女人養(yǎng)生 應(yīng)如何呵護胃健康
春季應(yīng)如何養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。養(yǎng)生達人是如何進行不同人群的養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的女人養(yǎng)生 應(yīng)如何呵護胃健康，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
目錄：
第一章：女人胃不好有4怕 如何養(yǎng)胃
第二章：愛護腸胃的女人才叫美
第三章：女人腸胃出現(xiàn)毛病的七個警號
編者按：胃好的女人最美麗!你的胃健康嗎?你知道胃不好對女人有哪些危害嗎?女人應(yīng)該如何養(yǎng)胃呢?胃不好的女人有四怕，你可要小心了哦!
女人胃不好有4怕 如何養(yǎng)胃
現(xiàn)代人越吃越好，也很注重營養(yǎng)，但胃卻越來越弱。聚餐拼酒、大吃大喝、熬夜加班或看碟、吃飽就坐著這些行為的背后就是胃病通知單。那日常如何養(yǎng)胃呢?養(yǎng)胃吃什么好?胃最怕什么?
胃有4怕：冷、晚、多、坐
冷：胃、十二指腸潰瘍發(fā)病有季節(jié)性，秋冬和冬春交替都是高發(fā)期，寒冷的冬季尤其要注意養(yǎng)胃。胃痛、腹部不適，消化能力降低，這時進食生冷食物就會引起或加重胃部不舒服的癥狀。
晚：食物從胃排空、進入小腸消化大約需要兩小時，晚飯吃得太晚會導(dǎo)致胃腸道沒有時間消化，從而使消化功能出現(xiàn)異常。
多：吃得太多會導(dǎo)致胃酸、胰液、膽汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能會導(dǎo)致膽管胰管等相對狹窄、梗阻，造成消化功能紊亂。
坐：剛吃完飯不適合馬上坐下埋頭工作，因為胃腸的消化需要有足夠的血液保障，如吃完飯就工作，血液供給大腦，胃腸得不到消化所需的循環(huán)血量，非常影響消化功能。
多吃南瓜、甘藍、紅薯等可養(yǎng)胃
南瓜：南瓜所含的豐富果膠可吸附細菌和有毒物質(zhì)，起到排毒的作用。同時，果膠可保護胃部免受刺激，減少胃潰瘍?？捎媚瞎现笾嗷驕?，滋養(yǎng)脾胃。
甘藍：甘藍是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，也被譽為天然的胃菜。其所含的維生素K1及維生素U，不僅能抵抗胃部潰瘍、保護并修復(fù)胃黏膜組織，還可以保持胃部細胞活躍旺盛，降低病變的幾率。
紅薯：紅薯性平，味甘，補脾益氣?！毒V目拾遺》記：補中，暖胃，肥五臟。天寒食用，正氣養(yǎng)胃，化食去積，兼可清腸減肥。
鐵棍山藥：鐵棍山藥因富含18種氨基酸和10余種微量元素及其他礦物質(zhì)，所以有健脾胃、補肺腎、補中益氣、健脾補虛，固腎益精、益心安神等作用。
日常5個養(yǎng)胃方
1、保暖患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥。
2、調(diào)養(yǎng)胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進行中和。
3、忌嘴胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。
4、靜心胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
5、運動腸胃病人要結(jié)合自己的體征，加強適度的運動鍛煉，提高機體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進身心健康。
推薦4款養(yǎng)胃暖胃食療方
推薦一：薏米山藥羹
原料：山藥200克，薏米200克，紅糖50克，玉米淀粉10克。
做法：
1、先將薏米淘洗干凈，用溫水泡;
2、山藥去皮洗凈，切成小丁;
3、鍋內(nèi)加水燒開，下入薏米煮至七成熟后放入切好的山藥丁;
4、繼續(xù)用小火煮至熟爛;
5、放入紅糖熬開，加入水淀粉(玉米淀粉10克加水)勾芡出勺。
特色：色澤微紅，綿軟甜香。
推薦二：黨參燉墨魚
原料：墨魚250克，黨參10克，香菇(鮮)30克，料酒10克，姜10克，大蔥10克，鹽3克，味精2克。
做法：
1、將黨參洗凈后切成4厘米的段，墨魚洗凈后切成絲，香菇切成絲;
2、將墨魚絲、香菇絲、黨參段、料酒、姜片、蔥段、鹽一同放入燉鍋內(nèi);
3、加入適量清水燉30分鐘，再加入味精攪勻即成。
特色：調(diào)理脾胃，口味鮮香。
推薦三：南瓜蒸餃
原料：面粉400克，豬肉(肥瘦)300克，南瓜300克，大蔥20克，白酒10克，鹽5克，胡椒粉3克，香油20克。
做法：1、面粉加熱水揉搓成面團，面團分成小塊，再搟成餃子皮，備用。
2、南瓜去皮，去除瓜瓤后切絲，再拌入1匙鹽略腌，用手抓軟，瀝干水分。
3、豬肉洗凈剁好，拌入準(zhǔn)備好的調(diào)味料(白酒、鹽、胡椒粉、香油)調(diào)勻，再加入南瓜絲和切碎的蔥花、姜末，調(diào)拌成餡料。
4、每個餃子中包適量的餡料，捏成餃子狀。
5、把包好的餃子放在抹過油的蒸籠中，用大火蒸10分鐘即可食用。
特色：補虛養(yǎng)身，健脾開胃。
推薦四：早晚養(yǎng)胃粥
原料：粳米50克、大棗10個、蓮子20克。
做法：1、蓮子用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗干凈，大棗洗凈。
2、三者同入鍋內(nèi)，加清水適量，旺火煮開后，文火熬煮成粥。
3、根據(jù)個人口味調(diào)味后早晚食用。
功效：養(yǎng)胃健脾，還可防治缺鐵性貧血。
愛護腸胃的女人才叫美
1.早起一杯白開水
早起一杯白開水不僅可以清潔腸道，還可以補充夜間失去的水分。
2.早餐不能省
用腦量較大的職業(yè)女性如果不吃早餐，10點鐘左右就會出現(xiàn)低血糖癥狀，如頭暈、心慌等，而且這也會造成下一餐進食后的血糖和胃腸負擔(dān)加重，增加膽囊疾病的發(fā)病率。幾片全麥面包，一碗米粥或麥片，一個雞蛋，一個水果，這樣一頓早餐能讓你一天精力充沛。
3.蔬菜水果多多益善
成年人每天蔬菜攝入標(biāo)準(zhǔn)為至少500克。而且最好能吃5種以上的蔬菜。另外，如果沒有糖尿病等禁忌癥，營養(yǎng)學(xué)家建議應(yīng)每天吃2～3個水果。
4.愛上奶制品
女性骨質(zhì)疏松的發(fā)生率明顯高于男性，這種現(xiàn)象在我國尤為嚴(yán)重。這與我國大眾飲食結(jié)構(gòu)中奶制品含量過低有關(guān)。通常，女性從28歲后鈣質(zhì)開始漸漸流失，更年期后流失速度更快。多吃奶制品是補充鈣質(zhì)的絕好選擇。
5.食補雌激素把美麗吃出來
現(xiàn)在有明顯的女性更年期提前問題，很多女性40歲不到就出現(xiàn)了停經(jīng)、潮紅、脾氣暴躁以及雌激素下降的癥狀。營養(yǎng)學(xué)家建議平時可通過飲食來增補雌激素。比如，早起用溫開水送服1～2湯匙新鮮蜂王漿，并堅持每天喝一杯鮮豆?jié){，或者吃一份豆制品，因為蜂王漿和豆腐都含有豐富的天然雌激素。
6.別忘了紅糖
紅糖價廉，卻含有豐富的微量元素，對女性補血效果極好，古語有女子不可百日無糖指的便是紅糖，如果你不習(xí)慣直接沖水喝，不妨試試紅糖芝麻小米粥。長期適量服用紅糖，連皮膚都會靚麗起來。
7.咖啡好喝要限量
每天一到兩小杯咖啡就好了，特別是對女人，多喝容易引起鈣的流失。而且過多的咖啡因攝入也會對神經(jīng)和心臟帶來刺激。夜晚喝，尤其會影響睡眠質(zhì)量。所以，本來就睡不好覺的你，最好還是少喝咖啡為妙。
8.與茶為友，制造苗條
茶能消除腸道內(nèi)的脂肪，是女人最天然、最有效的減肥劑。因此，只要沒有嚴(yán)重的胃腸疾病，平時可以多喝茶，尤其是綠茶和烏龍茶，更是美顏的佳品。但對于那些胃酸分泌過多的人來說，最好改飲紅茶。但是茶葉也含有咖啡因，所以切忌喝過濃的茶，尤其是在孕期，臨產(chǎn)期或哺乳期更該酌情減少。
5、眼睛發(fā)癢或出現(xiàn)紅筋大多數(shù)人在眼睛酸痛的時候都會去藥店買藥，其實改變飲食可能更有效。眼睛里面的發(fā)癢、紅腫或者眼角變紅、開裂可能是核黃素不足的征兆，要盡可能多喝牛奶，多吃谷類食物和動物內(nèi)臟。或者每天喝一碗含強化維他命的麥片粥。反反復(fù)復(fù)發(fā)作的麥粒腫，或在睫毛附近的淚腺上長出的小水泡，一般是因為缺少維他命B引起的，很可能你近期壓力過大。
6、消沉很多人都抱怨生活環(huán)境的不佳，但傷感通常是因營養(yǎng)不良引起的。如果你覺得情緒低落，除了缺少維他命B和C以外，可能還缺少對維持生命至關(guān)重要的礦物元素，如鈣，銅，鐵，鎂和鉀。有關(guān)營養(yǎng)成份和大腦化學(xué)反應(yīng)的精確關(guān)系還在研究之中，但很明顯的，伙食太差會影響到我們的情緒。多吃谷物和豆類食物，瘦肉，含油多的魚，貝類食物和蛋以獲得維他命B,你就會覺得好些了。多吃干果，因為干果里含有大量的鉀和鐵;蘆旬，花椰菜和瓜富含維他命C;深色的綠葉青菜含有大量的鈣，鎂和鐵。過多的咖啡因也會使情緒更加低落，因為它會導(dǎo)致失眠，而睡眠不足常和情緒低落有關(guān)。還有些人有食物過敏癥，這也會引起情緒低落。嘗試一下不吃某些食物，看看你的情緒有沒有些變化。
7、心情煩燥根據(jù)女性營養(yǎng)顧問服務(wù)(WNAS)，食物與心情煩燥有直接聯(lián)系。在咖啡、茶及巧克力中含有的咖啡因、復(fù)合甲基黃嘌呤及可可堿可令心情感到煩燥，特別是月經(jīng)前的兩周。吃富含主要的脂肪酸的堅果、種子類及魚或富含維他命B的米類食物，可幫助減輕癥狀，也可每天補充食用1,500到3,000毫克的月見草油。
結(jié)語：腸胃不好的女人可要好好呵護胃哦，可不要為了貪涼貪吃而吃壞自己的胃哦!
