奔三女六大保養(yǎng)留住青春
夏季養(yǎng)生六大誤區(qū)。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《奔三女六大保養(yǎng)留住青春》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
目錄：
第一章：女性養(yǎng)生 奔三輕熟女的六個(gè)保養(yǎng)秘籍
第二章：女性養(yǎng)生 女人8個(gè)不健康行為碰不得
第三章：17種最常見食物 滋養(yǎng)女人一輩子
編者按：奔三的女人最重要的事情莫過于保養(yǎng)，只有保養(yǎng)的好了才能讓自己遠(yuǎn)離衰老，保住年輕，你知道奔三了該做哪些保養(yǎng)嗎?
女性養(yǎng)生 奔三輕熟女的六個(gè)保養(yǎng)秘籍
一、女人不能讓自己冷
冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢，面部就會(huì)長斑，體內(nèi)的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細(xì)瓷一樣完美，卻一點(diǎn)不青春，假假的感覺;而一些年青女人再怎么長豆豆還是很有生機(jī)。更可怕的一點(diǎn)是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的，一旦體質(zhì)過冷，它就會(huì)選擇長更多的脂肪來保溫，我們的肚臍下就會(huì)長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動(dòng)就會(huì)跑光光。
二、不抽煙、少喝酒
現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會(huì)使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%;有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
對某些女性來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性;酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。當(dāng)然，有些MM每天晚上喝點(diǎn)葡萄酒養(yǎng)生還是可以的。不過要適量哦!
三、控脂肪、多果菜
每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。另外，維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
四、要瘦身多吃纖維素
含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。蔬菜中含有豐富的纖維素。不含纖維素食物有：雞、鴨、魚、肉、蛋等;含大量纖維素的食物有：粗糧、麩子、蔬菜、豆類等。
五、奔三了，要多進(jìn)鈣
奔三的女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
六、少喝碳酸飲料和咖啡
一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量為280千卡左右，等于兩碗米飯的熱量還多，而飲料中含有的糖不僅會(huì)毀壞你的牙齒，而且會(huì)加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。同樣，咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。
女性養(yǎng)生 女人8個(gè)不健康行為碰不得
■咖啡因
誘發(fā)疼痛部位：頭部
過量飲用咖啡會(huì)誘發(fā)頭部疼痛，這是因?yàn)榇罅康目Х纫驎?huì)讓頭部中樞神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，使得心率加快、腦部血液輸出量劇增，從而讓頭部處于高度緊張之中。所以建議早晨盡量喝一些諸如茉莉花、淡茶等清淡的飲品，如果您十分喜愛咖啡，則一定要適度飲用，讓美好的一天從清晨開始!
如何避免疼痛：根據(jù)自身情況適量飲用含有咖啡因成分的飲品，其次是要擁有科學(xué)規(guī)律的作息時(shí)間。
■周末久睡
誘發(fā)疼痛部位：頭部
對于忙碌的上班族來說，周末是難得的休閑時(shí)光，不少朋友會(huì)選擇在周末睡個(gè)懶覺，以補(bǔ)償一周的困頓，而事實(shí)上這種做法極有可能會(huì)引起睡醒后的劇烈疼痛。這是由于人體特有的生物鐘已經(jīng)形成了一種機(jī)制，經(jīng)過一周的習(xí)慣和適應(yīng)身體已經(jīng)接受這種睡眠規(guī)律，若是你的周末將這種規(guī)律推翻，則很有可能會(huì)導(dǎo)致偏頭痛的發(fā)生。
如何避免疼痛：擁有良好的睡眠規(guī)律，盡量在周末保持與工作日同樣的睡眠和起床時(shí)間。
■久坐
誘發(fā)疼痛部位：腰部和背部
久坐是造成腰部和背部損傷的頭號殺手，它會(huì)讓不僅會(huì)讓人體脊髓和腰部承受過多的壓力、還會(huì)造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張萎縮，時(shí)間一長，就會(huì)造成腰部和背部的酸痛感，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致麻木。
如何避免疼痛：如果你需要久坐，那么最好每小時(shí)都起身運(yùn)動(dòng)一、兩次，你可以選擇步行一分鐘左右，或是做一些基礎(chǔ)的伸展運(yùn)動(dòng)，讓背部和腰部得到適當(dāng)?shù)姆潘珊湾憻挕?/p>
■沒精打采
誘發(fā)疼痛部位：腰部、頸部和肩部
頹廢的狀態(tài)和沒精打采的情緒，很容易讓人體處于倦怠之中。你可能會(huì)趴在桌子上，破壞原有的脊椎曲線，讓其前傾，這樣全身的重量就會(huì)集中在你的腰部和背部，造成額外的負(fù)擔(dān);當(dāng)然無精打采最糟糕的就是下滑而坐，這會(huì)加大頸部和肩部對頭部的負(fù)重，使其緊張?jiān)斐伤嵬锤小?/p>
如何避免疼痛：首先要保持一個(gè)良好的精神狀態(tài);其次保持良好的坐姿，讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線，不要扭曲;再有就是多做運(yùn)動(dòng)，沒有什么比運(yùn)動(dòng)更有利于健康的了。
■沉重的包包
誘發(fā)疼痛部位：背部、肩部
很多MM習(xí)慣斜肩背一個(gè)漂亮的包包，殊不知這種生活細(xì)節(jié)當(dāng)中隱藏著危害身體的因素。當(dāng)包包過于沉重時(shí)，肩帶會(huì)將重力全部放置在同一側(cè)的肩部和背部肌肉上，長期遭受這種不平衡重量的壓迫，就會(huì)引起背部和肩部的痛感。
如何避免疼痛：整理你的物品，盡量只帶必需品，減少重量;均衡重力，兩側(cè)肩膀輪流負(fù)重。
■肥胖
誘發(fā)疼痛部位：身體各部分，特別是腰部。
肥胖不僅會(huì)影響美觀，還對身體各個(gè)器官、部分造成負(fù)擔(dān)，而損傷最大的是我們的腰部。我們都知道超重和肥胖會(huì)讓我們的腳、膝蓋和背部承受過多的重量，尤其當(dāng)我們走路的時(shí)候，下身會(huì)承受體重1.5倍以上的力，這就很可能會(huì)導(dǎo)致足底筋膜炎、惡化膝下關(guān)節(jié)、增加患骨關(guān)節(jié)炎和腰間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)。
如何避免疼痛：研究表明，超重和肥胖的人群更容易患有膝關(guān)節(jié)炎，最為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重。想擁有健康身體的朋友們，現(xiàn)在就加入減肥大軍中來吧!
