女性美容 三大元素讓你吃出美肌
女性美容養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“女性美容 三大元素讓你吃出美肌”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
到了冬季，肌膚中的水分就會更加容易流失，但是補(bǔ)水保濕可不僅僅只需要外在保養(yǎng)，只有給肌膚補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)元素才是最佳的補(bǔ)水方法哦!那么吃什么能夠幫助肌膚補(bǔ)水呢?下面小編就為大家介紹三大保濕元素，多吃富含這些元素的養(yǎng)顏食物，自然就能夠幫助女性美容護(hù)膚了。
①茄紅素
有很強(qiáng)的氧化能力
茄紅素是類胡蘿卜素的一種，是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，具有極強(qiáng)的清除自由基的能力。它還有含強(qiáng)力抗氧化生物活物質(zhì)，能促使細(xì)胞的生長和再生，美容袪皺，維持皮膚健康，延緩衰老，有植物黃金之稱，被譽(yù)為21世紀(jì)保健品的新寵。它是自然界中最強(qiáng)的抗氧化劑，其抗氧化作用是-胡蘿卜素的2倍，維生素E的100倍。
抵御曬傷
日曬對于肌膚的傷害是非常嚴(yán)重的，但是通過補(bǔ)充茄紅素就能夠輕松幫助我們解決這個問題。茄紅素不僅能夠幫助我們的抵御外界輻射的傷害，還能幫助我們的緩解曬傷的狀況。這是因?yàn)榍鸭t素能夠抑制我們的體內(nèi)的自由基，降低損傷。
改善皮膚敏感
此外，番茄紅素可大大改善皮膚過敏癥，消除因皮膚過敏而引起的皮膚干燥和瘙癢感，令人感覺輕松愉快。
推薦食物
1、番茄
番茄是很好的防曬食物。它富含抗氧化劑番茄紅素，能充分發(fā)揮保護(hù)肌膚的功能 ，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。在水果中，西紅柿的茄紅素含量是最高的，而且越是鮮紅的西紅柿其茄紅素的比例越高。熟番茄比生吃效果更好。
此外，番茄含有豐富的營養(yǎng)成分。它富含維生素A、B、C，特別是含有較高的礦物質(zhì)，如鐵、鎂、鈣等，這在其他植物性食物中還是少見的。常吃番茄，可補(bǔ)血益神，使皮膚柔嫩生輝，臉色紅潤。
2、木瓜
每100克木瓜中含有約0.11～5.3毫克的茄紅素，同樣是你獲取茄紅素的好來源。
木瓜中維生素C的含量是蘋果的48倍。加上木瓜酶助消化能力，能夠盡快排出體內(nèi)毒素，由內(nèi)到外清爽肌膚。木瓜所含的木瓜酵素能促進(jìn)肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更明亮、更清新。
中醫(yī)則認(rèn)為木瓜性溫，不寒不燥，其中的營養(yǎng)容易被皮膚直接吸收，特別是可發(fā)揮潤肺的功能。當(dāng)肺部得到適當(dāng)?shù)淖虧櫤?，就能更好地行氣活血，使身體更易吸收充足的營養(yǎng)，從而讓皮膚變得光潔、柔嫩、細(xì)膩，皺紋減少、面色紅潤。木瓜是一種對女人很好的水果，每天一杯木瓜奶，好喝又潤膚。
3、番石榴
每100克番石榴中含有約5.23～5.50毫克的茄紅素，番石榴含有番茄紅素的濃度比其他植物食品更高一些。番石榴中是含有大量人體所需的各種營養(yǎng)成分，比如像維生素以及礦物質(zhì)等，這些營養(yǎng)成分可以有效的促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，從而達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效。
除此之外，還有大量的蛋白質(zhì)、維他命a、b、c以及微量元素鈣、磷、鐵、鉀等，這些都是人體健康極其需要的營養(yǎng)物質(zhì)，經(jīng)常食用可有效的促進(jìn)人體健康，并且還有預(yù)防疾病的作用。
②胡蘿卜素
高效潤膚
胡蘿卜素具有滋潤皮膚的作用。胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，從而起到滋潤皮膚的作用。
抗氧化
抗氧化就是抵御自由基對于機(jī)體中蛋白質(zhì)、脂質(zhì)和核酸等的侵害。胡蘿卜素具有顯著的抗氧化功能，其分子解構(gòu)中含有多個共軛雙鍵，能有效抑制自由基的活性，從而減少其對細(xì)胞遺傳物質(zhì)和細(xì)胞膜的傷害。
延緩衰老
具有抗氧化功效的食物大都能夠幫助我們抵御衰老，而作為典型的抗衰老元素的胡蘿卜素對于延緩衰老有著非常顯著的功效。胡蘿卜素不僅能夠清除我們體內(nèi)的自由基，而且能夠幫助我們增加身體內(nèi)的抗氧化元素，強(qiáng)化我們自身的抗氧化力能力。
推薦食物
1、南瓜
南瓜含有豐富的抗氧化劑和胡蘿卜素，具有抗老化的功效，同時還可以防止皮膚粗糙，美容護(hù)膚效果顯著。
2、西蘭花
含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，被譽(yù)為蔬菜皇冠。 西蘭花含有的胡蘿卜素十分豐富，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
3、胡蘿卜
胡蘿卜的胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效。
另外，還可以刺激皮膚的新陳代謝，增進(jìn)血液循環(huán)，從而起到滋潤皮膚和治療皮膚干燥癥的作用。并能保護(hù)上皮細(xì)胞結(jié)構(gòu)及其功能的完整性，有助于維持皮膚細(xì)胞組織的正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細(xì)嫩。
此外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤。
③維生素E
維生素E是一種脂溶性維生素，又稱生育酚，是最主要的抗氧化劑之一，有很好的美容功效。
鎖水潤膚
維生素E能保護(hù)細(xì)胞膜免受自由基的氧化損傷，幫助修復(fù)并鞏固肌膚的天然保護(hù)屏障，鎖住肌膚內(nèi)的水分，提供由內(nèi)而外的深層滋養(yǎng)。
祛除斑點(diǎn)
維生素E保護(hù)細(xì)胞膜免受自由基的氧化損傷，抑制脂褐素生成，祛除黃褐斑。同時促進(jìn)肌膚內(nèi)營養(yǎng)的輸送及代謝垃圾的排泄，利于斑的祛除。
防皺抗老
維生素E還被美譽(yù)為青春之泉，能消除人體脂肪中的危險自由基，中止脂質(zhì)過氧化連鎖反應(yīng)，起到抗老化的作用，幫助保持皮膚彈性，有助延緩肌膚松弛和細(xì)紋形成。
推薦食物
杏仁一直就是一種受到了人們認(rèn)同的美容養(yǎng)顏的食物，而這正是因?yàn)樾尤手泻写罅康木S生素E。杏仁是天然食物中含有維生素E最多的一種食物，而通過上面的內(nèi)容，我們可以了解到維生素E是人們抵抗衰老的中醫(yī)元素。所以吃杏仁對于女性美容護(hù)膚是很有幫助的。
2、燕麥
燕麥中含有美容作用的維生素E，因其含有大量的親水集團(tuán)，可以吸收水分或鎖住皮膚角質(zhì)層水分，具有很好的保濕功效。
此外，燕麥中還含有大量的抗氧化成分，這些物質(zhì)可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應(yīng)的進(jìn)行，減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙亮麗的皮膚。
養(yǎng)顏食譜：桂圓蓮子粥
材料
桂圓肉、蓮子肉各30克，糯米100克。
做法
先將桂圓肉、蓮子肉和洗凈的糯米一起加水煮開，然后改為小火慢慢煮至米粒爛透即可。
功效
桂圓蓮子粥能夠養(yǎng)心補(bǔ)血、潤膚養(yǎng)顏。
結(jié)語：美容一直以來就是女性關(guān)注和追逐的話題，尋找各種各樣的美容方法達(dá)到保養(yǎng)的效果!其實(shí)生活中有許多的食物能夠幫助我們的美容護(hù)膚，這就需要我們細(xì)心的觀察和發(fā)現(xiàn)了!了解了小編介紹的這些方法，一定可以有效的達(dá)到保養(yǎng)的目的哦，希望每個女人都可以健康美麗!
ys630.COm精選閱讀
現(xiàn)在的人都非常的關(guān)注身體的健康，尤其是女性健康更需要得到大家的關(guān)注!平時生活中女性健康知識你們都了解多少呢，女性保養(yǎng)知識該包括哪些呢?對于養(yǎng)生保健，大家都有哪些看法呢?對于女性養(yǎng)生還不了解的朋友們，趕緊來看看下文關(guān)于女性健康養(yǎng)生知識的介紹吧!
