9條減齡保養(yǎng)法讓女人永遠(yuǎn)年輕
女人養(yǎng)生保養(yǎng)秘訣。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“9條減齡保養(yǎng)法讓女人永遠(yuǎn)年輕”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
隨著年齡的增長(zhǎng)，肌膚已不再是當(dāng)年的那般有光澤了，其實(shí)不光是明星才擁有無齡肌，你只要稍稍留意身邊的人，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)美容保養(yǎng)能讓你的肌膚年齡和實(shí)際年齡呈現(xiàn)截然不同的落差，如果你一不當(dāng)心落后于人，卻邁入了肌齡30的界限，那么這10法則可千萬別輕視。
1、 抗氧化
給皮膚抗氧化是抵御老化至關(guān)重要的護(hù)膚步驟。如今市面上含有抗氧化成分的乳液、面霜種類繁多，令人目不暇接。不過它們的功效是一致的、減少外在環(huán)境中的自由基對(duì)皮膚的破壞，包括紫外線、煙霧和香煙中的自由基。好的抗氧化產(chǎn)品應(yīng)該把傷害降到最低，同時(shí)改善皮膚的狀況。
最有效的抗氧化成分莫過于蘊(yùn)含在咖啡豆中的根皮素，這種物質(zhì)由維他命C 和阿魏酸構(gòu)成，含有艾地苯醌成分的產(chǎn)品，將睡前和晨起時(shí)的護(hù)膚品區(qū)別開來，這有助于各種護(hù)膚品發(fā)揮它們的最佳作用。
2、無所不能的維生素A
時(shí)下的美容產(chǎn)品中，多數(shù)含有功效性強(qiáng)的維生素A 或者類維生素A。不過，通常在柜臺(tái)可購(gòu)買的普通的美容產(chǎn)品中所含的維生素A，由于是和其他眾多活性成分共同作用，針對(duì)性不是很強(qiáng)，如果你要求的護(hù)膚效果僅僅是改善膚質(zhì)、延緩衰老，那么這類產(chǎn)品足可滿足你的需要。
而如果你本身的皮膚問題比較嚴(yán)重，比如皺紋較多較深、日曬過度等等，會(huì)需要使用藥性較強(qiáng)的產(chǎn)品，以取得更明顯的效果，由皮膚科醫(yī)生研發(fā)的專業(yè)產(chǎn)品，此刻會(huì)更具針對(duì)性。這類產(chǎn)品最初使用，皮膚也許會(huì)有刺痛感，但一段時(shí)間后，能看見比較明顯的效果。
3、永不厭倦的防曬
有沒有可能盡量晚地使用抗衰老產(chǎn)品？抗衰老的最大工程莫過于防曬。如果你在一生中的每一天都堅(jiān)持使用防曬霜，你的皮膚將不會(huì)因日曬而衰老。
在十幾歲時(shí)不注意防曬的人，在20 歲以后就該多加用心了。每天常備的護(hù)膚品最好具備SpF15 的廣譜防曬功能，能夠同時(shí)抵抗包括UVB 和UVA 在內(nèi)的陽(yáng)光傷害，這些正是導(dǎo)致皮膚老化、患皮膚癌的罪魁禍?zhǔn)?。至于晚霜，可以使用類維他命A 產(chǎn)品。
每天都要使用防曬用品真的很麻煩，有時(shí)真想偷偷懶，比如陰天時(shí)就沒必要擦防曬霜，對(duì)吧？
答案是、絕對(duì)不行，你可以不要化妝，但一定不能不擦防曬用品。紐約大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)副教授Doris Day 把防曬霜稱為日霜，她說、再厚的云層也不能阻隔UVA 和UVB，所以，即便在陰天也要擦防曬霜。
4、一生都要與體重斗爭(zhēng)
