30歲女性身體哪些部位最需呵護(hù)
有關(guān)30歲女性養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“30歲女性身體哪些部位最需呵護(hù)”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
俗話說，女人是水做的骨肉，即便再精明能干的女性，從生理上而言，也往往比男性脆弱得多，那么女性身體哪些部位最需呵護(hù)？
1、頭發(fā)
看似烏黑亮麗的秀發(fā)倘若打理不妥，可能成為身體其他疾病的誘因。該報告指出，女性如果一年染發(fā)次數(shù)超過12次，那她患淋巴瘤的概率會比從不染發(fā)的女性高26%。對此，專家表示，病毒感染是淋巴瘤的元兇，而且，染發(fā)劑顏色越深越危險。美國耶魯大學(xué)對1300名女性進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，用黑色染發(fā)劑超過25年的女性，患病的風(fēng)險比其他人高一倍。
女性每年染發(fā)不要超過兩次，染發(fā)前一定要做皮膚測試；別用放置半年以上的染發(fā)劑；如果想追求時尚，最好選擇局部挑染；頭皮有傷口、患慢性病、即將懷孕或已懷孕的女性都不宜染發(fā)。
2、眼睛
青春期、月經(jīng)期、妊娠期、絕經(jīng)期視力危機幾乎貫穿女性一生。青春期，近視眼會隨著身體發(fā)育加深；經(jīng)期則容易讓人產(chǎn)生視疲勞、視物模糊等現(xiàn)象；妊娠期因營養(yǎng)缺乏會引起夜盲、多發(fā)神經(jīng)炎、視神經(jīng)乳頭炎等；絕經(jīng)期則同老花眼形影不離。
在這幾個階段中，妊娠期尤為重要，因為體質(zhì)改變可導(dǎo)致孕婦角膜出現(xiàn)各種變化，應(yīng)多補充B族維生素。含B族維生素豐富的食物有小麥、牛奶、瘦肉、蔬菜等。此外，別戴隱形眼鏡。因為孕婦角膜含水量比常人高，透氣性差，此時戴隱形眼鏡，容易因缺氧導(dǎo)致角膜水腫。
3、鼻子
據(jù)統(tǒng)計，鼻腔一天累計吸進(jìn)和呼出1。5萬升空氣。這樣一來，鼻腔黏膜和鼻纖毛自然會沉積大量細(xì)菌，并可能使感冒、哮喘等病菌侵入人體。專家表示，由于女性經(jīng)期時血液成分發(fā)生變化，免疫力相對較差，呼吸道更容易感染。在這期間，應(yīng)遠(yuǎn)離污染較重的地方，或過冷、過熱的環(huán)境。
每周至少3次、每次半小時的運動，可增強呼吸道抗菌能力。另外應(yīng)保持鼻子清潔和濕潤，可噴灑些藥物霧劑幫助清洗。
4、皮膚
添加了化學(xué)物質(zhì)的化妝品，往往讓皮膚變得脆弱；陽光則更是皮膚面臨的難關(guān)。威廉指出，紫外線是引起皮膚癌的主要因素，且膚色與皮膚癌有密切關(guān)系。藍(lán)眼睛、紅頭發(fā)的人比黑皮膚的人患皮膚癌幾率要大。
防紫外線最好的方法就是用防曬霜，SpF15以上就能防紫外線了。威廉同時告訴記者，對愛化妝的女性來說，選口紅時最好不要選擇珠光的，因為它們含有更多的有害金屬。
5、胸部
胸部是女性最脆弱的部位--性生活中，男性過于粗暴的行為可能影響胸部血液循環(huán)，人工流產(chǎn)也會讓乳腺癌幾率加大，甚至連過多蕾絲和尼龍材質(zhì)的文胸都可能導(dǎo)致泌乳障礙。
但這些并非完全不可避免。艾倫認(rèn)為，生孩子能降低女性患乳腺癌的風(fēng)險。當(dāng)女性生第一個孩子時，意味著她患乳腺癌的可能性減少了7%。母乳喂養(yǎng)則可讓其再降低4。3%。研究顯示，預(yù)防乳腺癌還得在飲食上下工夫--玉米、南瓜、蘿卜等，都是預(yù)防乳腺癌的武器。此外，從穿第一件文胸開始，就要選擇棉質(zhì)的。
6、心臟
體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。報告指出，如果女性一年中體重減少或增加超過10斤，那心臟就會受到明顯損害。但漸進(jìn)式減肥，則對健康有利。
專家建議，預(yù)防心臟病要注意以下幾方面：
一、減肥：對超重的人來說，只要一年減3-5公斤，心臟狀況就會有很大改善。
二、少吃蛋黃：老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。
三、適度飲酒：每周喝1-7份含酒精飲料為適量，即一罐355毫升的啤酒或一杯250毫升的葡萄酒。
7、肺、膀胱和腎
近日，美國醫(yī)學(xué)界發(fā)布的一項報告顯示，全美每年有40萬人死于和吸煙有關(guān)的疾病，其中女性占39%。報告指出，煙草要為30%的癌癥患者負(fù)責(zé)、為80%的支氣管炎和肺氣腫患者負(fù)責(zé)。
膀胱也是女性的多事之地，20%的女性一生中會遭遇短暫膀胱炎。喝水則是預(yù)防膀胱炎的關(guān)鍵。應(yīng)保證每天喝6-8杯水，隔兩三個小時小便一次；穿棉質(zhì)內(nèi)褲，否則會妨礙空氣流通進(jìn)，而滋生細(xì)菌。