目錄
1、女性健康早餐小常識 2、婦科檢查注意六個小常識
3、盤點(diǎn)9個不健康的日常習(xí)慣 4、保護(hù)女性健康的15個小常識
5、8個易被誤解的女性健康常識 6、女性健康生活小常識的七個禁忌
7、女性不能忽略的六個健康常識 8、女性保持健康做到7個方面
女性健康早餐小常識
一年之計在于春，一日之計在于晨。所以如果女性朋友想要青春永駐，就必須重視起吃早餐。尤其是上班族女性，更要關(guān)注起自己的飲食健康。
一定要吃早餐
早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。
此外，如要減肥，就更不應(yīng)不吃早餐。因?yàn)榈轿绮蜁r，才補(bǔ)償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。
吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對這一趨勢應(yīng)予以提倡。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。
谷類早餐應(yīng)受青睞
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。
注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性的早餐應(yīng)至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
不要過多攝入脂肪
一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
【健康飲食之食療法】
失眠、膚色暗淡的女性
蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領(lǐng)女性四季適宜的補(bǔ)品。
脾胃不強(qiáng)，火氣很大，滿臉痘痘的女性
土茯苓老龜湯：清熱解毒健脾胃。土茯苓的味道比較重，所以在烹調(diào)時應(yīng)用一些調(diào)味品來調(diào)解味道。
工作太忙、壓力太大的女性
西洋參甲魚湯：這個湯品對于那些工作繁忙、壓力過大的白領(lǐng)女性特別適合，可以補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清火除煩、養(yǎng)胃。
秋冬干燥、肺熱、咳嗽多痰的女性
蟲草煲水鴨湯：主要作用是補(bǔ)肺益腎、止血化痰，但中醫(yī)講究鴨肉屬涼性，所以更加適合夏季食用。另外要注意，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。
月經(jīng)不調(diào)，皮膚粗糙的女性
紅棗烏雞湯：紅棗自古以來是補(bǔ)血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對于月經(jīng)紊亂有一定療效，經(jīng)常食用還能美容。
壓力性頭痛的女性
天麻乳鴿湯：天麻對于頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養(yǎng)豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。
婦科檢查注意六個小常識
婦科疾病是現(xiàn)代生活比較常見的疾病之一，它發(fā)生在女性群體當(dāng)中。并且隨著年齡的增長，發(fā)生婦科疾病的可能性就越高，越來注意的問題也就越來越多。關(guān)于婦科檢查常識，女人們知道的有多少呢?下面小編給大家介紹一些婦科檢查常識。
關(guān)于婦科檢查常識，這是關(guān)乎女性的健康問題。知道多一些這一方面的內(nèi)容，對于女性健康是很有幫助的哦!
1、哪些人需要婦檢
一般已婚的所有年齡的婦女都是婦科普查的對象，但是由于近年來婦科腫瘤的發(fā)生有年輕化的趨勢，建議只要有性 行為的女性，都應(yīng)積極參加定期婦檢。
2、多長時間查一次
多長時間進(jìn)行一次體檢尚無定論，要根據(jù)各種疾病的自然史和個人情況具體考慮。
目前建議：自30歲開始普查，為避免假陽性，間隔一年再查一次，根據(jù)前兩次的檢查結(jié)果列出重點(diǎn)高危人群(如HpV病毒感染和性 病患者等)和高危人群(如初次性 交年齡在18歲以下、性 生活紊亂、經(jīng)期衛(wèi)生不良、宮頸糜爛等)。
重點(diǎn)高危人群應(yīng)每年查一次，高危人群每兩年查一次，非高危人群每三年查一次，兩次陰性后每五年查一次，兩次檢查間隔時間不得超過五年，這樣可以及時發(fā)現(xiàn)癌腫性 病變。
3、做B超前要做哪些準(zhǔn)備
腹部B超應(yīng)憋足尿后再進(jìn)行。
憋尿的方法：晨起排尿后，喝1000ml左右的白開水或喝2~3 杯非碳酸的含糖飲料，即可在一兩個小時內(nèi)將尿憋好，注意不要喝太燙的水，以免出汗蒸發(fā)掉。便秘的患者應(yīng)在檢查當(dāng)日晨或前日晚排空大便，以免誤診。做肝膽脾B超檢查時，需在檢查當(dāng)日清晨禁止飲食、飲水。
4、做宮頸刮片前注意什么
在進(jìn)行宮頸刮片時應(yīng)該避開月經(jīng)期，24小時內(nèi)無生活，經(jīng)常行陰道上藥的患者至少停藥3天以上，在做內(nèi)診之前進(jìn)行。
5、盆腔檢查時如何配合
盆腔檢查前，首先應(yīng)排空膀胱，有大便者應(yīng)解大便后再檢查。取一塊新的一次性婦檢墊墊于臀下，脫下一只褲腿，采取膀胱結(jié)石位，充分暴露外陰。
檢查時受檢者雙手放于身體兩側(cè)，同時充分放松臀部和腹部的肌肉，以保持腹部平軟，必要時可做深呼吸以利于消除緊張情緒，配合醫(yī)生完成檢查。
但要注意：婦科檢查要盡量避開月經(jīng)期，未婚女性可通過直腸-腹部診或B超了解盆腔情況。檢查的前一天應(yīng)禁忌性 交，不做陰道灌洗，平時做陰道上藥治療的婦女在檢查前一周停止用藥，以免影響陰道細(xì)胞學(xué)檢查的結(jié)果。
6、乳腺檢查時如何配合
醫(yī)生詳細(xì)詢問病史及對患者仔細(xì)進(jìn)行體格檢查是發(fā)現(xiàn)乳腺癌的最好方法。
受檢者在檢查時應(yīng)認(rèn)真回答醫(yī)生的提問，同時不要緊張和不好意思，應(yīng)充分暴露上身，放松身體，注意：乳腺檢查最好避開月經(jīng)前期，因?yàn)榇藭r乳房脹滿，甚至觸痛明顯，容易混淆或掩蓋某些疾病。
盤點(diǎn)9個不健康的日常習(xí)慣
洗手液洗手、低脂肪飲食以及周末補(bǔ)眠，這些所謂的健康生活習(xí)慣，真的很好嗎?不見得。我們在網(wǎng)站上發(fā)現(xiàn)了一個有趣的話題，于是決定糾正那些你可能需要拋棄的健康習(xí)慣。
陰道沖洗
營銷人員非常聰明，鼓勵我們要讓陰道一塵不染。別浪費(fèi)金錢了，陰道具有自潔功能，沖洗不僅是不必要的，還可能破壞陰道內(nèi)微妙的酸堿平衡，讓私處更容易受到細(xì)菌感染的威脅。
洗手液
眾所周知，吃飯以前和上廁所以后都必須要洗手，用老式肥皂來代替洗手液吧。抗菌凝膠不僅會讓你的皮膚干燥，對諾瓦克病毒的預(yù)防也不如肥皂水有效，諾瓦克病毒可引起急性無菌性胃腸炎，導(dǎo)致腹瀉和嘔吐。
仰臥起坐
很多女性健身、減肥都首選仰臥起坐，事實(shí)上，仰臥起坐并不能包治百病。研究表明，仰臥起坐甚至可能導(dǎo)致脊柱和腰部受傷，因?yàn)槊看窝雠P起坐，會給脊椎帶來730磅(約331kg)的壓力。不僅如此，仰臥起坐還會給前腹部和骨盆底帶來不必要的壓力，這有可能導(dǎo)致失禁。
果汁
那些標(biāo)簽上寫著純果汁或者補(bǔ)充額外的維生素，看起來似乎很健康，事實(shí)上，果汁其實(shí)是水果的精簡版本。這意味著，果皮纖維被移除后，剩下的主要是糖。一瓶正常大小的果汁，往往包含20-30克糖，這已經(jīng)與一瓶汽水的含糖量相當(dāng)。不過，兩者之間還是選擇果汁好過汽水。如果你真的想要補(bǔ)充維生素，應(yīng)該是吃一個用水洗干凈的蘋果，果皮纖維可以減緩糖分的吸收。
補(bǔ)眠
利用周末來補(bǔ)充睡眠，聽起來是個好主意，但可能適得其反。研究表明，周末補(bǔ)眠會破壞你的晝夜節(jié)律，打亂生物鐘，導(dǎo)致周日晚上睡不著和周一早上起不來。正確的做法是，簡直每天按時睡覺和起床，并且盡量保證每晚7-8小時的睡眠。
低脂肪食物
冰淇淋上可能標(biāo)注著低脂，但是這并不意味著它是低卡路里，低脂標(biāo)簽可能還會導(dǎo)致你吃得更多。更重要的是，低脂食物可能比普通食物包含更多的碳水化合物和糖。建議購買低脂商品時選擇具有環(huán)署或相關(guān)單位認(rèn)證的產(chǎn)品，并且在吃低脂食物的同時，保證攝入一小部分的全脂食物。
能量飲料
維生素飲料等能量飲料，提起來很不多，但是隨著維生素B和C，你還會攝入大量的糖分。事實(shí)上，一些能量飲料含糖量甚至超過32克，制造多余的卡路里。如果里面添加了檸檬、酸橙或者桔子片，在多余的糖以外你還能獲得一些維生素C。必須要喝，請選擇無糖的能量飲料吧!
