更年期女性 切勿任意吃補(bǔ)品
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。不同人群的養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“更年期女性 切勿任意吃補(bǔ)品”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
最近一段時(shí)間，是否有吃什么補(bǔ)品或者保健品？醫(yī)院乳腺科醫(yī)生問她。黃女士說，從3年前開始，可能是更年期到了，她比較容易煩躁。聽說蜂王漿、西洋參等很補(bǔ)，能提高免疫力，她就買來不少蜂王漿、花粉、西洋參等保健品天天吃。直到前段時(shí)間，她感覺乳房有腫塊，才來醫(yī)院體檢。
專家認(rèn)為，問題就出在這些補(bǔ)品上。被確診為乳腺癌后，黃女士不得已要切除右側(cè)乳腺。因此女人吃什么保健品都要謹(jǐn)慎！
相比其他腫瘤，乳腺癌的最大特點(diǎn)在于它的發(fā)生與發(fā)展和體內(nèi)雌激素、孕激素水平及其代謝有關(guān)。
女性更年期激素水平下降，免疫力下降，容易煩躁，因此喜歡吃一些保健品。如今市面上許多女性保健品都含有一定量的雌激素，而攝入過多的雌激素會(huì)導(dǎo)致乳腺增生，甚至誘發(fā)乳腺癌。
如今門診中碰到的不少乳腺癌患者都有服用補(bǔ)品、保健品的習(xí)慣。
預(yù)防提醒：
專家說，更年期女性可以通過中藥、運(yùn)動(dòng)、飲食來調(diào)理，并非都要吃補(bǔ)品。若體內(nèi)雌激素水平下降得很嚴(yán)重，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些藥物，并定期隨訪。
我國乳腺癌的發(fā)病率以每年3%左右的速度遞增，已居女性惡性腫瘤的首位。
該怎么預(yù)防乳腺癌？專家說，首先胸衣不要太緊，乳腺的血液循環(huán)大多在乳房外側(cè)，過分?jǐn)D壓容易誘發(fā)乳腺疾病。第二，適當(dāng)控制脂肪和動(dòng)物蛋白攝入，少吃含雌激素較高的食物，如哈士蟆、大豆異黃酮等保健品。第三，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)跳繩可以促進(jìn)乳房抖動(dòng)游泳可以擴(kuò)張胸部，對(duì)女性來說都是很好的運(yùn)動(dòng)。
更年期女性要吃補(bǔ)品有什么原則呢？
l、請(qǐng)醫(yī)生診斷與評(píng)估
美國國家衛(wèi)生研究院補(bǔ)充及另類醫(yī)學(xué)中心建議，不管是使用激素補(bǔ)充療法或是替代療法與健康食品，一定要先詢問醫(yī)生，評(píng)估對(duì)個(gè)人的好處與壞處。婦產(chǎn)科醫(yī)師特別提醒，先請(qǐng)教醫(yī)生，看醫(yī)生對(duì)你的診斷是什么，因?yàn)樵懈昶诓∪擞X得自己有心悸，結(jié)果發(fā)現(xiàn)是心臟病。
也曾有病人一直覺得自己很熱，后來才知道是甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，所以千萬別悶著頭吃健康食品，結(jié)果發(fā)現(xiàn)沒效，卻延誤了診斷和就醫(yī)時(shí)間。在確定自己沒有其它疾病之后，再進(jìn)一步處理更年期的癥狀。
北美更年期學(xué)會(huì)建議，有癥狀的女性比應(yīng)該從改善生活形態(tài)開始，運(yùn)動(dòng)、穿寬松衣物及少吃辛辣食物，如果有需要，可結(jié)合健康食品一起使用，像是大豆異黃酮素或黑升麻。但如果癥狀十分嚴(yán)重，大大影響了日常生活，就要找醫(yī)生進(jìn)一步評(píng)估，是否要使用激素補(bǔ)充療法。
在評(píng)估是否要吃健康食品時(shí)，當(dāng)然是要去找對(duì)這方面有研究的醫(yī)生討論。其實(shí)現(xiàn)在國內(nèi)外的婦產(chǎn)科醫(yī)生對(duì)另類療法，多抱持開放與學(xué)習(xí)的態(tài)度，因?yàn)槊鎸?duì)病人不斷的詢問與需要，不得不跟上腳步。
像美國醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)和州際醫(yī)學(xué)理事會(huì)聯(lián)盟就鼓勵(lì)醫(yī)生，不僅要學(xué)習(xí)另類療法，也要多和自己的病人討論，所以，現(xiàn)在的病人也需要告知醫(yī)生，自己嘗試了哪些另類療法。
2、了解產(chǎn)品的副作用及與其它藥物的交互作用
