女人便秘怎么調理 3招讓便秘不再盯上你
便秘人群應該怎么養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。進行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女人便秘怎么調理 3招讓便秘不再盯上你”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
很多的女性朋友們都在遭受著便秘的困擾，女人便秘，很多的問題就會找上門，比如說膚色不好、長痘等等。那么女人便秘怎么調理你知道嗎?哪些方法能夠幫助女人們擺脫便秘的困擾呢?什么食物能夠使便秘從此不再找上你呢?
便秘怎么辦
一、調整飲食節(jié)奏
早、午、晚三餐不可缺少，特別是早上，作為一整天開啟排毒機能的時機，早餐十分重要哦，如果吃得不好，或者吃了一些難消化的食物，就很有可能讓排毒減緩。
膳食纖維能促進腸道蠕動能力，讓你排毒更輕松。其中，谷物、薯類、豆類、海藻類、水果等食物，都含有豐富的纖維素，每天3餐的飲食中，試著多吃點吧。
同時，別忘了要多喝水，便秘本身就是廢物堆積在腸道內(nèi)，而且缺少水分變硬，導致無法排出。喝水要注意方法，不宜一次喝太多，可以隨時隨地喝一點，在身體缺水前就補充好。
防便秘的小偏方：當出現(xiàn)便秘問題時，早上起來喝一杯稍微放冷過的水和牛奶。但注意不宜長期飲用，否則容易傷腸胃哦。
極端的節(jié)食，大幅地減少食量，同樣會導致膳食纖維和水分的攝入量隨之下降。
也不要完全不攝入含有脂肪的食物，因為脂肪本身是能潤滑腸道，只要攝入量不超過標準，脂肪還是一樣好成分。
飲食的平衡對于排毒節(jié)奏、減肥瘦身、乃至美容健康都息息相關，不想便秘擾亂你的生活，那么就從合理健康的飲食瘦身方法入手吧!
二、積極攝入排毒食品
富含乳酸菌的酸奶和納豆等發(fā)酵食品。以及低聚糖等都能重整腸道環(huán)境，改善便秘。除此之外，你還可以多多攝入以下食品：
1、水溶性膳食纖維：幫你吸收體內(nèi)有害物質，將其排出體外。
蔬菜(椰菜、白蘿卜等)、薯類、水果、海藻類(海帶、昆布等)、烏梅、蘆薈等。
2、不溶性膳食纖維：促進腸內(nèi)蠕動，讓腸內(nèi)物質增多，帶來便意。
谷類(玄米等)、豆類(大豆等)、牛蒡等。
3、發(fā)酵食品：重整腸內(nèi)環(huán)境。
三、適度運動，讓腸道更健康
運動不足，同樣是造成便秘的一大原因，特別是長期缺乏運動，而日常生活中以坐的方式占大部分時間，導致自身體力與肌力下降，不僅僅是令脂肪有機可乘，肆意積聚在體內(nèi)，同樣也會引發(fā)遲緩性便秘。
平時我們要養(yǎng)成做運動的好習慣，頻率和強度無需太高，稍微做一下鍛煉腹部的減肥動作，或是多走走多按摩，都能有效防治便秘，提高排毒力。
便秘是現(xiàn)代人的天敵，干擾著我們正常的生活，因為便秘引起的毒素過多影響著身體的健康，所以改善便秘是當務之急，所以動起來吧，讓便秘不再盯上你!
便秘吃什么好
鮮土豆汁
300克鮮土豆去皮切碎，用干凈的紗布包好擠汁，飯前服用1~2湯匙，每日2~3次，適用于習慣性便秘。
五仁粳米粥
將芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁等五仁各10克碾碎，與粳米100克，加水煮粥。服用時加少許白糖，每日早晚服用。適用于中老年人氣血兩虛引起的習慣性便秘，
白薯粥
白薯300克，小米100克煮粥，熟后加入白糖,每日早晚服用。適用于老年人及產(chǎn)后婦女腸燥便秘伴疲乏無力者。
菠菜芝麻粥
能潤燥通便，養(yǎng)血止血，適用于老年性便秘、痔瘡等。先將100克粳米洗凈放入鍋中，煮至米開花時放入200克菠菜，再煮沸后放入50克芝麻、鹽、味精，空腹時服用。
菠菜豬血湯
取菠菜200克，豬血150克，鹽少許。將菠菜、豬血同煮，熟后加鹽，然后飲湯。
豬心柏子湯
取豬心1個，柏子仁15克。將柏子仁放入豬心內(nèi)，清水燉熟，3天吃1次。
黃芪蜜茶
取黃芪15克，蜂蜜30克。將黃芪放入沙鍋，加清水500毫升，煎至水剩300毫升，去渣取汁，加入蜂蜜，和勻煮1-2沸，代茶飲。
木耳海參燉豬腸
取木耳15克，海參30克，豬大腸150克，鹽、醬油及味精少許。將豬大腸翻開洗凈，加水同木耳、海參燉熟，放調料，吃木耳、海參、大腸、飲湯。
蔗汁粥
榨取100毫升甘蔗汁備用。粳米50克加水400毫升，煮至米開花后，對入甘蔗汁，煮粥。每日早、晚溫熱服食。
結語：你是不是正在遭受著便秘的困擾，如果是，就一定要試試小編為大家推薦的這些調理便秘的方法哦!還有小編為大家推薦的一些能夠緩解便秘的食物，大家也可以試試哦!