■不合理的枕頭高度
誘發(fā)疼痛部位：頸部
研究表明，過高或者過低的枕頭都會(huì)影響頸部健康，引起痛感。枕頭太高，會(huì)讓頸部一直處于非常緊張、疲憊的狀態(tài)，致使勞損或痙攣;枕頭過低則會(huì)引起頭部輕微充血、頭部不適等狀況。通常情況下，枕頭最好的高度是10-15厘米左右，因人而已，只要使你的頭部稍高于頸部，能讓頸部得到有效的放松即可。
如何避免疼痛：最有效的方法莫過于自己親自體驗(yàn)。找?guī)讉€(gè)不同高度的枕頭，或?qū)⑺鼈冞M(jìn)行疊加，從而尋找到一個(gè)最適合自己的組合。
■止痛藥
誘發(fā)疼痛部位：頭部
頭痛時(shí)很多朋友會(huì)選擇服用布洛芬、乙酰氨基酚或其他止痛藥物進(jìn)行緩解，殊不知長期服用這些藥物會(huì)造成疼痛的反彈，藥物的功效在逐漸減少，而讓你的頭痛癥狀更為加劇。
如何避免疼痛：盡量通過物理方式緩解頭痛癥狀，比如熱敷、適當(dāng)?shù)男菹?如果疼痛實(shí)在無法忍受再服用藥物，而且服用藥物的周期也盡量不要超過2個(gè)星期，以避免疼痛反彈。
9、核桃仁。核桃被稱為長壽果，它能補(bǔ)腎健腦、補(bǔ)中益氣、潤肌膚、烏須發(fā)。每天吃1―2個(gè)整核桃仁，能補(bǔ)充頭發(fā)所需的營養(yǎng)，促進(jìn)頭發(fā)的生長和健康。
10、雞蛋。雞蛋含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能充分滋養(yǎng)毛囊。孩子每天吃2個(gè)，成年人每天1個(gè)比較適宜。
11、紫菜。紫菜滋潤頭發(fā)的功效可不小。紫菜中含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，富含碘、維生素B2、B6等，能烏黑頭發(fā)。做湯放些紫菜，不知不覺中就能獲得一頭黑發(fā)。
12、香蕉。香蕉中豐富的鎂能有效放松身體，緩解失眠。睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要買熟透的，不可空腹食用。
13、蓮子。蓮子能鎮(zhèn)靜安神、補(bǔ)中益氣。煮湯、泡茶時(shí)放一兩顆蓮子，能有助安眠。蓮芯能清心火，只有大量食用時(shí)才需去除。
14、小米粥。小米含有豐富的色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)。晚餐喝一碗小米粥，甚至能夠替代安眠藥。
15、冬瓜。冬瓜不但脂肪含量為零，還含有丙醇二酸，能有效防止女人發(fā)胖。而且它富含豐富的維生素，熱量低。日常生活中，可以多吃些冬瓜海帶湯、冬瓜蝦仁等。
16、兔肉。兔肉是葷中之素，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)70%，而脂肪和膽固醇含量卻低于其他所有肉類。常吃兔肉可以強(qiáng)身健體，控制體重，國外女性將其稱為美容肉。
17、燕麥。燕麥含有豐富的膳食纖維，不僅能促進(jìn)消化，排除體內(nèi)毒素，還能讓皮膚更有光澤。每天早上用牛奶煮一碗燕麥粥，既能補(bǔ)鈣，又能保持好身材。
結(jié)語：多吃蔬菜多運(yùn)動(dòng)，奔三了，女人也該好好保養(yǎng)自己了，可要好好記住這六大保養(yǎng)哦，留不留得住青春就看你的了!
17種最常見食物 滋養(yǎng)女人一輩子
1、棗。紅棗是自古以來補(bǔ)氣養(yǎng)血的最佳食物之一。其性溫味甘，有健脾補(bǔ)血的功效，長期食用可使面部紅潤、駐顏美容。紅棗可以熬粥、做糕點(diǎn)、煮湯、泡茶等。一次吃3―5顆為宜，不要超過10顆，血糖高、便秘的女性要少吃。
2、桂圓、枸杞。桂圓是補(bǔ)血益心的佳果，春天也是補(bǔ)血養(yǎng)生的最佳時(shí)期。將2―5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘，長期食用能使女人氣血充足、容光煥發(fā)。枸杞也能極好滋補(bǔ)，5―8顆枸杞用熱水泡茶，能養(yǎng)肝、抗衰老、防皺紋。
3、動(dòng)物肝臟。中醫(yī)認(rèn)為，春季是最適合養(yǎng)肝的時(shí)節(jié)，此時(shí)多加調(diào)養(yǎng)，氣色想不好都難。動(dòng)物肝臟含有豐富的鐵，是最理想的補(bǔ)血食物之一?？梢喳u制、爆炒、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配。年輕女性一周吃2―3次即可，每次10―30克，50歲以上的女性最好少吃。
4、豆?jié){。豆?jié){中的大豆異黃酮能夠調(diào)節(jié)雌激素水平，保護(hù)乳房。每天喝一杯豆?jié){會(huì)對乳房健康十分有益。
5、蘑菇。蘑菇中含有人體必需的氨基酸、硒和豐富的維生素D，能增強(qiáng)人體免疫力，保護(hù)乳房健康。
6、紅薯。紅薯是種超級抗癌食物，它含有一種特殊成分，可以防癌、延緩衰老。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這種成分對于預(yù)防乳腺癌和結(jié)腸癌尤其有效。
7、酸奶。酸奶是鈣的好來源，不僅保留了鮮奶中的營養(yǎng)成分，還能刺激胃酸分泌，促進(jìn)新陳代謝。飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用最佳。
8、芝麻。黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅(jiān)持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。
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俗話說，歲月是把殺豬刀。無論是誰，都難以逃脫歲月在身上留下的痕跡。我們所能做的，不過是延緩我們身體衰老。特別是女性朋友，更加不希望自己看見自己日漸衰老，總希望能夠留住青春。而不正確的生活習(xí)慣，可能會(huì)加速我們的衰老。所以，在日常生活中，我們一定要做好保養(yǎng)工作，才能留住青春。
1、補(bǔ)足身體所需水分
俗話說，女人是水做的。人體中70%以上的都是水，所以及時(shí)為身體補(bǔ)充充足的水分對于身體健康是非常重要的。同時(shí)，勤于喝水，還能夠幫助身體內(nèi)新陳代謝，將體內(nèi)的毒素以及垃圾及時(shí)排除體外。
2、多吃果蔬、含B族維生素的食物
如果膳食中缺乏B族維生素，人就會(huì)變得容易情緒不穩(wěn)、煩躁易怒。所以在膳食中適當(dāng)?shù)臄z入富含維生素B族的食物，對于調(diào)節(jié)女性精神具有很大的作用。全麥面包、燕麥粥、玉米餅、蘋果、草莓、菠菜等都是富含多種維生素的食物。