8、臂和手腕
由于經(jīng)常敲鍵盤、發(fā)短信，這兩個部位更容易受骨質(zhì)疏松的影響。盡管骨質(zhì)疏松與性別沒有必然聯(lián)系，但老年人中，女性骨質(zhì)疏松者占60%-70%，尤其是女性絕經(jīng)后的5-10年，年骨量丟失率為2%-4%。
女性在日常生活中，應(yīng)注意讓手腕充分休息，比如用打電話代替發(fā)電子郵件。用電腦時，鍵盤應(yīng)正對著自己，不要令手腕過度彎曲緊繃；前臂、手腕和手盡量維持在同一條直線、同一高度；每隔半個小時停下來活動一下手腕。
Ys630.com相關(guān)知識
俗話說，女人是水做的骨肉，即便再精明能干的女性，從生理上而言，也往往比男性脆弱得多。美國得克薩斯州州立大學(xué)研究人員通過長期研究，繪制出一份人體健康地圖，總結(jié)了女性最需呵護(hù)的13個部位。
1.頭發(fā)
看似烏黑亮麗的秀發(fā)倘若打理不妥，可能成為身體其他疾病的誘因。該報告指出，女性如果一年染發(fā)次數(shù)超過12次，那她患淋巴瘤的概率會比從不染發(fā)的女性高26%。對此，專家表示，病毒感染是淋巴瘤的元兇，而且，染發(fā)劑顏色越深越危險。美國耶魯大學(xué)對1300名女性進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，用黑色染發(fā)劑超過25年的女性，患病的風(fēng)險比其他人高一倍。
專家表示，染發(fā)導(dǎo)致的接觸性皮炎在染發(fā)人群中占10%左右。
但由于純天然染發(fā)劑幾乎不存在，因此，專家建議，每年染發(fā)不要超過兩次，染發(fā)前一定要做皮膚測試；別用放置半年以上的染發(fā)劑；如果想追求時尚，最好選擇局部挑染；頭皮有傷口、患慢性病、即將懷孕或已懷孕的女性都不宜染發(fā)。
2.眼睛
青春期、月經(jīng)期、妊娠期、絕經(jīng)期視力危機幾乎貫穿女性一生
● 青春期，近視眼會隨著身體發(fā)育加深；
● 經(jīng)期則容易讓人產(chǎn)生視疲勞、視物模糊等現(xiàn)象；
● 妊娠期因營養(yǎng)缺乏會引起夜盲、多發(fā)神經(jīng)炎、視神經(jīng)乳頭炎等；
● 絕經(jīng)期則同老花眼形影不離。
專家說，在這幾個階段中，妊娠期尤為重要，因為體質(zhì)改變可導(dǎo)致孕婦角膜出現(xiàn)各種變化，應(yīng)多補充B族維生素。含B族維生素豐富的食物有小麥、牛奶、瘦肉、蔬菜等。
此外，別戴隱形眼鏡。因為孕婦角膜含水量比常人高，透氣性差，此時戴隱形眼鏡，容易因缺氧導(dǎo)致角膜水腫。
3.鼻子
據(jù)統(tǒng)計，鼻腔一天累計吸進(jìn)和呼出1.5萬升空氣。這樣一來，鼻腔黏膜和鼻纖毛自然會沉積大量細(xì)菌，并可能使感冒、哮喘等病菌侵入人體。專家表示，由于女性經(jīng)期時血液成分發(fā)生變化，免疫力相對較差，呼吸道更容易感染。在這期間，應(yīng)遠(yuǎn)離污染較重的地方，或過冷、過熱的環(huán)境。
此外，研究表明，每周至少3次、每次半小時的運動，可增強呼吸道抗菌能力。專家認(rèn)為，應(yīng)保持鼻子清潔和濕潤，可噴灑些藥物霧劑幫助清洗。
4.皮膚
添加了化學(xué)物質(zhì)的化妝品，往往讓皮膚變得脆弱；陽光則更是皮膚面臨的難關(guān)。專家指出，紫外線是引起皮膚癌的主要因素，且膚色與皮膚癌有密切關(guān)系。
藍(lán)眼睛、紅頭發(fā)的人比黑皮膚的人患皮膚癌幾率要大。防紫外線最好的方法就是用防曬霜，SpF15以上就能防紫外線了。專家說，對愛化妝的女性來說，選口紅時最好不要選擇珠光的，因為它們含有更多的有害金屬。
5.乳房
美國性愛專家艾倫瑞浦曾指出，乳房是女性最脆弱的部位性生活中，男性過于粗暴的行為可能影響乳房血液循環(huán)，人工流產(chǎn)也會讓乳腺癌幾率加大，甚至連過多蕾絲和尼龍材質(zhì)的文胸都可能導(dǎo)致泌乳障礙。
但這些并非完全不可避免。艾倫認(rèn)為生孩子能降低女性患乳腺癌的風(fēng)險。當(dāng)女性生第一個孩子時，意味著她患乳腺癌的可能性減少了7%。母乳喂養(yǎng)則可讓其再降低4.3%。
研究顯示，預(yù)防乳腺癌還得在飲食上下工夫玉米、南瓜、蘿卜等，都是預(yù)防乳腺癌的武器。此外，從穿第一件文胸開始，就要選擇棉質(zhì)的。
6.心臟
體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。報告指出，如果女性一年中體重減少或增加超過10斤，那心臟就會受到明顯損害。但漸進(jìn)式減肥，則對健康有利。
美國專家建議，預(yù)防心臟病要注意以下幾方面
● 減肥。對超重的人來說，只要一年減35公斤，心臟狀況就會有很大改善。
● 少吃蛋黃。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃。
