夏季如何養(yǎng)生 女人睡前做6事保持健康不生病
夏季養(yǎng)生健康。
“笑一笑,十年少,笑口常開,健康常在。愁一愁,白了頭,天天發(fā)愁,添病減壽?!惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句,養(yǎng)生除帶給我們好的身體,更有心靈的健康。面對不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題,我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢?養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《夏季如何養(yǎng)生 女人睡前做6事保持健康不生病》,但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
女人們夏季如何養(yǎng)生能夠擁有健康的身體呢?哪些事情能夠幫助女人們不生病呢?今天小編就為大家推薦一些能夠幫助女人們保持身體健康的方法,你想要學(xué)習(xí)一下嗎?那就趕緊跟著小編去下文學(xué)學(xué)吧!
夏季養(yǎng)生 女人睡前做6事保持健康不生病
一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并且有利于保護(hù)牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
二、梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),保護(hù)頭發(fā),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
三、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到活生生 的保養(yǎng)。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進(jìn)入睡眠。YS630.cOM
四、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
五、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時,可開一會兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
六、洗(搓)腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
夏季養(yǎng)生小常識
第一:養(yǎng)陽
陽氣不足,濕邪不去,吃再多補(bǔ)品藥品也無濟(jì)于事,絕大多數(shù)疾病都可以通過養(yǎng)護(hù)陽氣、祛除濕邪來防治。
在一年四季中,夏季是陽氣最盛的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為,在人體陽氣旺盛的時候,將陽氣培養(yǎng)得更旺,可抵御疾病的侵襲。
少食冷飲:夏天酷暑難耐,此時人們喜歡喝冷飲,吃寒涼食物,但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣。因此,夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜;多吃溫補(bǔ)食物,如紅棗、枸杞、當(dāng)歸、肉等。
適當(dāng)運(yùn)動:夏天外界陽氣最旺,多到戶外活動,可補(bǔ)充能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽氣,但不宜運(yùn)動過度。
保暖避寒:有些人一到夏天,就整天不離電風(fēng)扇或空調(diào),這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體,易傷肺衛(wèi)之陽氣,導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降,細(xì)菌、病毒易乘虛而入。
按摩涌泉穴:中醫(yī)認(rèn)為,精從足底生,精即指人體能量。足底有一個重要穴位,即涌泉穴?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說:腎出于涌泉,涌泉者足心也。意思是說,腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,來源于足下,涌出灌溉全身四肢各處。因此,可于每天空閑時按摩涌泉穴。
走路壯陽:走路也可固護(hù)陽氣,每天走半小時左右。
第二:濕熱
一般來說,夏天多暑多濕,人們經(jīng)常會出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。
夏季飲食宜清淡,可多吃具有清熱利濕作用的食物,如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外,要多開窗通風(fēng)。
第三:睡眠
夏天晝長夜短,很多人睡得晚,起得晚,把生物鐘打亂了。
只有保證充足的睡眠,才能維持身體各項機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的規(guī)律。早起、午睡,可以彌補(bǔ)睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。
第四:飲食
夏日飲食不宜過飽,通常只吃七八分飽即可,但一定要注意全面、均衡地搭配營養(yǎng)。另外,夏季氣溫高,剩菜剩飯易被細(xì)菌污染,所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果,應(yīng)洗凈削皮;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開。
雖然人與人的體質(zhì)不盡相同,但飲食都應(yīng)定時定量,遵循早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則。夏季應(yīng)盡量少吃辛辣、油炸食物,以保護(hù)好腸胃。
同時,要多飲水,增加微量元素和維生素的攝入。
第五:健身
很多人存在這樣一個誤區(qū):由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動了。其實(shí)夏季仍需堅持適量的運(yùn)動,但不應(yīng)在陽光下運(yùn)動,要及時補(bǔ)充水分。