3、保持愉快的心情
擁有一個(gè)好的心情，可以讓你從容去面對生活中的一切挫折困難，減少壓力對精神造成的負(fù)擔(dān)。長期處于緊張、焦慮、煩躁的情緒下，很容易長出皺紋、痘痘等。
4、經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)
俗話說，生命在于運(yùn)動(dòng)。缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體慢慢開始“生銹”，不但身體容易變得累贅、不靈活，而且也失去了一個(gè)排走身體毒素的機(jī)會(huì)。所以，不妨嘗試著做一做健身操或者有氧運(yùn)動(dòng)，甚至出門散散步，都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
5、充足的睡眠
長期熬夜不睡覺的后果就是精神萎靡、黑眼圈嚴(yán)重、眼睛浮腫，嚴(yán)重的還會(huì)掉發(fā)嚴(yán)重、神經(jīng)脆弱、易怒、記憶力下降等。所以想要延緩衰老，永駐青春，充足的睡眠是關(guān)鍵。一定要保證晚上在11點(diǎn)半之前睡覺。
6、做好皮膚清潔
空氣中的灰塵、電腦的靜電輻射等都會(huì)對我們的皮膚造成傷害，堵塞我們的毛孔，從而導(dǎo)致皮膚暗沉、粗糙、痘痘等，所以早晚的清潔肌膚的工作一定不能馬虎，做到徹底潔面。
目錄：
第一章：抗衰老預(yù)防對策18條黃金法則
第二章：十種蔬菜幫女人抗衰老
編者按：女人最經(jīng)不起時(shí)間的流逝，過了25歲后身體機(jī)能就大不如前，細(xì)紋在不知不覺中就爬上了臉龐，身體也向你抗議不是這不疼就是那酸的。
抗衰老預(yù)防對策18條黃金法則
如果你30歲還在拼命消耗青春，身體就會(huì)向你發(fā)出抗議。比如，長時(shí)間操作電腦，肩部肌肉過于疲勞，肩周炎就會(huì)伴你一生?；蛟S20歲時(shí)通宵不眠，第二天還精神抖擻。
30歲的你如果再熬夜加班，皺紋就會(huì)越聚越多，皮膚暗淡甚至出現(xiàn)色斑。所以，如果在二字頭的年齡你一直在揮霍青春和健康的話，那么到了三字頭，該剎剎車?yán)玻?/p>
相對于生理健康，30歲女性的心理健康更需關(guān)照。這段時(shí)期，職場上的你需要面對進(jìn)一步發(fā)展的壓力;步入婚姻殿堂后，要面對生與不生的選擇;如果能夠事業(yè)家庭兼顧，也要面臨如何在夾縫中保持平衡的挑戰(zhàn)！彈性方案將助你在身心健康上保持足夠的韌勁兒。
即將邁入30歲的女性，要抗擊皺紋的關(guān)鍵就是補(bǔ)水保濕，選擇富含礦物質(zhì)的配方，有助于皮膚的自我恢復(fù)，它可以使皮膚最大限度地吸收氧氣，在細(xì)胞中儲(chǔ)備充足的能量。含銀杏、人參、大豆天然提取物、金縷梅等植物萃取液等的細(xì)胞保護(hù)配方可加快血液流通，細(xì)胞保護(hù)配方也可防止皺紋過早出現(xiàn)。
1、補(bǔ)鈣
專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0。1%-0。5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后：則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最佳是活性鈣，而不是碳酸鈣，葡萄糖酸鈣，這二種鈣人體吸收率低還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2、補(bǔ)充纖維素
這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育，都會(huì)讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。
5、遠(yuǎn)離煙酒
吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋的年齡要比不吸煙者早十多年之久，主要是因?yàn)槟峁哦ζつw血管的收縮作用;喝酒會(huì)減少皮膚中油脂數(shù)量，加快水分流失，間接影響皮膚的正常功能。
6、每天吃早餐
它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它最好包括谷類食物、水果、奶制品。
7、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
8、補(bǔ)充Vc和Ve
健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充VC的量可以達(dá)5000毫克，對患有無論何種疾病的女性每天的VC服用量可達(dá)10000毫克甚至更多。還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄仔或鞣化酸以防止婦科疾病的產(chǎn)生和向深度發(fā)展。（VC以無酸性為佳）。
9、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
現(xiàn)代食物由于種植和養(yǎng)殖方式的改變，飲食和生活方式的改變，造成飲食種缺乏人體必須的營養(yǎng)素，加之競爭的壓力和快節(jié)奏生活，身體長期處于饑餓邊緣，所以亞健康狀態(tài)人群比例越來越高，過勞死和無癥狀卒死防不勝防，預(yù)防的手段就是增加補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充食品--多種維生素與礦物質(zhì)。
10、補(bǔ)充蛋白質(zhì) 抵抗皮膚松弛
最好的抗衰老飲食還包括大量來自海鮮、雞蛋、無脂牛奶、雞胸脯等的動(dòng)物蛋白和植物性蛋白，如大豆低脂蛋白。
11、抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)可以增加心肺血管活力
每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為止。
12、做增強(qiáng)力量和柔韌性的鍛煉
如練拉力器、瑜珈，這些訓(xùn)練能保持骨密度，防止骨骼老化。
13、保持穩(wěn)定的理想的體重
經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時(shí)相比，現(xiàn)在需要慢速和持久的減肥。體重計(jì)算公式：身高乘百分之三十五。
14、睡眠要充足
當(dāng)你熟睡時(shí)，皮膚的代謝工作才真正開始，進(jìn)行不斷的新陳代謝和自我調(diào)整。
15、不急于起床
