六妙招幫助女人補(bǔ)足鈣
養(yǎng)生妙招。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“六妙招幫助女人補(bǔ)足鈣”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
目錄：
第一章：女性補(bǔ)鈣健骨的6大秘方 每天曬太陽20分鐘
第二章：補(bǔ)鈣食物你吃錯(cuò)了嗎 別讓鈣偷偷溜走
第三章：補(bǔ)鈣八大誤區(qū)害你鈣質(zhì)流失更嚴(yán)重
編者按：女人天生柔弱，很容易缺少各種營養(yǎng)，鈣便是女人最容易缺失的營養(yǎng)之一，你知道女人應(yīng)該如何補(bǔ)鈣嗎?小編教你六個(gè)女人補(bǔ)鈣小秘方，一起去看看吧!
女性補(bǔ)鈣健骨的6大秘方 每天曬太陽20分鐘
1、每天至少曬20分鐘
眾所周知，曬太陽能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素D的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。
專家說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯，認(rèn)為營養(yǎng)豐富最能補(bǔ)鈣。確實(shí)是這樣嗎?專家表示：豬骨頭里面含有一定的鈣，但這些鈣99%存于骨骼中，無論你是滾湯，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里。
專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補(bǔ)鈣食物。
3、多吃含鈣高的食物
專家說，春天多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。
4、跟著季節(jié)補(bǔ)鈣堅(jiān)持服用鈣片，且補(bǔ)鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季，穿得多、運(yùn)動(dòng)少、天冷地滑，出門容易跌倒。冬季建議選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和床上運(yùn)動(dòng)。何為床上運(yùn)動(dòng)呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量比爬坡上樓還有用。這樣做不但完成了日需運(yùn)動(dòng)量，還沒有跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼
春天是狂補(bǔ)鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補(bǔ)進(jìn)來。春天要增加運(yùn)動(dòng)量，從而獲得最大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運(yùn)動(dòng)如游泳和騎自行車，效果沒有負(fù)重運(yùn)動(dòng)那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。
6、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認(rèn)為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，每次喝咖啡不加糖，可以加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
補(bǔ)鈣食物你吃錯(cuò)了嗎 別讓鈣偷偷溜走
1. 以為吃牛肉有利于骨骼
不少人相信歐美人骨骼強(qiáng)壯是因?yàn)閻鄢耘Ｈ?。事?shí)上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人。這是因?yàn)榕Ｈ獗旧砗}極低，其實(shí)所有的肉都是這樣。同時(shí)，肉里面含有大量的成酸性元素，主要是磷、硫和氯。
它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，因而增加體內(nèi)鈣元素的流失，減少鈣的吸收。所以，缺鈣的中老年人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制肉類的攝入量，不論是紅肉還是白肉。