● 適度飲酒，每周喝17份含酒精飲料為適量，即一罐355毫升的啤酒或一杯250毫升的葡萄酒。
7.肺、膀胱和腎
美國醫(yī)學(xué)界發(fā)布的一項報告顯示，全美每年有40萬人死于和吸煙有關(guān)的疾病，其中女性占39%。
報告指出，煙草要為30%的癌癥患者負(fù)責(zé)、為80%的支氣管炎和肺氣腫患者負(fù)責(zé)。也因此，美國馬薩諸塞州的廣告牌上放有吸煙致死者照片并配了警告文字拉林31歲死于吸煙。你呢？
膀胱也是女性的多事之地，20%的女性一生中會遭遇短暫膀胱炎。喝水則是預(yù)防膀胱炎的關(guān)鍵。應(yīng)保證每天喝68杯水，隔兩三個小時小便一次；穿棉質(zhì)內(nèi)褲，否則會妨礙空氣流通進(jìn)，而滋生細(xì)菌。
8.臂和手腕
由于經(jīng)常敲鍵盤、發(fā)短信，這兩個部位更容易受骨質(zhì)疏松的影響。盡管骨質(zhì)疏松與性別沒有必然聯(lián)系，但老年人中，女性骨質(zhì)疏松者占60%70%，尤其是女性絕經(jīng)后的510年，年骨量丟失率為2%4%。
因此，女性在日常生活中，應(yīng)注意讓手腕充分休息，比如
● 用打電話代替發(fā)電子郵件；
● 用電腦時，鍵盤應(yīng)正對著自己，不要令手腕過度彎曲緊繃；
● 前臂、手腕和手盡量維持在同一條直線、同一高度；
● 每隔半個小時停下來活動一下手腕。
9.生殖系統(tǒng)
每年全球約25萬女性死于宮頸癌，其年齡主要集中在2545歲！因此，專家們提醒，女性25歲以后就要定期進(jìn)行生殖系統(tǒng)體檢。
在日常生活中，如果發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)褲上的分泌物不正常，如白帶增多或有異味，局部瘙癢、疼痛等，要及時診治。同時，女性要事先做好生育計劃，避免多次人工流產(chǎn)。
10.腸
報告顯示，沒有生育過的女性會增加患結(jié)、直腸癌的風(fēng)險。此外，長期食用高脂肪、高蛋白食物也可導(dǎo)致結(jié)直腸癌的發(fā)生。
美國健康學(xué)會通過調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，腰臀圍比例大于0.85的女性，患結(jié)腸癌的風(fēng)險比正常人高52％。
專家表示，直腸癌受飲食影響較大。歐洲營養(yǎng)與食物調(diào)查則建議，每天吃500克蔬菜和水果，能使消化道癌癥發(fā)病幾率下降25%左右。
11.肝臟
盡管女性不是喝酒的主力軍，但酗酒對女性的危害顯然更大些。
中華肝病學(xué)會對酒精性肝病的定義為：一般飲酒超過5年，折合乙醇量為：男性每天大于40克，女性每天大于20克；或2周內(nèi)有大量飲酒史（每天大于80克）導(dǎo)致的肝功能異常，及出現(xiàn)相關(guān)臨床癥狀者。
研究發(fā)現(xiàn)，微量元素硒對肝癌細(xì)胞具有選擇性殺傷和抑制作用。蘑菇就是攝取硒的好來源，其中的硒元素不但含量高，而且容易被人體吸收。
12.膝蓋
女性膝蓋受傷的幾率比男人高28倍。密歇根大學(xué)醫(yī)學(xué)院整形外科的愛德華教授稱，這是由于女性常穿高跟鞋導(dǎo)致的。他同時指出，從事籃球、排球和足球運動的女性膝蓋更脆弱。
美國韋爾蒙特大學(xué)的最新研究則表明，對女性來說，膝部的前交叉韌帶在月經(jīng)初期最為脆弱，此時要避免大幅度的腿部運動。
不少女性喜歡爬樓梯的運動，但這并不適合所有人，因為爬樓梯對膝關(guān)節(jié)損傷最大。下樓時，為防止膝關(guān)節(jié)承受過大壓力，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖壓力。
對女性來說，游泳、跳繩是公認(rèn)比較安全的運動方式。愛德華建議。
13.腳
穿高跟鞋的女性患膝關(guān)節(jié)炎風(fēng)險高出男性兩倍！同時，由于身體60%的壓力都放在前腳掌上，久而久之，可能導(dǎo)致腳趾甲外翻。
因此，專家建議，條件允許時，盡量少穿高跟鞋。
香港脊醫(yī)學(xué)會公關(guān)主席杰夫教授，高跟鞋的鞋跟高度最好不要高于2寸。同時，買任何一雙鞋時都要保證它有一定的緩沖能力。
作為女性的你，知道與健康相關(guān)的身體重要部位嗎？哪幾個部位是最脆弱？哪幾個最需要你的呵護(hù)？專家總結(jié)出與女性健康至關(guān)重要的14個部位，繪制出了一份需要特別保護(hù)的身體健康地圖。
1.頭發(fā)：少用染發(fā)劑
女性如果一年染發(fā)的次數(shù)超過12次，那么她患淋巴瘤的概率比從來不染發(fā)的女性高26%。科學(xué)家研究顯示，從 1980 年就開始染發(fā)的女性患淋巴瘤的概率高出37%，之所以這么高是因為之前的那些染發(fā)劑含有致癌物質(zhì)過多。深顏色的染發(fā)劑更容易導(dǎo)致女性患上癌癥?？茖W(xué)家表示。
2.眼睛：避免用眼過度