忽然有一天，你會(huì)發(fā)覺自己的皮膚狀態(tài)大不如前了，你在害怕嗎？皮膚的衰老竟然這么快就來臨了。而一件不可思議的事是，回顧最近，你是否經(jīng)歷了一次體重的跌宕起伏？
保持皮膚光澤最省錢，最直接的方式就是保持體重。節(jié)食或減肥容易使皮膚松弛，失去彈性。邁阿密大學(xué)皮膚科助理教授patricia Wexler 時(shí)常建議人們最好能保持現(xiàn)有的體重，因?yàn)闇p肥后容易反彈，反彈后又要繼續(xù)減肥。這里的意思，絕不是要你放棄減肥，而是要盡量避免重復(fù)減肥，以減少給皮膚帶來負(fù)擔(dān)的可能性，當(dāng)你達(dá)到一個(gè)自認(rèn)比較滿意的體重時(shí)，就盡力維持它。
5、頸紋，女人的年輪
有人說、一道頸紋就意味著10 歲，你有幾道頸紋，就意味你有多少歲。這說法有點(diǎn)刻薄，但確實(shí)有警示效果。事實(shí)上，臉上能用的護(hù)膚品，多數(shù)也適用于頸部，每天給臉上擦保養(yǎng)品的時(shí)候，也不要忽略雙頰以下的部分。如果投資購(gòu)買頸霜，自然更有針對(duì)性，注意自己的姿勢(shì)，例如不要經(jīng)常低頭，不要窩在床上看電視，看書，這些不良習(xí)慣都會(huì)招致頸紋的加劇。
6、眼部煩惱大掃除
常常有黑眼圈和眼袋，怎么辦？方法也許比你想象的要簡(jiǎn)單。最好的辦法就是不熬夜，睡前不飲水。還有，減少鹽的攝入量，多做運(yùn)動(dòng)。
生活在沿海地區(qū)的女性比生活在內(nèi)陸的女性更容易受黑眼圈的困擾，她們的眼圈幾乎是褐色的，眼睛周圍長(zhǎng)期有黑色素沉積。這一部分人想要消除黑眼圈，最好使用含高蛋白成分的抗氧化劑，或者含鞣酸的美白產(chǎn)品，它能滲透眼周的皮膚中，中和暗沉在皮膚里的黑色素。
黑眼圈的顏色偏紫的話，是由血管膨脹造成的淤青。這種類型的黑眼圈常見于吸煙者，還有赤道附近的人群。尋常的眼霜并不適用紫色黑眼圈，根據(jù)專家的看法，目前為止還沒有任何產(chǎn)品能根治紫色眼圈。使用含維他命K 和維他命A 產(chǎn)品，會(huì)有少許效果。
治療黑眼圈，最快速的方法還是激光。Fraxel 激光可專門針對(duì)褐色暗沉，而針對(duì)紫色的淤青，則需采用Vbeam激光，大約需要兩到三次治療。
7、養(yǎng)膚粉底
許多粉底類產(chǎn)品中，宣稱添加了抗衰老的成分，在化妝的同時(shí)滋養(yǎng)肌膚。一方面，具有遮蓋功能的粉底可以把黑眼圈、色斑和皺紋隱藏起來，是熟齡女性的必備之物。皮膚美容醫(yī)師Heather Woolery-Lliyd 認(rèn)為，化妝品配方里活性成分足夠的條件下，可以達(dá)到偽裝真實(shí)年齡的目的。例如在粉底中添加適量的維他命A 成分，能夠在3 到4 個(gè)月之間緩解皺紋和魚尾紋。還有在粉底中添加美白成分，能起到一定的消除色斑和黑眼圈的作用。不過，另一方面，粉底的主要作用還是掩飾和遮蓋，這是挑選粉底的首要原則，改善肌膚狀況的重任，你還是可以交給日常保養(yǎng)品。
8、滲透力大作戰(zhàn)
單看成分表，精心挑選的抗衰老產(chǎn)品，并無明顯不同，但為什么A 和B效果如此不同，秘密就在產(chǎn)品的滲透力。產(chǎn)品的滲透力成了保養(yǎng)有效沒效的關(guān)鍵點(diǎn)，由此基底類產(chǎn)品應(yīng)運(yùn)而生。
在同一張?jiān)嚰埳?，一邊先涂基礎(chǔ)底液再涂保養(yǎng)品，另外一邊直接涂保養(yǎng)品，可以很直觀地看到，涂了底液的那一邊，很快就滲透下去，而且滲透的程度很深，可直接透過試紙。而另外一邊，就只停留在表層了?；桩a(chǎn)品，或許會(huì)徹底的改變保養(yǎng)肌膚的未來。
