健康地圖守護(hù)好女人12個(gè)脆弱點(diǎn)
女人健康與養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《健康地圖守護(hù)好女人12個(gè)脆弱點(diǎn)》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)今的職場(chǎng)以及生活環(huán)境對(duì)女人而言已有了諸多不同，一份美國(guó)科學(xué)家總結(jié)的當(dāng)下女性身體健康地圖，附錄了當(dāng)今職業(yè)女性身體的12個(gè)脆弱點(diǎn)，現(xiàn)在我們可以按圖索驥，重點(diǎn)守護(hù)好自己的健康大事了。
頭發(fā)
脆弱關(guān)鍵詞：經(jīng)常染發(fā)易患問(wèn)題：可能患上淋巴瘤26%：一年染發(fā)次數(shù)超過(guò)12 次的人，患淋巴瘤的概率比從來(lái)不染發(fā)的人高26%。其中深顏色的染發(fā)劑危害性更大。
真相：染發(fā)是將頭發(fā)表層的毛鱗片全部打開(kāi)，讓顏色顆粒走進(jìn)去的過(guò)程。染發(fā)劑中的大量堿性物質(zhì)進(jìn)入毛發(fā)中，破壞了原有的蛋白質(zhì)和氨基酸，使頭發(fā)受損。其中對(duì)身體最有危害、但在染發(fā)中用途較廣的是過(guò)氧化氫，它能將黑發(fā)漂白，再加以染色，但這種物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)產(chǎn)生氧化作用。
特別護(hù)理
1、染發(fā)前不要洗發(fā)。頭皮分泌的油脂，是頭發(fā)天然的保護(hù)膜。
2、續(xù)補(bǔ)染發(fā)。頭發(fā)以每月1～1.5厘米的速度生長(zhǎng)，可以每隔兩個(gè)月補(bǔ)染一次新生頭發(fā)。這樣頭發(fā)顏色一致，又不至于染發(fā)過(guò)多。
3、染發(fā)不燙發(fā)。如果你的頭發(fā)特別容易上色，說(shuō)明頭發(fā)已經(jīng)受損，毛鱗片關(guān)閉不緊。因此你要格外注意讓頭發(fā)保證有足夠的休養(yǎng)生息時(shí)間，在全頭染發(fā)至少兩周后才能燙發(fā)。
眼睛
脆弱關(guān)鍵詞：過(guò)度使用電腦
易患問(wèn)題：青光眼2倍：女性更易患青光眼，尤其是急性閉角型青光眼，女性發(fā)病率是男性的2倍。
真相：職業(yè)女性在室內(nèi)工作時(shí)間較長(zhǎng)，使用電腦過(guò)多，眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，容易造成視力疲勞，出現(xiàn)瞳孔輕度散大，從而誘發(fā)青光眼。
特別護(hù)理
1、注意用眼衛(wèi)生。盡量避免在室內(nèi)工作時(shí)間太久，縮短看電視、用電腦的時(shí)間。此外，青光眼和居室光線昏暗有關(guān)，我們工作的角落采光一定要好（比如安一盞臺(tái)燈），不要以為看得清屏幕就行了。
2、小心早期信號(hào)。如果傍晚時(shí)出現(xiàn)虹視、霧視（眼前有霧蒙蒙的感覺(jué)），同時(shí)伴有眼睛發(fā)脹、鼻根部和眉弓部酸脹、有疼痛感，稍微休息后癥狀可以緩解，此時(shí)很可能是青光眼的早期癥狀，最好盡快到醫(yī)院確診。
鼻子
脆弱關(guān)鍵詞：新過(guò)敏源層出不窮
易患問(wèn)題：過(guò)敏
真相：生活中消毒劑的廣泛使用，使免疫系統(tǒng)接觸的異物減少，分辯敵我能力越來(lái)越低，過(guò)敏源也不再是花粉、冷空氣那么單一，各種添加劑、化學(xué)成分讓免疫系統(tǒng)難以識(shí)別，所以過(guò)敏癥免疫系統(tǒng)引發(fā)的誤會(huì)戰(zhàn)爭(zhēng)越來(lái)越多見(jiàn)，其中最常用的戰(zhàn)場(chǎng)之一是鼻子。
特別護(hù)理
1、保持黏膜濕潤(rùn)。鼻子過(guò)敏，呼吸道黏膜很容易受傷?？梢宰灾埔粋€(gè)鼻噴劑：拿一個(gè)有噴頭的瓶子，用溫水混合半茶匙的鹽、少許烘烤用的蘇打，做成噴劑。當(dāng)你覺(jué)得鼻塞時(shí)，可以每2～3小時(shí)使用一次這種鼻噴劑。
2、摩鼻。用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次，然后，按揉鼻翼兩側(cè)迎香穴（鼻翼旁0.5 寸）15～20次，每日2次?？稍鰪?qiáng)鼻的耐寒能力。
3、喝足夠的水。一天保證8杯水。當(dāng)你體內(nèi)水分不足時(shí)，呼吸系統(tǒng)和胃腸道內(nèi)壁黏膜的細(xì)胞會(huì)收縮，造成細(xì)胞之間有裂隙，使得花粉等外來(lái)物質(zhì)可以趁機(jī)穿透細(xì)胞，并引起過(guò)敏反應(yīng)。
肝臟
脆弱關(guān)鍵詞：過(guò)勞
易患問(wèn)題：肝臟不適
真相：肝臟是當(dāng)今職業(yè)女性們最疲勞的器官。肝臟怕什么？情緒波動(dòng)、勞累、過(guò)時(shí)不睡、喝酒我們可能一個(gè)都不少，肝臟不適也就毋庸置疑了。
特別護(hù)理：
1、一定要睡情緒覺(jué)。不良情緒影響最多的是肝膽經(jīng)絡(luò)，它們?cè)谝估?3點(diǎn)~ 凌晨3點(diǎn)時(shí)新陳代謝，此時(shí)最應(yīng)做的就是睡眠，給肝創(chuàng)造一個(gè)良好的工作環(huán)境，可以讓肝膽修復(fù)功能，將不良影響降到最低。
2、讓肝臟休息。肝怕勞累，工作時(shí)應(yīng)該設(shè)置肝休息時(shí)間，肝臟在體表的開(kāi)竅在眼睛，每隔一小時(shí)讓眼睛休息5分鐘，就是在體貼肝臟。
3、不要把工作留到一起做。那會(huì)讓你有明顯的疲勞感，盡量把工作分成不同部分，做完一項(xiàng)再轉(zhuǎn)做下一項(xiàng)性質(zhì)不同的，例如計(jì)算費(fèi)用類的繁瑣工作后面，安排一些打電話溝通類的工作。
心臟
脆弱關(guān)鍵詞：體重變化
易患問(wèn)題：加重心臟負(fù)擔(dān)
真相：對(duì)年輕女性來(lái)說(shuō)，最可能危害心臟健康的行為是體重變化。如果一年中體重減少或者增加10斤，心臟的健康就會(huì)受到明顯損害。
特別護(hù)理
1、減肥速度。專家指出，減肥首先指向的是一種健康的生活方式，你可以在兩年內(nèi)形成，所以它是個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。安全的減肥速度是每周減重0.5公斤，每個(gè)月不要超過(guò)5公斤的上限，否則會(huì)因?yàn)闇p肥速度太快引發(fā)各種疾病。
2、控制體重。脂肪一旦開(kāi)始增加，不會(huì)只停留在局部，而放過(guò)全身，到時(shí)候連血液中都滿布脂肪細(xì)胞，笨拙的血液無(wú)疑會(huì)給心臟工作加重負(fù)擔(dān)。健康專家認(rèn)為，保持體重恒定是一項(xiàng)對(duì)全身器官負(fù)責(zé)的工作。
肺
脆弱關(guān)鍵詞：吸煙 空氣污染
易患問(wèn)題：肺癌130萬(wàn)：肺癌在全球的發(fā)病率占所有癌癥的12%。每年全世界有超過(guò)130萬(wàn)人被確診患有肺癌。真相：吸煙及二手煙是導(dǎo)致肺癌的頭號(hào)殺手，煙草中的一氧化碳和焦油強(qiáng)烈刺激、毒害呼吸道，同時(shí)損壞氣管壁及肺泡。另外，城市中的空氣污染、人們因?yàn)檫^(guò)勞造成的虛弱體質(zhì)，也為免疫功能下降增加了機(jī)會(huì)。
特別護(hù)理
1、戒煙，拒吸二手煙。理由無(wú)需陳述，時(shí)機(jī)刻不容緩。
2、摩喉。仰頭，拇指與其他四指張開(kāi)，虎口對(duì)準(zhǔn)咽喉部，向下按搓，直至胸部，雙手交替按搓20次為一遍，連續(xù)做1～3遍?？梢岳式》巍?/p>
3、每周運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)開(kāi)放我們的呼吸道，增強(qiáng)膈肌和胸壁的肌肉，從而改善換氣功能。建議每周做3～5次、每次30分鐘步行或騎健身車運(yùn)動(dòng)。
乳房
脆弱關(guān)鍵詞：雌激素水平紊亂
易患問(wèn)題：乳腺癌
真相：乳房是雌激素的目標(biāo)器官，有點(diǎn)兒雌激素全招呼在這一對(duì)兒身上：適度的雌激素可以使乳房豐腴，但過(guò)量容易增加罹患乳腺癌等各種乳腺疾病的可能性。我們要做的就是管好內(nèi)分泌系統(tǒng)，控制雌激素水平。
特別護(hù)理
1、適齡生育。英國(guó)癌癥研究專家認(rèn)為，當(dāng)女性生育第一個(gè)孩子的時(shí)候，就意味著她患乳腺癌的可能性減少了7%，而用母乳喂養(yǎng)孩子又可以令她患乳腺癌幾率降低4.3%。
2、攝入高纖維食物。流行病學(xué)發(fā)現(xiàn)，乳腺癌的發(fā)生與膳食中高脂肪、高肉類含量有關(guān)，攝入高纖維膳食則可以使脂肪吸收減少，從而控制雌激素的合成。
3、舒暢情緒。內(nèi)分泌功能受情緒影響很大，只有在心情好的情況下才能正常工作，雌激素和孕激素彼此制約，乳腺不會(huì)因?yàn)槭艿酱萍に氐膯畏矫娲碳ざ錾词挂呀?jīng)增生的乳腺也會(huì)在孕激素的作用下逐漸復(fù)原。
臀和手腕
脆弱關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)減少
易患問(wèn)題：骨質(zhì)疏松
真相：女性過(guò)了35歲，骨質(zhì)流失的速度就會(huì)超過(guò)生長(zhǎng)速度，身體中骨質(zhì)的總量約每10年減少10%～15%。而且因?yàn)樵黾拥臋C(jī)會(huì)少男性的活動(dòng)量比女性大，降低的機(jī)會(huì)多懷孕生產(chǎn)需要耗用大量的鈣質(zhì)，所以女性容易骨質(zhì)疏松，常見(jiàn)的部位一般是臀和手腕。
特別護(hù)理：滿足鈣的附加條件骨質(zhì)疏松并非單純的缺鈣，多吃含鈣豐富的食品或補(bǔ)鈣劑也并非就能補(bǔ)鈣。鈣在體內(nèi)被吸收和利用，有附加條件：
1、維生素D的參與。沒(méi)有它參與，人體對(duì)食物中鈣的吸收還達(dá)不到10%。陽(yáng)光可以幫助身體合成維生素D，每天曬曬太陽(yáng)，就無(wú)需額外補(bǔ)充維生素D了。
2、降鈣素。甲狀腺分泌的降鈣素可以調(diào)節(jié)鈣的代謝，留住骨鈣，增加骨密度。只要甲狀腺功能正常，這個(gè)作用就能保障。
3、限制攝取蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)在體內(nèi)留下酸性物質(zhì)，攝取量越多，鈣質(zhì)流失越嚴(yán)重。在每日熱量的攝取比例中，蛋白質(zhì)占10%~20%。
4、盡量避免以下影響鈣的吸收與利用的行為：長(zhǎng)期吸煙、過(guò)量飲用咖啡和茶、過(guò)量飲酒，以及服用激素類藥物。
皮膚
脆弱關(guān)鍵詞：無(wú)時(shí)不在的紫外線
易患問(wèn)題：皮膚癌
真相：我們的皮膚生來(lái)就擁有抵御紫外線傷害的能力（黑色素過(guò)濾紫外線），但會(huì)逐漸降低。夏天的烈日我們肯定會(huì)防護(hù)，陽(yáng)光不太強(qiáng)烈時(shí)則往往忽視防曬，其實(shí)紫外線無(wú)時(shí)不在，即使陰天也能穿透云層在我們?nèi)狈ΡＷo(hù)的肌膚上留下形成色斑，降低皮膚對(duì)陽(yáng)光的耐受性，引發(fā)皮膚病變。
特別護(hù)理：
1、防曬。一天中上午10點(diǎn)~下午4 點(diǎn)陽(yáng)光最猛烈，在這段時(shí)間要盡量避免外出，或者采取防護(hù)措施。即使陽(yáng)光不那么強(qiáng)烈，外出時(shí)也要涂抹防曬霜。
2、常吃富含維生素C的食物，如柑橘、山楂、鮮棗、獼猴桃、新鮮綠葉菜。維生素C是抗氧化物質(zhì)，能抑制皮膚的氧化作用，使皮膚內(nèi)的深色素轉(zhuǎn)化為淺色素，抑制黑色素的形成。另外每天喝一杯西紅柿汁。西紅柿中含有豐富的谷胱甘肽，可以抑制黑色素，使沉著的色素減退或消失。