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目錄
第一章：3個升級版解決方案讓便秘變身
第二章：早起排便有講究 3招讓女性便便更順暢
第三章：8個引起便秘的主要原因
第四章：女性如何預防便秘
編者按：每個女人都希望自己擁有苗條性感的身材，擁有美麗臉蛋，但是就是因為便秘讓這一切變得不真實。那么，女人便秘的原因是什么？女人便秘怎么辦呢？如何治療便秘呢？怎樣預防便秘呢？下面就來和小編一起盤點答案吧。
3個升級版解決方案讓便秘變身
1.飲食升級：兩招包含改善 有量便才有質便
想要真正能通便，就需要讓體內(nèi)的便便達到一定的量！否則缺少動力排除體外，只能淤積體內(nèi)，并腐蝕腸道。想要積攢便便能量，還需要入口調理。
主食粗一點才好。在主食中加班一些粗糧，粗中有細，仔細咀嚼，不但在增加口感的同時讓飽腹感增強，使便量更加充足，而且其中所含有的膳食纖維可以促進腸蠕動，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時間，讓其順利排出體外。
喝碗胡桃杏仁早餐粥。早餐是為身體補水的最佳良機，而此時，喝粥為上上策，不妨在白粥中加入胡桃、杏仁（最好將這些食材麻成粉末狀這樣有助于吸收），不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃、杏仁具有良好的潤腸作用，可以促成量便到質便的進程。
2.習慣升級：吃個梨，晚餐后也能暢通！
如果無法保證在清晨準時排便，就在晚飯后加以醞釀，將流程在身體里一整天的垃圾全力排出是個不錯的選擇。
餐后吃個梨。在晚餐的20分鐘后吃個梨吧，其維生素和鉀元素都十分豐富，可以清潔腸道，凈化腎臟，促進有效營養(yǎng)吸收，加快垃圾順利排出。
翹臀排便法。準備兩個凳子，放在自己的左右兩側，將雙手支撐在凳子上，做蹲起去拿，最好將身體的重量全部由手臂來支撐，以此增加臘腸的拉伸運動。每日只需要10分鐘，便秘就會離你越來越遠了！
3.潤湯升級：喝水不只要多，還要快！
正確解決便秘的喝水法是高速度喝水，每次將一大杯水一次性喝完，比平時日喝水的速度要快，提升腸道蠕動速度，并為身體減輕壓力，便意一定快速降臨。
玫瑰蜜棗茶。取玫瑰花矢量，蜜棗兩顆，用沸水泡10分鐘即可。每天飲用此茶，可促進新陳代謝，清除宿便。
綠茶芝蕉奶。將香蕉切成片，與牛奶一起放進榨汁機，1分鐘后放入黑芝麻粉15克;牛奶適量、綠茶粉5克，攪拌均勻后即可飲用。這款飲料爽口，而且清火排毒，潤腸燥，讓便便可以順利脫離身體。
早起排便有講究 3招讓女性便便更順暢
捻壓虎口排便順暢
虎口，指手背大拇指和食指之間的部位，其正中間有合谷穴。如廁時，可以將兩側虎口交叉，用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向虎口沿食指邊緣捻壓，每側30次并左右反復交替，因為捻壓的是手陽明大腸經(jīng)的路線，因此堅持這個習慣，有助于排便通暢。
腹式呼吸腸道蠕動，排便順暢
如果排便時不會運用腹式呼吸，而是反復憋勁，使胸腔和腹腔的內(nèi)壓都猛然增高，就會對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便秘，甚至脫肛。所以，應該在排便時學會和養(yǎng)成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節(jié)奏的變化，而不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便。養(yǎng)成這種行為方式，無疑對健康是十分有益的。
干洗臉和掐揉頭部醒腦提神
將雙肘支在大腿上，五指分開，以指腹接觸臉部，先靠頭部的上下運動推壓臉部皮膚30次;然后固定頭部，用指腹由內(nèi)向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側皮膚，具有加快清醒提神的作用;接著，將雙臂抬起，五指彎曲成鷹爪狀，扣在頭部，順序從前到后、從內(nèi)到外做掐壓動作，有助于進一步醒腦提神。
8個引起便秘的主要原因
1.飲食因素
如果飲食量少且精細，粗纖維食物少，形成糞便的時間長，水分大部分被吸收，故糞便干燥而排出困難。
2.排便習慣不良，沒有定時排便的習慣