9、不要死魚臉
隨著年齡的增長(zhǎng)，肌膚不僅會(huì)松弛，還會(huì)變得僵硬，這里就要介紹除了著名的氧化概念，美容界的另一熱點(diǎn)話題糖化。La prairie的Dr Sven Gohla曾表示、與自由基過度反應(yīng)導(dǎo)致的肌膚氧化不同，糖化會(huì)在肌膚原先的膠原蛋白和彈性纖維中增加糖渣，從而引起一些半化學(xué)反應(yīng)。這些半化學(xué)反應(yīng)會(huì)退化膠原蛋白和彈性纖維這些肌膚的連接組織，使它們變得脆弱和僵硬，肌膚也就失去原本的彈性。
而Chanel則以有趣的試驗(yàn)，解釋了皮膚的糖化過程，沒有添加任何輔料的原糖，在最初的狀態(tài)中，是柔軟而富有彈性的，擠壓或者按捏，均不會(huì)影響它恢復(fù)原本的形狀。而糖逐漸冷卻的過程，就如肌膚被糖化的過程，不再柔軟，變得脆弱，當(dāng)它完全冷卻后，任何試圖改變糖的形狀的動(dòng)作，都會(huì)導(dǎo)致斷裂、破碎的后果。而抗糖化護(hù)膚品，要做的，就是將皮膚變成柔軟的棉花糖，不因?yàn)樘腔磻?yīng)而變得脆弱，僵硬。
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1、抗氧化
給皮膚抗氧化是抵御老化至關(guān)重要的護(hù)膚步驟。如今市面上含有抗氧化成分的乳液、面霜種類繁多，令人目不暇接。不過它們的功效是一致的、減少外在環(huán)境中的自由基對(duì)皮膚的破壞，包括紫外線、煙霧和香煙中的自由基。好的抗氧化產(chǎn)品應(yīng)該把傷害降到最低，同時(shí)改善皮膚的狀況。
最有效的抗氧化成分莫過于蘊(yùn)含在咖啡豆中的根皮素，這種物質(zhì)由維他命C 和阿魏酸構(gòu)成，含有艾地苯醌成分的產(chǎn)品，將睡前和晨起時(shí)的護(hù)膚品區(qū)別開來，這有助于各種護(hù)膚品發(fā)揮它們的最佳作用。
2、無所不能的維生素A
時(shí)下的美容產(chǎn)品中，多數(shù)含有功效性強(qiáng)的維生素A 或者類維生素A。不過，通常在柜臺(tái)可購(gòu)買的普通的美容產(chǎn)品中所含的維生素A，由于是和其他眾多活性成分共同作用，針對(duì)性不是很強(qiáng)，如果你要求的護(hù)膚效果僅僅是改善膚質(zhì)、延緩衰老，那么這類產(chǎn)品足可滿足你的需要。
而如果你本身的皮膚問題比較嚴(yán)重，比如皺紋較多較深、日曬過度等等，會(huì)需要使用藥性較強(qiáng)的產(chǎn)品，以取得更明顯的效果，由皮膚科醫(yī)生研發(fā)的專業(yè)產(chǎn)品，此刻會(huì)更具針對(duì)性。這類產(chǎn)品最初使用，皮膚也許會(huì)有刺痛感，但一段時(shí)間后，能看見比較明顯的效果。
3、永不厭倦的防曬
有沒有可能盡量晚地使用抗衰老產(chǎn)品？抗衰老的最大工程莫過于防曬。如果你在一生中的每一天都堅(jiān)持使用防曬霜，你的皮膚將不會(huì)因日曬而衰老。
在十幾歲時(shí)不注意防曬的人，在20 歲以后就該多加用心了。每天常備的護(hù)膚品最好具備SpF15 的廣譜防曬功能，能夠同時(shí)抵抗包括UVB 和UVA 在內(nèi)的陽(yáng)光傷害，這些正是導(dǎo)致皮膚老化、患皮膚癌的罪魁禍?zhǔn)?。至于晚霜，可以使用類維他命A 產(chǎn)品。
每天都要使用防曬用品真的很麻煩，有時(shí)真想偷偷懶，比如陰天時(shí)就沒必要擦防曬霜，對(duì)吧？
