妙招幫你28天強(qiáng)壯心臟
春季心臟養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常,要堅(jiān)持,人和機(jī)器一樣,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”生活中,人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題,身體是革命的本錢,我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢?為此,養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《妙招幫你28天強(qiáng)壯心臟》,希望能為您提供更多的參考。
美國《預(yù)防》雜志最新報(bào)道指出,瑞典一項(xiàng)涉及2.4萬余名瑞典男士的調(diào)查發(fā)現(xiàn),適度飲酒、健康飲食、每日鍛煉、保持正常體重和不吸煙等五種生活方式可使心臟病危險(xiǎn)減少92%。因此,《預(yù)防》雜志特別推薦了以下28個(gè)妙招,如果每天堅(jiān)持一個(gè)小改變,持之以恒,那么4周后肯定成效顯著。
第1天:喝綠茶。
綠茶富含多種強(qiáng)抗氧化劑,可降低膽固醇及高血壓。燒開2升水,加入3袋綠茶,加蓋浸泡10分鐘,再取出茶葉袋,將涼茶放入冰箱冷藏。這些涼茶可供一天飲用,還可根據(jù)個(gè)人喜好適當(dāng)加冰塊飲用。
第2天:細(xì)讀食品標(biāo)簽,杜絕飽和脂肪。
研究發(fā)現(xiàn),與不讀食品標(biāo)簽的人相比,閱讀食品標(biāo)簽的人卡路里攝入量可減少一半。應(yīng)盡量選擇富含有益健康的單不飽和脂肪食物(橄欖油、堅(jiān)果、黑巧克力及鱷梨等)以及多不飽和脂肪食物(三文魚、亞麻籽和核桃等)。食物標(biāo)簽上有氫化字樣的成分,即為反式脂肪來源,甜點(diǎn)、餅干、烘焙食品和其他加工食品中,多含有此類脂肪。飽和脂肪和反式脂肪會(huì)使壞膽固醇水平升高。
第3天:用橄欖油烹飪。
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物,可降低壞膽固醇水平,提高好膽固醇水平,因而有益心臟健康。最好選擇初榨優(yōu)質(zhì)橄欖油,其中含有益心臟健康的多種抗氧劑。
第4天:睡夠8小時(shí)。
《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),中年人每晚多睡1小時(shí)可以使冠狀動(dòng)脈鈣化(心臟病主要誘因之一)危險(xiǎn)降低33%。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體釋放更多的應(yīng)激激素,增加動(dòng)脈炎癥幾率。
第5天:多吃富含纖維的食物。
多項(xiàng)研究表明,膳食纖維素?cái)z入越多,罹患心臟病危險(xiǎn)就越少。多吃包括全麥、麥麩和燕麥在內(nèi)的全谷物面包,在砂鍋菜、湯和涼拌菜中增加豆類食物,每天攝入纖維素至少2535克。
第6天:多吃魚。
肉類中的飽和脂肪會(huì)增加動(dòng)脈栓塞危險(xiǎn)。而三文魚和鳳尾魚等魚肉中則富含歐米伽3脂肪酸,有助于穩(wěn)定心率。每周吃一次富含歐米伽3脂肪酸的魚肉,可使心臟病發(fā)作死亡危險(xiǎn)降低52%。
第7天:早餐喝點(diǎn)純果汁。
橙汁富含葉酸,可降低與心臟病發(fā)作危險(xiǎn)有關(guān)的氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質(zhì)和白藜蘆醇,可抑制血小板凝集,預(yù)防動(dòng)脈血栓形成。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分。
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對(duì)于女性來說,28天就是一個(gè)月。這個(gè)只有女性獨(dú)享的月歷計(jì)算方式,充分反映了激素的神奇作用,是根據(jù)月經(jīng)周期28天的激素特點(diǎn)而擬定的。下面的健康日歷,會(huì)使你的每一天都順利舒適。