經(jīng)常因工作繁忙、出差、生活不規(guī)律，即使有便意，但因周圍環(huán)境不允許則強忍便意，久之使直腸對糞便壓力的感受性降低，造成缺乏便意，這也往往是便秘患者的最常見的主訴之一。有人蹲廁時看書看報，這樣不利于排便反射的連續(xù)進行，使排便時間過長。
3.年老體弱、久病臥床之人
由于協(xié)助排便的諸多肌肉收縮力減弱，糞便雖不干，但排出困難。中老年女性，由于會陰松弛，在排便時腹壓增高，使直腸前壁容易向前突出，排便時壓力朝向陰道方向而不朝向肛門，糞便積存在前突內(nèi)而造成出口梗阻。主要表現(xiàn)為：排便困難，肛門處梗阻感，排便時肛門壓力分散，排空不全，部分病人需用手在肛門周圍或陰道內(nèi)加壓，甚至需將手插入肛內(nèi)協(xié)助排便，也有人用手紙卷或肥皂條塞入肛門協(xié)助排便，部分病人還伴有便血、肛門疼痛等。
4.腸道的病變
結直腸癌腫，慢性增生性腸道炎癥，手術后腸粘連等都可使腸腔狹窄，糞便排出困難。腸道病變引起的便秘，都有腸道病的一些表現(xiàn)，如結直腸癌的表現(xiàn)除便秘外還會有黏液血便，有大便不盡感。慢性腸道炎癥性疾病，有腹痛及便秘腹瀉交替出現(xiàn)的情況。便秘時排出的大便硬如羊糞狀。術后腸粘連可隨病情發(fā)展，便秘有逐漸加重的表現(xiàn)。
5.神經(jīng)系統(tǒng)的病變
腦腫瘤，帕金森氏病，骶神經(jīng)或脊髓損傷，脊髓腫瘤，多發(fā)性硬化等都會導致神經(jīng)傳導障礙，引起排便困難。
6.大腸運動異常引起
如腸易激綜合癥，其中之一型叫痙攣性便秘，即以下腹部，尤其是左下腹部疼痛和便秘為突出癥狀，也有的表現(xiàn)為：腹瀉和便秘交替出現(xiàn)。如小兒出生后有便秘，以后便秘迅速加重，并伴有腹脹者應考慮為先天性巨結腸的可能性（先天性神經(jīng)細胞缺乏癥）。
7.內(nèi)分泌紊亂與代謝性疾病都會引起便秘
腦垂體機能不全、甲狀腺機能低下癥、糖尿病等內(nèi)分泌紊亂性疾病，高鈣血癥、脫水、鉛中毒、嗜鉻細胞瘤等也都常常引起便秘。妊娠后期，由于黃體酮的作用，使平滑肌動力減低也可導致便秘。
8.藥物性便秘
應用可待因、抗抑郁藥、鐵劑、抗膽堿類藥物，這些藥物會影響腸蠕動而引起便秘。長期服瀉劑，會使直腸對糞便刺激的感受性降低，產(chǎn)生藥物依賴性，一旦停藥，則會引起便秘。
便秘患者應去醫(yī)院全面檢查一下，查找引起便秘的原因。如是腸道器質性病變，尚需手術治療，如是腸道功能性病變，也需中醫(yī)辨證論治，內(nèi)服中藥，配合針灸、按摩的方法才能治愈。多吃蔬菜、多喝水僅僅用于便秘的預防，或者說是便秘的一種輔助治療方法。出現(xiàn)便秘應及時調整，及時檢查。我曾遇一70歲老太太因便秘一個月，經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)是結腸癌，及時進行了手術治療。
女性如何預防便秘
女性便秘的數(shù)量比男性多，原因就在于女性的生理結構和特殊的時期有關系。那么如何在女性的特殊時期預防便秘呢？專家給你幾個建議：
1. 女性在孕期、產(chǎn)后容易患便秘，一方面是激素水平升高或者降低以后，引起內(nèi)分泌失調。另一方面，由于身體結構的改變，如孕期子宮變大以后，壓迫直腸。但是，一部分孕婦以為多吃水果，盡可能多運動就可以緩解便秘，結果大量吃水果不但沒有達到緩解癥狀的目的，反而帶來血糖增高，加重了便秘。
2. 一些女性更年期便秘與其它疾病有著千絲萬縷的聯(lián)系，如果不及時就醫(yī)，很可能導致其它疾病被延誤了。有的女性不愿意做腸鏡檢查，即便是單位組織體檢，也把肛腸檢查漏掉。
3. 有的更年期女性做了子宮切除以后，也容易出現(xiàn)便秘，這是由于子宮的位置變成了一個空洞，乙狀結腸就會擠到這里，肛腸的結構發(fā)生了改變。此時，就必須通過手術的方式來解決便秘。
4. 減肥要事先咨詢醫(yī)生，私自減肥危害無窮。合理安排一日三餐，不要偏食，要均衡營養(yǎng)。一旦出現(xiàn)便秘癥狀，應及時到專業(yè)肛腸醫(yī)院診治。避免便秘引發(fā)肛裂、痔瘡等疾病。
總結：便秘不僅影響了女人的美麗，身體的毒素沒有及時排除更會危害女人的健康，因此，女人要學會小編為您盤點的治療女人便秘療方，還可以從日常生活中預防便秘哦，趕緊來嘗試一下吧。
便秘是很多人的心腹大患，便秘不但影響我們的健康，在身體中堆積毒素，更讓我們倍感難受，甚至還讓心情變得很差。那么我們應該如何調理便秘呢?便秘了又應該吃什么水果呢?下面我們就來一起了解一下吧!