水果酸奶
早上一杯酸奶，似乎是明智之舉，但是你必須搞清楚，到底什么才是健康食品。酸奶本身對人體有好處，但也不能過量，否則可能導(dǎo)致腎結(jié)石。酸奶當(dāng)中添加果粒就更為棘手，一杯8盎司(約267克)的果粒奶當(dāng)中，可能含有47克高達(dá)250卡路里的糖。一定要檢查酸奶的成分列表，以確保你的早餐不會看起來更像甜點(diǎn)，或者自己在普通酸奶當(dāng)中加入新鮮的水果粒和堅果。
跳過甜點(diǎn)
拒絕甜食并不都是健康的選擇，譬如黑巧克力。黑巧克力有助降低體重指數(shù)，并已被證明可以降低患心臟疾病的風(fēng)險，同時還能降血壓和改善心情，同時，它還是你的美容助推器。黑巧克力中的黃酮醇能降低應(yīng)激激素，保護(hù)皮膚免受紫外線傷害，抵擋皺紋的侵襲。
女性身體哪些部位最需呵護(hù)
俗話說，女人是水做的骨肉，即便再精明能干的女性，從生理上而言，也往往比男性脆弱得多，那么女性身體哪些部位最需呵護(hù)?
1、頭發(fā)護(hù)理
看似烏黑亮麗的秀發(fā)倘若打理不妥，可能成為身體其他疾病的誘因。該報告指出，女性如果一年染發(fā)次數(shù)超過12次，那她患淋巴瘤的概率會比從不染發(fā)的女 性高26%。對此，專家表示，病毒感染是淋巴瘤的元兇，而且，染發(fā)劑顏色越深越危險。美國耶魯大學(xué)對1300名女性進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，用黑色染發(fā)劑超過25 年的女性，患病的風(fēng)險比其他人高一倍。女性每年染發(fā)不要超過兩次，染發(fā)前一定要做皮膚測試;別用放置半年以上的染發(fā)劑;如果想追求時尚，最好選擇局部挑染;頭皮有傷口、患慢性病、即將懷孕或已懷孕的女性都不宜染發(fā)。
2、眼睛保護(hù)
青春期、月經(jīng)期、妊娠期、絕經(jīng)期視力危機(jī)幾乎貫穿女性一生。青春期，近視眼會隨著身體發(fā)育加深;經(jīng)期則容易讓人產(chǎn)生視疲勞、視物模糊等現(xiàn)象;妊娠期因營養(yǎng)缺乏會引起夜盲、多發(fā)神經(jīng)炎、視神經(jīng)乳頭炎等;絕經(jīng)期則同老花眼形影不離。在這幾個階段中，妊娠期尤為重要，因?yàn)轶w質(zhì)改變可導(dǎo)致孕婦角膜出現(xiàn)各種變化，應(yīng)多補(bǔ)充B族維生素。含B族維生素豐富的食物有小麥、牛奶、瘦肉、蔬菜等。此外，別戴隱形眼鏡。因?yàn)樵袐D角膜含水量比常人高，透氣性差，此時戴隱形眼鏡，容易因缺氧導(dǎo)致角膜水腫。
3、鼻子
據(jù)統(tǒng)計，鼻腔一天累計吸進(jìn)和呼出1.5萬升空氣。這樣一來，鼻腔黏膜和鼻纖毛自然會沉積大量細(xì)菌，并可能使感冒、哮喘等病菌侵入人體。專家表示，由于女性經(jīng)期時血液成分發(fā)生變化，免疫力相對較差，呼吸道更容易感染。在這期間，應(yīng)遠(yuǎn)離污染較重的地方，或過冷、過熱的環(huán)境。每周至少3次、每次半小時的運(yùn)動，可增強(qiáng)呼吸道抗菌能力。另外應(yīng)保持鼻子清潔和濕潤，可噴灑些藥物霧劑幫助清洗。
4、皮膚保養(yǎng)
添加了化學(xué)物質(zhì)的化妝品，往往讓皮膚變得脆弱;陽光則更是皮膚面臨的難關(guān)。專家指出，紫外線是引起皮膚癌的主要因素，且膚色與皮膚癌有密切關(guān)系。藍(lán)眼睛、紅頭發(fā)的人比黑皮膚的人患皮膚癌幾率要大。防紫外線最好的方法就是用防曬霜，SpF15以上就能防紫外線了。對愛化妝的女性來說，選口紅時最好不要選擇珠光的，因?yàn)樗鼈兒懈嗟挠泻饘佟?/p>
5、胸部保健
胸部是女性最脆弱的部位--生活中，男性過于粗暴的行為可能影響胸部血液循環(huán)，人工流產(chǎn)也會讓乳腺癌幾率加大，甚至連過多蕾絲和尼龍材質(zhì)的文胸都可能導(dǎo)致泌乳障礙。這些并非完全不可避免。專家認(rèn)為，生孩子能降低女性患乳腺癌的風(fēng)險。當(dāng)女性生第一個孩子時，意味著她患乳腺癌的可能性減少了7%。母乳喂養(yǎng)則可讓其再降低4。3%。研究顯示，預(yù)防乳腺癌還得在飲食上下工夫玉米、南瓜、蘿卜等，都是預(yù)防乳腺癌的武器。此外，從穿第一件文胸開始，就要選擇棉質(zhì)的。
6、心臟
體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。報告指出，如果女性一年中體重減少或增加超過10斤，那心臟就會受到明顯損害。但漸進(jìn)式減肥，則對健康有利。
經(jīng)科學(xué)研究，某幾種維生素和礦物質(zhì)對防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風(fēng)、某幾種癌癥以及膽結(jié)石等等。
以下是男人最需要的9種營養(yǎng)成分，按英文字母順序介紹如下：
1、鉻（CHROMIUM）
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運(yùn)動員的耐力，還可以使健美運(yùn)動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動的男人則需要100一200毫克。美國農(nóng)業(yè)部營養(yǎng)研究中心的理查德·安德森博士說：從日常飲食中很難獲取這么多的鉻，最好的來源是含鉻的多維礦物質(zhì)合劑，另一個來源是強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。
2、纖維素（FIBER）
嚴(yán)格地講，纖維素不能算作一種營養(yǎng)成分，它只在人體內(nèi)周游了一圈，并沒有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助于減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率（結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的糖指數(shù)，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子里就裝不下其他熱量高的食物了。兩只普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
3、鎂（MAGNESIUM）
鎂在調(diào)節(jié)心臟跳動頻率方面起著十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二?？景资怼⒍诡?、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
4、維生素A（VITAMINA）
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母親經(jīng)常對你說的那樣，維生素A對保護(hù)視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素A從日常飲食中即可得到，過量服用維生素A膠囊可引起中毒，專家們不主張額外補(bǔ)充維生素A。
5、維生素B6（VITAMINB6）
這種人體不可缺少的營養(yǎng)成分對增強(qiáng)兔疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥（男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍），而且對失眠癥有治療作用，你每日只需2毫克維生素B6--約等于2只大香蕉的含量。好運(yùn)動的男人消耗的維生素B6較多，因此應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過量服用維生素B6引起中毒，專家們主張每日攝人量不超過50毫克。
6、維生素C（VITAMINC）
維生素C增強(qiáng)免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風(fēng)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對治療不育癥也有功效。維生素C供應(yīng)充足可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是維生素C的好來源。多服些維生素C藥片也不必?fù)?dān)心，維生素C過量不會產(chǎn)生毒性。美國德克薩斯州立大學(xué)附屬醫(yī)院的研究員伊爾·道森博士認(rèn)為：每人每天攝入200一300毫克才算足量。有不少研究人員認(rèn)為美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表推薦的維生素C日攝人量60毫克（相當(dāng)于半杯鮮桔汁的含量）遠(yuǎn)不能滿足需要，尤其用它防治感冒的時候更覺量少，維生素C可以防治感冒現(xiàn)在已經(jīng)家喻戶曉。
如果你抽煙，你需要更多的維生素C。抽煙者血液中維生素含量比較低，目前還沒有人能解釋其中原因，既然事實(shí)如此，只好先多服些維生素C以補(bǔ)充不足。
7、維生素E（VITAMINE）
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，提高兔疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全，即使大大超過美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表所說的10毫克也無妨。圣路易斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的生物化學(xué)專家馬克思·霍維特博士每天服用269毫克維生素E，他認(rèn)為這個用量十分安全。
8、鋅（ZINC）