第1天:小心偏頭痛 隨著月經(jīng)的開始,偏頭痛的折磨也由此開始。通常女性的神經(jīng)在此時(shí)都變得十分敏感,在感覺頭疼欲來的時(shí)候,就應(yīng)獨(dú)自在幽暗而安靜的臥室內(nèi)靜臥,這樣能減緩偏頭痛的發(fā)作癥狀。
第2天:睡得像個(gè)孩子 月經(jīng)的 第二天,下身的血流最為暢通,這可是一個(gè)治療念珠菌性陰道炎的好時(shí)機(jī)。因?yàn)檫@時(shí)用藥最有效。另外,此時(shí)人體所生產(chǎn)的褪黑激素比以往任何時(shí)候都多,你會(huì)在這一天安然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
第3天:巧補(bǔ)維生素 這一天,你應(yīng)該特別注重飲食營養(yǎng),多吃含維生素豐富的食品。此外,還可服用一些維生素的補(bǔ)充劑,會(huì)對(duì)預(yù)防感冒起到事半功倍的作用。
第4天:減肥最當(dāng)時(shí) 此時(shí),你的身體正在努力排除經(jīng)前由于激素水平過高而引起的積水,這時(shí)你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn),沒有刻意減肥,體重卻略微下降。
第5天:美發(fā)和美膚 由于雌激素水平很低,會(huì)使頭發(fā)失去光澤、面色蒼白,這一天美容、美發(fā)是首要任務(wù)。
第6天:排除廢料 此時(shí)新陳代謝全速運(yùn)行,是排除體內(nèi)廢料和有害物質(zhì)的最理想時(shí)機(jī)。因此你每天要至少飲兩升水。
第7天:飲出健康 月經(jīng)將近結(jié)束的時(shí)候,對(duì)血管和心臟具有保護(hù)作用的雌激素水平慢慢開始上升。每天臨睡前喝上一小杯紅葡萄酒,會(huì)幫助雌激素更好地保護(hù)心血管。
第8天:補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng) 此時(shí)最容易出現(xiàn)神經(jīng)過敏和情緒的波動(dòng),最愜意也是最有效的方法就是給自己做一個(gè)舒緩神經(jīng)的水療。
第9天:狀態(tài)特別好 雌激素水平繼續(xù)上升,你會(huì)發(fā)現(xiàn)此時(shí)此刻你的頭發(fā)和肌膚的狀態(tài)特別好。
第10天:看牙醫(yī)的日子 隨著免疫系統(tǒng)越來越好地進(jìn)行運(yùn)作,幾乎沒有感染的可能,而且與此同時(shí)怕痛的感覺明顯減少。這一天是看牙醫(yī)和治療牙病的最佳日期。
第11天:工作強(qiáng)者 現(xiàn)在正是28天中感覺最好的時(shí)候,肌膚狀況良好、身心平衡、情緒格外好,理解力也特別強(qiáng)?,F(xiàn)在是你面試和談判的最好時(shí)機(jī)。
第12天:盡情性愛 這是拍乳腺X線照片的最理想日期,此時(shí)胸部組織十分柔軟,因而X線透視效果特別好。此時(shí)你的性欲會(huì)變得強(qiáng)烈,因?yàn)榕怕哑谌找媾R近。
第13天:別忘避孕 現(xiàn)在身體只想一件事:懷孕。而你可能只想著另外一件事:避孕。不想當(dāng)媽媽,那么在17天之前就別忘了準(zhǔn)備好各種避孕工具。
第14天:嗅覺靈敏 現(xiàn)在你的嗅覺特別靈敏,對(duì)任何女性來說,這正是為自己尋找一種新香水的最好時(shí)機(jī)。
第15天:抑制食欲 排卵后胃口大開是完全正常的現(xiàn)象,身體儲(chǔ)存能量,為可能的受孕做好準(zhǔn)備。最好的對(duì)策是多吃水果和喝茶,它們都能很好地抑制食欲。
第16天:脂肪燃燒最快 排卵后,假若受孕不成功,身體開始為下一次的行經(jīng)期慢慢做準(zhǔn)備。雌激素水平猛烈下降,這些變化,會(huì)促進(jìn)脂肪燃燒,所以如果你現(xiàn)在多吃水果和多運(yùn)動(dòng),就能多減掉幾斤體重。
第17天:預(yù)防水腫 從今天開始,身體的輕快感覺會(huì)越來越少,減肥的成果也開始消失,這都是因?yàn)樵谏眢w中有很多積水產(chǎn)生。預(yù)防的方法有很多,如在烹調(diào)中最好少用鹽、多喝一些薏米仁水。
第18天:促進(jìn)腸蠕動(dòng) 這一天,腸道容易產(chǎn)生惰性,因而導(dǎo)致便秘。為預(yù)防起見,應(yīng)多吃能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的高纖維食物,如土豆、豆類、核桃、綠葉蔬菜。
