女性荷爾蒙失調(diào) 4類食物竟是罪魁禍首
女性食物養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。怎樣才能實現(xiàn)科學的不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的女性荷爾蒙失調(diào) 4類食物竟是罪魁禍首，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
荷爾蒙是我們身體中不可缺少的一部分，是非常重要的物質(zhì)，那么荷爾蒙到底是什么樣的物質(zhì)呢?女性荷爾蒙又是什么呢?女性荷爾蒙失調(diào)又會有哪些癥狀?荷爾蒙失調(diào)又該如何調(diào)理?下面小編就跟您來一一探討這樣的問題。
目錄
1、女性荷爾蒙是什么 2、女性荷爾蒙的作用
3、女性荷爾蒙失調(diào)癥狀 4、女性荷爾蒙失調(diào)應注意什么
5、女性荷爾蒙失調(diào)的原因 6、女性荷爾蒙失調(diào)怎么辦
7、女性荷爾蒙失調(diào)吃什么 8、如何恢復正常荷爾蒙
女性荷爾蒙是什么
談到荷爾蒙，很多女性朋友們都會羞澀地紅起了臉，因為她們知道荷爾蒙是愛情之間的催化劑，是愛情之間沖動需要的養(yǎng)分，那么荷爾蒙到底是什么樣的物質(zhì)呢？它和愛情之間有著哪些藕斷絲連的瓜葛呢？下面我們就一起來了解荷爾蒙以及女性獨有的荷爾蒙。
荷爾蒙是什么
希臘文原意為奮起活動，它對機體的代謝、生長、發(fā)育、繁殖、性別、性欲和性活動等起重要的調(diào)節(jié)作用。就是高度分化的內(nèi)分泌細胞合成并直接分泌入血的化學信息物質(zhì)，它通過調(diào)節(jié)各種組織細胞的代謝活動來影響人體的生理活動。由內(nèi)分泌腺或內(nèi)分泌細胞分泌的高效生物活性物質(zhì)，在體內(nèi)作為信使傳遞信息，對機體生理過程起調(diào)節(jié)作用的物質(zhì)稱為激素。它是我們生命中的重要物質(zhì)。
荷爾蒙是怎么產(chǎn)生的
荷爾蒙是化學物質(zhì)。 對各種荷爾蒙的化學結(jié)構(gòu)基本都搞清楚了。荷爾蒙是調(diào)節(jié)機體正?；顒拥闹匾镔|(zhì)。它們中的任何一種都不能在體內(nèi)發(fā)動一個新的代謝過程。它們也不直接參與物質(zhì)或能量的轉(zhuǎn)換，只是直接或間接地促進或減慢體內(nèi)原有的代謝過程。如生長和發(fā)育都是人體原有的代謝過程，生長荷爾蒙或其他相關(guān)荷爾蒙增加，可加快這一進程，減少則使生長發(fā)育遲緩。荷爾蒙對人類的繁殖、生長、發(fā)育、各種其他生理功能、行為變化以及適應內(nèi)外環(huán)境等，都能發(fā)揮重要的調(diào)節(jié)作用。
一旦荷爾蒙分泌失衡，便會帶來疾病。 荷爾蒙只對一定的組織或細胞(稱為靶組織或靶細胞)發(fā)揮特有的作用。人體的每一種組織、細胞，都可成為這種或那種荷爾蒙的靶組織或靶細胞。而每一種荷爾蒙，又可以選擇一種或幾種組織、細胞作為本荷爾蒙的靶組織或靶細胞。如生長荷爾蒙可以在骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟上發(fā)揮特有作用，使人體長得高大粗壯。但肌肉也充當了雄荷爾蒙、甲狀腺素的靶組織。
荷爾蒙的類型
按化學結(jié)構(gòu)大體分為四類：第一類為類固醇，如腎上腺皮質(zhì)激素、性激素。第二類為氨基酸衍生物，有甲狀腺素、腎上腺髓質(zhì)激素、松果體激素等。第三類激素的結(jié)構(gòu)為肽與蛋白質(zhì)，如下丘腦激素、垂體激素、胃腸激素、降鈣素等。第四類為脂肪酸衍生物，如前列腺素。
女性荷爾蒙是什么
女性荷爾蒙是雌性激素及黃體素的總稱。其中雌激素對物質(zhì)代謝最明顯的作用是它可以改變體內(nèi)脂肪的分布，促進皮下脂肪沉積，所以可以使女性皮下脂肪豐厚，增加皮膚厚度，減少皺紋。黃體素(孕激素)令基礎(chǔ)代謝增強，抑制雌激素的過量產(chǎn)生，同時分解雌激素沉積的脂肪，促使乳房的腺泡發(fā)育，使乳房增大，體溫輕度升高。另外還可維持骨骼和肌肉的健康，促進血液的供應和運行，影響脂肪代謝，調(diào)節(jié)膽固醇的比例等等。
女性荷爾蒙的作用
我們都知道了荷爾蒙是愛情之間的催化劑，是愛情沖動的源動力，那么荷爾蒙在我們的愛情中到底扮演著怎么樣的角色呢？女性擁有了荷爾蒙又有哪些作用呢？擁有了荷爾蒙，女性是不是就有了魅力呢？下面我們一塊來來看看女性荷爾蒙有什么重要的地方。
荷爾蒙的作用
