女人延緩衰老五保養(yǎng)秘笈
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終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！有效的不同人群的養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“女人延緩衰老五保養(yǎng)秘笈”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
目錄
第一章：推薦給女人延緩衰老的方法
第二章：女人飲食8大秘笈 抗氧化緩衰老更年輕
第三章：4種黑色抗衰老水果
編者按：愛(ài)美女人無(wú)論年齡多大都要把抗衰老提上日程，衰老是摧毀容顏的天敵。那么，女人要如何抗衰老呢？吃什么抗衰老？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)女人，揭秘女人延緩衰老的方法。
推薦給女人延緩衰老的方法
保證充足睡眠
女性每天必須保證有8小時(shí)的充足睡眠，下午3點(diǎn)后盡量避免喝咖啡等讓人興奮的飲食，晚上睡前3小時(shí)最好不要上網(wǎng)，再好玩的游戲都沒(méi)有你的肌膚的健康來(lái)的重要。
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收縮毛孔
隨著年齡增長(zhǎng)，毛孔粗大是不可避免的，所以要認(rèn)為為肌膚做好清潔，最好使用一些含有水楊酸的潔面乳能溶解毛孔中的油脂，將毛孔的的污垢徹底清潔干凈，縮小毛孔。大家在選擇產(chǎn)品時(shí)可以作為參考。
防曬
無(wú)論對(duì)于哪個(gè)階段的女性來(lái)講，防曬是每天必須要做的護(hù)膚工作。這樣才能給你的肌膚最為基礎(chǔ)的保護(hù)。因?yàn)樽贤饩€也是讓肌膚衰老的原因之一，如果要做好抗衰老工作，首先要做好防曬工作哦。
抗氧化
綠茶、石榴以及輔酶Q10都有一定的抗氧化效果。如果想讓你的皮膚避免過(guò)早的的衰老的話，可以選擇適合自已膚質(zhì)的抗氧化護(hù)膚品。
眼部護(hù)理
人衰老后最明顯的部位就是眼部與頸部，臉上各種小細(xì)紋、魚(yú)尾紋都一一找上門(mén)來(lái)，該怎么辦？這時(shí)你要為你的肌膚適當(dāng)?shù)淖霭茨ν?，?zhuān)業(yè)的眼部護(hù)理產(chǎn)品也是最關(guān)鍵的，選擇一款有口碑溫和不刺激的護(hù)眼產(chǎn)品很重要哦！
女人飲食8大秘笈 抗氧化緩衰老更年輕
多吃抗氧化物 防皮膚衰老
飲食秘笈1：每天一斤菜，主食白加黑
天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類(lèi)黃酮等多種抗氧化物，對(duì)保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。
每天都吃一斤綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數(shù)量通常會(huì)達(dá)到200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(lèi)的蔬菜和水果。
在調(diào)配主食的時(shí)候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當(dāng)多的多酚類(lèi)保健成分。
充足的鈣 讓身姿更挺拔
飲食秘笈2：每天半斤牛奶或酸奶
女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來(lái)源。
奶類(lèi)不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老最為有益。半斤奶就能起到重要的營(yíng)養(yǎng)作用，又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過(guò)剩或慢性病危險(xiǎn)增加的問(wèn)題。
足量膳食纖維 給身體減負(fù)
飲食秘笈3：常吃粗豆薯，少食精細(xì)糧
不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生危險(xiǎn)。
注意多吃蔬菜和水果，固然能得到不少纖維，而經(jīng)常吃粗糧、豆類(lèi)和薯類(lèi)，減少精米面，可以獲得更多纖維。在家吃飯時(shí)要以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食，精白米飯少吃。
平衡蛋白質(zhì) 幫身體吐故納新
飲食秘笈4：沒(méi)有魚(yú)肉豆蛋補(bǔ)，蛋白攝入重平衡
攝入適量的蛋白質(zhì)，保證身體組織的修復(fù)，卻不會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)和廢物。人體的每個(gè)組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。
如果某天飲食中沒(méi)有魚(yú)肉類(lèi)，就會(huì)吃些豆制品和豆子，再多吃一個(gè)雞蛋作為彌補(bǔ)。但是，蛋白質(zhì)過(guò)剩就會(huì)促進(jìn)衰老，所以某一餐魚(yú)肉過(guò)量之后，在下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚(yú)肉，作為平衡。
要天然 不要加工
飲食秘笈5：垃圾食品看不到，健康零食只三種
盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價(jià)值，總會(huì)比高度加工之后更好一些。家里不要放餅干、甜飲料、糖果、點(diǎn)心、巧克力、膨化食品之類(lèi)的食物，多儲(chǔ)備水果、堅(jiān)果和酸奶。
無(wú)論多忙，也要給自己至少做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調(diào)方式。這樣的習(xí)慣，不僅能夠幫助控制體重，而且能夠避免提前衰老。
充足的維生素為身體注活力
飲食秘笈6：正常飲食不偏食，維生素?cái)z入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用。維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏松，維生素D則有助于預(yù)防肥胖。
不要偏食，多吃粗糧和豆類(lèi)，這些都能增加不少B族維生素和維生素E；日常不用防曬霜，出門(mén)曬曬太陽(yáng)就可以得到更多維生素D；每天吃一個(gè)雞蛋喝半斤奶，能得到不少維生素A和維生素D；有一斤蔬菜和半斤新鮮水果，維生素C和維生素K也就能基本滿(mǎn)足。
紅潤(rùn)容顏 少不了鐵和鋅
飲食秘笈7：葷菜每周三四次，早上一小把堅(jiān)果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，而血紅蛋白中的鐵對(duì)于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要，如果發(fā)生貧血，則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需的營(yíng)養(yǎng)素，缺乏鋅則皮膚細(xì)胞更新減慢。
在不吃肉的時(shí)候，用豆制品和雞蛋替代，同時(shí)每天早上吃一小把堅(jiān)果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅(jiān)果就能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)作用，在早餐時(shí)吃最好，不會(huì)令人發(fā)胖。
植物雌激素延緩更年期
飲食秘笈8：大豆食品經(jīng)常吃，每天都有新花樣
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來(lái)源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預(yù)防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性。
在大豆食品當(dāng)中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等，因?yàn)槠渲械拇蠖巩慄S酮基本上沒(méi)有受到損失，發(fā)酵后利用率還可進(jìn)一步提高?？梢赃x擇在早上喝一碗豆?jié){，或用黃豆、黑豆加大米來(lái)煮粥來(lái)補(bǔ)充植物雌激素。
4種黑色抗衰老水果
桑葚
桑葚含有多種氨基酸、維生素及有機(jī)酸、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，礦物質(zhì)的含量也比其他水果高出許多，主要含有鉀、鈣、鎂、鐵、錳、銅、鋅等?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，桑葚具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)造血紅細(xì)胞生長(zhǎng)、防止人體動(dòng)脈及骨骼關(guān)節(jié)硬化、促進(jìn)新陳代謝等功能。桑葚味道酸甜、多汁，但是性微寒，因此女性月經(jīng)期要少吃，以防寒氣過(guò)大，引起腹痛。