隨著現(xiàn)代女性頻頻使用電腦，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)患青光眼的女性逐年增多。使用電腦時，人的眼睛長時間盯著屏幕，從而導(dǎo)致青光眼。另外女性抽煙也會誘發(fā)青光眼。
3.鼻子：運動有益于呼吸道
每周至少三次、每次半小時的運動有益于提高人的免疫系統(tǒng)，增強女性的呼吸道抗擊各種細(xì)菌的侵襲。
4.皮膚：避免曬傷
烈日天氣，女性要注意特別保護(hù)自己的皮膚，因為長時間暴露在烈日下會引發(fā)皮膚癌。女性一定要懂得充分使用防曬霜等物品保護(hù)自己的皮膚。
5.乳房：生育能預(yù)防乳腺癌
生育孩子能夠降低女性患乳腺癌的風(fēng)險。英國癌癥研究專家認(rèn)為，當(dāng)女性生育第一個孩子的時候，就意味著她患乳腺癌的可能性減少了7%。用母乳喂養(yǎng)孩子不僅可以令嬰兒健康成長，還可以令女性患乳腺癌機率降低4。3%。
6.心臟：當(dāng)心減肥過度
如果一年中體重減少或者增加10磅（斤），那么女性心臟的健康就會受到明顯損害，阻礙血流與心臟之間的循環(huán)。因此，為了心臟健康，女性一定不要過于苛刻減肥。
7.肺、膀胱和腎：吸煙傷害最大
在英國每年大約有11。4萬人死于吸煙，這個數(shù)字是交通事故、自殺等死亡人數(shù)的6倍。吸煙要為30%的癌癥患者負(fù)責(zé)、為80%的支氣管炎和肺氣腫患者負(fù)責(zé)。最新研究指出，吸煙還會誘發(fā)膀胱癌、牙病和腎病。
8.臀和手腕：小心缺鈣
出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的部位一般是臀和手腕。女性一定要注意適量攝入含鈣豐富的食物，因為它不僅可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還緩解壓力。
9.生殖系統(tǒng)：服避孕藥有子宮癌風(fēng)險
每年全世界大約有25萬女性死于子宮癌?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)服用避孕藥超過5年的女性患子宮癌的概率增加3倍，服用避孕藥超過10年則增加4倍。
10.腸：生育降低直腸癌可能性
沒有孩子會增加人患結(jié)腸直腸癌的風(fēng)險?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)生育孩子可以幫助女性降低患腸直腸癌的可能性。
11.肝臟：酗酒傷肝
適量飲酒有助于人體健康，但是酗酒無疑會導(dǎo)致咽癌、食道癌、胃癌等疾病。肝臟是人體的一個重要部位，因此女性一定要保護(hù)好它。
12.膝蓋：肥胖加重負(fù)擔(dān)
肥胖會增加膝蓋和臀部的負(fù)擔(dān)。人在跑步和急走的時候給關(guān)節(jié)部位帶來的壓力是人的體重的4到5倍。30到40歲的女性因為肥胖壓力令膝蓋和臀部受傷成為醫(yī)生所關(guān)注的內(nèi)容。
13.腿：長期不活動影響血液循環(huán)
長時間待在狹隘的空間中，活動受限，使得血液循環(huán)不良及黏稠度增加，造成腿部深處靜脈形成血栓，血栓若順著血流到肺部或腦部，將引起肺栓塞或腦中風(fēng) ，甚至?xí)?dǎo)致死亡。女性工作一段時間之后最好站起來走一走，做一些腿部運動操。
14.踝和腳：少穿高跟鞋
女性一定不要穿過高的高跟鞋，特別是細(xì)跟的高跟鞋。穿高跟鞋的女性患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險高出男性兩倍，還會增加扭傷腳踝的危險。
作為女性你知道與健康相關(guān)的身體重要部位嗎？專家總結(jié)出與女性健康至關(guān)重要的14個部位，為你繪制出了一份需要特別保護(hù)的身體健康地圖。
1.頭發(fā)
女性如果一年染發(fā)的次數(shù)超過12次，那么她患淋巴瘤的概率比從來不染發(fā)的女性高26%?？茖W(xué)家研究顯示，從1980年就開始染發(fā)的女性患淋巴瘤的概率高出37%，之所以這么高是因為之前的那些染發(fā)劑含有致癌物質(zhì)過多。深顏色的染發(fā)劑更容易導(dǎo)致女性患上癌癥?？茖W(xué)家表示。
2.眼睛
隨著現(xiàn)代女性頻頻使用電腦，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)患青光眼的女性逐年增多。使用電腦時，人的眼睛長時間盯著屏幕，從而導(dǎo)致青光眼。另外女性抽煙也會誘發(fā)青光眼。
3.鼻子
每周至少三次、每次半小時的運動有益于提高人的免疫系統(tǒng)，增強女性的呼吸道抗擊各種細(xì)菌的侵襲。
4.皮膚
烈日天氣，女性要注意特別保護(hù)自己的皮膚，因為長時間暴露在烈日下會引發(fā)皮膚癌。女性一定要懂得充分使用防曬霜等物品保護(hù)自己的皮膚。
5.乳房