荷爾蒙在人體內(nèi)的量雖然不多，但是對健康卻有很大的影響，缺乏或是過多引發(fā)各種疾病，例如：生長激素分泌過多就會引起巨人癥;分泌過少就會造成侏儒癥。而甲狀腺分泌過多就會引發(fā)心悸、手汗等癥狀;分泌過少就易導致肥胖、嗜睡等。胰島素分泌不足就會導致糖尿病。許多激素制劑以及人工合成產(chǎn)物在醫(yī)學上及畜牧業(yè)中有重要用途。
人和動物的內(nèi)分泌腺器官直接分泌到血液中去的對身體有特殊效應的物質(zhì)。消化道器官及胎盤等組織也能分泌激素，例如促胰液分泌激素、促胃液分泌激素、絨毛膜促性腺激素等。
女性荷爾蒙的重要性
保持女人味
雌激素不僅是女性的生理激素，更是女人的青春激素和健康激素。女人一旦雌激素減少，皮膚就會變得粗糙，皺紋早生，骨骼松脆，脂肪也會增加。
快樂的原動力
血清素的高低主要影響著我們的情緒與胃口。一旦血清素下降，我們的身體將會出現(xiàn)情緒低落或失控，身體出現(xiàn)疼痛，失眠也會隨之而來。
激發(fā)性欲
雄激素是激發(fā)性欲的啟動器，一旦雄激素下降，就會導致性欲下降;脂肪容易堆積在腹部，肌肉比重下降;此外，就是容易疲勞和精力缺乏，人也變得抑郁。
指導食物吸收
胰島素可以調(diào)節(jié)機體各種營養(yǎng)物質(zhì)代謝，是維持身體正常代謝必不可少的。不過，隨著女性年齡的增加，胰島素過量似乎難以避免。
完成女人的天職
其主要功能是懷孕，完成受孕等一系列的任務(wù)，讓女人實現(xiàn)做母親的夢想，它是圍絕經(jīng)期最早下降的荷爾蒙。孕激素能預防并阻止乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌。
幫你應付壓力
皮質(zhì)醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不但幫助我們應付許多生活壓力，同時還調(diào)節(jié)機體，減少荷爾蒙的失衡。
控制新陳代謝
甲狀腺素抓喲監(jiān)控新陳代謝。如果你出現(xiàn)了極度疲勞、抑郁、體重增加、皮膚干燥等癥狀，有可能屬于甲狀腺荷爾蒙低下。甲狀腺素過高可以引起甲亢?！?/p>
控制衰老的時鐘
褪黑激素被稱為控制衰老的生理時鐘。研究發(fā)現(xiàn)，臥室完全漆黑有助于刺激褪黑激素的生成，而開燈入睡則會抑制人體褪黑激素的分泌，從而降低人體的免疫功能。
荷爾蒙的生理作用
荷爾蒙的生理作用雖然非常復雜，但是可以歸納為五個方面：
第一，通過調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、糖和脂肪等三大營養(yǎng)物質(zhì)和水、鹽等代謝，為生命活動供給能量，維持代謝的動態(tài)平衡。
第二，促進細胞的增殖與分化，影響細胞的衰老，確保各組織、各器官的正常生長、發(fā)育，以及細胞的更新與衰老。例如生長荷爾蒙、甲狀腺荷爾蒙、性荷爾蒙等都是促進生長發(fā)育的荷爾蒙。
第三，促進生殖器官的發(fā)育成熟、生殖功能，以及性荷爾蒙的分泌和調(diào)節(jié)，包括生卵、排卵、生精、受精、著床、妊娠及泌乳等一系列生殖過程。
第四，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)和植物性神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育及其活動，與學習、記憶及行為的關(guān)系。
第五，與神經(jīng)系統(tǒng)密切配合調(diào)節(jié)機體對環(huán)境的適應。上述五方面的作用很難截然分開，而且不論哪一種作用，荷爾蒙只是起著信使作用，傳遞某些生理過程的信息，對生理過程起著加速或減慢的作用，不能引起任何新的生理活動。
荷爾蒙對經(jīng)期的影響
90%的成年女性都會承受經(jīng)期困擾。醫(yī)學上把這些每月中出現(xiàn)的腹痛、乳房脹痛、失眠、疲勞、抑郁、煩躁等癥狀，統(tǒng)稱為經(jīng)期癥候群。荷爾蒙失衡就是這些癥狀的根由。很多女性在月經(jīng)前會莫名其妙地煩躁，想哭，有的妻子月經(jīng)前經(jīng)常會向老公發(fā)怒。這是因為黃體素不足，血糖濃度降低，引起煩躁，憂郁所致。
女性荷爾蒙(雌激素及黃體素)是上天賜給女性最奇妙的禮物。它讓女性擁有嬌美的體態(tài)、年輕的容貌、良好的生殖能力，并對維持女性骨密度、心血管功能及大腦記憶力提供了莫大幫助。但隨年齡增長，女性荷爾蒙的制造者卵巢逐漸萎縮。分泌能力逐漸降低，使女性器官組織老化、萎縮、功能衰退，皮膚暗淡、身材變形、精神不佳，性生活質(zhì)量降低。女性荷爾蒙濃度決定女性青春，同齡女性中，血中女性荷爾蒙濃度高比濃度低者年輕8歲之多。