中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為桑葚味甘酸，性微寒，具有補(bǔ)血滋陰，生津止渴，潤(rùn)腸燥等功效，主治陰血不足而致的頭暈?zāi)垦＃Q心悸，煩躁失眠，腰膝酸軟，須發(fā)早白，消渴口干，大便干結(jié)等癥。
烏梅
烏梅含有豐富的維生素B2、鉀、鎂、錳、磷等。烏梅是堿性食物，因?yàn)樗写罅康挠袡C(jī)酸，經(jīng)腸壁吸收后會(huì)很快轉(zhuǎn)變成堿性物質(zhì)。因此，烏梅是當(dāng)之無(wú)愧的抗衰老食物。此外，烏梅所含的有機(jī)酸還能殺死胃腸道中的霉菌等病原菌。
黑葡萄
黑葡萄含有豐富的鈣、鉀、磷、鐵以及維生素B1、B2、B6、C等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食黑葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度大有裨益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和鐵的含量會(huì)更高，是女性、兒童和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
黑加侖
又名黑穗醋栗、黑豆果。黑加侖富含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體健康具有很大益處，因此在歐洲和其他一些地方非常受歡迎。而在國(guó)內(nèi)市場(chǎng)，只能見(jiàn)到黑加侖 加工成的果汁、果醬等，鮮果還很少見(jiàn)。黑加侖含有非常豐富的維生素C、磷、鎂、鉀、鈣、花青素、酚類(lèi)物質(zhì)。目前已知的黑加侖保健功效包括預(yù)防痛風(fēng)、貧血、 水腫、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出：水果都有一個(gè)規(guī)律，即顏色越深，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高。即使是同一品種或同一水果的不同部位，由于顏色不同，維生素、色素及其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量也不同。因此，黑色水果的黑色表皮中含有更多營(yíng)養(yǎng)成分，大家在食用時(shí)，最好連皮一起吃。
總結(jié)：女人為了美麗付出一切代價(jià)，花大量的時(shí)間金錢(qián)投入到化妝品、SpA、等，其實(shí)女人延緩衰老的方法有很多，多吃抗衰老食物，嘗試小編為您盤(pán)點(diǎn)的零成本延緩衰老方法吧。
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想抗老，高級(jí)產(chǎn)品當(dāng)然重要，但其實(shí)自己在習(xí)慣上的注意才更會(huì)影響整個(gè)人的肌膚狀態(tài)。而且不用花錢(qián)就能年輕5歲何樂(lè)不為呢？
1、保持美好心情要想肌膚好，好心情是十分重要的;要想保持年輕，好心情更是必不可少。總是心情低沉的人，最容易變老。因而，要學(xué)會(huì)保持自己的好心情。好心情的保持，首先就要懂得如何保持心態(tài)平衡和樂(lè)觀開(kāi)朗，這樣可最大限度地調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素，既可提高機(jī)體免疫力又能延緩衰老。
2、堅(jiān)持科學(xué)合理膳食 對(duì)于抗衰老而言，科學(xué)合理的膳食可以從內(nèi)部改善你的肌膚和身體狀況，讓你更年輕，更有活力。 1、多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中富含多種維生素和微量元素，非常是可及時(shí)清除導(dǎo)致衰老的自由基的維生素E和 2、補(bǔ)鈣：天天堅(jiān)持喝一杯牛奶，既能增強(qiáng)體質(zhì)又能補(bǔ)鈣 3、多喝白開(kāi)水：水是人體必需營(yíng)養(yǎng)素之一，天天喝1-2升水，既可保持身體活力又能使皮膚嫩潤(rùn) 4、吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。
3、保證充足睡眠三十的女人，或許你的工作很繁忙，或許你的家務(wù)事似乎永遠(yuǎn)也忙不完，但是，你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的時(shí)間分配，讓自己每天都有充足的時(shí)間來(lái)休息。因?yàn)?，充足的睡眠可消除疲憊、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。并且，保證充足的睡眠可以預(yù)防許多肌膚問(wèn)題，諸如黑眼圈、眼袋、肌膚粗糙等等，所謂美容覺(jué)的意義和功效也就在于此。因此，要保證年輕美麗，睡眠一定要充足。
4、積極進(jìn)行體育鍛煉女性對(duì)于運(yùn)動(dòng)，似乎天生就不像男性那樣熱衷，不過(guò)，體育鍛煉對(duì)于保持你的年輕面貌有著十分重要的作用。戶(hù)外鍛煉不僅可以強(qiáng)健體魄，讓身體的免疫力增加，并可以激活身體細(xì)胞，舒緩壓力，抗擊衰老。而且，還能預(yù)防身體發(fā)福。因此，你應(yīng)該天天堅(jiān)持2小時(shí)體育鍛煉，讓自己更有青春的活力和朝氣。
5、及時(shí)排除體內(nèi)毒素 體內(nèi)毒素沉積，肌膚自然容易出問(wèn)題，人也容易變老。要年輕，就要及時(shí)排除體內(nèi)毒素。 1、清除肺內(nèi)毒素：天天清晨及晚上睡覺(jué)前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng) 2、清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞導(dǎo)致衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基;血液中天天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會(huì)加快機(jī)體衰老，還會(huì)導(dǎo)致高血脂、高血壓。富含維生素E和血管清道夫DHA的博力美營(yíng)養(yǎng)沖劑可幫你及時(shí)清除體內(nèi)自由基及血液中的各類(lèi)毒素。3、清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。
目錄
第一章：抗衰老早餐必備的七大原則
第二章：揭秘女人最害怕的衰老4件事
第三章：六大健康殺手讓你急速變衰老
編者按：衰老是女人最不愿意看到的現(xiàn)象，女人的一生都在尋找抗衰老的秘方來(lái)達(dá)到延緩衰老的目的。那么，下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)女人，教女人延緩衰老的方法。
抗衰老早餐必備的七大原則
早餐前應(yīng)先喝水
人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。
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早餐熱量不宜過(guò)多
早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異，不過(guò)，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?，約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類(lèi)。
每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
奶類(lèi)除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的鈣質(zhì)的主要來(lái)源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類(lèi)，所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營(yíng)養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對(duì)于東方女性來(lái)說(shuō)，豆?jié){其實(shí)比牛奶更易吸收。
早餐至少包含三大類(lèi)食物
