上。特別是中年出軌的男人，體力與養(yǎng)生精力都已經(jīng)不再充沛，出軌之后只好更多地休息。
20、出軌老公會跟你說，到底是上了年紀(jì)，做愛都沒那么來勁了，需求越來越少了
這個是給你打預(yù)防針，免得你對他交得越來越少的作業(yè)起疑心。原因是出軌老公交的課外作業(yè)越來越多了。
21、跟同一個QQ號或MSN不分晝夜的聊天，并經(jīng)常性地給這個QQ號改名;有時間就寫電子情書
女人出軌后常見十個癥狀 十大心理讓男女更易出軌 你會把男人寵的出軌嗎
1.讓運動變成愛好
如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部，定期參加此類運動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。
2.循序漸進(jìn) 從散步開始
很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強度。
3.做個體檢 排除不適合的運動
退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運動項目。
告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運動項目或?qū)\動強度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關(guān)注運動的強度。無論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實際的退休后運動計劃。
4.了解適合自己的運動類型
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎?你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉?在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。
5.量化運動 留意進(jìn)步
運動一旦開始，最好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點進(jìn)步，比如，今天做了多少個仰臥起坐等。這些會讓你信心倍增，向下一個目標(biāo)邁進(jìn)。如果不想自己設(shè)計健身日志表格，也可以從網(wǎng)上下載。
6.退休后運動常規(guī)化
退休后運動應(yīng)該規(guī)律化，比如，每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣，而且還有助于豐富退休生活，使生活更加有條不紊。
7.不要過分強迫自己
退休后的你，身體肯定不如20歲時的狀態(tài)。但這不是不去健身房或不參加訓(xùn)練班的理由。要注意的是，沒必要強迫自己和年輕運動員看齊。可以參加專門為老年人設(shè)計的健身運動項目。
8.夫妻朋友一起鍛煉
夫妻一起鍛煉會使健身計劃更易于實現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標(biāo)，并爭取老伴兒的支持。要是能邀請老伴兒和你一道鍛煉，就再好不過了。如果沒有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵，相互促進(jìn)。
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