生育孩子能夠降低女性患乳腺癌的風(fēng)險。英國癌癥研究專家認(rèn)為，當(dāng)女性生育第一個孩子的時候，就意味著她患乳腺癌的可能性減少了7%。用母乳喂養(yǎng)孩子不僅可以令嬰兒健康成長，還可以令女性患乳腺癌機率降低4.3%。
6.心臟
如果一年中體重減少或者增加10磅（斤），那么女性心臟的健康就會受到明顯損害，阻礙血流與心臟之間的循環(huán)。因此，為了心臟健康，女性一定不要過于苛刻減肥。
7.肺、膀胱和腎
在英國每年大約有11.4萬人死于吸煙，這個數(shù)字是交通事故、自殺等死亡人數(shù)的6倍。吸煙要為30%的癌癥患者負(fù)責(zé)、為80%的支氣管炎和肺氣腫患者負(fù)責(zé)。最新研究指出，吸煙還會誘發(fā)膀胱癌、牙病和腎病。
8.臀和手腕
出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的部位一般是臀和手腕。女性一定要注意適量攝入含鈣豐富的食物，因為它不僅可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還緩解壓力。
9.生殖系統(tǒng)
每年全世界大約有25萬女性死于子宮癌。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)服用避孕藥超過5年的女性患子宮癌的概率增加3倍，服用避孕藥超過10年則增加4倍。
10.腸
沒有孩子會增加人患結(jié)腸直腸癌的風(fēng)險?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)生育孩子可以幫助女性降低患腸直腸癌的可能性。
11.肝臟
適量飲酒有助于人體健康，但是酗酒無疑會導(dǎo)致咽癌、食道癌、胃癌等疾病。肝臟是人體的一個重要部位，因此女性一定要保護(hù)好它。
12.膝蓋
肥胖會增加膝蓋和臀部的負(fù)擔(dān)。人在跑步和急走的時候給關(guān)節(jié)部位帶來的壓力是人的體重的4到5倍。30到40歲的女性因為肥胖壓力令膝蓋和臀部受傷成為醫(yī)生所關(guān)注的內(nèi)容。
13.腿
長時間待在狹隘的空間中，活動受限，使得血液循環(huán)不良及黏稠度增加，造成腿部深處靜脈形成血栓，血栓若順著血流到肺部或腦部，將引起肺栓塞或腦中風(fēng)，甚至?xí)?dǎo)致死亡。女性工作一段時間之后最好站起來走一走，做一些腿部運動操。
14.踝和腳
女性一定不要穿過高的高跟鞋，特別是細(xì)跟的高跟鞋。穿高跟鞋的女性患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險高出男性兩倍，還會增加扭傷腳踝的危險。
多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
多進(jìn)鈣：中年女人應(yīng)注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險可增加3倍。
少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險。
重淀粉：淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
測體重：要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風(fēng)采?？刹捎靡环N簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。
不抽煙：現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
少喝酒：對某些女性來說，酒有著特殊的危險。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。
多運劫：30歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉話，比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如跑步、散步、騎自行車、爬樓梯等，那么，你的身材會更健美。
忌亂性：性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險不談，變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。
淡名利：不能不顧健康、不惜代價地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個重要因素。
勿自擾：消極的情緒（緊張、焦慮、憂郁、沮喪）會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
到了冬天，對于女人而言，溫度和風(fēng)度就像魚和熊掌一樣不可兼得，要么裹得像個粽子毫無曲線可言，要么就只能在寒風(fēng)中美麗凍人了。其實，女人身體上有6個最關(guān)鍵的部位，在寒冷的冬天，保護(hù)好這6個部位，你既可以美麗，又可以動人了。