女人腸胃出現(xiàn)毛病的七個警號
1、舌頭的顏色有異樣舌頭的顏色與你的飲食健康有直接的關(guān)系。健康的舌頭應(yīng)該是略帶粉紅色的，而且形狀均勻一律的，會有濕潤的白色舌苔。假如舌頭的顏色太過紅，表示你飲酒過量，透過舌頭來發(fā)出紅燈警號，體內(nèi)熱度過高，必須馬上停止再飲了。至于蒼白的舌頭，則是代表你進食了過量脂肪食物，導(dǎo)致消化系統(tǒng)緩慢，另一個原因是缺乏鐵質(zhì)。由于舌頭是健康的一個指示器，所以定期查看舌頭是否有異樣，從而改善一下飲食習(xí)慣。
2、記憶力漸弱年紀(jì)增長不是記憶力衰退的唯一原因，其實飲食習(xí)慣也能影響腦部辨識的能力。假如營養(yǎng)不足，腦部的能力也會隨之而減慢發(fā)展，影響記憶力。進行節(jié)食的女性如果未能均衡地攝取食物中的營養(yǎng)，她的腦部能力會比沒有進行節(jié)食的女性較弱。多種維生素均能有助人類改善衰退的記憶，特別是維生素B1。
3、出現(xiàn)口腔潰瘍假如口腔內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)潰瘍的毛病，這表示你需要大量補充維生素A、維生素B及鐵質(zhì)。專家建議可以進食黃色及深綠色的蔬果來補充維生素A，而杏脯及小麥胚芽可以補充維生素B。由于酸性的食物會刺激口腔潰瘍，因此應(yīng)該盡量避免進食，如菠蘿、蕃茄、橙等蔬果。
4、虛胖的腹部飯后吃水果是許多人的習(xí)慣，可是這個習(xí)慣將會讓你的腹部膨脹，造成討厭的肚腩。由于進食水果的消化時間只需約20分鐘便可到達小腸，而飯餐里肉類及淀粉質(zhì)較重的食物均需要較長的時間消化。假如飯后才吃水果，水果便需要與其它食物一起混在腹部，消化時間亦會因而拉長。由于水果的消化過程造成混亂，因而產(chǎn)生發(fā)酵，腹部便會膨脹。所以醫(yī)生建議，最適當(dāng)吃水果的時候應(yīng)該是在感到肚餓的時候，還要在未進食其它食物之前。
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目錄
第一章：七大禁忌 呵護乳房忌諱多
第二章：呵護乳房的女性健康手冊
第三章：從細節(jié)做起 呵護乳房美麗
編者按：呵護乳房健康是每個女人都必須做的事，呵護乳房健康是女人養(yǎng)生保健的關(guān)鍵。那么，如何呵護乳房健康呢?呵護乳房禁忌有哪些?下面就來學(xué)習(xí)小編為您盤點的女性乳房健康手冊。
七大禁忌 呵護乳房忌諱多
1、忌粗暴性生活
女性的乳房雖然不是專門的性器官，但它屬于女性第二性征，是女性性敏感區(qū)之一，在兩性生活中有重要作用。對于男性來說，女性豐滿的乳房可以使他們通過視覺和觸覺產(chǎn)生性興奮。對于女性而言，男性撫摸乳房，可以引起她們的性欲，使她們產(chǎn)生性快感。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下垂等。
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2、忌多次人工流產(chǎn)
你可能覺得避孕和胸部健康完全沒有關(guān)系，但是專家告訴你，多次人工流產(chǎn)易引發(fā)乳房癌。這是因為孕婦人工流產(chǎn)后，妊娠突然中止，體內(nèi)激素水平突然下降，迫使剛剛發(fā)育的乳房突然停止生長，使得腺泡變小甚至消失，乳腺復(fù)原。然而這種復(fù)原通常是并不完全的，容易造成乳腺腫塊和發(fā)生疼痛，并可誘發(fā)乳腺疾病，反復(fù)多次的乳腺病變又可成為乳癌的重要誘因之一。
3、忌戴不適身乳罩
切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號適中的乳罩，配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。乳罩凸出部分間距適中，不可距離過遠或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。有些少女常常不配戴乳罩，認為乳房未長成，故不必戴乳罩。其實想錯了，若長期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會影響乳房的發(fā)育，有利無害。
4、忌飲食過度素食
飲食可控制身體脂肪的增減，營養(yǎng)豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質(zhì)的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿。乳房內(nèi)部組織大部分是脂肪。乳房內(nèi)脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常發(fā)育。有些女青年，一味地追求苗條，不顧一切地節(jié)食，甚至天天都以素菜為主，結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全，干癟無形，那么其他養(yǎng)護措施也就于事無補了。
5、忌過多刺激乳房
乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的，如果選擇坐浴或盆浴，更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則，會使乳房軟組織松弛，也會引起皮膚干燥。
6、忌乳房不夠潔凈
女性乳房的清潔十分重要，長時期不潔凈會引起麻煩，如出現(xiàn)炎癥或造成皮膚病。因此，必須經(jīng)常清潔乳房。
7、忌少做胸部按摩
適當(dāng)?shù)男夭堪茨Σ坏梢园茨梢允婢徣榉康木o繃感，使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛，延緩乳房衰老，更重要的是，經(jīng)常胸部按摩還能及時發(fā)現(xiàn)腫塊等乳房病變，從而能夠及時就醫(yī)。
方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)乳房皮膚。
呵護乳房的女性健康手冊
提示1：留意生活習(xí)慣
醫(yī)生在臨床經(jīng)驗中發(fā)現(xiàn)，乳腺疾病的發(fā)病與很多不良生活習(xí)慣有關(guān)。以下因素，更值得所有的女性密切留意，并盡量做到讓自己的生活方式更健康。
1.保持正常體重：肥胖是患乳腺癌的高發(fā)因素。應(yīng)盡可能減少高脂肪、高熱量食物，特別是油炸食品的攝入。
2.慎用激素類藥物：有的女人為了使乳房豐滿而服用激素類藥物，結(jié)果導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，這就增加了乳腺疾病發(fā)生癌變的危險。
3.保持良好心境：憂郁、緊張等情緒會引起脂肪栓水平增加。保持樂觀放松的心態(tài)，減少煙酒咖啡等刺激性飲品的攝入對乳房健康非常重要。
4.順其自然做母親：調(diào)查顯示：乳腺癌患者中性功能低下、高齡未婚、高齡初產(chǎn)、孀居者的比率明顯高于其他人群。因為這類人群體內(nèi)的激素水平很難維持正常，雖生育但極少哺乳或從未哺乳也容易導(dǎo)致乳房積乳，患乳腺癌的危險性明顯增加。建議女人們應(yīng)該保持正常的性愛，在最佳生育年齡生育(不要超過35歲)，并堅持母乳喂養(yǎng)。
提示2：乳房的清潔與保養(yǎng)
每天淋浴時應(yīng)給乳房特別的關(guān)照，醫(yī)生建議女性應(yīng)該用專門的浴刷清洗乳頭乳暈，這對先天性乳頭凹陷的女性來講
尤為重要。然后以乳頭為中心，用體刷對乳房做旋轉(zhuǎn)式按摩，這不僅能刺激血液流通，還可輕微蛻掉上層的死皮。另外，還可以用冷熱水交替沖洗乳房，以增強乳房的血液循環(huán)，這對保持乳房的彈性和挺拔很有幫助。
提示3：乳房自檢
養(yǎng)成每月進行乳房自我檢查的好習(xí)慣。具體方法如下：
1.鏡前檢查。站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓
是否變得不規(guī)整，有沒有桔皮樣的小凹點，或是有―小個陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。如果出現(xiàn)以上情況，應(yīng)盡早去醫(yī)院就診。
2.臥位檢查。平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環(huán)按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)，包塊，需去醫(yī)院做進一步檢查。
對于大多數(shù)東方女性，觸摸自己的雙峰似乎是一件極其尷尬羞恥的事情，因此很少有人會養(yǎng)成這樣的習(xí)慣。但其實，溫柔的觸摸自己的咪咪，并在鏡子前仔細觀察――進行乳房自檢，絕對是保障乳房健康的唯一途徑。
提示4：接受專業(yè)檢查
所有成年女性，無論是否生育，都應(yīng)每年一次到專業(yè)診所進行乳房檢查。醫(yī)生還建議所有年齡超過45歲的女性每年進行一次。
從細節(jié)做起 呵護乳房美麗
正確選擇與佩戴胸罩
有人說，胸罩是女人最溫柔的禮物，但如果選擇與佩戴方式不當(dāng)，會對乳房造成傷害。胸部嬌小者，也要佩戴胸罩，長時間不戴胸罩，造成胸部無支撐點，致使胸部外溢。胸部嬌小者可選擇下厚上薄3/4罩杯，具集中托高胸部的效果。蕾絲全罩型為豐滿胸部最傳統(tǒng)的選擇。胸部外擴的女性，除了穿好胸罩外，最好能穿無胸罩的調(diào)整型內(nèi)衣。長期穿著有助改善腋下贅肉的困擾。此外，穿戴內(nèi)衣正確的步驟應(yīng)是上身向前45度傾斜，讓胸部進入罩杯;扣上背扣，調(diào)整乳頭位置于罩杯尖端，將外露的肌肉撥入胸罩內(nèi)，雙手調(diào)整肩帶，留出一指寬，最后再做一次整體檢查。
