五個好習慣擁有好氣色 做美麗女人
女子好氣色養(yǎng)生茶。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《五個好習慣擁有好氣色 做美麗女人》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
目錄：
第一章：好氣色讓你成為女主角
第二章：身體不好臉色差 學會5招氣色自然好
第三章：春季養(yǎng)生堅持6大原則 給你好氣色
編者按：擁有好氣色是女人美麗的必備武器，氣色好女人的魅力自然而然就散發(fā)出來，你的氣色好嗎?你知道如何做才能擁有好氣色嗎?
好氣色讓你成為女主角
氣色測試
△皮膚有沒有光澤。健康的皮膚氣色應該有光澤，發(fā)明發(fā)亮，盡管沒有特別紅潤，但也要有光澤。
△是否有紅潤的顏色。紅潤是一種白里透紅，和遺傳有關。
△精神狀況如何。好的氣色應該包括精氣神的狀態(tài)，氣血充沛、通暢，心情好，就是好氣色。
不正常的氣色
健康、正常的氣色是白里透紅、很有光澤。以下的情況都被拒在好氣色的門外。
面色黃：無論微黃、青黃，還是蒼黃，皮膚都沒有光澤。常常是因為貧血和氣血不足。
面色蒼黃或黧黑：肝臟不好的人，特別是肝硬化的朋友最常有這樣的氣色。
面色蒼白：女人愛白，但過度的白也是種不好的氣色，多因為氣血虧虛。
大紅臉：過度的紅和毛細血管擴張都是一種不健康。
氣色VS內(nèi)臟功能
不好的氣色來自哪里?
人體的十二經(jīng)脈都在頭面部匯聚，而身體內(nèi)在功能也會影響外在的氣血。五臟功能的正常和氣血充沛帶來了好氣色，氣色不好，說明身體的內(nèi)在功能不正常。當然這種不正常，可能是疾病的狀態(tài)(如肝病朋友)，也可能是亞健康狀態(tài)。
氣色不好和先天遺傳基因有關，也和后天保養(yǎng)、調養(yǎng)有關。
氣色該如何擁有和保持呢?
1.首先，身體要有一個健康、良好的狀態(tài)。
2.無論工作還是生活，都要盡量保持好的心態(tài)。百病生于氣，而生氣無美女。
3.身體要順應于自然，擁有良好的作息和睡眠必不可少。經(jīng)常熬夜的人常常會面色不好，灰暗、無光澤，甚至出現(xiàn)眼圈黑色。
4.運動鍛煉，運動促進血液循環(huán)，而氣血充足也是好氣色的必備。
5.調氣色不忘調飲食。
面色黃的人常常體質虛、腸胃不好，食欲和消化都會受影響?？梢远囵B(yǎng)脾胃，健脾補血，可選擇山藥、黑米、核桃。面青的人應該補肝疏肝，多選枸杞子等。面黑的人可以多補腎，多選山藥、黑米、核桃等。
6.按摩行動。
身體氣血弱、循環(huán)不好的朋友，通過外在按摩也可以收到血液循環(huán)的效果?？梢越?jīng)常捶打、按摩足三里穴位(促進消化、提高消化功能)，以及涌泉穴(可以補腎)、合谷穴(可改善面部的氣色)等。還可以經(jīng)常揉搓面部，讓膚色從里到外健康顯現(xiàn)。
小皺紋也有秘密
皺紋是衰老的標志，很多女性一看到眼角的魚尾紋、額頭的抬頭紋、嘴角的法令紋就緊張萬分。而實際上，皺紋更重要的是預示健康和疾病。
1.眼周弧形笑紋：這種皺紋是肌體內(nèi)結締組織弱和聽力可能下降的跡象，可能有痔瘡。
2.眼睛下面半月形皺紋：是腎、膀胱和心臟有病的征兆。
3.鼻梁的十字形皺紋：不排除脊柱或腎臟有嚴重病變的可能性，有這種皺紋的人脊柱通常會變形。
4.鼻梁上前額有皺紋：有這種皺紋的人容易犯偏頭痛。
5.右臉比左臉的皺紋深：可能是肝臟不好。
6.前額上的皺紋不連貫，呈波浪狀：這樣的人會出現(xiàn)心緒不寧，可能患抑郁癥。
7.緊挨著鼻梁的前額上出現(xiàn)明顯的十字形皺紋：這種人很健康，很少生病。
8.從鼻子到唇邊出現(xiàn)的長皺紋呈斜線：心臟可能不好。
9.顴骨上出現(xiàn)鐮刀形皺紋：腳上可能有病。
10.下巴下面的貓爪形皺紋：皮下脂肪層被破壞。
11.頸部側面有呈斜線的皺紋，且低而短：這種情況可能會有胃部不適。
12.嘴角有小皺紋：有胃病的特征。
13.嘴上面、鼻子下面有皺紋：這樣情況有激素活動弱的跡象。
14.下巴和下唇之間出現(xiàn)皺紋：可能有痔瘡。
身體不好臉色差 學會5招氣色自然好
1、臉色蒼白
蒼白、煞白、慘白，這些白色沒有光澤、不夾雜血色，都是人們用來形容臉部病態(tài)的白色。中醫(yī)認為，這種白色多跟氣虛、血虛關系密切。血液不足、不能營養(yǎng)面部，就會出現(xiàn)蒼白色;血液的運行和生成又是靠氣的，中醫(yī)說氣能生血，氣虛了，生血的功能就減退了，血就不能夠營養(yǎng)面部，就會出現(xiàn)蒼白色。還有一種白是體寒引起的，這類人特別需要保暖。