除了請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估自己的情況，應(yīng)該有什么治療與改善方法之外，也要很清楚自己所吃的產(chǎn)品可能有哪些副作用，或是和其它藥物有交互作用。比如說，黑升麻可能會(huì)帶來腸胃的不適，自己是否能忍受?？ǚ房赡軒砀嗡ソ撸蛻?yīng)避免。而服用抗凝血?jiǎng)┑娜?，則應(yīng)避免使用月見草油和紅花苜蓿的產(chǎn)品，月見草油和紅花苜蓿也不能同時(shí)使用。
3、選擇有質(zhì)量保證的大廠產(chǎn)品
選購時(shí)一定要買來路統(tǒng)一、有清楚標(biāo)簽的產(chǎn)品，看看有效成分的標(biāo)示和內(nèi)容是否相符，注意廠商的使用與制造質(zhì)量，以確保保健的效果，而且這些產(chǎn)品的價(jià)格應(yīng)該在合理范圍，不應(yīng)該是驚人的貴。
4、短期使用定期追蹤
誠如前面所述，現(xiàn)在西方國家對(duì)這些保健食品的臨床實(shí)驗(yàn)與研究，多半是短時(shí)間的，半年到一年之間，所以長期使用會(huì)產(chǎn)生哪些副作用，目前還未知。所以，最保險(xiǎn)的做法是短期使用，緩解癥狀就好，別長期依賴。
如果能定期評(píng)估更好，因?yàn)槿绻l(fā)現(xiàn)有什么傷害，可立即停止使用，將傷害減到最小。
5、有沒有效自己最清楚
不可否認(rèn)，這些健康食品對(duì)某些人很有效，但對(duì)某些人卻沒甩，個(gè)別差異很大，但經(jīng)過口口相傳的力量，又會(huì)被渲染得很神奇，到底該不該吃，怎么判斷比較好？
專家建議，可在使用10天之后，看看癥狀是否有改善，比如說，臉潮紅的現(xiàn)象有沒有好一點(diǎn)，如果超過兩個(gè)星期卻一點(diǎn)反應(yīng)都沒有，就不要再勉強(qiáng)自己傻傻地吃。
另一個(gè)可觀察的指標(biāo)是：精神、體力和情緒有沒有變好？睡得好不好健康狀況有沒有整體的改善？如果癥狀還是存在，但整體向正面發(fā)展，那表示還有改善的跡象，值得繼續(xù)使用。
從正確的診斷評(píng)估，到小心謹(jǐn)慎地使用，這樣吃才能確保自己的健康。www.cndadi.net
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補(bǔ)充抗氧化類食物
在蔬菜和水果中，約含有600種天然抗氧化劑，其中含有SOD的食物有獼猴桃、石榴、藍(lán)莓、蘋果、樹莓、葡萄、刺梨等。SOD是人體內(nèi)特有的酶蛋白，能使氧自由基發(fā)生歧化反應(yīng)，保護(hù)細(xì)胞免遭侵害，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。SOD隨著年齡增加，尤其是40歲以后明顯下降，隨著SOD的缺失，人體機(jī)能向下的越來越快，開始出現(xiàn)血壓不穩(wěn)定，血脂偏高，糖尿病，癌癥等一系列疾病和老年斑、皺紋等衰老癥兆，在這種情況下提高體內(nèi)SOD的含量和活性的有效方法是補(bǔ)充外援性SOD，以補(bǔ)充人體內(nèi)SOD的缺失，從而維持人體器官組織的正常運(yùn)行。目前國內(nèi)的奧谷生命系列的“SOD至尊含片”受到了數(shù)人追捧，服用SOD含片可以及時(shí)清除長期積累的自由基，保護(hù)內(nèi)分泌系統(tǒng)，消除色斑，推遲更年期，已進(jìn)入更年期的女性癥狀明顯減輕，亞健康狀況根本好轉(zhuǎn)。對(duì)已絕經(jīng)、卵巢功能還未完全喪失的女性還可能恢復(fù)月經(jīng)。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果同時(shí)也要早晚服用一粒SOD含片，補(bǔ)充體內(nèi)的營養(yǎng)素。
增加蛋白質(zhì)類食品
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對(duì)于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時(shí)，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。
現(xiàn)在大家一提到更年期就會(huì)想到煩躁不安，情緒失控等負(fù)面狀況，那么大家知道有什么樣的辦法緩解更年期癥狀呢?男女都會(huì)有更年期的時(shí)候，更年期女性飲食應(yīng)該怎么調(diào)理呢?其實(shí)緩解更年期的有效辦法可以選擇從飲食入手，女性更年期飲食保健究竟該怎么做呢?今天和小編一起來了解一下女性更年期的飲食吧!