缺乏女性荷爾蒙的主要病癥表現(xiàn)
女性荷爾蒙影響女人正常的生長、發(fā)育及情緒表現(xiàn)，也是維持女性各器官系統(tǒng)平衡的重要因素，一旦失衡，身體便會出現(xiàn)各種病變。
30歲以后女性荷爾蒙的大量流失.會引起經(jīng)期異常、精神抑郁、骨質(zhì)疏松癥、肥胖、皺紋、色斑加重等現(xiàn)象;導致各種婦科疾?。宏幍姥住m頸炎、盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎、輸卵管炎乃至子宮肌瘤，不孕癥等婦科疾病;甚至會面臨心血管疾病、泌尿感染、糖尿病、乳炎病等病癥的威脅與困擾。
女性荷爾蒙缺乏與更年期綜合癥
更年期綜合癥是指婦女在圍絕經(jīng)期或其后，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經(jīng)功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。女性荷爾蒙缺乏會引發(fā)更年期綜合癥。
2122歲是女性荷爾蒙分泌的最高峰，30歲左右卵巢逐年開始萎縮，各生理器官由旺盛轉(zhuǎn)衰迅速老化，45歲55歲卵巢加速萎縮，卵巢分泌的激素量也迅速下降，卵巢功能減退，更年期到來。
多數(shù)女性的更年期癥狀可持續(xù)23年，有些人甚至要持續(xù)510年。更年期是每個婦女必然要經(jīng)歷的階段，但每人所表現(xiàn)的癥狀輕重不等，時間久暫不一，輕的可以安然無恙，重的可以影響工作和生活、甚至會發(fā)展成為更年期疾病。
女性荷爾蒙失調(diào)癥狀
在所有荷爾蒙中，對女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構(gòu)成。女性荷爾蒙正常的分泌能維持女性身體健康，還能孕育新的生命。它如果發(fā)生故障，不但可能導致月經(jīng)不調(diào)和生殖障礙，還會使女人情緒不穩(wěn)定，體重突然暴升或暴跌等。
荷爾蒙失調(diào)癥表現(xiàn)為血管痙攣性頭痛、憂郁不安、心悸失眠、易驚醒、表情淡漠，易疲勞、記憶力衰退、陣發(fā)性潮熱、精神過敏等癥狀。
女性荷爾蒙不正常表現(xiàn)
無原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對什么事都沒興趣、態(tài)度消極遇事容易激動、脾氣暴躁、記憶力減退、性欲減退、陰道干澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛發(fā)干燥、皮膚干燥、松弛無光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易發(fā)胖、全身發(fā)熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合癥、經(jīng)前期綜合癥、產(chǎn)后憂郁癥等。
女性荷爾蒙失調(diào)主要癥狀
癥狀1：失眠頭痛
表現(xiàn)：失眠、多夢、疲倦、頭痛。晚上催眠的方法皆用盡，還是眼光光。白天注意力不集中，困倦嗜睡，嚴重影響了日常生活。
癥狀2：月經(jīng)不調(diào)
表現(xiàn)：老朋友總是不按時出現(xiàn)，不是提前就是推后。提前還好說，最多就是弄個措手不及，但推后就不安了，疑神疑鬼地掰著手指頭算日子，或是懷疑安全套是否出問題了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼來了，卻發(fā)現(xiàn)在它該離開的時候，拖拖拉拉地不肯走。
癥狀3：皮膚衰老
表現(xiàn)：皮膚出現(xiàn)松弛，白皙的肌膚也日漸粗糙，毛孔也膨脹粗大起來，甚至連色斑也跳出來搗亂，鏡子中呈現(xiàn)出來的是標準的黃臉婆。
癥狀4：煩躁胸悶
表現(xiàn)：心慌氣急、易激動甚至狂躁，會因一件小事與同事或家人爭吵，總是擺出一副不高興的樣子，有時很難控制自己的情緒;夜間睡覺時會因為胸悶而被憋醒，嚴重時會出現(xiàn)血壓也會像你的爆脾氣一樣，說翻臉就翻臉?！?/p>
女性荷爾蒙失調(diào)應注意什么
我們都知道荷爾蒙在我們生活中扮演的角色，荷爾蒙對我們的重要性，上文也講到女性荷爾蒙的重要性，以及女性荷爾蒙失調(diào)的癥狀，那么女性荷爾蒙失調(diào)我們應該注意些什么呢？我們又如何應對呢？
1、低性欲或無性欲