2、臉色暗黃
蠟黃、焦黃。中醫(yī)認為脾胃是先天之本，是營養(yǎng)物質的來源，脾胃不好則不能很好的消化吸收及運輸營養(yǎng)物質，機體沒有足夠的營養(yǎng)物質滋養(yǎng)，膚色也會變得晦暗無光。所以宜多食健脾宜胃、補氣、補血及氣血雙補的食物。
3、臉色發(fā)紅
通紅、潮紅。健康的紅是由內(nèi)而外散發(fā)的，而不健康的潮紅有一個特點，就是像潮水那樣，比如有人會在下午時面色發(fā)紅。潮紅和陰虛、上火有關，一般面色潮紅的人還有五心煩熱的表現(xiàn)，也就是心情煩躁、兩手心兩足心發(fā)熱。如果上火屬于實火，表現(xiàn)出來就是滿面通紅、如果是陰虛引發(fā)的上火，往往只是在顴骨發(fā)紅。
4、臉色發(fā)黑
枯萎、憔悴。發(fā)黑的面色會讓人覺得形容枯萎，看起來像老了好幾歲。錢會南表示，臉色發(fā)黑和腎關系比較密切，腎虛的病人多見面色黑，中醫(yī)認為五色對應五臟，黑是跟腎相對應，所以說腎虛的病人往往多見黑面色。黑眼圈也屬面色發(fā)黑，它就是因為腎虛導致水代謝異常造成的。
5、臉色發(fā)青
青是屬于肝的一種色，臉色發(fā)青一般是由氣滯血淤引起的。這種人的性格特征很明顯，比如多疑、愛鉆牛角尖、容易莫名其妙地發(fā)火等。另外也有可能是因為受寒，我們有時說凍得發(fā)青，就是因為氣滯影響了氣血的運行。
女人常做五招 好臉色自然養(yǎng)出來
喝水最養(yǎng)好臉色，不讓自己成為咖啡因的容器
現(xiàn)代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領一族尤其如此。一天當中，我們喝咖啡、喝茶、喝可樂和運動飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了。咖啡因攝入過多會導致焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到我們的好臉色。
Tips：咖啡因攝入過多讓我們更容易失眠，睡不好哪來好臉色?建議每天補水可以通過喝開水，吃水果、喝粥等方式完成，減少咖啡因的攝入量。
挑剔一點沒壞處，蔬菜也一樣
西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源，還能在消化過程中帶走體內(nèi)多余的水分，防止浮腫的發(fā)生。如果你不想第二天早晨醒來眼皮腫脹，可以在晚餐時適當攝入這些蔬菜。
Tips：菜花、萵苣、冬瓜也有同樣的功效，愛美又愛健康的你可以適當多吃這類蔬菜。
去跳舞吧，舞出好臉色
春季的空氣依舊寒冷，Yoga毯上的操練不容易堅持。不如給運動添加點興奮的養(yǎng)料，去跳舞是個好選擇，舞起來讓我們血液沸騰，快樂地出汗，感受體內(nèi)卡路里的燃燒。好臉色自然來
Tips：好臉色來自好循環(huán)，運動自然是不二法門。幾乎所有的健康管理專家都不忘強調運動對健康的好處。而舞蹈是更快樂、更輕松、更適合女人的室內(nèi)運動方式。
稍微喝一點兒黃酒
臉色不好有時是因為黯淡的唇色導致的。中醫(yī)發(fā)現(xiàn)很多30來歲的女性都有脾虛之癥，最明顯的癥狀就是嘴唇發(fā)白，沒有顏色。平日里化妝看不出來，卸妝之后才發(fā)現(xiàn)自己的嘴唇長期以來只是口紅油彩的畫板。想擁有美好的臉色，從擁有紅潤的唇色開始。而擁有自然紅潤的唇色，需要注意補脾。除了多吃山藥等補脾食物，專家建議冷天里可以喝一點黃酒佐餐，這同時也是最傳統(tǒng)的補脾良方，對于改善膚色有幫助。
Tips：可在溫酒中加入姜絲、話梅，讓口感更豐富。但需要提醒的是，每天飲用一杯就好，不要過量。
培養(yǎng)如廁好習慣，不放過每天的排毒機會
我們每天吃進去的食物經(jīng)過消化會有部分廢物和毒素需要排出，這些毒素是否及時排出對于面色很重要。食物進入人體后先經(jīng)胃部消化，然后由小腸吸收，如果有便秘的情況出現(xiàn)，停留在小腸的毒素會經(jīng)血液流遍全身，讓肌膚發(fā)黃粗糙，影響我們的好臉色。每天晨起一杯溫開水，可以幫助喚醒沉睡的腸道，讓我們的一天輕盈開始。