3、多做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，活化肌膚的新陳代謝，預(yù)防色斑生成。可以選擇游泳、有氧操、瑜伽等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
膝蓋
脆弱關(guān)鍵詞：肥胖 高跟鞋
易患問(wèn)題：膝關(guān)節(jié)炎
真相：我們站立時(shí)，體重負(fù)擔(dān)在整條腿上，走動(dòng)時(shí)重點(diǎn)則在關(guān)節(jié)，尤其是膝關(guān)節(jié)。過(guò)重的負(fù)擔(dān)使關(guān)節(jié)受累、進(jìn)而受損，而且只能緩解，不能恢復(fù)如初。
特別護(hù)理：
1、小心體重。肥胖會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，我們?cè)谂懿胶图弊邥r(shí)，給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的壓力是身體自重的4～5倍。30～40歲的女性因?yàn)榉逝謮毫α钕ドw和臀部受傷成為醫(yī)生所關(guān)注的內(nèi)容。
2、鞋跟高度在3厘米最佳。穿過(guò)高的、特別是細(xì)跟的高跟鞋會(huì)給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，令腿肚、背部等處的肌肉非常容易疲勞。穿高跟鞋的女性患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)高出男性兩倍，還會(huì)增加扭傷腳踝的危險(xiǎn)。
生殖系統(tǒng)
脆弱關(guān)鍵詞：HpV病毒感染
易患問(wèn)題：宮頸癌25萬(wàn)：每年全世界大約有25萬(wàn)女性死于宮頸癌。真相：排名女性高發(fā)癌癥的第一名。但因?yàn)槟壳搬t(yī)學(xué)水平的發(fā)展，因其癥狀明顯，化驗(yàn)簡(jiǎn)單，還有針對(duì)性疫苗，可以預(yù)防，并在早期發(fā)現(xiàn)、治療。
特別護(hù)理：
1、定期做TCT檢查。這是一項(xiàng)針對(duì)宮頸細(xì)胞的檢查，可以檢測(cè)到是否感染了HpV病毒，該病毒是引發(fā)宮頸癌等生殖器官病變的高發(fā)因素。如果檢查結(jié)果是陰性，可以每隔三年做一次這種檢查。
2、接種宮頸癌疫苗。所有的宮頸癌都由HpV病毒引起，這種疫苗可以誘發(fā)身體產(chǎn)生相應(yīng)的抗體，100%克制最容易引發(fā)生殖器官病變的四型HpV病毒。專家建議接種疫苗的黃金人群是：未發(fā)生性行為的9～12歲女孩，HpV病毒感染高峰期的16～26歲女性。
腿
脆弱關(guān)鍵詞：久坐
易患問(wèn)題：腿部靜脈血栓34%：因腿部血栓入院的人，34%曾長(zhǎng)期從事久坐辦公室的工作。
真相：這是經(jīng)濟(jì)艙綜合癥的問(wèn)題之一，現(xiàn)在研究人員發(fā)現(xiàn)，久坐辦公室比搭飛機(jī)更容易患這種疾病。長(zhǎng)時(shí)間待在狹隘的空間中，活動(dòng)受限，使得血液循環(huán)不良及黏稠度增加，造成腿部深處?kù)o脈形成血栓，血栓若順著血流到肺部或腦部，將引起肺栓塞或腦中風(fēng)。
特別護(hù)理：多用用腿別讓心臟孤軍奮戰(zhàn)，沒(méi)有腿部運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)端血流回到心臟很慢，容易形成血栓。如果實(shí)在抽不出專門的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就把它消化到生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)中吧：工作一段時(shí)間后，站起來(lái)走走，做一些腿部運(yùn)動(dòng)操;上下班時(shí)提前下車，健走到家;樓層不高，爬爬樓梯。
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目錄
第一章：八要點(diǎn) 教你如何呵護(hù)女人私密處
第二章：女人必知私處的四個(gè)秘密
第三章：女性私處保養(yǎng)的小秘訣
編者按：女人私處是女人最為脆弱敏感的部位，也是女人的多事之秋，因此更應(yīng)好好的保健。你對(duì)私處了解多少呢？下面就來(lái)和小編一起學(xué)習(xí)女人保健知識(shí)，教你呵護(hù)女人私處秘笈。
八要點(diǎn) 教你如何呵護(hù)女人私密處
第一、性交時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
很多男性認(rèn)為性交時(shí)間越長(zhǎng)，妻子獲得的性快感就會(huì)越強(qiáng)，對(duì)性生活也就更滿意。殊不知，一味追求延長(zhǎng)性交時(shí)間，而不做好性交前的嬉戲、愛(ài)撫動(dòng)作，非但不能增加女方的快感，反而使女性盆腔過(guò)度充血，長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)下腹墜脹、白帶增多，以及宮頸糜爛等，而且疲勞也在所難免。其實(shí)為使妻子獲得滿意的性活動(dòng)，不要過(guò)多延長(zhǎng)性交時(shí)間，而應(yīng)在性交前和性交中做充分的愛(ài)撫、擁抱和接吻，以激發(fā)女性性高潮的到來(lái)。
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第二、月經(jīng)期、產(chǎn)褥期不宜過(guò)性生活。
由于月經(jīng)期間，婦女的抵抗力降低，子宮內(nèi)膜脫落，宮口擴(kuò)張，陰道酸度降低，抵抗力下降。如果此時(shí)過(guò)性生活，會(huì)使月經(jīng)量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)，并且細(xì)菌可能乘機(jī)進(jìn)入女性陰道，引起生殖器官感染。如果丈夫堅(jiān)持過(guò)性生活，無(wú)疑會(huì)給女性造成痛苦。產(chǎn)褥期是女性分娩后全身和性器官的恢復(fù)期，如果此時(shí)過(guò)性生活，也會(huì)給妻子的性器官帶來(lái)感染等疾病。因此，丈夫要關(guān)心、愛(ài)護(hù)、體貼妻子，以呵護(hù)妻子的性器官出發(fā)，配合妻子克制感情的沖動(dòng)，在妻子的月經(jīng)期、產(chǎn)褥期不要過(guò)性生活。
第三、在性交時(shí)應(yīng)切忌粗暴。
尤其是第一次性交時(shí)，處女膜破裂雖然在所難免，但如果動(dòng)作過(guò)于粗暴，不僅給妻子帶來(lái)疼痛，增加妻子心理上的恐懼，還可能造成陰道損傷，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)陰道撕裂，引起大出血。因此，如果丈夫的動(dòng)作應(yīng)該輕柔，或者第一次性交后停2-3天待小創(chuàng)口愈合再進(jìn)行性交，會(huì)大大減輕對(duì)處女膜和陰道的損傷。
第四、科學(xué)而正確地掌握性知識(shí)。
新婚夫妻應(yīng)該了解男女生殖器官的解剖知識(shí)，在大小陰唇的內(nèi)側(cè)有兩個(gè)開(kāi)口，在上面靠近陰蒂的一個(gè)小口是尿道口，它通向膀胱，是排尿的通道;在尿道口下方是陰道口。
一些夫妻對(duì)此不了解，往往誤把尿道當(dāng)陰道，性交時(shí)陰莖根本沒(méi)有進(jìn)入陰道，而是插向了尿道，不僅易導(dǎo)致女方發(fā)生尿路感染，而且雙方也都會(huì)感到性交不適或疼痛。有的甚至結(jié)婚數(shù)年仍沒(méi)有進(jìn)行過(guò)一次正常的性交，以不孕來(lái)就診，結(jié)果經(jīng)檢查處女膜還完好無(wú)損，可是尿道卻遭到損傷。長(zhǎng)此以往尿道口逐漸擴(kuò)張，會(huì)反復(fù)出現(xiàn)尿路感染的癥狀，還可以引起急慢性膀胱炎和腎炎等其他泌尿系統(tǒng)疾病。另外性生活時(shí)體位不正，如男子上身抬得過(guò)高，陰莖則極易插入尿道口。
第五、保護(hù)妻子的乳房。
女性的乳房雖然不是專門的性器官，但它屬于女性第二性征，是女性性敏感區(qū)之一，在兩性生活中有重要作用。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，女性豐滿的乳房可以使他們通過(guò)視覺(jué)和觸覺(jué)產(chǎn)生性興奮。對(duì)于女性而言，男性撫摸乳房，可以引起她們的性欲，使她們產(chǎn)生性快感。有的男性性行為粗暴，在與妻子性交前嬉戲時(shí)，不是用手輕輕撫摸乳房，而是一把把乳房狠狠抓住，使勁擠壓，不但使女方感到疼痛不適，削弱了性感覺(jué)，還可能引起乳房?jī)?nèi)部的損傷。有的男子在性交時(shí)把整個(gè)胸部壓在了女方的乳房上，較長(zhǎng)時(shí)間的壓迫，不但使女方感到不適，還會(huì)影響乳房的血液循環(huán)，不利于乳房的健美。因此，性交時(shí)丈夫應(yīng)該用手或嘴輕輕撫摸或吸吮妻子的乳房、輕咬妻子的乳頭，使她受到適度的性刺激，進(jìn)而引發(fā)性興奮，為下一步性交做準(zhǔn)備。
第六、婦科洗液不可亂用。
婦科洗液貌似清潔，不可亂用。還有一些女性，喜歡用各種婦科洗液，如潔爾陰、婦炎潔等清洗陰道。可是，這樣的潔癖并不能讓她們免受陰道疾病的困擾。其實(shí)，長(zhǎng)期使用婦科洗液是一種不良的習(xí)慣。因?yàn)榇蠖鄶?shù)婦科洗液含有抗生素，容易改變陰道的微環(huán)境，打破陰道微生態(tài)的平衡，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。所以，說(shuō)它是貌似清潔，害人不淺。
建議：陰道最好的清洗方式是每天用溫?zé)崴茉⊥怅?。平時(shí)沒(méi)有不適，也應(yīng)養(yǎng)成每日洗外陰的習(xí)慣。最好不要隨意使用任何洗液，尤其不應(yīng)該用洗液洗陰道內(nèi)。如果需要用洗液，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
第七、護(hù)墊多用并不好
對(duì)陰道的呵護(hù)，不能道聽(tīng)途說(shuō)，首先一點(diǎn)就要避免呵護(hù)中的各種誤區(qū)。
許多女性都以為，使用護(hù)墊可避免陰道和內(nèi)褲的直接接觸，有助于保持陰道環(huán)境清潔。這種想法是很錯(cuò)誤的，因?yàn)殚L(zhǎng)期使用護(hù)墊，容易使陰道透氣不良而致感染。此外，看似方便的內(nèi)置棉條也容易增加女性患婦科疾病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間不更換棉條更容易導(dǎo)致陰道炎癥以及其他婦科疾病。
建議：沒(méi)有特殊情況，不必經(jīng)常用護(hù)墊，以免帶來(lái)不必要的麻煩，誘發(fā)陰道炎。
第八、男性應(yīng)注意衛(wèi)生與防病。
保持外生殖器官的清潔衛(wèi)生，是過(guò)好夫妻生活的重要條件。男子的包皮和龜頭之間有一些分泌物形成包皮垢，是細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖的適宜環(huán)境。穿著不透風(fēng)的化纖內(nèi)褲情況會(huì)更糟。如果不注意清潔衛(wèi)生，很容易形成龜頭炎和尿道炎。在性生活時(shí)就會(huì)把男方污染的包皮垢帶入女方的陰道，引起女方的陰道感染。
經(jīng)常刺激宮頸，還可以使妻子發(fā)生宮頸癌的幾率增加。有的男子喜歡在公共浴室的大池子里或旅館內(nèi)衛(wèi)生間的公共用池中洗澡，使陰莖帶上病菌，與妻子性交后，易使妻子患滴蟲(chóng)性陰道炎和霉菌性陰道炎等傳染病。這類疾病不但損傷性器官，而且由于頑固難治，還會(huì)給妻子造成很大的精神負(fù)擔(dān)。因此，男子應(yīng)經(jīng)常注意陰部衛(wèi)生，清洗時(shí)，除了洗陰莖和陰囊外，陰莖頭冠狀溝、陰毛、會(huì)陰部及肛門部都要清洗。在每次性交前應(yīng)當(dāng)清洗外陰部。養(yǎng)成良好的習(xí)慣，既有利于自身的健康，又有利于妻子的健康。