早餐是一天中最重要的一餐，吃營(yíng)養(yǎng)充足的早餐，不僅有益于現(xiàn)在的健康，而且有益于將來(lái)的健康。營(yíng)養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素。具體操作時(shí)有一個(gè)重要指標(biāo)，就是要包含碳水化合物（如饅頭，米飯，面條，餅，面包，稀飯），蛋白質(zhì)（如蛋類(lèi)，三文魚(yú)，豆腐等），早餐奶，當(dāng)然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
最合理的早餐框架應(yīng)包括以下三類(lèi)食物：
第一類(lèi)，碳水化合物含量豐富的糧谷類(lèi)食品，如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來(lái)源，是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應(yīng)者，是營(yíng)養(yǎng)早餐不可缺少的。
第二類(lèi)，蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如牛奶、酸奶、雞蛋、咸鴨蛋、豆?jié){、火腿、肉類(lèi)等;如果早餐只有第一類(lèi)食品，沒(méi)有第二類(lèi)食品（富含蛋白質(zhì)），那么血液中葡萄糖濃度會(huì)很快下降，失去后勁，也就是說(shuō)還沒(méi)到中午，葡萄糖就被消耗殆盡，所以，早餐只吃面包、饅頭、稀飯等糧食類(lèi)食品是不充分的。
然而攝入過(guò)量蛋白質(zhì)，又會(huì)增加內(nèi)臟器官，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白，對(duì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)說(shuō)能達(dá)到事半功倍的效果。
第三類(lèi)，維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對(duì)早餐質(zhì)量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果，更有利于營(yíng)養(yǎng)平衡。
早餐盡量清淡
早餐堅(jiān)決不主張油膩，因?yàn)楦咧臼称窌?huì)導(dǎo)致大腦供血不足，影響孩子和腦力勞動(dòng)者工作的準(zhǔn)確性。早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經(jīng)過(guò)油炸的面粉，如油條，其中的營(yíng)養(yǎng)素還被破壞。同樣道理，如果早餐吃雞蛋，建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。
如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。
早餐富于變化
很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實(shí)只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸牛奶可以泡麥片，也可以泡餅干，甚至可以?xún)度朊拙浦羞@樣的安排可以攝取到不同食物，不同營(yíng)養(yǎng)素，更易達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡。
只是千萬(wàn)不要將相忌的食材放入一起，那樣對(duì)健康不利。
7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐
醫(yī)學(xué)研究證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔45小時(shí)左右為好。如果早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加。
揭秘女人最害怕的衰老4件事
失去魅力。
皺紋增多、乳房下垂、頭發(fā)花白、腹部松弛、皮膚干燥、體重增加等，都是女人衰老的跡象。女人比男人更擔(dān)心因衰老而失去吸引力。
對(duì)策：自我保護(hù)。保證充足睡眠、改善飲食結(jié)構(gòu)、多鍛煉、笑口常開(kāi)、多參與交際活動(dòng)。最重要的是，心態(tài)要好，你覺(jué)得自己多年輕就有多年輕。這句話是真的。
孤獨(dú)。
老伴過(guò)世、白發(fā)人送黑發(fā)人或者老朋友辭世都會(huì)給老年女性帶來(lái)巨大痛苦。哈佛大學(xué)壓力研究專(zhuān)家夏娃塞爾哈布博士表示，當(dāng)生活中親朋好友人數(shù)銳減的時(shí)候，女人就很容易陷入孤獨(dú)。
對(duì)策：隨著年齡的增長(zhǎng)，即使與親朋好友聯(lián)絡(luò)少了些，但仍然可以享受親密感。主動(dòng)調(diào)節(jié)心理，減輕或消除孤獨(dú)感非常重要。
無(wú)經(jīng)濟(jì)保障。
威斯康辛大學(xué)衰老精神病學(xué)家肯恩羅賓斯表示，男性經(jīng)濟(jì)更有保障、賺錢(qián)更多、養(yǎng)老金更豐厚、社保更齊全。一旦丈夫辭世后，女性通常會(huì)面臨經(jīng)濟(jì)失去保障問(wèn)題。
對(duì)策：專(zhuān)家表示，現(xiàn)在的年輕人理財(cái)意識(shí)更強(qiáng)，以后將不會(huì)出現(xiàn)太大的經(jīng)濟(jì)問(wèn)題。癌癥。美國(guó)女性健康研究協(xié)會(huì)2005年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，癌癥（特別是乳腺癌）是女性擔(dān)憂(yōu)的最大健康問(wèn)題。具有諷刺意味的是，女性肺癌的致死率是乳腺癌的兩倍，但卻在女性恐懼排行中位居第七。
依賴(lài)別人。
一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，老年人群中無(wú)論男女都害怕成為家人的負(fù)擔(dān)。作為一直照顧家人的女人來(lái)說(shuō)，角色轉(zhuǎn)換，自己變成被照顧的對(duì)象，她們尤其感到難受。
對(duì)策：提前做好預(yù)案。萬(wàn)一情況真的發(fā)生了，應(yīng)有充分準(zhǔn)備，比如，醫(yī)療保險(xiǎn)及生活起居照顧等問(wèn)題。
六大健康殺手讓你急速變衰老
殺手一：白酒
大量和無(wú)節(jié)制地飲白酒，會(huì)使肝臟發(fā)生酒精慢性中毒而患各種疾病，會(huì)造成男子性功能減退、精子畸形、過(guò)早陽(yáng)痿，女子則會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、停止排卵、頭發(fā)枯黃、性欲減退等 早衰現(xiàn)象。
殺手二：飲水中的積垢物
經(jīng)常使用的茶壺、曖水瓶、瓷杯等水具，久用會(huì)有茶垢，如不及時(shí)洗掉，經(jīng)常用其飲水會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血系統(tǒng)等發(fā)生病變而早衰。
殺手三：空氣中的煙霧
燒柴燃煤引起的煙霧，被各種灰塵污染的氣體，會(huì)隨空氣進(jìn)入人的肺部并滲到血液里;吸煙者的煙氣吸入肺部，尼古丁、焦油和一氧化碳等有害物質(zhì)就會(huì)為膽固醇沉積提供條件，日積月累會(huì)造成動(dòng)脈硬化，使人早衰。
殺手四：微量元素中的鋁
日常用品中的鋁制品，如盆、鏟、勺等含有大量的鋁元素。人體攝取過(guò)多的鋁，會(huì)破壞人體神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)遺傳物質(zhì)脫氧核糖核酸的功能，不僅使老年人易患癡呆癥，還會(huì)使人過(guò)早地衰老。
殺手五：腌咸菜
腌咸菜中含有硝酸鹽，腌制不透時(shí)更是大量存在。在腸道細(xì)菌的作用下，硝酸鹽可還原為有毒的亞硝酸鹽，毒害身體促人早衰。因此，食用腌菜應(yīng)適可而止。
殺手六：糧食、食品中的霉變物
黃曲霉素存在于被污染的花生、大米、黃豆、油類(lèi)等食物中，如食用就會(huì)發(fā)生腹瀉、腸炎、胃病、痢疾等中毒現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起癌變。
總結(jié)：女人不管是處在什么樣的年齡段都在研究如何抗衰老，每天進(jìn)行保養(yǎng)是女人的必修課。但同時(shí)也要注意健康殺手讓你急速變衰老，小編為您盤(pán)點(diǎn)的延緩衰老的方法趕緊來(lái)嘗試一下吧。
目錄
第一章：女人不知六事 面子老得快
第二章：十大基礎(chǔ)保養(yǎng)要點(diǎn) 讓你省錢(qián)又美麗
第三章：想要美 女人就該這樣保養(yǎng)
編者按：女人最不希望的是發(fā)現(xiàn)自己的衰老，最最不希望的是發(fā)現(xiàn)自己的臉部衰老。因此，每個(gè)人都會(huì)注意臉部保養(yǎng)。那么，如何保養(yǎng)臉部?女人臉部保養(yǎng)秘訣有哪些?哪些習(xí)慣加速臉部衰老?