Tips：食物纖維攝入不足是便秘的一大原因。如果你不能保證自己每天吃足七種蔬果，用蔬果汁來補充也是擁有好臉色的高招。
原則四：春季飲食應省酸增甘，以養(yǎng)脾氣
春為肝氣當令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，土木相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化功能。且中醫(yī)認為，五味入五臟，而酸入肝，甘入脾，有鑒于此，春季飲食調養(yǎng)，宜選甘溫之品，忌酸澀，主要以補益脾氣為主，故可多吃一點大棗、山藥、鍋巴等。
原則五：根據(jù)個人體質及病情對癥食補
祖國醫(yī)學提出，春季養(yǎng)生當需食補。但必須根據(jù)春天人體陽氣逐漸生發(fā)的特點，選擇其平補、清補的飲食，以免適得其反。以下幾種人最適宜在春天進補：中老年人有早衰現(xiàn)象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、臉色萎黃、精神萎靡者;春天氣候變化大，受涼后易反復感冒者;過去在春天有哮喘發(fā)作史，而現(xiàn)在未發(fā)作者;到夏天有夏季低熱者。
原則六：千金難買春來泄，消脂排毒正當時
古語有說：千金難買春來泄，意思指的就是春季消脂排毒正當時。這里值得注意的是，不要一味地偏信民間的排毒藥物。其實，簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。試試早上起來喝一杯鮮奶，吃一個蘋果。溫和有益，又有排毒的效果。其他的水果，如草莓、櫻桃、葡萄也有不錯的排毒功效。還有海帶綠豆湯，因海帶中的膠質成分能促進體內(nèi)有毒物質的排出，綠豆性寒涼，可清熱解毒，所以，飲用此湯，毒素自然會隨著大小便排出。
結語：你的氣色好嗎?可要好好養(yǎng)成這些好習慣哦，擁有好氣色與黃臉婆說拜拜，做個美麗的女人!
春季養(yǎng)生堅持6大原則 給你好氣色
原則一：早春時節(jié)選擇熱量較高的主食，并注重補充足夠的蛋白質
早春時節(jié)，氣溫仍然比較寒冷，人體需要消耗一定的能量來維持御寒功能。所以，營養(yǎng)結構應以高熱量為主，除谷類外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補充能量物質。另外，由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質分解加速，導致機體抵抗力降低而致病。因此，早春期間還需要補充優(yōu)質蛋白質，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。
原則二：適當增加飲食中的果蔬比重，以攝取足夠的維生素和無機鹽
春天，又是氣候由寒轉暖的季節(jié)，氣溫變化較大，細菌、病毒等微生物開始復發(fā)，活力加強，容易侵犯人體而致病，如春季常見的口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。所以，在飲食上應適當增加果蔬比重，以攝取足夠的維生素，如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果富含維生素C，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，可增強抵抗各種致病因素的侵襲;富含維生素E的食物也應食用，以提高人體免疫功能，增強機體的抗病能力。這類食物有芝麻、青色卷心菜、菜花等。
原則三：飲食宜清淡，忌食油膩、生冷及刺激性食物
春季在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物吃后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。飲食宜溫熱，忌生冷。胃寒的人可經(jīng)常吃點姜，以驅寒暖胃。
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女人輕松擁有好氣色 必吃補血食物
補血對于女人來說是非常重要的，尤其是生理期的女人更要重視血氣。吃什么補血呢，很多的女人都會選擇一些食療補血，其實這是非常好的方法哦!補血的食物有哪些呢，生活中大家都知道哪些補血的常識呢，趕緊來看看下文詳細的介紹吧!
