乳房不挺怎么辦 6大金點(diǎn)子幫你忙
忙種季節(jié)如何養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！鄙钪?，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有沒(méi)有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“乳房不挺怎么辦 6大金點(diǎn)子幫你忙”，希望能為您提供更多的參考。
目錄：
第一章：咪咪不挺誰(shuí)的錯(cuò) 做好6點(diǎn)讓胸部更健康
第二章：性生活和諧 乳房更健康
第三章：每天戴胸罩超8小時(shí)易得乳癌
編者按：女人胸部挺更顯得魅力無(wú)限，但是不完美的胸部又該如何是好呢?哪些原因?qū)е铝诵夭康牟煌昝滥?女人怎么做才能拯救不夠挺的咪咪?
咪咪不挺誰(shuí)的錯(cuò) 做好6點(diǎn)讓胸部更健康
咪咪不完美是誰(shuí)惹的禍?
女人最在意的胸中事琳瑯滿目，包括大小、外型、下垂等，到底是誰(shuí)讓咪咪的cup總無(wú)法盡如己意的呢?
1、媽媽不是海咪咪：胸部的大小與遺傳是很有關(guān)系的，如果媽媽也是小巧玲瓏，那么你更要特別照顧它，因?yàn)榧热荒愕倪溥湎忍觳涣?，就要靠后天的多加注意保養(yǎng)，攝取有益的營(yíng)養(yǎng)素以及運(yùn)動(dòng)按摩雙峰，才可能挺進(jìn)海咪咪一族。
2、沒(méi)營(yíng)養(yǎng)就沒(méi)有料：大部分的女性通常為了身材考量而控制、減少飲食量，這樣的飲食習(xí)慣雖然少了贅肉，卻使該大的地方無(wú)法變大，尤其是對(duì)于正在發(fā)育中的小美人而言，均衡的飲食是絕對(duì)需要的。
因?yàn)樾夭孔钪饕臉?gòu)成物就是脂肪，如果你什么都不吃，身體就無(wú)法提供營(yíng)養(yǎng)素使它長(zhǎng)大，那就不可能成就有料的胸部了，所以，想要咪咪有看頭，就要多多攝取高蛋白質(zhì)食物。
3、贅肉減少，咪咪也縮水：許多有減肥經(jīng)驗(yàn)的人常有這樣的抱怨，該瘦的地方?jīng)]有瘦，不該瘦的胸部縮小了!為了減去脂肪，反而使得胸部松弛下垂，這是為什么呢?因?yàn)闇p肥是要減去體內(nèi)多余的脂肪，但是脂肪卻是胸部最主要的組織。
因此，在減重的過(guò)程中，多多少少都會(huì)使胸部松弛。因此，減肥最好是控制飲食與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)雙管齊下，并且攝取足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、蛋類(lèi)和豆類(lèi)，才能讓身體巧妙瘦，再加上美胸運(yùn)動(dòng)及按摩，才能使胸部不因瘦身而松弛，更加堅(jiān)挺有型，如此才能瘦掉脂肪，咪咪也不會(huì)縮水!
4、咪咪也會(huì)不平衡 ：正處于發(fā)育期的人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胸部一邊大、一邊小因而煩惱不已，其實(shí)很少人的咪咪是左右邊完全都一樣大的，端看不平衡的程度有無(wú)影響美觀，以及待發(fā)育成熟后，這種不平衡的現(xiàn)象是否會(huì)慢慢消失。
若成熟的女性還是有胸部大小不一的問(wèn)題，建議你可以選擇在較小那邊的內(nèi)衣中加個(gè)襯墊來(lái)修飾，穿衣服時(shí)才不會(huì)有不平衡的尷尬。
5、討厭的地心引力：女人一過(guò)30歲，胸部也和肌膚一樣會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)老化的現(xiàn)象。因?yàn)樾夭康哪z原纖維漸漸減少，慢慢的就會(huì)失去彈性，咪咪自然就受到地心引力的引響，而漸漸不再堅(jiān)挺有彈性。
檢測(cè)有無(wú)下垂的方法是：由鎖骨、兩邊乳頭和肚臍所形成的等邊菱形。若你的形狀已經(jīng)不是一個(gè)等邊菱形，就表示胸部已失去彈性及緊實(shí)度!
此時(shí)，除了飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)及姿勢(shì)須正確外，也可以使用一些含有木賊、歐耆草、海藻、長(zhǎng)春藤等單寧酸成分的植物性產(chǎn)品，都能加強(qiáng)胸部組織的緊實(shí)及彈性，再配合按摩，加強(qiáng)產(chǎn)品成分的吸收，達(dá)到改善松弛下垂，使胸部再次upup的目的。
6、大咪咪也很煩惱：太過(guò)于豐滿的女性常會(huì)因?yàn)樾厍暗呢?fù)擔(dān)過(guò)重而腰酸背痛，甚至還會(huì)有輕微駝背的現(xiàn)象，時(shí)間一久更可能造成脊椎的傷害，而且他們通常不方便從事體能活動(dòng)，有些人因?yàn)殡p峰經(jīng)常性的摩擦，而產(chǎn)生濕疹、汗斑等皮膚病。
再者，也會(huì)因?yàn)槿榉窟^(guò)大而容易下垂，若過(guò)大的胸部會(huì)嚴(yán)重影響你的日常生活，可考慮做縮胸手術(shù)，以避免造成身體及生活的負(fù)擔(dān)。建議胸前偉大的美眉們最好穿著有鋼圈的全罩杯內(nèi)衣來(lái)集中、托高胸部，以免產(chǎn)生下垂危機(jī)，同時(shí)也要注意健胸，才能保持咪咪的堅(jiān)挺。
該如何把握青春發(fā)育期?