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫(yī)生們用鋅治療陽屢，鋅對加速人體傷口的愈合，。抵抗疾病也有明顯的功效。美國營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實(shí)際攝入量往往只有2/3。如果運(yùn)動量大，缺鋅更多，因?yàn)槟腥顺龊沟臅r候，比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類。體內(nèi)鋅量過多時，其他的礦物質(zhì)便不能發(fā)揮正常作用，因此專家們建議：如果需要補(bǔ)鋅的話，日補(bǔ)充量勿超過15毫克。
9、水（WATER）
在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發(fā)達(dá)的人來說。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，（在普通男性的身體中，肌肉占4Q%；在普通女性身體中，肌肉占23%。）水可以澗滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。普通人每天至少需要2公升水，相當(dāng)于8個玻璃杯的容量。如果你喜好運(yùn)動，需要量則增加一倍。從食物中也能得到水：面包含水36%，馬鈴薯含水80%。
女性朋友都是非常希望自己的皮膚變得美白潤滑的，要達(dá)到這一目的，是需要自己做好相應(yīng)的護(hù)理工作才行的，在生活中有很多食物可以起到美肌的效果，接下來小編將為女性朋友推薦，特別適合食用的四種美肌食物，希望通過介紹以后，能夠幫助到女性朋友們在美白肌膚方面提供一些參考和幫助。
1、蘑菇
通常來說，肉類和豆類食物中才會含有較高的動物蛋白和植物蛋白，其實(shí)蘑菇中的蛋白質(zhì)含量也非常高，要比一般的蔬菜和水果要高出很多。
蘑菇是比較特殊的一種食材，不僅營養(yǎng)豐富，而且是高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營養(yǎng)成分的健康食品。
特別是對于女性朋友來說，食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，可以延緩衰老，使肌膚艷麗。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，能夠使腸內(nèi)水分保持平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，得到有效的清除。
2、牛奶
牛奶是營養(yǎng)最為豐富的一種高蛋白飲品，含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚，保護(hù)表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發(fā)烏黑減少脫落，從而起到護(hù)膚美容作用。
牛奶中所含的鐵、銅和維生素A，對于女性有美容養(yǎng)顏?zhàn)饔?，可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對面部皺紋有消除作用。
牛奶還能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，另外，還能暫時提供水分，所以牛奶是天然的護(hù)膚品，也是“綠色護(hù)膚品”，女性朋友可以經(jīng)常飲用牛奶。
3、三文魚
三文魚是最受歡迎的魚類之一，而且是所有魚類中含OMEGA-3脂肪酸最高的，可以幫助皮膚鎖住水分，有滋潤保濕的功效，防止產(chǎn)生皺紋，不僅如此，它還提供了多種能促進(jìn)肌膚健康和美麗的理想營養(yǎng)成分，如DMAE、蝦青素、高質(zhì)蛋白、維生素A和硒。三文魚中的蝦青素能延緩皮膚衰老，還能夠保持皮膚免受紫外線的傷害。
此外，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，魚類尤其是深海魚類如三文魚，可以除皺養(yǎng)顏，降低血壓，保護(hù)心臟、關(guān)節(jié)，穩(wěn)定血糖和情緒，延年益壽。
4、黑豆
黑豆是豆類中的極品。具有調(diào)中下氣、滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)血明目、利水消腫、活血美膚等作用。
黑豆的營養(yǎng)價值很高，黑豆中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪以及碳水化合物。
此外，黑豆還含有較多的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素以及多種維生素B1、B2、B12等人體所需的各種營養(yǎng)素，其中E族和B族維生素含量最高，維生素E是一種相當(dāng)重要的保持青春健美的物質(zhì)，對護(hù)膚有很好的功效。
黑豆的營養(yǎng)成分與黃豆不相上下，而所含蛋白質(zhì)卻高于黃豆，是僅次于黃豆的豆類。
上文所介紹的這四種食物，對于女性美白肌膚保持肌膚的健康是非常有幫助的，愛美的女性朋友們可以在生活中經(jīng)常選擇食用這些食物，來達(dá)到美白美肌的效果。除了這些食物以外，女性朋友們還要注重平時要保證皮膚的清潔衛(wèi)生也是很重要的，對于一些辛辣刺激的食物要少吃，而且要保證休息，睡眠充足。
女性都愛美，但是生活中很多的女性都會出現(xiàn)氣血差或者是身體素質(zhì)比較差的情況，這個和體質(zhì)有關(guān)系，女性容易貧血要多吃一些補(bǔ)血養(yǎng)血的食物，吃什么呢，下面的這些養(yǎng)生食譜是不錯的補(bǔ)血滋補(bǔ)首選。
山藥紫荊皮湯
材料：山藥30克，紫荊皮9克，紅棗20克。
做法：先將山藥、紫荊皮、紅棗洗凈，加水適量，一同煎湯。日服1劑，分3次服用。
功效：具有健脾益血、補(bǔ)腎養(yǎng)陰的功效，適用于低熱的貧血患者。
羊肝菠萊雞蛋湯
材料：羊肝100克，菠菜250克，雞蛋1個。
做法：先將羊肝洗凈，切片，入砂鍋，加水適量，煮熟后搗碎羊肝;菠菜洗凈人鍋，再打入雞蛋，煮熟，口服l--2次，連續(xù)服用。
功效：具有補(bǔ)肝明目、補(bǔ)血養(yǎng)血的功效，適用于缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良性貧血。
蓮子桂圓湯
材料：蓮子、桂圓肉各30克，紅棗20克，冰糖適量。
做法：先將蓮子用水泡發(fā)，去皮去心洗凈，與洗凈的桂圓肉、紅棗一同放人砂鍋中，加水適量，煎煮至蓮子酥爛，加冰糖調(diào)味。睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉，每周服用1--2次，可經(jīng)常服用。
功效：具有補(bǔ)心血、健脾胃的功效，適用于貧血乏力、神經(jīng)衰弱、心悸、怔忡、健忘、睡眠不安等。
上面介紹了適合女性的三款補(bǔ)血滋補(bǔ)的湯品，大家都知道了吧，可以看出的是這些食譜都是比較好做的，方法簡單，而且還可以有促進(jìn)食欲的作用，適合女性們食用，滋陰潤燥，健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)氣養(yǎng)血，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，緩解失眠、
美容是每個女性朋友都非常追求的，通過飲食來達(dá)到美容的目的，是很多女性朋友都比較關(guān)注的，今天小編將為女性朋友推薦三種食物，通過食用這三種食物可以達(dá)到美容的效果，希望本文可以給想要美容的女性提供一些參考。
紅棗
紅棗對于人的保健效果是非常好的，在中藥領(lǐng)域也應(yīng)用比較廣泛，經(jīng)常食用紅棗可以起到健脾、益氣、生血、滋養(yǎng)臟器肌膚的作用。經(jīng)測定紅棗中維生素含量為百果之冠，被人譽(yù)為“活維生素丸”。醫(yī)學(xué)研究證明：維生素C能抑制皮膚中多巴醌的氧化作用，減少黑色素的形成，預(yù)防色素沉著。維生素A的重要功能之一是激活和調(diào)節(jié)表皮細(xì)胞的生長，抗角化，所以補(bǔ)充維生素A有助于改進(jìn)皮膚的水屏障特性，如配合維生素E同時使用可延緩和逆轉(zhuǎn)皮膚的衰老。維生素E則有“青春素”的美稱，具有抗氧化和清除自由基的作用，并促進(jìn)皮膚組織的血液循環(huán)，維生素B族有調(diào)節(jié)皮脂腺分泌的作用。故俗話說得好“一日吃三棗，終身不顯老”，因此如果女性想要美容的話，不妨每天吃幾顆棗。
堅果
女性合理的吃一些堅果是可以起到美容效果的。核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑(壽斑)， 也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、再生、延緩細(xì)胞變老、恢復(fù)皮膚彈性的作用;果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長，防止脫發(fā)、過早白發(fā)和防止皮膚干燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。
杏仁
杏仁美容的效果是非常不錯的，而且可以內(nèi)服外用。分苦、甜二種?？嘈尤视置毙樱饕锌嘈尤蔬?、蛋白質(zhì)和各種氨基酸成分，內(nèi)服有止咳平喘、潤腸通便作用;甜杏仁含有維生素A及維生素B1、B2、C和脂肪、蛋白質(zhì)及鐵、鈣、磷等多種微量元素，有補(bǔ)虛潤肺作用。
杏仁主要作用于肺經(jīng)，而“肺主皮毛”，杏仁不論內(nèi)服或外用均是一種天然的植物性美膚護(hù)膚佳品?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，杏仁中主要含有維生素B1、B2、脂肪酸及揮發(fā)油等成分。脂肪油可滋潤皮膚，揮發(fā)油可刺激皮膚血管擴(kuò)張，改善皮膚的血液循環(huán)和營養(yǎng)狀態(tài)，起到潤澤面容，減少面部皺紋形成和延緩皮膚衰老的作用;還可對皮膚局部的補(bǔ)經(jīng)末梢起麻醉止癢作用。
上文介紹的這三種食物吃比較適合女性美容的，當(dāng)然除了這3種食物以外還有很多食物是可以達(dá)到美容效果的，比如新鮮的水果蔬菜的，也是有美容效果的。但是女性朋友要注重的是，通過食物來美容的話要講究量，要適量不可過量!