早晨醒來后，伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓心腦有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。
16、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)
15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法，飯后百步走，健康活到九十九。
17、不要久坐
久坐會(huì)坐出下垂呼啦圈（俗稱小肚腩）和大臀部，還影響血液循環(huán)對心臟和血管也沒有好處。
18、學(xué)習(xí)、改變
學(xué)習(xí)健康知識，改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會(huì)做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任（家庭、社會(huì)、父母、子女）、健康是態(tài)度（積極、預(yù)防、行動(dòng)）、健康是觀念（藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生）
十種蔬菜幫女人抗衰老
1.甘藍(lán)菜
甘藍(lán)菜又稱高麗菜，包心菜，卷心菜，臺(tái)語叫玻璃菜，為十字花科植物甘藍(lán)的莖葉。原產(chǎn)于地中海沿岸，現(xiàn)中華大地普遍栽培。按其形狀，可分為平、尖、圓頭三種。包心菜葉大而厚，是營養(yǎng)價(jià)值很高的蔬菜，且具有重要的保健作用，是一種天然防癌良藥。重要的甘藍(lán)菜有芽甘藍(lán)、無頭甘藍(lán)、結(jié)球甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)、紅甘藍(lán)等，前四種甘藍(lán)，都名列美國防癌協(xié)會(huì)建議的三十種防癌蔬果。
2.菠菜
藜科菠菜屬一年生或二年生草本 。又稱菠薐 、波斯草。以葉片及嫩莖供食用。原產(chǎn)伊朗，2000年前已有栽培。后傳到北非，由摩爾人傳到西歐西班牙等國。中國至遲在唐代已有菠菜的栽培。菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。除以鮮菜食用外，還可脫水制干和速凍。菠菜中含有大量的胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，光彩照人，因此被推崇為養(yǎng)顏佳品。
3.抱子甘藍(lán)
別名芽甘藍(lán)、子持甘藍(lán)。抱子甘藍(lán)的小葉球鮮嫩，營養(yǎng)豐富。每千克產(chǎn)品中含維生素C 0.98～1.7克，并含有較豐富的鐵和磷。抱子甘藍(lán)小葉球的食用方法很多，可清炒、清燒、涼拌、做湯料、火鍋配菜、泡菜、腌漬等。
4.苜蓿芽
苜蓿芽之蛋白含量高于其它豆類，含有鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂等礦物質(zhì)及維他命a、b1、b2、b6、b12、c、e、k和多種氨基酸及酵素，營養(yǎng)豐富、熱量低、清爽可口，以生食為佳，有益身體健康，能使酸性血液轉(zhuǎn)變?yōu)槿鯄A性，它含有高量的維他命e，能防止促進(jìn)老化的過氧化脂質(zhì)產(chǎn)生，強(qiáng)化血管以及使血液循環(huán)更順暢。
注意：有食源性疾病危險(xiǎn)傾向的朋友必須小心食用。
5.西蘭花
又名綠菜花、青花菜，屬十字花科蕓苔屬甘藍(lán)變種。其食用部分為綠色幼嫩花莖和花蕾，營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，被譽(yù)為蔬菜皇冠。西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風(fēng)味鮮美、清香，可熱炒、涼拌、做湯，是蔬菜中的精品。
6.甜菜
甜菜汁所含的鐵比其它形式的鐵補(bǔ)充品更容易被人體吸收。鉀對所有細(xì)胞功能是重要的，與鈉共同調(diào)節(jié)水平衡、血液和組織梩的酸堿值平衡，它常常隨著年齡增長、退化性疾病和高度精致含糖高的飲食而減少。
7.紅椒
紅椒果皮部分含有多種礦物質(zhì)及維生素C、蛋白質(zhì)、食用纖維等，種子則含有辣椒堿（Capsaicin）。除了含有豐富的胡蘿卜素外，一根紅辣椒還大約含有5000個(gè)國際單位的維生素A，可滿足成年人的每天需求量，此外還含有超過100毫克的維生素C。這些豐富的抗氧化劑，能中和體內(nèi)的有害氧分子自由基，有益于人體健康。
8.洋蔥
洋蔥中含有一種名炎櫟皮黃素9的物質(zhì)，這是目前所知最有效的天然抗癌物質(zhì)之一，它能阻止體內(nèi)的生物化學(xué)機(jī)制出現(xiàn)變異，控制癌細(xì)胞的生長，從而具有防癌抗癌作用;洋蔥所含的微量元素硒是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，能消除體內(nèi)的自由基，增強(qiáng)細(xì)胞的活力和代謝能力，具有防癌抗衰老的功效;
9.玉米
除了含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素外，玉米中還含有核黃素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。這些物質(zhì)對預(yù)防心臟病、癌癥等疾病有很大的好處。玉米中所含的胡蘿卜素，被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素A，它具有防癌作用;植物纖維素能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出;天然維生素E則有促進(jìn)細(xì)胞分裂、延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，還能減輕動(dòng)脈硬化和腦功能衰退。
10.茄子
茄子是少有的紫色蔬菜，營養(yǎng)價(jià)值也是獨(dú)一無二。它含多種維生素以及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)元素。茄子含有維生素E，有防止出血和抗衰老功能，常吃茄子，可使血液中膽固醇水平不致增高，對延緩人體衰老具有積極的意義。
結(jié)語：女人保養(yǎng)一定要趁早，平時(shí)早睡早起注意鍛煉，多吃清淡的食物，這樣皮膚才能健康。
單身有單身的快樂，所以，做一個(gè)單身女人，是一件快樂的事。單身也有單身的苦惱，時(shí)間久了，女人有時(shí)甚至懷疑自己對異性的吸引力。究竟是可愛，還是可憐沒人愛？假使你也徘徊在類似的境地，那么，你就有必就以下內(nèi)容要對照一下自己，是否真的單身得無可救藥