1、青春發(fā)育期多多攝取有益豐胸的食物，如含荷爾蒙的食物-- 植物性(豆?jié){豆類(lèi), 紅蘿卜, 馬鈴薯, 青椒, 堅(jiān)果, 洋蔥等);含膠質(zhì)的食物(海參, 牛筋牛尾, 豬腳, 雞爪, 鵝掌等);豐胸水果(如木瓜，蘋(píng)果，哈密瓜等)，奶蛋類(lèi)等等，尤其月經(jīng)過(guò)后，第11天到第13天為豐胸最佳時(shí)間。
勿亂買(mǎi)來(lái)路不明，未經(jīng)證實(shí)，甚至非法的豐胸藥物，您不想當(dāng)實(shí)驗(yàn)室的白老鼠 或是廠商眼中的肥羊吧!
2、運(yùn)動(dòng)及按摩，是想要美胸的美女每天必做的功課。
3、洗澡后，利用冷熱水交替刺激胸部。
4、選擇尺寸正確又舒適的內(nèi)衣，讓你大的很自然。
5、有計(jì)畫(huà)的減肥，胸部才不會(huì)跟著遭殃。
6、正確良好的姿勢(shì)，咪咪才能不受壓迫的長(zhǎng)大。
過(guò)了青春期，請(qǐng)勿對(duì)后天豐胸或增高，抱持太大的希望，以免徒然浪費(fèi)金錢(qián)與精力!畢竟實(shí)際一點(diǎn)，面對(duì)科學(xué)的現(xiàn)實(shí)。至于真空吸引豐胸，拜托一下，別傻了，充其量被吸腫而已。
性生活和諧 乳房更健康
促進(jìn)胸部血液循環(huán)
一般情況下，當(dāng)女性進(jìn)入性興奮，乳房會(huì)充血增大;達(dá)到性高潮時(shí)，更是能增大約1/4;而得到性滿足后，充血腫脹自然消退。這一周期性的變化，有利于促進(jìn)乳房?jī)?nèi)部的血液循環(huán)。反之，性生活的不和諧，則會(huì)對(duì)客觀存在的性欲起到抑制作用，令乳房的持續(xù)性充血腫脹得不到緩解，出現(xiàn)脹痛等不適反應(yīng)。
抑制小葉增生
乳腺小葉增生又稱(chēng)為乳腺增生病，是女性最常見(jiàn)的乳房疾病，約占全部乳房疾病的60%，多見(jiàn)于3545歲女性。性生活不和諧是乳腺小葉增生的重要誘發(fā)因素。同時(shí)，不良的性生活下，女性心理壓力長(zhǎng)期得不到釋放，致使內(nèi)分泌失調(diào)，久而久之也容易患上乳腺小葉增生。
降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)
美國(guó)威斯康星醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)臨床研究表明，在乳腺癌患者當(dāng)中，高齡未婚、性功能低下，喪偶女性的比例明顯高于其他人群。這就提示，無(wú)正常性生活及性冷淡的女性患乳腺癌的危險(xiǎn)性會(huì)大大增加。從這個(gè)意義上說(shuō)，保持和諧的夫妻關(guān)系，對(duì)降低女性的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)會(huì)有一定幫助。
每天戴胸罩超8小時(shí)易得乳癌
日常生活中女性應(yīng)如何呵護(hù)乳房?
忌受強(qiáng)力擠壓。乳房受外力擠壓易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂，乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷，引起增生等。避免用力擠壓應(yīng)注意：
(1)睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長(zhǎng)期朝一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
(2)夫妻同房時(shí)，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會(huì)成內(nèi)部疾患。佩戴合適的胸罩。
(3)洗浴要得法。忌用過(guò)冷或過(guò)熱的浴水刺激乳房。乳房周?chē)⒀苊懿?，受過(guò)熱或過(guò)冷的浴水刺激都是極為不利，如選擇坐浴或盆浴，更不可在過(guò)熱或過(guò)冷的浴水中長(zhǎng)期浸泡。否則，會(huì)使乳房軟組織松馳，也會(huì)引起皮膚干燥。
(4)忌乳頭、乳暈部位不清潔。
(5)忌過(guò)度節(jié)食。過(guò)度節(jié)食會(huì)使得乳房發(fā)育不健全，干癟無(wú)形，那么其他養(yǎng)護(hù)措施也就于事無(wú)補(bǔ)了。
(6)適當(dāng)做些豐乳操。輕度按摩可使乳房豐滿，切忌不鍛煉。做豐乳操是實(shí)施乳房鍛煉的措施之一，實(shí)際上鍛煉的本身并不能使乳房增大，因?yàn)槿榉績(jī)?nèi)并無(wú)肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大會(huì)使乳房突出，看起來(lái)乳房就大了。
(7)忌用激素類(lèi)藥物豐乳。如長(zhǎng)期使用或?yàn)E用，或輪換使用不同類(lèi)的豐乳膏就會(huì)帶來(lái)：月經(jīng)不調(diào)，色素沉著;產(chǎn)生皮膚萎縮變薄現(xiàn)象;使肝臟酶系統(tǒng)紊亂，膽汗酸合成減少，易形成膽固醇結(jié)石。
結(jié)語(yǔ)：你的胸部夠挺拔么?你會(huì)呵護(hù)你的胸部么?女人的胸部想要更挺拔的話就應(yīng)該從改善日常生活習(xí)慣做起，如果是天生的胸部小的話估計(jì)就得吃些補(bǔ)品了!