便秘怎么調理
一、食療方法
患者除了需從調節(jié)心情入手之外，飲食、生活習慣等方面也需要同時調節(jié)。
1. 怎樣治療便秘最有效之宜食含粗纖維豐富的蔬菜和水果。多飲水及飲料、多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧，豆類，銀耳，蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒，濃茶，辣椒，咖啡等食品。
2. 怎樣治療便秘最有效之應精神愉快，情志調暢。若情志失和，憂愁思慮過度，可致氣機郁滯而傳導失職造成便秘，平時宜多聽柔和的音樂，避免觀看感官刺激及情節(jié)緊張的影視。心胸應豁達，遇事勿怒，養(yǎng)成養(yǎng)花、鳥、養(yǎng)魚等習慣來陶冶情操。
食療治便秘的方法還有很多，其原理都相同，在此就不一一列舉。食療治療便秘雖然最安全，但不是最有效的，尤其是對于嚴重性的便秘朋友而言，食療往往收效甚微。
二、瀉藥排便
通過瀉藥通便是很多便秘患者選擇的方式，其中瀉藥又可大致分為以下三種：
1、刺激性瀉藥
這類瀉藥及其體內(nèi)代謝產(chǎn)物直接刺激腸壁，使腸蠕動加強，從而促進糞便排出。如果導片，蓖麻油，大黃等。此類瀉藥是便秘病人最常自服的藥物，如果長期使用能引起腸道應激性降低的副作用，所以不宜常用。
2、是稀釋性瀉藥
又稱容積性瀉藥。這類瀉藥能阻止腸道吸收水分，使腸內(nèi)容積增大。同時它們 口服后很難吸收，能在腸內(nèi)形成很高的滲透壓，使水分和食糜容量增大。由于容量大，腸道被擴張，機械性地刺激腸道，引起腸蠕動增強而排便。這類瀉藥有硫酸鎂，硫酸鈉(芒硝)等。
3、潤滑性瀉藥
如液體石蠟，食用油等。這類瀉藥能潤滑腸壁，軟化大便，使糞便易于排出。液體石蠟口服或灌腸后不被吸收，同時可以阻礙腸中水分的吸收。作為理想的通便劑，但有油漬污染內(nèi)褲的現(xiàn)象，長期應用可干擾維生素A,D,K以及鈣，磷的吸收。
通過瀉藥治療便秘的機理也都一致，通過各種刺激腸道粘膜來強迫腸道蠕動從而排便，瀉藥不僅副作用極大，而且長期服用還會形成藥物依賴，反而會加重便秘，是最不可取的通便方法。
三、果蔬通便
通過純果蔬成份的通便產(chǎn)品來調節(jié)腸道健康，從而最終恢復腸道自然排便功能的治療方法。也是目 前公認的最安全最有效的通便產(chǎn)品。以下我們就以目前最具代表性的變通膠囊作參考。
變通膠囊作為純果蔬類的保健藥品，它的核心配方來自治療便秘的療效果蔬：南瓜、茯苓、銀耳、蘆薈、低聚木糖。首先食材符合標準，另外就是量。據(jù)專家介紹，舉個很簡單的例子，一粒變通膠囊里面大約要從十個南瓜里面提取精華元素而成。所以從另一個角度上講，變通膠囊也屬于食療范疇，只不過更加科學和有效。
最后，果蔬通便與通過簡單的瀉藥通便的最大不同之處就是治療原理，果蔬通便是從根本上為便秘患者解決腸道健康的，潤滑腸道，最終恢復腸道的自然排便功能，即在不吃藥的前提下也能保持正常的排便，最終原理便秘困惱。所以，通過簡單的對比下來，哪種方法治療便秘最有效自然也就不言而喻了。
便秘的原因
1、飲食中缺少粗纖維病因者：在外進餐、不規(guī)律進食、無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就常常不足。
2、久坐不動者：久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現(xiàn)便秘。
3、過度勞累、精神緊張者：過度勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌，導致消化不良，引起便秘。
4、飲水不足者：有些人即使補了水，便秘問題也沒有得到改善。這是因為飲水方式不正確，一口口慢慢喝水，水幾乎全都吸收入血，通過尿液排出體外。
5、排便習慣不佳者：工作緊張忙碌，或早晨時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，直腸感覺神經(jīng)就變得遲鈍，出現(xiàn)習慣性便秘。
6、腸道有益菌不足病因者：服用抗生素或其他藥物后，腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，消化不良，引起便秘。
便秘可能帶來的后果
1、痔瘡和肛裂：長期便秘，排便過于用力使肛管粘膜向外凸出，靜脈回流不暢，久而久之形成痔瘡;糞便劃破肛管，形成潰瘍與創(chuàng)口，就會形成肛裂。
2、損害肝臟功能：大便長期積于腸道，有毒物質被重新吸收入肝臟，作為解毒器官的肝臟負擔加重，長此以往，就會損害到肝臟功能。
3、可能造成不孕：有關專家研究發(fā)現(xiàn)，長期便秘的女子的腸道可產(chǎn)生一種物質成分這種不正常的化學物質，可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統(tǒng)的功能，妨礙排卵，從而降低生育機會。
4、妨礙和諧性生活：便秘使得排便過于用力，造成直腸肌肉疲勞，肛門肌肉過度收縮，使得盆腔底部充血，引起女性盆腔下墜、痛經(jīng)、性欲減退、尿頻尿急，將妨礙性生活的和諧。
5、扼殺美麗：長期便秘使肝臟的負擔加重，體內(nèi)毒素得不到及時的排出，這樣會使機體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失常，激素代謝失調，從而導致面部色素不正常沉著，出現(xiàn)黃褐斑、皮膚變黑等。
便秘吃什么好
第一種：山楂
酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，還促進消化液分泌，增加食欲，既起到了幫助消化之功能，又對便秘患者有一定益處。但是，脾胃虛寒者請慎用。