飯后1小時再運(yùn)動,且運(yùn)動不宜太劇烈,可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動。
第六:精神調(diào)養(yǎng)
《素問四氣調(diào)神大論》曰:使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也。就是說,夏季要神清氣和,快樂歡暢,心胸寬闊,精神飽滿,如萬物生長需要陽光那樣,對外界事物要有濃厚的興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄。與此相反,舉凡懈怠厭倦,惱怒憂郁,則有礙氣機(jī)通跳,皆非所宜。嵇康《養(yǎng)生論》對炎炎夏季有其獨(dú)到之見,認(rèn)為夏季炎熱,更宜調(diào)息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦于吾心少減,不可以熱為熱,更生熱矣。即心靜自然涼,這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。
第七:起居調(diào)養(yǎng)
夏季炎熱,暑易傷氣若汗泄太過,令人頭昏胸悶,心悸口渴,惡心昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時,應(yīng)避開烈日熾熱之時,加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時間,一為避免炎熱之勢,二可恢復(fù)疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施,不僅可以洗掉汗水、污垢,使皮膚清潔涼爽消暑防病,而且能起到鍛煉身體的目的。因為,溫水沖澡時的水壓及機(jī)械按摩作用,可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低,體表血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán),改善肌膚和組織的營養(yǎng),降低肌肉張力,消除疲勞,改善睡眠,增強(qiáng)抵抗力。另外,夏日炎熱,腠理開泄,易受風(fēng)寒濕邪侵襲,睡眠時不宜扇類送風(fēng),有空調(diào)的房間,室內(nèi)外溫差不宜過大,更不宜夜晚露宿。
結(jié)語:小編為大家推薦的一些睡前應(yīng)該做的事情大家都了解了嗎?如果你想要在夏季擁有健康的身體,就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些適合女人們的夏季養(yǎng)生小常識,感興趣的朋友們可以試試哦!
擴(kuò)展閱讀
這六件事看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松,同時也能提高你的睡眠質(zhì)量,讓你充滿精力地工作,這六件事究竟是什么呢?
1、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進(jìn)入睡眠。
2、洗(搓)腳
民諺曰:睡前燙燙腳,勝服安眠藥、睡前洗腳,勝服補(bǔ)藥、養(yǎng)樹護(hù)根,養(yǎng)人護(hù)腳等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為人體第二心臟、心之泵,十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。
3、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
4、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:朝朝鹽湯,暮暮蜜。就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
5、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
6、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時,可開一會兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
現(xiàn)在許多人都越來越重視養(yǎng)生保健,那么廣大的女性朋友們知道女性養(yǎng)生該怎么做呢?其實(shí)女性保健和其他人群不同,那么平時愛美的女士都是怎么進(jìn)行保健養(yǎng)生的呢?今天小編也帶來了女性保健小竅門,希望可以有效的幫助大家健康養(yǎng)生,一起來看看吧!
女性養(yǎng)生
女人睡前必須做的六件事
光陰似箭,不知不覺,歲月總會在我們的臉上留下痕跡,皺紋漸漸的爬上我們的臉龐,很令人苦惱。那么大家平時有沒有養(yǎng)成什么不好的生活習(xí)慣呢,一起來學(xué)學(xué)怎樣不給皺紋有可乘之機(jī),輕松做無痕美人吧!
一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,并且有利于保護(hù)牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
二、梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),保護(hù)頭發(fā),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
三、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進(jìn)入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。
五、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時,可開一會兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
六、洗(搓)腳
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
女性保健
其實(shí)女性保健養(yǎng)生很簡單,我們平時就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,這樣就會有很好的保健的效果。那么到底有什么樣的方法能夠輕松有效的預(yù)防呢,今天小編就帶你一起看看,女性保健需要做到哪些呢,一起學(xué)習(xí)一下吧!