第19天:不宜看牙病 現(xiàn)在的身體變得十分敏感,包括口腔,這可能是孕酮所引起的。刷牙太猛會(huì)引起牙齦病,這時(shí)不宜去看牙醫(yī)。
第20天:草藥營造好情緒 許多女性在此時(shí)會(huì)感到做事沒動(dòng)力,懶散加重。倘若此時(shí)的你很容易神經(jīng)敏感和易激動(dòng),金絲桃茶則能使你快速恢復(fù)冷靜沉著的心態(tài)。
第21天:小心痘痘 皮脂腺全速運(yùn)行,因而會(huì)讓你的痘痘如雨后春筍般迅猛生長(zhǎng)。
第22天:增添能量 由于激素的作用,身體的代謝功能在此時(shí)很強(qiáng),能充分利用身體中的養(yǎng)分,使你的身體獲得更為充足的能量。
第23天:享受陽光 盡可能多地享受日光的照射,并經(jīng)常去空氣新鮮的地方活動(dòng),會(huì)使你的精神放松,而且對(duì)于心態(tài)的平衡也有很好的作用。
第24天:補(bǔ)充維生素B6 月經(jīng)前的痛苦日益臨近,許多女性感到胸部慢慢腫脹,肚子也鼓了起來,這通常是所謂經(jīng)前緊張綜合征。維生素B6被譽(yù)為神經(jīng)維生素,能消除胸口脹痛。
第25天:回歸自我 行經(jīng)前的幾天雖然工作效率不高,但敏感性卻上升。由于對(duì)工作付諸行動(dòng)的緊迫感下降,也就能贏得時(shí)間回到自我,提高生活質(zhì)量。
第26天:松弛再松弛 經(jīng)前緊張綜合征在此時(shí)厲害起來,甚至可能產(chǎn)生抑郁、惡心、神經(jīng)質(zhì)或頭暈。音樂、冥想和呼吸練習(xí)有助于消除上述癥狀。
第27天:肌膚愛濕潤 肌膚現(xiàn)在對(duì)外界影響反應(yīng)敏感,極易發(fā)紅和干燥。因此需采用更加水潤的護(hù)膚品。
第28天:煙酒害處大 在下一次月經(jīng)來臨前,人體對(duì)酒精的分解能力比以往任何時(shí)候都差,酒精對(duì)細(xì)胞的攻擊力更為強(qiáng)烈,進(jìn)而促進(jìn)衰老進(jìn)程。此時(shí)機(jī)體對(duì)尼古丁的對(duì)付能力也很差。此時(shí)應(yīng)對(duì)這兩種嗜好予以特別限制。
女性每月一次的經(jīng)期令不少女性煩惱,但同時(shí)不少女性卻會(huì)利用月經(jīng)周期來調(diào)理身體健康。到底在28天的月經(jīng)周期應(yīng)該如何善用才能達(dá)到保養(yǎng)身體的效果?
月經(jīng)第1-7天
第1天:小心偏頭痛
隨著月經(jīng)的開始,偏頭痛的折磨也由此開始。通常女性的神經(jīng)在此時(shí)都變得十分敏感,在感覺頭疼欲來的時(shí)候,就應(yīng)獨(dú)自在幽暗而安靜的臥室內(nèi)靜臥,這樣能減緩偏頭痛的發(fā)作癥狀。
第2天:睡得像個(gè)孩子
月經(jīng)的第二天,下身的血流最為暢通,這可是一個(gè)治療念珠菌性陰道炎的好時(shí)機(jī)。因?yàn)檫@時(shí)用藥最有效。另外,此時(shí)人體所生產(chǎn)的褪黑激素比以往任何時(shí)候都多,你會(huì)在這一天安然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
第3天:巧補(bǔ)維生素
這一天,你應(yīng)該特別注重飲食營養(yǎng),多吃含維生素豐富的食品。此外,還可服用一些維生素的補(bǔ)充劑,會(huì)對(duì)預(yù)防感冒起到事半功倍的作用。
第4天:減肥最當(dāng)時(shí)
此時(shí),你的身體正在努力排除經(jīng)前由于激素水平過高而引起的積水,這時(shí)你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn),沒有刻意減肥,體重卻略微下降。
第5天:美發(fā)和美膚
由于雌激素水平很低,會(huì)使頭發(fā)失去光澤、面色蒼白,這一天美容、美發(fā)是首要任務(wù)。
第6天:排除廢料
此時(shí)新陳代謝全速運(yùn)行,是排除體內(nèi)廢料和有害物質(zhì)的最理想時(shí)機(jī)。因此你每天要至少飲兩升水。
第7天:飲出健康
月經(jīng)將近結(jié)束的時(shí)候,對(duì)血管和心臟具有保護(hù)作用的雌激素水平慢慢開始上升。每天臨睡前喝上一小杯紅葡萄酒,會(huì)幫助雌激素更好地保護(hù)心血管。