對于愛美的女性來說，保護(hù)好自己潔白的牙齒是美容護(hù)膚中的關(guān)鍵一步。但是你知道生活中有很多的食物會導(dǎo)致我們的牙齒變色嗎?那么哪些食物會讓牙齒變色呢?哪些食物又能夠幫助我們美白牙齒呢?不要著急，下面就和小編一起來了解下吧!
牙齒最外層的結(jié)構(gòu)牙釉質(zhì)有一定的滲透性，一些有色的食物和飲料可沉積到牙體內(nèi)使牙齒著色，呈黃色、棕色或黑色。除此之外，食物的酸性程度也會加重牙齒著色，牙齒處于酸性環(huán)境中，釉質(zhì)易溶解，滲透性增大，就會加劇著色。
1、檸檬
由于檸檬是一種酸味兒水果，含有大量的酸性物質(zhì)。用這樣的酸性物質(zhì)長期擦拭牙齒，牙齒的表面就會被氧化，會暫時使牙齒變白，可是卻把牙齒的表面弄成像粉筆一樣的無光表面。而且牙齒表面變得無光、粗糙，會比以前更容易出現(xiàn)著色的危險。
處理辦法
采取正確的刷牙方法，養(yǎng)成良好的刷牙習(xí)慣，酸性食物不要吃得過多，吃完之后要及時漱口。
2、咖啡
喝咖啡會導(dǎo)致牙齒變色，對于愛喝咖啡的女性來說，應(yīng)該是一個非常讓人驚訝的事情吧。但是事實(shí)上，長期飲用咖啡不僅會讓牙齒變色，還會讓牙齒受到損傷。而且這種咖啡引起的牙齒變色是非常難看的，會讓你很難給別人留下良好的印象。
咖啡顏色較深而且呈酸性，易使牙齒著色。喝咖啡不僅使牙齒變黃，還可能引起色素沉淀，造成色斑，經(jīng)常喝咖啡對神經(jīng)也不太好，因此喝咖啡要適度。
處理辦法
喝咖啡的時候可以加入一點(diǎn)牛奶，不但可改善咖啡的苦澀味，還可減輕牙齒的著色程度。
3、茶
素有健康飲料之名的茶，卻不是保持牙齒美白的好選擇。茶屬于酸類食物，而且一般溫度較高，極易著色。尤其是堿性黑品種的要比咖啡更容易引起牙齒著色。如果喝濃度過高的茶水，攝入的氟太多，超過人體的生理需要量，會引發(fā)氟牙癥，牙齒變黑并出現(xiàn)齲齒。另外，喝茶后不能及時地漱口，茶水中的色素也會粘在牙齒上。最近研究發(fā)現(xiàn)，哪怕是花茶和白茶也會侵襲牙釉質(zhì)，引起牙齒著色。
處理辦法
刷牙時可以采取蘸一些食鹽的方法，能夠有效減少和去除牙齒上的茶垢等，也可選用綠茶、白茶或花茶，減少著色。
4、果汁
果汁大多有著鮮艷的顏色，而這種顏色可是會染到牙齒和舌頭上的哦!尤其是其中顏色比較深的果汁，更是非常容易就會讓我們的牙齒變色。而因?yàn)樗ブ慕】敌?，很多女性都非常喜歡喝這種果汁，那么牙齒變色也就不可避免了。
處理辦法
吃整個水果或者稀釋果汁，對牙齒比較有利。
5、紅酒
研究顯示紅酒可緩解炎癥，所以有牙齦疾病的可適當(dāng)飲用，但深紅色的紅酒卻易使牙齒著色。紅酒中天然含有丹寧，花色素苷和酸都會使飲用者的舌頭和牙齒著色，越是來自炎熱產(chǎn)區(qū)或者較熱年份、酒質(zhì)濃郁的紅葡萄酒，著色能力就越強(qiáng)。
處理辦法
喝酒前多吃芝士
能增強(qiáng)牙齒的鈣質(zhì)，就像給牙齒拋光打蠟一樣，使得色素?zé)o處著床。
6、有色蘇打水、可樂等各種碳酸飲料
酸和色原是導(dǎo)致牙齒染色的兩大重要原因。碳酸飲料由于具有足夠濃度的酸，比其他食物和飲料更易使牙齒著色，哪怕是透明無色的蘇打水。有些含有高濃度酸性物質(zhì)的碳酸飲料跟蓄電池酸液有的一拼，而那些添加了香料等調(diào)味劑的飲料，對牙齒的侵害性就更勝一籌了。
此外，有色蘇打水中的檸檬酸和糖分雙重作用加重釉質(zhì)溶解，使牙齒明顯著色。
處理辦法
盡量選用無色蘇打水，少喝碳酸飲料，并在飲用后及時漱口!