女人必知私處的四個(gè)秘密
1、它很脆弱，需要倍加呵護(hù)：
女性的陰道短而寬，與外界相通，也是經(jīng)血排出及性愛(ài)的通道，容易損傷及造成細(xì)菌感染。此外，陰道與尿道口、肛門比較接近，細(xì)菌容易污染并侵入，所以女性尿路感染的發(fā)病率要比男性高的多。對(duì)于女性而言，清洗外陰很重要，但頻繁清洗則會(huì)造成陰道的酸性環(huán)境被破壞。聰明的辦法是：每天早晚清洗一次即可。
2、它并非只是一個(gè)通道：
說(shuō)得通俗一點(diǎn)，這是一條死胡同。你大可不必?fù)?dān)心止血墊、Condom、性用品等一些物件在陰道中神秘消失，最終一路抵達(dá)子宮。從解剖學(xué)上來(lái)看，子宮頸是子宮與陰道之間的一扇質(zhì)量可靠的大門，但子宮頸并不是完全封閉的，它有一個(gè)極小的開(kāi)口，恰好讓月經(jīng)血流入陰道和排出體外，定時(shí)為體內(nèi)垃圾污物開(kāi)閘泄洪。此外，它還能讓精液流入子宮，為成功造人預(yù)留接口。
3、它有時(shí)也會(huì)大汗淋漓：
在這個(gè)瑰麗的花朵中，埋藏著大量的汗腺，保證在你運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，及時(shí)地通過(guò)蒸發(fā)汗水保持正常的體溫。此外，當(dāng)女性的性欲被喚起時(shí)，陰道壁上的血管就會(huì)擴(kuò)張，分泌出黏液（潤(rùn)滑劑），也就是通常所說(shuō)的出汗。黏液分泌的多少與性欲的高低并不緊密相關(guān)，一些女性只需要程度很輕的刺激就會(huì)分泌出大量的黏液，而另一些女性性欲高漲時(shí)陰部也僅僅是稍微潮濕。主要看你和伴侶前戲手法是否熟稔，節(jié)奏是否分明。
4、它有超強(qiáng)的膨脹系數(shù)：
它擁有超強(qiáng)的膨脹系數(shù)，2006年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示：陰道在開(kāi)口處長(zhǎng)6.35厘米，寬2.54厘米。當(dāng)然，這個(gè)數(shù)據(jù)是在靜止?fàn)顟B(tài)下測(cè)量得到的。當(dāng)女性性欲高漲時(shí)，陰道壁的直徑會(huì)膨脹到5.08~7.62厘米，伸長(zhǎng)約15.24厘米這個(gè)過(guò)程就好像氣球在充氣膨脹一樣，即使你的伴侶天賦異稟，擁有超大號(hào)的生物武器，也能順利進(jìn)入你的體內(nèi)，一路暢通無(wú)阻。此外，當(dāng)女性在分娩時(shí)，子宮頸和陰道韌帶會(huì)變得柔軟，能讓約10.16厘米的嬰兒頭部通過(guò)陰道腔。在分娩后的四周里，陰道會(huì)逐漸收縮。但對(duì)于大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，很難再恢復(fù)至產(chǎn)前的形狀。不過(guò)，持久的性愛(ài)會(huì)讓陰道維持彈性。
女性私處保養(yǎng)的小秘訣
保持腹部溫?zé)?/p>
從陰陽(yáng)來(lái)看，男屬陽(yáng)，女屬陰。女性雖然屬陰，但子宮卻應(yīng)該保持陽(yáng)的狀態(tài)，也就是要保暖才健康。而男性雖然屬陽(yáng)，但睪丸卻必須保持陰的狀態(tài)，也就是要涼才健康。所以，女人的生殖系統(tǒng)最怕冷。
下半身著涼直接導(dǎo)致女性宮寒，除了手腳冰涼、痛經(jīng)外，還會(huì)造成性欲淡薄，缺乏欲望。
宮寒造成的淤血，導(dǎo)致白帶增多，陰道內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降，從而引發(fā)盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。
因此做好下半身的保暖工作，女性就可以避免許多婦科疾病。中醫(yī)常說(shuō)暖宮孕子，只要子宮、盆腔氣血通了，炎癥消除自然就能懷上寶寶。所以健康、幸孕的小肚子都是暖暖、軟軟的。
保持下半身血液循環(huán)暢通
不要穿緊身塑身衣，太緊的牛仔褲。
保持私處的干爽和透氣
女性陰部常年濕潤(rùn)，如果能充分地通風(fēng)透氣也能減少患上婦科病的可能性。私處濕氣太大，容易導(dǎo)致霉菌性陰道炎。盡量少使用不透氣的衛(wèi)生護(hù)墊。
不要久坐，下半身缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致盆腔淤血，對(duì)心臟和血管也沒(méi)有好處，還會(huì)導(dǎo)致女性乳房下垂。
堅(jiān)持鍛煉，加強(qiáng)腰腹肌力量對(duì)保持身材、預(yù)防盆腔炎等各種婦科病有很大作用，還可以提升性生活質(zhì)量。瑜伽中有許多專門針對(duì)腹部循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，非常有效。
總結(jié)：在這個(gè)婦科病嚴(yán)重泛濫的時(shí)代，私處保養(yǎng)就尤為關(guān)鍵，保護(hù)好你的私處才能不受疾病危害。良好的生活方式是保護(hù)私處的關(guān)鍵。小編為您盤點(diǎn)的呵護(hù)女人私處秘笈趕緊來(lái)嘗試一下吧。
作為女性你知道與健康相關(guān)的身體重要部位嗎？專家總結(jié)出與女性健康至關(guān)重要的14個(gè)部位，繪制出了一份需要特別保護(hù)的身體健康地圖。
少用染發(fā)劑
1、頭發(fā)：少用染發(fā)劑
女性如果一年染發(fā)的次數(shù)超過(guò)12次，那么她患淋巴瘤的概率比從來(lái)不染發(fā)的女性高26%?？茖W(xué)家研究顯示，從1980 年就開(kāi)始染發(fā)的女性患淋巴瘤的概率高出37%，之所以這么高是因?yàn)橹暗哪切┤景l(fā)劑含有致癌物質(zhì)過(guò)多。深顏色的染發(fā)劑更容易導(dǎo)致女性患上癌癥。科學(xué)家表示。
2、眼睛：避免用眼過(guò)度
隨著現(xiàn)代女性頻頻使用電腦，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)患青光眼的女性逐年增多。使用電腦時(shí)，人的眼睛長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，從而導(dǎo)致青光眼。另外女性抽煙也會(huì)誘發(fā)青光眼。
運(yùn)動(dòng)有益于呼吸道
3、鼻子：運(yùn)動(dòng)有益于呼吸道
每周至少三次、每次半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)有益于提高人的免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)女性的呼吸道抗擊各種細(xì)菌的侵襲。
4、皮膚：避免曬傷
烈日天氣，女性要注意特別保護(hù)自己的皮膚，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下會(huì)引發(fā)皮膚癌。女性一定要懂得充分使用防曬霜等物品保護(hù)自己的皮膚。
生育能預(yù)防乳腺癌
5、乳房：生育能預(yù)防乳腺癌
生育孩子能夠降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)癌癥研究專家認(rèn)為，當(dāng)女性生育第一個(gè)孩子的時(shí)候，就意味著她患乳腺癌的可能性減少了7%。用母乳喂養(yǎng)孩子不僅可以令嬰兒健康成長(zhǎng)，還可以令女性患乳腺癌機(jī)率降低4。3%。
6、心臟：當(dāng)心減肥過(guò)度
如果一年中體重減少或者增加10磅（斤），那么女性心臟的健康就會(huì)受到明顯損害，阻礙血流與心臟之間的循環(huán)。因此，為了心臟健康，女性一定不要過(guò)于苛刻減肥。
吸煙傷害最大
7、肺、膀胱和腎：吸煙傷害最大
在英國(guó)每年大約有11。4萬(wàn)人死于吸煙，這個(gè)數(shù)字是交通事故、自殺等死亡人數(shù)的6倍。吸煙要為30%的癌癥患者負(fù)責(zé)、為80%的支氣管炎和肺氣腫患者負(fù)責(zé)。最新研究指出，吸煙還會(huì)誘發(fā)膀胱癌、牙病和腎病。
8、臀和手腕：小心缺鈣
出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的部位一般是臀和手腕。女性一定要注意適量攝入含鈣豐富的食物，因?yàn)樗粌H可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還緩解壓力。
9、生殖系統(tǒng)：服避孕藥有子宮癌風(fēng)險(xiǎn)
服避孕藥有子宮癌風(fēng)險(xiǎn)
每年全世界大約有25萬(wàn)女性死于子宮癌 ?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)服用避孕藥超過(guò)5年的女性患子宮癌的概率增加3倍，服用避孕藥超過(guò)10年則增加4倍。
10、腸：生育降低直腸癌可能性
沒(méi)有孩子會(huì)增加人患結(jié)腸直腸癌 的風(fēng)險(xiǎn)?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)生育孩子可以幫助女性降低患腸直腸癌的可能性。
酗酒傷肝
11、肝臟：酗酒傷肝
適量飲酒有助于人體健康，但是酗酒無(wú)疑會(huì)導(dǎo)致咽癌、食道癌、胃癌等疾病。肝臟是人體的一個(gè)重要部位，因此女性一定要保護(hù)好它。
12、膝蓋：肥胖加重負(fù)擔(dān)
肥胖會(huì)增加膝蓋和臀部的負(fù)擔(dān)。人在跑步和急走的時(shí)候給關(guān)節(jié)部位帶來(lái)的壓力是人的體重的4到5倍。30到40歲的女性因?yàn)榉逝謮毫α钕ドw和臀部受傷成為醫(yī)生所關(guān)注的內(nèi)容。
長(zhǎng)期不活動(dòng)影響血液循環(huán)
13、腿：長(zhǎng)期不活動(dòng)影響血液循環(huán)
長(zhǎng)時(shí)間待在狹隘的空間中，活動(dòng)受限，使得血液循環(huán)不良及黏稠度增加，造成腿部深處?kù)o脈形成血栓，血栓若順著血流到肺部或腦部，將引起肺栓塞 或腦中風(fēng) ，甚至?xí)?dǎo)致死亡。女性工作一段時(shí)間之后最好站起來(lái)走一走，做一些腿部運(yùn)動(dòng)操。
14、踝和腳：少穿高跟鞋
女性一定不要穿過(guò)高的高跟鞋，特別是細(xì)跟的高跟鞋。穿高跟鞋的女性患膝關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)高出男性兩倍，還會(huì)增加扭傷腳踝的危險(xiǎn)。
每一個(gè)女人都一個(gè)屬于自己的最私密的部位，大家知道是哪里嗎?就是人們關(guān)注的女人的細(xì)腰，女人的腰部在身體部位中屬于一個(gè)很關(guān)鍵的地方，很多女性朋友為了漂亮而讓自己的腰受涼或者是受傷這樣都是不好的，那么女性該如何保護(hù)好腰部呢?怎樣做好護(hù)腰的工作呢?今天我們就隨著三九小編一起去了解一下關(guān)于腰部保健按摩的方法吧。
女人的腰最脆弱
根據(jù)女性的生理特征就決定了她們出現(xiàn)腰痛的幾率會(huì)比男性要高出很多倍，而要不得疼痛感與身體的其他的部位不同，這樣就代表著不同的身體狀況。
腎虛是女性最常見(jiàn)的腰痛緣由。其痛感為整個(gè)腰部綿綿作痛、隱痛，酸軟無(wú)力，勞累或房事后加重。女性每月失血過(guò)多，同時(shí)肩負(fù)孕育、生產(chǎn)大任，這些都會(huì)損傷腎氣。生過(guò)孩子以及反復(fù)人工流產(chǎn)的女性較易出現(xiàn)此類腰痛。
寒濕性腰痛，主要為腰部受風(fēng)寒侵襲引起，痛感為局部(腰部偏上)疼痛，表現(xiàn)為遇冷及陰雨天痛感加重。
血淤性腰痛也常見(jiàn)，為腰肌勞損或扭傷引起局部淤血、氣血運(yùn)行不暢導(dǎo)致的腰痛，其痛感表現(xiàn)為局部刺痛和針扎痛。遇到這種情況，首先要排除器質(zhì)性疾病，如腰椎間盤突出、腎結(jié)石、腎炎。器質(zhì)性疾病引起的腰痛一般持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，早期與血淤性腰痛不好區(qū)分，應(yīng)就醫(yī)檢查。