點評：山楂糕的做法類似于很多傳統(tǒng)糕點的做法，易學上手，每天吃上一兩塊，清涼又開胃，幫助消化。
第二種：香蕉
甘，寒。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發(fā)熱、 便秘、高血壓等。很多老年人長久的腸道燥結需要通便都是吃香蕉的，而且還減少咀嚼。MM們食用還能滋潤干燥肌膚，完全迎合這個今秋的需要。
綠茶芝蕉奶
材料：綠茶粉5g、黑芝麻粉15g、香蕉半個、牛奶200cc 、蜂蜜10ml
做法：香蕉切成小塊與牛奶一起放入攪拌機，打30秒到1分鐘。然后放入其它材料，用勺子攪勻即可。
點評：這是一款任何季節(jié)都能做的飲品，從此再無便秘之憂。綠茶：清火排毒，黑芝麻：補肝腎、益精血、潤腸燥，香蕉：潤腸通便。
第三種：蘋果
性味甘、平。而蘋果所含的有機酸，如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等，具有促進消化和調理胃腸之作用，對下痢和便秘亦有療效，而且還可用作減肥瘦身的餐前果。
蘋果紅棗鮮魚湯
材料：鮮魚一條 蘋果適量 紅棗適量 生姜數(shù)片。
做法：魚清理干凈，魚身劃刀，以酒和鹽略腌;蘋果洗凈切塊、紅棗略泡。平底鍋內(nèi)少許油，投入整魚，小火兩面略煎。在步驟二的同時，另起一口煮鍋或湯煲，投入紅棗、蘋果和姜片，大火煮開。把煎好的魚放入已經(jīng)煮開的蘋果紅棗湯中，調味，轉小火再煮2小時即可。
點評：魚湯除了味道鮮美，更能幫助人體補充蛋白質，在眾多肉類之中更為健康營養(yǎng)，加入蘋果、紅棗能讓女性膚色越來越漂亮呢。
第四種：魔芋
又名鬼芋、黑芋頭，性溫，味辛，能化痰散結，行瘀消腫，可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動，促進腸內(nèi)廢物排出，有通便作用。值得注意的是，魔芋有毒，食用時須加工，內(nèi)服必須煎2小時，取汁服，勿食芋渣，以防中毒。目前市面上所售均經(jīng)加工成魔芋干、魔芋粉、魔芋粉絲，可用油炸、蒸煮、紅燒等方法烹調。
總結：上面我們介紹了便秘形成的原因以及便秘對我們的身體帶來的危害，我么又介紹了調理便秘的方法，看完我們的介紹是不是對您很有幫助呢?其實便秘并不可怕，只要我們養(yǎng)成良好的飲食習慣，我們就能改善、遠離便秘煩惱了。
便秘這種病癥對于我們?nèi)梭w的危害是比較大的，尤其是我們女性朋友們，一旦出現(xiàn)了便秘的癥狀，那么還會引發(fā)許多的病癥的，但是很多的女性朋友們對于日常生活中緩解便秘的方法不是非常的了解了，下面我們就來一起看看女人便秘日常調理方法。
我們女性朋友們在生活中如果出現(xiàn)了便秘的癥狀了，那么在生活中必須要養(yǎng)成定時排便的習慣。最好每天早飯后定時排便，根據(jù)“胃——結腸反射”的機理，進餐后易于排便反射的產(chǎn)生。養(yǎng)成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時間的不良習慣。不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘，所以我們女性朋友們一旦有了便意，那么必須盡快去解決，千萬不要拖著。
另外，想要在生活中更好的調理便秘的癥狀，那么我們女性朋友們一定要有規(guī)律的生活，并且在生活中一定更要盡量的保持心情的舒暢，適當參加體力勞動，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。自我腹部按摩，簡單的方法為:仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘?？纱龠M消化道的活動，保持大便通暢。自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。
相信我們大家現(xiàn)在對于日常生活中女性朋友們調理便秘的好方法有所了解，所以我們女性朋友們?nèi)绻霈F(xiàn)了便秘的癥狀了，那么在生活中一定更要養(yǎng)成按時排便的習慣，另外，在生活中一定要保持心情的舒暢，經(jīng)常做一些娛樂活動。
編者按：女生每個月總有那么幾天是跟大姨媽較勁兒的時候，大姨媽來了肚子疼就是折磨女生的一大禍害，伴隨著還會有拉肚子問題，肚子疼怎么辦?拉肚子怎么辦?一起來搞定它吧!
經(jīng)期拉肚子
當經(jīng)期來臨，有限的氣血被調集起來，腸胃就越發(fā)地氣血不足了，于是就出現(xiàn)了功能削弱，拉肚子也就不是意外中的事情了。氣血總量一定的前提下，氣血的使用就是一個此消彼長的過程，某個器官用的多了，其他的器官就會相應地節(jié)衣縮食，除非是在你氣血充足的前提下，可以確保每個器官都有足夠的氣血支撐起日常運作，甚至還有足夠的備用氣血，可以應對突發(fā)性或大支出的事件，比如來月經(jīng)。專家指出，良好的睡眠習慣和飲食習慣，都有助于防治月經(jīng)期拉肚子。因此，女性在月經(jīng)期一定要注意早睡，保證睡眠質量。
多吃紅棗、桂圓等
女性經(jīng)期缺血，需要補血，不妨適量吃一些紅棗、桂圓等能夠補血補氣的食物，也可以多喝點紅糖水。
吃應季的蔬果
水果營養(yǎng)豐富，可補充各種營養(yǎng)，不過需要注意的是，最好吃當季水果，不要或者盡量少吃反季的水果。比如冬天，就不宜吃西瓜這樣的水果。
每晚泡腳
人的腳上有很多穴位，每晚泡腳，可促進血液循環(huán)，緩解疲勞，驅寒。另外，泡腳后，還可進行足底按摩，更有助于腳部保暖。
傷不起的大姨媽為什么會有異味?