如果你寧愿去清潔馬桶也不愿與另一半make love，那么，應該要敲響警鐘。睪丸激素水平較低，可能徹底顛覆你的床笫之事，或者應激激素皮質(zhì)醇過高也會有所影響。這兩個壞孩子是由腎上腺素產(chǎn)生，所以要注意減壓，如腹式呼吸、瑜伽、冥想和針灸，都可以幫助你恢復性欲。
2、粉刺
下巴或者背部滿是粉刺，如果你有這些討人厭的癥狀，你的睪丸激素可能過高?？梢远喑愿缓鞍踪|(zhì)的食物，增加能抗炎的- 3脂肪酸的攝入，避免會增加胰島素和睪丸激素的糖分，此外，多做運動，可改善胰島素敏感性和幫助你保持體重。
3、月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)
如果你的月經(jīng)周期不規(guī)則，或者更糟的閉經(jīng)，這是一個最強的暗示，你的荷爾蒙肯定需要得到調(diào)節(jié)。不要讓月經(jīng)離開太久，否則你的生育能力、骨骼和心臟健康都將受到影響。月經(jīng)紊亂和閉經(jīng)的原因有很多，包括壓力過大、運動過多、飲食不佳和吃得太少、低脂肪飲食、避孕藥和多囊卵巢綜合癥。
如果你患有多囊卵巢綜合癥，請遵循上面關(guān)于降低睪丸激素的提示。如果你覺得其他因素可能更適用于你的情況，嘗試削減激烈運動，尤其是有氧運動，瑜伽可能有助于你獲得改變;此外，采用上面減壓策略的提示，吃好、吃夠，學會愛護乳房。
4、免疫力低下
腹部肥胖，睡眠問題和血糖波動，都是不可忽視的警告信號，說明你的腎上腺正在空轉(zhuǎn)。如果你依賴于應激激素皮質(zhì)醇，這會讓你孤立無援，不如做一些對腎上腺有愛的動作：戒掉咖啡因和糖，管理你的壓力水平，保證每晚7小時的睡眠在一片漆黑的房間，更聰明的運動而不是更辛苦，并考慮補充維生素C補充劑。
5、便秘、手腳冰冷
便秘、低能量、體重增加和手腳冰冷，都是甲狀腺素過少的標志。甲狀腺不僅控制新陳代謝，還是身體的恒溫器，養(yǎng)護甲狀腺最重要的是減壓，多吃富含碘和硒的食物，飲食優(yōu)質(zhì)碳水化合物。
別的不說，首先必須確保你能健康、均衡的飲食，減少包裝食品和加工食品，控制壓力，并善待自己?！?/p>
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許多女性發(fā)生月經(jīng)失調(diào)后，只是從子宮發(fā)育不全、急慢性盆腔炎或子宮肌瘤等婦科疾病去考慮，而忽視了生活因素。殊不知，生活中的許多不良習慣和因素，都是導致月經(jīng)失調(diào)的罪魁禍首。
罪魁禍首之一：壓力
壓力可導致月經(jīng)失調(diào)
正值生育年齡的女性，如果長期處于壓力之下，就會使腦下垂體的功能受到抑制，導致卵巢不再排卵及分泌雌激素，從而引起月經(jīng)失調(diào)。同樣，長期的心情壓抑或情緒不佳，也可導致月經(jīng)失調(diào)。
☆溫馨小貼士
1、緩解精神壓力。在工作之余從事一些全身運動，如游泳、跑步、跳健身舞等，每周1～2次，每次30分鐘。
2、多食用一些具有減壓作用的食物，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。
罪魁禍首之二：貪涼
貪涼引起月經(jīng)量過少
有些女性很不注意經(jīng)期的保暖，如在月經(jīng)期間吃雪糕、冰激凌等寒涼食品，或者為了美冬天穿得很單薄等等。殊不知，這些行為都會使盆腔內(nèi)的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，引起月經(jīng)量過少，甚至閉經(jīng)。
☆溫馨小貼士
1、經(jīng)期要注意防寒避濕，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷飲等，尤其要防止下半身受涼。
2、可以多吃一些大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。
罪魁禍首之三：電磁波
電磁波會影響女性的內(nèi)分泌和生殖機能
現(xiàn)代人的生活離不開手機、電腦、DV機、電炒鍋、吸塵器、電冰箱等電器。但許多女性卻不知道，各種家用電器及電子設(shè)備在使用的過程中均會產(chǎn)生不同的電磁波。這些電磁波長期作用于人體會影響女性的內(nèi)分泌和生殖機能，從而導致內(nèi)分泌紊亂，引起月經(jīng)失調(diào)。
☆溫馨小貼士
1、日常操作電腦時，要做好防護措施。
2、在手機上裝個免持聽筒對話器，且最好不要長時間使用手機。
3、避免同時使用多種電器。另外，不要把冰箱放在臥室里。