女人不知六事 面子老得快
祛斑哪有那么容易!
黃種人對(duì)祛斑的要求比較迫切，但很難達(dá)到黃褐斑相對(duì)比較容易，因?yàn)辄S褐斑有的是妊娠斑，這種斑可能和體內(nèi)內(nèi)分泌有關(guān)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間調(diào)理，內(nèi)服外用，還是能去掉的。
雀斑就非常困難。
從物理角度，美白類(lèi)產(chǎn)品就是加了鈦白粉，但加鈦白粉只解決表面問(wèn)題，真正的美白很難做的。實(shí)驗(yàn)室有時(shí)也用一些資料上比較好的東西，加高濃度來(lái)做實(shí)驗(yàn)。比如維生素C加5%，但是也沒(méi)太多效果。
很多化妝品廠做出的美白數(shù)據(jù)很有可能是從秋天算起，計(jì)算到冬天的效果，反過(guò)來(lái)肯定出不了數(shù)據(jù)。而且，美白產(chǎn)品里很多東西對(duì)人體有影響，所以需要作為特殊用途化妝品。
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植物精油真是植物的嗎?
美容院、市場(chǎng)上賣(mài)的精油真的是植物精油嗎?
比如玫瑰精油，70朵玫瑰花制出一滴。一斤真正的玫瑰精油，價(jià)格和黃金差不多?，F(xiàn)在百來(lái)塊錢(qián)就能買(mǎi)幾十毫升，還真的是玫瑰花精油嗎?其實(shí)很多是用香料配起來(lái)的，稍稍有一些天然的東西在里面而已。
無(wú)紡布面膜含菌量比較高
以前美容院大多采用剝離形面膜。
不可剝離形面膜很多使用軟管裝，一般用土為基礎(chǔ)，好處是營(yíng)養(yǎng)成分比較容易加入?，F(xiàn)在流行無(wú)紡布面膜，要注意的是，如果處理得不好，無(wú)紡布面膜上的含菌量會(huì)比較高。
時(shí)時(shí)要防曬?
防曬霜當(dāng)然是有作用的，但當(dāng)太陽(yáng)曬得不厲害時(shí)，涂了反而有害處所謂的物理防曬是用超稀鈦白粉一類(lèi)，不能說(shuō)完全安全，因?yàn)橛匈Y料說(shuō)會(huì)滲入皮膚?；瘜W(xué)防曬劑含有苯環(huán)，也不能說(shuō)十分安全。
其實(shí)，即使UVA、UVB都防了，遇到可見(jiàn)光還是能曬黑的，總的來(lái)說(shuō)作用不大。
沒(méi)味道的燙發(fā)水
燙發(fā)我們一般用巰基醋酸加上氨水。有理發(fā)店說(shuō)他們用的燙發(fā)水沒(méi)氨味，比較好。
只能說(shuō)，那些燙發(fā)水用一些分子量比較小的鍵代替了氨水。但這些鍵也有壞處，第一會(huì)使頭發(fā)張開(kāi)的能力比用氨水弱，其次燙完頭后用氨水的反倒容易揮發(fā)。另外，氨水燙出來(lái)的頭發(fā)比較卷曲。
十大基礎(chǔ)保養(yǎng)要點(diǎn) 讓你省錢(qián)又美麗
基礎(chǔ)保養(yǎng)小動(dòng)作
1.多攝取具抗氧化功效食物
如維他命C、E、綠茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi)，建議吃葡萄時(shí)，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽一起打汁，才能有效攝取葡萄多酚。
2.減少過(guò)氧化物形成
過(guò)氧化物是造成自由基的主因，如果可以盡量避免，就可以有效預(yù)防細(xì)胞氧化。如少抽煙、少吃油炸食物等，都可以有效避免體內(nèi)過(guò)氧化物的形成。
3.隨時(shí)注意保濕
每天攝取2000ml的水份，并且隨時(shí)攜帶保濕產(chǎn)品、適時(shí)補(bǔ)充，避免肌膚出現(xiàn)干燥的細(xì)紋。保濕小tips:可用紙膜泡化妝水，做一個(gè)五分鐘的保濕小面膜。
4.適度去除角質(zhì)
視自己的肌膚狀況適度去角質(zhì)，去角質(zhì)時(shí)不一定要全臉進(jìn)行，可以針對(duì)局部即可。判斷肌膚何時(shí)、何處該去角質(zhì)的簡(jiǎn)單方法如下-覺(jué)得臉部肌膚變得粗操、毛孔變得明顯、有粉刺出現(xiàn)時(shí)，都是該去角質(zhì)的征兆。
5.做好肌膚防曬
在戶(hù)外時(shí)盡量避免肌膚曝曬在陽(yáng)光下，寧可多走兩步到有陰影的地方，盡量選擇具遮蔽性的衣物，無(wú)法用衣物遮蔽時(shí)就要涂抹防曬產(chǎn)品。
6.睡眠要充足
睡眠期間是肌膚每天自我修護(hù)的關(guān)鍵時(shí)間，睡眠也可以有效幫助肌肉放松。(可以透過(guò)相片紀(jì)錄自己一天剛睡醒時(shí)、下班時(shí)及熬夜時(shí)的肌膚狀況，可以明顯比較出當(dāng)肌膚疲累時(shí)顯現(xiàn)出的紋路，而疲累產(chǎn)生的紋路在經(jīng)過(guò)充足的睡面休息后，及可以獲得良好的改善)五種食物助睡眠:牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯?？ㄗ樱嚎ㄗ雍喾N氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。
7.清潔動(dòng)作要輕柔
每天清潔肌膚時(shí)，要避免過(guò)度拉扯肌膚，建議做清潔動(dòng)作時(shí)可以用中指及無(wú)名指的指腹，比較不會(huì)造成肌膚的負(fù)荷。
8.避免摳抓肌膚
當(dāng)肌膚出現(xiàn)不舒適的癥狀時(shí)，要避免用手指搔癢、摳抓，因?yàn)檫@些動(dòng)作都很容易破壞肌膚的組織結(jié)構(gòu)，造成肌膚松弛，甚至留下疤痕。
9.對(duì)表情紋易出地方適度按摩
要有效避免表情紋的出現(xiàn)，可以在肌膚容易出現(xiàn)表情紋的地方(如眉頭、眼尾、嘴角等處)，適時(shí)提供按摩。第一步：頭仰望天空露出你的脖子。用手背平滑地按摩你的脖頸，先上下再左右讓脖頸得到徹底的放松。第二步：接著從你的下顎骨開(kāi)始用食指和中指，輕輕地向上擠壓按摩并微微夾緊面部組織至耳垂處，此動(dòng)作得堅(jiān)持不懈地重復(fù)5次。第三步：用食指和中指的指肚，從鼻梁沿著面頰按摩到耳朵的上方。堅(jiān)持10秒再?gòu)姆捶较虬茨貋?lái)。第四步：用食指和中指擺出V的勝利手勢(shì)。閉上雙眼，用指肚輕輕地來(lái)回按摩。這樣有助于消除眼袋。第五步：根據(jù)你額頭的寬度，用三根或四根手指溫柔地來(lái)回按摩額頭。從一邊太陽(yáng)穴慢慢地按摩到另一邊的太陽(yáng)穴。這樣可以有效幫助你清理臉部多余的紋理。
10.經(jīng)常輕撫臉龐