保持良好的睡姿護乳
不良的睡姿是乳房美麗的殺手，長期趴著睡覺，女性乳房組織會受到過多擠壓，導(dǎo)致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴，乳房血液循環(huán)不良。除了趴著睡覺，長期偏于一側(cè)的睡眠姿勢也不好。采用這種睡姿，能夠增加女性乳房不對稱的現(xiàn)象。對乳房最好的睡姿，就是堅持仰臥的睡姿。
冷熱水交替讓乳房堅挺
洗澡是都市女性每天必做的功課。如果在洗澡的時候堅持正確的方法，持之以恒，也能讓你的乳房堅挺豐滿。沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。洗完后，趁著身體微熱時，擦上滋潤露，環(huán)形地摩擦乳頭周圍，借以增強組織張力，使乳房堅挺。洗澡時的水溫以27C左右為宜。千萬不要用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布，受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的。
多做運動保持好身材
經(jīng)常鍛煉是擁有保持好身材的最佳途徑。游泳、俯臥撐、啞鈴法、胸部健美操都是鍛煉的好方法。以下兩個動作能夠讓女性保持乳房的美麗。站立動作雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬;雙手手掌在胸前成合十的動作，小手臂夾緊，雙手保持合十姿勢再向上推。然后再縮回成原來在胸前的位置，然后再向上推5公分?？芍貜?fù)做。站立姿勢雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬;雙手握拳，平舉至胸前并攏，手心朝上，然后彎曲前臂，做出用雙手遮住臉部的樣子。維持握拳上舉的姿勢，再用力做雙手打開，并攏的動作;然后放下雙手，回復(fù)成原來的姿勢?？芍貜?fù)多做20次。
總結(jié)：女人乳房健康是女人保持身體健康的關(guān)鍵，女人在追去乳房挺拔性感的同時，更應(yīng)該在意的是保持乳房健康。呵護日方健康從細節(jié)開始，原理不利于乳房健康的一些習(xí)慣。
目錄
第一章：女性必備的8個私處絕秘護理法
第二章：女人必知私處的四個秘密
第三章：3種清潔方式 警惕私處病找上你
第四章：6個簡易妙方 防治私處不適
編者按：女人的私處是很關(guān)鍵的部位，也是疾病最容易入侵的部位，如果不加以好好的保護，陰道就會感染，陰道炎就是常見的一種。那么，下面就來和小編一起盤點女性保養(yǎng)私處的絕妙秘方吧。
女性必備的8個私處絕秘護理法
第一，性交時間不宜過長。
很多男性認為性交時間越長，妻子獲得的性快感就會越強，對性生活也就更滿意。殊不知，一味追求延長性交時間，而不做好性交前的嬉戲、愛撫動作，非但不能增加女方的快感，反而使女性盆腔過度充血，長此以往會出現(xiàn)下腹墜脹、白帶增多，以及宮頸糜爛等，而且疲勞也在所難免。其實為使妻子獲得滿意的性活動，不要過多延長性交時間，而應(yīng)在性交前和性交中做充分的愛撫、擁抱和接吻，以激發(fā)女性性高潮的到來。
第二，月經(jīng)期、產(chǎn)褥期不宜過性生活。
由于月經(jīng)期間，婦女的抵抗力降低，子宮內(nèi)膜脫落，宮口擴張，陰道酸度降低，抵抗力下降。如果此時過性生活，會使月經(jīng)量增多、經(jīng)期延長，并且細菌可能乘機進入女性陰道，引起生殖器官感染。如果丈夫堅持過性生活，無疑會給女性造成痛苦。產(chǎn)褥期是女性分娩后全身和性器官的恢復(fù)期，如果此時過性生活，也會給妻子的性器官帶來感染等疾病。因此，丈夫要關(guān)心、愛護、體貼妻子，以呵護妻子的性器官出發(fā)，配合妻子克制感情的沖動，在妻子的月經(jīng)期、產(chǎn)褥期不要過性生活。
第三，在性交時應(yīng)切忌粗暴。
尤其是第一次性交時，處女膜破裂雖然在所難免，但如果動作過于粗暴，不僅給妻子帶來疼痛，增加妻子心理上的恐懼，還可能造成陰道損傷，嚴(yán)重時甚至出現(xiàn)陰道撕裂，引起大出血。因此，如果丈夫的動作應(yīng)該輕柔，或者第一次性交后停2-3天待小創(chuàng)口愈合再進行性交，會大大減輕對處女膜和陰道的損傷。
第四，科學(xué)而正確地掌握性知識。
新婚夫妻應(yīng)該了解男女生殖器官的解剖知識，在大小陰唇的內(nèi)側(cè)有兩個開口，在上面靠近陰蒂的一個小口是尿道口，它通向膀胱，是排尿的通道;在尿道口下方是陰道口。
一些夫妻對此不了解，往往誤把尿道當(dāng)陰道，性交時陰莖根本沒有進入陰道，而是插向了尿道，不僅易導(dǎo)致女方發(fā)生尿路感染，而且雙方也都會感到性交不適或疼痛。有的甚至結(jié)婚數(shù)年仍沒有進行過一次正常的性交，以不孕來就診，結(jié)果經(jīng)檢查處女膜還完好無損，可是尿道卻遭到損傷。長此以往尿道口逐漸擴張，會反復(fù)出現(xiàn)尿路感染的癥狀，還可以引起急慢性膀胱炎和腎炎等其他泌尿系統(tǒng)疾病。另外性生活時體位不正，如男子上身抬得過高，陰莖則極易插入尿道口。
第五，保護妻子的乳房。
女性的乳房雖然不是專門的性器官，但它屬于女性第二性征，是女性性敏感區(qū)之一，在兩性生活中有重要作用。對于男性來說，女性豐滿的乳房可以使他們通過視覺和觸覺產(chǎn)生性興奮。對于女性而言，男性撫摸乳房，可以引起她們的性欲，使她們產(chǎn)生性快感。有的男性性行為粗暴，在與妻子性交前嬉戲時，不是用手輕輕撫摸乳房，而是一把把乳房狠狠抓住，使勁擠壓，不但使女方感到疼痛不適，削弱了性感覺，還可能引起乳房內(nèi)部的損傷。有的男子在性交時把整個胸部壓在了女方的乳房上，較長時間的壓迫，不但使女方感到不適，還會影響乳房的血液循環(huán)，不利于乳房的健美。因此，性交時丈夫應(yīng)該用手或嘴輕輕撫摸或吸吮妻子的乳房、輕咬妻子的乳頭，使她受到適度的性刺激，進而引發(fā)性興奮，為下一步性交做準(zhǔn)備。
第六，婦科洗液不可亂用。
婦科洗液貌似清潔，不可亂用。還有一些女性，喜歡用各種婦科洗液，如潔爾陰、婦炎潔等清洗陰道。可是，這樣的潔癖并不能讓她們免受陰道疾病的困擾。其實，長期使用婦科洗液是一種不良的習(xí)慣。因為大多數(shù)婦科洗液含有抗生素，容易改變陰道的微環(huán)境，打破陰道微生態(tài)的平衡，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。所以，說它是貌似清潔，害人不淺。
建議：陰道最好的清洗方式是每天用溫?zé)崴茉⊥怅?。平時沒有不適，也應(yīng)養(yǎng)成每日洗外陰的習(xí)慣。最好不要隨意使用任何洗液，尤其不應(yīng)該用洗液洗陰道內(nèi)。如果需要用洗液，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。
第七，護墊多用并不好
對陰道的呵護，不能道聽途說，首先一點就要避免呵護中的各種誤區(qū)。
許多女性都以為，使用護墊可避免陰道和內(nèi)褲的直接接觸，有助于保持陰道環(huán)境清潔。這種想法是很錯誤的，因為長期使用護墊，容易使陰道透氣不良而致感染。此外，看似方便的內(nèi)置棉條也容易增加女性患婦科疾病的風(fēng)險，尤其是長時間不更換棉條更容易導(dǎo)致陰道炎癥以及其他婦科疾病。
建議：沒有特殊情況，不必經(jīng)常用護墊，以免帶來不必要的麻煩，誘發(fā)陰道炎。
第八，男性應(yīng)注意衛(wèi)生與防病。
保持外生殖器官的清潔衛(wèi)生，是過好夫妻生活的重要條件。男子的包皮和龜頭之間有一些分泌物形成包皮垢，是細菌生長繁殖的適宜環(huán)境。穿著不透風(fēng)的化纖內(nèi)褲情況會更糟。如果不注意清潔衛(wèi)生，很容易形成龜頭炎和尿道炎。在性生活時就會把男方污染的包皮垢帶入女方的陰道，引起女方的陰道感染。
經(jīng)常刺激宮頸，還可以使妻子發(fā)生宮頸癌的幾率增加。有的男子喜歡在公共浴室的大池子里或旅館內(nèi)衛(wèi)生間的公共用池中洗澡，使陰莖帶上病菌，與妻子性交后，易使妻子患滴蟲性陰道炎和霉菌性陰道炎等傳染病。這類疾病不但損傷性器官，而且由于頑固難治，還會給妻子造成很大的精神負擔(dān)。因此，男子應(yīng)經(jīng)常注意陰部衛(wèi)生，清洗時，除了洗陰莖和陰囊外，陰莖頭冠狀溝、陰毛、會陰部及肛門部都要清洗。在每次性交前應(yīng)當(dāng)清洗外陰部。養(yǎng)成良好的習(xí)慣，既有利于自身的健康，又有利于妻子的健康。
女人必知私處的四個秘密
1、它很脆弱，需要倍加呵護：
女性的陰道短而寬，與外界相通，也是經(jīng)血排出及性愛的通道，容易損傷及造成細菌感染。此外，陰道與尿道口、肛門比較接近，細菌容易污染并侵入，所以女性尿路感染的發(fā)病率要比男性高的多。對于女性而言，清洗外陰很重要，但頻繁清洗則會造成陰道的酸性環(huán)境被破壞。聰明的辦法是：每天早晚清洗一次即可。
2、它并非只是一個通道：
說得通俗一點，這是一條死胡同。你大可不必擔(dān)心止血墊、Condom、性用品等一些物件在陰道中神秘消失，最終一路抵達子宮。從解剖學(xué)上來看，子宮頸是子宮與陰道之間的一扇質(zhì)量可靠的大門，但子宮頸并不是完全封閉的，它有一個極小的開口，恰好讓月經(jīng)血流入陰道和排出體外，定時為體內(nèi)垃圾污物開閘泄洪。此外，它還能讓精液流入子宮，為成功造人預(yù)留接口。
3、它有時也會大汗淋漓：
在這個瑰麗的花朵中，埋藏著大量的汗腺，保證在你運動過程中，及時地通過蒸發(fā)汗水保持正常的體溫。此外，當(dāng)女性的性欲被喚起時，陰道壁上的血管就會擴張，分泌出黏液（潤滑劑），也就是通常所說的出汗。黏液分泌的多少與性欲的高低并不緊密相關(guān)，一些女性只需要程度很輕的刺激就會分泌出大量的黏液，而另一些女性性欲高漲時陰部也僅僅是稍微潮濕。主要看你和伴侶前戲手法是否熟稔，節(jié)奏是否分明。