第一：總被老板呼來喚去
事業(yè)型、工作狂、女強(qiáng)人，種種用來形容大齡單身女人的稱謂都只是極具悲劇色彩的借口，雖然你也知道，女友或夫人是更能令你感到幸福的稱呼。誰讓你單身呢！老板認(rèn)為你沒有家庭負(fù)擔(dān)，屢次打電話催你半小時(shí)內(nèi)趕到公司開會(huì)，而你還裝作很積極配合的樣子。你或許會(huì)這樣勸慰自己：公司新的規(guī)劃剛開始，上半年是要忙一些，下半年可能會(huì)稍稍緩一緩--拉倒吧，早在去年的工作規(guī)劃期間，你就曾這樣對自己說過。能夠提起你興趣的，已經(jīng)不是男人，而是男客戶。
第二：特別八卦
單身女人的身邊，肯定有幾個(gè)類似于電影《無窮動(dòng)》里那幾個(gè)嘮叨女人一般的閨中密友，個(gè)個(gè)都是刀子嘴，每逢扎堆就你一言我一語地?cái)?shù)落身邊的每一個(gè)男人，并以此為樂。大到天下娛樂盛事，包括最新一位謀女郎的三圍；小到草根階層情感實(shí)況，比如樓下那家服裝店老板娘似乎有好幾個(gè)相好，不過說來說去，歸根到底話題還是會(huì)集中到男人身上，反正身邊的男人們不是沒有人情味就是沒有情人味。最終得出結(jié)論，全球化語境下的大背景如此，難怪你單身。
第三：節(jié)日恐慌癥
你工作很累，但奇怪的是你還害怕過節(jié)，尤其是像情人節(jié)這種節(jié)日。單身的你，要么沒有人送玫瑰，要么會(huì)收到不止一束玫瑰。前者未免凄涼，這意味著你又要獨(dú)自回到清冷的小窩，之前還要忍受滿大街手捧玫瑰親密牽手的情侶們的刺激。前男友也許良心發(fā)現(xiàn)會(huì)給你一個(gè)安慰的電話，但只怕這會(huì)更添你的哀怨。最后，你只好在落寞中抱著枕邊的毛公仔早早睡去，期望第二天陽光明媚可以曬曬枕頭。后者貌似光鮮，其實(shí)過猶不及，危機(jī)四伏。你和這一天向你示好的男人們之間的關(guān)系，并不會(huì)因?yàn)楣?jié)日的到來而有質(zhì)的飛躍。很可能的結(jié)果是，在周圍都是甜蜜情侶的西餐廳里，你和這位男士貌合神離地吃完這頓心不在焉的晚餐，然后獨(dú)自一人手捧玫瑰回到寂寞的小窩。
第四：沾點(diǎn)不良嗜好
最初，你和每一位少女一樣，純潔，童真，綽約如處子，不食人間煙火。一次次的愛斷情傷之后，你要么吞云吐霧，要么淺斟低吟，慰藉著自己孤獨(dú)的內(nèi)心。反正也沒有誰會(huì)來管你，暫時(shí)也沒有養(yǎng)兒育女調(diào)理身體的需要，于是你就這樣麻醉著每一根可能會(huì)引起疼痛的思路神經(jīng)。或許不能稱其為嗜好，對于煙酒這些東西，你并沒有什么癮，充其量只是借煙醒神借酒消愁罷了。在你看來，明知煙傷肺酒傷胃，但也比沒煙沒酒空傷心來得好，所以要真戒起來，也難。
第五：害怕結(jié)婚場合
表面上，在同學(xué)和朋友面前，你依然會(huì)流露出一些作為單身族的瀟灑，但你的內(nèi)心卻是迫切期待早日結(jié)束單身狀態(tài)--最明顯的是，你很害怕聽到哪位同學(xué)又結(jié)婚了。如果只是聽到那倒也罷了，要是遇到人家正式邀請你參加婚宴，你就慘了。首先，你必須面對一個(gè)人赴酒席的窘境，而別人都是成雙成對牽手搭背；接著，你還要振作精神一個(gè)人欣賞婚禮的盛況看到新郎新娘甜蜜和陶醉的神情時(shí)，你有一些羨慕，有一些欣喜，還有一些形單影只的憂傷，內(nèi)心深處實(shí)在是百感交集。聽到新郎對新娘說起親密話語時(shí)，你是否也想起了某年某月的海誓山盟？看到新郎新娘牽手親吻時(shí)，你是否又想起某些記憶猶新的片段？
第六：熱衷于寫博客
隨著互聯(lián)網(wǎng)web2.0時(shí)代的到來，單身的你那些自戀、自賞、自傷的情結(jié)，終于找到了一個(gè)很好的開釋空間博客。固然平時(shí)經(jīng)常和損友們嘻笑打罵，但在你的心坎深處，你們彼此仍然缺乏深入的交換。在找不到溝通情感的合適人選時(shí)，你只有選擇寫網(wǎng)絡(luò)日志來和自己對話--可以是幾句無故的感嘆，也可以是一些瑣碎的雜事流水賬。像是白日夢的延伸，又像是青春夢的延續(xù)。字里行間，流露出強(qiáng)烈的傾訴欲。固然看起來你是在自言自語，但事實(shí)上，永遠(yuǎn)有著假想的讀者以及讀者群存在。
奔三的意思就是，女人最美好的那幾年已經(jīng)過去了，后悔不及了，女人最珍貴的那段日子也正在腳下嘩啦啦的流逝著，得瑟不起了，如果還想在臨死的時(shí)候總結(jié)說自己是個(gè)幸福的女人，就必須在跨進(jìn)30歲大門前把一下7件事情想清楚
1、先來說說愛情
我看到一些關(guān)于房子，錢財(cái)?shù)墓适拢傆X得奇怪，人為什么可以把自己的愛情寄托在物質(zhì)上，真正的愛情是不苛求物質(zhì)的，象我們在學(xué)校的初戀，5毛的臭豆腐，2.5元的蛋炒飯，因?yàn)槲覀冃闹杏袗?，才?huì)覺得香，而不是因?yàn)橛辛顺舳垢统达?，心中的愛意?huì)憑添多少。
現(xiàn)在的女孩子對男人要求太多了，雖說男人要養(yǎng)家糊口，男人是家了頂梁柱，他能養(yǎng)活你，沒有要你去干乞討，你跟他在一起可以活得更象你，更自由，更可愛，更舒坦，這就是幸福，其實(shí)有很大的成分是心理因素，與你住多大房子，開什么車子基本沒有什么關(guān)系。
2、說與男人的關(guān)系
怎么保持新鮮，我現(xiàn)在年輕，沒有什么經(jīng)驗(yàn)，但是我跟我男友戀愛8年，同居3年（沒想結(jié)婚，打算29歲結(jié)婚），我以前也怕，怎么去保持男人的目光在你身上，怎么讓男人象熱戀的時(shí)候那樣疼你。
現(xiàn)在想明白了，不知道這里的大哥大姐會(huì)不會(huì)同意，其實(shí)，讓他去吧，你自己也多找點(diǎn)有意義，可以充實(shí)自己生活的事情，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，愛你的人不管多忙，多晚回來，還是那樣愛你，你不需要每天急著知道他到那里去了，跟誰在一起了，因?yàn)槟阌凶约哼€忙不完的事情，當(dāng)他8點(diǎn)回來，你還在健身，當(dāng)他10點(diǎn)回來，你還在泡澡，你那里有閑心去管那么多啊，你要使自己活的快樂，自在，象小仙女一樣，男人回來了，感到家里的溫馨，那里還會(huì)輕易去別家女人那里？
這是你的女性魅力在吸引他，不是別的。
3、自強(qiáng)很重要
現(xiàn)在越來越多女人可以與男人平攤家里的費(fèi)用，那是很好的，但是我認(rèn)為做好自己的工作還是60%的好，把家里整清爽是70%，80-90%好是可以關(guān)注男人的工作以及興趣。