做好十件事 40歲回春變20
來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐,應(yīng)事先準(zhǔn)備好一個粗面粉面包、一點(diǎn)水果,如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室。一樣,餓的時候,就能隨手取到一份強(qiáng)力早餐,為工作及時“加油”。
和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當(dāng)著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷類食品食用,會更好地發(fā)揮效果。
睡不好會發(fā)胖
下次午夜時,還對肥皂劇欲罷不能時,你得對自己說:“睡眠不足,很容易長胖的?!睙o形中給自己一種壓力。每天睡5~6小時的人,平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。當(dāng)正常睡眠時間被剝奪時,身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食欲也會增強(qiáng)。如果早晨必須7點(diǎn)起床,前天晚上最好在11點(diǎn)左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小說。
蜂蜜
人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點(diǎn)?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據(jù)美國一項研究發(fā)現(xiàn),深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對人體細(xì)胞特別有效,因為它含有豐富的抗氧化作用的保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。并對血液大有好處,能預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
不停地運(yùn)動
把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習(xí),晚飯后半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習(xí),比一次性練習(xí)更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區(qū),不要認(rèn)為運(yùn)動一秒都會奏效的。
五分鐘完全放松
當(dāng)一個人處于完全放松的狀態(tài)下,身體不會產(chǎn)生抗壓激素,從而會感覺舒適宜人。人在這種放松狀態(tài)下,緊張的情緒得到了釋放,受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此,不妨?xí)r常提醒自己放松5分鐘吧!
餐前餐后多補(bǔ)充水分
飯前飯后都應(yīng)補(bǔ)充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。
精神食糧
誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品和補(bǔ)充維生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養(yǎng)。
女性保健小竅門
常見的女性養(yǎng)生的方法有哪些呢
現(xiàn)在越來越多的職業(yè)女性由于工作繁忙,沒有時間進(jìn)行鍛煉,但是養(yǎng)生的重要性卻越來越大,怎樣在日常生活中輕松達(dá)到保健的效果呢,今天就給大家推薦幾個簡單有效的養(yǎng)生小竅門,希望能夠幫助大家健康保健哦!
排毒養(yǎng)顏——蜂蜜檸檬水
檸檬洗凈后,橫切成兩半,取其中一半,切下一塊小薄片,放入杯中,加入熱水,放至溫?zé)岷螅{(diào)入蜂蜜,攪勻即可。
潤澤肌膚,補(bǔ)充能量——黑豆精力粥
1/4杯黑豆和1/2杯黑米分別洗凈,放入清水中浸泡4小時以上;2顆核桃去殼,切成小塊;1/2杯粳米洗凈,一起放入鍋中,加入適量清水,煮開后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮至豆?fàn)€粥熟。
養(yǎng)顏、抗衰老——五行豆?jié){
黑豆、黃豆、赤小豆、綠豆、白蕓豆各1/4杯,加入適量清水浸泡一夜,第二天早晨一起放入豆?jié){機(jī)中,打成豆?jié){即可。排毒養(yǎng)顏——蔬菜沙拉
把1/2個西紅柿、1/2根黃瓜、2片生菜、1/2個紫甘藍(lán)、5個櫻桃蘿卜分別洗凈,切成差不多大小的片。10顆大杏仁切碎,共同放入大碗中,加入適量沙拉醬拌勻即可。
排毒,健脾胃——蘋果麥片粥
1/2個蘋果洗凈,切成小塊。1/2杯即食麥片放入碗中,邊加入沸水,邊攪拌,至麥片黏稠,將蘋果塊放入麥片中拌勻,加入適量蜂蜜調(diào)味即可。
補(bǔ)充維生素——蔬菜濃湯
土豆塊、洋蔥塊、胡蘿卜塊、西藍(lán)花、青豆粒、玉米粒各1/4杯。把濃湯寶放入碗中,加入開水溶解,然后把菜蔬全部放入碗中,輕輕覆上保鮮膜或保鮮蓋,放入微波爐中煮3~5分鐘。
健康可口——土豆炒雞丁
土豆去皮,洗凈,切塊。雞胸肉洗凈,切丁,放入碗中,加入姜片、料酒、胡椒粉、鹽,腌制半小時。鍋中放油,油熱后放入雞丁,翻炒至半熟,加入土豆塊繼續(xù)翻炒至七八成熟。
開胃,增進(jìn)食欲——涼拌黃瓜
黃瓜洗凈,切片,放入碗中,加入適量醋、麻油和鹽拌勻即可。
其實(shí)上面這些都是十分簡單的養(yǎng)生方法,也是比較適合我們女性的,同時味道也是很好接受的,所以要是保證我們的精神和活力,我們最好要學(xué)會上面這些養(yǎng)生的方法。
結(jié)語:女性保健其實(shí)只要平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,注重健康的生活品質(zhì),就很容易的達(dá)到保健的效果了。那么今天小編給大家?guī)淼倪@些女性保健的小竅門大家都記住了嗎,平時只要多做就會變成習(xí)慣的哦!也可以分享給身邊的朋友,帶動大家一起健康養(yǎng)生呢!