4、它有超強的膨脹系數(shù)：
它擁有超強的膨脹系數(shù)，2006年進行的一項調(diào)查顯示：陰道在開口處長6.35厘米，寬2.54厘米。當(dāng)然，這個數(shù)據(jù)是在靜止?fàn)顟B(tài)下測量得到的。當(dāng)女性性欲高漲時，陰道壁的直徑會膨脹到5.08~7.62厘米，伸長約15.24厘米這個過程就好像氣球在充氣膨脹一樣，即使你的伴侶天賦異稟，擁有超大號的生物武器，也能順利進入你的體內(nèi)，一路暢通無阻。此外，當(dāng)女性在分娩時，子宮頸和陰道韌帶會變得柔軟，能讓約10.16厘米的嬰兒頭部通過陰道腔。在分娩后的四周里，陰道會逐漸收縮。但對于大多數(shù)女性來說，很難再恢復(fù)至產(chǎn)前的形狀。不過，持久的性愛會讓陰道維持彈性。
3種清潔方式 警惕私處病找上你
誤區(qū)一：陰部每天清洗得越勤越好，這樣才能健康、舒適。
專家導(dǎo)析：陰部粘膜有便液存留，需要經(jīng)常清潔。但并不是洗得越勤越好，過度的清潔會破壞粘膜表面的保護膜，使其變得干燥不適，乃至瘙癢。陰道灌注太頻繁，容易導(dǎo)致引導(dǎo)正常pH值改變，使菌群失調(diào);愛清潔的女性，應(yīng)注意灌洗的頻次，以減少患病的機會。
誤區(qū)二：白帶是不潔之物，清洗時務(wù)求絕對、徹底。
專家導(dǎo)析：正常的白帶是女性生殖系統(tǒng)健康的信號之一，絕不是不潔之物，某些女性在每次清洗陰部時習(xí)慣將手指裹上干凈的濕紙巾清洗，這樣反而會帶入致病細菌，使得白帶增多甚至引起嚴(yán)重婦科炎癥。
誤區(qū)三：經(jīng)后三天內(nèi)，不宜做陰道清潔和護理。
專家導(dǎo)析：月經(jīng)干凈后三天內(nèi)，是陰道最容易感染和最需要深度護理以及清潔的時候，護理得當(dāng)，可令女性整個生理周期都安枕無憂。
再則，患了婦科炎癥的女性亂選擇用藥，甚至選擇抗生素類藥物進行治療，然而適得其反，專家指出，治療霉菌性陰道炎并不難，選擇如非抗生素類藥物治療尤為重要，因為它不含抗生素，高效殺滅病菌同時不會損傷陰道內(nèi)的有益菌，利于陰道自潔系統(tǒng)的恢復(fù)，治療炎癥高效且徹底。
6個簡易妙方 防治私處不適
1、白蘿卜加醋
提前將白蘿卜榨成汁備用，每天晚上先用醋酸清洗陰部，之后用白蘿卜汁擦洗，也可深入擦洗，此種方法可有效治療外陰瘙癢、白帶過多等癥狀。
2、青蘿卜泥
將青蘿卜清洗干凈，并搗碎成泥糊狀。用消過毒的紗布包大約兩勺蘿卜泥，并做成卷裝，一頭用線繩拴住。用高錳酸鉀液先清洗干凈陰道，將紗布卷塞入陰道，來回抽拉?；蛘咔锒H放入陰道1小時左右去除，此種方法可有效治療滴蟲性陰道炎。
3、白果雞蛋
將白果去皮和心，雞蛋的一頭打一個洞，將白果塞入，并用濕紙糊好洞口，雞蛋煮熟后即可使用，主要用于治療因過于疲勞引起的白帶增多、色黃等癥狀。
4、車前草燉豬肚
首先清洗干凈車前草、豬肚，豬肚切成小塊，加水、食鹽，燉30分鐘，飲湯吃肚，長期服用可治療因各種感染引起的白帶量多、色黃、有異味等。
5、桃樹葉
準(zhǔn)備30克桃樹葉，灰藜25克，將其放入1000毫升水腫煮沸20分鐘，待溫度降低一些后，用此液沖洗陰道，每天1~2次，主要治療滴蟲性陰道炎。
6、 六神丸
先用開水清洗陰部，在床上或沙發(fā)上仰臥，取15粒六神丸塞入陰道，每晚1次，對治療陰道炎療效很好。
總結(jié)：女人每天要用清水清洗私處，千萬不能用盆浴，同樣過度的清洗也并不可取。女性要私處健康就要先了解私處，只有全面了解了才能更好的保養(yǎng)，才能夠有個健康的身體不并疾病入侵。
婦科疾病一直伴隨著女人，尤其在女人結(jié)婚后，從生理到心理都會發(fā)生一些變化，更容易得到一些婦科疾病，婦科病在一定意義上是夫妻病，所以為了呵護女人的健康，丈夫也應(yīng)該注意一些事項，那作為丈夫應(yīng)該做些什么呢？
健康問題一：月經(jīng)綜合癥
經(jīng)期前的綜合癥女性在月經(jīng)前的5-7天內(nèi)，流入骨盆的血液增加，有可能引起腫脹和痙攣，導(dǎo)致腹脹或腹痛。而性生活中的肌肉收縮運動，能促使血液加速流出骨盆區(qū)，進入血液總循環(huán)，減輕骨盆壓力，從而減輕腹部不適。
男人要做的：了解妻子月經(jīng)前的身體狀況，適時地給她以親密幫助。
健康問題二：乳房疾病
不少已婚女子都存在著程度不同的性冷淡，這可能誘發(fā)許多乳房疾病。
有正常性生活的婦女，乳房有充血、腫脹及消退的周期性變化，有利于促進乳房內(nèi)部的血液循環(huán)。性冷淡使性欲長期客觀存在抑制，得不到性滿足，使乳房的充血腫脹不易消退或消退不完全，持續(xù)性腫脹則會使乳房脹痛不適。研究發(fā)現(xiàn)，性冷淡或性生活不和諧是乳腺增生的重要誘發(fā)因素。不良精神刺激導(dǎo)致的郁郁寡歡、孤獨焦慮則是乳腺小葉增生的催化劑。
男人要做的：經(jīng)常與妻子保持良好的溝通，使她精神放松、心情愉快，擁有健康的性生活。
健康問題三：房事后出血
宮頸息肉在性生活過程中會破裂出血，房事結(jié)束后會在丈夫的生殖器部位發(fā)現(xiàn)有血絲。如果丈夫的身體沒有損傷等原因，就要考慮到妻子宮頸的問題了。還有子宮頸癌，其早期癥狀為房事結(jié)束后，有陰道出血。由于膀胱后壁受到?jīng)_擊，可加劇結(jié)石機械摩擦而發(fā)生出血。癌組織也可能如此。如果妻子出現(xiàn)房事后血尿，必須及早診治。
男人要做的：每次房事后都要仔細檢查自身和妻子身體的細微變化。
健康問題四：避孕失敗
有專家曾對服用避孕藥時并用某些抗菌素的女性進行過觀察，發(fā)現(xiàn)她們懷孕的原因是抗菌素抑制了腸道細菌群，從而影響了避孕藥在大腸道內(nèi)的吸收，使血液中避孕藥濃度下降。
男人要做的：如果妻子服用長效避孕藥，提醒她了解慎服與避孕藥相斥的其他藥物，以及改掉不良的生活習(xí)慣，如35歲服用長效避孕藥最好戒煙，否則易增加患乳腺癌的發(fā)病概率。
健康問題五：陰道炎癥
每個女人在一生中都得過幾次生殖道炎癥，造成炎癥的因素之一就是兩個人的性生活不潔。指甲和 包皮都是藏納細菌的源頭！如果你的他習(xí)慣留指甲，在愛撫你的時候又沒有洗手，你可得要小心了！另外，親熱的時候他沒有把下身清洗干凈，或者同房后你懶于排 尿和清洗都會造成生殖道炎癥。
生殖道炎癥最突出的表現(xiàn)就是白帶異常，當(dāng)你進入青春期以后身體就會出現(xiàn)是無色無味、透明的， 有濕潤和潤滑陰道作用的白帶。如果你的白帶增多，呈奶酪或豆腐渣狀，呈黃或綠色、有腥味兒，就說明你的白帶不正常了，它通常是生殖道炎癥的表現(xiàn)。
男人要做的：做好歡愛事的衛(wèi)生，性交前清洗私密處，保持自己私密處的干燥，最好的辦法就是勤換內(nèi)褲。具有良好透氣、寬松的棉質(zhì)內(nèi)褲比時下流行的緊身內(nèi)褲和瘦身內(nèi)褲好得多。
健康問題六：性欲降低
生活壓力對性功能可能產(chǎn)生很大的影響。家庭中的過分自私、嫉妒、專權(quán)、依賴都會產(chǎn)生矛盾。為財權(quán)、瑣事經(jīng)常發(fā)生爭吵，最容易使妻子對丈夫的性要求產(chǎn)生厭惡、冷淡或被動的情緒。
男人要做的：主動、及時地處理好家庭矛盾。
目錄
第一章：8個生活習(xí)慣 減緩乳房衰老
第二章：女人4個階段 乳房呵護要點
第三章：最傷女人胸部的日常小習(xí)慣
編者按：美麗的乳房是女人美的體現(xiàn)，美麗的乳房使得女人更加的自信，但是，有的女人在不知不覺中發(fā)現(xiàn)自己的乳房在慢慢的下垂，正走在衰老的邊緣。那么，女人要如何保護乳房呢？下面就來和小編一起盤點女人養(yǎng)生保健知識教你呵護乳房要點。
8個生活習(xí)慣 減緩乳房衰老
一級措施：正常作息
除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。
方法：什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習(xí)慣，并長期堅持。
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二級措施：選擇合身的胸罩
成年后，乳房一般變化不大，但仍會因為飲食結(jié)構(gòu)、身體狀況（如經(jīng)期、懷孕等）而發(fā)生變化。應(yīng)隨時關(guān)注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過緊的內(nèi)衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用，對健康不利。
方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的胸罩（合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡）?；丶铱伤山庑貒茨σ赶铝馨徒Y(jié)。
三級措施：養(yǎng)成良好的站、坐姿
含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。
方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
四級措施：健胸運動
適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。
方法：簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5~10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。運動時，應(yīng)穿著運動胸罩，這樣才能有效保護乳房，使之不至于在劇烈運動中被拉傷。
五級措施：經(jīng)常按摩
通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。