有機(jī)會(huì)就向男人請教一下他的專業(yè)，他懂行的事情，他會(huì)與你溝通，與你長談，你可以走進(jìn)他的內(nèi)心，你可以跟他是朋友，他喜歡與你分享他的快樂，我想這點(diǎn)是那些小女孩們應(yīng)該重點(diǎn)學(xué)習(xí)的，一個(gè)人照顧你一輩子很辛苦的，不要老是想著你喜歡看肥皂劇，男人就應(yīng)該永遠(yuǎn)遷就你，其他你可以嘗試他看50%足球的機(jī)會(huì)，你看50%的肥皂劇，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他你一直占著電視的幾率要比他大得多，所以，讓讓他很應(yīng)該的，自己逛街去，說不定可以說服他給你買單啊，因?yàn)樗酶吲d你讓他的，呵呵，這個(gè)是說的謙讓和關(guān)心。
4、性
每一對夫妻都有不同的矛盾，男人喜歡快，女人來的慢，那你愛的人有沒有聽你自己說你喜歡慢呢？
再難的問題，溝通最重要；比如你不滿足，你可以考慮自慰，這沒有什么不好的，自助者天助，如果你的男人最近工作壓力特別大，15天沒有，或者更長，為了家庭和睦，我建議你自慰，這個(gè)比出軌強(qiáng)多了，別不好意思，選擇自己喜歡的A片，或者其他的器具，在他繁忙的時(shí)候，你自己舒服一下。
你要知道，女人在性方面不滿足犯下的錯(cuò)誤遠(yuǎn)遠(yuǎn)比自慰大的多，呵呵，而且心情其差，看著誰都覺得別人欠你錢，你完全可以自己改變這種狀況。當(dāng)然，最好保密，當(dāng)時(shí)有時(shí)候可以適當(dāng)跟男人提一下，當(dāng)時(shí)要注意分寸，要不然，他會(huì)覺得他的身體有問題，那就是尊嚴(yán)的問題，那你可就要解決更難的問題了。
5、自省很重要
人都是有缺點(diǎn)的，現(xiàn)在的男人，女人出了問題喜歡重別人身上找問題。
其實(shí)，對于婚姻，經(jīng)驗(yàn)和道理都是自己摸索出來的，就象學(xué)習(xí)和工作一樣的道理，難道想不努力拿高工資不可能，難道想幸福而不持續(xù)總結(jié)教訓(xùn)那你會(huì)死得摻。
我們都知道，愛情和婚姻是兩回事，好好學(xué)習(xí)，這也是我來圍城的目的，要居安思危，未雨綢繆，保持美麗和競爭力，我想如果你做到了，現(xiàn)在的男人不喜歡你，你還可以有自己的選擇，而不至于摻的很。
6、多向男人提階段性要求
男人都喜歡為女人提供力所能及的服務(wù)和幫助，比如他有20W的時(shí)候，你可以跟他說要一個(gè)鉆戒，我想他會(huì)很高興的答應(yīng)的，可不要要太多，可不實(shí)際了。
他買不起房子，那你可以要求租個(gè)好一點(diǎn)房子，然后你活得舒服點(diǎn)，我想男人其實(shí)內(nèi)心之所以快樂的原因是因?yàn)樗膼鄣娜丝鞓罚皇潜划?dāng)作賺錢的機(jī)器。
7、家人
當(dāng)然，這個(gè)問題很復(fù)雜，我以前22歲的時(shí)候傻得跟BF吵架找他媽媽的傾訴，現(xiàn)在原則是：做好下輩該做的，過分了，就當(dāng)沒有發(fā)生，錢財(cái)什么的不要計(jì)較，真的，你越是計(jì)較，越難辦，看緊你自己的口袋就可以了，真的，你男友的口袋隨他去，總歸是聰明的人有個(gè)度，想不通的人，你跟他計(jì)較也想不通，最壞的打算，你男友就跟他媽媽打工，那又怎么樣人家是20，30年的感情，你出來才幾天啊，就想要?jiǎng)e人不盡孝道了說不通。
其實(shí)生活一下子說不清楚，瑣碎的很，記得一句話：你首先要是自己，才是妻子，兒女，等等，一定要問清楚自己的內(nèi)心需要什么。
女性都希望容顏永駐，永遠(yuǎn)保持著青春的容貌和活力。今天小編就為大家說說女性養(yǎng)生兩部曲，教大家養(yǎng)成健康生活方式，對抗衰老，留住青春。
pART1：飲食養(yǎng)護(hù)很重要
看到這個(gè)標(biāo)題，或許有讀者會(huì)疑惑，留住青春，變成公主，與吃吃喝喝有關(guān)系嗎？當(dāng)然有關(guān)系，如果說外在的美容護(hù)理是外因的話，那注意健康飲食就是內(nèi)因了。
合理的飲食與人的肌膚狀況、健康狀況有莫大的關(guān)系，充足的營養(yǎng)可以為身體五臟提供必需的養(yǎng)料，身體器官養(yǎng)護(hù)得當(dāng)，皮膚會(huì)呈現(xiàn)出自然的美態(tài)，氣色也會(huì)自然紅潤。因此，很多女性為了保持身材一味忌口是很不可取的。
如果注意觀察身邊采用節(jié)食減肥的女性，你會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然體型確實(shí)纖細(xì)了，但同時(shí)也會(huì)伴隨著面色發(fā)黃、皮膚干燥等狀況，不僅如此，節(jié)食帶來的瘦身往往是轉(zhuǎn)瞬即逝的，一旦恢復(fù)正常飲食很容易反彈。
那怎樣的飲食才是女性保有公主夢的好助手呢？其實(shí)這個(gè)要訣大家幼兒園時(shí)或許就知道，早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少，正常飲食并且少吃零食，自然能帶來漂亮的容顏和苗條的體型。
很多食品對女性來說都是美容食品，例如大豆，大豆含有豐富的大豆異黃酮與蛋白質(zhì)，不僅能夠降低婦女患上乳腺癌的危險(xiǎn)，還具有減輕女性更年期綜合征癥狀、延遲女性細(xì)胞衰老、使皮膚保持彈性、養(yǎng)顏、促進(jìn)骨生成、降血脂等功效。
pART2：青春心態(tài)少不了
保養(yǎng)可不僅僅是美容飲食那么簡單，心態(tài)和心情上的保養(yǎng)也是不能忽視的。保有一個(gè)年輕的心態(tài)，才會(huì)去積極主動(dòng)的尋找美麗，才會(huì)注意護(hù)理自己的肌膚，調(diào)整自己的飲食，從這一點(diǎn)上來說，心態(tài)才是一切的基礎(chǔ)。
除了年輕的心態(tài)，每天的好心情也是留住青春的重要因素。雖然科學(xué)并不能完美的解釋心情與美容之間的聯(lián)系，但是大家都有感覺，心情一好，黑眼圈、小痘痘都會(huì)變少，皮膚也會(huì)變得更有光澤。
所以，為了你的不老公主夢想，首先去擁有一個(gè)年輕的心態(tài)，再去培養(yǎng)每天樂觀的心情吧！你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天擁有快樂的生活，讓你青春洋溢，活力加倍。
每個(gè)女人都很怕老，為此她們不惜花很多金錢來買保養(yǎng)品、吃養(yǎng)生食物，今天教你6個(gè)簡單的養(yǎng)生法則，幫你留住青春腳步，永葆年輕。
適度饑餓 淡食雜食