目錄:
第一章:日常6行為最傷乳房健康
第二章:健康乳房最喜歡你做八件事
第三章:乳房最愛的9種食物
編者按:乳房是女性一種迷人的標(biāo)志,同時它也是女人最脆弱的部位,乳房腫塊、炎癥、乳腺增生、乳癌等威脅女性的健康。因此女性對乳房的關(guān)注不應(yīng)該僅僅停留在豐胸上,更應(yīng)該關(guān)注它的健康!
日常6行為最傷乳房健康
行為一 配戴乳罩不合適
切忌配戴不合適的乳罩,或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施,切不可掉以輕心。
要選擇型號適中的乳罩,應(yīng)做到以下3點(diǎn):
①配戴乳罩不可有壓抑感,即乳罩不可太小,應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號為宜。
②乳罩的肩帶不宜太松或太緊,其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。
③乳罩凸出部分間距適中,不可距離過遠(yuǎn)或過近。另外乳罩的制作材料最好是純棉,不宜選用化纖織物。
有些少女常常不配戴乳罩,認(rèn)為乳房未長成,故不必戴乳罩。其實(shí)想錯了,若長期不配戴乳罩,不僅乳房易下垂,而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適,就不會影響乳房的發(fā)育,有利無害。
行為二 受強(qiáng)力擠壓
這一點(diǎn)要特別注意。乳房受外力擠壓,有兩大弊端:一是乳房內(nèi)部軟組織易受到挫傷,或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后,較易改變外部形狀,使上聳的雙乳下塌下垂等。
避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點(diǎn):
①睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳,盡量不要長期向一個方向側(cè)臥,這樣不僅易擠壓乳房,也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
②夫妻同房時,應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會成內(nèi)部疾患。
行為三 趴著睡覺
典型錯誤:
我從小都是這個毛病,喜歡趴著睡覺,這直接影響了我胸部的發(fā)育。到了夏天,我就特別鐘愛低腰的那種牛仔褲,但我從來不穿吊帶一類的衣服,萬一一低頭,被人發(fā)現(xiàn)里面是冒牌貨,那多丟人?。±瞎驼f:多虧你的胸還小,要是長大點(diǎn),你還不把衣服全脫了!暈我發(fā)誓要豐胸!
健康點(diǎn)評:
偶爾一次趴著睡覺沒什么關(guān)系,但是長期面朝下睡眠,女性乳房組織會受到過多擠壓,導(dǎo)致乳房提前老化,皮膚松弛、乳房變形外擴(kuò),乳房血液循環(huán)不良。如果已經(jīng)產(chǎn)生,補(bǔ)救的辦法是采用仰臥姿勢睡眠或在背部墊一個小枕頭。
行為四 洗浴不得法
忌用過冷或過熱的浴水刺激乳房。乳房周圍微血管密布,受過熱或過冷的浴水刺激都是極為不利的,如果選擇坐浴或盆浴,更不可在過熱或過冷的浴水中長期浸泡。否則,會使乳房軟組織松弛,也會引起皮膚干燥。
洗澡時避免用熱水刺激乳房,更不要在熱水中長時間浸泡。否則會燙去皮膚表面的角質(zhì)層,讓皮膚越來越干,使乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27度左右為宜。
行為五 過度節(jié)食
內(nèi)部組織大部分是脂肪。乳房內(nèi)脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常發(fā)育。有些女青年,一味地追求苗條,不顧一切地節(jié)食,甚至天天都以素菜為主,結(jié)果使得乳房發(fā)育不健全,干癟無形,那么其他養(yǎng)護(hù)措施也就于事無補(bǔ)了。
減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂,應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物,并輔助維生素a、b、c、e,礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等,來供給胸部足夠的營養(yǎng),以及維持平衡的激素水平,就能讓胸部飽滿堅挺。
行為六 不鍛煉
適當(dāng)做些豐乳操,輕度按摩可使乳房豐滿,切忌不鍛煉。做豐乳操是實(shí)施乳房鍛煉的措施之一,這對于乳房組織已基本健全的女性是十分重要的。
實(shí)際上鍛煉的本身并不能使乳房增大,因為乳房內(nèi)并無肌肉。鍛煉的目的是使乳房下胸肌增長,胸肌的增大會使乳房突出,看起來乳房就大了。