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經(jīng)前期緊張綜合征是指育齡婦女在應(yīng)屆月經(jīng)前7～14天(即在月經(jīng)周期的黃體期)，反復(fù)出現(xiàn)一系列精神、行為及體質(zhì)等方面的癥狀，月經(jīng)來(lái)潮后癥狀迅即消失。由于本病的精神、情緒障礙更為突出，以往曾命名為“經(jīng)前緊張癥”、“經(jīng)前期緊張綜合征”?；剂私?jīng)前期綜合征也別慌，可以通過(guò)飲食的方式來(lái)調(diào)理，下面給大家推薦適合經(jīng)前期綜合征的藥膳方。
改善經(jīng)前期綜合征的藥膳方
1、橘皮粥
橘皮20g，粳米100g。將橘皮先煎取汁去渣，后加入粳米煮粥飲。用于經(jīng)行乳脹、情志異常者。
2、棗米飯
黨參25g，大棗50g，糯米250g，白糖果100g。黨參、大棗同煮取汁50g，將大棗放于碗底，上放糯米蒸飯，熟后加食糖。用于經(jīng)行泄瀉、浮腫者。
3、葉淮山露
橘葉30g、懷山藥30g，白芍15g，白砂糖30g。將橘葉、白芍放入鍋中，加水適量，煎湯取渣備用。溫水浸泡淮山藥1小時(shí)，放入攪拌機(jī)中攪拌成濕粉狀，與橘葉、白芍湯同放入鍋內(nèi)加入白砂糖煮沸即可食用。用于經(jīng)行情志異常、乳房脹痛患者。
4、金馬蹄茅根飲
郁金12g，馬蹄60g，茅根30g，冰糖30g。將郁金、馬蹄、茅根同放入鍋內(nèi)加水1000ml，，中火煮30分鐘，加入冰糖融化，可頻頻飲用。用于肝經(jīng)郁熱型經(jīng)前期緊張綜合征。
5、仁山楂汁
春砂仁9g，素馨花6g，山楂15g，白砂糖30g。素馨花、山楂洗凈放鍋內(nèi)，加水1000ml，煮沸15分鐘，后下春砂仁;加入冰糖溶化，分次飲用。用于經(jīng)行乳房脹痛、經(jīng)行頭痛等。
6、蒸三斑魚(yú)
三斑魚(yú)去內(nèi)臟，洗凈瀝干水分，放入生姜、陳皮，加適量生油，隔水蒸10分鐘，倒去魚(yú)汁。燒熱油鍋，稍爆生姜絲，將熱麻油淋上魚(yú)面，倒入醬油，即可食用。用于肝腎陰虛所致經(jīng)前期緊張綜合征。
另外，患者飲食應(yīng)富于營(yíng)養(yǎng)、低鹽，適當(dāng)控制飲水量。經(jīng)前經(jīng)期勿過(guò)食寒涼，以免損傷脾陽(yáng);亦勿過(guò)食辛辣之品，以免傷陰。
生活中男人應(yīng)酬較多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝臟，脂肪肝、病毒性肝炎等肝病便會(huì)暗中盯上你?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則更為看重肝臟與健康乃至生命的關(guān)系，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家將肝臟譽(yù)為人體內(nèi)的化工廠，三餐吃下的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過(guò)它的代謝處理，將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)、脂類(lèi)和糖原，供給全身器官需要。如果肝臟出了問(wèn)題，將累及全身甚至威脅生命。 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，上了年紀(jì)、腎偏虛的老年男性適當(dāng)補(bǔ)腎無(wú)可厚非，而中年男子大可不必去湊這個(gè)熱鬧。肝臟卻不同，它主疏泄、喜條達(dá)，以通為順，如果肝氣不舒，人體氣血運(yùn)行便會(huì)紊亂，引發(fā)消化失調(diào)、高血壓等疾病。同時(shí)，中年男性正處于事業(yè)、家庭的風(fēng)口浪尖，心理壓力大，精神壓抑，容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等癥狀。那么，具體如何保護(hù)呢？
健康專(zhuān)家送你6個(gè)金點(diǎn)子：
金點(diǎn)子1：飲食護(hù)肝
飲食護(hù)肝有兩大要點(diǎn)：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項(xiàng)生理需求；二是注意食品衛(wèi)生，防止細(xì)菌、病毒入侵肝臟。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們，人體需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類(lèi)養(yǎng)分，也正是肝臟所必需的。不過(guò)，肝臟對(duì)蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過(guò)量有引起脂肪肝之虞，必須適當(dāng)限制。為此，建議你將以下細(xì)節(jié)貫穿于每天的食譜中：奶、蛋、魚(yú)、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。
適當(dāng)食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類(lèi)食物，以增加肝糖原儲(chǔ)備。酵母富含B族維生素，不可冷落。
山楂含有熊果酸，能降低動(dòng)物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動(dòng)脈硬化的作用。如平時(shí)吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時(shí)加入山楂，既調(diào)味，又能幫助消化。
綠茶清熱解毒、消食解膩；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。常飲這類(lèi)茶水有益護(hù)肝。
枸杞滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、開(kāi)心果之類(lèi)的堅(jiān)果，以疏肝理氣、緩解焦慮。
有面色發(fā)黃、睡不好覺(jué)等肝氣不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到以肝養(yǎng)肝的效果。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。
清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的農(nóng)藥殘留；某些食品添加劑，如面粉增白劑、防腐劑；熏烤食物及變質(zhì)食物，如爛姜、發(fā)紅的元宵、長(zhǎng)芽的土豆等。對(duì)策：盡量選購(gòu)農(nóng)藥污染輕或不用農(nóng)藥的蔬菜，并多用清水清洗。吃瓜果削皮。盡量少吃或不吃含添加劑的食品，如罐頭等。遠(yuǎn)離熏烤與變質(zhì)食物。