舒緩肌肉壓力有助于避免表情紋的產(chǎn)生(透過(guò)手部輕撫肌膚的動(dòng)作，可以有效分散神經(jīng)傳導(dǎo)的注意力，進(jìn)而放松肌肉，避免表情紋的產(chǎn)生)。
想要美 女人就該這樣保養(yǎng)
(1)進(jìn)食蛋白質(zhì)
目的：皮膚光澤有彈性
蛋白質(zhì)是皮膚細(xì)胞的生命，美容就要從蛋白質(zhì)開(kāi)始。張?jiān)扑烧f(shuō)，缺乏蛋白質(zhì)，皮膚就會(huì)變得憔悴而無(wú)光澤，而缺乏膠原蛋白，肌膚變得干燥而出現(xiàn)皺紋，喪失應(yīng)有的彈性和光澤，因此想肌膚年輕一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
緊急措施：適量進(jìn)食魚(yú)、蝦、牛奶等，也可以來(lái)一些花生燉豬腳、豬皮、雞腳等富含膠原蛋白的食物，有條件的話，不妨吃些燕窩，鎖住肌膚的水分。
(2)補(bǔ)充維生素C和維生素E
目的：美白抗衰老
維生素C的美白肌膚作用早已成為公開(kāi)的秘方。張?jiān)扑烧f(shuō)，維生素C有淡斑、美白的作用，而維生素E則能抗氧化、幫助肌膚強(qiáng)健，加強(qiáng)肌膚的修復(fù)能力。這兩樣維生素對(duì)皮膚特別有幫助，能讓肌膚細(xì)膩，白皙，擁有不易受傷害的抵抗力，肌膚看起來(lái)自然也就美麗了。
緊急措施：服用維生素C片和天然維生素E膠囊。要多吃富含維生素C的水果，比如橙子、獼猴桃、櫻桃等。
(3)進(jìn)食紅棗和阿膠
目的：氣色紅潤(rùn)
阿膠能促進(jìn)造血功能，能明顯提高紅細(xì)胞和血紅蛋白含量，使面色紅潤(rùn)有光澤同時(shí)，由于阿膠是用驢皮熬制而成，其本身含有大量維持皮膚儲(chǔ)水功能所需的膠原蛋白，保持皮膚的彈性。
在中醫(yī)處方里，紅棗是一味最常見(jiàn)的藥食同源方藥，且它的補(bǔ)血功效也一直為中醫(yī)所推崇，甚至有俗語(yǔ)稱(chēng)一日三顆棗活到九十九，所以，有事沒(méi)事嚼幾顆紅棗，這倒是很簡(jiǎn)單易行的辦法。
緊急措施：買(mǎi)上一些去核的紅棗，用熱水沖泡來(lái)飲用。另外，阿膠應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
(4)生活有規(guī)律，睡足美容覺(jué)
目的：去除黑眼圈、趕走憔悴臉色
上班族平時(shí)生活不規(guī)律，特別是熬夜，女人一熬夜，這黑眼圈的問(wèn)題肯定很?chē)?yán)重，因此，張主任表示女人一定不可熬夜，最好晚上10點(diǎn)之前就應(yīng)睡美容覺(jué)。
因?yàn)橥砩?0點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)是人體表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間，這段時(shí)間如果不休息，將影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化，這種恐怖的后果會(huì)直接反映在女人的臉龐上。經(jīng)常熬夜的女性，皮膚粗糙、痘痘旺盛，黑眼圈也格外嚴(yán)重。
緊急措施：要想保持自己臉部皮膚好，務(wù)必這幾天在10點(diǎn)鐘之前睡覺(jué)，如果忙著準(zhǔn)備各種事情，最遲要在12時(shí)前入睡。
總結(jié)：女人臉部保養(yǎng)充分才能夠使自己看起來(lái)更年輕，才能夠延緩衰老的到來(lái)。那么，如果你還不知道怎樣保養(yǎng)臉部就來(lái)嘗試小編為您盤(pán)點(diǎn)的臉部保養(yǎng)秘籍吧。
皮膚干燥無(wú)光澤、月經(jīng)不調(diào)，脾氣易怒，這個(gè)時(shí)候女性應(yīng)該注意自己的卵巢是否出了問(wèn)題，有人把卵巢比喻成女人的后花園，這才是女人抗衰老的中心。卵巢對(duì)女人有什么重要作用，卵巢對(duì)女人的重要性有哪些？女人應(yīng)該如何保養(yǎng)卵巢？
卵巢對(duì)女人的重要性：
卵巢的主要功能是分泌女性激素，如雌激素、孕激素和雄激素等，在這些激素的作用下，女性的生殖器官和第二性特征的發(fā)育得以完成。
卵巢會(huì)產(chǎn)生卵子，卵子與精子結(jié)合，形成受精卵，從而形成新的生命。
通過(guò)卵巢的作用，可幫助女性保持姣好的面容、光潔的皮膚，標(biāo)準(zhǔn)的三圍等，而且還能幫助女人延緩衰老的進(jìn)程。
處于健康狀態(tài)下的卵巢，還能促進(jìn)女人身體的健康，分泌并調(diào)節(jié)雌性荷爾蒙，讓女人在夫妻生活中得到高質(zhì)量的享受。由此看來(lái)，卵巢對(duì)女性有非常重要的作用。
女人應(yīng)該如何保養(yǎng)卵巢
注意合理飲食：多吃些有保養(yǎng)卵巢功能的食物，如阿膠、黑芝麻、大棗等，而且這些食物也能在一定程度上防止出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等卵巢疾病。
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)：現(xiàn)在很多女性產(chǎn)后不堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，害怕會(huì)出乳房下垂。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)閳?jiān)持母乳喂養(yǎng)，通過(guò)嬰兒吮吸乳房，會(huì)加快對(duì)卵巢的刺激，能使卵巢分泌更多的性激素，對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)和身材恢復(fù)都有幫助。
穴位按摩：女人可在中醫(yī)師的指導(dǎo)下，經(jīng)常按摩這些穴位，如三陰交、涌泉穴等，可用食指進(jìn)行按壓，每次10分鐘，每天3次，能在一定程度上起到保護(hù)卵巢的功效。
卵巢是女人非常重要的身體器官之一，女人應(yīng)加強(qiáng)對(duì)卵巢的保養(yǎng)。
女性都比較注意自己下半身的衛(wèi)生，陰毛和陰道則是衛(wèi)生關(guān)注的大項(xiàng)。盡管很多女人都不好意思，但是其相關(guān)的問(wèn)題必須受到關(guān)注。
陰毛到底有什么用？
人體的身上有許多部位都長(zhǎng)有毛發(fā) ，而許多人也?；〞r(shí)間與金錢(qián)在整理這些毛發(fā)上，例如染發(fā)、護(hù)發(fā)、換發(fā)型、剪腋毛、修腿毛 等等，但是長(zhǎng)在生殖器周?chē)年幟珔s是容易被大家所忽略。