盆腔炎以及宮頸炎等等的引起的腰痛，是育齡期女性比較常見(jiàn)的一種腰痛癥狀，疼痛感一般為腰骶部酸困疼痛，偶爾伴有小腹墜疼以及白帶增多的現(xiàn)象。
女人的腰是女人身體最脆弱的部位，即使是老公也不能輕易觸碰哦。
女性該如何保護(hù)好腰部
女人腰，一直是一道美麗的風(fēng)景。有的時(shí)尚女性，夏天露臍冬天著短外套低腰褲，都是想把腰露出來(lái)，別委屈了這道動(dòng)人風(fēng)采。但是女性的腰部，不僅是風(fēng)景，也是一處健康敏感區(qū)。腰痛是一種常見(jiàn)的病癥，男女均有發(fā)生，但女性居多，在除感染、腫瘤等病因外，多見(jiàn)是腰肌勞損。這與月經(jīng)、懷孕、分娩、哺乳等女性生理特點(diǎn)有關(guān)，亦與女為陰體，易受寒濕的體格特征有關(guān)。長(zhǎng)沙市婦幼保健院婦科專家提示，冬天里，女人腰是保暖重點(diǎn)。
按摩法 保護(hù)女性腰部
經(jīng)常性的做一些腰部保健按摩是可以幫助我們進(jìn)行舒筋通絡(luò)的，能夠幫助我們很好的促進(jìn)腰部的氣血循環(huán)，幫助身體消除腰肌勞損癥狀以及緩解腰肌痙攣與腰部之間的疼痛感，能夠讓腰部變得更加的靈活健壯有力。
1、揉命門穴
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中(神闕穴)相對(duì)。右手或左手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽(yáng)、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰等作用。
3、揉腰陽(yáng)關(guān)穴
腰陽(yáng)關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽(yáng)關(guān)穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，反復(fù)作36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。督脈為陽(yáng)經(jīng)，本穴為陽(yáng)氣通過(guò)之關(guān)。每天按揉此穴，具有疏通陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開(kāi)3.8寸處，與腰陽(yáng)關(guān)穴相平。兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上，先順時(shí)針?lè)较驂喝?次，再逆時(shí)針?lè)较驂喝?次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。
5、腰部活動(dòng)
兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動(dòng)腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用。
6、捶腰陽(yáng)關(guān)穴
手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽(yáng)關(guān)穴36次。意守腰陽(yáng)關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽(yáng)氣、強(qiáng)腰膝等作用。
7、拿委中穴
委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國(guó)窩橫紋正中處。雙手對(duì)搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指面對(duì)稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘?！夺樉拇蟪伞分姓f(shuō)：腰背委中求。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶
兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。
9、擦腰
搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部?jī)蓚?cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來(lái)越強(qiáng)而達(dá)整個(gè)腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。
10、腰部保健按摩
每天早晚各一次，堅(jiān)持不懈，必見(jiàn)成效。
保護(hù)腰腹 廚房健身操
拍胸背
[動(dòng)作]用兩手同時(shí)拍胸背，左手拍胸時(shí)右手同時(shí)拍背，石手拍胸時(shí)左手同時(shí)拍背，左右手換動(dòng)交替拍。
[作用]緩解胸背和肩部肌肉緊張，促進(jìn)氣血運(yùn)行，使手關(guān)節(jié)靈便。
扭腰
[動(dòng)作]使腰按前右后左前順序旋轉(zhuǎn)，再反方向旋轉(zhuǎn)。
[作用]緩解腰肌疲勞，防治腰肌勞損。
[動(dòng)作]左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，用拳輕輕捶擊腰部各20余次。
[作用]緩解腰背佝僂、腰肌勞損等病證。
搓手擦腰
[動(dòng)作]將兩手掌搓熱，緊按腰眼，然后用力向下搓至尾骶部位;再往上搓，搓至兩掌不能再上為止，共搓30余次。
[作用]增強(qiáng)腎臟功能，可防腰痛。
揉腹
[動(dòng)作]1.男子揉腹動(dòng)作：左手叉腰或放在大腿根，右手從心口窩左下方揉起，經(jīng)過(guò)臍下小腹向右擦揉至始揉處，揉10余次;再用右手叉腰或?qū)⑹址旁谟掖笸忍?，左手在右手揉擦處反方向揉?0余次。
[作用]增強(qiáng)腸胃消化功能，防治腸胃病。
[動(dòng)作]2.女子揉腹動(dòng)作：先將手掌搓熱，左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手掌心從心口窩向左下方，經(jīng)肚臍上方回至心口窩旋轉(zhuǎn)擦揉，揉10余次;再右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方經(jīng)小腹(恥骨邊緣)回至肚臍旋轉(zhuǎn)擦揉，揉10余次。
我們?nèi)绾巫霾拍茴A(yù)防這些病癥的出現(xiàn)呢
1、減少腰部長(zhǎng)期的超負(fù)荷壓力
腰部長(zhǎng)期承受超負(fù)荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因，因此，這類人員平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì);注意休息，勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
2、警惕有些動(dòng)作損傷腰部
搬重物時(shí)應(yīng)髖膝屈曲下蹲，研究發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)彎腰和屈膝下彎腰，后者腰部所受的壓力要少40%。正確的姿勢(shì)是應(yīng)該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時(shí)應(yīng)將搬拿的物體挪近身體并將膝關(guān)節(jié)保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負(fù)荷，避免腰痛的發(fā)生。
3、腰痛患者減少工作量
已經(jīng)有腰痛癥狀者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息;腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，絕對(duì)休息，而且，最好能臥床休息。
4、應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間看電視
在較小的居室內(nèi)，不宜將電視機(jī)放得過(guò)高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時(shí)腰背部后凸，頭頸向后仰，對(duì)頸椎及腰部都是不利的?？措娨晻r(shí)最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上，腰部也盡量放一個(gè)墊枕，頂住腰部。每天看電視結(jié)束時(shí)，應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。
5、睡覺(jué)選擇硬板床
睡覺(jué)的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢(mèng)思等彈性臥具，睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)以雙下肢稍屈曲位，側(cè)臥位為好。
6、飲食調(diào)攝
腰痛者的飲食，一般與常人無(wú)多大區(qū)別。但要注意避免過(guò)多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。對(duì)于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。
7、生活起居
避寒濕、宜保暖 婦女腰痛病人，要注意保暖，特別是在冬春寒濕季節(jié)，尤其需要做好腰部的保暖。盡量避免淋雨受寒，夜臥當(dāng)風(fēng)等。避免久臥潮濕之地，在寒濕季節(jié)，可適當(dāng)使用電熱褥祛寒保暖。
8、劇烈運(yùn)動(dòng)后忌用冷水淋浴
從事專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)者更應(yīng)注意保護(hù)腰部，以免發(fā)生腰部創(chuàng)傷、勞損。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地及設(shè)施應(yīng)由體育醫(yī)師的監(jiān)督以免除運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即用電風(fēng)扇吹腰部或用冷水作淋浴。運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)血管擴(kuò)張，并很可能有一些輕微的肌肉損傷和出血。
曝光女人身體的五大隱私
隱私一：我很煩每年的婦科檢查，我又沒(méi)有什么不舒服的，而且很注意下身的清潔，沒(méi)有必要進(jìn)行婦科檢查吧?
真相：實(shí)際情況可不是這樣的。沒(méi)有癥狀并不意味著沒(méi)有婦科疾病。女性的許多生殖道感染都是沒(méi)有任何癥狀的，而且越?jīng)]有臨床癥狀和體征不引起重視，危險(xiǎn)性就越大。
提醒：如今，醫(yī)生們都強(qiáng)調(diào)，女性每年都要做一次婦科檢查。但不少人來(lái)醫(yī)院時(shí)，并不清楚有些檢查前后需要禁房事，從而影響了結(jié)果的準(zhǔn)確性和可靠性。
例如，淋菌感染受感染的女性50%以上無(wú)任何自覺(jué)癥狀。但是感染后會(huì)引起宮外孕、不孕癥等嚴(yán)重后果。京城10萬(wàn)女性宮頸免費(fèi)篩查發(fā)現(xiàn)：普查出來(lái)的TCT化驗(yàn)的結(jié)果，和從人的肉眼看見(jiàn)的宮頸外表是不是有糜爛，兩者之間沒(méi)有明顯關(guān)系。也就是說(shuō)，相當(dāng)多的女性，宮頸表面看上去很光滑，但是篩查的結(jié)果，卻已經(jīng)有癌前病變了。所以對(duì)于大多數(shù)女性而言，每年的婦科檢查顯得尤為重要。
隱私二：我的一個(gè)朋友從宮頸炎變成宮頸癌了，我也很擔(dān)心自己的健康，這個(gè)疾病有什么樣的表現(xiàn)呢?