7、有色糖果和棒冰
其實(shí)對于這個問題，我們并不需要太過擔(dān)心。因?yàn)橹挥虚L期食用那些色彩繽紛的糖果才會導(dǎo)致我們的牙齒變色。我們要知道的是，不管是有色的糖果還是棒冰之類的甜食，其中都含有大量的色素，而這種色素就會導(dǎo)致牙齒染色，讓我們不能擁有潔白的牙齒、
處理辦法
可選用不含人工色素的無糖口香糖替代。如果您沉迷于糖果和棒冰，不能不食，選擇檸檬口味的好過漿果口味的。為了保護(hù)牙齒健康，還是少吃為妙。
8、調(diào)味品、醬汁和香醋
顏色深且酸性的調(diào)味品也容易使牙齒著色。國內(nèi)來看，造成牙齒染色的主兇是醬油。我們的味蕾都是在醬油里面泡大的，做菜沒有醬油，大多數(shù)人都覺得沒味道，不香。醬油里面的色素含量比較高，但醬油本身的滲透性不強(qiáng)，造成牙齒染色還要有幫兇醋。醋是酸性的，它的滲透力非常高，醬油和醋一起烹調(diào)，染色劑加上滲透劑，效果比咖啡還厲害。
處理辦法
盡量選擇顏色淺的，如白醋和檸檬。
9、番茄汁和番茄醬
番茄是高度酸性的蔬果，而且顏色鮮艷，所以番茄汁和番茄醬也有可能侵蝕牙釉質(zhì)。
處理辦法
可事先進(jìn)食萵苣或花菜保護(hù)牙齒，適當(dāng)攝取這種食品，減輕著色。
10、紅菜頭
如果你曾經(jīng)烹調(diào)過紅菜頭的話，你就不難發(fā)現(xiàn)，到處都被染色了。具有如此強(qiáng)大的染色功能，紅菜頭可以毫不費(fèi)力地使牙齒變色?？梢哉f紅菜頭含有很強(qiáng)的著色劑，如果打成汁，著色能力更強(qiáng)。
處理辦法
要控制食用的數(shù)量。建議進(jìn)食一小時內(nèi)刷牙，減輕著色。
牙齒發(fā)黃，讓我們笑起來很難看。嚴(yán)重影響了我們的美觀。那我們?nèi)绾尾拍軗碛幸豢诿腊椎难例X呢?下面就來具體的介紹一下5種能夠讓牙齒變白的食物。
1、薄荷
薄荷葉里含有單帖烯類化合物，可經(jīng)由血液循環(huán)到達(dá)肺部，在呼吸時感覺氣味清新。
2、無糖口香糖
可以增加唾液分泌量，中和口腔內(nèi)的酸性，進(jìn)一步預(yù)防蛀牙。
3、乳酪
鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸堿值，避免口腔處于有利細(xì)菌活動的酸性環(huán)境，造成蛀牙;經(jīng)常食用能增加齒面鈣(鈣食品)質(zhì)，有助于強(qiáng)化及重建琺瑯質(zhì)，使牙齒更為堅固。
4、芭樂/香蕉
熱帶水果(水果食品)含高維C可維護(hù)牙齦健康。如嚴(yán)重缺乏則牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現(xiàn)牙齦腫脹、流血、牙齒松動或脫落等癥狀。
5、芹菜
纖維粗就像掃把，掃掉牙齒上的部分食物殘渣，另外愈是費(fèi)勁咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內(nèi)的酸堿值，達(dá)到自然的抗菌效果。
結(jié)語：一口潔白閃亮的牙齒是每個女性都希望能夠擁有的，那就要做好平時的牙齒護(hù)理工作哦!上述小編為大家介紹的這些會讓牙齒變色的食物，大家一定要注意避免哦!而能幫助牙齒美白的食物，則可以多吃一點(diǎn)哦!希望每個女性都能擁有潔白的牙齒。
4大元素有助鈣吸收
蛋白質(zhì)是鈣沉積的骨架
骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白。蛋白質(zhì)充足的情況下，鈣才有了可以沉積的骨架，從而更好地被人體吸收。
富含蛋白質(zhì)的食物有蛋類、瘦肉、魚肉等。
推薦的飲食搭配是肉末香菇油菜。
維生素D能促進(jìn)鈣的吸收
多項(xiàng)研究表明，維生素D可以促進(jìn)腸道對鈣的吸收，減少腎臟排泄鈣。
人體90%的維生素D通過陽光中的紫外線 照射，依靠自身皮膚合成；其余10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動物肝臟、雞蛋和全脂奶制品等。
富含鈣和維生素D的食物也可以進(jìn)行巧妙搭配，比如魚肉燉豆腐。
鎂元素有助于鈣平衡
當(dāng)鈣被吸收進(jìn)入血液中后，鎂就不斷地將鈣“搬”進(jìn)骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多余的鈣沒搬完，鎂又將它們客氣地“請”出體外，所以，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。
鎂一旦缺乏，會讓骨頭變脆，更易斷裂。
食物中紫菜、全麥?zhǔn)称贰⑿尤?、花生和菠菜等都含有豐富的鎂，鈣 鎂搭配的菜品推薦紫菜豆腐湯、燕麥牛奶粥。
維生素K是骨鈣素的形成要素
維生素K可以激活骨骼中一種非常重要的物質(zhì)——骨鈣素，促進(jìn)鈣沉積到骨骼當(dāng)中，從而提高補(bǔ)鈣效果。
研究表明，如果女性維生素K攝入較低，就會增加骨質(zhì)疏松和骨折的危險。
一般情況下，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量 就越高，比如西蘭花、菠菜、甘藍(lán)等。如果想同時補(bǔ)充鈣和維生素K，大家可以試試芝麻醬拌菠菜和蘆筍炒蝦仁。
女性很容易衰老，你是否也做好了抗衰的準(zhǔn)備呢，很多的女性都舍不得花錢保養(yǎng)自己，到了一定的年齡你就會明白，沒有什么要比自己的健康美麗更重要的了，女性容易衰老，應(yīng)該如何抗衰益壽的呢，通過食療方法來調(diào)理是不錯的選擇，來看看這些食譜吧。
茴香青皮酒食材
組成：小茴香、青皮各20克，黃酒300克。
用法：將前二味藥洗凈，入酒內(nèi)浸泡3天后飲用。每次20克，一日2次。
作用：疏肝解郁，理氣調(diào)經(jīng);適用于女子青春期月經(jīng)先后不規(guī)律，胸脅悶脹，心情急躁，舌苔淡薄，脈弦。這樣的食療方法可以有緩解心情煩躁啊或者是月經(jīng)不調(diào)氣血不足的情況，而且還可以保健養(yǎng)生。
砂仁荷葉餅
組成：砂仁20克，發(fā)酵面3000克，白糖1100克，熟豬油1000克，蘇打20克。
用法：砂仁去灰、殼，洗凈烘干研末，與白糖、蘇打粉一同放入發(fā)面中反復(fù)揉勻后放幾分鐘再進(jìn)行揉勻，搓成長圓條，切成80個面劑，立放于案板上依次排好，刷熟豬油做成荷葉形，入籠旺火開水鍋內(nèi)蒸10分鐘即成。每次可服2塊，日服2次。
作用：健脾開胃，化濕去痰;適用于女子痰濕所致之月經(jīng)過少，經(jīng)色淡紅，質(zhì)粘膩如痰，胸悶嘔惡，形體肥胖3或月經(jīng)來后又連續(xù)停數(shù)月，形胖體乏者。
四味薯蕷膏
組成：淮山藥250克，枸杞120克，鹿膠60克，胡桃肉240克，冰糖70克。
用法：鹿膠用蛤粉炒脆研末，余四味文火蒸熟至極爛，入鹿膠粉和拌共搗為膏，防腐備用。每日3次，每次30克。
作用：補(bǔ)腎壯陽調(diào)經(jīng)，適用于女子青春期由于腎虛所致月經(jīng)先后無定期，經(jīng)量少，色淡黯，質(zhì)清?；蜓邓嵬?，或頭暈耳鳴，舌淡苔少，脈細(xì)弱。這樣的食療方法可以有補(bǔ)腎調(diào)經(jīng)的作用，對于出現(xiàn)的女性氣血不足有改善的作用。還可以有抗衰益壽的效果。
女性應(yīng)該如何抗衰益壽美容養(yǎng)顏，小編介紹 了一些食譜，這些食譜我們可以利用起來?？梢宰屌愿拥慕】档耐瑫r也可以有提高代謝的作用，對于女性抗衰老啊還有補(bǔ)氣血有一定的好處和作用，這些食療藥膳不妨利用起來吧。
所有的女性都不希望自己會變得衰老，但是隨著時間的流逝，衰老卻是無法避免的一件事。不過不要擔(dān)心，食療能夠幫助女性實(shí)現(xiàn)美容護(hù)膚的目標(biāo)，幫你凍結(jié)年齡，永遠(yuǎn)保持青春的容貌。那么吃什么能夠美容呢?下面就讓我們一起來了解一下吧。
1、番薯
番薯含有胡蘿卜素、維他命C和B6、天然抗氧化劑等等，能延緩肌膚衰老。番薯同時也是銅的食物攝取來源，幫助身體產(chǎn)生膠原蛋白，使你的血管強(qiáng)壯。
其次，番薯的營養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，其中膳食纖維的含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動、幫助排除體內(nèi)的毒素。
此外，番薯也含有豐富的寡糖，幫助益生菌生長，也有益大腸的保健。番薯的水溶性纖維，更可以保持血管的彈性和暢通，對于預(yù)防動脈血管硬化以及降低膽固醇，都很有幫助，屬于很好的排毒、養(yǎng)生食物。
2、蘑菇
蘑菇里含有的硒元素是女人的駐顏元素，硒元素可以促進(jìn)皮膚新陳代謝和抗衰老，在預(yù)防皺紋方面的效果更值得期待。蘑菇含有大量無機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分，有利于提高免疫力。而且蘑菇含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素c比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。
3、黑豆