實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人體每天只要攝取721焦耳的熱量，就足以維持細(xì)胞正常的生理活動(dòng)。從生理上分析，輕度饑餓會(huì)激發(fā)體內(nèi)的生理潛能，使之喚醒細(xì)胞，延緩衰退。相反，營養(yǎng)過剩容易導(dǎo)致體重增加，人體肥胖。這對身體一點(diǎn)好處也沒有，它會(huì)使一些肥胖的年輕人過早地患上動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病等老年病。
歷代養(yǎng)生學(xué)家也主張食少，《呂氏春秋》指出： 凡食之道，無饑無飽，是謂五臟之葆，晉代張華《博物志》說：所食逾少，心開逾益；所食逾多，心逾塞，年逾損焉。此外，飲食應(yīng)主張清淡為宜，粗細(xì)合理搭配，每一種雜糧都有自己的奇門獨(dú)術(shù)，就拿人們聽得最多的高粱來說，它具有較好的收斂止瀉作用，而且還能暖胃、燥濕、止吐瀉；長期食用玉米還可降低膽固醇、軟化血管，是心血管疾病、肥胖者的理想食品。
作息有度 環(huán)境適宜
睡眠是調(diào)整人體平衡的重要手段，睡眠不僅能促進(jìn)體能恢復(fù)，增加機(jī)體免疫力，對調(diào)節(jié)情緒也有積極作用，睡眠時(shí)間過長，可使睡眠中樞疲勞，整個(gè)神經(jīng)中樞長期處于抑制狀態(tài)，會(huì)引起血液循環(huán)不暢、大腦供氧不足，體內(nèi)代謝物、毒素不能及時(shí)排除，導(dǎo)致人體免疫力下降，抗病能力降低。反之睡眠時(shí)間過短、質(zhì)量不佳，就會(huì)疲勞過度，使機(jī)體生理功能發(fā)生紊亂，神經(jīng)調(diào)節(jié)系統(tǒng)失靈，抗病能力下降。因此要科學(xué)掌握睡眠才能有益健康，反之，則會(huì)加速衰老。居住的環(huán)境也與健康密切相關(guān)，早在秦漢時(shí)代，古人就意識到環(huán)境對健康的裨益。《呂氏春秋》中就已經(jīng)認(rèn)識到水質(zhì)與健康的關(guān)系。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為地理位置不同，環(huán)境、氣候，人們的飲食習(xí)慣就不同，多發(fā)病也不同。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為良好的環(huán)境有利于人的身心健康，對延緩衰老有著明顯的效果。
笑口常開 心境怡淡
人們常說：笑一笑，十年少。雖然不能真的少十年，但卻反映出了情緒和身體健康的關(guān)系。蘇東坡曾作一養(yǎng)生處方：正當(dāng)誑走捉風(fēng)時(shí)，一笑看詩百憂失。這張養(yǎng)生處方的藥就是笑和看詩。笑，能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)，促進(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)血液循環(huán)，增加新陳代謝。笑，是一種連續(xù)性的張口呼吸動(dòng)作，是一套絕妙的呼吸操，可以加快體內(nèi)氣體交換，排出二氧化碳，攝取更多的氧氣。笑，能增強(qiáng)迷走神經(jīng)興奮，引起消化液的分泌和消化道的活動(dòng)，促進(jìn)食欲，幫助消化和吸收。笑，能降低精神、神經(jīng)和肌肉緊張性，使肌肉放松，頭腦清醒，疲勞消除。當(dāng)然笑得過度，狂笑是有害無益的。所以，人們在平時(shí)應(yīng)注意思想和性格的修養(yǎng)，遇事不沖動(dòng)，保持理智，使自己的心境怡淡，古人有云退一步風(fēng)平浪靜，忍一分海闊天空，其實(shí)都是很富哲理的。
定期排泄 清除廢物
排泄主要包括大小便以及情感宣泄等，大、小便是否通暢對身體尤為重要。二便是人體排除新陳代謝廢物的主要方式，漢王充在《論衡》中說欲得長生，腸中常清。俗語說得好大便一通，百病輕松。其實(shí)都是非常有道理的。食物殘?jiān)脺c道，會(huì)因腸道細(xì)菌作用發(fā)酵腐敗，產(chǎn)生諸多有害氣體和毒物，如不能及時(shí)排泄，就會(huì)被腸壁吸收、進(jìn)入血液，勢必會(huì)影響人體代謝功能，有礙健康。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 勞逸適度
動(dòng)則不衰是中華民族養(yǎng)生、健身的傳統(tǒng)觀點(diǎn)。自古即有 流水不腐，戶樞不蠹 之訓(xùn)，華佗也言：人體欲得勞動(dòng)，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈暢通，病不得生。生命在于運(yùn)動(dòng)，生命本身就是一個(gè)新陳代謝過程，適度的運(yùn)動(dòng)能更好地促進(jìn)新陳代謝，能使人體全身技能活躍，氣血調(diào)和，百脈暢通，臟腑技能旺盛，關(guān)節(jié)靈活，情緒舒暢，從而使人體思維敏捷，動(dòng)作自如，精力旺盛。故而能防治百病，老而不衰。但是過度的體力和腦力勞動(dòng)，對人體也能產(chǎn)生損害而生病，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也極為強(qiáng)調(diào)御神，避免勞神、勞心太過，這就猶如水能載舟亦能覆舟一樣。
梳理頭發(fā) 活血健腦
中醫(yī)認(rèn)為，頭發(fā)與腎、肝、心、脾、肺、腦等臟腑組織器官有著十分密切的關(guān)系。頭發(fā)的烏黑、潤澤、柔韌，均標(biāo)志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。所以，我國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看作是健康長壽的重要措施之一。古代的養(yǎng)生十六宜中就有發(fā)宜常梳的論述。養(yǎng)生保健書《清異錄》說：服餌導(dǎo)引之余，有二事乃養(yǎng)生大要：梳頭、洗腳是也。
養(yǎng)生書《攝生消息論》指出：夏三月，每日梳頭一、二百下，自然祛風(fēng)明目矣。宋代文學(xué)家蘇東坡也留下了千梳冷塊肌骨醒，風(fēng)霜?dú)馊胨罡拿洌纱丝梢姎v代養(yǎng)生家均格外重視梳頭的養(yǎng)生保健作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明，梳頭有疏通氣血、清醒頭腦、消除疲勞、促進(jìn)局部新陳代謝之效。可見，梳頭不僅僅是修飾頭發(fā)、美化容顏的小事，還是關(guān)系到防病延年的大事。
“永遠(yuǎn)的楚香帥”鄭少秋已經(jīng)過了花甲之年，但熒幕上的他依然英俊挺拔、健步如飛，舉手投足魅力十足，究竟一代偶像的“楚留香”鄭少秋如何留住青春的尾巴？如何永葆青春？究竟鄭少秋有什么保養(yǎng)秘笈或者？今日就帶你一起走進(jìn)鄭少秋的。