真相：簡(jiǎn)單地說(shuō)，從宮頸炎導(dǎo)致癌前病變通常有五大癥狀：第一是，性生活后出血。70%-80%的宮頸癌癥患者都有這一癥狀;第二是，宮頸糜爛。年輕女性宮頸糜爛經(jīng)久不治，或更年期后仍有宮頸糜爛，都應(yīng)該引起重視;第三是，接觸出血。夫妻生活后出血，或婦科內(nèi)診檢查后子宮出血，都有可能是宮頸癌前病變的征兆呢;再有是，白帶混血。除上環(huán)引起子宮出血外，女性長(zhǎng)期白帶混血應(yīng)及時(shí)檢查。還有一個(gè)典型的癥狀是，下腹隱痛。這種情況提示宮頸癌可能性大，不要再猶豫，立即到醫(yī)院婦科進(jìn)行相關(guān)檢查吧!
隱私三：我得了陰道滴蟲(chóng)癥，醫(yī)生讓我愛(ài)人也去檢查一下，這么不干凈的病，我不想讓他知道，難道婦科病需要伴侶一同治療嗎?
真相：可以這么說(shuō)，大多數(shù)的婦科疾患都需要伴侶一同治療。調(diào)查顯示：婦科疾病中，陰道炎以75%的比例位居榜首。陰道炎是不同病因引起的多種陰道粘膜炎性疾病的總稱。像陰道滴蟲(chóng)癥是一種性傳播疾病，有多數(shù)性伴侶的人則很容易感染，須注意的就是患者的性伴侶也須一并接受治療，以免交互感染。平時(shí)呢，你要注意保持外陰部清潔干爽，盡量穿純棉內(nèi)褲，不穿尼龍內(nèi)褲，有陰道炎者換下的內(nèi)褲應(yīng)該用開(kāi)水燙或煮5分鐘并曬干。
隱私四：我曾經(jīng)在夫妻生活時(shí)出現(xiàn)過(guò)出血的現(xiàn)象，我感到很恐怖，不知道這到底是怎么一回事?
真相：夫妻生活出血的原因很多，但需要嚴(yán)重提醒你的是：如果老是出血，有可能就是宮頸癌的先兆。首先要到醫(yī)院去檢查、排除有無(wú)惡性的腫瘤。當(dāng)然夫妻生活出血最常見(jiàn)的是宮頸的炎癥，或者是陰道的炎癥，尤其是在炎癥比較重的時(shí)候，像宮頸急性發(fā)炎的時(shí)候，表面就比較紅、水腫，同房以后也容易出血。另外一些慢性的炎癥，像宮頸上不光滑有糜爛的情況，或者長(zhǎng)了一個(gè)息肉，同房的時(shí)候也容易出血。
隱私五：宮頸癌是女性最高發(fā)的癌癥呢，到底什么樣的人容易得這個(gè)病，在日常生活中如何避免它呢?
真相：到底什么樣的人容易患上宮頸癌呢，主要集中在以下10類人，你只要避免如下情況的發(fā)生，就可以遠(yuǎn)離宮頸癌。
1、有多個(gè)伴侶或過(guò)于非常頻繁者;
2、初次生活年齡低的女性;
3、其男性性伴侶有宮頸癌性伴侶的女性;
4、現(xiàn)在或以往有單純皰疹病毒感染的女性;
5、艾滋病病毒感染的女性;
6、患有其他性傳播疾病，尤其是多種性傳播疾病混合存在的女性;
7、正在接受免疫抑制劑治療的女性;
8、吸煙的女性;
9、有過(guò)宮頸病變，如患有慢性宮頸炎不及時(shí)治療、生殖道惡性腫瘤病史的女性;
10、曾經(jīng)患有或在患有生殖道高危型人乳頭瘤病毒感染的女性。
女人身體私處的十個(gè)秘密
關(guān)于我們的身體，尤其是私密處，我們究竟知道多少?也許，很多人會(huì)說(shuō)，我的身體我做主。沒(méi)什么我不知道的?？墒聦?shí)上，你知道的不一定就是正確的。
誤解一 陰毛是多余的
很多人都喜歡刮除陰毛。我想這大概真的是一種刺激的體驗(yàn)，因?yàn)楹苌偈亲约禾孀约汗纬?。不過(guò)，即便是涂上濃密的泡沫，讓自己最親近的人來(lái)刮，也還是會(huì)滿心懼怕吧!然后只剩下光溜溜白生生的那話兒，是不是會(huì)覺(jué)得更加興奮?這我可不知道。大概吧!很多人還表示，長(zhǎng)出陰毛的過(guò)程，是另外一種羞恥刺激的體驗(yàn)。反正陰毛也沒(méi)有什么用，刮掉了又怎么樣?大概大家都是抱著這種心態(tài)吧!
其實(shí)不是這樣的。
陰毛，就像我們的一切毛發(fā)一樣，善于儲(chǔ)存我們的體味。陰毛就是要把性器官的味道吸取，然后再慢慢發(fā)散。除了這個(gè)原因之外，在性交時(shí)候，陰毛也可以減少摩擦，減輕疼痛。
誤解二陰毛的顏色和發(fā)色一樣
有一個(gè)著名的笑話：一個(gè)男人在抽屜里放了一面鏡子，用來(lái)窺視女人的裙下風(fēng)光。一個(gè)金發(fā)女郎發(fā)現(xiàn)了他的小把戲，怒道：你可真不是一個(gè)紳士!男士立刻反駁說(shuō)：你也不是真的金發(fā)!那么，頭發(fā)的顏色，真的和陰毛的顏色一樣嗎?
其實(shí)并非如此。
陰毛的顏色通常會(huì)比發(fā)色更深。頭發(fā)顏色越亮麗的，陰毛還會(huì)越卷曲。陰毛的生命力似乎比頭發(fā)更強(qiáng)：一個(gè)頭發(fā)花白的老人，陰毛卻仍可以像年輕的時(shí)候那樣黑亮。
誤解三用的多了，就會(huì)變得寬松
幾乎所有人都認(rèn)為：處女的陰道最緊繃。之后的女人，使用的次數(shù)越多，陰道就會(huì)越寬松。男人刻薄的說(shuō)：那個(gè)女人啊，就像穿了一雙太大的雨鞋，伸進(jìn)去夠不著鞋底兒!這幾乎就像男人害怕陽(yáng)痿一樣，成為女人最大的恐懼。
其實(shí)，只要你了解一點(diǎn)點(diǎn)醫(yī)學(xué)常識(shí)，就會(huì)知道有多荒誕!
陰道是一個(gè)由肌肉組成的管狀器官。陰道的肌肉充滿了彈性，它可以配合所有大小的陰莖，并且在每次行為后，很快就會(huì)恢復(fù)正常狀態(tài)。也就是說(shuō)，一個(gè)女人，每一天都是新的一天，每一天都是處女!還有另外一種說(shuō)法，會(huì)使喜歡床上運(yùn)動(dòng)的女人們大大寬心。就是說(shuō)，陰道的肌肉會(huì)因?yàn)榻?jīng)常使用而變得更加發(fā)達(dá)，更加靈活，更加緊繃!
誤解四陰蒂也可以射精
不只一個(gè)專家指出，陰蒂其實(shí)是男性陰莖的退化。因?yàn)槎际呛＞d體，因?yàn)樾螤詈芟嗨?，因?yàn)槎紩?huì)勃起。所以，很多人一廂情愿的認(rèn)為，女人也可以射精!
不只一個(gè)民間傳說(shuō)提到這種陰蒂會(huì)射出陰精的女人。書(shū)里管這種射精，叫做泄。具體是這樣描述的：在女人高潮之后，陰道就會(huì)一股一股噴出熱漿。這種水和愛(ài)液不同，紅紅白白，更加濃稠，芬芳撲鼻，約有小半杯。喝了可以延年益壽，長(zhǎng)命百歲聽(tīng)到這里，大概就知道是扯淡了吧!
事實(shí)上，還沒(méi)有科學(xué)家能夠證明，女人也可以射精。
誤解五女人的器官都在外面
通常我們所說(shuō)的女性器官就是擺在外面的那些：陰唇，陰蒂，陰道。其實(shí)，就像呼吸器官不僅僅包括鼻子和嘴一樣，器官還包括我們看不見(jiàn)的子宮，輸卵管，卵巢。
誤解六每個(gè)女人都有神秘的G點(diǎn)
從古代開(kāi)始，人們就相信女人的陰道深處，有一個(gè)神秘的G點(diǎn)，那是女人快樂(lè)的源泉。在古書(shū)中，用花心指代了G點(diǎn)。只要頂住了那個(gè)地方，一陣猛搗，就能令女人達(dá)到高潮。
是的，這個(gè)地帶位于前陰道壁外面1/3和里面2/3的中間。這個(gè)地點(diǎn)摸上去明顯和其他地方不一樣。用手指或者陰莖刺激這個(gè)地方，多數(shù)女性會(huì)感到極度的興奮。當(dāng)然，也有一個(gè)說(shuō)法聲稱：只有10%的女性能發(fā)現(xiàn)自己的G點(diǎn)。而從解剖學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，G點(diǎn)究竟存不存在，還是一個(gè)值得探討的事情。
誤解七大胸的女人更激情
有超過(guò)1/3的男人固執(zhí)的喜歡有著偉大胸部的女人，并且希望越大越好!我個(gè)人認(rèn)為：這種希望一頭扎在豐滿的乳房中間的男人大概還沒(méi)有脫離哺乳期。女人們責(zé)怪男人只看乳房。而男人們則會(huì)委屈的說(shuō)，大胸的女人就是性感!有一對(duì)木瓜乳房的女人，一定熱情似火，狂放激情。有一對(duì)小李子似的乳房的女人，一定是冷淡。
目錄
第一章：呵護(hù)女人私密處必備八要點(diǎn)
第二章：選對(duì)內(nèi)褲守護(hù)你的秘密花園
第三章：女人私處用品使用指南
編者按：女人私處是比較敏感和嬌羞的地帶，也是比較容易出問(wèn)題的地帶，因此，女人私處保健就尤為關(guān)鍵。那么，下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)女人的養(yǎng)生常識(shí)教你如何守護(hù)私密花園。
呵護(hù)女人私密處必備八要點(diǎn)
第一、性交時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
很多男性認(rèn)為性交時(shí)間越長(zhǎng)，妻子獲得的性快感就會(huì)越強(qiáng)，對(duì)性生活也就更滿意。殊不知，一味追求延長(zhǎng)性交時(shí)間，而不做好性交前的嬉戲、愛(ài)撫動(dòng)作，非但不能增加女方的快感，反而使女性盆腔過(guò)度充血，長(zhǎng)此以往會(huì)出現(xiàn)下腹墜脹、白帶增多，以及宮頸糜爛等，而且疲勞也在所難免。其實(shí)為使妻子獲得滿意的性活動(dòng)，不要過(guò)多延長(zhǎng)性交時(shí)間，而應(yīng)在性交前和性交中做充分的愛(ài)撫、擁抱和接吻，以激發(fā)女性性高潮的到來(lái)。
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第二、月經(jīng)期、產(chǎn)褥期不宜過(guò)性生活。
由于月經(jīng)期間，婦女的抵抗力降低，子宮內(nèi)膜脫落，宮口擴(kuò)張，陰道酸度降低，抵抗力下降。如果此時(shí)過(guò)性生活，會(huì)使月經(jīng)量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)，并且細(xì)菌可能乘機(jī)進(jìn)入女性陰道，引起生殖器官感染。如果丈夫堅(jiān)持過(guò)性生活，無(wú)疑會(huì)給女性造成痛苦。產(chǎn)褥期是女性分娩后全身和性器官的恢復(fù)期，如果此時(shí)過(guò)性生活，也會(huì)給妻子的性器官帶來(lái)感染等疾病。因此，丈夫要關(guān)心、愛(ài)護(hù)、體貼妻子，以呵護(hù)妻子的性器官出發(fā)，配合妻子克制感情的沖動(dòng)，在妻子的月經(jīng)期、產(chǎn)褥期不要過(guò)性生活。
第三、在性交時(shí)應(yīng)切忌粗暴。
尤其是第一次性交時(shí)，處女膜破裂雖然在所難免，但如果動(dòng)作過(guò)于粗暴，不僅給妻子帶來(lái)疼痛，增加妻子心理上的恐懼，還可能造成陰道損傷，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)陰道撕裂，引起大出血。因此，如果丈夫的動(dòng)作應(yīng)該輕柔，或者第一次性交后停2-3天待小創(chuàng)口愈合再進(jìn)行性交，會(huì)大大減輕對(duì)處女膜和陰道的損傷。
第四、科學(xué)而正確地掌握性知識(shí)。
新婚夫妻應(yīng)該了解男女生殖器官的解剖知識(shí)，在大小陰唇的內(nèi)側(cè)有兩個(gè)開(kāi)口，在上面靠近陰蒂的一個(gè)小口是尿道口，它通向膀胱，是排尿的通道;在尿道口下方是陰道口。
一些夫妻對(duì)此不了解，往往誤把尿道當(dāng)陰道，性交時(shí)陰莖根本沒(méi)有進(jìn)入陰道，而是插向了尿道，不僅易導(dǎo)致女方發(fā)生尿路感染，而且雙方也都會(huì)感到性交不適或疼痛。有的甚至結(jié)婚數(shù)年仍沒(méi)有進(jìn)行過(guò)一次正常的性交，以不孕來(lái)就診，結(jié)果經(jīng)檢查處女膜還完好無(wú)損，可是尿道卻遭到損傷。長(zhǎng)此以往尿道口逐漸擴(kuò)張，會(huì)反復(fù)出現(xiàn)尿路感染的癥狀，還可以引起急慢性膀胱炎和腎炎等其他泌尿系統(tǒng)疾病。另外性生活時(shí)體位不正，如男子上身抬得過(guò)高，陰莖則極易插入尿道口。