頭
脆弱指數(shù)：
洗完頭發(fā)馬上吹干
中醫(yī)說頭部是人體陽氣匯聚的地方，全身的陽氣都從頭部升發(fā)。
許多女性喜歡在早上洗頭，頭發(fā)未干就出門，這是非常錯誤的，殊不知濕頭發(fā)被風(fēng)一吹，頭皮的血管收縮刺激神經(jīng)，會迅速引起頭疼。長期如此的話，頭上的濕氣很容易進(jìn)入身體，使身體受寒，頭部血液受寒凝塞，壓迫頭部血管造成偏頭痛。
專家提示：早上洗發(fā)要吹干了再出門，晚上也要等頭發(fā)干了再睡。出門最好再選個漂亮的帽子戴上，這樣全身都會暖和了。
頸
脆弱指數(shù)：
女人頸部最怕凍
頸部是人體的要塞。在冬季，如果不穿高領(lǐng)衣服，稍有點寒風(fēng)鉆進(jìn)脖子里，全身都會打冷戰(zhàn)。因此，頸部最怕凍。
尤其現(xiàn)代人都長時間用電腦，容易造成頸部肌肉僵硬，如果加上冬季風(fēng)寒襲擊，背部就會受涼，肌肉容易痙攣、疼痛，這種疼痛會放射到肩上區(qū)、肩胛區(qū)，出現(xiàn)頭痛、頭暈、反復(fù)落枕和頸椎病等。
專家提示：即使你有個漂亮的脖子，冬天在室外，還是藏起來吧。系條圍巾、絲巾，不僅能保暖，還能消除腦疲勞，緩解在冬季容易加重的高血壓、心血管病、失眠癥等。
手
脆弱指數(shù)：
皮手套不如絨手套
都說手是女人的第二張臉，它最容易暴露女人的年齡和生活狀態(tài)。
冬天來了，女性的手也成為寒冷天氣攻擊的對象，所以冬天洗手后一定記得抹上護(hù)手霜，而且出門要記得戴手套。
專家提示：從保暖和舒適的角度看，柔軟的絨毛手套比皮手套更好。絨毛手套可隨手的大小伸縮有彈性，而皮手套，要么寬松不方便用手，要么太緊影響手指的血液循環(huán)。
擦抹護(hù)手霜是冬季護(hù)手非常重要的一環(huán)，如果你已經(jīng)成了主婦手，不妨涂上乳液乳霜后戴上手套，或者以保鮮膜包裹雙手?jǐn)?shù)分鐘，以加強吸收滋養(yǎng)。
皮膚
脆弱指數(shù)：
洗澡不要使勁搓
幾乎所有的女性都喜歡干凈，所以洗澡的時候，除了用沐浴露之外，很多人還會用些磨砂膏，或拿搓澡巾狠狠地搓得皮膚紅通通的才罷休。
另外，冬天很多女性喜歡泡溫泉，泡溫泉對身體很有好處，可以改善身體的微循環(huán)。但是溫泉也要泡得適度才好，一個月泡兩次就可以了，泡溫泉的時候5~10分鐘就要起來休息一下。
專家提示：冬天洗澡不用洗太干凈，因為冬天皮膚很干燥，揉搓會損傷皮膚表面天然的保護(hù)層，引起皮膚瘙癢等。所以冬天洗澡，在浴花上滴點沐浴露打出泡沫就可以了，不要老想著把身上的油脂洗得一點不留。
冬天護(hù)膚內(nèi)部調(diào)養(yǎng)也很重要，可以吃一些甘潤滋陰的食物，起到養(yǎng)陰血、滋潤皮膚的作用，例如，黃綠色的果蔬、堅果等。還可以給自己燉些富含膠原蛋白的潤膚湯，比如豬蹄湯、骨頭湯等。
腰腹
脆弱指數(shù)：
護(hù)腰束腰又暖腹
即使在下雪天，也有美女們穿個短棉襖就出門，這樣的打扮，最受累的就是腰腹部了。要知道，腰部是女性非常重要的部位，生殖系統(tǒng)中的子宮、盆腔都在這里，腰腹受涼，很可能會引起一些婦科的問題，嚴(yán)重的還可影響生育。
專家提示：冬天還是盡量選擇一些長款的毛衣、棉服或羽絨服等。如果實在喜歡短款，那也不妨加個護(hù)腰，現(xiàn)在市面上可以買到有彈力的護(hù)腰，穿在里面既可保暖，還能塑形，可以約束你的坐姿和走姿，保持收腹提臀的姿態(tài)，避免走路下沉和長小肚子。
腳
脆弱指數(shù)：
每天給腳吃補藥
懂得呵護(hù)自己的女人，睡覺前泡腳是必修課，因為中醫(yī)里把泡腳看得像吃補藥一樣，非常滋養(yǎng)女性。女性是陰柔的體質(zhì)，天生容易腳發(fā)涼、血液循環(huán)不好，而腳是身體里離心臟最遠(yuǎn)的部位，最需要溫暖的呵護(hù)。
同時，冬天如果把腳泡舒服了，還能改善腳跟干裂等問題，因為泡腳可以改善腳部的微循環(huán)，腳部皮膚能夠被充分滋養(yǎng)。
專家提示：泡腳可不是拿熱水隨便泡幾分鐘就了事，也不是要拿很燙的水燙得腳板通紅。事實上，泡腳泡得大汗淋漓并不養(yǎng)生，特別是冬天，中醫(yī)養(yǎng)生講究要收藏，所以不宜出汗，讓身體開泄太多。正確方法是用40℃左右的水，泡到背心微微有點冒汗就行了。
泡腳的時候，不妨加點料。比如加點花椒、干姜可以溫經(jīng)通絡(luò)，加點紅花、當(dāng)歸可以幫助活血，用量上也可以隨意些，每次抓一小撮就可以了。現(xiàn)在市面上有一些泡腳用的中藥泡騰片，如果是活血溫經(jīng)功能的，也是不錯的。
靴子圓頭厚底最養(yǎng)腳
冬天穿鞋，鞋底不要太薄，因為地面寒氣重，太薄的鞋底往往不能隔離地面的寒氣，容易涼著腳跟。又尖又窄的鞋子，容易擠壓腳尖，本來腳尖的血液循環(huán)就是最差的，再被鞋子擠壓，就更加容易凍傷了。