答案是、絕對(duì)不行，你可以不要化妝，但一定不能不擦防曬用品。紐約大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)副教授Doris Day 把防曬霜稱為日霜，她說、再厚的云層也不能阻隔UVA 和UVB，所以，即便在陰天也要擦防曬霜。
4、一生都要與體重斗爭(zhēng)
忽然有一天，你會(huì)發(fā)覺自己的皮膚狀態(tài)大不如前了，你在害怕嗎？皮膚的衰老竟然這么快就來臨了。而一件不可思議的事是，回顧最近，你是否經(jīng)歷了一次體重的跌宕起伏？
保持皮膚光澤最省錢，最直接的方式就是保持體重。節(jié)食或減肥容易使皮膚松弛，失去彈性。邁阿密大學(xué)皮膚科助理教授patricia Wexler 時(shí)常建議人們最好能保持現(xiàn)有的體重，因?yàn)闇p肥后容易反彈，反彈后又要繼續(xù)減肥。這里的意思，絕不是要你放棄減肥，而是要盡量避免重復(fù)減肥，以減少給皮膚帶來負(fù)擔(dān)的可能性，當(dāng)你達(dá)到一個(gè)自認(rèn)比較滿意的體重時(shí)，就盡力維持它。
5、頸紋，女人的年輪
有人說、一道頸紋就意味著10 歲，你有幾道頸紋，就意味你有多少歲。這說法有點(diǎn)刻薄，但確實(shí)有警示效果。事實(shí)上，臉上能用的護(hù)膚品，多數(shù)也適用于頸部，每天給臉上擦保養(yǎng)品的時(shí)候，也不要忽略雙頰以下的部分。如果投資購(gòu)買頸霜，自然更有針對(duì)性，注意自己的姿勢(shì)，例如不要經(jīng)常低頭，不要窩在床上看電視，看書，這些不良習(xí)慣都會(huì)招致頸紋的加劇。
6、眼部煩惱大掃除
常常有黑眼圈和眼袋，怎么辦？方法也許比你想象的要簡(jiǎn)單。最好的辦法就是不熬夜，睡前不飲水。還有，減少鹽的攝入量，多做運(yùn)動(dòng)。
生活在沿海地區(qū)的女性比生活在內(nèi)陸的女性更容易受黑眼圈的困擾，她們的眼圈幾乎是褐色的，眼睛周圍長(zhǎng)期有黑色素沉積。這一部分人想要消除黑眼圈，最好使用含高蛋白成分的抗氧化劑，或者含鞣酸的美白產(chǎn)品，它能滲透眼周的皮膚中，中和暗沉在皮膚里的黑色素。
黑眼圈的顏色偏紫的話，是由血管膨脹造成的淤青。這種類型的黑眼圈常見于吸煙者，還有赤道附近的人群。尋常的眼霜并不適用紫色黑眼圈，根據(jù)專家的看法，目前為止還沒有任何產(chǎn)品能根治紫色眼圈。使用含維他命K 和維他命A 產(chǎn)品，會(huì)有少許效果。
7、今天，你Botox 了沒？
如今，注射肉毒素已經(jīng)蔚然成風(fēng)，畢竟，這是改善皺紋，最快也最有效的方式，但專業(yè)的美容醫(yī)師還是不提倡顧客輕易嘗試這樣的做法。
很多人擔(dān)心會(huì)遇到肉毒桿菌中毒現(xiàn)象。一旦肉毒素進(jìn)入臉上的其他部位，也許會(huì)導(dǎo)致面癱或痛風(fēng)。的確，注射肉毒素的人群中，有1%3% 會(huì)在注射后的四個(gè)月里出現(xiàn)眼瞼下垂的癥狀，因此要謹(jǐn)慎。
美國(guó)FDA 在今年5 月公布了《肉毒素安全性再審方案》，他們似乎也打算重新對(duì)肉毒素的使用進(jìn)行規(guī)范，而在中國(guó)，許多去注射肉毒素的使用者，對(duì)危險(xiǎn)性并沒有明顯的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為只要找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生就足夠了，而注射肉毒素，最重要的一點(diǎn)，就是要先考慮它的安全性。
8、養(yǎng)膚粉底