月經(jīng)第8-14天第8天:補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng)
此時(shí)最容易出現(xiàn)神經(jīng)過敏和情緒的波動(dòng),最愜意也是最有效的方法就是給自己做一個(gè)舒緩神經(jīng)的水療。
第9天:狀態(tài)特別好
雌激素水平繼續(xù)上升,你會(huì)發(fā)現(xiàn)此時(shí)此刻你的頭發(fā)和肌膚的狀態(tài)特別好。
第10天:看牙醫(yī)的日子
隨著免疫系統(tǒng)越來越好地進(jìn)行運(yùn)作,幾乎沒有感染的可能,而且與此同時(shí)怕痛的感覺明顯減少。這一天是看牙醫(yī)和治療牙病的最佳日期。
第11天:工作強(qiáng)者
現(xiàn)在正是28天中感覺最好的時(shí)候,肌膚狀況良好、身心平衡、情緒格外好,理解力也特別強(qiáng)?,F(xiàn)在是你面試和談判的最好時(shí)機(jī)。
第12天:盡情性愛
這是拍乳腺X線照片的最理想日期,此時(shí)胸部組織十分柔軟,因而X線透視效果特別好。此時(shí)你的性欲會(huì)變得強(qiáng)烈,因?yàn)榕怕哑谌找媾R近。
第13天:別忘避孕
現(xiàn)在身體只想一件事:懷孕。而你可能只想著另外一件事:避孕。不想當(dāng)媽媽,那么在17天之前就別忘了準(zhǔn)備好各種避孕工具。
第14天:嗅覺靈敏
現(xiàn)在你的嗅覺特別靈敏,對(duì)任何女性來說,這正是為自己尋找一種新香水的最好時(shí)機(jī)。
月經(jīng)第15-21天第15天:抑制食欲
排卵后胃口大開是完全正常的現(xiàn)象,身體儲(chǔ)存能量,為可能的受孕做好準(zhǔn)備。最好的對(duì)策是多吃水果和喝茶,它們都能很好地抑制食欲。
第16天:脂肪燃燒最快
排卵后,假若受孕不成功,身體開始為下一次的行經(jīng)期慢慢做準(zhǔn)備。雌激素水平猛烈下降,這些變化,會(huì)促進(jìn)脂肪燃燒,所以如果你現(xiàn)在多吃水果和多運(yùn)動(dòng),就能多減掉幾斤體重。
第17天:預(yù)防水腫
從今天開始,身體的輕快感覺會(huì)越來越少,減肥的成果也開始消失,這都是因?yàn)樵谏眢w中有很多積水產(chǎn)生。預(yù)防的方法有很多,如在烹調(diào)中最好少用鹽、多喝一些薏米仁水。
第18天:促進(jìn)腸蠕動(dòng)
這一天,腸道容易產(chǎn)生惰性,因而導(dǎo)致便秘。為預(yù)防起見,應(yīng)多吃能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的高纖維食物,如土豆、豆類、核桃、綠葉蔬菜。
第19天:不宜看牙病
現(xiàn)在的身體變得十分敏感,包括口腔,這可能是孕酮所引起的。刷牙太猛會(huì)引起牙齦病,這時(shí)不宜去看牙醫(yī)。
第20天:草藥營造好情緒
許多女性在此時(shí)會(huì)感到做事沒動(dòng)力,懶散加重。倘若此時(shí)的你很容易神經(jīng)敏感和易激動(dòng),金絲桃茶則能使你快速恢復(fù)冷靜沉著的心態(tài)。
第21天:小心痘痘
皮脂腺全速運(yùn)行,因而會(huì)讓你的痘痘如雨后春筍般迅猛生長(zhǎng)。
月經(jīng)第22-28天第22天:增添能量
由于激素的作用,身體的代謝功能在此時(shí)很強(qiáng),能充分利用身體中的養(yǎng)分,使你的身體獲得更為充足的能量。
第23天:享受陽光
盡可能多地享受日光的照射,并經(jīng)常去空氣新鮮的地方活動(dòng),會(huì)使你的精神放松,而且對(duì)于心態(tài)的平衡也有很好的作用。
第24天:補(bǔ)充維生素B6
月經(jīng)前的痛苦日益臨近,許多女性感到胸部慢慢腫脹,肚子也鼓了起來,這通常是所謂經(jīng)前緊張綜合征。維生素B6被譽(yù)為神經(jīng)維生素,能消除胸口脹痛。
第25天:回歸自我
行經(jīng)前的幾天雖然工作效率不高,但敏感性卻上升。由于對(duì)工作付諸行動(dòng)的緊迫感下降,也就能贏得時(shí)間回到自我,提高生活質(zhì)量。
第26天:松弛再松弛
經(jīng)前緊張綜合征在此時(shí)厲害起來,甚至可能產(chǎn)生抑郁、惡心、神經(jīng)質(zhì)或頭暈。音樂、冥想和呼吸練習(xí)有助于消除上述癥狀。