4、常飲綠茶及多吃一些富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，這樣能有效地預防或減輕電磁波對人體的危害。
罪魁禍手首之四：便秘
長期便秘導致月經(jīng)失調(diào)
有便秘的女性，其直腸因有大便蓄積會發(fā)生膨脹，從而導致子宮頸向前推移，子宮體向后傾斜。如果女性長期便秘，使子宮經(jīng)常保持在后傾位置，就會導致月經(jīng)失調(diào)，還會引起腰痛。
☆溫馨小貼士
積極地防治便秘。每天清晨空腹喝一匙蜂蜜或香油;平時多吃些有潤腸通便作用的食物，如牛奶、酸奶、香蕉、蘋果、韭菜、蘿卜、菠菜、松籽仁等。
罪魁禍首之五：濫用抗生素
濫用抗生素引起不排卵，甚至閉經(jīng)
有些女性平時無論大病小病，都喜歡用抗生素藥物來治療。但專家指出，濫用或經(jīng)常大量地使用抗生素，對女性而言可致月經(jīng)失調(diào)，引起不排卵，甚至閉經(jīng)。
☆溫馨小貼士
1、經(jīng)常鍛煉身體，增強自身的免疫力。
2、不要濫用抗生素。如果使用一定要遵醫(yī)囑。
罪魁禍首之六：蹦迪
蹦迪會引起月經(jīng)失調(diào)
不少年輕的女性都喜歡蹦迪，且樂此不疲。但是，長期待在迪吧那種震耳欲聾的音樂環(huán)境中，不僅有損于聽力，還會引起月經(jīng)失調(diào)。
☆溫馨小貼士
減少去迪吧的次數(shù)或縮短每次光顧迪吧的時間。
罪魁禍首之七：吸煙
吸煙降低性激素的分泌量
煙草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，從而干擾與月經(jīng)有關(guān)的生理過程，引起月經(jīng)失調(diào)。每天吸煙一包以上的女性，發(fā)生月經(jīng)失調(diào)的幾率是不吸煙女性的3倍。
☆溫馨小貼士
1、堅決地戒煙。
2、適量補充維生素C，以減少吸煙對身體的危害。平時可多吃些富含維生素C的食物，如橘子、橙子、獼猴桃等。必要時也可口服維生素C片。
月經(jīng)失調(diào)是指月經(jīng)的周期、經(jīng)期或經(jīng)量發(fā)生異常改變，包括月經(jīng)周期延長或縮短、月經(jīng)周期不規(guī)則、月經(jīng)量過多或過少、經(jīng)期延長及痛經(jīng)、閉經(jīng)、經(jīng)前期綜合征等病癥。許多女性發(fā)生月經(jīng)失調(diào)后，只是從子宮發(fā)育不全、急慢性盆腔炎或子宮肌瘤等婦科疾病去考慮，而忽視了生活因素。殊不知，生活中的許多不良習慣和因素，都是導致月經(jīng)失調(diào)的罪魁禍首。
罪魁禍首之一：壓力
正值生育年齡的女性，如果長期處于壓力之下，就會使腦下垂體的功能受到抑制，導致卵巢不再排卵及分泌雌激素，從而引起月經(jīng)失調(diào)。同樣，長期的心情壓抑或情緒不佳，也可導致月經(jīng)失調(diào)。
小貼士：
1、緩解精神壓力。在工作之余從事一些全身運動，如游泳、跑步、跳健身舞等，每周1～2次，每次30分鐘。
2、多食用一些具有減壓作用的食物，如香蕉、卷心菜、土豆、蝦、巧克力、火腿、玉米、西紅柿等。
罪魁禍首之二：貪涼
有些女性很不注意經(jīng)期的保暖，如在月經(jīng)期間吃雪糕、冰激凌等寒涼食品，或者為了美冬天穿得很單薄等等。殊不知，這些行為都會使盆腔內(nèi)的血管收縮，導致卵巢功能紊亂，引起月經(jīng)量過少，甚至閉經(jīng)。
小貼士：
1、經(jīng)期要注意防寒避濕，避免淋雨、涉水、游泳、喝冷飲等，尤其要防止下半身受涼。
2、可以多吃一些大蔥、豆類、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。
罪魁禍首之三：電磁波
現(xiàn)代人的生活離不開手機、電腦、DV機、電炒鍋、吸塵器、電冰箱等電器。但許多女性卻不知道，各種家用電器及電子設(shè)備在使用的過程中均會產(chǎn)生不同的電磁波。這些電磁波長期作用于人體會影響女性的內(nèi)分泌和生殖機能，從而導致內(nèi)分泌紊亂，引起月經(jīng)失調(diào)。
小貼士：
1、日常操作電腦時，要做好防護措施。
2、在手機上裝個免持聽筒對話器，且最好不要長時間使用手機。
3、避免同時使用多種電器。另外，不要把冰箱放在臥室里。
4、常飲綠茶及多吃一些富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物，這樣能有效地預防或減輕電磁波對人體的危害。
罪魁禍手首之四：便秘