多喝白開(kāi)水。白開(kāi)水要保持新鮮，每天3~4次，每次1小碗。白開(kāi)水可增加循環(huán)血量，增進(jìn)肝細(xì)胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護(hù)肝之效
金點(diǎn)子2：睡眠護(hù)肝
睡眠時(shí)人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家已經(jīng)注意到，一種稱(chēng)為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。
綜合癥，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴(yán)重者呼吸暫停時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)一分半鐘以上。醫(yī)學(xué)資料顯示，患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴(yán)重程度呈正比。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)。
不難明白，要提升睡眠質(zhì)量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次，晚間不要從事太過(guò)耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一天之中人的睡眠有兩個(gè)時(shí)辰最重要，一是午時(shí)（上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)），一是子時(shí)（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)），這4個(gè)小時(shí)也是骨髓造血的時(shí)間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復(fù)。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點(diǎn)前上床，保證11點(diǎn)左右睡熟，為肝功能的修復(fù)作好鋪墊。
金點(diǎn)子3：運(yùn)動(dòng)護(hù)肝
積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過(guò)多脂肪對(duì)肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
從護(hù)肝角度看，一要選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，以場(chǎng)地寬廣、視野開(kāi)闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項(xiàng)目，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為好，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110~120步）、騎自行車(chē)、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。
另外，護(hù)肝保健操也有裨益，做法是--
第一步，揉大敦穴。盤(pán)腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側(cè)），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤(pán)腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤(pán)腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次。
金點(diǎn)子4：情緒護(hù)肝
調(diào)節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動(dòng)，則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應(yīng)，使肝細(xì)胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說(shuō)的憂傷脾，怒傷肝。中醫(yī)認(rèn)為，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可導(dǎo)致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時(shí)間一長(zhǎng)易惹肝病上身。
情緒護(hù)肝的核心是要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘，盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢而長(zhǎng)保健康。
金點(diǎn)子5：主動(dòng)休息
中年男人每天主動(dòng)找時(shí)間休息，是對(duì)肝的最大鐘愛(ài)。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質(zhì)的分解及乳酸的產(chǎn)生，從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。萬(wàn)不可等到勞累感襲來(lái)才想到丟下手中的工作，這叫被動(dòng)休息，此時(shí)體內(nèi)的代謝廢物--乳酸、二氧化碳等已積累較多，對(duì)肝臟已經(jīng)造成了傷害。而主動(dòng)休息，即在疲勞感出現(xiàn)之前就休息，體內(nèi)積存的廢物尚少，稍事休息即能完全清除，對(duì)肝的保護(hù)效果最佳。
勿做工作狂，不可過(guò)勞，特別是肝臟已患病者。前兩年英年早逝的著名畫(huà)家陳逸飛就是一個(gè)前車(chē)之鑒，值得中年男性高度警覺(jué)
金點(diǎn)子6：防范天敵
肝臟有不少天敵，首推肝炎病毒。換言之，肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人，它們常將罹患者拖入肝炎--肝硬化--肝癌的死亡之路。目前科學(xué)家已發(fā)現(xiàn)甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號(hào)肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型號(hào)最為兇險(xiǎn)。最有效的手段是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例，疫苗應(yīng)用近十年，受益者接近1億人，致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降，估計(jì)20年后可消滅此病。