女性陰毛衛(wèi)生忽視不得！女性陰毛和身體一些部位的毛發(fā)一樣，皆具有減少磨擦與保持通風(fēng)的作用。在減少磨擦上，陰毛的存在可以減少與衣物之間的摩擦，或者在走動(dòng)及運(yùn)動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的劇烈接觸，就好像腋毛的存在可減少手臂與胳肢窩的摩擦一樣。在保持通風(fēng)的功能上，女性陰毛的存在也可讓生殖器官保持通風(fēng)，避免太過(guò)潮濕。
陰虱和毛囊炎
在與陰毛有關(guān)的疾病上，陰虱是較常見(jiàn)的一種。一般來(lái)說(shuō)，不論是內(nèi)褲共用或是蓋棉被等，都有可能經(jīng)由接觸的方式而感染上陰虱。女性都比較注意自己下半身的衛(wèi)生，在與陰毛有關(guān)的疾病上，陰虱是較常見(jiàn)的一種。一般來(lái)說(shuō)，不論是內(nèi)褲共用或是蓋棉被等，都有可能經(jīng)由接觸的方式而感染上陰虱。
所以若要避免陰虱的感染，個(gè)人的基本衛(wèi)生必須多加注意。如果不幸感染陰虱的話，最好的方法還是把陰毛剃掉，以斷絕陰虱生長(zhǎng)的空間。
另外，如果內(nèi)褲選用不當(dāng)，也會(huì)對(duì)陰毛產(chǎn)生不必要的牽扯，可能會(huì)造成毛囊發(fā)炎的癥狀，進(jìn)而長(zhǎng)出小硬結(jié)。
陰毛雖然身處隱密的部位，平常也不太有人會(huì)對(duì)它做特別的修整或滋護(hù)，但是其重要性卻不容我們視而不見(jiàn)。在我們平常重視頭發(fā)、眉毛等毛發(fā)的同時(shí)，也請(qǐng)別忽略了陰毛的衛(wèi)生與保健。
陰道松弛是女性隨著年齡的增長(zhǎng)出現(xiàn)的一種生理狀況，主要人群為產(chǎn)后女性。陰道分娩后，造成陰道粘膜、肌肉等軟組織松弛，甚至陰道裂傷、陳舊性會(huì)陰撕裂、會(huì)陰側(cè)切后傷口愈合差等，患者肌力減弱、韌帶松弛、黏膜皺襞減少，性生活時(shí)出現(xiàn)摩擦力減弱，使男女雙方快感減弱甚至消失，會(huì)導(dǎo)致心理上的排斥、拒絕或反感，降低夫妻雙方的生活質(zhì)量。
緊縮陰道運(yùn)動(dòng)
緊縮陰道運(yùn)動(dòng)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因?yàn)樵谛越贿^(guò)程中或性高潮時(shí)陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。除了可以恢復(fù)骨盆肌的緊張力，達(dá)到緊縮陰道的作用外，還可以刺激生殖器區(qū)，增加生殖區(qū)的血流量，從而改善性功能。
對(duì)男性而言陰道對(duì)陰莖的緊握作用增強(qiáng)，性交時(shí)感受更明顯，有助于性關(guān)系的改善。
具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當(dāng)你排尿時(shí)，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當(dāng)你能夠確定這些肌肉的存在之后，可以進(jìn)行如下練習(xí)。
具體操作方法
在僻靜無(wú)人時(shí)，仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。
逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。
手術(shù)全攻略
陰道緊縮術(shù)可以改善因陰道松弛造成的性生活問(wèn)題，術(shù)后夫妻生活更加和諧。陰道緊縮術(shù)是一個(gè)不太復(fù)雜的手術(shù)，主要方法有兩種，一種是直接去除陰道后壁的部分黏膜，然后縫合以達(dá)到緊縮目的，另外一種為不損傷陰道黏膜的陰道緊縮術(shù)。你需要和醫(yī)師仔細(xì)探討，根據(jù)情況為你選擇合適的手術(shù)方式，來(lái)達(dá)到手術(shù)最佳效果，加強(qiáng)陰道的張力和增加興奮性。
手術(shù)時(shí)間不長(zhǎng)，創(chuàng)傷比較小，但有陰道炎或外陰感染需治療后再行手術(shù)。手術(shù)前無(wú)需做特別準(zhǔn)備，時(shí)間選擇最好在月經(jīng)干凈后至月經(jīng)前10天進(jìn)行，一般在醫(yī)院門(mén)診手術(shù)室就可進(jìn)行，無(wú)需住院。手術(shù)后一周要避免劇烈活動(dòng)，還需要按醫(yī)生要求應(yīng)用藥物預(yù)防感染，術(shù)后一月內(nèi)禁止性生活。
一、尋找精神寄托
老年人離、退休后，離開(kāi)了長(zhǎng)期從事的工作、熟悉的集體，會(huì)感到空蕩蕩的。為此，老年人應(yīng)當(dāng)重新安排生活，尋找精神寄托，使生活過(guò)得充實(shí)而有樂(lè)趣。所以，老年人應(yīng)培養(yǎng)幽默感，這樣可為自己創(chuàng)造一個(gè)充滿(mǎn)歡笑的天地。還應(yīng)當(dāng)走出家庭的圈子，擴(kuò)大社會(huì)交往，去開(kāi)拓自己的新天地?？山?jīng)常參加一些集體活動(dòng)，多結(jié)識(shí)一些朋友，平時(shí)可以聊聊天、串串門(mén)，若遇到一些不愉快的事，可以找朋友傾訴，使情緒得到發(fā)泄，恢復(fù)內(nèi)心的平靜。老年人的生活應(yīng)有規(guī)律，把每天的生活安排得有條不紊，這對(duì)保持身體健康和良好的心境都頗有裨益。
二、正確對(duì)待離退休
退休后，老年人應(yīng)愉快地面對(duì)角色的變化，將退休看作是合理的社會(huì)安排，是新的社會(huì)生活的開(kāi)始?？筛鶕?jù)自己的特長(zhǎng)和興趣愛(ài)好，尋找新的社會(huì)角色。老年人更要扮演好在家庭中的角色，與老伴要搞好關(guān)系，雙方能夠相互支持，相互理解，就不會(huì)感到孤獨(dú)和寂寞。
三、念好“老”字經(jīng)
老年期是人生經(jīng)歷的最終年齡階段，無(wú)論生理特點(diǎn)還是心理特點(diǎn)，都與青壯年階段不同，因此，老年人要想健康長(zhǎng)壽，安度晚年，必須從“老”字出發(fā)，念好“老”字經(jīng)。
①要知老：老年人必須承認(rèn)自己已經(jīng)老了，生活的方方面面都要量力而行，不要勉強(qiáng)，更不要好勝逞強(qiáng)，不要去做有害身體健康的舉動(dòng);
②心不要老：就是心理上不怕老，不服老，要不斷激發(fā)自己，戰(zhàn)勝自我，始終保持年輕人那種雄心;隆志;
③要忘記老：就是不要讓“老”字占據(jù)自己的頭腦，要對(duì)生活抱樂(lè)觀的態(tài)度，從心理上避免自我老化。