第27天:肌膚愛濕潤
肌膚現(xiàn)在對(duì)外界影響反應(yīng)敏感,極易發(fā)紅和干燥。因此需采用更加水潤的護(hù)膚品。
第28天:煙酒害處大
在下一次月經(jīng)來臨前,人體對(duì)酒精的分解能力比以往任何時(shí)候都差,酒精對(duì)細(xì)胞的攻擊力更為強(qiáng)烈,進(jìn)而促進(jìn)衰老進(jìn)程。此時(shí)機(jī)體對(duì)尼古丁的對(duì)付能力也很差。此時(shí)應(yīng)對(duì)這兩種嗜好予以特別限制。
除了上班需要看日歷之外,我們的身體也會(huì)按著日歷的變化行事。女人最好的月歷標(biāo)準(zhǔn)就是月經(jīng)。只要你照著好朋友的規(guī)律走下來,就是保健的最好方法。今天小編就要和你來探討一下,女性經(jīng)期28天的保健行程怎么走。
對(duì)于女性來說,28天就是一個(gè)月。這個(gè)只有女性獨(dú)享的月歷計(jì)算方式,充分反映了激素的神奇作用,是根據(jù)月經(jīng)周期28天的激素特點(diǎn)而擬定的。仔細(xì)研讀下面的健康日歷,會(huì)使你的每一天都順利舒適。
第1天:小心偏頭痛 隨著月經(jīng)的開始,偏頭痛的折磨也由此開始。通常女性的神經(jīng)在此時(shí)都變得十分敏感,在感覺頭疼欲來的時(shí)候,就應(yīng)獨(dú)自在幽暗而安靜的臥室內(nèi)靜臥,這樣能減緩偏頭痛的發(fā)作癥狀。
第2天:睡得像個(gè)孩子 月經(jīng)的第二天,下身的血流最為暢通,這可是一個(gè)治療念珠菌性陰道炎的好時(shí)機(jī)。因?yàn)檫@時(shí)用藥最有效。另外,此時(shí)人體所生產(chǎn)的褪黑激素比以往任何時(shí)候都多,你會(huì)在這一天安然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
第3天:巧補(bǔ)維生素 這一天,你應(yīng)該特別注重飲食營養(yǎng),多吃含維生素豐富的食品。此外,還可服用一些維生素的補(bǔ)充劑,會(huì)對(duì)預(yù)防感冒起到事半功倍的作用。
第4天:減肥最當(dāng)時(shí) 此時(shí),你的身體正在努力排除經(jīng)前由于激素水平過高而引起的積水,這時(shí)你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn),沒有刻意減肥,體重卻略微下降。
第5天:美發(fā)和美膚 由于雌激素水平很低,會(huì)使頭發(fā)失去光澤、面色蒼白,這一天美容、美發(fā)是首要任務(wù)。
第6天:排除廢料 此時(shí)新陳代謝全速運(yùn)行,是排除體內(nèi)廢料和有害物質(zhì)的最理想時(shí)機(jī)。因此你每天要至少飲兩升水。
第7天:飲出健康 月經(jīng)將近結(jié)束的時(shí)候,對(duì)血管和心臟具有保護(hù)作用的雌激素水平慢慢開始上升。每天臨睡前喝上一小杯紅葡萄酒,會(huì)幫助雌激素更好地保護(hù)心血管。
第8天:補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng) 此時(shí)最容易出現(xiàn)神經(jīng)過敏和情緒的波動(dòng),最愜意也是最有效的方法就是給自己做一個(gè)舒緩神經(jīng)的水療。
第9天:狀態(tài)特別好 雌激素水平繼續(xù)上升,你會(huì)發(fā)現(xiàn)此時(shí)此刻你的頭發(fā)和肌膚的狀態(tài)特別好。
第10天:看牙醫(yī)的日子 隨著免疫系統(tǒng)越來越好地進(jìn)行運(yùn)作,幾乎沒有感染的可能,而且與此同時(shí)怕痛的感覺明顯減少。這一天是看牙醫(yī)和治療牙病的最佳日期。
第11天:工作強(qiáng)者 現(xiàn)在正是28天中感覺最好的時(shí)候,肌膚狀況良好、身心平衡、情緒格外好,理解力也特別強(qiáng)。現(xiàn)在是你面試和談判的最好時(shí)機(jī)。
第12天:盡情性愛 這是拍乳腺X線照片的最理想日期,此時(shí)胸部組織十分柔軟,因而X線透視效果特別好。此時(shí)你的性欲會(huì)變得強(qiáng)烈,因?yàn)榕怕哑谌找媾R近。
第13天:別忘避孕 現(xiàn)在身體只想一件事:懷孕。而你可能只想著另外一件事:避孕。不想當(dāng)媽媽,那么在17天之前就別忘了準(zhǔn)備好各種避孕工具。