方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴。按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)乳房皮膚。
六級措施：冷熱水交替沐浴
沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。
方法：淋浴頭由下往上傾斜45角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
七級措施：健胸食補
多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持，乳房會越來越堅挺。
方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，最好配合乳房按摩，并長期堅持。
八級措施：涂抹健胸霜
好的健胸霜能幫助加強乳房肌膚支撐力，防止乳房下垂，還有助于刺激肌膚內(nèi)膠原蛋白再生，使膚質(zhì)更強健，看起來更緊實、光滑柔嫩。
方法：將健胸霜涂抹于乳房和肩頸部，要避免使用于乳頭周圍。一般需要早晚各使用一次，一周最少護理兩次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的，雖然很快可令乳房脹大，但用久了有引起乳腺癌的隱患。健胸霜應(yīng)選大品牌生產(chǎn)的，而且應(yīng)選功能為使乳房緊實的而非使乳房變大的。
女人4個階段 乳房呵護要點
一、青春期
女性進入青春期以后，乳房逐漸開始發(fā)育，乳房和乳暈、乳頭都相繼增大，乳暈和乳頭的色澤逐漸加深，腺體組織發(fā)育，皮下脂肪增多，乳房逐漸呈豐滿的圓錐形，飽滿而挺立，這時對乳房的保護主要是使乳房發(fā)育得更健美。
那么，究竟乳房發(fā)育多大才算是正常呢？其實，乳房的大小應(yīng)與人的身高、體型相稱，由于身高、體型不同，乳房的大小標(biāo)準(zhǔn)也因人而異。
如果乳房發(fā)育過小怎么辦？少數(shù)女性乳房發(fā)育較小，呈扁平胸，沒有起伏的乳峰，缺乏女性應(yīng)有的曲線，對此，可以采取以下相應(yīng)措施或可彌補：
1、不要偏食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，適當(dāng)增加一些動物蛋白質(zhì)及脂肪。
2、堅持每天做徒手操，平時多挺胸、擴胸，也可以做俯臥撐、引體向上或啞鈴操、拉簧等運動，鍛煉胸肌使之發(fā)達、肥厚，從而促使乳房增大。
3、堅持乳房按摩，可以促進乳房的發(fā)育;可以每天在洗澡或睡覺前作乳房按摩。
4、適時使用豐乳器，方法正確十分重要;豐乳器是利用負吸引力，促進乳房挺拔而顯豐滿，所以負吸引力不可過大，更不能操之過急。
二、妊娠期
妊娠期，乳房增大明顯，乳頭相對也增大，乳暈擴大，乳頭、乳暈著色加深，表皮增厚，乳暈腺分泌旺盛，此時乳房充分發(fā)育，要為哺乳作好準(zhǔn)備。所以妊娠期乳房保護要注意。
1、妊娠期乳房較飽滿，過緊、過小的乳罩會妨礙乳房的充分發(fā)育，佩戴合適的乳罩，給增大的乳房起到立托和保護的作用，以防日后乳房下垂。
2、妊娠期應(yīng)保持乳頭的清潔，每天清洗乳房及乳頭，用70%的酒精或溫水擦洗乳頭，洗后擦干，再用油膏或護膚膏擦在乳頭上，然后用手輕輕按摩，以使乳頭表皮變得比較堅韌。
3、如果有乳頭短小或乳頭凹陷者，應(yīng)堅持作乳頭按摩、牽拉，可借以矯治乳頭的凹陷。
三、哺乳期
哺乳期，乳房開始源源不斷地分泌乳汁，提供給嬰兒最佳的營養(yǎng)食品。哺乳期是婦女乳房一生中最特殊而重要的時期，做好哺乳期乳房保健，對乳母及嬰兒都有好處。哺乳期乳房保健既要保護乳房組織的健康，還要保證乳房泌乳通暢。
1、要做好乳頭護理。哺乳期間由于嬰兒的吸吮，乳頭被乳汁浸漬，加之內(nèi)衣的摩擦，容易引起乳頭皸裂、破損或發(fā)生濕疹等病變。因此做好乳頭護理非常重要，在每次授乳前和授乳后都要用溫開水輕輕洗凈乳頭和乳暈，保持局部清潔和干燥。如果乳頭破損，可用吸奶器吸出乳汁放到奶瓶中喂食，或用鐘形吸奶器置乳暈上，讓嬰兒間接吸吮，以使破裂的乳頭易于愈合。
2、養(yǎng)成良好的哺乳習(xí)慣。喂奶的次數(shù)和時間安排要有規(guī)律，做到定時哺乳和兩側(cè)乳房輪流哺乳，防止造成雙側(cè)乳房的不對稱;每次喂奶l0-15分鐘，吮不完的乳汁要吸凈，以防乳汁潴留引起乳房結(jié)塊，從而預(yù)防乳腺炎的發(fā)生，而且乳房排空還有利于促進乳汁分泌。
3、佩戴合適的乳罩。哺乳期乳房豐厚飽滿，乳房自身的重量驟增，合適的乳罩可托起乳房，減少乳房韌帶的過度拉伸，防止乳房下垂;哺乳期乳頭常有乳汁溢出，應(yīng)選用寬松、質(zhì)地柔軟、吸水性能好的乳罩，避免乳頭與硬物摩擦造成損傷。
乳罩不宜與其他衣服一起清洗，以免沾上纖維、塵粒;使用前要撣去乳罩內(nèi)的毛羽物及灰塵。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多哺乳期婦女的乳腺管中能擠出含有棉紡織纖維或化纖的塵粒等，這些細小的纖維塵粒可引起乳管阻塞，導(dǎo)致乳汁分泌和排泄的困難，既可引起乳母乳頭瘙癢、濕疹等過敏性癥狀，也可能使嬰兒吸入后產(chǎn)生過敏性疾患，因此哺乳期乳罩內(nèi)要墊幾層紗布以吸去塵粒。
4、積極預(yù)防乳腺炎。哺乳期，若乳房護理不當(dāng)，容易引起乳汁淤積，誘發(fā)急性乳腺炎。若出現(xiàn)乳汁排出不暢，要及時處理，用按摩乳房法排出淤積的乳汁。
先給乳房熱敷5分鐘左右，然后用手指輕搓乳頭，并輕輕向外牽引，反復(fù)操作2-3分鐘，待乳頭稍軟后，一手托起乳房，另一手用手掌從乳房四周向乳頭按摩，手法宜輕，按摩過程中排出的乳汁可作為潤滑劑，以免損傷皮膚。
四、中年期
女性進入中年以后，各器官功能開始走下坡路，乳房也將進入多事之秋，據(jù)統(tǒng)計70%左右的乳腺疾病就是發(fā)生在中年時期，如乳腺增生病、乳腺癌等，都是中年女性常見的乳腺疾病。
乳腺增生的發(fā)病高峰，在35-45歲之間，乳腺癌發(fā)病高峰，則在40-55歲之間。乳腺癌是中年婦女惡性腫瘤中發(fā)病率最高的一種，因此中年女性要特別注意乳房的保健。
1、要堅持乳房的自我檢查，每半年或一年定期到醫(yī)院專科檢查，積極治療乳腺增生病。
2、有乳腺癌高危因素者，應(yīng)提高警惕，早期發(fā)現(xiàn)，早期治療，提高臨床治愈率，延長生存時間，提高生存質(zhì)量。
3、中年女性在家庭、社會、工作中都擔(dān)負著重任，精神壓力較大，常常感到身心疲憊，精神緊張，這些因素可導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，促進乳腺疾病的發(fā)生。因此中年女性應(yīng)注意勞逸結(jié)合、調(diào)養(yǎng)情志，保持精神輕松愉快，這對乳房的保健、預(yù)防乳腺病有積極作用。
4、不要妄自進補，飲食應(yīng)以清淡為主，要控制體重，防止肥胖，從而減少乳腺疾病的發(fā)生。
不管哪個時期，給胸部佩戴合適的內(nèi)衣是最重要的事情。青春期乳房剛發(fā)育，一定要選好內(nèi)衣的尺碼，否則會耽誤胸部的發(fā)育;妊娠期和哺乳期也是重點呵護的對象，這關(guān)系到哺乳寶寶的健康問題，所以一定要佩戴相對寬松的內(nèi)衣才行。
最傷女人胸部的日常小習(xí)慣
一、隨便服用藥物
用避孕藥來除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長期服用會打亂女性的內(nèi)分泌平衡，造成月經(jīng)不調(diào)，這樣只會使胸部越來越小。
二、蛋白質(zhì)攝取不足
不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部縮水。攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類等，才能使細小扁平的乳房豐滿起來。
三、胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤！
許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實，過小的胸罩會影響胸部的發(fā)育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會發(fā)生變化，這時選購胸罩就要調(diào)整尺碼，試過之后再買。
穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯里，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。
四、運動傷害
適當(dāng)?shù)倪\動有助于乳房的健美，過量的運動或運動時不注意內(nèi)衣穿戴則可能傷害乳房。有些人運動時會感到胸罩是個累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等，運動時更要注意保護胸部，避免胸部下垂。
五、錯誤按摩
按摩可以促使乳房豐滿，但如果隨便拍打或者向下按摩只會讓乳房越來越小。正確的按摩方法應(yīng)當(dāng)是先在乳房上涂上按摩霜，然后順著乳腺組織向上劃圈。
總結(jié)：每位女人都希望自己有一對傲人的雙峰，但是，女人不要忘記在追求乳房美麗的同時更不嫩忽視乳房健康。那么，小編為您盤點的乳房呵護要點需牢記，讓你擁有健康美麗的乳房。
目錄
第一章：6大生活好習(xí)慣保護好女人卵巢
第二章：瑜珈動作 保養(yǎng)女性卵巢
第三章：卵巢保養(yǎng)吃什么食物
第四章：女性呵護卵巢食療方
編者按：卵巢是女人孕育生命，繁衍下一代的神圣器官，因此女人要好好的呵護自己的卵巢。那么，女人如何保養(yǎng)卵巢呢？下面就來和小編一起盤點女人，教女人保養(yǎng)卵巢秘笈。