有便秘的女性，其直腸因有大便蓄積會發(fā)生膨脹，從而導致子宮頸向前推移，子宮體向后傾斜。如果女性長期便秘，使子宮經(jīng)常保持在后傾位置，就會導致月經(jīng)失調(diào)，還會引起腰痛。
小貼士：
積極地防治便秘：每天清晨空腹喝一匙蜂蜜或香油;平時多吃些有潤腸通便作用的食物，如牛奶、酸奶、香蕉、蘋果、韭菜、蘿卜、菠菜、松籽仁等。
罪魁禍首之五：濫用抗生素
有些女性平時無論大病小病，都喜歡用抗生素藥物來治療。但專家指出，濫用或經(jīng)常大量地使用抗生素，對女性而言可致月經(jīng)失調(diào)，引起不排卵，甚至閉經(jīng)。
小貼士：
1、經(jīng)常鍛煉身體，增強自身的免疫力。
2、不要濫用抗生素。如果使用一定要遵醫(yī)囑。
罪魁禍首之六：蹦迪
且樂此不疲。但是，長期待在迪吧那種震耳欲聾的音樂環(huán)境中，不僅有損于聽力，還會引起月經(jīng)失調(diào)。
小貼士：
減少去迪吧的次數(shù)或縮短每次光顧迪吧的時間。
罪魁禍首之七：吸煙
煙草中的尼古丁能降低性激素的分泌量，從而干擾與月經(jīng)有關(guān)的生理過程，引起月經(jīng)失調(diào)。每天吸煙一包以上的女性，發(fā)生月經(jīng)失調(diào)的幾率是不吸煙女性的3倍。
小貼士：
1、堅決地戒煙。
2、適量補充維生素C，以減少吸煙對身體的危害。平時可多吃些富含維生素C的食物，如橘子、橙子、獼猴桃等。必要時也可口服維生素C片。
更年期綜合征除了與卵巢功能衰退速度有關(guān)，還與社會、精神、心理等因素有關(guān)。生活壓力大，職場競爭激烈，使得越來越多年輕女性提早出現(xiàn)了更年期癥狀。
正常情況下，女性應在55歲左右進入更年期，而更年期癥狀多發(fā)生在絕經(jīng)前后2-3年。但現(xiàn)在一些40歲左右的女性，也出現(xiàn)了更年期癥狀。 專家介紹，一些年輕女性還不到45歲，就經(jīng)常出現(xiàn)心理煩躁、身體潮熱、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象，尤其是壓力比較大的白領(lǐng)女性，這種現(xiàn)象更為普遍。
原因一 有病不治，導致停經(jīng)
更年期的發(fā)生與卵巢功能有著密切的聯(lián)系，所謂的卵巢功能早衰，實際上就是女性過早地把卵細胞排完了。卵巢功能早衰的發(fā)生率在1%-3.8%之間，在發(fā)生卵巢功能早衰的人群中，有70%多的人都是先開始出現(xiàn)月經(jīng)的改變，像是量少了，間隔時間長了等，只有極少數(shù)的人是突然就不來月經(jīng)了。
很多女性對卵巢功能早衰并不在意，根本不到醫(yī)院治療，甚至有些年輕女性因為停經(jīng)導致不孕才來就診，而生育后的女性對月經(jīng)失調(diào)更不重視，往往錯過延緩卵巢衰老的機會。
專家建議：一旦出現(xiàn)卵巢功能異常，分泌性激素節(jié)律和數(shù)量改變，不僅會發(fā)生月經(jīng)紊亂、體質(zhì)下降，還會引發(fā)子宮內(nèi)膜癌等一系列問題，所以如果出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律、月經(jīng)周期延長、月經(jīng)量減少等癥狀，應及時就診，防患未然。
原因二 生活壓力過大， 心理失衡影響內(nèi)分泌
更年期綜合征除了與卵巢功能衰退速度有關(guān)，還與社會、精神、心理等因素有關(guān)。生活壓力大，職場競爭激烈，使得越來越多年輕女性提早出現(xiàn)了更年期癥狀。 在更年期提前的女性患者中，大部分是知識層次高、生活條件好的職業(yè)女性。
這些女性由于工作壓力大、生活節(jié)奏快而影響內(nèi)分泌，出現(xiàn)一些更年期提前的癥狀，如莫名地煩躁、失眠、月經(jīng)紊亂等。專家介紹，職業(yè)女性面臨工作、學習、生活、家庭等各種負擔，所承受的身心壓力比男性要大得多。
而且，知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進而出現(xiàn)卵巢早衰。
專家建議：生活方面的負擔與壓力是引起更年期提前的誘因之一，因此，在婦女更年期提前的防治上，不僅要重視生活調(diào)理，還要加強精神與心理方面的調(diào)節(jié)。
首先，加強自我心理調(diào)節(jié)，使自己盡可能保持良好精神狀態(tài)，做到樂觀豁達、精神放松，避免心理失衡。 其次，如果妻子出現(xiàn)更年期提前，丈夫要充分了解其可能出現(xiàn)的癥狀和問題，給予理解、安慰和幫助。