十種食物補血賽阿膠
民間歷來有男人補腎，女人補血的說法。對于大多數(shù)女性來說，補血首選的往往是阿膠。但是，生活中還有很多食物也有補血的功效，而且并不比阿膠差。
1、櫻桃——吃出好臉色
《備急千金要方》中說：“櫻桃味甘平，澀，調中益氣，可多食，令人好顏色……”水果中，櫻桃含鐵量最高，常食櫻桃可補充體內(nèi)對鐵元素的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可改善皮膚代謝，起到補血美容的作用。
2、葡萄——讓血脈暢通
葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵以及多種維生素和氨基酸，是老年人、女性、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的女性也建議多食，不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通。
3、龍眼——補血料理果
龍眼肉即桂圓肉，含有維生素A、B族、葡萄糖和蔗糖等，含有豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物，推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補血料理。
4、南瓜——補血之妙品
被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質、胡蘿卜素，氨基酸，鈣、鋅、鐵、磷等補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
5、胡蘿卜——補血小人參
胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)對補血有極佳益處，平?？啥嘤煤}卜煮湯。
6、甘蔗——補血好水果
甘蔗含有多量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有補血果之稱。不過，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少食用。
7、紅棗——補血又養(yǎng)顏
紅棗含有豐富的維生素、果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)。紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。
8、金針菇——能改善貧血
金針菇能養(yǎng)血平肝、利尿消腫，治療頭暈、耳鳴、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、關節(jié)腫痛等。金針菇是鐵含量最高的蔬菜之一，還含有大量維生素。
9、鯉魚——可養(yǎng)血柔肝
鯉魚有健脾益氣、養(yǎng)血柔肝、安胎催乳的功效。鯉魚含胱氨酸、組氨酸、谷氨酸等多種氨基酸，并含蛋白質、鐵及多種維生素，適合孕婦及產(chǎn)后血虛者食用。
10、紫米——滋陰又補血
紫米味甘，性平，歸肝脾經(jīng)，所含B族維生素、鐵、鈣等營養(yǎng)物質的含量都比白米高，經(jīng)常食用能補血益氣、滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血。
老人怎么吃能延壽？現(xiàn)在如今越來越多的人追求長壽，也就是說越來越多的人開始注重養(yǎng)生，養(yǎng)生可不是年紀大的人才做的事情，任何一個年齡段都應該注意養(yǎng)生，今天小編給大家介紹五個能夠延年益壽的好習慣?！?/p>
老人如何飲食能夠延年益壽
老人健康飲食，日常生活中要多注意這幾點：
1.良好的飲食習慣，一日3-5餐有規(guī)律。
按時定量進餐。飲食有節(jié)、食量得當，不過饑過飽，每餐七、八分飽，忌狼吞虎咽、暴飲暴食。不挑食、不偏食，都是少鹽、少糖、少脂肪，多為清淡食物。
2.膳食熱能不高
有充足的優(yōu)質蛋白質，動物脂肪少，無機鹽、微量元素(包括維生素)充裕，滿足人體需要。營養(yǎng)素的合理是因他們平衡膳食。老人們的膳食結構的特點是：多量的奶、適量的禽、魚、瘦肉，少量的蛋、肝等。
3.食物搭配合理。
老人的飲食要精心調制、烹調，各種食物有粗有細，葷素搭配，飲食柔軟易消化吸收。
4.吃夠蔬菜、水果限量。
蔬菜和水果提供膳食纖維、各種維生素和礦物質，還有有益健康的抗氧化成分，能延緩人體衰老，所以每天保證吃到1斤蔬菜，菌類和綠葉菜一定要吃。水果由于糖分太高，建議每天200g就夠了，相當于一個中等大小的蘋果。
5.味道要清淡
有些老年人口重，殊不知下鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負擔，易引起血壓增高。為了健康老年人一般每天吃鹽應以6至8克為宜。
目錄
第一章：讓女人醒來好氣色的睡前十招
第二章：睡前養(yǎng)生 健康女人的7個睡前好習慣
第三章：讓你加倍衰老的睡前錯誤保養(yǎng)法
編者按：忙碌了一天人們都想通過睡眠來達到緩解疲勞的目的，當然人們也知道睡眠養(yǎng)生，睡前習慣很重要。那么，睡前保養(yǎng)方法有哪些呢？下面就來和小編一起盤點女人，揭秘女人睡前如何養(yǎng)生。
讓女人醒來好氣色的睡前十招
1、晚餐時，不要吃得太飽
這樣會導致睡覺時血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。要盡量避免或少量攝取鹽分，最好不要喝酒，這樣可以避免晨起時面部及眼睛周圍出現(xiàn)浮腫的狀況。