專家提示：冬天選擇圓頭、鞋底厚的靴子才是最養(yǎng)腳的。現(xiàn)在很多女孩子喜歡的雪地靴，就是非常有益腳部健康的，既舒適又保暖。
說到腳，不能不順便提一下膝蓋，美女們都喜歡穿裙子配靴子，中間露出光光的膝蓋，這是非常不對的。因為膝蓋部位沒有肌肉和脂肪來御寒，寒氣很容易侵犯到它。因此冬天出門的時候最好戴個護(hù)膝。
大多數(shù)人把健康因素放在首要位置。是呀！如果連個好身體都沒有，怎么去快樂工作，享受生活呢 專家建議，女人從30歲開始，就應(yīng)該關(guān)注自己，每年到醫(yī)院體檢一次，讓自己的一生都在健康中度過。
乳房：每年找專家捏一捏
因為媽媽曾經(jīng)患過乳腺癌，秋從30歲開始，每年都要到醫(yī)院進(jìn)行乳腺檢查，而且都是采用最好的儀器，當(dāng)然費用也是最貴的。已經(jīng)有點熟路的她這幾年來只是讓醫(yī)生開檢查單給她，不用醫(yī)生檢查。每次的檢查結(jié)果都是正常的，秋十分放心。然而，就在去年，秋發(fā)現(xiàn)左側(cè)乳房有些地方凹下去，找醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，原來是乳腺癌，已經(jīng)有些擴散。秋非常奇怪，她每年都用最好的儀器檢查，為什么沒能早點查出來呢
類似秋這種情況不少見。乳房作為女性美麗身材的一部分，一旦出現(xiàn)腫塊，女性們都會非常緊張，擔(dān)心自己是否患上乳腺癌之類的不治之癥，所以很多人會追逐醫(yī)院最新的乳腺檢查儀器進(jìn)行檢查。然而，專家指出，懷疑有乳房腫塊的女性最好找富有經(jīng)驗的醫(yī)生進(jìn)行檢查，不要迷信先進(jìn)儀器。
北京一項研究表明，對診斷乳房腫塊的性質(zhì)，單純的影像學(xué)檢查有75%左右的準(zhǔn)確性，然而，如果由富有經(jīng)驗的專家進(jìn)行觸診檢查，檢查的準(zhǔn)確性超過90%以上。因此，曾教授特別建議廣大女性，不要太迷信現(xiàn)代儀器，而是應(yīng)該至少每年找富有經(jīng)驗的專家進(jìn)行一次簡單檢查。
乳腺專家特別提醒
多數(shù)乳房腫塊并非癌癥腫塊，不必過于擔(dān)心。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有近30%~40%的女性有乳腺增生，并不一定需要手術(shù)治療。如果最后確診是乳腺癌，能及時進(jìn)行科學(xué)治療，五年的生存率達(dá)到60%以上，與其他癌癥相比，治療效果還相當(dāng)不錯。
子宮：每年都要摸一摸
34歲的敏在前段時間的單位體檢中發(fā)現(xiàn)有子宮肌瘤，雖然她平時沒有任何癥狀，但由于瘤體有拳頭大小，醫(yī)生于是對她說：你最好切了，省事，免得以后麻煩。切除后她的心情一直很憂郁，人也迅速衰老。
隨著B超的廣泛應(yīng)用，子宮肌瘤的發(fā)現(xiàn)率也越來越高，根據(jù)比較保守的說法，大概有40%以上的女性有子宮肌瘤，這種疾病的發(fā)生與遺傳、激素水平異常、營養(yǎng)過剩等有關(guān)，目前還沒有確切的預(yù)防方法。在子宮肌瘤發(fā)現(xiàn)早期，可以通過中藥、激素等方法治療，如果子宮肌瘤造成不規(guī)則的子宮出血，還需要進(jìn)行止血等對癥治療。只有在肌瘤過大或數(shù)量過多時，才考慮切除子宮。
宮頸癌是目前惡性腫瘤中少數(shù)病因明確的腫瘤。HpV（人乳頭狀瘤病毒）感染已經(jīng)被證明是引起宮頸癌的必要因素，宮頸癌患者幾乎都有HpV感染。
婦科專家特別提醒
目前對宮頸癌的治療已經(jīng)很成熟。一些早期和中期（1期、2期）患者可以完全治愈。因此早期發(fā)現(xiàn)、早期治療很重要。
心情：郁郁寡歡理一理
人近中年的王女士，家庭幸福，先生事業(yè)有成，在一家省級新聞單位任副總之職，她本人采編業(yè)務(wù)不錯，是單位的得力干將，兒子大學(xué)畢業(yè)后也找到一份不錯的工作，按說她不愁吃不愁穿，有啥可愁的?？伤刻於颊J(rèn)為自己有很多不開心的事，見著一個人就要說半天，晚上還整晚整晚睡不著覺，完全靠安眠藥度日，到后來單位的人見著她就躲，生怕聽她的嘮叨，背后還叫她祥林嫂。專家指出，抑郁癥是種很常見的心理問題，而且女性尤其多見，有不少人最初的癥狀就是失眠。
心理專家特別提醒
抑郁癥就像感冒一樣。身體會因為受涼感冒，心理也會因為各種刺激感冒。有人感冒不用治療自己會好，但有人感冒后會發(fā)展為肺炎、心肌炎等嚴(yán)重疾病，不治療就會有生命危險。東方女性大多比較傳統(tǒng)，往往將自己的感情隱藏起來，而且，由于生育過程中激素的巨大變化，也容易導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生。
一旦發(fā)現(xiàn)自己情緒不對頭，比如沒來由的難受、不開心、天天悲觀，最好找專家咨詢，服藥的同時進(jìn)行心理治療。
脾氣：無故變壞查一查