健康乳房最喜歡你做八件事
健康乳房喜歡:愉悅心情
女性的乳房健康與心情緊密相關(guān),不良的心情不僅會導(dǎo)致乳房出現(xiàn)如疼痛、包塊、增生等良性的疾病,還會讓這些良性疾病慢慢惡化。
緊張的情緒會導(dǎo)致出現(xiàn)乳房疼痛及乳腺增生,本來性格內(nèi)向、長期郁悶的女性,就容易招來乳腺疾病。
當(dāng)人爽朗大笑時,可令心血管系統(tǒng)強(qiáng)健地加速運(yùn)行,胸肌伸展,胸廓擴(kuò)張,肺活量增大,血液中的腎上腺素會增多。哈哈大笑還有利于開發(fā)右腦,幫助女性增加創(chuàng)造性思維,克服思維的局限性。迅速擺脫糟糕的情緒,保持愉悅的心情就是對乳房最及時的挽救。
健康乳房喜歡:健康飲食
遵循低脂高纖的飲食原則,女性要多吃全麥?zhǔn)称?、豆類和蔬菜,控制動物蛋白攝入,同時注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奈⒘吭亍?/p>
飲食中應(yīng)攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B群的食物。少吃油炸食品,動物脂肪,甜食及過多進(jìn)補(bǔ)食品,要多吃蔬菜和水果類,多吃粗糧。黑黃豆最好,多吃核桃,黑芝麻、黑木耳、蘑菇。不吃或少吃咸辣的食物。高鹽的食物易使乳房脹大,月經(jīng)來前的7-10天尤應(yīng)避免這類食物。
健康乳房喜歡:適當(dāng)運(yùn)動
體育運(yùn)動可使女性患乳腺癌的概率降低40%。對于20歲之后參加工作的女性而言,體育運(yùn)動的效果尤為明顯,所以建議,女人們應(yīng)該每天堅持半個小時的體育鍛煉。有效的運(yùn)動方式能夠使你遠(yuǎn)離乳房疾病。多做一些有氧運(yùn)動,比如單車、慢跑、啞鈴等等。水中運(yùn)動對乳房也很有幫助。
就算是平日忙得不可開交,沒有專門的時間做運(yùn)動,但在日常生活中總有辦法增加運(yùn)動量。比如,減少搭電梯的次數(shù),多爬樓梯,也可以早點(diǎn)下車徒步回家,這些都是很好的運(yùn)動機(jī)會。整個身體的血液流通暢快了,乳房的健康自然就有了保障。
健康乳房喜歡:正確清潔
女性朋友淋浴時應(yīng)給乳房特別的關(guān)照,女性朋友可用專門的浴刷清洗乳頭乳暈,這對先天性乳頭凹陷的女性來講尤為重要。然后以乳頭為中心,用體刷對乳房做旋轉(zhuǎn)式按摩,這不僅能刺激血液流通,還可輕微蛻掉上層的死皮。另外,還可以用冷熱水交替沖洗乳房,以增強(qiáng)乳房的血液循環(huán),這對保持乳房的彈性和挺拔很有幫助。
建議不要用香皂清洗乳房,香皂在不斷地使皮膚表面堿化的同時,還促進(jìn)皮膚上堿性菌叢增生,更使得乳房局部酸化變得困難,此外,用香皂清洗,還洗去了保護(hù)乳房局部皮膚潤滑的油脂物質(zhì)。
健康乳房喜歡:溫柔按摩
平時輕輕按摩乳房,可使過量的體液再回到淋巴系統(tǒng)。按摩時,先將溫和的沐浴液涂在乳房上,沿著乳房表面旋轉(zhuǎn)手指,約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓住再彈起,這對防止乳房不適癥有極大的好處。
健康乳房喜歡:舒適文胸
各種化學(xué)纖維、尼龍面料的內(nèi)衣,看起來確實(shí)很艷麗,很性感。然而,蕾絲、尼龍質(zhì)地過多地接觸皮膚,容易導(dǎo)致皮膚過敏,甚至可能造成泌乳障礙或形成乳腺炎。而且,花樣各異的文胸很多并不適合穿戴,要么過緊,要么過松。這些不太適合乳房形狀的文胸會使局部血液循環(huán)受到影響,還會阻礙乳房及其周圍組織器官的發(fā)育,如長出纖維瘤、乳房變形、乳房下垂、乳房扁平、乳頭粗糙內(nèi)陷等。
選擇合身的、質(zhì)地良好的文胸可以保護(hù)乳房不受壓迫,更健康。
健康乳房喜歡:和諧性愛
和諧的性生活能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,刺激孕激素分泌,增加對乳腺的保護(hù)力度和修復(fù)力度,加速血液循環(huán),避免乳房因氣血運(yùn)行不暢而出現(xiàn)增生。
健康乳房喜歡:健康檢查
女人的乳房是女性曲線美的亮點(diǎn),女人挺好,但挺的部位也是女人很脆弱的部位,身為女人,你應(yīng)該時時檢查自己的身體,讓它健康地增添你的美。關(guān)愛自己是每個聰明女性應(yīng)有的態(tài)度,知道嗎?80%有觸感的乳腺腫瘤都是被患者自己發(fā)現(xiàn)的。
乳房最愛的9種食物
你知道嗎?據(jù)研究發(fā)現(xiàn),大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關(guān)系。以下最有利于乳房健康的食物名單,姐姐妹妹們,多吃不但防病治病,更有利于乳房健康發(fā)育呢!還等什么,行動起來吧!