2. 以為吃蔬菜與骨骼健康無關(guān)
不少人在熱愛動(dòng)物食品的同時(shí)，卻很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān)。實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，有的菜本身還含有不少鈣呢。
綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來的研究證實(shí)，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必須的。
3. 以為菠菜對補(bǔ)鈣毫無益處
菠菜當(dāng)中含有大量促進(jìn)鈣吸收的因素，包括豐富的鉀和鎂元素，還有維生素K。菠菜是公認(rèn)的維生素K的寶庫，含量在各種生鮮食品中位居第一。維生素K不怕熱，而且和胡蘿卜素一樣需要油脂幫助吸收，因而吃涼拌菠菜的時(shí)候一定要放些香油。
4. 以為吃水果代餐有利于骨骼健康
很多減肥女性認(rèn)為只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。實(shí)際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。
骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足，只會促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
5. 以為喝飲料與補(bǔ)鈣無關(guān)
為了改善口感，飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收，促進(jìn)鈣的流失。碳酸類飲料是其中害處最大者因?yàn)槠渲泻辛姿?。把人的牙齒和骨頭泡在碳酸類飲料當(dāng)中，它們就會慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于鈣吸收。
所以，凡是需要補(bǔ)鈣的人，都要嚴(yán)格控制甜飲料的數(shù)量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的。但要小心所謂的茶飲料，它們的顏色可能是焦糖色素染成的，并不能提供茶的好處。
6. 相信自己喝了骨頭湯就不會再缺鈣
骨頭里面的鈣決不會輕易溶出來。我國有實(shí)驗(yàn)證明，用高壓鍋燉煮棒骨兩個(gè)小時(shí)之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣含量仍是微乎其微，只有牛奶中鈣含量的二十五分之一。普通家庭都是把骨頭放在砂鍋里，常溫下煲一兩個(gè)小時(shí)后再喝湯，這種骨頭湯根本不可能起到補(bǔ)鈣的效果。
要想用骨頭湯補(bǔ)鈣，只有一個(gè)方法：不加水，直接加醋燉，再慢慢地?zé)跎蟽扇齻€(gè)小時(shí)。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。但這樣的湯味道如何，就很難說了。如果一定要這樣燉湯，請不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在湯中溶出過多的鋁。
7. 相信喝牛奶對補(bǔ)鈣沒有幫助
雖然有人到處宣稱，牛奶含有大量蛋白質(zhì)，會讓體質(zhì)偏酸而促進(jìn)鈣的流失，但這話并不正確。實(shí)際上，牛奶中的蛋白質(zhì)含量僅有3%而已，水分含量卻高達(dá)87%。牛奶中有豐富的鉀和鎂元素，還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。
牛奶與肉不同，并非成酸性食品，而是弱成堿性食品。所以，牛奶并不會讓人體體液偏酸，也就不會促進(jìn)鈣的流失。綜合評價(jià)，牛奶仍是最佳的補(bǔ)鈣食品。
8. 相信豆?jié){是高鈣食品
豆?jié){是大豆加20倍水后磨制而成，其中的鈣含量只有大豆的二十分之一。大豆的鈣含量大約為200mg/100g，稀釋20倍之后，就變成了10mg/100g，這個(gè)數(shù)值只有牛奶的十分之一，小油菜的十二分之一，大白菜的五分之一。