其次是藥物。調(diào)查資料顯示，藥物引起的肝損害約占住院病人的10%。在老人組，這一發(fā)病率更高。據(jù)法國(guó)報(bào)道，在50歲以上的急性肝炎病人中，43%系由藥物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的藥物。即使那些看似安全的藥物（如營(yíng)養(yǎng)藥、補(bǔ)藥等），也可因誤用或?yàn)E用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥，尤其是口服藥，幾乎100%通過(guò)肝臟處理。即使是營(yíng)養(yǎng)藥或補(bǔ)藥，也要接受醫(yī)生的指導(dǎo)，不可自作主張，以免增加肝臟的負(fù)擔(dān)。
再次是酒精。酒精是一種很奇特的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦進(jìn)入人體便如魚(yú)得水，無(wú)處不往，人體全身幾乎沒(méi)有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝臟，因?yàn)榫凭旧砭秃卸拘?，足以傷害肝臟，脂肪肝是最早出現(xiàn)的征兆，只需豪飲幾天便可以形成，接著導(dǎo)致纖維化，再變成酒精性肝病，隨后情況就更糟了，最終發(fā)展到不可逆的肝硬化。對(duì)策：健康人盡量少飲，并以果酒等酒精含量低的為主；已患肝病則應(yīng)滴酒不沾。
另外，香煙中多種有害物可降低肝細(xì)胞的解毒功能，故以嚴(yán)格戒除為好。
金點(diǎn)子１：睡眠護(hù)肝
睡眠時(shí)人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家已經(jīng)注意到，一種稱(chēng)為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。
綜合癥，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴(yán)重者呼吸暫停時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)一分半鐘以上。醫(yī)學(xué)資料顯示，患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴(yán)重程度呈正比。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)。
不難明白，要提升睡眠質(zhì)量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次，晚間不要從事太過(guò)耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一天之中人的睡眠有兩個(gè)時(shí)辰最重要，一是午時(shí)（上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)），一是子時(shí)（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)），這4個(gè)小時(shí)也是骨髓造血的時(shí)間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復(fù)。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點(diǎn)前上床，保證11點(diǎn)左右睡熟，為肝功能的修復(fù)作好鋪墊。
金點(diǎn)子２：運(yùn)動(dòng)護(hù)肝
積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過(guò)多脂肪對(duì)肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
從護(hù)肝角度看，一要選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，以場(chǎng)地寬廣、視野開(kāi)闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項(xiàng)目，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為好，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110~120步）、騎自行車(chē)、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。
另外，護(hù)肝保健操也有裨益，做法是
第一步，揉大敦穴。盤(pán)腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側(cè)），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤(pán)腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤(pán)腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次。
白領(lǐng)們多在寫(xiě)字樓中工作，環(huán)境優(yōu)雅，舒適，遠(yuǎn)離風(fēng)吹日曬，但設(shè)備先進(jìn)的現(xiàn)代化寫(xiě)字樓往往存在各種污染源。每天都在危害白領(lǐng)們的健康。因此，你需要補(bǔ)充抗污染的食物，助你提高機(jī)體免疫力，把辦公室污染的危害減到最小。
抗輻射污染
多吃海帶加蔬菜
人群：
編程員、操盤(pán)手及其他長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作者。處方：海帶多糖是海帶中重要的生物活性成分，臨床醫(yī)學(xué)認(rèn)為海帶多糖有抗輻射和提高機(jī)體免疫力的功能;此外，維生素A具有抗氧化作用，缺乏維生素A會(huì)使機(jī)體抗輻射功能降低。牛肝、羊肝中維生素A含量最高，其次雞肝，鵝、豬、鴨肝，各種蛋的蛋黃也富含維生素A。植物中不含有維生素A，但含有一種被稱(chēng)為胡蘿卜素的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A，一般情況下，蔬菜和水果的黃、綠顏色較深時(shí)，胡蘿卜素的含量也比較高。
但維生素A容易在體內(nèi)蓄積，如果要補(bǔ)充維A制劑，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