許多粉底類產(chǎn)品中，宣稱添加了抗衰老的成分，在化妝的同時(shí)滋養(yǎng)肌膚。一方面，具有遮蓋功能的粉底可以把黑眼圈、色斑和皺紋隱藏起來，是熟齡女性的必備之物。皮膚美容醫(yī)師Heather Woolery-Lliyd 認(rèn)為，化妝品配方里活性成分足夠的條件下，可以達(dá)到偽裝真實(shí)年齡的目的。例如在粉底中添加適量的維他命A 成分，能夠在3 到4 個(gè)月之間緩解皺紋和魚尾紋。還有在粉底中添加美白成分，能起到一定的消除色斑和黑眼圈的作用。不過，另一方面，粉底的主要作用還是掩飾和遮蓋，這是挑選粉底的首要原則，改善肌膚狀況的重任，你還是可以交給日常保養(yǎng)品。
9、滲透力大作戰(zhàn)
單看成分表，精心挑選的抗衰老產(chǎn)品，并無明顯不同，但為什么A 和B效果如此不同，秘密就在產(chǎn)品的滲透力。產(chǎn)品的滲透力成了保養(yǎng)有效沒效的關(guān)鍵點(diǎn)，由此基底類產(chǎn)品應(yīng)運(yùn)而生。
在同一張?jiān)嚰埳?，一邊先涂基礎(chǔ)底液再涂保養(yǎng)品，另外一邊直接涂保養(yǎng)品，可以很直觀地看到，涂了底液的那一邊，很快就滲透下去，而且滲透的程度很深，可直接透過試紙。而另外一邊，就只停留在表層了?；桩a(chǎn)品，或許會(huì)徹底的改變保養(yǎng)肌膚的未來。
10、不要死魚臉
隨著年齡的增長(zhǎng)，肌膚不僅會(huì)松弛，還會(huì)變得僵硬，這里就要介紹除了著名的氧化概念，美容界的另一熱點(diǎn)話題糖化。La prairie的Dr Sven Gohla曾表示、與自由基過度反應(yīng)導(dǎo)致的肌膚氧化不同，糖化會(huì)在肌膚原先的膠原蛋白和彈性纖維中增加糖渣，從而引起一些半化學(xué)反應(yīng)。這些半化學(xué)反應(yīng)會(huì)退化膠原蛋白和彈性纖維這些肌膚的連接組織，使它們變得脆弱和僵硬，肌膚也就失去原本的彈性。
而Chanel則以有趣的試驗(yàn)，解釋了皮膚的糖化過程，沒有添加任何輔料的原糖，在最初的狀態(tài)中，是柔軟而富有彈性的，擠壓或者按捏，均不會(huì)影響它恢復(fù)原本的形狀。而糖逐漸冷卻的過程，就如肌膚被糖化的過程，不再柔軟，變得脆弱，當(dāng)它完全冷卻后，任何試圖改變糖的形狀的動(dòng)作，都會(huì)導(dǎo)致斷裂、破碎的后果。而抗糖化護(hù)膚品，要做的，就是將皮膚變成柔軟的棉花糖，不因?yàn)樘腔磻?yīng)而變得脆弱，僵硬。
為什么在有些人身上，歲月沒有留下痕跡？拿出護(hù)照，別人總要驚訝，她看上去真年輕。
其實(shí)每個(gè)人都可以讓青春駐足得長(zhǎng)些再長(zhǎng)些。
只要你保養(yǎng)有方，健康得道！容顏是我們健康的鏡子反映著我們身體的底子，五臟六腑的年齡才是根本。
特邀健康管理專家精選八大身體器官的抗衰老方案，讓我們的身體無限延續(xù)年輕態(tài)
肝臟
肝臟是我們體內(nèi)的化工廠，有500 種以上的化學(xué)反應(yīng)在肝臟完成。肝臟是多功能的器官：要代謝糖、脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，要分解體內(nèi)的毒素，要儲(chǔ)存能量，還要參與消化和免疫工作。所以肝臟最辛苦，我們勞累時(shí)累的就是它。肝臟衰老了，能處理工作的肝細(xì)胞逐漸減少，肝功能就會(huì)下降，出現(xiàn)視力明顯減退、頭暈?zāi)垦?、肢體易發(fā)麻和抽搐。脂肪肝就是過多脂肪堆在肝臟，占據(jù)正常肝細(xì)胞，影響肝臟工作的一種情況。不過，肝臟是體內(nèi)唯一有再生能力的器官，經(jīng)常修復(fù)就可以延長(zhǎng)使用壽命。