很多人用豆?jié){來替代牛奶，以為可以替代牛奶的全部營養(yǎng)價(jià)值，其實(shí)是不正確的。豆?jié){和牛奶的內(nèi)容差異很大，不僅鈣含量低，而且不像牛奶那樣含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D和乳糖。所以，豆?jié){不是一種補(bǔ)鈣食品。
但是，用豆?jié){補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是有優(yōu)點(diǎn)的。它不會像肉類那樣促進(jìn)鈣的流失，而且其中所含的大豆異黃酮對于中老年婦女來說，能減少因?yàn)榇萍に厮竭^低造成的骨鈣流失。故而，牛奶和豆?jié){各有好處，如果能配合飲用，對于骨骼的健康更為理想。
9. 相信海帶可以補(bǔ)鈣
不少媒體文章都告訴讀者，海帶里面的鈣很多，但只限于干海帶?？墒歉珊дl能大量吃呢?一旦吸了水，鈣含量就不算多了。
而且，海帶里面的海藻膠等可溶性膳食纖維會妨礙鈣的吸收，因?yàn)樗鼈兛梢院外}形成牢固的復(fù)合物，裹挾著鈣一起穿腸而過。但海帶也不是毫無裨益，它是典型的成堿性食品，經(jīng)常食用，對減少體內(nèi)鈣的流失有一定幫助。
10. 用內(nèi)酯豆腐來補(bǔ)鈣
很多人都知道，豆腐是植物食品中最好的補(bǔ)鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時(shí)候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。
然而，內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來源，因?yàn)槠渲袥]有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的。同時(shí)，內(nèi)酯豆腐水分太多，蛋白質(zhì)和鈣含量都很低。除了內(nèi)酯豆腐，日本豆腐也不可用于補(bǔ)鈣。
營養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常勸告人們，不能喝牛奶的人可以喝豆?jié){作為替代。的確，在很多方面，豆?jié){都是一種非常優(yōu)秀的食品，但從鈣含量上來說，它卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上牛奶，差的不是一倍兩倍。
補(bǔ)鈣八大誤區(qū)害你鈣質(zhì)流失更嚴(yán)重
誤區(qū)一：是廣告聲稱60%-100%高吸收率。
在北京召開的一次鈣與人體健康專家研討會上專家指出，現(xiàn)在各種鈣品人體吸收率只能達(dá)到40%左右，但有些廠家卻將高達(dá)90%以上的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)結(jié)果直接用于人體吸收率的宣傳，欺騙消費(fèi)者。60%-100%高吸收率的危害，在于誤導(dǎo)人們大大降低鈣的補(bǔ)充量，使補(bǔ)鈣量僅僅達(dá)到正常所缺鈣量的26%-50%。一方面嚴(yán)重缺鈣，另一方面又補(bǔ)得嚴(yán)重不足，補(bǔ)鈣不足量，造成補(bǔ)鈣，還是缺鈣的嚴(yán)重后果。
補(bǔ)鈣，關(guān)鍵在于吸收，這是一句廣為流行而且被人接受的說法。吸收，是吸收率?還是吸收量?卻混淆不清，現(xiàn)在人們似乎都默認(rèn)是吸收率，廠家也極為宣傳吸收率。這就犯了想當(dāng)然的錯(cuò)誤。實(shí)際上，滿足人體需要的是鈣吸收量，而不是吸收率。
誤區(qū)二：不清楚自己的鈣需要量，按鈣產(chǎn)品標(biāo)示的服用量服用。營養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明，我國人均每天鈣攝入量僅為406毫克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到每天800-1500毫克的鈣攝入量標(biāo)準(zhǔn)，其中人均每天缺鈣：兒童480毫克，青少年680毫克，孕婦840毫克，成人410毫克，老人610毫克。所以，一定要清楚自己的鈣需要量，足量補(bǔ)充所缺鈣質(zhì)，否則，補(bǔ)鈣是難以達(dá)到預(yù)期效果的。
誤區(qū)三：把鈣鹽當(dāng)成鈣含量，把高鈣=足量的鈣現(xiàn)在市場上銷售很多鈣產(chǎn)品，一是只標(biāo)鈣鹽含量，而不標(biāo)鈣含量，比如葡萄酸鈣含才9%，乳酸鈣含鈣13%，磷酸氫鈣含鈣為23%;二是標(biāo)示為高鈣，但究竟有多少鈣卻沒有注明;三是兒童食品名稱前加上鈣，像什么鈣奶啊、鈣糖。這些，造成很多醫(yī)生和消費(fèi)者的誤解，比如牛奶本身的鈣含量就比AD鈣奶的鈣含量高出1.3-2.8倍，而好多家長卻誤以為AD鈣奶的鈣含量高。