黑豆有活血潤膚的功能。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，黑豆中富含的營養(yǎng)激素，能使人的肌膚富有彈性，減少色素沉淀的功能，長期食用能改善發(fā)質(zhì)功能，使頭發(fā)烏黑密澤，皮膚白皙。古人認(rèn)為豆是腎之谷，其形象腎，而色與腎色同，有很強(qiáng)的補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。
4、豬蹄
豬蹄中含有豐富的蛋白質(zhì)，主要成分是膠原蛋白和彈性蛋白，可以使組織細(xì)胞的水分保持平衡，使皮膚組織變得柔軟濕潤，食用豬蹄進(jìn)行美容是愛美女性很好的選擇，因?yàn)樗坏?jīng)濟(jì)實(shí)惠，制作簡單，而且美容效果也比較明顯，因此十分受人們的歡迎。它的美容作用是通過滋陰養(yǎng)血，滋潤皮膚，來改善皮膚的環(huán)境，從而達(dá)到美容的目的。
5、西紅柿
可增強(qiáng)皮膚的彈性、柔韌性和色澤，對防止皮膚干燥有很好的效果。番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強(qiáng)戰(zhàn)斗力。番茄的類別有好幾種，最好是選小番茄，其維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。
6、辣椒
很多女性都不喜歡辛辣的食物，因?yàn)闀碳さ轿覀兊募∧w，使肌膚出現(xiàn)痘痘的問題。其實(shí)吃一些辛辣食物對于肌膚是有好處的，能夠促進(jìn)我們體內(nèi)的血液循環(huán)，幫助我們延緩衰老。另外，還能幫助我們預(yù)防多種疾病，讓我們的腦部恢復(fù)活力。
7、紫葡萄
紫色葡萄是僅次于藍(lán)莓及胡蘿卜的富含花青素水果，所含的類黃酮也是一種強(qiáng)力抗氧化劑，是抗衰老絕佳食物。葡萄堪稱水果界的美容大王，它的果肉、果汁和種子內(nèi)都含有許多對肌膚有益的營養(yǎng)成分，它具有抗氧化、防皺和除皺等功效，還能讓肌膚保濕，讓膚色變得更加水潤透亮。
8、糙米
稻谷經(jīng)過脫去谷殼加工之后就是糙米，由于去殼后仍保留些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。這些外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng)，跟白米比起來，擁有更豐富的維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，以及可防止老化的米糠醇。
糙米可以促進(jìn)腸胃蠕動，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)傳導(dǎo)功能，預(yù)防早衰及肥胖，其中的膳食纖維，可預(yù)防便秘、腸癌及肥胖，幫助新陳代謝及排毒。
9、胡蘿卜
胡蘿卜是有效的解毒食物，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出。胡蘿卜中所含的琥珀酸鉀，有助于防止血管硬化、降低膽固醇。此外，胡蘿卜中所含的胡蘿卜素可清除導(dǎo)致人體衰老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營養(yǎng)成分也有潤膚、抗衰老的作用。女性進(jìn)食胡蘿卜還可降低卵巢癌的發(fā)病率。
10、豆腐
除瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來源。豆腐有滋潤皮膚的功能，同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。氧化意味著衰老。對職業(yè)女性而言，選擇豆類制品有助于增強(qiáng)體內(nèi)的抗衰老能力。
11、花椰菜
外形美觀、十字花科的花椰菜，除了含有豐富的維他命A、C之外，還含有一種特有的抗氧化物質(zhì)，它幾乎集所有抗氧化物于一身。因此，它的抗氧化性能比其他食物更優(yōu)良，而且還是抗癌明星，因此，你千萬別錯過這類捍衛(wèi)你青春的蔬菜。
12、蜂蜜
味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種元素，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人體吸收利用，此外，還含有多種人體所需的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。
想要保住自己如花的容貌，不要讓它像花朵一樣凋零，那就一定要認(rèn)真的保養(yǎng)自己的肌膚。除了以上了解的吃什么能夠美容之外，想要凍結(jié)肌膚的年齡，我們還要遵循以下的幾點(diǎn)飲食原則，讓我們的美麗神話永不衰落。趕緊一起具體的了解下吧。
1、多吃地里、地上還有樹上長的食物
同等熱量的情況下選擇營養(yǎng)素更密集的，飽腹感更強(qiáng)的食物，這就要求我們盡量只吃大自然賜予我們的食物，少吃或者不吃現(xiàn)代食品工業(yè)生產(chǎn)的各種加工食品、零食、點(diǎn)心、甜飲料，因?yàn)樗鼈兇蠖紝儆诟咛歉啕}高脂肪的食物，還容易吃過量而致肥，肥胖本身不利于健康，其中包含的各種食品添加劑更是埋下各種疾病的隱患。
2、選擇蒸煮燉等少油少鹽的烹調(diào)方式
無論是碳水化合物、蛋白質(zhì)還是脂肪，高溫時都會產(chǎn)生致癌物，碳水化合物在140攝氏度以上就會產(chǎn)生丙烯酰胺，脂肪和蛋白質(zhì)再200攝氏度以上就能產(chǎn)生致癌物苯并芘和雜環(huán)胺，溫度越高，加烹調(diào)時間越長，產(chǎn)生致癌物的量越大。
蒸煮燉的烹調(diào)方式，保證了食物溫度低于100攝氏度，避免了產(chǎn)生致癌物，還最大限度地保留了食物中的營養(yǎng)成分。
3、選擇原味、慢消化的主食
包括各種雜糧雜豆薯類，不能一日三頓白米面，更不應(yīng)該加入過多的油和鹽，這樣可以更好地控制餐后血糖。最新的研究證實(shí)，長期的高血糖水平是促進(jìn)衰老的重要因素。想象一下你的身體細(xì)胞長期浸泡在糖水里，結(jié)構(gòu)會變異，功能會下降，怎能不加速衰老?不僅如此，而且各種代謝性疾病也會提前來報到。
4、每天吃大量蔬菜和適量水果
10個網(wǎng)球法則中推薦的是每天1個網(wǎng)球大小的肉類，2個網(wǎng)球大小的主食，3個網(wǎng)球大小的水果和超過4個網(wǎng)球大小的蔬菜，可見蔬菜和水果在膳食中的重要地位。它們提供豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和各種抗氧化成分，在促進(jìn)健康，延緩衰老方面有著無可替代的作用和地位。
5、優(yōu)質(zhì)蛋白不能少
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命，人體中的每一個細(xì)胞和所有重要組成部分都有蛋白質(zhì)參與。一個缺乏蛋白質(zhì)的人是不能擁有漂亮的皮膚，光澤的頭發(fā)，挺拔的骨骼，堅硬和牙齒和健康的內(nèi)臟，所以我們要重視優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
每天一袋奶，一個雞蛋，2兩瘦肉，半塊豆腐或一杯豆?jié){，每周吃兩次魚，就基本滿足了，非健美人士不需要額外補(bǔ)充蛋白粉，增加肝腎負(fù)擔(dān)。
6、增加必需脂肪酸的攝入
必需脂肪酸構(gòu)成人體的細(xì)胞膜，幫助維持細(xì)胞正常的能量代謝，同時保持細(xì)胞的分水和飽滿性，皮膚的彈性都是得益于它。而且，它在維持人體免疫提供、激素系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)正常工作中也發(fā)揮著重要作用。
植物油、深海魚和堅果是它們的主要來源。植物油的量控制在每天2-3瓷勺， 堅果則是去殼每天一小把足以，過量的攝入容易導(dǎo)致總熱量超標(biāo)而增肥。
7、適當(dāng)限制能量攝入
對于自己每天究竟要攝入多少的能量，其實(shí)很少有人能夠準(zhǔn)確的說出來。不過按照自己的需要合理的限制自己的飲食攝入，對于健康是非常有益的。不過要注意，限制飲食不是簡單的控制飲食攝入就行的，而是通過長時間的摸索，慢慢的了解到自己的需要，然后安排的。
現(xiàn)代人的飲食攝入總熱量大多是超標(biāo)的(節(jié)食減肥的人除外)，所以可以在自己目前適量的基礎(chǔ)上慢慢減少，直到自己身體感覺最舒服為止。食物總份量減少，各種食物的比例不要變化。還有一個方法就是每周拿出一天時間禁食或者只吃蔬菜水果，留出一周的能量缺口。
值得注意的是，不健康的食物畢竟不是毒藥，一頓或者一段時間也吃不死人，偶爾的暴飲暴食也無關(guān)要緊，因?yàn)槿梭w并沒有那么脆弱，有一定的自我調(diào)節(jié)和修復(fù)功能。但是，再好的身體底子也經(jīng)不住長年累月的折騰，不可不重視。
結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有青春不老的容顏，因而會積極的尋找各種方法來保護(hù)自己的容顏。但是實(shí)際上，只有健康的女性才能保住自己的美麗。今天小編介紹的飲食護(hù)膚法都是健康有效的，一定能夠幫助到大家，希望每個女性都能擁有美麗的容顏。
相信大家都知道腎臟的健康對于男性來說是非常重要的，很多的男性都會出現(xiàn)腎虛的癥狀你們知道男性補(bǔ)腎該怎么辦嗎?生活中補(bǔ)腎的食物都有哪些呢，男人吃什么補(bǔ)腎效果好呢，一起和小編來看看男人們在冬季究竟該如何補(bǔ)腎呢，快來看看吧!