我們可以：幫肝臟再生、恢復(fù)工作
1.多吃高蛋白食物。蛋白質(zhì)幫助肝細(xì)胞再生，每天應(yīng)該攝入150~200 克，包括50 克豆制品、50 克魚、50 克雞蛋和瘦肉。
2. 每天150 克碳水化合物。碳水化合物雖然有修復(fù)能力，但過多又會(huì)影響消化系統(tǒng)，每天攝入150 克剛剛好。
3. 別過勞。你工作越多、熬夜越晚，肝臟負(fù)擔(dān)越重，應(yīng)該保證每晚11 點(diǎn)~ 凌晨1 點(diǎn)的肝臟休息，這是為肝臟減壓的最好方式。
大腦
大腦是支配身體活動(dòng)的發(fā)令官。大腦衰老，我們?cè)谡Z言、行為、思維、記憶各方面都會(huì)減退，意味著我們的精神在衰老。
我們可以：刺激大腦，減少腦細(xì)胞損失
1. 適當(dāng)刺激。任何適當(dāng)刺激對(duì)大腦都很有益，但最有效的還是運(yùn)動(dòng)。美國(guó)加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以保持腦細(xì)胞靈敏，對(duì)大腦的保護(hù)可達(dá)到40%，這需要至少每天1 小時(shí)網(wǎng)球或者慢跑一公里，每周一次戶外運(yùn)動(dòng)。
2. 鼓勵(lì)無畏行為。多數(shù)人從在40 歲時(shí)開始更多地抵制新事物。但對(duì)新事物的無畏行為恰恰可以減少血液中的壓力激素，更有利于大腦生存。
肺臟
肺部最小的工作單位是肺泡，成人每側(cè)肺有3 ～ 4 億個(gè)肺泡，肺面積整個(gè)打開大約100平米，但我們平時(shí)也就用到1/3。氣體進(jìn)入肺泡內(nèi)，用O2 與血液交換CO2，血液再把新鮮O2 運(yùn)送到身體組織，以保證體內(nèi)吐故納新。
肺臟衰老的標(biāo)志是變色。新生兒的肺呈淡紅色，隨著年齡增長(zhǎng)，空氣中的灰塵沉積肺內(nèi)、吸煙損傷肺泡、運(yùn)動(dòng)較少使閑置的肺組織萎縮，肺的顏色變?yōu)榛野?，并夾雜藍(lán)黑色斑點(diǎn)，肺臟功能逐漸降低。
我們可以：讓肺高效工作
1. 深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鮮空氣，只有約350 毫升進(jìn)入肺泡參加氣體交換，其余的都被浪費(fèi)了。因此深度呼吸更有效率，需長(zhǎng)期堅(jiān)持。
2. 遠(yuǎn)離煙害。90%肺病患者是煙草的受害者。煙草燃燒的煙霧中含有一氧化碳和焦油，對(duì)呼吸道具有刺激和毒害作用，會(huì)減弱氣道的凈化作用，同時(shí)損壞氣管壁及肺組織，破壞局部免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致細(xì)小氣管發(fā)炎。
3. 呼吸新鮮空氣。新鮮空氣有助于肺臟健康。每天早晚開窗通風(fēng)一小時(shí)。有時(shí)間多去森林、山谷這些天然氧吧，相當(dāng)于給肺臟換氣。
心臟
心血管系統(tǒng)是一個(gè)相對(duì)密閉的管道系統(tǒng)，血液在其中按一定方向流動(dòng)，循環(huán)不已。心臟是血液循環(huán)的動(dòng)力器官，通過心肌有節(jié)奏的收縮和舒張，以每秒8米的速度射出血液，推動(dòng)血液在血管系統(tǒng)中不停流動(dòng)。在我們安靜時(shí)，心臟稍微空閑，可以泵出較少的血液，如果開始運(yùn)動(dòng)，心肌就要加大油門努力工作了。