6大生活好習(xí)慣保護好女人卵巢
1、每年至少體檢一次。
卵巢早衰并非毫無征兆。一旦發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量減少或突然停經(jīng)，應(yīng)及時去看醫(yī)生。
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2、少熬夜。
良好的睡眠是延緩卵巢衰老的方法之一。研究發(fā)現(xiàn)，許多卵巢早衰者長期睡眠不足，因加班、聚會、泡吧、上網(wǎng)通宵達旦或晝夜顛倒，不知不覺中透支了自己的健康。
3、離電腦輻射越遠越好。
研究顯示，電腦輻射會影響卵子質(zhì)量，但完全避免電腦輻射又不可能。美國健康專家說，筆記本電腦輻射比臺式機小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好的方法是拔斷電源，用電池工作。
4、科學(xué)減肥。
很多女性朋友為了追求骨感美，飲食限制過于嚴(yán)格，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)卵巢萎縮、功能減退。
5、少吃止痛藥。
一項覆蓋4000多名歐洲女性的調(diào)查顯示，在2535歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。
6、來月經(jīng)時多補鐵。
月經(jīng)期間，經(jīng)血會帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動物內(nèi)臟等食品，能讓卵巢更健康。
瑜珈動作 保養(yǎng)女性卵巢
一。 吸氣，雙手向上伸展，保持5秒；吐氣，雙手合十，放于胸前。平衡呼吸。
此動作有利于增強心臟和肺部的氧氣，給頭部充氧，讓大腦得到休息，對于月經(jīng)不調(diào)引起的腰腹脹痛有緩解作用，同時也使卵巢處于上佳的休息狀態(tài)。
二。向前彎腰，雙手抱住小腿，前松后緊。
此動作有利于加強整個椎體的氣血循環(huán)，預(yù)防因腎氣虛弱所致的各種婦科疾病，可以消除緊張情緒。也可以使卵巢的激素分泌在正常的節(jié)奏中進行。
三。吐氣，扭轉(zhuǎn)腰部，保持5秒。左右各一次。
此動作可以糾正因平時姿態(tài)不正而引起的腹部脹痛，也能促使卵巢中偶爾出現(xiàn)的濾泡囊腫組織消失。
四。吐氣，身體均勻向下。腳跟和臀部接觸。
此動作可以加強整個全身氣血循環(huán)，消除由于經(jīng)期引起的水腫情況，按摩大小腸和子宮，消除便秘，也可對卵巢排卵后的創(chuàng)傷性勞損給予合理修復(fù)。
卵巢保養(yǎng)吃什么食物
一、卵巢的保養(yǎng)要適當(dāng)服用維C和維E
研究表明，若每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢醫(yī)生適量服用藥片或制劑來補充。
二、補充葉酸
女性在日常飲食中適當(dāng)增加富含葉酸的食物，能降低女性卵巢癌的發(fā)生率。瑞士的研究人員發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素B，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。
三、卵巢的保養(yǎng)要注重高鈣飲食
美國科研人員發(fā)現(xiàn)，天天都攝取高鈣食物能降低卵巢癌的發(fā)生率。調(diào)查結(jié)果表明每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。
四、多吃胡蘿卜
英國的營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)：每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結(jié)論。
卵巢保養(yǎng)吃什么好？經(jīng)常食用富含植物性雌激素的食物對卵巢保養(yǎng)也有比較好的作用。食用VE含量較多的食物，喝豆?jié){可以增加雌激素對保養(yǎng)子宮和卵巢有很好的療效。大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。用大豆、紅豆、黑豆每天打豆?jié){喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應(yīng)長期堅持。
女性呵護卵巢食療方
首烏山楂湯
首烏10克，山楂10克，玉竹10克，粳米20克。
荷葉薏米粥
荷葉10克，薏米15克，陳皮10克，粳米15克。
甲魚湯
山藥50克，桂圓50克，甲魚1只，料酒、精鹽、蔥段、姜片、雞湯各適量。
十全大補湯
豬肉500克，墨魚、豬肚各50克，黨參、茯苓、白芍、黃芪、白術(shù)各10克，肉桂3克，熟地、當(dāng)歸15克，炙甘草、川芎各6克，姜30克，豬骨、蔥、姜、花椒、料酒各適量。
靈芝豬蹄湯
靈芝15克，豬蹄1只，料酒、精鹽、味精、蔥段、姜片適量。
加味銀耳粥
銀耳、紅棗、枸杞、蓮子、桂圓。
總結(jié)：卵巢對于女人來說不僅是孕育下一代的神圣器官還和女人的美麗息息相關(guān)。那么，小編為您盤點的女人保養(yǎng)卵巢秘笈很有效哦，趕緊來嘗試一下吧。
速食化讓我們的心臟越來越脆弱，提神咖啡當(dāng)做主打飲料，讓自己時刻保持頭腦的清醒;出門以車代步，少了運動的激情和時間;用餐時間可能只有10分鐘效率不斷提高，卻讓心臟不堪重負。因此，下面的呵護心臟健康5提案，能幫助你換回心臟一生的健康。
提案1：親近它，了解它
提案1中心提案：生活決定心健康想要獲得心臟健康之前，先要設(shè)身處地地了解它，除了遺傳因素以外，詳細知道什么原因造成它的不適，才能有針對性地預(yù)防。
要遠離：高壓
每天生活在高壓中，甚至連晚上回家都要在電腦前做策劃、寫程序、找資料長時間處在緊張狀態(tài)下，就會導(dǎo)致心律失常、內(nèi)分泌失調(diào)，甚至影響到心跳，從而刺激心臟病的發(fā)作。另外，如果沒有處在一個很好的人文環(huán)境中，辦公室的關(guān)系微妙，人際關(guān)系盤根錯節(jié)，每天生活在猜疑、勾心斗角，甚至憤怒中，同樣會導(dǎo)致呼吸急促，心率不正常，從而誘發(fā)心臟疾病。
要遠離：高脂
根據(jù)一項健康調(diào)查顯示：膽固醇過高的人患有心臟病的幾率是普通人的3倍，這是由于過多的膽固醇會聚集在血管內(nèi)，導(dǎo)致血管越來越狹窄，這樣就妨礙了血液的正常流通。這樣一來，心臟疾患也會逐步產(chǎn)生。
要遠離：過瘦
減肥也是心臟健康的殺手锏！首先，過度節(jié)食可以造成營養(yǎng)不良，心血管無法正常工作，心臟受到威脅;其次，當(dāng)人體脂肪含量不夠的話，無法保證血液暢通，心臟負擔(dān)過大，同樣也能導(dǎo)致心臟亮起紅燈。
提案2：吃出來的美心
中心提案：美味，不貴，真的實惠！
已經(jīng)趨近速食的西式快餐，讓我們的心臟不堪重負。所以，從根本上改善飲食習(xí)慣才是對心臟最好的呵護。食補是個學(xué)問，不但要有效，更要經(jīng)濟實惠，花小錢獲健康。
省錢美食：紅色果蔬
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：紅色補心。草莓、櫻桃、楊梅、西紅柿等紅色食品中含有番茄紅素、胡蘿卜素、鐵和部分氨基酸。尤其是天然鐵元素，對保護心臟尤其重要。常吃紅色果蔬可以幫助女性補血，并可以讓血液更加暢通無阻，降低心臟病的患病幾率。
省錢美食：大蒜
大蒜在很多人看來并不受歡迎，它總會在口腔里留下重重的口氣。但是對于心臟來說，大蒜確實是無法取代的佳品：它不但能夠清除有損心臟的膽固醇，還可以降低引起心臟病的低密度脂蛋白，更有效地降低血小板的黏滯性，阻止血液的凝固，預(yù)防血栓的形成。
如果可以每天堅持食用1～3瓣未經(jīng)加工的大蒜，對冠心病的預(yù)防也可以起到不錯的作用。如果你擔(dān)心口氣不清新，可以選擇大蒜膠囊，不但可以去除口中異味，還能獲得與大蒜一樣的護心效果，起到雙贏的作用。
省錢美食：奇異果
挪威奧斯陸大學(xué)的一項研究表明，每天吃2～3個奇異果可以降低血濃度，減少血黏稠，降低血脂含量，減少血管阻塞，有益于心臟健康，并且不會引起人體膽固醇含量變化。這不僅僅歸功于它可以補充人體內(nèi)大量的維生素C，更因為它體內(nèi)含有大量精氨酸，能有效地改善血液流動，保證心臟的健康運轉(zhuǎn)。
提案3： 運動心能量
中心提案：護心進入快捷方式,很多人會說：工作好忙，根本無法確保運動時間！其實，運動并沒有你想像的那么復(fù)雜。護心運動早已進入了速食時代。
簡單運動：反序運動
由德國醫(yī)學(xué)專家提出的反序運動說的是倒爬、倒立、倒行等項目，不但簡單易行，而且每次只需15分鐘，在家就可以完成，讓人體的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面鍛煉，從而建立新的平衡，特別有助于調(diào)節(jié)身體的循環(huán)平衡，并可讓血液分配均勻，大大增加心臟的原動力，可稱得上是非常環(huán)保的綠色療法。
簡單運動：慢跑擇時
很多人晨練時用慢跑來強健心臟。但最近有專家指出，清晨慢跑時，人的腎上腺素的分泌量比在午后或傍晚時的分泌量高出2～4倍，可能引起血液凝結(jié)而導(dǎo)致心力衰竭。
而傍晚慢跑則可能減少血液凝塊的趨勢，從而有效阻止心力衰竭。所以，我們的建議是：心臟不好，傍晚慢跑！10分鐘即可哦！
提案4：高心需減壓
中心提案：減壓需要創(chuàng)意心思維！
飲食+運動的確是保護心臟的最佳選擇，但是如果可以正確減壓，便是獲得了健康心臟的王牌。但是比起以往的減壓方式，需要有些創(chuàng)新才OK。