第五、保護(hù)妻子的乳房。
女性的乳房雖然不是專門的性器官，但它屬于女性第二性征，是女性性敏感區(qū)之一，在兩性生活中有重要作用。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，女性豐滿的乳房可以使他們通過(guò)視覺(jué)和觸覺(jué)產(chǎn)生性興奮。對(duì)于女性而言，男性撫摸乳房，可以引起她們的性欲，使她們產(chǎn)生性快感。有的男性性行為粗暴，在與妻子性交前嬉戲時(shí)，不是用手輕輕撫摸乳房，而是一把把乳房狠狠抓住，使勁擠壓，不但使女方感到疼痛不適，削弱了性感覺(jué)，還可能引起乳房?jī)?nèi)部的損傷。有的男子在性交時(shí)把整個(gè)胸部壓在了女方的乳房上，較長(zhǎng)時(shí)間的壓迫，不但使女方感到不適，還會(huì)影響乳房的血液循環(huán)，不利于乳房的健美。因此，性交時(shí)丈夫應(yīng)該用手或嘴輕輕撫摸或吸吮妻子的乳房、輕咬妻子的乳頭，使她受到適度的性刺激，進(jìn)而引發(fā)性興奮，為下一步性交做準(zhǔn)備。
第六、婦科洗液不可亂用。
婦科洗液貌似清潔，不可亂用。還有一些女性，喜歡用各種婦科洗液，如潔爾陰、婦炎潔等清洗陰道?？墒?，這樣的潔癖并不能讓她們免受陰道疾病的困擾。其實(shí)，長(zhǎng)期使用婦科洗液是一種不良的習(xí)慣。因?yàn)榇蠖鄶?shù)婦科洗液含有抗生素，容易改變陰道的微環(huán)境，打破陰道微生態(tài)的平衡，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。所以，說(shuō)它是貌似清潔，害人不淺。
建議：陰道最好的清洗方式是每天用溫?zé)崴茉⊥怅帯Ｆ綍r(shí)沒(méi)有不適，也應(yīng)養(yǎng)成每日洗外陰的習(xí)慣。最好不要隨意使用任何洗液，尤其不應(yīng)該用洗液洗陰道內(nèi)。如果需要用洗液，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
第七、護(hù)墊多用并不好
對(duì)陰道的呵護(hù)，不能道聽(tīng)途說(shuō)，首先一點(diǎn)就要避免呵護(hù)中的各種誤區(qū)。
許多女性都以為，使用護(hù)墊可避免陰道和內(nèi)褲的直接接觸，有助于保持陰道環(huán)境清潔。這種想法是很錯(cuò)誤的，因?yàn)殚L(zhǎng)期使用護(hù)墊，容易使陰道透氣不良而致感染。此外，看似方便的內(nèi)置棉條也容易增加女性患婦科疾病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間不更換棉條更容易導(dǎo)致陰道炎癥以及其他婦科疾病。
建議：沒(méi)有特殊情況，不必經(jīng)常用護(hù)墊，以免帶來(lái)不必要的麻煩，誘發(fā)陰道炎。
第八、男性應(yīng)注意衛(wèi)生與防病。
保持外生殖器官的清潔衛(wèi)生，是過(guò)好夫妻生活的重要條件。男子的包皮和龜頭之間有一些分泌物形成包皮垢，是細(xì)菌生長(zhǎng)繁殖的適宜環(huán)境。穿著不透風(fēng)的化纖內(nèi)褲情況會(huì)更糟。如果不注意清潔衛(wèi)生，很容易形成龜頭炎和尿道炎。在性生活時(shí)就會(huì)把男方污染的包皮垢帶入女方的陰道，引起女方的陰道感染。
經(jīng)常刺激宮頸，還可以使妻子發(fā)生宮頸癌的幾率增加。有的男子喜歡在公共浴室的大池子里或旅館內(nèi)衛(wèi)生間的公共用池中洗澡，使陰莖帶上病菌，與妻子性交后，易使妻子患滴蟲(chóng)性陰道炎和霉菌性陰道炎等傳染病。這類疾病不但損傷性器官，而且由于頑固難治，還會(huì)給妻子造成很大的精神負(fù)擔(dān)。因此，男子應(yīng)經(jīng)常注意陰部衛(wèi)生，清洗時(shí)，除了洗陰莖和陰囊外，陰莖頭冠狀溝、陰毛、會(huì)陰部及肛門部都要清洗。在每次性交前應(yīng)當(dāng)清洗外陰部。養(yǎng)成良好的習(xí)慣，既有利于自身的健康，又有利于妻子的健康。
選對(duì)內(nèi)褲守護(hù)你的秘密花園
選內(nèi)褲：性感 VS 健康
內(nèi)褲種類繁多，按照使用人群分，有男士?jī)?nèi)褲，女士?jī)?nèi)褲，兒童內(nèi)褲；按照形狀分，自然就是三角內(nèi)褲、四角內(nèi)褲（平角內(nèi)褲）、五角內(nèi)褲，以及經(jīng)常作為性感的代名詞出現(xiàn)的丁字褲、C字褲。還有一些內(nèi)褲也許大多數(shù)人不常用到，它們多是帶有一定功能的內(nèi)褲，比如孕產(chǎn)婦內(nèi)褲、生理期內(nèi)褲、調(diào)整型內(nèi)褲等等。
內(nèi)褲保護(hù)著我們較為脆弱的陰部，選對(duì)內(nèi)褲是一件受益無(wú)窮的好事。而男性女性內(nèi)褲所保護(hù)的東西不同，所以男女內(nèi)褲在選擇時(shí)的著眼點(diǎn)是不同的。
（1）女式內(nèi)褲選擇：
設(shè)計(jì)
很多女性偏愛(ài)緊身內(nèi)褲，因?yàn)樗鼈冚^為性感。然而這種性感卻犧牲了一定的健康為代價(jià)。因?yàn)槿狈諝庋h(huán)，緊身內(nèi)褲上的熱量難以被帶走，會(huì)成為細(xì)菌、真菌和寄生蟲(chóng)的溫床，而病原微生物和高熱量又能直接導(dǎo)致外陰感染。在外陰感染的情況下依然穿著此種內(nèi)褲，會(huì)減慢康復(fù)的速度。
寬松的女式內(nèi)褲能為女性提供更多的舒適和健康保障。不過(guò)，寬松的內(nèi)褲不像緊身的那么受歡迎，主要是因?yàn)榇蠖鄶?shù)婦女認(rèn)為它們?nèi)狈ξ?。好在目前市?chǎng)上已經(jīng)有了寬松式的比基尼內(nèi)褲（類似平角褲），它們的圖樣大多都很新穎，這也能為女性提供一個(gè)更為健康的選擇。
內(nèi)褲材料應(yīng)選天然纖維
材料
在選擇制作內(nèi)褲的材料中，有幾個(gè)因素是至關(guān)重要的，比如說(shuō)通風(fēng)面積、是否容易產(chǎn)生靜電、是否存在潛在的過(guò)敏原等。有時(shí)我們發(fā)現(xiàn)穿上內(nèi)褲后會(huì)出現(xiàn)皮疹、瘙癢等癥狀，就是靜電在作怪。合成纖維內(nèi)褲對(duì)皮膚的刺激遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于天然纖維，所以天然纖維的內(nèi)褲往往會(huì)更好。絲綢、棉、麻都是常見(jiàn)的天然內(nèi)衣材料，其中棉麻混紡布料的透氣性強(qiáng)，所以很適合做夏天的內(nèi)衣。腈綸、滌綸等雖然價(jià)格低廉，支撐度佳，然而透氣性和吸濕性都較差，不適合長(zhǎng)期作為內(nèi)衣穿著。
女性內(nèi)褲應(yīng)該每天清洗
存放
女性內(nèi)褲應(yīng)該每天清洗，在通風(fēng)的位置晾干。因?yàn)槌睗竦膬?nèi)褲會(huì)滋生霉菌和其他微生物，可能導(dǎo)致生殖器感染。
情趣
丁字褲自從出現(xiàn)以來(lái)，因?yàn)槠湫愿械脑煨停由夏茏寪?ài)美的女性穿著更低腰的外褲而不用擔(dān)心春光乍泄而大受歡迎。截至2002年，丁字褲內(nèi)衣是銷售增長(zhǎng)值最快的內(nèi)衣之一。對(duì)于丁字褲是否會(huì)對(duì)健康帶來(lái)不好的影響，目前并沒(méi)有科學(xué)的研究結(jié)果證明。不過(guò)如果穿丁字褲讓你覺(jué)得瘙癢不適的話，還是早點(diǎn)換回寬松的內(nèi)褲好。
另外，如果你選擇了一條松緊度不合適的內(nèi)褲，或者你的內(nèi)褲因?yàn)椴缓仙矶谧邉?dòng)中變換了位置，也會(huì)導(dǎo)致女性們所擔(dān)心的感染問(wèn)題。所以，在挑選和穿著內(nèi)褲時(shí)，就得多多注意合體和舒適。
1.不要放在衛(wèi)生間里。
衛(wèi)生巾受潮后容易變質(zhì)，使細(xì)菌侵入繁殖，即使不拆封也會(huì)被污染，所以需要在干燥、無(wú)菌環(huán)境中貯藏。這樣看來(lái)，潮濕、陰暗的衛(wèi)生間顯然不適合存放衛(wèi)生巾，最好有個(gè)專門存放這類衛(wèi)生用品的小抽屜，與其他物品隔開(kāi)。
2.開(kāi)封后當(dāng)月用完。
現(xiàn)在天氣暖和了，正是容易細(xì)菌繁殖的季節(jié)，已經(jīng)開(kāi)封的衛(wèi)生巾存放太久，有可能被污染，最好當(dāng)月用完已開(kāi)封的那包，而且隨用隨買。一般家里備著一個(gè)月用量（夜用與日用共20片）的就夠了，不要一次買太多。
3.接觸衛(wèi)生巾前洗手。
便后洗手都知道，但有幾個(gè)人能做到便前洗手呢-記住哦，經(jīng)期一定要先洗手。因?yàn)橛檬謱⑿l(wèi)生巾拆封、打開(kāi)、撫平、黏貼的過(guò)程，會(huì)將病菌帶到衛(wèi)生巾上。衛(wèi)生巾直接接觸 女性 外陰皮膚，經(jīng)期又是 女性 抵抗力較低的時(shí)期，稍不注意極易發(fā)生感染，導(dǎo)致婦科 疾病 。
總結(jié)：女人私處用品當(dāng)小心并且認(rèn)真的選擇和保存，尤其是內(nèi)褲和衛(wèi)生巾的選擇，小編就為大家盤點(diǎn)女人私處絕秘護(hù)理法絕秘護(hù)理法和私處日用品指南要牢記哦，日常生活中對(duì)你一定有幫助。
女人私處用品使用指南
大吸收量衛(wèi)生巾怎么用
為了防止側(cè)漏問(wèn)題，很多品牌都做了特別設(shè)計(jì)。不僅做了360度全周防漏、3D立體吸收體，還有越來(lái)越長(zhǎng)的巾身，全方面的防漏設(shè)計(jì)適合在夜間或量多的那兩天使用。不過(guò)婦科專家建議，大吸收量衛(wèi)生巾也要保證更換頻率，以防止細(xì)菌在衛(wèi)生巾上繁殖。
最好兩小時(shí)換一次。
有一個(gè)調(diào)查：日本女人在月經(jīng)期間平均每天更換6次，中國(guó)女人為3次。同為亞洲人種，體質(zhì)無(wú)太大的差異，經(jīng)血量應(yīng)該差不多，換與不換該怎么選擇呢-換的好處不說(shuō)了，說(shuō)說(shuō)不換的壞處吧。首先會(huì)有異味，經(jīng)血是沒(méi)味的，從體內(nèi)流出來(lái)后接觸了空氣，發(fā)生氧化后就有了異味，時(shí)間越長(zhǎng)氣味越嚴(yán)重。更麻煩的還在后面：經(jīng)血中有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，易成為細(xì)菌大肆滋生的培養(yǎng)基，從而發(fā)生婦科感染。
怎么保質(zhì)衛(wèi)生巾
每次去超市買衛(wèi)生巾，除了牌子、款型，你還看什么-我們說(shuō)的是保質(zhì)期。衛(wèi)生巾、護(hù)墊、棉條這些衛(wèi)生用品和食品一樣都有保質(zhì)期，但很少有人留意。我們通常認(rèn)為衛(wèi)生用品經(jīng)過(guò)高溫消毒，應(yīng)該是無(wú)菌的。其實(shí)這個(gè)無(wú)菌是有期限的，超過(guò)期限也就沒(méi)有無(wú)菌的保障了。衛(wèi)生用品購(gòu)買前一定要注意看包裝上的有效期，使用中也有很多保質(zhì)技巧。
目錄
第一章：黃金八級(jí)措施 減緩乳房衰老
第二章：別掉入這些乳房養(yǎng)護(hù)陷阱
第三章：警惕 日常小習(xí)慣很傷女人胸部
編者按：乳房是女人連接性感守護(hù)健康的關(guān)鍵，是女人進(jìn)行哺乳的渠道，但是，女人們?cè)谌粘Ｉ钪腥s不懂得保護(hù)乳房健康，乳房衰老加速。那么，乳房衰老怎么辦呢?如何緩解乳房衰老?