誤區(qū)七：補(bǔ)鈣不考慮維生素D等的危害以往總以為缺鈣是由于缺乏維生素D而造成的，從而導(dǎo)致維生素D、魚肝油和強(qiáng)化維生素D產(chǎn)品的濫用，小兒佝僂病也被片面地命名為維生素D缺乏性佝僂病。其實(shí)，人體對鈣的吸收不單靠維生素D形成結(jié)合蛋白的轉(zhuǎn)運(yùn)，也可以通過腸胰的被動(dòng)擴(kuò)散吸收，況且，即使有大量的維生素D，而缺乏鈣的攝入，也是無本之源。補(bǔ)充過量的維生素D還會導(dǎo)致高血鈣而加速動(dòng)脈硬化，動(dòng)脈硬化患者不宜多吃維生素D。
兒童食品強(qiáng)化維生素D過多，過濫的情況非常嚴(yán)重，有一些專門針對學(xué)生的奶制飲品，每100毫升維生素D的含量竟超過正常需要的10倍。另外，肥胖人士最好不要采用高熱量的鈣產(chǎn)品，腎病患者不宜采用含鈣、鉀的鈣產(chǎn)品，孕婦不宜采用防腐劑，色素等輔料的鈣產(chǎn)品等。所以，使用維生素D，也應(yīng)慎之又慎。
誤區(qū)八：補(bǔ)鈣不計(jì)成本目前市場上銷售的不少鈣產(chǎn)品平均每天補(bǔ)充400毫克鈣支出4.16元，有的高達(dá)10多元，補(bǔ)鈣具有一生堅(jiān)持、足量補(bǔ)充的特性，按每天補(bǔ)充400毫克鈣來說，全年需要支出1500元，這樣可能會給許多人造成經(jīng)濟(jì)上的負(fù)擔(dān)。
針對以上誤區(qū)，我們特別要提醒大家的是：人體是否缺鈣與兩方面原因有關(guān)：一是峰值骨量，也就是在35歲左右時(shí)人體骨量達(dá)到一生中的最高骨量時(shí)鈣的含量，它又由三種因素所決定，即遺傳的因素、補(bǔ)鈣的因素和身體鍛煉的因素;二是鈣流失情況，它也由三種因素所決定，即鈣的補(bǔ)充、鈣的流失量以及生活習(xí)慣，比如嗜煙酒、咖啡、茶、可樂，鹽攝入量過高，少吃肉或吃太多肉都可能導(dǎo)致鈣的流失。
結(jié)語：你會補(bǔ)鈣嗎?女人就應(yīng)該對自己好點(diǎn)，補(bǔ)足自己的營養(yǎng)，這樣才能呵護(hù)自己的健康!
誤區(qū)四：鈣不用補(bǔ)，多吃高鈣食物就可以了。含鈣最豐富的食物比如牛奶、豆制品等，其含鈣量也是有限的，像100毫升鮮牛奶含鈣110毫克，100克大豆含鈣190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黃豆，才能夠滿足成人一天的鈣需要量?？梢娂词垢哜}食物也難以滿足人類對鈣的需求。
誤區(qū)五：血鈣正常則無需補(bǔ)鈣。缺鈣，就像一種無聲無信的流行病，悄悄地侵蝕著人們的身體，如果人體長期鈣透支，從量變到質(zhì)變，在怎么補(bǔ)也為時(shí)過晚，長期缺鈣所造成的危害是不可逆轉(zhuǎn)的。所以，補(bǔ)鈣是每一天的，刻不容緩!
當(dāng)你經(jīng)過骨密度儀或頭發(fā)檢測結(jié)果不缺鈣時(shí)，不要大意，因?yàn)橹挥腥扁}到一定程度時(shí)才可以查出。檢查結(jié)果正常，并不意味著不缺。而血鈣是不能正確反映人體鈣營養(yǎng)狀況的，比如骨質(zhì)疏松患者的血鈣往往是偏高的。
誤區(qū)六：青年人不需要補(bǔ)鈣。35歲左右，人體骨量可以達(dá)到最高值。而從20多歲開始，補(bǔ)鈣越充足，這個(gè)峰值形成就越高。在35歲以上，人體骨鈣每年以0.8%的速度丟失，這個(gè)峰值越高，補(bǔ)鈣越充足，骨鈣丟失的速度得以減緩，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的年齡就越大。所以，趕早補(bǔ)鈣，增加鈣的儲蓄，提高骨量峰值，是預(yù)防中老年缺鈣病特別是骨質(zhì)疏松的最好辦法，千萬別錯(cuò)過青年補(bǔ)鈣的大好時(shí)光。而且，充足的鈣可以使機(jī)體保持弱堿性，青年人不易疲勞，精力旺盛。
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現(xiàn)在很多人都會有腰疼的毛病，腰疼給人生活上帶來許多不必要的麻煩，那么你知道女人腰疼該怎么辦嗎?今天小編就為大家推薦幾種治療腰疼的方法，有效擺脫腰部疼痛，現(xiàn)在就跟著小編去看看吧!