創(chuàng)意減壓：身體控制法
很多時候我們因為過度緊張而產(chǎn)生慌亂，心理學(xué)家詹姆斯蘭格卻認為，可以通過控制身體的反應(yīng)，來達到控制情緒從而達到減壓的目的。因此，在情緒激動的時候，請適當(dāng)改變身體的姿勢，比如精神抖擻地走路，或是身體挺直、面帶微笑地面對，都是驅(qū)走起伏情緒的好方法。
創(chuàng)意減壓：ABC調(diào)整法
ABC減壓理論是由美國心理學(xué)家埃利斯提出的一種情緒療法：找一張白紙，將其分為3欄，在第1欄寫下自己腦海中引起自己失落的事件A，在第3欄寫下自我情緒反應(yīng)C，在第2欄寫下你當(dāng)下對這件事情的理解B。然后，在A不動的情況下，修改B。
比如，之前將經(jīng)常加班理解為沮喪，這個時候試著用在加班中讓自己的能力增強等積極的理念來理解。然后，去檢查修改B之后的情緒反應(yīng)。如果每天能抽出時間做3次這樣的練習(xí)，將會讓你的合理認知得到強化，幫助自己快速地從不良情緒中擺脫出來，從而達到減壓的目的。
提案5：別誤會醫(yī)生的話
很多人對于醫(yī)生的話，言聽計從，執(zhí)行起來絲毫不差。其實，很多時候卻是完全誤會了醫(yī)生的建議，達到了相反的效果，對心臟反而是百害而無一利。閱讀下面文字，馬上幫你化解
醫(yī)生說：得了心臟疾患，別做劇烈運動！
你的誤會：徹底宅起來，絕對不動??！
化解：心臟病人不能做劇烈運動，但絕對不能缺少運動?，F(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)女性愛上太極拳，而這項運動就是有助于心臟健康的最佳運動，而瑜珈、慢跑也是強心的不錯選擇。而且，運動量要循序漸進，不要急于求成，才能維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\動，有利于增強心臟功能，促進身體正常的代謝，尤其促進脂肪的代謝，才是對心臟最好的呵護。
醫(yī)生說：心臟病人不能攝入過多膽固醇！
你的誤會：嚴(yán)格控制身體的膽固醇吸收，預(yù)防心臟病。
化解：其實，膽固醇又分為所謂的好膽固醇與壞膽固醇，前者能幫助收集及運送血管內(nèi)的壞膽固醇回到肝臟，避免血管阻塞;后者則容易囤積在血管內(nèi)壁中，造成血管堵塞。
所以，控制膽固醇并不是最重要的，要仔細檢驗，確保好膽固醇高于壞膽固醇。橄欖油、洋蔥、燕麥都可以為身體提供好膽固醇，同時還可以阻止或減弱壞膽固醇對動脈的損害。
醫(yī)生說：一般來說，心臟病的發(fā)病前兆都會有疼痛！
你的誤會：沒有任何疼痛的時候，就絕對是安全期。
化解：根據(jù)調(diào)查顯示，有近1/3的心臟病患者在發(fā)病時沒有出現(xiàn)過胸部等部位的疼痛癥狀，而且，沒有疼痛發(fā)病的人死亡率高于發(fā)病前疼痛的人。專家提醒，女性最容易出現(xiàn)無痛的心臟病，因此，當(dāng)出現(xiàn)呼吸急促、不規(guī)則心跳、過度虛弱等現(xiàn)象的時候，請高度重視，并迅速求助于緊急救援機構(gòu)。
陰道藏在我們身體深處最私密的地方，很多女性對于它的存在和作用都有著難以啟齒的羞澀心理，其實這是不必要的。因為它都私密，因為它夠重要，所以我們更加不能因為羞澀而不去主動關(guān)心它。仔細了解我們的身體秘密，讀懂私處的每一個表情，對于女人的健康成長有極大的意義。
正常期陰道表現(xiàn)
月經(jīng)剛完時，你會覺得分泌物很少，內(nèi)褲上沒什么痕跡。這時宮頸沒有黏液，呈酸性，精蟲在這里不能成活。
過了幾天接近排卵期了，宮頸開始分泌黏液流到子宮，用來潤滑子宮內(nèi)壁，給精蟲創(chuàng)造一個良好的環(huán)境。這時分泌物增多，還會從陰道流出來，從內(nèi)褲上就能看到分泌物是白色的，淡淡發(fā)黃、發(fā)黏、清稀發(fā)亮，有時好像呈淡奶油色。
排卵期過后，分泌物減少，這種狀況要維持到月經(jīng)來潮，一切又重新開始。
呵護要點
1、你應(yīng)該有自己的專用毛巾，在淋浴時用流動的水清洗私處。
2、衛(wèi)生用品的選擇要注意，少用含香料、顏料或含有除臭成分的護墊、衛(wèi)生紙。此外，不可用肥皂或是沐浴乳清洗私處，因為普通沐浴液和香皂大都呈堿性，pH 值在7 以上，容易破壞陰道弱酸環(huán)境，導(dǎo)致婦科疾病。
3、每次排泄后，最好養(yǎng)成用溫水清洗的習(xí)慣，以免腸道細菌趁機拐入陰道，引起炎癥。
4、每天都要飲用足夠的水，做愛之前更應(yīng)該多喝一些水，之后最好排尿，這樣可以減少在尿道滋生的細菌。
5、跟你親熱前，讓他洗干凈再來。男人的包皮內(nèi)往往容易存著病菌，很容易被帶入陰道，引起感染。
6、平時分泌物很多時，可以用吹風(fēng)機調(diào)成溫風(fēng)在洗完澡后吹干陰部，洗完澡后要在陰部較干之后再穿內(nèi)褲?，F(xiàn)在也有不少人在家中只穿裙子不穿內(nèi)褲，或是睡覺時不穿內(nèi)褲，這對陰部其實也是比較好的，能讓它有通風(fēng)、干燥的機會。但臥具要經(jīng)常更換，保持清潔。
7、最好穿著吸收力強且透氣的全棉內(nèi)褲，在炎熱的季節(jié)，最好不要穿緊身褲襪，在公共場所落座時盡量不穿著超短裙，避免讓內(nèi)褲接觸座位。
8、內(nèi)衣褲的清洗要與其他衣服分開，并且用溫和的洗衣劑清洗。一些去垢劑或是柔軟精可能會引起過敏反應(yīng)，如果覺得不對勁，最好不要用。
9、不要濫用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道，以防菌群失調(diào)引起炎癥，例如霉菌性陰道炎。
生理期陰道表現(xiàn)
女性在月經(jīng)期間，身體會出現(xiàn)一些變化，如容易疲勞、抵抗力減弱；
子宮內(nèi)膜脫落時留下創(chuàng)面，子宮頸口微張，原來陰道分泌的酸性液體被經(jīng)血沖淡。。。。。。如果病菌侵入很容易引起一些疾病，因此月經(jīng)期要特別注意。
呵護要點
1、保持外陰衛(wèi)生：每天要用潔凈的溫水洗凈外陰。清洗順序：先洗凈雙手，然后從前向后清洗外陰，再洗大、小陰唇，最后洗肛門周圍及肛門，以免把肛門附近的細菌帶到外陰部。月經(jīng)期不能盆浴或坐浴，可以洗淋浴。
2、內(nèi)衣不妨講究點：月經(jīng)前后盡量不穿緊身不透氣的衣物，例如皮衣皮褲、牛仔褲、褲襪等等，最好是純棉制品。新的內(nèi)衣一定要先清洗后再穿。
3、不參加劇烈的運動：月經(jīng)期間適當(dāng)活動可以促進血液循環(huán)，月經(jīng)通暢，但是不宜參加劇烈的運動，比如健身、登山、徒步旅行等，以免引起經(jīng)血過多或經(jīng)期延長，陰道流血不斷。
4、不可以性：此時進行性運動會使女性生殖器充血，導(dǎo)致月經(jīng)量增加、經(jīng)期延長，還可能把細菌帶入陰道內(nèi)部，易發(fā)生子宮內(nèi)膜和宮腔炎癥。
孕期陰道表現(xiàn)
妊娠期受胎盤分泌的雌、孕激素影響，陰道黏 膜有充血、水腫現(xiàn)象。
此時，陰道黏膜的通透性增高，滲液比非孕時明顯增多，同時子宮頸管的腺體分泌增多，因此妊娠期陰道分泌物比非孕期明顯增多，常呈白色糊狀，沒有氣味。
妊娠期的一系列生理變化使得此時容易患上霉菌性陰道炎，感染率達9.4%~18.5%。
呵護要點
1、因懷孕而白帶增多，特別容易感染病菌，最好每天用溫水清洗1 ～ 2 次。
2、在淋浴時，切忌使用肥皂或含有香精成分的刺激性用品，也不可使用過熱的熱水淋浴，以避免加劇紅腫或瘙癢的癥狀。
3、天天更換內(nèi)褲，洗凈內(nèi)褲在日光下晾曬。
4、孕婦更要避免穿著緊身、不吸汗的衣物，不妨選擇純棉材質(zhì)的內(nèi)衣，保持干爽。
5、如出現(xiàn)外陰瘙癢、灼痛，白帶增多，呈豆渣樣，就應(yīng)該進行治療了。尋求醫(yī)生的幫助是最好的辦法。不可以私自用藥。
乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮膚表面的油脂就是乳暈下的皮脂腺分泌的。婦女在懷孕期間，皮脂腺的分泌增加，乳暈上的汗腺也隨之肥大，乳頭變得柔軟，而汗腺與皮脂腺分泌物的增加也使皮膚表面酸化，導(dǎo)致角質(zhì)層被軟化。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮膚表面的油脂就是乳暈下的皮脂腺分泌的。婦女在懷孕期間，皮脂腺的分泌增加，乳暈上的汗腺也隨之肥大，乳頭變得柔軟，而汗腺與皮脂腺分泌物的增加也使皮膚表面酸化，導(dǎo)致角質(zhì)層被軟化。此時，如果總是用香皂類的清潔物品，從乳頭上及乳暈上洗去這些分泌物，對婦女的乳房保健是不利的。
有關(guān)專家指出，經(jīng)常使用香皂類的清潔物品，會通過機械與化學(xué)作用洗去皮膚表面的角化層細胞，促使細胞分裂增生。如果經(jīng)常不斷去除這些角化層細胞，就會損壞皮膚表面的保護層，使表皮層腫脹，這種腫脹就是由于乳房局部過分干燥、粘結(jié)及細胞脫落引起的。若每晚重復(fù)使用香皂等清潔物品，則易堿化乳房局部皮膚，而乳房局部皮膚要重新覆蓋上保護層，并要恢復(fù)其酸化環(huán)境，則需要花費一定時間。香皂在不斷地使皮膚表面堿化的同時，還促進皮膚上堿性菌叢增生，更使得乳房局部酸化變得困難。此外，用香皂清洗，還洗去了保護乳房局部皮膚潤滑的物質(zhì)油脂。
因此，要想充分保持乳房局部的衛(wèi)生，最好還是選擇溫開水清洗。
目錄：
第一章：卵巢早衰惹禍患 保養(yǎng)卵巢刻不容緩
第二章：養(yǎng)護卵巢越早越好 各年齡段如何養(yǎng)卵巢
第三章：月經(jīng)量少是卵巢早衰先兆 食補助你調(diào)經(jīng)抗衰
編者按：卵巢早衰讓女人衰老提前到來，皺紋、黃褐斑等等都找上女人，卵巢早衰對女人有哪些影響呢?你知道如何保養(yǎng)卵巢嗎?和小編一起去看看吧!
卵巢早衰惹禍患 保養(yǎng)卵巢刻不容緩
關(guān)于卵巢 你了解多少?