四、堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)
人的心理健康，是以身體健康為基礎(chǔ)的，而健康的身體主要來(lái)自不斷的健身運(yùn)動(dòng)。老年人最大的變化是從“多動(dòng)”到“少動(dòng)”，由于活動(dòng)減少，不僅會(huì)加速機(jī)體衰老，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致心理衰老。因此，經(jīng)常堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，既是心理養(yǎng)生的重要內(nèi)容，也是心理養(yǎng)生的有效手段。
老年人經(jīng)常堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)有以下好處：
①能提高心臟的功能，加強(qiáng)心臟收縮力，使心臟輸出血量增加，并獲得充足的氧氣，從而增加心臟的儲(chǔ)備力;
②能改善呼吸系統(tǒng)的功能，增大肺活量，從而使機(jī)體獲得更多的氧氣;
③能增強(qiáng)機(jī)體各組織器官的生理功能，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力，改善新陳代謝，提高免疫功能和人體素質(zhì);
④能提高心理健康水平，健身運(yùn)動(dòng)是延緩心理衰老的有效途徑。
五、勤奮用腦
人的心理活動(dòng)是以大腦的生理狀態(tài)為物質(zhì)基礎(chǔ)的。大腦老化是一個(gè)不間斷的逐漸發(fā)展過(guò)程，堅(jiān)持讀、寫(xiě)、繪畫(huà)和各種思維活動(dòng)，是保持大腦活力的有效措施。經(jīng)常思考問(wèn)題，可使大腦皮層中主管思考領(lǐng)域的神經(jīng)細(xì)胞之間形成新的聯(lián)系，使思維活動(dòng)更加敏銳靈活。
目錄
第一章：女人如何保養(yǎng)皮膚延緩衰老
第二章：延緩皮膚衰老有十招 女性抗衰手冊(cè)
第三章：吃出好皮膚 女人延緩皮膚衰老的食品
編者按：皮膚是女人的第一門(mén)面，晶瑩剔透皮膚給女人形象加分，但是，年輕皮膚如何保持呢?如何應(yīng)對(duì)皮膚衰老?延緩皮膚衰老食物有哪些?
女人如何保養(yǎng)皮膚延緩衰老
健康生活 遠(yuǎn)離疾病
女性每天需要八百克的鈣質(zhì)。富含鈣質(zhì)的食物有奶制品、菠菜、椰菜和干果。而熱 牛奶 咖啡里面也含有很多鈣質(zhì)。
保持規(guī)律性生活會(huì)將你早逝的可能性降低36%。
歡笑可以將抗感染細(xì)胞和抗癌細(xì)胞的數(shù)量提高25%。
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美白保養(yǎng) 雙管齊下
想讓肌膚變白的課題，應(yīng)該要分成美白和防曬兩個(gè)方向來(lái)加強(qiáng)，雙管齊下才能在2-3個(gè)月之內(nèi)看到顯著的效果。專(zhuān)家介紹：肌膚美白的機(jī)轉(zhuǎn)大都透過(guò)有效的美白成分阻止黑色素新生并代謝已生成的斑點(diǎn)。而防曬就像是從外在給肌膚完整的保護(hù)傘，杜絕紫外線破壞肌膚，這樣的協(xié)同作用就像一體的兩面，缺少其中一個(gè)都會(huì)破壞你的美白大計(jì)。
態(tài)度樂(lè)觀勝過(guò)一切
如果你保持積極的態(tài)度并且按照你想要的方式生活，無(wú)論你的年齡是多少，你會(huì)活得更健康、更快樂(lè)、更持久。
抗擊皺紋人人有責(zé)
如果你的前額上的紋路很深、嘴邊有皺紋、眼睛下面有皺紋，還有如果你不是一個(gè)陽(yáng)光女郎，那么你可能是個(gè)隱秘的愛(ài)皺眉者。請(qǐng)檢查一下你的表情，看看它是不是一副滿(mǎn)腦門(mén)子官司的樣子。如果是，那么改變它吧，經(jīng)常告訴自己要放松。先在鏡子面前練習(xí)一下，然后隨著深呼吸和放平你的肩膀，那些皺紋消失了。
做好防曬 年輕永恒
信不信由你 ，你手上的皮膚和你的臉一樣對(duì)陽(yáng)光的損傷和極端的天氣很敏感。為了使它們看起來(lái)很年輕并且不泄露你年齡的秘密，最好冬天袋上手套，夏天就要涂一些防曬霜了。
如果你想有效的保護(hù)你的肌膚，你至少需要涂三分之二湯匙的防曬霜在你的臉上。不要涂抹，而是用你的手指輕輕的拍在你的臉上，否則你就有可能把它擦掉了。
延緩皮膚衰老有十招 女性抗衰手冊(cè)
第一招：要經(jīng)常補(bǔ)水保濕 皮膚每天都需要補(bǔ)充充足的水分，才能使皮膚隨時(shí)充滿(mǎn)彈性，有光澤。
第二招：注意防曬 太陽(yáng)光中的紫外線輻射更容易加快皮膚衰老
第三招：定期使用各種功效面膜 CE本草系列中的蠶絲面膜系列，不僅含有各種功效，其效果也非常顯著
第四招：緊膚、護(hù)理頸部肌膚 女性皮膚進(jìn)入衰老期后，不僅面部的皮膚還有頸部的皮膚也開(kāi)始松弛。但往往有好多人忽略頸部，頸部的皮膚其實(shí)也很嬌嫩，只有全方位的護(hù)理好，才能給人完美肌膚的體現(xiàn)。
第五招：清潔緊致毛孔 建議使用緊致毛孔的洗面奶清潔面部，可使原本松弛的皮膚變得緊致，嫩滑，推薦使用玉竹皙白絲潤(rùn)潔面乳，因特別添加天然玉竹精粹，滋潤(rùn)干燥的肌膚，快速為肌膚補(bǔ)充水分，清除因環(huán)境、輻射造成的有氧自由基的堆積，長(zhǎng)期使用，肌膚重現(xiàn)健康自然亮白。
第六招：使用清爽型眼霜 眼部護(hù)理很重要，切不可使用太過(guò)油膩的眼霜，使眼部產(chǎn)生脂肪粒，不宜消除。
第七招：每天吃維生素 也可多吃蔬菜和水果從食物中獲得必需的維生素 。
第八招：參加有氧運(yùn)動(dòng) 比如像慢跑，自行車(chē)。
第九招：保證充足的睡眠 熬夜更容易使皮膚衰老加快，每天至少應(yīng)保證六個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
第十招：遠(yuǎn)離煙酒
吃出好皮膚 女人延緩皮膚衰老的食品
1、鮭魚(yú)：具有保濕防皺的功能。
鮭魚(yú)中富含使肌膚像寶寶那樣水潤(rùn)光滑的透明質(zhì)酸使肌膚富有彈性的骨膠原和使肌膚具有無(wú)限光澤又被稱(chēng)為美容維生素的維生素B2。透明質(zhì)酸具有很強(qiáng)的保濕能力。鮭魚(yú)俗稱(chēng)三文魚(yú)。
2、酸奶：具有消除痤瘡和痘痘的功能。
因?yàn)樗崮讨泻须p歧菌有清腸餓效果，并且維生素B2有潔膚的功效。維生素B2可以使皮膚、毛發(fā)、瞳孔都變得干凈漂亮。如果每天飲用酸奶的同時(shí)又用其擦臉效果會(huì)更好。
3、凍豆腐：具有使皮膚具有彈性和飽滿(mǎn)的特性。