男人吃五種食物補(bǔ)腎益精
大家都知道飲食的健康和人的身體健康是密切相關(guān)的，你們知道男性的腎虛的時候究竟吃什么比較好呢?其實(shí)男性想要保證腎臟的健康就要合理安排自己的飲食，相信很多的男性都不知道腎虛究竟吃什么好，快來看看小編給大家搜集的這些補(bǔ)腎食物吧!
1、鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)多吃含鎂食物，含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
2、精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，并要提高精子活動的能力。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。
3、精子中富含微量元素鋅，鋅對維持男性的生殖功能起著不可小覷作用。因?yàn)殇\是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重攝入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。
4、鈣元素對精子的運(yùn)動、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。
若機(jī)體缺鈣，會使精子運(yùn)動遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應(yīng)注重多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
5、此外，精子的活動與精囊中所含果糖的數(shù)量有關(guān)。如精液中果糖含量低，輕易引起死精癥。
而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注重攝取。
男性補(bǔ)腎應(yīng)吃10種食物 推薦2款食療方
許多的男性一遇到腎虛的情況就會想到用藥物補(bǔ)腎，但是藥三分毒，許多時候藥物補(bǔ)腎的效果并不是很好!其實(shí)生活中有許多的食物是可以幫助男性朋友們補(bǔ)腎的哦，廣大的男士們平時都是怎么改善腎虛情況的呢，一起來看看小編搜集的這些補(bǔ)腎食物吧!
男性補(bǔ)腎應(yīng)吃10種食物
干貝
又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。
栗子
性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對腎虛腰痛者最宜食用。
山藥
味甘，為中醫(yī)上品之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
枸杞子
性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
黑芝麻
黑芝麻性平味甘，有補(bǔ)肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
核桃
核桃則有補(bǔ)腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥。
何首烏
有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
黑豆
黑豆被古人譽(yù)為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛患者。
黑米
具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、補(bǔ)益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等療效。有利于防治頭昏、目眩、貧血、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、腎虛水腫、脾胃虛弱等癥。
除此之外，還有兩款補(bǔ)腎的食譜推薦給大家。
男性補(bǔ)腎的營養(yǎng)食譜
雙耳湯
材料：銀耳(即白木耳)10克，黑木耳10克，冰糖30克。
銀耳：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，銀耳含十七種氨基酸、多種維他命和果糖。每100克銀耳中含蛋白質(zhì)5克，脂肪0.6克，糖類79克，鈣380毫克，鐵30毫克，磷50毫克，還多種維生素。銀耳營養(yǎng)豐富，能補(bǔ)充人體所需各類營養(yǎng)物質(zhì)，故能提高人體免疫力。
黑木耳：成份與銀耳相似。
冰糖：潤肺生津。
做法：將黑、白木耳用溫水發(fā)泡，并摘除蒂柄，除去雜質(zhì)，洗凈，放入碗內(nèi);將冰糖放入，加水適量，再隔水蒸1時。食用時可分次食用，每日2次。
功效：滋陰補(bǔ)腎潤肺。
枸杞蒸雞
材料：枸杞子15克。子母雞一只(未生過蛋的母雞)料酒、胡椒粉、生薑、蔥、食鹽適量。
枸杞：現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞子含有胡蘿匐素，維他命B、B2、C，煙酸，鈣、鐵、磷、亞油酸等成份，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝，補(bǔ)血明目，促進(jìn)肝細(xì)胞新生，降膽固醇，降血糖作用。
雞：雞味道鮮美，不單是佐膳佳肴，也是濟(jì)世良藥，中醫(yī)認(rèn)為雞全身可入藥，雞肉則有益五臟、補(bǔ)虛損、強(qiáng)筋骨、健脾胃、活血脈之功效。而母雞則性屬陰，對體弱多病者更有益。
做法：將子母雞洗凈;將薑切片、蔥切段備用;將子母雞放入鍋內(nèi)出水片刻，然后，撈出放入涼水內(nèi)沖洗乾凈，瀝盡水份，再把杞子裝入雞腹內(nèi)，然后放入燉盅內(nèi)，雞腹向上，把蔥、薑放入盅內(nèi)，加入清湯、料酒、食鹽、胡椒粉，將盅蓋好，用濕紗紙封面盅蓋，用沸水武火蒸2小時即成。
功效：滋補(bǔ)肝腎。
以上食物雖然可以補(bǔ)腎，但是也不宜多吃哦。
男性保?。貉a(bǔ)腎避開5個錯誤
生活中很多的男士不愿意承認(rèn)自己有腎虛的困擾，其實(shí)男性腎虛并不是病，但是如果不重視的話就會引起許多的疾病!相信很多的男性朋友們都非常的重視補(bǔ)腎，但同樣需要注意補(bǔ)腎的過程中要避免一些錯誤的誤區(qū)哦，快來看看吧!
一：只重補(bǔ)腎，忽視腎臟健康
補(bǔ)腎是許多人崇尚的養(yǎng)生理念，不少人以為，補(bǔ)腎就是補(bǔ)腎臟。實(shí)際上這是個誤區(qū)，中醫(yī)學(xué)所指的腎，是一個功能學(xué)概念，包括了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的生殖系統(tǒng)功能、內(nèi)分泌功能和泌尿系統(tǒng)功能的綜合功能。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所指的腎，是指實(shí)實(shí)在在的腎臟。腎臟擔(dān)負(fù)著清除體內(nèi)毒素、廢物及過多的水分的重任。此外，它還協(xié)助機(jī)體控制血壓、調(diào)節(jié)電解質(zhì)濃度、產(chǎn)生紅細(xì)胞等。一旦腎功能受損，大多數(shù)是不可逆的。
二：大魚大肉，蛋白太多
蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素，重視蛋白質(zhì)的攝取是應(yīng)該的，但這不代表高蛋白食物吃得越多越好。健康人群通過均衡飲食，就足以補(bǔ)充每日所需的蛋白質(zhì)。但現(xiàn)在很多男士由于經(jīng)常應(yīng)酬，大魚大肉，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入量超標(biāo)。，長期的高蛋白攝入會增加腎臟負(fù)擔(dān)，甚至使腎臟長期處于超負(fù)荷狀態(tài)。已有腎功能損傷的人群，蛋白質(zhì)的攝入更要嚴(yán)格控制。
此外，值得注意的是，蛋白質(zhì)并不僅限于雞蛋、牛奶，各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質(zhì)。當(dāng)你熱衷于食用高蛋白食物，又或盲目補(bǔ)充高蛋白營養(yǎng)品時，當(dāng)心別累壞了腎臟。
三：天天老火湯，嘌呤過多引發(fā)痛風(fēng)
老火靚湯一般都加入不少肉類，且煲上兩三個小時。長時間熬制，大量的嘌呤會溶解到肉湯中。經(jīng)常喝嘌呤過高的老火湯，會造成尿酸在血液中堆積，尿酸含量升高，既容易導(dǎo)致痛風(fēng)，也會損害腎臟。
另一種傷腎的飲食習(xí)慣是大量海鮮啤酒，因海鮮中富含的一些成分在啤酒作用下，會大大提高人體血液中的尿酸含量，誘發(fā)痛風(fēng)以及痛風(fēng)性腎病。
四：經(jīng)常憋尿喝水不足 引發(fā)腎結(jié)石
不少人因?yàn)楣ぷ魈Τ３１锬?，殊不知，憋尿過久容易導(dǎo)致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降，或者影響輸尿管-膀胱抗反流機(jī)制，導(dǎo)致尿液反流，容易并發(fā)腎盂腎炎、腎功能損害。因此，即使工作再忙，也不要忘了按時上廁所。
另外，很多人因?yàn)楣ぷ髅β殿櫜簧虾人?。體內(nèi)水分不足，尿量自然會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結(jié)石和長時間喝水不足密切相關(guān)。專家強(qiáng)調(diào)，要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，每天至少保證8大杯開水，多喝水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，有助預(yù)防結(jié)石。
五：飲食偏咸，水分難以排出體內(nèi)
我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，腎臟的負(fù)擔(dān)自然加重。再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腎臟功能的減退。同時，飲食過咸會導(dǎo)致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發(fā)腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內(nèi)。
結(jié)語：男性的健康是每個人都非常關(guān)注的事情，相信許多的人都非常關(guān)注男性的健康，所以男士們平時要多多了解這些保健常識!補(bǔ)腎對于男性來說尤其重要，相信男性朋友們都可以擁有健康!小編希望今天介紹的這些男士補(bǔ)腎常識可以幫助大家守護(hù)健康哦!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《女性美容 三大元素讓你吃出美肌》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性美容養(yǎng)生”專題。