專家說，女人一生排卵400～500個，卵巢對于女性健康來說作用非常之重要。卵巢的主要功能一為產(chǎn)生卵子并排卵，體現(xiàn)生殖功能;二是合成、分泌性激素，如雌激素、孕激素、雄激素和多種生長因子，控制著人體骨骼、免疫、生殖、神經(jīng)等九大系統(tǒng)的40多個部位，維持這些系統(tǒng)、器官的正常功能。
專家強調(diào)，隨著女性年齡的增長，卵巢發(fā)生一系列改變：在新生兒期，卵巢大約有200萬個卵泡，到了兒童期多數(shù)卵泡會退化，至青春期只剩下約30萬個卵泡。女性一生中，一般只有400～500個卵泡發(fā)育成熟并排卵。成年婦女卵巢重約5～6g，絕經(jīng)后卵巢萎縮變小。
水桶腰、黃褐斑，卵巢衰退惹的禍
水桶腰、黃褐斑都是中年女性的大敵，而這些外形上的不良改變，和卵巢衰退息息相關(guān)。隨著年齡增大，卵巢功能會自然衰退，這是正常生理現(xiàn)象。
但在現(xiàn)代社會中，還有不少人為因素導(dǎo)致卵巢加速衰退，如壓力較大、過度勞累、手術(shù)損傷、促排卵不當(dāng)?shù)?。而如果卵巢功能衰退和發(fā)生疾病，就會導(dǎo)致如下不良后果：
1、生殖系統(tǒng)：月經(jīng)不調(diào)、卵巢萎縮、陰道干澀、排卵率低下、不孕、性生活障礙和性冷淡等;
2、植物神經(jīng)系統(tǒng)：潮熱、易怒、抑郁、失眠等;
3、體形：發(fā)胖、小腹臃腫、臀部下垂、水桶腰等;
4、皮膚系統(tǒng)：干燥、缺乏彈性、脫發(fā)、光澤減退;
5、免疫力降低：易感冒、患感染性疾病等;
6、心血管系統(tǒng)：動脈粥樣硬化如心肌缺血、心肌梗死等;
7、泌尿系統(tǒng)：尿道萎縮、尿多、尿頻、尿失禁等;
9、骨骼：頸椎病、風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥等;
10、消化系統(tǒng)：胃部不適、食欲減退、便秘等。
警惕!別讓你的卵巢受損
1、促排卵不當(dāng)可能傷卵巢
女性如果發(fā)現(xiàn)以上十大系統(tǒng)的癥狀，就要開始留意自身卵巢的功能。因為卵子不能再生，一旦卵子耗竭，卵巢功能衰退將不可逆轉(zhuǎn)，所以珍愛卵子、保護卵巢至關(guān)重要。
專家提醒，由于現(xiàn)代人不孕不育率提升，一些女性被迫用促排卵的方法提升懷孕的幾率，但這個做法如果過度的話，對卵巢的殺傷力是很大的。
一般而言，自然周期促排卵應(yīng)控制在3～6個月，若仍不能受孕，應(yīng)改行他法，或做人工授精，或做試管嬰兒。在門診時常遇到一些不孕患者反反復(fù)復(fù)促排卵長達10個月甚至1年，導(dǎo)致卵巢功能提早衰退，想做試管嬰兒為時已晚。
與此同時，要盡量避免醫(yī)源性卵巢功能的損傷。如卵巢囊腫尤其是巧克力囊腫手術(shù)、輸卵管手術(shù)等，要注意保護卵巢功能。
2、壓力過大，卵巢受損
專家說，首先要注意緩解壓力、勞逸結(jié)合、修身養(yǎng)性、保證睡眠、適度鍛煉。因為生活規(guī)律不規(guī)律，情緒狀態(tài)會影響內(nèi)分泌，直接影響卵巢功能。目前臨床卵巢早衰患者越來越多，這跟現(xiàn)代人生活壓力大有直接關(guān)系。
保養(yǎng)卵巢三處方
1、卵巢保養(yǎng)藥用處方
配方：女貞子15克、旱蓮草15克、大生地15克、京玄參12克、粉葛根30克、紫丹參15克、益母草20克、淮山藥12克、山萸肉12克、蓮子肉12克、野百合12克、仙靈脾15克。
制作與食用：大火沸騰后，以文火慢煎1小時，飯前服，1天兩次，1次1碗;在月經(jīng)干凈后連續(xù)服兩周，到下個月經(jīng)期完后再服，連續(xù)服3個月經(jīng)周期。
2、卵巢保養(yǎng)食療處方
配方：紅皮花生米250克、紅棗150克、蓮子肉250克、豬蹄3～4個。
制作與食用：先將豬蹄去毛洗凈，用1500～2000毫升水慢火熬3小時后，將花生、紅棗和蓮子放進去，同煮1小時。每天早晨和臨睡前空腹喝1小碗。
此外，要多吃卷心菜、菜花、葵花子油、芝麻油等富含維生素E的食品和富含維生素B2的動物內(nèi)臟、蛋類、奶類及豆制品，以及富含維生素B6的谷類、豆類、瘦肉等。
3、卵巢保養(yǎng)按摩處方
膝關(guān)節(jié)上的血海，踝關(guān)節(jié)上的三陰交，踝關(guān)節(jié)旁邊的復(fù)溜、照海，足底的涌泉，下腹部的關(guān)元、氣海、神闕等穴位，自己用食指在這些穴位上點按，每天2～3次，每次20分鐘，可促進女性內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)功能的改善，有益于卵巢的保養(yǎng)。
如果你找不到穴位，可以用食指點按這些關(guān)節(jié)，每天2～3次，每次20分鐘。
養(yǎng)護卵巢越早越好 各年齡段如何養(yǎng)卵巢
卵巢對于女性到底有多重要?
卵巢是女性重要的內(nèi)分泌腺體之一，主要功能是分泌女性激素和產(chǎn)生卵子。女性發(fā)育成熟后，分泌雌激素和孕激素，在其影響下，月經(jīng)來潮。同時雌激素能促進女性生殖器官、第二性征的發(fā)育和保持，可以說女性能煥發(fā)青春活力，卵巢的作用功不可沒。
卵巢功能不好會影響雌性激素分泌及性功能、膚質(zhì)、膚色和女性三圍體態(tài)，使臉部發(fā)黃，身體臃腫，陰道發(fā)干，提早進入黃臉婆時期，即衰老來臨。
不同年齡段如何保養(yǎng)卵巢
25歲以前
卵巢的重量約為6克，卵巢表面光滑，有彈性，分泌功能旺盛，指揮著全身400多個器官協(xié)調(diào)工作。年輕的卵巢就像晶瑩剔透、圓潤飽滿的新鮮葡萄，這時的女性皮膚光滑、水嫩、有彈性，身材勻稱，乳房飽滿堅挺、腰肢纖細緊實，全身上下充滿年輕的活力，對異性具有十足的吸引力。
可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各類豆類食物，同時要注意少吃咸、甜，多喝水。
25歲
卵巢發(fā)育的旺盛時期，同時也是卵巢開始衰退的時期，這一階段的女性，保養(yǎng)卵巢的重點在于，保障卵巢功能的正常。
除了飲食清淡之外多飲水，多吃含VC以及VB的食物，如芥菜、胡萊菔、番茄、黃瓜、豌豆、食用木耳、牛乳等。
25歲以后
卵巢功能衰退，表面凹凸不平，質(zhì)地變硬，卵巢分泌水平下降，到40歲時，分泌水平只有20歲的1/4，內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)。女性皮膚粗糙松弛、彈性降低，皺紋、色斑逐漸增多，乳房開始萎縮，睡眠質(zhì)量差，易煩躁失眠，性生活質(zhì)量下降，容易得各種婦科炎癥，卵巢衰退程度嚴(yán)重的，甚至提前進入更年期。
這一階段的女性，大多有過流產(chǎn)、懷孕、生育的經(jīng)歷，極易造成體內(nèi)雌激素缺乏。一旦體內(nèi)雌激素流失過多，分泌雌激素的卵巢壓力就會加大，超負荷運轉(zhuǎn)下的卵巢，勢必會提前出現(xiàn)衰退趨勢。
多吃含天然植物雌激素的食物，如豆科植物(如大豆、苜蓿、芹菜等)及豆制品、新鮮蔬菜、水果、核桃、松仁、紅薯等。
紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。
25歲以后皮膚易干燥，眼尾部分開始出現(xiàn)魚尾紋。飲食上要注意多喝水，在早上睡醒后，飲200300毫升的涼開水。多吃富含維他命的新鮮蔬菜、瓜果，還要注意增補膠原蛋白的食物，比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等，以促進皮膚吸收水分及存儲水分，可讓皮膚顯得飽滿滋潤。
50歲時
卵巢組織細胞萎縮，重量減到只有3克，就像曬干的葡萄干。內(nèi)分泌進一步降低，出現(xiàn)老年人的體貌和特征。這時臉上將出現(xiàn)大量的皺紋、黃褐斑、老年斑;經(jīng)常胸悶、心慌氣短，月經(jīng)紊亂甚至閉經(jīng);性欲減退;身材變矮小，體態(tài)松垮臃腫;骨質(zhì)疏松，腰酸背痛。
更年期就意味著停止排卵、絕經(jīng)、身體各項機能老化。針對這一時期的卵巢，保養(yǎng)的重點是緩解更年期癥。處于這個年齡段的女性要學(xué)會調(diào)整生活節(jié)奏，抽時間進行適當(dāng)?shù)倪\動和休閑，保持愉悅的心情、樂觀生活態(tài)度對卵巢保養(yǎng)也是有很大幫助的。
更年期由于體內(nèi)雌激素分泌減少，加速骨質(zhì)的流失，內(nèi)臟機能也會逐漸衰竭，長期缺乏運動、累積過大壓力和營養(yǎng)不均衡，都可能加重更年期癥狀。因此，均衡飲食和運動也是健康保養(yǎng)的方法之一。
步入更年期的女性，應(yīng)減少吃脂肪、膽固醇高的食物，而要多吃一些瓜果蔬菜都是餐桌上的天然降脂藥。多吃一些可以促進膽固醇排泄及補氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食物，比如粟米、紅薯、魔芋、檸檬、核桃及富含VE的卷心菜、花菜、花生油等。
卵巢應(yīng)該怎樣保養(yǎng)呢?
預(yù)防卵巢早衰不可過分依賴各種保健品，而是需要自己的積極努力，卵巢保養(yǎng)從保證睡眠開始。
一、保證睡眠
睡眠對卵巢的保養(yǎng)很重要，良好的睡眠是保證身體健康的必需品。人在睡后1個半小時即能進入深睡狀態(tài)，晚上應(yīng)該在10～11時上床，可以使人的深睡時間在午夜12時至次日凌晨3時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都已進入最低潮。起床時間則應(yīng)該以早晨5～6時為宜。
二、科學(xué)生活
保養(yǎng)卵巢，要堅持科學(xué)的生活方式，提倡產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)，盡量延長哺乳的時間。婦女要適當(dāng)多喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。特別要注意在公共場所、家庭戒煙，減少被動吸煙：不宜喝酒，更不可酗酒;要注意調(diào)整休息和睡眠，不宜熬夜，更不可經(jīng)常熬夜，保持良好的生活習(xí)慣。
三、調(diào)節(jié)情緒
人在情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、新陳代謝等各項指標(biāo)都處于平穩(wěn)協(xié)調(diào)狀態(tài)，體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)分泌旺盛，抗病能力增強。相反，不良情緒可導(dǎo)致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發(fā)生。所以女性要善于調(diào)節(jié)情緒，正確對待發(fā)生的心理沖突，有不良情緒時要學(xué)會用聊天、旅游等其他方式宣泄出來。
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