因?yàn)樗信c女性荷爾蒙作用相似的大豆異黃酮，同時(shí)還富有給于肌膚張力的彈性蛋白。雙重力量使我們的肌膚恢復(fù)活力。
4、蛤仔：補(bǔ)充鐵元素
缺乏鐵元素則會(huì)出現(xiàn)臉色難看、貧血等癥狀。
5、柚子蜂蜜：祛除黑色素
因?yàn)殍肿永锩婧胸S富的維生素C和蜂蜜中含有豐富的L半胱氨酸，二者結(jié)合就會(huì)擊退色素。
6、鰻魚(yú)：具有保濕的功能。
其含有維生素A和D能緊緊的結(jié)合在一起。在皮膚表面形成一層膜，保護(hù)深層水分。
三類(lèi)食物吃出好皮膚
1、富含豐富蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是人體的組要組成部分，有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，清除腸道中的垃圾，消滅囤積了很久的有害物質(zhì)，再加上蛋白質(zhì)本身的營(yíng)養(yǎng)，使得皮膚增加活力，從內(nèi)而外透著紅潤(rùn)健康。
蛋白質(zhì)分為動(dòng)物蛋白和植物蛋白，富含動(dòng)物蛋白的食物很多，比如：各種奶類(lèi)、魚(yú)肉、蝦、肝臟、蛋類(lèi)、瘦的豬肉、牛肉。植物蛋白大多在豆類(lèi)食品之中。
相比之下豆類(lèi)食品的價(jià)格比較低，植物蛋白含量比較高，特別是大豆含蛋白質(zhì)高達(dá)36%~40%，氨基酸組成也比較合理，在體內(nèi)的利用率較高，是植物蛋白質(zhì)中非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源。
而我們?nèi)粘Ｉ钪校Ｄ毯投節(jié){可以說(shuō)算是早餐必須品了。每天早上堅(jiān)持喝其中一樣就有助于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充哦。
2、富含維生素E的食物
維生素E是身體必須多攝取的維生素，它是一種高效抗氧化劑，能保護(hù)生物膜免于遭受過(guò)氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環(huán)，增強(qiáng)肌膚細(xì)胞活力及延緩衰老的作用。缺乏它，會(huì)產(chǎn)生皮膚發(fā)干、粗糙、過(guò)度老化等不良后果。
維生素E多在谷物之中，而植物油中含有大量的維生素E，相對(duì)較純而且容易被人體所吸收。如芝麻油、麥胚油、花生油等。其中花生油是我們生活所必須，選擇好的花生油不僅可以為菜肴增色，而且可以吃出好皮膚，何樂(lè)而不為呢?花生油的新鮮和營(yíng)養(yǎng)是購(gòu)買(mǎi)時(shí)的重要標(biāo)準(zhǔn)，像龍大花生油，只選取當(dāng)季花生，入選后并為儲(chǔ)存，直接入場(chǎng)鮮榨，保證了花生油的新鮮;純物理壓榨工藝也保證了花生原汁原味的營(yíng)養(yǎng)，是花生油的首選。
3、富含豐富礦物質(zhì)的食物
礦物質(zhì)在人體所含的比重很小，卻是人體所必須。我們看到電視里常說(shuō)的，補(bǔ)鈣、鐵、鋅、硒等都是礦物質(zhì)。礦物質(zhì)也能促進(jìn)維生素的吸收，二者相輔相成。
礦物質(zhì)的種類(lèi)也非常多，功能各不相同。比如說(shuō)鈉，它可以保持體內(nèi)水分平衡，防止脫水;有助于神經(jīng)活動(dòng)和肌肉收縮，包括心肌活動(dòng);也利于能量產(chǎn)生，同時(shí)可將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到細(xì)胞內(nèi)。富含鈉的食物有四季豆，菠菜，蕃茄類(lèi)等。
總結(jié)：女人的衰老總是從皮膚開(kāi)始，因此，女人想要保持年輕容顏，就必須學(xué)會(huì)保養(yǎng)肌膚，延緩皮膚衰老。以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的延緩皮膚衰老方法來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
每一個(gè)女人，都希望自己青春常駐，因此抗衰老是女人一生中最重要的功課。女性預(yù)防衰老有什么樣的方法呢?下面我們就來(lái)了解一下女性預(yù)防衰老的五大黃金準(zhǔn)則。
女人抗衰老五大黃金準(zhǔn)則
黃金準(zhǔn)則一：補(bǔ)水保濕是基礎(chǔ)
皮膚內(nèi)起著鎖水功能的成份叫做保濕因子(生物上有叫做透明質(zhì)酸HA)。人體內(nèi)的透明質(zhì)酸是人體攝入含有豐富粘多糖的食物自身合成的。
而透明質(zhì)酸會(huì)隨著年齡的增大而減少，在電腦紫外光的照射和遇熱的情況下，透明質(zhì)酸會(huì)緩慢的分解消耗。因此年齡越大就越會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥皺紋增多皮膚松弛等衰老現(xiàn)象。
黃金準(zhǔn)則二：隔離防曬是關(guān)鍵
陽(yáng)光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅(jiān)持涂抹防曬霜(防曬系數(shù)15以上)，可將肌膚的光老化程度降低。
黃金準(zhǔn)則三：養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
古方中醫(yī)專(zhuān)家指出，蔬菜、水果在抗衰老過(guò)程中起著十分重要的作用。如起到抗衰老的食物：大蒜、大豆、西蘭花、冬瓜、胡蘿卜、西紅柿、魚(yú)肉(金槍魚(yú)、鯽魚(yú))、貝類(lèi)、洋蔥、圓白菜、豆腐、蘑菇、馬鈴薯、香菜、菠菜、雞蛋、核桃、巧克力、麥芽、酸奶、草莓、橙子、蘋(píng)果等新鮮果蔬。
黃金準(zhǔn)則四：堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力，抗衰老。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。
黃金準(zhǔn)則五：由內(nèi)而外，切勿忽視內(nèi)在調(diào)養(yǎng)
隨著年齡增長(zhǎng)，皮膚狀態(tài)迅速下滑，更換昂貴的化妝品也不一定看到明顯成效，肌膚老化越來(lái)越明顯、膚色暗沉的確，保養(yǎng)僅靠臉面功夫遠(yuǎn)不夠，需要的是由內(nèi)而外，通過(guò)內(nèi)在的補(bǔ)充、調(diào)理來(lái)實(shí)現(xiàn)身體的健康、皮膚的美麗和延緩生理、皮膚的衰老。
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