經(jīng)期有異味是怎么回事?月經(jīng)之所以產(chǎn)生異味，主要是因為夾雜著血液、子宮內(nèi)膜與皮脂腺的分泌物及汗水味，因此有比較明顯的氣味發(fā)生。要改善這種情況，最好的辦法就是先改善本身的衛(wèi)生情況。
經(jīng)期有異味怎么辦?在少女期時，女性(女性食品)荷爾蒙分泌較強烈，皮脂腺分泌也較旺盛，除了容易長青春痘外，下體也較容易有油(油食品)脂的分泌，因而有滑膩的感覺，這時便須常做局部清洗。每天至少用香皂清洗下體一次，用清水或濕毛巾清潔下體兩次，情況就會有效改善。
再者，很多人在經(jīng)期時常喜歡包得密不通風，這樣做猶如火上加油，只會增加汗水滲透及汗臭味。因此在經(jīng)期時，應采用棉質內(nèi)褲，并盡可能時常更換衛(wèi)生棉，每次不要超過4個小時，如此可以減少皮膚與濕衛(wèi)生棉的接觸。當經(jīng)血量較多時，更換衛(wèi)生棉次數(shù)應相應增多。
更重要的是在月經(jīng)期間，一定要勤于洗澡，如果兩天以上沒洗澡，異味四溢是無法避免的。當然，到時不見得是經(jīng)血的味道，而可能是自己的體臭。
結語：大姨媽雖然有時候很折磨人，但是可不敢怠慢她哦!女生大姨媽推遲，量少，量多，異味等都是值得注意的女性健康，千萬別忽視，時刻注意自己的身體變化!
老人便秘怎么調理？季節(jié)交替之際，老年人很容易因為飲食、天氣等原因出現(xiàn)便秘問題，下面為您介紹老人便秘怎么調理，看看吧。
老年人便秘大多是因為腸胃、內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，腸子的蠕動較慢，沒有養(yǎng)成正常排便的習慣，或者生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，讓腸胃的肌肉緊張，也可能是因為煙酒過度，或吃太多辛辣食物，才會導致腸胃積熱，從而引起便秘。
老人便秘怎么調理：運動方面
調查發(fā)現(xiàn)，沒有鍛煉習慣的老年人要比堅持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加強體育鍛煉也是治療便秘的一個有效措施。
①堅持全身運動鍛煉，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時，也可選擇步行、慢跑及適宜的球類運動。
②要堅持腹肌鍛煉，常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時針方向繞上、下腹按摩50～100圈。然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。
③在病情和體力允許的情況下，根據(jù)健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等。
④早晚散步或慢跑，有益于結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結腸的張力，增加腸蠕動。
⑤治療便秘的動作：
舉腿運動---仰臥位，兩腿同時舉起（膝關節(jié)保持伸直）然后慢慢放下，重復十幾次。
屈腿運動---仰臥位，兩腿同時屈收提起，使大腿貼腹，然后還原。重復做十幾次。
蹬腿運動---仰臥位，兩腿拾高與所躺平面成30度角，然后一腿伸直一腿屈曲，兩腿交替進行這個動作。動作稍快，屈伸幅度盡量大，歷時20-30秒即可。
老人便秘怎么調理：飲食方面
①主食摻和粗雜糧，粗加工的谷類如糙米、全麥食物、燕麥片、蕎麥、黑米、玉米以及薯類、豆類等。
②增加蔬菜水果的攝入量，韭菜、芹菜、白菜、洋蔥、土豆、海藻、蘋果、香蕉、核桃等，不但食物纖維含量多，且營養(yǎng)豐富。
③清晨起床后喝冷開水500毫升，此時喝下的水分10%被大腸吸收，部分進入糞便中起到軟化作用。
④除了極少數(shù)以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實熱證為主要表現(xiàn)的老年便秘患者外，其他老人都應該在日常飲食中適當減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽作用的食物的攝入量。
⑤適當增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養(yǎng)血、潤腸通便作用食物的攝入量。
⑥忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。
⑦老年便秘患者應注意多吃些少渣的半流質食物，如牛奶、米粥、蛋湯和軟米飯等，就能夠有效避免或減輕便秘癥狀。
⑧食療偏方：
一般便秘--排骨或腿骨1-2斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調味品適量。
氣虛便秘--柴雞一只，加黃芪適量燉煮。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調味品適量。
陽虛便秘--羊脊骨3-5斤，燉煮50分鐘后，加白蘿卜、胡蘿卜適量。便秘患者煮熟后，加食用鹽及其他調味品適量。
老人便秘怎么調理：習慣方面
①養(yǎng)成定時解大便的習慣，最好在早餐后20分鐘解大便。大便前飲水500毫升，并散步10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。
②必要時用點輕瀉劑，每晚服甘油或石臘油15毫升，或用番瀉葉3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。
③精神因素和時間緊張，以及環(huán)境改變等?？捎绊懻Ｅ疟?，因此，要注意消除緊張因素，排便時要放松。排便姿勢以蹲位較佳，因蹲位可加大腹壓有利于排便。
老人便秘怎么調理，以上就是為您總結的內(nèi)容，供參考。
隨著年齡的增加，發(fā)生便秘的可能性也在不斷增加，正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次并且排便費力，糞質硬結量少。便秘是嚴重危害更年期身體健康的常見病癥。那么，老年便秘怎么調理呢?