第14天:嗅覺靈敏 現(xiàn)在你的嗅覺特別靈敏,對(duì)任何女性來說,這正是為自己尋找一種新香水的最好時(shí)機(jī)。
第15天:抑制食欲 排卵后胃口大開是完全正常的現(xiàn)象,身體儲(chǔ)存能量,為可能的受孕做好準(zhǔn)備。最好的對(duì)策是多吃水果和喝茶,它們都能很好地抑制食欲。
第16天:脂肪燃燒最快 排卵后,假若受孕不成功,身體開始為下一次的行經(jīng)期慢慢做準(zhǔn)備。雌激素水平猛烈下降,這些變化,會(huì)促進(jìn)脂肪燃燒,所以如果你現(xiàn)在多吃水果和多運(yùn)動(dòng),就能多減掉幾斤體重。
第17天:預(yù)防水腫 從今天開始,身體的輕快感覺會(huì)越來越少,減肥的成果也開始消失,這都是因?yàn)樵谏眢w中有很多積水產(chǎn)生。預(yù)防的方法有很多,如在烹調(diào)中最好少用鹽、多喝一些薏米仁水。
第18天:促進(jìn)腸蠕動(dòng) 這一天,腸道容易產(chǎn)生惰性,因而導(dǎo)致便秘。為預(yù)防起見,應(yīng)多吃能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的高纖維食物,如土豆、豆類、核桃、綠葉蔬菜。
第19天:不宜看牙病 現(xiàn)在的身體變得十分敏感,包括口腔,這可能是孕酮所引起的。刷牙太猛會(huì)引起牙齦病,這時(shí)不宜去看牙醫(yī)。
第20天:草藥營造好情緒 許多女性在此時(shí)會(huì)感到做事沒動(dòng)力,懶散加重。倘若此時(shí)的你很容易神經(jīng)敏感和易激動(dòng),金絲桃茶則能使你快速恢復(fù)冷靜沉著的心態(tài)。
第21天:小心痘痘 皮脂腺全速運(yùn)行,因而會(huì)讓你的痘痘如雨后春筍般迅猛生長(zhǎng)
第22天:增添能量 由于激素的作用,身體的代謝功能在此時(shí)很強(qiáng),能充分利用身體中的養(yǎng)分,使你的身體獲得更為充足的能量。
第23天:享受陽光 盡可能多地享受日光的照射,并經(jīng)常去空氣新鮮的地方活動(dòng),會(huì)使你的精神放松,而且對(duì)于心態(tài)的平衡也有很好的作用。
第24天:補(bǔ)充維生素B6 月經(jīng)前的痛苦日益臨近,許多女性感到胸部慢慢腫脹,肚子也鼓了起來,這通常是所謂經(jīng)前緊張綜合征。維生素B6被譽(yù)為神經(jīng)維生素,能消除胸口脹痛。
第25天:回歸自我 行經(jīng)前的幾天雖然工作效率不高,但敏感性卻上升。由于對(duì)工作付諸行動(dòng)的緊迫感下降,也就能贏得時(shí)間回到自我,提高生活質(zhì)量。
第26天:松弛再松弛 經(jīng)前緊張綜合征在此時(shí)厲害起來,甚至可能產(chǎn)生抑郁、惡心、神經(jīng)質(zhì)或頭暈。音樂、冥想和呼吸練習(xí)有助于消除上述癥狀。
第27天:肌膚愛濕潤 肌膚現(xiàn)在對(duì)外界影響反應(yīng)敏感,極易發(fā)紅和干燥。因此需采用更加水潤的護(hù)膚品。
第28天:煙酒害處大 在下一次月經(jīng)來臨前,人體對(duì)酒精的分解能力比以往任何時(shí)候都差,酒精對(duì)細(xì)胞的攻擊力更為強(qiáng)烈,進(jìn)而促進(jìn)衰老進(jìn)程。此時(shí)機(jī)體對(duì)尼古丁的對(duì)付能力也很差。此時(shí)應(yīng)對(duì)這兩種嗜好予以特別限制。
除了上班需要看日歷之外,我們的身體也會(huì)按著日歷的變化行事。女人最好的月歷標(biāo)準(zhǔn)就是月經(jīng)。只要你照著好朋友的規(guī)律走下來,就是保健的最好方法。今天小編就要和你來探討一下,女性經(jīng)期28天的保健行程怎么走。
對(duì)于女性來說,28天就是一個(gè)月。這個(gè)只有女性獨(dú)享的月歷計(jì)算方式,充分反映了激素的神奇作用,是根據(jù)月經(jīng)周期28天的激素特點(diǎn)而擬定的。仔細(xì)研讀下面的健康日歷,會(huì)使你的每一天都順利舒適。
第1天:小心偏頭痛隨著月經(jīng)的開始,偏頭痛的折磨也由此開始。通常女性的神經(jīng)在此時(shí)都變得十分敏感,在感覺頭疼欲來的時(shí)候,就應(yīng)獨(dú)自在幽暗而安靜的臥室內(nèi)靜臥,這樣能減緩偏頭痛的發(fā)作癥狀。