1、大豆
增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為,大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮,這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平,減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆?jié){等,將會對乳房健康十分有益。
2、食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物,是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑,能增強(qiáng)人體免疫能力,有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明,多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。
3、海帶
海帶是一種大型食用藻類,對于女性來說,不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用,還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn),海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢濾泡黃體化,使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整,降低女性患乳腺增生的風(fēng)險。導(dǎo)語:你知道嗎?據(jù)研究發(fā)現(xiàn),大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關(guān)系。以下最有利于乳房健康的食物名單,姐姐妹妹們,多吃不但防病治病,更有利于乳房健康發(fā)育呢!
4、堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等,含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化劑,可起到抗癌的效果。而且,堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入,而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
5、魚類及海產(chǎn)品
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等,富含人體必需的微量元素,有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。
6、牛奶及乳制品
牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì),有益于乳腺保健。
7、各色水果
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等,在讓女性攝取多種維生素的同時,也獲得抗乳腺癌的物質(zhì)。
8、蔬菜
蔬菜與主食合理搭配,不僅有利于身體健康,如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜,多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等,對維護(hù)乳房的健康很有幫助。
9、谷類
谷類如小麥(面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用,均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素,可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇;不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥,玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。
結(jié)語:現(xiàn)代很多女性對乳房保健知識很缺乏,很多人都沒有料想到原來生活中這些不經(jīng)意的小習(xí)慣竟也能威脅乳房的健康!女人的乳房是脆弱的,因此大家平時一定要注意改掉這些壞習(xí)慣。
炎炎夏日,睡覺是一件很幸福的事,男人睡前做6件事還可以睡出健康,睡出好身體,好歡樂!下面就一起跟小編一起去看看讓男人健康的睡前6件事,男人們可要記住了哦,想要健康就是這么簡單,趕緊來看看吧!