娛樂圈“常青樹”鄭少秋，人稱“香帥”的鄭少秋當(dāng)被問到有何不老秘籍？鄭少秋笑道，“所謂養(yǎng)生，就是對自己好，活得開心快樂。第一要有好心情，第二要多做運(yùn)動(dòng)，第三要注意飲食?！憋嬍撤矫娣截暙I(xiàn)三寶?！翱刂颇懝檀?，一定要吃燕麥；吃黑芝麻易于吸收；睡前一杯紅酒減輕肝腎的負(fù)擔(dān)?！?/p>
第一：要有好心情。
“心情差”，被認(rèn)定是百病的“催化劑”。白領(lǐng)人群中存在著許多“心情差”理由，中醫(yī)認(rèn)為這是所謂情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火，進(jìn)而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。因此要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，及時(shí)疏解心里的煩惱和不快，學(xué)習(xí)樂觀處世的態(tài)度。注意心理的調(diào)節(jié)，正確對待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個(gè)健康、良好的心境。如果有內(nèi)分泌方面的問題，還可以考慮羊胎素鮮活細(xì)胞活化內(nèi)分泌調(diào)理療程。鄭少秋表示，世上不如意的事十有八九。做藝人的更加是這樣，每一天都要面對狗仔隊(duì)的轟炸。人生一輩子，會(huì)遇到各種各樣的事情，有悲有喜，有憂有愁，甚至有誣陷，有牢獄之苦。。特別是遭人誤解，更是激動(dòng)、憤怒不已。這些不良情緒，都不利于養(yǎng)生。而在苦中尋樂，善于自我排 解，自我減壓，才會(huì)收到意想不到的效果。
第二：多做運(yùn)動(dòng)
不用開工的時(shí)候鄭少秋喜歡做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步，“出一身汗后，皮膚就會(huì)排毒，新陳代謝就會(huì)更好?！睋?jù)了解，散步與跑步是最簡單易行的運(yùn)動(dòng)方法，“步主筋，步則筋舒而四肢健”；飯后“緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”；閑暇“散步所以養(yǎng)其神”；睡前散步“是以動(dòng)求靜”，有助于入睡。并要求散步時(shí)安閑自如，行不言語?，F(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)對跑步作了許多觀察與研究，確認(rèn)跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。無論是散步或是跑步，都貴在堅(jiān)持，適量，這才是達(dá)到養(yǎng)生效果的保證。他的另一半官晶華也證實(shí)：“秋哥吃很多，從不忌口，喜歡吃魚、青菜、煲湯，愛美食，但不碰肥肉?！编嵣偾镎f：“男人不能沒有事業(yè)，最重要就是工作，我眼睛一睜開就開始工作，排舞練歌，這需要很大運(yùn)動(dòng)量，數(shù)十年如一日，我哇，是一頭牛?！?/p>
第三：飲食'"獨(dú)門三寶"。
一寶：多吃燕麥有助于控制膽固醇。
燕麥完全保留了谷粒的三個(gè)組成部分：麩皮、胚芽和胚乳，豐富的水溶性膳食纖維(beta–葡聚糖)與不溶性纖維，從而兼有降低膽固醇和保持腸胃暢通的好處。燕麥飽和脂肪含量低，不含膽固醇，符合健康心臟的飲食原則。作為全麥谷類，燕麥還含有豐富的維他命b族，有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，并提供豐富鐵質(zhì)、磷質(zhì)，滿足新陳代謝的需要。人體中的膽固醇分為高密度脂蛋白膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇兩類，其中低密度脂蛋白膽固醇是血管栓塞的禍?zhǔn)?，被認(rèn)為是“壞”膽固醇?？茖W(xué)證明燕麥有助于降低體內(nèi)“壞膽固醇”即低密度脂蛋白膽固醇的水平，因而成為粗糧中的首選。所以，鄭少秋的養(yǎng)生秘笈里多吃燕麥很好科學(xué)道理。
二寶：吃黑芝麻易于吸收。
黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸，在維生素E和維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻含有的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分；黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽的作用。中醫(yī)中藥理論認(rèn)為，黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、步履艱難、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病癥，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑。
三寶：睡前一杯小酒。
睡覺喝一點(diǎn)紅酒有助于睡眠. 紅酒中含有人體維持生命活動(dòng)所需的三大營養(yǎng)素：維他命、糖及蛋白質(zhì)。葡萄酒中還有24種氨基酸，是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。葡萄酒中的有機(jī)酸成分也不少，如葡萄酸、檸檬酸、蘋果酸，大都來自葡萄原汁，能夠有效地調(diào)解神經(jīng)中樞、舒筋活血，對腦力和體力勞動(dòng)者來說，都是不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。干紅葡萄酒中還含有Ve、Vb、VB2等多種維生素和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多種礦物質(zhì)，其中礦物質(zhì)與多種微量元素集合起來，遠(yuǎn)勝于最優(yōu)質(zhì)的礦泉水。 紅酒中的多酸含量相當(dāng)多，所以人們一直認(rèn)為紅酒對于預(yù)防心血管疾病有極好的作用，有助于防動(dòng)脈硬化和早老性癡呆癥等疾病，還具有減少骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)和“駐顏色”等重要功效。鄭少秋也提醒我們，適量地喝酒可以幫助我們養(yǎng)生，但是千萬不要貪杯啊。
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