第2天:睡得像個(gè)孩子月經(jīng)的第二天,下身的血流最為暢通,這可是一個(gè)治療念珠菌性陰道炎的好時(shí)機(jī)。因?yàn)檫@時(shí)用藥最有效。另外,此時(shí)人體所生產(chǎn)的褪黑激素比以往任何時(shí)候都多,你會(huì)在這一天安然進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
第3天:巧補(bǔ)維生素這一天,你應(yīng)該特別注重飲食營養(yǎng),多吃含維生素豐富的食品。此外,還可服用一些維生素的補(bǔ)充劑,會(huì)對(duì)預(yù)防感冒起到事半功倍的作用。
第4天:減肥最當(dāng)時(shí)此時(shí),你的身體正在努力排除經(jīng)前由于激素水平過高而引起的積水,這時(shí)你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn),沒有刻意減肥,體重卻略微下降。
第5天:美發(fā)和美膚由于雌激素水平很低,會(huì)使頭發(fā)失去光澤、面色蒼白,這一天美容、美發(fā)是首要任務(wù)。
第6天:排除廢料此時(shí)新陳代謝全速運(yùn)行,是排除體內(nèi)廢料和有害物質(zhì)的最理想時(shí)機(jī)。因此你每天要至少飲兩升水。
第7天:飲出健康月經(jīng)將近結(jié)束的時(shí)候,對(duì)血管和心臟具有保護(hù)作用的雌激素水平慢慢開始上升。每天臨睡前喝上一小杯紅葡萄酒,會(huì)幫助雌激素更好地保護(hù)心血管。
第8天:補(bǔ)養(yǎng)神經(jīng) 此時(shí)最容易出現(xiàn)神經(jīng)過敏和情緒的波動(dòng),最愜意也是最有效的方法就是給自己做一個(gè)舒緩神經(jīng)的水療。
第9天:狀態(tài)特別好 雌激素水平繼續(xù)上升,你會(huì)發(fā)現(xiàn)此時(shí)此刻你的頭發(fā)和肌膚的狀態(tài)特別好。
第10天:看牙醫(yī)的日子 隨著免疫系統(tǒng)越來越好地進(jìn)行運(yùn)作,幾乎沒有感染的可能,而且與此同時(shí)怕痛的感覺明顯減少。這一天是看牙醫(yī)和治療牙病的最佳日期。
第11天:工作強(qiáng)者 現(xiàn)在正是28天中感覺最好的時(shí)候,肌膚狀況良好、身心平衡、情緒格外好,理解力也特別強(qiáng)。現(xiàn)在是你面試和談判的最好時(shí)機(jī)。
第12天:盡情性愛 這是拍乳腺X線照片的最理想日期,此時(shí)胸部組織十分柔軟,因而X線透視效果特別好。此時(shí)你的性欲會(huì)變得強(qiáng)烈,因?yàn)榕怕哑谌找媾R近。
第13天:別忘避孕 現(xiàn)在身體只想一件事:懷孕。而你可能只想著另外一件事:避孕。不想當(dāng)媽媽,那么在17天之前就別忘了準(zhǔn)備好各種避孕工具。
第14天:嗅覺靈敏 現(xiàn)在你的嗅覺特別靈敏,對(duì)任何女性來說,這正是為自己尋找一種新香水的最好時(shí)機(jī)。
第15天:抑制食欲 排卵后胃口大開是完全正常的現(xiàn)象,身體儲(chǔ)存能量,為可能的受孕做好準(zhǔn)備。最好的對(duì)策是多吃水果和喝茶,它們都能很好地抑制食欲。
第16天:脂肪燃燒最快 排卵后,假若受孕不成功,身體開始為下一次的行經(jīng)期慢慢做準(zhǔn)備。雌激素水平猛烈下降,這些變化,會(huì)促進(jìn)脂肪燃燒,所以如果你現(xiàn)在多吃水果和多運(yùn)動(dòng),就能多減掉幾斤體重。
第17天:預(yù)防水腫 從今天開始,身體的輕快感覺會(huì)越來越少,減肥的成果也開始消失,這都是因?yàn)樵谏眢w中有很多積水產(chǎn)生。預(yù)防的方法有很多,如在烹調(diào)中最好少用鹽、多喝一些薏米仁水。
第18天:促進(jìn)腸蠕動(dòng) 這一天,腸道容易產(chǎn)生惰性,因而導(dǎo)致便秘。為預(yù)防起見,應(yīng)多吃能促進(jìn)腸蠕動(dòng)的高纖維食物,如土豆、豆類、核桃、綠葉蔬菜。
第19天:不宜看牙病 現(xiàn)在的身體變得十分敏感,包括口腔,這可能是孕酮所引起的。刷牙太猛會(huì)引起牙齦病,這時(shí)不宜去看牙醫(yī)。
第20天:草藥營造好情緒 許多女性在此時(shí)會(huì)感到做事沒動(dòng)力,懶散加重。倘若此時(shí)的你很容易神經(jīng)敏感和易激動(dòng),金絲桃茶則能使你快速恢復(fù)冷靜沉著的心態(tài)。