心臟衰老的標(biāo)志是心肌增厚。30 歲后心肌力量減弱，為了泵出同樣的血量，心肌必須增厚以增加自身力量。心肌過厚，心室、血管也會(huì)改變，一系列心血管問題就會(huì)相應(yīng)而來。
我們可以：增加心肌力量，保持泵血量
1. 耐力訓(xùn)練。每次連續(xù)30 分鐘以上、心率達(dá)到130~160次/ 分的運(yùn)動(dòng)，最好每天一次慢跑，每周爬一次山。
2. 冷水浴。強(qiáng)冷刺激可以收縮毛細(xì)血管，增強(qiáng)血管彈性和心肌力量，增加每分鐘心搏出量。
腸胃
我們?nèi)粘Ｋ缘氖澄镏?，除了維生素、無機(jī)鹽和水可直接吸收外，蛋白質(zhì)、脂肪和糖類都不能直接吸收，必須先在消化道內(nèi)經(jīng)過分解，變成結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單的小分子物質(zhì)，才能通過消化道的黏膜進(jìn)入血液，送到身體各處供其利用。除了正常老化之外，一些人為因素例如飲食不良、寒冷都會(huì)加快腸胃衰老，使胃腸蠕動(dòng)減少，吸收能力弱，身體營(yíng)養(yǎng)不足。
我們可以：不要讓腸胃加班
1 標(biāo)準(zhǔn)飲食。包括三餐規(guī)律、定時(shí)定量、營(yíng)養(yǎng)合理搭配。腸胃體貼服務(wù)的年限越長(zhǎng)，我們就會(huì)越長(zhǎng)壽。
2 遠(yuǎn)離亞硝胺。據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，胃癌高發(fā)區(qū)的食物中亞硝胺含量是低發(fā)區(qū)的20 倍。亞硝胺含量高的食物包括腌漬酸菜、咸菜、咸魚、熏肉等。含亞硝酸鹽防腐劑的香腸、臘肉、火腿等熟肉制品，與含胺類較高的食物（魷魚、章魚、干貝、秋刀魚）同食，也會(huì)在胃腸道內(nèi)產(chǎn)生大量亞硝胺。
女性生殖
36 歲以后女性分泌激素能力下降，尤其是雌激素。55 歲后卵巢不再產(chǎn)生雌激素。
作為最重要的女性器官卵巢，主要功能是排卵和分泌雌激素。雌激素主管子宮、外陰、乳房發(fā)育，它應(yīng)該在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候保持適當(dāng)?shù)乃?。青春期，雌激素太少，個(gè)頭高，乳房子宮發(fā)育差，雌激素太高則容易早熟、個(gè)子矮。成年后雌激素維持女性特征，保證陰道內(nèi)的酸性，有利于抵抗炎癥，協(xié)助鈣的吸收，防止骨質(zhì)疏松。成人雌激素少會(huì)更年期提前、閉經(jīng)、子宮萎縮，但不能為葆青春而濫用，因?yàn)榇萍に剡^多也是乳腺、宮頸等致癌的公認(rèn)因素。所以我們最要緊的是別干擾雌激素工作，這樣雌激素就會(huì)在一個(gè)比較妥貼的狀態(tài)，我們的生活、工作可以安排得更好，身心也得到最多的呵護(hù)。
我們可以：控制雌激素水平
1. 舒暢情緒，每天大笑。內(nèi)分泌功能受情緒影響很大。只有在心情好的情況下，卵巢才能保持正常排卵、分泌雌激素。大笑尤其在平衡內(nèi)分泌方面卓有成效，笑一分鐘，相當(dāng)于進(jìn)行了45 分鐘的松弛鍛煉。
2. 適時(shí)生育。調(diào)查顯示，未生育、生育過晚或不哺乳的女性，體內(nèi)的雌激素水平很難維持正常，患乳腺、婦科疾病的比率明顯高于其他人群。
3. 保證脂肪比例在22%。不要盲目減肥，除卵巢外，脂肪組織是雌激素的一個(gè)來源，它能促使體內(nèi)的雄激素向雌性轉(zhuǎn)化。對(duì)于其他激素，足夠的體內(nèi)脂肪也是維系其平衡的一個(gè)支點(diǎn)，達(dá)到體重的22%是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)數(shù)字。