原因三過度減肥，引發(fā)早衰
新近臨床相關(guān)調(diào)查顯示，過度減肥的愛美女性，容易導致更年期提前。臨床調(diào)查表明，平時熱衷于減肥的女性，體內(nèi)缺乏必要的營養(yǎng)素，臟器衰老加快，最終導致更年期提前。
專家建議：愛美女性不宜為美過度減肥。平時應注意勞逸結(jié)合，保證睡眠。在生活上有規(guī)律地安排起居，堅持適當體育鍛煉，以改善機體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。
飲食上做到平衡合理，有目的地選擇一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹調(diào)食用，以起到補腎益精、健脾養(yǎng)血的作用。平時可以多吃一些豆制品，比如黃豆、豆?jié){等，或補充大豆異黃酮。大豆異黃酮結(jié)構(gòu)類似雌激素，有雙向調(diào)節(jié)功效，30歲左右補充異黃酮可以起到預防女性更年期綜合征，調(diào)節(jié)月經(jīng)，延緩皮膚衰老等作用。
另外，可用采用中醫(yī)調(diào)理，疏肝理氣、緩解煩躁。
引起更年期提前的其他原因
1.反復進行人工流產(chǎn)等侵入性手術(shù)。
2.腮腺炎成為高發(fā)原因之一，在被調(diào)查人群中，有將近一半更年期提前的女性患者都得過腮腺炎。
3.性格抑郁，平時不開朗、容易急躁。
4.惡劣環(huán)境，長期吸入二手煙，以及長期受到裝修污染。（如果是自己抽煙的人，卵巢功能會提前2年左右衰退）
目錄
第一章：女性貧血源于不良生活習慣
第二章：造成女性貧血的營養(yǎng)誤區(qū)
第三章：如何補女人血 讓女人養(yǎng)出好氣色
第四章：女人貧血 進補養(yǎng)血食療藥膳
編者按：由于女人生理期耗血過多，極易造成貧血。加之女人的一些生活習慣更為貧血雪上加霜。那么，女人貧血的原因有哪些？女人要如何補血？下面就來和小編一起盤點女人，教女人貧血吃什么好。
女性貧血源于不良生活習慣
原因一
過分瘦身飯后喝濃茶
此次調(diào)查結(jié)果還表明，城市婦女貧血患病率遠遠高于農(nóng)村和沿海，城市孕婦貧血患病率為58.10％，而農(nóng)村和沿海孕婦貧血患病率分別為26.67％、15.24％，其中輕度貧血患病率分別為26.67％、15.24％。
分析其原因，是城市人營養(yǎng)搭配不均，過分瘦身，飯后喝濃茶及在不正確的時間吃水果，都影響了鐵的吸收。
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原因二
喜用不粘鍋不用鐵鍋
本次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，82.64％的人不常吃動物肝臟，70.19％的人不常吃海帶、紫菜，65.85％的人不常吃香菇、黑木耳等這些含鐵豐富的食物。同時還發(fā)現(xiàn)城市人喜用不粘鍋或鋁鍋，而不用鐵鍋，這也影響了鐵的吸收。
原因三
劣質(zhì)化妝品中含有害物
此外，城市人愛美容美發(fā)，劣質(zhì)化妝品和染發(fā)劑中含鉛量高，阻礙血紅蛋白的生成，而導致貧血。
造成女性貧血的營養(yǎng)誤區(qū)
誤區(qū)1：貧血好轉(zhuǎn)得停服鐵劑？
貧血者根據(jù)醫(yī)生指示，服用鐵劑，看到貧血情況改善或穩(wěn)定后，即停止服用，這也是錯誤的做法。這會造成貧血情況再次出現(xiàn)的后果。
正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血，直到貧血癥穩(wěn)定后，再繼續(xù)服用鐵劑6至8周，以補充體內(nèi)的儲存鐵。
誤區(qū)2：蛋、奶對貧血者多補益？
牛奶夠營養(yǎng)，但是含鐵量很低，人體吸收率只有10%。例如用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒，如果父母忽視添加輔食，常會引起缺鐵性貧血。
蛋黃補鐵好，蛋黃含鐵量雖較高，但其鐵的吸收率僅為3%，并非補鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)，會抑制身體吸收鐵質(zhì)。
因此，這兩種父母常給孩子吃的食品，雖營養(yǎng)豐富，但要依賴它們來補充鐵質(zhì)則不足取。然而，動物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達30%以上，適合補鐵用途。