第21天:小心痘痘 皮脂腺全速運(yùn)行,因而會(huì)讓你的痘痘如雨后春筍般迅猛生長(zhǎng)
第22天:增添能量 由于激素的作用,身體的代謝功能在此時(shí)很強(qiáng),能充分利用身體中的養(yǎng)分,使你的身體獲得更為充足的能量。
第23天:享受陽光 盡可能多地享受日光的照射,并經(jīng)常去空氣新鮮的地方活動(dòng),會(huì)使你的精神放松,而且對(duì)于心態(tài)的平衡也有很好的作用。
第24天:補(bǔ)充維生素B6 月經(jīng)前的痛苦日益臨近,許多女性感到胸部慢慢腫脹,肚子也鼓了起來,這通常是所謂經(jīng)前緊張綜合征。維生素B6被譽(yù)為神經(jīng)維生素,能消除胸口脹痛。
第25天:回歸自我 行經(jīng)前的幾天雖然工作效率不高,但敏感性卻上升。由于對(duì)工作付諸行動(dòng)的緊迫感下降,也就能贏得時(shí)間回到自我,提高生活質(zhì)量。
第26天:松弛再松弛 經(jīng)前緊張綜合征在此時(shí)厲害起來,甚至可能產(chǎn)生抑郁、惡心、神經(jīng)質(zhì)或頭暈。音樂、冥想和呼吸練習(xí)有助于消除上述癥狀。
第27天:肌膚愛濕潤 肌膚現(xiàn)在對(duì)外界影響反應(yīng)敏感,極易發(fā)紅和干燥。因此需采用更加水潤的護(hù)膚品。
第28天:煙酒害處大 在下一次月經(jīng)來臨前,人體對(duì)酒精的分解能力比以往任何時(shí)候都差,酒精對(duì)細(xì)胞的攻擊力更為強(qiáng)烈,進(jìn)而促進(jìn)衰老進(jìn)程。此時(shí)機(jī)體對(duì)尼古丁的對(duì)付能力也很差。此時(shí)應(yīng)對(duì)這兩種嗜好予以特別限制。
你發(fā)現(xiàn)了嗎?肌膚在一個(gè)月里總是時(shí)好時(shí)壞,每次只能抱怨最近長(zhǎng)了很多痘痘,卻無從解決其實(shí)肌膚要變丑是有訊號(hào)的,而最親近的MC就是保養(yǎng)的依據(jù),掌握你的生理周期,肌膚就能天天動(dòng)人!
第一日,生理期開始(MC拜訪)
肌膚狀態(tài):肌膚干燥;生理期前長(zhǎng)的痘痘留到現(xiàn)在;暗沉、黑眼圈明顯
保養(yǎng)點(diǎn):去角質(zhì);不用太滋潤的保養(yǎng)
美容周記:是需要多休息的一周
肚子覺得漲痛,而且腳特別浮腫,早上臉很暗沉。
我應(yīng)該:不能吃太冰冷的或太咸的食物,盡量和溫?zé)崆掖龠M(jìn)血液循環(huán)的飲料(例如姜茶),多讓肌膚休息,選擇低刺激低負(fù)擔(dān),并能補(bǔ)充水分的保養(yǎng)品!
第七日,卵胞期(MC剛走)
肌膚狀態(tài):肌膚最美的時(shí)期;皮膚很有光澤、摸起來很細(xì);化妝的妝效很美
保養(yǎng)點(diǎn):試用新品或換保養(yǎng)品的最好時(shí)機(jī);使用面膜、按摩保養(yǎng)品
美容周記:試用新品的一周
肌膚狀況:洗完后,臉色好到幾乎不用化妝就可以出門,愛照鏡子,怎么看都pp,而且不容易脫妝。
我應(yīng)該:大膽試用新產(chǎn)品,因?yàn)槠つw狀況好到不怕過敏,像面膜、精華液、安瓶等高濃度的產(chǎn)品盡量使用,效果會(huì)更加明顯,是火速和愛慕者約會(huì)或開同學(xué)聚會(huì)的大好時(shí)機(jī)!
第十四日,前黃體期
肌膚狀態(tài):易長(zhǎng)黑斑;肌膚開始出油
保養(yǎng)點(diǎn):加強(qiáng)美白注意防曬
美容周記:集中美白的一周
肌膚狀況:MC離開一周,開始進(jìn)入排卵期,體溫升高,容易因紫外線產(chǎn)生黑斑。
我應(yīng)該:不管多么趕時(shí)間出門,都不能忘記了防曬,晚上擦上清爽的美白品,阻斷黑斑產(chǎn)生!
第二十一至二十八日,后黃體期(MC有要來找我了)
肌膚狀態(tài):肌膚非常油膩;容易長(zhǎng)痘痘
保養(yǎng)點(diǎn):重視洗臉并讓肌膚休息;控制油脂分泌
美容周記:對(duì)付痘痘的一周
肌膚狀況:一個(gè)月里,肌膚最糟糕的時(shí)候,油膩、痘痘、毛孔粗大、過敏,都會(huì)喜歡在這時(shí)出現(xiàn)。
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