抗金屬污染
牛奶/豆腐不可少
人群：媒體從業(yè)者，每天要與打印或印刷品打交道，與印刷品中的鉛、汞等親密接觸。
處方：每天早晚飲用牛奶，食譜中多加豆腐、胡蘿卜。牛奶所含的蛋白質(zhì)成分能與體內(nèi)的鉛結(jié)合成可溶性化合物，不但阻止人體對(duì)鉛的吸收，還可以增進(jìn)鉛的排泄。而豆制品中的纖維素可以抑制食物中的鉛在胃腸道的吸收，其中的鈣離子也可以抗鉛，幫助排解人體攝入的鉛，有助于降低人體血液中金屬鉛的濃度;胡蘿卜含有大量果膠，能與汞結(jié)合，有效降低血液中汞離子的濃度，加速其排出。
高血壓是我國(guó)多發(fā)病之一，如得不到很好的控制，其發(fā)展后果是非常嚴(yán)重的。該病可以導(dǎo)致高血壓心臟病、腦血管病(腦卒中)、高血壓腎病，還可以合并冠心病、心肌梗死、糖尿病等等。因此，患高血壓的病人應(yīng)堅(jiān)持看病服藥是十分重要的。但是，如不注重自我保養(yǎng)，再高明的醫(yī)術(shù)也很難收到良好的療效。下面介紹10種高血壓病人自我保養(yǎng)的方法。
1.情緒要穩(wěn)定 血壓的調(diào)節(jié)與情緒波動(dòng)關(guān)系非常密切。大喜、大悲、大氣都可引起血壓大幅度的波動(dòng)，因此已患高血壓的病人，應(yīng)養(yǎng)成自制的習(xí)慣，保持情緒的相對(duì)穩(wěn)定。
2.大便要通暢 人體在排大便時(shí)腹壓升高可以影響血壓。排便困難的人，則更明顯。因此，患有高血壓的人，在排便困難時(shí)可服用一些緩瀉劑。平時(shí)應(yīng)多食含纖維素多的蔬菜，還應(yīng)養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。
3.飲食要三低二高 日常飲食中多吃低動(dòng)物脂肪、低糖、低鈉(鹽);高蛋白、高纖維素(蔬菜)。
4.控制體重 肥胖是高血壓病人的大敵。體重增加，心臟負(fù)擔(dān)加重，血管外周阻力增加，都是導(dǎo)致高血壓惡化的重要因素。
5.房事要節(jié)制 在血壓波動(dòng)較明顯的時(shí)期應(yīng)禁止同房。
6.患高血壓的病人應(yīng)掌握自我感覺(jué) 在血壓波動(dòng)較明顯的時(shí)候，往往出現(xiàn)頭暈、頭痛、困倦、乏力或失眠等臨床癥狀。一旦發(fā)生不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)、治療。
7.避免在高溫下長(zhǎng)時(shí)間停留。
8.避免高空作業(yè)。
9.起、坐、站、臥要平穩(wěn)，避免突然改變體位。
10.定時(shí)監(jiān)測(cè)血壓，但不要天天測(cè)血壓或一天測(cè)幾次血壓。測(cè)量血壓次數(shù)過(guò)多，會(huì)給病人帶來(lái)不必要的精神負(fù)擔(dān)。在無(wú)明顯不適的情況下，一周測(cè)1-2次即可。
美容其實(shí)并不難，沒(méi)必要按照專(zhuān)家標(biāo)準(zhǔn)看著配方來(lái)做保養(yǎng)，只要抓住關(guān)鍵點(diǎn)，少許改變就能讓你自然的變漂亮。下面總結(jié)9件做起來(lái)簡(jiǎn)單的美容小事，只要照做，潛移默化的變美效果可不小！
第1件事 變美從正確洗臉開(kāi)始
根據(jù)調(diào)查，7成多女人都沒(méi)有選對(duì)適合自己的潔面產(chǎn)品，而且洗臉?lè)椒ㄒ泊嬖谥煌潭鹊恼`區(qū)。及時(shí)調(diào)整洗臉?lè)绞?，否則錯(cuò)誤護(hù)理會(huì)日日侵害肌膚，讓你擦什么保養(yǎng)品都不見(jiàn)效。
第2件事 必須學(xué)會(huì)睡覺(jué)
你可能會(huì)嗤之以鼻--睡覺(jué)還用學(xué)？但忽視深夜保養(yǎng)，很容易就會(huì)讓你的肌膚年齡=實(shí)際年齡x1.2 。這也是為什么美妝界前所未有地重推分時(shí)保養(yǎng)、深夜美容理念的原因，有效的睡眠讓你每天比別人多保養(yǎng)整整8小時(shí)！
第3件事 常笑可以自動(dòng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
每天擺苦瓜臉會(huì)使皮膚細(xì)胞缺乏營(yíng)養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無(wú)華，出現(xiàn)皺紋，同時(shí)還會(huì)加深面部的愁紋。笑一笑，十年少。情緒穩(wěn)定對(duì)內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是美麗的，這不只是一種心理上的印象。
第4件事 飯后不要喝茶
鐵質(zhì)是讓臉色白裡透紅的重要元素，作為食補(bǔ)搭配，飯后飲料也有學(xué)問(wèn)，維生素C能促進(jìn)鐵質(zhì)吸收，像柳橙、葡萄柚汁這種柑橘類(lèi)最棒，而容易氧化的咖啡或茶，則會(huì)讓養(yǎng)份攝取功虧一潰。所以，飯后不喝茶，臉色才會(huì)紅潤(rùn)動(dòng)人！
第5件事 做好防曬，一件事頂一萬(wàn)件事
僅僅用一個(gè)數(shù)據(jù)來(lái)傾述防曬的必須性吧--歐美最新調(diào)查數(shù)據(jù)表明，堅(jiān)持每天抹防曬品的女性，在50歲的時(shí)候，會(huì)看起來(lái)比實(shí)際年紀(jì)小13歲--也就是看上去才37歲而已。知道問(wèn)題的嚴(yán)重性了吧！趕快加入到防曬大軍中來(lái)吧。
第6件事 避免因?yàn)榛瘖y品而傷臉
少女孩愛(ài)美心切，通常都是把自己的臉當(dāng)成護(hù)膚品、化妝品的試驗(yàn)田，就此，痘痘、紅血絲、枯黃氣色都由此而生。只有合理選擇化妝品，才不會(huì)變成自己給自己挖陷阱。
第7件事 控油讓臉面更干凈
油乎乎的臉看起來(lái)就很臟，無(wú)論膚色如何，都是一臉邋遢樣。其實(shí)神秘的油脂腺通俗說(shuō)來(lái)就像一根水管。大家要像對(duì)自家不斷冒水的龍頭一樣，進(jìn)行一次有效的管道維護(hù)。
第8件事 試試看跨牌混用護(hù)膚品
有許多人對(duì)于護(hù)膚品混用有誤解，認(rèn)為從洗面到晚霜全用一個(gè)牌子才可以。其實(shí)，混用護(hù)膚品基本上不會(huì)對(duì)皮膚造成不良影響，反而有利于補(bǔ)充皮膚所需的營(yíng)養(yǎng)。由于各種護(hù)膚品品牌都有自己的強(qiáng)項(xiàng)，在護(hù)膚營(yíng)養(yǎng)配方上也有獨(dú)到之處，因此，混用不同品牌的護(hù)膚品能在營(yíng)養(yǎng)上形成互補(bǔ)。
第9件事 嚼口香糖就可以美容