女人腰疼怎么辦 6招擺脫疼痛
1、調(diào)補(bǔ)腎陰
假使月經(jīng)量過多、常常腰部冷痛、性欲冷漠，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)反抗能力?？啥嗍秤眯┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還常吃一點(diǎn)中成藥：六味地黃丸。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
2、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡可能少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡可能不穿低腰褲。
3、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對久坐的上班族而言，可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
4、四季保暖
月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因而，女性應(yīng)該時(shí)刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，免得出現(xiàn)月子病中的腰痛。
5、節(jié)房事做好避孕
人工流產(chǎn)多者，輕易傷腎造成炎癥。
6、床墊厚度適中
腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
腰疼的原因
1、長期穿高跟鞋
長期穿高跟鞋使下肢的平衡受到影響，站立、行走都不能隨心所欲，整個(gè)身體的反應(yīng)、協(xié)同能力下降，也容易發(fā)生急性腰扭傷。
扭傷時(shí)肌肉、韌帶發(fā)生程度不等的撕裂和微量出血、腫脹甚至瘀血青紫，可表現(xiàn)為腰痛，給工作生活帶來極大的不便。
2、腰肌勞損
身體過度疲勞，不正常的站、坐姿勢等，均可導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部慢性隱約痛。平時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合。
3、外感
因素長期感受寒濕，可阻遏經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致血脈不暢而發(fā)生腰痛。
4、生殖泌尿系統(tǒng)感染
由于解剖和生理上的特點(diǎn)，女性易患泌尿系統(tǒng)感染，如急慢性腎盂腎炎、淋病、宮頸炎、宮頸糜爛等，表現(xiàn)為腰部酸痛或銳痛，并沿輸尿管放射至?xí)幉俊?/p>
此外，泌尿系結(jié)石、結(jié)核等，也可引起腰痛。
5、內(nèi)傷
因素生育過多，人工流產(chǎn)次數(shù)多及房事不節(jié)，均可引起腎氣損傷而導(dǎo)致腰痛。
6、腰椎間盤突出
該病是青壯年女性腰痛的常見病因。多由于腰部受傷、長期慢性勞損引起，表現(xiàn)為腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等，治療有臥床牽引、手術(shù)等。
腰疼吃什么好
維生素C食物
老年人白細(xì)胞中維生素C的濃度幾乎是年輕人的二分之一，如能每天補(bǔ)充80毫克維生素C，方能達(dá)到年輕人的水平。其次是補(bǔ)充維生素B6、B1、B12、維生素D、葉酸等脂溶性維生素，防止缺乏。應(yīng)適當(dāng)吃些米糠、麩皮、胡蘿卜、魚肝油、酵母、新鮮水果和蔬菜。
纖維類食物
飲食研究發(fā)現(xiàn)，6090歲的雜食人群中，有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人則僅18%患有骨質(zhì)疏松癥。素食中的長纖維還可以防止結(jié)腸癌的發(fā)生。
無機(jī)鹽食物
無機(jī)鹽中以鈣的攝人量最為引入注目。每天補(bǔ)充鈣不能少于1克，而黃豆含鈣量較高，推薦多吃豆制品，因每500克的豆腐，含鈣量在1.11.5克之間，僅此一項(xiàng)，就可維持每日鈣的攝入量。
杜仲煲豬腰
杜仲30克，豬腰12個(gè)，加適量水共煲湯服用。適用于腎虛腰痛。
胡椒根蛇肉煲
胡椒根50克，蛇肉250克，共煲湯，調(diào)味服食。適用于寒濕腰痛
結(jié)語：上面小編為大家推薦的一些治療腰痛的方法大家都學(xué)會了嗎?如果你有腰痛的毛病就一定要試試哦!還有小編為大家介紹的一些腰痛的原因大家也可以了解一下!這樣可以有效的幫助身體恢復(fù)健康。