黃金八級(jí)措施 減緩乳房衰老
一級(jí)措施：正常作息
除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會(huì)影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。
方法：什么時(shí)候睡覺(jué)、什么時(shí)候起床，形成一個(gè)習(xí)慣，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
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二級(jí)措施：選擇合身的胸罩
成年后，乳房一般變化不大，但仍會(huì)因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)、身體狀況(如經(jīng)期、懷孕等)而發(fā)生變化。應(yīng)隨時(shí)關(guān)注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過(guò)緊的內(nèi)衣超過(guò)18小時(shí)，也會(huì)影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用，對(duì)健康不利。
方法：同時(shí)備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時(shí)，佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會(huì)陷入肩膀或在胸部留下痕跡)?；丶铱伤山庑貒?，并按摩腋下淋巴結(jié)。
三級(jí)措施：養(yǎng)成良好的站、坐姿
含胸對(duì)乳房的損害最大，因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長(zhǎng)，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。
方法：任何時(shí)刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭?！?/p>
四級(jí)措施：健胸運(yùn)動(dòng)
適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過(guò)合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。
方法：簡(jiǎn)單的健胸運(yùn)動(dòng)是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5~10次，上上下下的運(yùn)動(dòng)，可使乳房肌肉上提。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)穿著運(yùn)動(dòng)胸罩，這樣才能有效保護(hù)乳房，使之不至于在劇烈運(yùn)動(dòng)中被拉傷。
五級(jí)措施：經(jīng)常按摩
通過(guò)按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。
方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴(kuò)。按摩時(shí)先涂抹些橄欖油或天然的潤(rùn)膚乳液，能使按摩更順滑，同時(shí)能保養(yǎng)乳房皮膚。
六級(jí)措施：冷熱水交替沐浴
沐浴時(shí)水溫不宜太高，否則可能會(huì)讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。
方法：淋浴頭由下往上傾斜45角，以冷熱水交替的方式，對(duì)乳房下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
七級(jí)措施：健胸食補(bǔ)
多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，乳房會(huì)越來(lái)越堅(jiān)挺。
方法：魚(yú)、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
八級(jí)措施：涂抹健胸霜
好的健胸霜能幫助加強(qiáng)乳房肌膚支撐力，防止乳房下垂，還有助于刺激肌膚內(nèi)膠原蛋白再生，使膚質(zhì)更強(qiáng)健，看起來(lái)更緊實(shí)、光滑柔嫩。
方法：將健胸霜涂抹于乳房和肩頸部，要避免使用于乳頭周圍。一般需要早晚各使用一次，一周最少護(hù)理兩次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的，雖然很快可令乳房脹大，但用久了有引起乳腺癌的隱患。健胸霜應(yīng)選大品牌生產(chǎn)的，而且應(yīng)選功能為使乳房緊實(shí)的而非使乳房變大的。
別掉入這些乳房養(yǎng)護(hù)陷阱
陷阱一：忌乳頭、乳暈部位不清潔
女性乳房的清潔十分重要，長(zhǎng)時(shí)期不潔凈會(huì)引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。
陷阱二：洗浴不得法
忌用過(guò)冷或過(guò)熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過(guò)熱或過(guò)冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過(guò)熱或過(guò)冷的浴水中長(zhǎng)期浸泡。否則，會(huì)使乳房軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥。
陷阱三：忌配戴乳罩不合適
切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號(hào)適中的乳罩，應(yīng)做到以下3點(diǎn)：
①配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號(hào)為宜。
②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。
③乳罩凸出部分間距適中，不可距離過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。
有些少女常常不配戴乳罩，認(rèn)為乳房未長(zhǎng)成，故不必戴乳罩。其實(shí)想錯(cuò)了，若長(zhǎng)期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會(huì)影響乳房的發(fā)育，有利無(wú)害。
陷阱四：忌受強(qiáng)力擠壓
這一點(diǎn)要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。
避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點(diǎn)：
①睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長(zhǎng)期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
②夫妻同房時(shí)，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會(huì)成內(nèi)部疾患。
陷阱五:忌過(guò)度節(jié)食
飲食可控制身體脂肪的增減，營(yíng)養(yǎng)豐富并含有足量動(dòng)物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲(chǔ)存的脂肪豐滿。乳房?jī)?nèi)部組織大部分是脂肪。乳房?jī)?nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。
有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無(wú)形，那么其他 養(yǎng)護(hù)措施也就于事無(wú)補(bǔ)了。
陷阱六:切忌不鍛煉
適當(dāng)做些豐乳操，輕度按摩可使乳房豐滿，做豐乳操是實(shí)施乳房鍛煉的措施之一，這對(duì)于乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。實(shí)際上鍛煉的本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉績(jī)?nèi)并無(wú)肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來(lái)乳房就大了。
陷阱七:少女忌用激素類藥物豐乳
少女正處在生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，卵巢本身分泌的雌激素量比較多，如果選用雌激素藥物，雖然可以促使乳房發(fā)育，但卻同時(shí)潛伏著一些極不利的危險(xiǎn)因素。
女性體內(nèi)如果雌激素水平持續(xù)過(guò)高，就可能使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。濫用這些 藥，不但易引起惡心、嘔吐、厭食，還可導(dǎo)致子宮出血、子宮肥大，月經(jīng)紊亂和肝、腎功能損害。
陷阱八：忌長(zhǎng)期使用豐乳膏
健美乳房常用的豐乳膏一般都采用含有較多雌性激素的物質(zhì)，涂抹在皮膚上可被皮膚慢慢地吸收，進(jìn)而使乳房豐滿、增大，短期使用一般沒(méi)有什么大的弊病。但如長(zhǎng)期使用或?yàn)E用，輪換使用不同類的豐乳膏就會(huì)帶來(lái)以下不良后果：會(huì)引起月經(jīng)不調(diào)，色素沉著;會(huì)產(chǎn)生皮膚萎縮變薄現(xiàn)象;使肝臟酶系統(tǒng)紊亂，膽汗酸合成減少，易形成膽固醇結(jié)石。因此，一定要慎用豐乳膏，特別忌長(zhǎng)期使用。
警惕 日常小習(xí)慣很傷女人胸部
一、隨便服用藥物
用避孕藥來(lái)除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長(zhǎng)期服用會(huì)打亂女性的內(nèi)分泌平衡，造成月經(jīng)不調(diào)，這樣只會(huì)使胸部越來(lái)越小。
二、蛋白質(zhì)攝取不足
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細(xì)下來(lái)，但也可能讓你的胸部縮水。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如蛋類、魚(yú)類、瘦肉，花生、核桃、豆類等，才能使細(xì)小扁平的乳房豐滿起來(lái)?！?/p>
三、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯(cuò)誤!