經(jīng)美國(guó)洛杉磯面部神經(jīng)醫(yī)學(xué)中心主任福克斯博士臨床試驗(yàn)證實(shí)，每天咀嚼口香糖1520分鐘的人，幾個(gè)星期后面部皺紋開(kāi)始減少，面色也變得更加紅潤(rùn)。在日常生活中，咀嚼甘蔗、面筋等，也會(huì)起到同樣的作用。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為先天之本，上了年紀(jì)、腎偏虛的老年男性適當(dāng)補(bǔ)腎無(wú)可厚非，而中年男子大可不必去湊這個(gè)熱鬧。肝臟卻不同，它主疏泄、喜條達(dá)，以通為順，如果肝氣不舒，人體氣血運(yùn)行便會(huì)紊亂，引發(fā)消化失調(diào)、高血壓等疾病。同時(shí)，中年男性正處于事業(yè)、家庭的風(fēng)口浪尖，心理壓力大，精神壓抑，容易造成肝郁不舒、煩躁、易怒、焦慮、食欲不振等癥狀。另外，男性應(yīng)酬多，嗜煙貪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往禍及肝臟，脂肪肝、病毒性肝炎等肝病便會(huì)暗中盯上你?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)則更為看重肝臟與健康乃至生命的關(guān)系，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家將肝臟譽(yù)為人體內(nèi)的化工廠，三餐吃下的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都須經(jīng)過(guò)它的代謝處理，將其轉(zhuǎn)變成具有生物活性的蛋白質(zhì)、脂類(lèi)和糖原，供給全身器官需要。如果肝臟出了問(wèn)題，將累及全身甚至威脅生命。據(jù)某醫(yī)院調(diào)查一組老年人的疾病譜，發(fā)現(xiàn)有慢支炎、肺氣腫、冠心病乃至癌癥，就是沒(méi)有肝病，提示患了肝病的人是難以成為壽星的?？梢?jiàn)，將肝臟列為中年男子的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象何等重要。
那么，具體如何保護(hù)呢？健康專(zhuān)家送你6個(gè)金點(diǎn)子，你可要好好把握哦。
金點(diǎn)子1，飲食護(hù)肝
飲食護(hù)肝有兩大要點(diǎn)：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項(xiàng)生理需求;二是注意食品衛(wèi)生，防止細(xì)菌、病毒入侵肝臟。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們，人體需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類(lèi)養(yǎng)分，也正是肝臟所必需的。不過(guò)，肝臟對(duì)蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過(guò)量有引起脂肪肝之虞，必須適當(dāng)限制。為此，建議你將以下細(xì)節(jié)貫穿于每天的食譜中：
奶、蛋、魚(yú)、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。
適當(dāng)食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類(lèi)食物，以增加肝糖原儲(chǔ)備。
酵母富含B族維生素，不可冷落。
山楂含有熊果酸，能降低動(dòng)物脂肪在血管壁的沉積，有一定的防止或減輕動(dòng)脈硬化的作用。如平時(shí)吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時(shí)加入山楂，既調(diào)味，又能幫助消化。
綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常飲這類(lèi)茶水有益護(hù)肝。
枸杞滋補(bǔ)肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、開(kāi)心果之類(lèi)的堅(jiān)果，以疏肝理氣、緩解焦慮。
有面色發(fā)黃、睡不好覺(jué)等肝氣不足征候的人，不妨每周吃1次畜禽肝臟，以收到以肝養(yǎng)肝的效果。
忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。
清除食物污染，包括蔬菜、瓜果的農(nóng)藥殘留;某些食品添加劑，如面粉增白劑、防腐劑;熏烤食物及變質(zhì)食物，如爛姜、發(fā)紅的元宵、長(zhǎng)芽的土豆等。對(duì)策：盡量選購(gòu)農(nóng)藥污染輕或不用農(nóng)藥的蔬菜，并多用清水清洗。吃瓜果削皮。盡量少吃或不吃含添加劑的食品，如罐頭等。遠(yuǎn)離熏烤與變質(zhì)食物。
多喝白開(kāi)水。白開(kāi)水要保持新鮮，每天3~4次，每次1小碗。白開(kāi)水可增加循環(huán)血量，增進(jìn)肝細(xì)胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護(hù)肝之效。
金點(diǎn)子2，睡眠護(hù)肝
睡眠時(shí)人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家已經(jīng)注意到，一種稱(chēng)為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。
綜合癥，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴(yán)重者呼吸暫停時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)一分半鐘以上。醫(yī)學(xué)資料顯示，患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴(yán)重程度呈正比。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)。
不難明白，要提升睡眠質(zhì)量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次，晚間不要從事太過(guò)耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，一天之中人的睡眠有兩個(gè)時(shí)辰最重要，一是午時(shí)（上午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)），一是子時(shí)（晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)），這4個(gè)小時(shí)也是骨髓造血的時(shí)間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功能修復(fù)。換言之，你要把握好午睡與夜間睡眠，尤其是夜間睡眠，最好晚10點(diǎn)前上床，保證11點(diǎn)左右睡熟，為肝功能的修復(fù)作好鋪墊。