早泄陽痿是現(xiàn)代男性最常出現(xiàn)的生殖疾病，由于很多男人講究面子的問題，不好意思去醫(yī)院治療，那么怎樣輔助治療也成了很多人都要面對的問題。以下就讓男科專家為大家介紹六大妙招來幫助患者盡快擺脫早些困擾。
1、節(jié)房事，戒手淫
長期房事過度，或者頻繁手淫導(dǎo)致精神疲乏，是導(dǎo)致陽痙、早泄的重要原因，當(dāng)屬禁忌之列。實(shí)踐證明，夫妻分床，停止性生活一段時(shí)間，避免各種類型的性刺激，讓中樞神經(jīng)和性器官得到充分休息，是防治陽痿、早泄的有效措施。
2、消除心理因素
要對性知識有充分的了解，充分認(rèn)識精神因素對性功能的影響。不能因?yàn)橐粌纱涡越皇《趩蕮?dān)憂，缺乏信心;夫妻雙方要增加感情交流，消除不和諧因素，默契配合，女方應(yīng)關(guān)懷、愛撫、鼓勵(lì)丈夫，盡量避免不滿情緒流露，避免給丈夫造成精神壓力;性交時(shí)思想要集中;特別是在達(dá)到性快感高峰，即將射精時(shí)，更要思想集中。
3、盡早就醫(yī)，規(guī)范治療
與所有其它疾病一樣，早發(fā)現(xiàn)早治療是解決該病的最佳途徑。除了先天性的較難治療外，大多數(shù)患者經(jīng)過專業(yè)、系統(tǒng)治療，都可以重新過上健康的生活。因此，患者及家人一定要正確認(rèn)識這類疾病，如果在一段時(shí)間內(nèi)頻繁出現(xiàn)疲乏無力、生理功能低下、親密生活質(zhì)量不高等情況，一定要及時(shí)去專業(yè)醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)檢查和規(guī)范治療。通過全面檢查，找準(zhǔn)病因，配合專家的綜合治療，最終戰(zhàn)勝疾病。
4、戒煙酒
長期抽煙會阻礙血液流入身體外周，影響陰莖的血液循環(huán)，影響性反應(yīng)的產(chǎn)生。國外研究者指出，導(dǎo)致血液循環(huán)不良而造成陽痿的因素有抽煙、糖尿病、高膽固醇和高血壓，而以抽煙為重。酒是一種性腺毒素，飲酒過多或嗜酒可使性腺中毒，男子表現(xiàn)為血中辜丸酮降低，70一80%的人出現(xiàn)陽痿或不育。
5、飲食調(diào)養(yǎng)
(1)多吃壯陽食物、羊肉、麻雀、核桃、牛鞭、羊腎等;動(dòng)物內(nèi)臟因?yàn)楹写罅康男约に睾湍I上腺皮質(zhì)激素，能增強(qiáng)精子活力，提高性欲，也屬壯陽之品;此外含鋅食物如牡頓、牛肉、雞肝、蛋、花生米、豬肉、雞肉等，含精氨酸食物如山藥、銀杏、凍豆腐、繕魚、海參、墨魚、章魚等，都有助于提高性功能。
(2)不必忌口，如吃絲瓜會得陽痿等，是沒有科學(xué)根據(jù)的，預(yù)防陽痿、早泄不必忌口，避免處處設(shè)防，增加心理負(fù)擔(dān)，同時(shí)也避免營養(yǎng)缺乏，身體虛弱。
6、使用避孕套等器具
有意識地阻勒陰莖根部，使頭部感覺遲鈍;或行房時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，減低射精沖動(dòng);或嘗試增加行房次數(shù)，降低龜頭敏感度。其中，增加性交次數(shù)與節(jié)制房事、轉(zhuǎn)移注意力與思想集中。要辯證地看待，因人而異，因病情而異，各得其用，并不矛盾。一般來說，陽痿者注意后者，早泄者可嘗試前者。
激素打擾了女性經(jīng)期睡眠
女性經(jīng)期失眠是女性朋友們最常遇見的痛苦事兒。那么，女性經(jīng)期失眠了該怎么辦呢？
經(jīng)前失眠可能是女性月經(jīng)周期中性激素水平波動(dòng)導(dǎo)致的。中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下丘腦分泌出促卵泡激素及黃體生成素，這些垂體激素使卵巢內(nèi)的卵泡逐漸發(fā)育成熟而分泌愈來愈多的雌激素。雌激素在排卵前達(dá)到一個(gè)高峰，排卵后會暫時(shí)下降。
排卵后破裂的卵泡形成黃體，排出的卵子如未受精黃體即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜的退化剝落，月經(jīng)來潮。而月經(jīng)來潮后女性體內(nèi)雌、孕激素都會處于一個(gè)很低的水平。因?yàn)榇萍に貐⑴c了植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，故當(dāng)雌激素減少，女性便會出現(xiàn)失眠等植物神經(jīng)紊亂的癥狀。而孕激素的迅速下降同時(shí)也是經(jīng)前失眠的病因。