1、保持樂觀的情緒
精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此，老年人要經(jīng)常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。
2、適當多飲水
老年人每天早晨空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，促進排便。老年人平時也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。
3、養(yǎng)成定時排便的習慣
要確定一個適合自己的排便時間(最好是早晨)，到時候不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。
4、調整飲食
老年人平時應多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當多吃一點。
以上專家針對老年便秘怎么調理做了詳細的介紹，同時專家表示：老年人應注意飲食習慣，適當做一些運動，防止便秘。而針對頑固性便秘患者應及時到專業(yè)肛腸醫(yī)院科學檢查，爭取抓住最佳治療時機!
腸胃的健康，與我們的生活和工作息息相關，往往當我們十分努力的時候，腸胃疾病找上我們，我們總是難以招架，所以那么腸胃不好的朋友們，你們一定要調理好自己的腸胃，下面小編向大家介紹調理腸胃的八大妙招。
女人調理腸胃 八招讓你美得健康
1、專心用餐
在高度緊張的時候，人們常常會吃不下飯，嚴重的甚至會胃疼。工作緊張時最容易發(fā)生消化不良和潰瘍病，因為交感神經(jīng)長期過度興奮就會抑制植物性神經(jīng)系統(tǒng)的活動，包括消化吸收功能。所以，無論怎么忙，都不能一邊看電腦一邊吃東西，不要在飯桌上談工作，更不要在飯桌上教訓孩子。要放下工作，忘記煩惱，放松心情，專心吃飯。
2、細嚼慢咽
這個說法人人知道，做到的卻寥寥無幾。對于那些胃腸消化功能較弱的人來說，細嚼慢咽尤其非常重要。如果牙齒不能認真完成它的本職工作，唾液也不能充分幫忙，那么胃就被迫加班工作，把大顆粒的食物進一步揉碎成足夠柔軟的食糜。你想想，胃里有牙齒嗎?當然沒有?？恳粋€柔軟的器官來揉碎食物，多辛苦啊!如果食物不夠碎，就不容易被小腸里的各種消化酶所消化。您想想，是消化一個硬疙瘩容易，還是消化柔軟的糊糊容易呢?這樣小腸也勢必要更辛苦地工作。所以，最簡單的方式就是盡量嚼爛嚼碎，不僅有利于消化，還能幫助控制食量。
3、按時吃飯
胃腸喜歡有規(guī)律的工作，到點就分泌消化液。如果經(jīng)常到點而不吃，非常容易造成消化不良或胃灼熱反酸的后果。經(jīng)常一頓饑一頓飽毫無規(guī)律，胃就會失去判斷飽餓的能力，無法控制食欲。千萬不要以減肥為借口忽略一餐。如果真要通過少吃的方法來控制體重，建議仍然按時三餐，只是主食和動物性食物的數(shù)量減少，把油多的菜換成少油的菜，但蔬菜水果的量只加不減，而且還要多喝湯水來增加進食的體積感覺。
4、備好加餐
如果因為工作繁忙，確實不能及時用餐，那么一定要準備好備荒食物，比如水果、酸奶、堅果，哪怕是不那么健康的餅干(盡量選脂肪偏低且不過甜的)也比不吃好。記得加餐的時間非常關鍵，一定要在餓得前胸貼后背之前來吃這些食物。比如說，知道6點會饑餓，就在5點鐘喝杯酸奶，能把饑餓時間推遲1個小時;然后6點再吃個香蕉或蘋果，又能把饑餓推遲1個小時。這樣，等8點完成工作時，胃里仍然不覺得太餓，再放松地喝碗雜糧粥，吃盤清爽的蔬菜，晚上就能舒舒服服地按時休息。
5、把覺睡好
無論壓力多大，都要按時睡覺，睡前半小時要放松心情，忘記休息以外的其他事情。把8小時覺睡好，身體就有足夠的時間和精力來做好內(nèi)部修復工作，胃腸細胞3～4天就要更新，所以能夠推測，胃腸的修復對睡眠情況非常敏感。很多人都有這種經(jīng)驗，一旦睡眠不足，或者睡眠質量低下，消化功能就容易下降，不是食欲缺乏，就是胃部脹滿，要么是大腸不暢。
6、少吃壞油
很多飲食店中反復加熱的油，都對胃腸十分有害，研究證明這種油與腸道慢性炎癥和腸易激綜合征等消化系統(tǒng)慢性疾病有所關聯(lián)。所以，胃腸不好的人更要節(jié)制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤，不要吃那些口感黏膩的炒菜，以及各種不知放了什么油的小攤面點。烹調方法盡量采用蒸、煮、燉等，不要過于擔心加熱到軟會破壞營養(yǎng)素，因為即便損失一點維生素，也比吃了不消化要好。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補也可以用一些養(yǎng)生珍品來補充營養(yǎng)。
7、食物柔軟
胃腸負擔最小的食物是富含淀粉、各種抗營養(yǎng)因素又比較少的細膩食物。比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用。但是，這絕不意味著胃腸不好的人只能吃精白米和精白面，因為它們的營養(yǎng)價值太低，長期而言并不利于胃腸機能的提高。對于那些不太好煮但是營養(yǎng)價值高的食物，可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負擔，保證其中豐富的營養(yǎng)成分能更好地被人體吸收。比如說，用豆?jié){機把糙米、黑米、紅小豆、燕麥、芝麻、堅果仁等富含B族維生素和多種礦物質的食材打成漿每天喝，胃腸會感覺很舒服，消化吸收的容易程度也比打漿之前明顯提高。