許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實(shí)，過(guò)小的胸罩會(huì)影響胸部的發(fā)育，而長(zhǎng)期穿戴過(guò)大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會(huì)發(fā)生變化，這時(shí)選購(gòu)胸罩就要調(diào)整尺碼，試過(guò)之后再買。
穿胸罩時(shí)，也不是隨便扣上就行了，而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個(gè)乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里，使之顯得充實(shí)飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來(lái)越小。
四、運(yùn)動(dòng)傷害
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于乳房的健美，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房。有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到胸罩是個(gè)累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意保護(hù)胸部，避免胸部下垂。
五、錯(cuò)誤按摩
按摩可以促使乳房豐滿，但如果隨便拍打或者向下按摩只會(huì)讓乳房越來(lái)越小。正確的按摩方法應(yīng)當(dāng)是先在乳房上涂上按摩霜，然后順著乳腺組織向上劃圈。
總結(jié)：女人需要知道的是不僅要緩解乳房衰老，保護(hù)乳房健康才是關(guān)鍵，改掉危害乳房健康健康的生活習(xí)慣，多做有利于乳房健康的運(yùn)動(dòng)。
男人一直以來(lái)都擔(dān)當(dāng)著頂梁柱的角色，在當(dāng)今社會(huì)占據(jù)了主導(dǎo)地位，各方面能力都比女性要強(qiáng)，但男性身體的這五個(gè)器官比女性還要脆弱。
器官一、心臟
男性之所以心臟比女性要脆弱，主要是由于攝入過(guò)多脂肪及大量吸煙，飲酒造成的，此外，工作緊張，煩惱情緒也是病因之一。據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，男性患心肌梗塞而入院治療的是女性的7——10倍。
器官二、肝臟
在慢性肝炎病患者中，男性是女性的4倍。男性易患肝病的主要原因是飲酒所導(dǎo)致，肝臟每日最多只能分解、轉(zhuǎn)化60——80酒精，超過(guò)此量就會(huì)有害肝臟。另外高脂肪食品對(duì)肝臟也很不利。
器官三、胃
男人們喜歡飲酒、抽煙、喝咖啡，在餐桌上習(xí)慣狼吞虎咽，而且經(jīng)常暴飲暴食，當(dāng)他們盡情的在滿足自己的味蕾時(shí)，他們的胃就開(kāi)始抗議了;胃痛、嘔吐、嘔血，研究發(fā)現(xiàn)，男性胃病的發(fā)病率比女性平均高出6.2倍。
器官四、直腸
直腸癌男性明顯多于女性。男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)比女人多，醫(yī)學(xué)研究表明，在缺少含充分的纖維素食物的同時(shí)，食用過(guò)多的脂肪和蛋白質(zhì)是發(fā)生直腸癌的一個(gè)重要原因。
器官五、前列腺
據(jù)有關(guān)研究，男子在50歲以后，約有60%的人患有前列腺疾病。其原因是雄性激素類固醇分泌的改變而使尿道周圍的腺體增大。增大的前列腺被壓成扁平狀，進(jìn)而壓迫膀胱而導(dǎo)致排尿困難。
女性要如何保持身體的健康呢？下面為你總結(jié)美國(guó)最頂尖的醫(yī)學(xué)專家的一些寶貴意見(jiàn)，以讓你做參考，保持自己的身體健康。
1、健康女性更加關(guān)注將來(lái)
如果想要養(yǎng)成健康的習(xí)慣，就要將目標(biāo)定的詳細(xì)具體，比如，要定成回家以后馬上換上運(yùn)動(dòng)鞋，走十個(gè)街區(qū)，而不要只定為多運(yùn)動(dòng)。
多瀏覽健康方面的網(wǎng)站。注重以后。大部分年輕女性都相當(dāng)健康，然而問(wèn)題不是當(dāng)前的情況，而是她們年齡大了的時(shí)候，年輕時(shí)生活方式會(huì)給她們帶來(lái)的問(wèn)題。
從現(xiàn)在開(kāi)始改變吧，比如多運(yùn)動(dòng)，注意更好的飲食，這就好比將錢儲(chǔ)蓄起來(lái)一樣。
2、三種方法，讓你最有效地看醫(yī)生
下次看醫(yī)生之前，搞清楚自己想要了解的是什么：希望醫(yī)生為你診斷，還是希望得到咨詢指導(dǎo)？集中在自己想要了解的事情上，更容易滿足自己需求。
不要害怕，也不用尷尬―無(wú)論任何問(wèn)題都一樣。當(dāng)然，病人都提起臀部丘疹、多汗癥、狐臭等病癥都會(huì)顯得很勉強(qiáng)，但是只有說(shuō)出來(lái)，才能避免繼續(xù)被這些病癥折磨。
如果你在吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，一定要全部說(shuō)明給醫(yī)生知道。因?yàn)槠渲杏行?huì)與處方藥相互作用，產(chǎn)生危險(xiǎn)的后果。
3、輕松減肥小貼士
想百分比，不要想具體重量；百分比感覺(jué)上沒(méi)那么嚇人。如果你的體重過(guò)重了，只要減掉體重的5%到10%就可以降低健康方面的風(fēng)險(xiǎn)了。
如果你希望吃很少熱量的食物就可以感覺(jué)到飽，就吃水分含量高的食物吧，像是水果、蔬菜、健康蛋白。吃飽的感覺(jué)取決于量，而不是熱量。
現(xiàn)在就開(kāi)始減掉過(guò)多的重量吧。二三十歲的時(shí)候減肥比年齡更大時(shí)減要容易得多，年齡更大時(shí)候，新陳代謝的速度就慢下來(lái)了。
考慮練習(xí)一項(xiàng)日常行為，比如刷牙，這是你可以為身體整體做的最好的事了。
4、如何降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)
了解家族病史中有沒(méi)有癌癥。如果父母、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、叔叔舅舅、姑姑阿姨中有人在50多歲前被確診為癌癥患者，那么你患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就相對(duì)很高。
吃D3片，以每天攝入800到1000IU維他命D為目標(biāo)。通常很難在冬天的陽(yáng)光里得到充足的維他命D，而且越來(lái)越多的事實(shí)證明，維他命D不僅對(duì)骨骼很重要，而且可能有助于預(yù)防癌癥和心臟疾病。
每月一次，洗完澡后檢查皮膚，涂抹乳液的時(shí)候，找一找有沒(méi)有包包，暗沉，色斑或痣。在陽(yáng)光下暴曬時(shí)戴上帽子。我有個(gè)病人，總是在臉上和身體上涂抹防曬裝，覺(jué)得頭皮是健康的。有天她覺(jué)得頭上有個(gè)發(fā)癢的小包，結(jié)果證實(shí)是癌癥。
把握所有的機(jī)會(huì)了解自己的乳房―如果對(duì)自己的身體非常了解，就更容易察覺(jué)異狀。洗澡、換衣服的時(shí)候可以觸摸自己的乳房來(lái)熟悉狀況。
5、二個(gè)心臟健康貼士
少吃鹽?，F(xiàn)在你可能是一個(gè)健康的年輕人，但是有一半女性在45歲以后都會(huì)有高血壓，而大部分都是鈉元素引起的。
每晚睡前，平躺，然后將頭部和肩部垂到床下，保持2分鐘以上。
這樣可以打開(kāi)胸腔，增強(qiáng)血液對(duì)肺部和心臟的供給，還有助于預(yù)防連續(xù)含胸駝背工作幾小時(shí)造成不良姿勢(shì)。
6、保持口腔健康
如果你沒(méi)有用牙線的習(xí)慣，至少要使用電動(dòng)牙刷清理齒縫以預(yù)防牙齦疾病。
喝完碳酸飲料后漱口。漱口有助于沖掉碳酸飲料中含有的可以腐蝕牙釉質(zhì)的酸
7、健康飲食習(xí)慣
你吃的所有食物都應(yīng)該是有助于增強(qiáng)體質(zhì)的，比如全谷類食品對(duì)心臟有益，蔬菜有助于提高免疫力。85%的食品都按照這個(gè)原則來(lái)選，你會(huì)更加健康、苗條。
烹飪時(shí)用菜籽油代替橄欖油。菜籽油中飽和脂肪含量較少，而歐米珈-3脂肪酸含量則要多得多，歐米珈-3脂肪酸對(duì)使心情變好，預(yù)防心臟病有極大好處。
丟掉食譜吧，只要多吃各種顏色的新鮮食物就好了。你懂的，像是水果，蔬菜。
Eat global，全球化飲食。印度、泰國(guó)菜中的肉桂、姜黃等調(diào)料不僅可以調(diào)味，還有益健康，比如有抗癌的功效。
8、增強(qiáng)免疫力的方法
快樂(lè)些。某項(xiàng)研究表明，同樣感染了感冒病毒的人中，樂(lè)觀的人比悲觀的人更不容易病倒。
如果真的病了，就不要去上班！去上班只會(huì)把患病時(shí)間拖長(zhǎng)。
目錄
第一章：女人睡好午覺(jué)養(yǎng)生功效最大化
第二章：女性午睡不當(dāng)會(huì)加速皮膚衰老
第三章：女人夏季如何進(jìn)行有效的午睡
編者按：午睡有提神醒腦的作用，尤其對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)更具有守護(hù)身體健康的作用，但是，午睡的好處是建立在科學(xué)的午睡方法之上的。那么，夏季女人要如何午睡?午睡注意事項(xiàng)有哪些?
女人睡好午覺(jué)養(yǎng)生功效最大化
每天午睡有益心臟
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬(wàn)名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng) 研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉 目養(yǎng)神效果也很好。
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在12-13點(diǎn)間午睡避免體重增加
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加 了50%;每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后 午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
打盹有助女性健康
美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺(jué)得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒(méi)了。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無(wú)法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問(wèn)題。
午睡前來(lái)杯咖啡
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺(jué) 性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺(jué)性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺(jué)更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才 能進(jìn)入大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺(jué)性。
睡10分鐘提高記憶力和創(chuàng)造性
睡覺(jué)能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期 刊》上的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長(zhǎng)。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過(guò)程和重要的記憶鞏固來(lái)說(shuō)，至少需要60-90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午 睡。
女性午睡不當(dāng)會(huì)加速皮膚衰老
1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。油膩的狀況最終都會(huì)表現(xiàn)在肌膚上。
2、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3、坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)產(chǎn)生大腦缺氧的癥狀
需注意的是，坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
4、午睡時(shí)應(yīng)避免受風(fēng)寒
午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒?！?/p>
5、醒后不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作
醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
女人夏季如何進(jìn)行有效的午睡
夏季更易有疲勞感
由于夏季炎熱和潮濕的這方面的氣候原因就容易損傷人的脾，造成脾虛。同時(shí)中醫(yī)學(xué)還有一個(gè)理論，就是脾與胃相表里，也就是說(shuō)脾和胃關(guān)系最為密切而出現(xiàn)一些脾胃虛弱的癥狀，比較常見(jiàn)的癥狀比如說(shuō)打瞌睡。吃飯過(guò)后血糖升高，大腦供血不足，也會(huì)困。
也有人不完全是因?yàn)榧竟?jié)關(guān)系造成的生物鐘調(diào)不過(guò)來(lái)，而是他們工作壓力大，火氣大，容易煩躁，適應(yīng)四季更替的能力差，造成心理方面調(diào)整不過(guò)來(lái)，不過(guò)這是極少數(shù)的例子。
夏天流汗過(guò)多和犯困也有一定的關(guān)系，不過(guò)這種情況主要是發(fā)生在惡劣的高溫作業(yè)的情況下，人體大量排汗，丟失了一定數(shù)量的鉀元素，造成電解質(zhì)紊亂，人體的正常運(yùn)行受到影響，使人感到倦怠無(wú)力。
夏季更需要午睡
夏季打盹是因?yàn)橄娜諘兌桃归L(zhǎng)，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴(kuò)張，大量血液流入，這些都可使機(jī)體的消耗增大，出現(xiàn)疲乏的感覺(jué)產(chǎn)生睡意，此外，許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應(yīng)有的規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足。
午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對(duì)減少，加上經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。
午間這種睡意的產(chǎn)生是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，通過(guò)午睡來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)，午睡可補(bǔ)償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。
另外，午睡也可以保護(hù)大腦，緩解緊張。當(dāng)睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái)，身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。
正確的午睡
1、盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺(jué)的不適癥狀。
2、每次午睡時(shí)間不要超過(guò)20分鐘。
3、佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來(lái)，再開(kāi)始睡午覺(jué)，以免眼睛感覺(jué)酸澀。
4、睡完午覺(jué)馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會(huì)讓身體容易疲倦，盡量不要喝。
趴著午睡的危害
午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會(huì)適得其反。一般不要飯后立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，一般1個(gè)小時(shí)左右比較合適，最長(zhǎng)不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。
危害一：由于趴在胳膊上睡覺(jué)，多處神經(jīng)受到壓迫，午睡時(shí)往往心中焦慮、睡不踏實(shí)。同時(shí)需要注意的是：飯后別急著午睡。因?yàn)槿绻粤宋顼埦土⒖膛吭谧郎衔缢?，?huì)影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。
危害二：因?yàn)榕恐X(jué)眼球受到壓迫，午睡后通常會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊。長(zhǎng)時(shí)間這樣，會(huì)造成眼壓過(guò)高，久而久之會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，同時(shí)也容易增加青光眼的發(fā)病率。
危害三：趴著睡覺(jué)，長(zhǎng)期壓迫手臂和臉部，會(huì)影響正常血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)演變成局部性神經(jīng)麻痹或使臉部變形。
小編貼心提醒：如果不能回家睡午覺(jué)，也要盡可能地躺著午睡，而不要趴在桌上睡覺(jué)。
四條午睡禁忌
一忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服。
二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué)，長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。
四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
總結(jié)：午睡可以人們?cè)谙挛绻ぷ鞲芯?，但是錯(cuò)誤的午睡方法會(huì)使你越睡月累，甚至危害身體健康。那么，女人們想要午睡保持健康美麗，就趕快來(lái)學(xué)習(xí)小編為您盤點(diǎn)的午睡秘笈吧。
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