更年期女性的日常飲食
女性到了四十五歲以后，漸漸的體內(nèi)雌性激素分泌的減少，還會(huì)加快骨質(zhì)的缺失。經(jīng)常的缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉，壓力長期的累積都會(huì)造成更年期癥狀。你們知道有哪些環(huán)節(jié)更年期癥狀的辦法呢，除了請(qǐng)教專業(yè)的醫(yī)生之外，小編告訴你哦，均衡的飲食和鍛煉也是很好的辦法呢!
步入更年期的女性，應(yīng)減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，因?yàn)槠鋵?shí)很多瓜果蔬菜都是著餐桌上的天然“降脂藥”。
黃瓜
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進(jìn)腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動(dòng)脈硬化等病癥。
綠豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動(dòng)脈粥樣硬化病變。臨床實(shí)踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
番薯
營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進(jìn)食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。
山楂
主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，最好在飯后食用。
蘋果
國外有項(xiàng)研究表明，一天吃一個(gè)蘋果，可使冠心病死亡的危險(xiǎn)性下降一半，這歸功于蘋果中所含的類黃酮。類黃酮是一種天然抗氧化劑，通過抑制低密度脂蛋白氧化而發(fā)揮抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用。此外，蘋果中的果膠也可以降低膽固醇水平，因此有利于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
更年期女性飲食需要注意哪些
我們知道女性更年期是一個(gè)特殊的時(shí)期，女性進(jìn)入更年期之后開始躁動(dòng)，情緒起伏較大，那么除了互相的理解和關(guān)心之外。我們還有哪些方法可以緩解更年期的癥狀呢，今天小編給大家介紹一些可以有效幫助女性朋友們緩解更年期癥狀的飲食原則!
一、控制熱量，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
二、低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
三、增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
四、補(bǔ)充B族維生素
更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
五、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。
女人更年期吃什么食物好
女性進(jìn)入更年期之后會(huì)情緒變得不同以往，煩躁不安，而且肌膚問題也會(huì)隨之而來。很多的女性都能安全的度過更年期，但是有少數(shù)女性會(huì)被煩躁的更年期困擾。想要控制睡眠質(zhì)量，改善失眠癥狀不是只有吃藥一種辦法哦!下面的這些食物也是可以幫助大家的哦!
小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。
蘋果
蘋果芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
熱牛奶
安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。
小米棗仁粥
小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次?？梢匝a(bǔ)脾潤燥，寧心安神。用于治療更年期納食不香、大便干燥、黑夜失眠等癥。
小米粥
小米50克、雞蛋1個(gè)。先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡?？梢责B(yǎng)心安神，用于緩解更年期心血不足、焦躁失眠等癥。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
遠(yuǎn)志30克、蓮子15克、粳米50克。先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。隨意食用，可以補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于更年期忘記、怔忡、失眠等癥的食療。
柏子仁燉豬心
豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)血、潤腸的功效，用于治療心悸，怔忡、失眠等。
結(jié)語：其實(shí)不管是男性還是女性朋友，都會(huì)經(jīng)過更年期，除了做好日常的飲食搭配之外，還要注意平時(shí)的運(yùn)動(dòng)和鍛煉!今天小編給大家介紹了這么多的女性更年期的常識(shí)，教大家怎樣安全的度過惱人的更年期，相信一定有所幫助!不要忘記分享給身邊的朋友們哦!
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