8、輕松運動
飯后散步，或者飯后做點輕松家務，對于消化不良者是個好習慣。剛吃完飯并不適合劇烈運動，不適合快走，但不意味著連慢悠悠的散步也不可以。出門散步的好處，很大程度上在于讓人精神放松。如果不散步，可能會看電視、看電腦、看雜志等，而腦力活動更不利于消化吸收。在飯后兩小時之后，可以做些不太累的運動，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。適度的運動有利于改善血液循環(huán)，對消化吸收能力也有幫助。
調理腸胃吃什么
1、花生小米粥
材料：小米50克，花生仁50克，紅小豆30克，桂花糖、冰糖各適量。
做法：將小米、花生仁、紅小豆放入清水中浸泡4小時，然后淘洗干凈，待用;鍋中注入適量清水，加入花生仁、紅小豆煮沸后，改用小火煮30分鐘;放入小米，煮至米爛，花生仁、紅小豆酥軟，再加入冰糖、桂花糖即可。
功效：小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
可根據(jù)個人口味添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風味各異的營養(yǎng)粥。
2、木瓜排骨湯
原料：1個新鮮木瓜、150克花生仁、500克豬排骨、9枚紅棗，適量食鹽、味精。
做法：首先洗凈木瓜，去除瓜皮瓜子，切成厚片。用清水將花生仁浸泡30分鐘，洗凈剁好排骨，將紅棗核去除。把所有的材料都放進砂鍋中，加入適量的清水，然后用大火煮沸，接著再轉成小火燉煮3小時，之后加適量食鹽、味精即可。每天1到3次，每次150毫升到200毫升，可佐餐食用。
功效：清熱潤燥、健脾通便，對于一些患有慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的患者，消化不良的時候，或者是在口渴咽干的時候，或咽喉疼痛，都可以食用這款湯品，有助緩解癥狀，滋潤養(yǎng)生。
3、瘦肉蘑菇湯
原料：鮮蘑菇100克，瘦豬肉100克，花生油、食鹽。
做法：將蘑菇、豬肉洗凈，都切片，放入砂鍋中，加入清水適量煮湯，待湯濃、肉熟后，加入花生油食鹽、味精調味即可?？沙Ｊ场?/p>
功效：湯濃肉香，有健脾益腎，護胃養(yǎng)胃之功效。
結語：其實調理腸胃也不是什么難事，但它也不簡單，今天小編給大家講的這八個腸胃調理方法，效果還是不錯的，但要堅持才行，平時也要特別注意自己的飲食，改掉不健康的飲食習慣是對自己負責。
宮寒，一直是不少女性的健康煩惱。因為宮寒，月經(jīng)時出現(xiàn)痛經(jīng)，面色暗黃、憔悴，另外嚴重還會導致不孕。不是所有宮寒都因為體質關系，有些女性一些不良的行為，最為容易引發(fā)宮寒。
1、長期呆空調房
空調是冬暖夏涼最好的家電，但如果長期呆在空調房里，在恒溫24℃的辦公環(huán)境下，女性的肩頸、背部、腰部以及關節(jié)都會受到寒涼的侵襲，寒氣會直逼女性的身體，那首先子宮就會形成宮寒。
2、過度減肥
因為追求苗條身材，女性會為了快速瘦身而吃很多特效藥，用非正常手段排出體內(nèi)多余的水分和脂肪。根據(jù)中醫(yī)，這就等于身體在短時間內(nèi)丟失了大量的能量性物質，寒邪很可能乘虛而入，進而攻擊子宮。
3、體質偏寒，居住嗜涼
部分女性天生體質較寒，四肢容易冰冷，對氣候轉涼尤其敏感，臉色比一般人蒼白，喜歡喝熱飲，很少口渴。寒性體質大多由后天因素導致，這些女性居住環(huán)境寒冷、喜歡吃寒涼食物、過勞或易怒損傷身體陽氣。
4、飲食貪涼
女性體質屬陰，不可以貪涼。冷飲、冰茶、瓜果等寒涼之物也不可以貪多，否則會引起宮寒。同時，食物有冷熱性之分，如果過多食用冷性食物，也容易誘發(fā)宮寒。因此，在飲食上要注重分清寒熱。
5、流產(chǎn)
流產(chǎn)需要消耗女性大量的能量物質，會損耗人體大量的陽氣，如果修養(yǎng)不到位，陽氣久耗，子宮失去溫煦，宮寒就會產(chǎn)生。
暖宮策略
暖宮策略1、常曬后背
簡單的補陽暖宮方法就是曬太陽。在中醫(yī)看來，前為陰，后為陽，曬后背能讓人體的陽氣與天地之陽氣相通，具有疏通背部經(jīng)絡，驅除脾胃寒氣的作用。女性曬后背時，最好別戴帽子，可以曬曬頭頂，通過頭頂?shù)陌贂?，可以把陽氣更多地吸進身體內(nèi)。曬太陽的最佳時間是上午6-10點和下午4-5點。
暖宮策略2、別錯過子午覺
如果中午12點還不睡覺，肝膽就會得不到休息，無法進行排毒，內(nèi)分泌就會紊亂，女人就會過早衰老，生殖功能也會下降。因此，女性要盡可能保證中午打個小盹兒，或閉目養(yǎng)神一下。
暖宮策略3、每天晚上用熱水泡腳
沐足是不錯的保健方式，配合藥物就更好了。沐足有助于溫通四肢又避免出現(xiàn)不受補而造成的上火癥狀。在平時，要堅持每晚用熱水泡泡腳，也是女人最簡單有效的養(yǎng)生妙方。
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