1、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時,可開一會兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
2、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話:朝朝鹽湯,暮暮蜜。就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
3、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)。躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進(jìn)入睡眠。
4、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
5、洗(搓)腳
民諺曰:睡前燙燙腳,勝服安眠藥、睡前洗腳,勝服補(bǔ)藥、養(yǎng)樹護(hù)根,養(yǎng)人護(hù)腳等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為人體第二心臟、心之泵,十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。
6、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
小編提示:別看上面介紹的都是些微不足道的小方法,每個人都知道怎么做。但是確是從古驗證得來的很有效的治療失眠的最健康的方法。希望對大家的失眠有所幫助。
女人床上有很多小細(xì)節(jié)要注意,養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣對自己的身體有好處,比如在睡前有五件事千萬不要做,這樣才能讓你長期年輕美麗。
一、不要只穿內(nèi)褲,不穿睡衣
為什么這樣說呢?其實(shí)簡單,但這前提主要是因為個人認(rèn)為,在床上肯定不穿內(nèi)衣,在這種情況下,如果光穿內(nèi)褲,不穿睡衣,萬一遇到個天災(zāi)人禍的,想跑也不及,年少青春的樣子,總不能深夜發(fā)生意外時半裸奔吧。至于已婚女人,多穿一件睡衣總比全裸或只穿內(nèi)褲的誘惑要大得多,多少留點(diǎn)神秘感,雖知男人的心態(tài),有時越是朦朧,越是容易讓人產(chǎn)生渴望與沖動。
二、不要化妝
在床上切記不要帶妝而睡,特殊行業(yè)的除外。因為化妝品對皮膚的影響是眾人皆知的,長期以往,引起一系列問題,后果難以想象,但俺也相信再丑的女人上了脂粉后也必將容光煥發(fā),輪廓鮮明的,但最好是不要通過脂粉讓男人笑著上床,哭著下床,如果一覺醒來,男人發(fā)現(xiàn)身邊的白雪公主變成恐龍,想怕以后你再上幾斤脂粉,也難以填補(bǔ)你在他心中的陰影,影響最大的到頭來還是自已,各位就掂量著輕重了。
三、不要用枕頭
女人其實(shí)不用枕頭在床上睡覺,一定程度上是可以有效減少皮膚松馳與細(xì)紋的產(chǎn)生,加之,我以為,如果一個女人習(xí)慣于在婚前自已睡時要墊枕頭,婚后也一定要堅決反對把個雙人枕搬回家里放在床上,因為不用枕頭睡不著也不怕,非枕不可的情況下,就枕老公的臂膀。
鉆到他懷里,枕著他的臂彎,感覺一定要比用枕頭舒服得多。當(dāng)然,還有不足以道的是,這更有利于增進(jìn)夫妻感情與身體交流,肩膀?qū)捄?,懷抱溫暖,冬天暖洋洋?/p>
四、不要扎起長發(fā)
不要以任何形式扎起長發(fā),自然的就是最美的,這不但有利于頭部血液循環(huán),影響睡眠的深度,進(jìn)而影響皮膚的質(zhì)量。一把秀麗的長發(fā)加上一條質(zhì)感輕柔的睡裙,總會令人浮想蹁躚,無論是側(cè)影,還是背影(只要你不是熊貓樣的身材)都將風(fēng)姿綽約,美態(tài)動人。
五、不要穿襪子
不要穿襪子,特別是在冬天,很多女人喜歡穿著雙棉襪子睡覺,特別是比較冷的地方,其實(shí)穿襪子睡覺并不比不穿襪子睡覺要來得暖和,如果說暖和了,想怕也只是心里作用而已,因為洗完澡過一會上床鉆被窩相信絕對不會讓你哆嗦到天明,很多女人血?dú)獠蛔悖举|(zhì)都會畏冷,如果好命嫁個好老公,你可以讓他先上床把被窩暖好了等你,不穿襪子與他磨擦,相信要比穿上襪子與他磨擦來得痛快。
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