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2、在睡前一定要記住清除掉臉上的妝容
這樣有利于夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液 ；如果清潔方法不正確，很容易造成眼睛紅腫。因此，應該用棉球蘸取眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上1020分鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈。
3、在睡前可以先用濕水浸泡茶袋
然后將其壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜，這有利于眼部肌膚的保養(yǎng)，能防止魚尾紋的產(chǎn)生。
4、在睡前，首先將臉部清洗干凈
然后用棉球蘸取收斂化妝水輕輕拍打在臉上再抹上乳液。睡前清潔臉部能清除掉污垢，減少其對皮膚的侵害；護膚水和乳霜能否滋潤皮膚，有抗衰老的功效。
5、除掉臉上的油脂
有的女性的皮膚為油性皮膚，容易長粉刺，這些女性在睡前應該先清除掉臉上的油脂。
6、涂護手霜
在指甲根部涂抹上維生素E油，輕輕按摩，然后用護手霜按摩雙手。維生素E有抗衰老的功效，護手霜能夠滋潤手部肌膚。
7、睡前用熱水泡腳
能夠促進血液循環(huán)，使人容易進入夢鄉(xiāng)；泡腳后在腳上涂抹乳液用雙手在腳趾、腳底、腳面反復按摩能夠為腳部提供營養(yǎng)，防止腳部衰老。
8、在睡前不妨做一做腳趾運動
既簡單又有效。具體步驟是：伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳做5次。這個運動有助于緩解一天的疲勞。讓你輕松入睡。
9、全身清潔和護理
在睡前，可以洗一個熱水澡，這有利于緩解疲憊的身體。洗澡后，用潤膚油或潤膚露輕輕按摩全身。然后穿上烘暖后過10分鐘的浴衣或睡眠袍。這時肌膚會徹底吸收衣服上的溫度，使肌膚更加光潔和富有彈性。
10、牛奶有催眠的神奇功效
因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放松你的神經(jīng)，使你輕松入眠。
睡前養(yǎng)生 健康女人的7個睡前好習慣
一、刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助?？赐觌娨曤娔X后，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長時間地觀看會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、五指梳頭
古醫(yī)學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
三、靜心散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生 的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、睡前動一動可助眠
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡單的小運動，放松一下你的身體，對身心健康。
首先躺在床上，把腿抬起抬起，進行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個動作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個動作可以幫助排除宿便。
六、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注 意睡時不要用被蒙頭。
七、用熱水泡泡腳
中醫(yī)學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作。
所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前 用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。
讓你加倍衰老的睡前錯誤保養(yǎng)法
誤區(qū)一 乳液越厚越滋潤
很多美眉在冬季睡前都喜歡涂上厚厚的乳液，以為這樣就可以補充皮膚的水分，使皮膚得到滋潤。但美眉們都忽略了，我們的皮膚是否能承受得了過多的護膚品？護膚品只是起到促進作用，過多的護膚品只會使皮膚不堪重負！
正確方法：睡前，涂適量的護膚品在臉部，臉部皮膚便能很好地吸收。千萬不可給皮膚增重，反而可以減重。時下日本最流行的肌斷食保養(yǎng)法，正是基于為皮膚減負的原理而提出的，它提倡連續(xù)幾天減少護膚品的用量，一般而言，最好能讓肌膚休息1-3天。這樣的皮膚才會更健康。
誤區(qū)二 日霜晚霜不分
有些美眉為了方便或者節(jié)約成本，睡前直接涂抹日霜當晚霜，以為效果一樣，可以對肌膚進行保養(yǎng)。其實，這是個大大的錯誤。皮膚日夜分工不同，白天皮膚主要排泄、抵御外界侵蝕，晚上皮膚主要吸收，尤其在晚上10點至凌晨2點間。所以日霜主要幫助鎖水、防曬，而晚霜則要求營養(yǎng)性、功效性強。
正確方法：睡前洗臉后，噴完爽膚水后涂抹晚霜，讓皮膚在正確的時間吸收正確的養(yǎng)分。這樣的皮膚才會正常地工作。讓你在睡醒后也能感受到細嫩的皮膚。