性格溫柔敦厚的薇被升為總經(jīng)理助理后，由于事多壓力大，整天忙得像個機器人，近兩個月常常出現(xiàn)性格急躁無法自控、亂發(fā)脾氣的反?，F(xiàn)象，而且多汗，吃得多卻體重減輕，去醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)是患上了甲亢。
或許是生活方式的改變，或許是由于碘攝入過量，臨床醫(yī)生發(fā)現(xiàn)近來患甲亢的女性越來越多，但由于人們對此病的認(rèn)識不足，許多轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去不知道看什么科。甲亢是一種內(nèi)分泌疾病，只需到內(nèi)分泌科做檢查即可檢出，并對癥下藥或進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)治療。
內(nèi)分泌專家特別提醒
患有甲亢的大多數(shù)是20~30歲左右的女性，而且一般比較多疑，或者性格特別急躁。甲亢患者一定要正確對待一些挫折，以免加重病情。
頭發(fā)：天天亂掉護(hù)一護(hù)
寶寶已經(jīng)4個月了，蕓的辛苦只有自己才能感受到，晚上起床喂奶，不時換尿布，檢查寶寶是否睡得好，基本上整晚都不能睡。近兩個星期以來，蕓發(fā)現(xiàn)自己每天都掉很多頭發(fā)。到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，蕓的脫發(fā)是休止期脫發(fā)，專家告訴她不必太擔(dān)心，也不用服用什么藥物，只要休息好就行了。
盡管目前頭上文章越做越精彩，但一頭烏黑亮麗的秀發(fā)仍是大多數(shù)女性所喜愛的。只是越來越多的女性開始被脫發(fā)所累，擔(dān)心有一天變成光頭。女性產(chǎn)后掉發(fā)的現(xiàn)象越來越多。
皮膚科專家特別提醒
正常人的頭發(fā)分為生長期、靜止期、休止期三個階段。休止期后原有頭發(fā)就會脫落，重新生長新的頭發(fā)，正常情況下處于休止期的頭發(fā)有10%~20%。而由于休息不好，或者精神緊張，休止期的頭發(fā)會提前脫落。但只要能保持心情放松，充分休息，這種脫發(fā)很快就會停止?？梢哉f，在保護(hù)頭發(fā)方面，注意休息、心情放松比任何護(hù)發(fā)用品都來得重要。
很多男性在工作中很注重外表，但是有的男性還是不夠細(xì)心，我們的身體上的有幾個部位一直是清洗的盲區(qū)，很容易被忽視，個人清潔工作沒做好，最終可能會嚴(yán)重危害男性的身體健康。那么我們來看看男性身上比較臟的部位有哪些？
頭皮
研究發(fā)現(xiàn)，每平方厘米的頭皮上約有100萬個微生物，其中最多的是毛囊脂螨，他們喜歡把家安在頭皮的表皮層之內(nèi)，三五成群地結(jié)合在一起，組成一個"大家庭"，齊心協(xié)力地靠吸吮皮脂腺分泌的脂質(zhì)為生，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是脫發(fā)。
男性朋友要保證頭皮健康，除了勤洗頭，每天早晚最好用梳子梳梳頭發(fā)，這樣能刺激頭皮，讓其通風(fēng)。
口腔
口腔是食物的必經(jīng)之地，但我們的口腔中每平方厘米就有超過一億個微生物，其中有好的菌群，也有相當(dāng)一部分壞的微生物，這是導(dǎo)致口氣的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ鼈兗纳谘例X之間和舌頭上，在分解食物殘渣和唾液的同時，產(chǎn)生難聞的硫化合物。
保持口腔清潔衛(wèi)生，早晚認(rèn)真刷牙，刷牙前記得用牙線清理牙縫，刷完牙再清潔一下舌頭，殘留在舌頭上的細(xì)菌同樣會破壞口氣。
腋窩
藏在腋窩的微生物每平方厘米高達(dá)10億—100億個。汗水本身并沒有異味，都是腋窩"?？?--棒狀菌群被皮膚分泌的脂肪酸滋養(yǎng)，從而繁殖滋生大量細(xì)菌，由此產(chǎn)生難聞的氣味。
腋窩出汗并不是疾病，只要勤洗澡，勤換衣就能消除，內(nèi)衣最好選擇棉質(zhì)衣物。
腸道
有400多種細(xì)菌寄居在腸道之中。腸道內(nèi)的大腸埃希氏菌是人體客棧中的好房客，它幫助我們消化，而且也是我們防御系統(tǒng)的一個組成部分。但在腸道之外的大腸埃希氏菌卻能致病，如果它"溜進(jìn)"食物，就可能引起惡心、嘔吐和腹瀉。
要想保護(hù)腸道，建議每天喝1—2瓶酸奶，其中的益生菌可抑制壞菌群在腸道稱霸，幫助好菌群獲得對腸道的操控權(quán)。另外，堅持適度鍛煉，常做俯臥撐、揉腹等，可防止腸道老化。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《30歲女性身體哪些部位最需呵護(hù)》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“有關(guān)30歲女性養(yǎng)生”專題。