金點(diǎn)子3，運(yùn)動(dòng)護(hù)肝
積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過(guò)多脂肪對(duì)肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
從護(hù)肝角度看，一要選好運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，以場(chǎng)地寬廣、視野開(kāi)闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項(xiàng)目，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為好，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110~120步）、騎自行車(chē)、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。
另外，護(hù)肝保健操也有裨益，做法是
第一步，揉大敦穴。盤(pán)腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側(cè)），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第二步，按太沖穴。盤(pán)腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動(dòng)，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤(pán)腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來(lái)回推搓30次。
金點(diǎn)子4，情緒護(hù)肝
調(diào)節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動(dòng)，則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應(yīng)，使肝細(xì)胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說(shuō)的憂傷脾，怒傷肝。中醫(yī)認(rèn)為，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可導(dǎo)致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時(shí)間一長(zhǎng)易惹肝病上身。
情緒護(hù)肝的核心是要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過(guò)3分鐘，盡力做到心平氣和、樂(lè)觀開(kāi)朗、無(wú)憂無(wú)慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢而長(zhǎng)保健康。
金點(diǎn)子5，主動(dòng)休息
中年男人每天主動(dòng)找時(shí)間休息，是對(duì)肝的最大鐘愛(ài)。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質(zhì)的分解及乳酸的產(chǎn)生，從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。萬(wàn)不可等到勞累感襲來(lái)才想到丟下手中的工作，這叫被動(dòng)休息，此時(shí)體內(nèi)的代謝廢物乳酸、二氧化碳等已積累較多，對(duì)肝臟已經(jīng)造成了傷害。而主動(dòng)休息，即在疲勞感出現(xiàn)之前就休息，體內(nèi)積存的廢物尚少，稍事休息即能完全清除，對(duì)肝的保護(hù)效果最佳。
勿做工作狂，不可過(guò)勞，特別是肝臟已患病者。前兩年英年早逝的著名畫(huà)家陳逸飛就是一個(gè)前車(chē)之鑒，值得中年男性高度警覺(jué)。
金點(diǎn)子6，防范天敵
肝臟有不少天敵，首推肝炎病毒。換言之，肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人，它們常將罹患者拖入肝炎肝硬化肝癌的死亡之路。目前科學(xué)家已發(fā)現(xiàn)甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號(hào)肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型號(hào)最為兇險(xiǎn)。最有效的手段是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例，疫苗應(yīng)用近十年，受益者接近1億人，致使該型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降，估計(jì)20年后可消滅此病。
其次是藥物。調(diào)查資料顯示，藥物引起的肝損害約占住院病人的10%。在老人組，這一發(fā)病率更高。據(jù)法國(guó)報(bào)道，在50歲以上的急性肝炎病人中，43%系由藥物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的藥物。即使那些看似安全的藥物（如營(yíng)養(yǎng)藥、補(bǔ)藥等），也可因誤用或?yàn)E用而給肝臟埋下隱患。故不要隨便用藥，尤其是口服藥，幾乎100%通過(guò)肝臟處理。即使是營(yíng)養(yǎng)藥或補(bǔ)藥，也要接受醫(yī)生的指導(dǎo)，不可自作主張，以免增加肝臟的負(fù)擔(dān)。
再次是酒精。酒精是一種很奇特的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦進(jìn)入人體便如魚(yú)得水，無(wú)處不往，人體全身幾乎沒(méi)有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝臟，因?yàn)榫凭旧砭秃卸拘裕阋詡Ω闻K，脂肪肝是最早出現(xiàn)的征兆，只需豪飲幾天便可以形成，接著導(dǎo)致纖維化，再變成酒精性肝病，隨后情況就更糟了，最終發(fā)展到不可逆的肝硬化。對(duì)策：健康人盡量少飲，并以果酒等酒精含量低的為主;已患肝病則應(yīng)滴酒不沾。
另外，香煙中多種有害物可降低肝細(xì)胞的解毒功能，故以嚴(yán)格戒除為好。
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