誤區(qū)三 敷面膜時間越久效果越強
有些美眉在敷面膜時為了得到更好效果，直接就敷著面膜很長時間甚至睡覺。這樣會使肌膚不可以自然地透氣，因為面膜在一定的時間后功效就會消失，敷得越久只會有害無益。
正確方法：一般來講，如果沒有特殊說明可以過夜，補水型面膜不要超過20分鐘，否則會堵塞毛孔；而清潔功效的礦物泥面膜只需要停留3~5分鐘；織布式面膜在八分干時就應除去，因為面膜干透后，反而會加快肌膚表層的水分蒸發(fā)。
誤區(qū)四 頻繁地使用卸妝油
現(xiàn)在一些廣告上都建議美眉們不單在化妝后需要使用化妝油來卸妝，在日常出門回家后也需要使用卸妝油把臉上的灰塵卸掉。卸妝油雖有深層清潔肌膚作用但頻繁使用依然會出現(xiàn)痘痘發(fā)炎等不適表現(xiàn)
正確方法：為減少不必要的刺激只濃妝時候才用卸妝油為妙，同時也可以使用一些含有植物精華的卸妝油，這樣可以減少皮膚的負擔。
誤區(qū)五 用力過量地涂抹眼霜
眼部肌膚是十分脆弱的而且相對于臉部其它肌膚來說十分的薄。如果你用力涂抹或過度拉扯并過量地使用眼霜。眼部肌膚不單不會變得幼嫩，反而會讓皺紋越來越多，眼部肌膚越來越粗糙。
正確方法：用中指指腹輕柔涂抹眼部四周肌膚，動作要慢要輕。眼霜用量只要每次用綠豆大小兩粒即可然后順著內(nèi)眼角上眼皮眼尾下眼皮做環(huán)形按摩按摩時不要向下用力應該向上舒展按摩時間不宜太長控制3-5分鐘這樣你會發(fā)現(xiàn)眼部的皺紋變少了，也越來越嫩滑了。
總結：要想在睡眠中達到養(yǎng)生的效果就必須要有好的睡前習慣，小編為您盤點的睡前保養(yǎng)誤區(qū)要記得遠離，并嘗試下女人睡眠養(yǎng)生的好習慣吧。
目錄：
第一章：養(yǎng)成7個睡前習慣 可助你抗衰老
第二章：女人必做 6個睡前簡單保養(yǎng)法
第三章：女人睡前最適合吃的3種營養(yǎng)
編者按：睡覺是女人排毒養(yǎng)生的關鍵時刻，你知道睡覺前做些什么可以讓你的睡眠質量更高、排毒養(yǎng)顏更徹底嗎?小編教你七個方法，幫你延緩衰老!
養(yǎng)成7個睡前習慣 可助你抗衰老
熱水泡腳。腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前 用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶。古代民間流傳這樣一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
溫水洗臉。睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
五指梳頭。頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
靜心散步15分鐘。睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。
開窗通氣。保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18C-20C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。
睡前好心情。睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。
女人必做 6個睡前簡單保養(yǎng)法
一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、梳頭按摩
古醫(yī)學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守 神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
三、散步促進血液循環(huán)
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生 的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
六、洗(搓)腳
中醫(yī)學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態(tài)的作用。
女人睡前最適合吃的3種營養(yǎng)
色氨酸食物降低興奮度代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。
同時，5羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，這個方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。美國麻省理工學院的茱蒂絲渥特曼博士認為。
維生素B族的食物消煩躁代表食物：全麥食品
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
鈣和鎂的食物放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。王秘書長提醒道，適當?shù)娘嬍畴m然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫(yī)。
結語：熱水泡泡腳、喝杯溫牛奶，這些睡前保養(yǎng)其實都很簡單，你能做到嗎?堅持做好這些小事，做年輕的女人也很簡單哦!
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