腎臟
血液除了給全身器官輸送營(yíng)養(yǎng)之外，同時(shí)帶走它們的代謝廢物，這些垃圾需要腎臟來處理。腎臟是一個(gè)龐大的過濾網(wǎng)，每分鐘過濾血液120ml，血液通過這里，留下多余的水分、毒素成為尿液。
每個(gè)腎約有130 萬個(gè)腎單位，腎的儲(chǔ)備能力很強(qiáng)，可以部分工作、部分休息。但如果血液中攜帶細(xì)菌毒素，就會(huì)引起工作的腎區(qū)感染，減小腎臟工作能力。當(dāng)腎臟衰弱時(shí)，腎血流量減少，即便換班，腎功能還是會(huì)不可避免地下降。
我們可以：沖刷腎臟，保證腎血流
1 每天8~10 杯水。腎臟是身體的排污管道，如果有過多的廢物留在通道內(nèi)，就會(huì)影響排污能力。多喝水，一方面有利于快速排出體內(nèi)有害物質(zhì)，另一方面可以降低尿液中某些鹽類及化學(xué)物質(zhì)的濃度（這些物質(zhì)和造成泌尿系統(tǒng)疾病有關(guān)）。這叫做洗腎保健。
2 控制血壓少吃鹽。標(biāo)準(zhǔn)食鹽量是每人每天不超過6 克。食鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過咸會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉鹽過多，血管阻力增加，促使血壓升高。長(zhǎng)期高血壓將使腎臟血管變脆、變硬、變細(xì)，導(dǎo)致血管硬化，進(jìn)而引起腎臟的萎縮。
骨骼和肌肉
骨骼和肌肉組合在一起，完成運(yùn)動(dòng)、支撐身體、保護(hù)內(nèi)在臟器的三種功能。我們常說的一個(gè)人是否有活力就是在看運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，肌肉與脂肪比例正常，骨骼堅(jiān)強(qiáng)有力，跑動(dòng)跳躍隨心所欲，這是有活力的基本指標(biāo)。
一生中，骨細(xì)胞都在不斷損耗、同時(shí)不斷補(bǔ)給。但到了35 歲，損耗速度慢慢大于補(bǔ)給的能力，骨骼開始變得不那么堅(jiān)強(qiáng)了。肌肉也會(huì)因久坐不動(dòng)，而減少或質(zhì)量變差。關(guān)節(jié)間軟骨逐漸退化，為了避免骨與骨之間直接摩擦，骨質(zhì)增生出現(xiàn)了，但埋下了健康隱患。
我們可以：強(qiáng)健運(yùn)動(dòng)
1. 每天做骨骼運(yùn)動(dòng)。從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)，不要把時(shí)間都浪費(fèi)在制定計(jì)劃上。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者的骨骼得到硬力的刺激，可獲得較的骨質(zhì)量。哪怕能堅(jiān)持每天多走一段路、多爬一次樓，對(duì)骨骼的健康也是有益的，最好進(jìn)行慢跑、快走、打球、游泳。
2. 足夠睡眠。人體的生長(zhǎng)始終遵循身體活動(dòng)休息修復(fù)組織徹底恢復(fù)的模式循環(huán)，酣睡期間肌肉細(xì)胞在高速修復(fù)。每天至少需要8 小時(shí)的持續(xù)睡眠，只有這樣才能使肌肉力量增強(qiáng)。
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