情緒讓經(jīng)期睡眠暗淡無光
女性在經(jīng)期內(nèi)容易出現(xiàn)莫名的情緒緊張，這莫名的緊張情緒，可能是由激素引起，但是更多時(shí)候，如果你用錯(cuò)了夜用衛(wèi)生巾，用上了透氣性差，防測漏放后漏能力都很差的衛(wèi)生巾，整個(gè)晚上，就會被擔(dān)心緊張的情緒以及不舒適的感覺包圍。選錯(cuò)衛(wèi)生巾，仿佛給身體上了一道無形的枷鎖。所以，選擇好一款舒適，透氣性強(qiáng)，防漏能力相當(dāng)強(qiáng)的衛(wèi)生巾，可以讓你安睡一整夜，拋開緊張窘迫的情緒，忘記不舒適，不再擔(dān)心漏的危機(jī)。在經(jīng)期的夜晚，可以時(shí)刻保持輕松開朗的情緒，讓經(jīng)期睡眠安穩(wěn)起來。
女性要想擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠，歸根到底最重要的還是要緩解緊張情緒。所以，女性在經(jīng)期來臨之前就要適當(dāng)放松心情，不要過于緊張，避免或減輕經(jīng)期內(nèi)失眠。激素失去平衡的因素，我們可以通過飲食來補(bǔ)足。而精神因素就需要我們選擇好合適的衛(wèi)生巾，同時(shí)為自己安排好一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境來調(diào)適了。
女性經(jīng)期失眠如何防護(hù)有效？
1、選對夜用衛(wèi)生巾
選用透氣性強(qiáng)，質(zhì)地佳，防漏能力強(qiáng)的衛(wèi)生巾，讓女性夜晚睡眠一夜無憂，大大緩解了睡前緊張情緒。具有防漏設(shè)計(jì)的衛(wèi)生巾，無疑能讓經(jīng)期睡眠無憂無慮，讓女人輕松擺脫經(jīng)期失眠。
2.合理飲食
有些女性在經(jīng)期內(nèi)食欲大增，暴飲暴食導(dǎo)致消化不良、胃部不適，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。因此要進(jìn)食清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐。
3.適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動(dòng)，可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，同時(shí)也可以獲得心理的愉悅。當(dāng)然，在經(jīng)期內(nèi)，還是要避免游泳和劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.樂觀自信
女性自身要正確對待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動(dòng)和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達(dá)，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。
5.避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等會刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。
6.攝入鈣鎂
它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進(jìn)入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。
由于工作壓力，生活節(jié)奏加快。經(jīng)常加班熬夜，睡眠嚴(yán)重不足。女孩子是不是感到自己老的特別快，皮膚也不是很好。還經(jīng)常出現(xiàn)這樣那樣的毛病。下面小編就來介紹六個(gè)妙招讓女人更健康。
妙招一：少吃快餐，遠(yuǎn)離毒素
快餐送給女人的是心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細(xì)胞形成。攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因?yàn)槿菀滓绯鲇卸疚镔|(zhì)。
妙招二：能不熬夜就不熬夜
睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴(yán)重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧！每晚睡眠4小時(shí)或不足4小時(shí)的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。
要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時(shí)，在睡前泡個(gè)熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。
妙招三：黃豆天生是女人的好朋友
黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時(shí)，黃豆或豆制品會使它增加，但當(dāng)雌激素太高時(shí)，黃豆或豆制品也會使它減少。
妙招四：隨時(shí)隨地做個(gè)按摩
體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排出廢物。每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。
妙招五：333法則
有氧運(yùn)動(dòng)提升身體能量至少要達(dá)到每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下的有氧運(yùn)動(dòng)才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。
趕快丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧！利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。
妙招六：我愛泡澡
泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。
但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的。
身為女性，你了解自己的身體嗎?從青春期到更年期，你該如何珍愛自己的身體?當(dāng)一個(gè)又一個(gè)的問題擺在你的面前時(shí)，你有否有些茫然與不安?帶你走進(jìn)女性身體的秘密花園，以最貼心的指導(dǎo)，最實(shí)用的資訊讓你了解各個(gè)生理時(shí)期所面臨的健康問題。
1.早睡早起，不可戀床
《內(nèi)經(jīng)》指出：春三月，夜臥早起，廣步于庭。春天應(yīng)早睡早起，多到室外活動(dòng)，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng) 機(jī)體的免疫功能。對老年人來講，久臥最易傷氣，不但會造成新陳代謝功能下降，致氣血運(yùn)行不暢，身體虧損虛弱，筋脈僵硬不舒，還容易加速腦血栓的形成。
2.節(jié)制房事、不可過度
秋天陽氣上升，人的性欲功能也有增強(qiáng)的趨勢。因此，切忌因精神興奮而房事過度，特別是飲酒之后、剛剛洗浴后不可馬上進(jìn)行房事，否則會耗氣傷精不利身心健康。甚至?xí)T發(fā)心梗、中風(fēng)等疾病。
3.調(diào)節(jié)飲食、避免助火
新陳代謝旺盛，飲食宜富營養(yǎng)、清淡可口、甘甜少酸。宜適當(dāng)多吃蔬菜、水果，吃飯不可過飲，酒宜少喝，生冷與年糕等粘滯食品不可多食，尤不宜多進(jìn)大辛大熱和煎炸熏烤等香燥之品，以免助熱生火引發(fā)癤子、痤瘡等發(fā)生。
4.運(yùn)動(dòng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)
空氣漸寒，最有利于機(jī)體吐故納新充養(yǎng)臟腑。多運(yùn)動(dòng)鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抗病能力的最佳時(shí)機(jī)，可使疾病減少發(fā)生。
5.風(fēng)和日麗、最宜出游
秋天要注意精神調(diào)攝，特別要注意制怒，做到疏泄條達(dá)。風(fēng)和日麗的天氣，外出踏青問柳，游山戲水，最有利于陶冶情操，使心胸開闊，氣血舒暢，精神旺盛。
6.著裝適宜、注意保暖
天氣乍暖還寒，氣候變化頻繁而劇烈。所以，應(yīng)特別注意防寒保暖。要隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風(fēng)寒，引發(fā)呼吸系統(tǒng)等疾病發(fā)生。
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