除了生理特點，女性在飲食方面存在一些認識誤區(qū)和行為習慣，都會導致缺鐵性貧血。
誤區(qū)3：蔬菜水果無益補鐵？
許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。
誤區(qū)4：多吃肉對身體不好？
一些女性對一般廣告中宣傳的肉食損害健康產(chǎn)生誤導，只注重植物性食品的保健功效，導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。
實際上，動物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高，達25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，忌肉容易引起缺鐵性貧血，在平日飲食中，蔬果與肉類的攝取應均衡。
誤區(qū)5：咖啡與茶多喝無妨？
對女性來說，過量嗜飲咖啡與茶，可能導致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。
因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止，一天一兩杯足。
當然，除了營養(yǎng)因素以外，缺鐵性貧血還可能由疾病引起。例如痔瘡、腫瘤、消化道潰瘍、長期服用阿司匹林等。所以，發(fā)生貧血，要及時到醫(yī)院就診，以明確診斷，正確治療。
如何補女人血 讓女人養(yǎng)出好氣色
保持樂觀情緒
心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。
注意加強飲食調(diào)理
日常應多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素b12等營養(yǎng)食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。
根治出血病癥
患有月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、潰瘍、痔瘡、瘧疾或反復鼻出血等 出血性疾病 時（包括貧血），均要及早就醫(yī)，盡快根治。
經(jīng)常參加體育鍛煉
特別是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。
女人貧血 進補養(yǎng)血食療藥膳
1、黨參煲紅棗：
每次用黨參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲。
2、麥芽糖煲紅棗：
每次用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用。
3、杞子紅棗煲雞蛋：
每次用枸杞子20克、紅棗8枚、雞蛋兩個，雞蛋煮熟后剝殼，再煮片刻即可，吃蛋飲湯。
4、仙人粥：
首烏、枸杞各20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮粥，均有養(yǎng)血功效。 貧血 嚴重者可加服硫酸亞鐵片，每日3次，每次0。3克，飯后服，并配維生素c，每次0。2克，連服2~3個月，療效頗佳。
總結(jié)：患有貧血的女人每天都糾結(jié)于貧血怎么辦？要想 徹底克服女人貧血就要了解貧血的癥狀，并養(yǎng)成良好的生活和飲食習慣。以上小編為您盤點的內(nèi)容您了解了嗎？趕緊來嘗試一次下吧。
目錄
第一章：女性貧血源于不良生活習慣
第二章：造成女性貧血的營養(yǎng)誤區(qū)
第三章：家常補血食物要多吃
編者按：由于生理原因，女人比較容易患上貧血癥，另外，女人的不靈生活習慣也會引起貧血。那么，女人哪些不良生活習慣引起貧血呢？下面就來小編一起盤點女人，揭秘答案并教你治療貧血秘笈。
女性貧血源于不良生活習慣
原因一
過分瘦身飯后喝濃茶
此次調(diào)查結(jié)果還表明，城市婦女貧血患病率遠遠高于農(nóng)村和沿海，城市孕婦貧血患病率為58.10％，而農(nóng)村和沿海孕婦貧血患病率分別為26.67％、15.24％，其中輕度貧血患病率分別為26.67％、15.24％。
分析其原因，是城市人營養(yǎng)搭配不均，過分瘦身，飯后喝濃茶及在不正確的時間吃水果，都影響了鐵的吸收。
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原因二
喜用不粘鍋不用鐵鍋
本次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，82.64％的人不常吃動物肝臟，70.19％的人不常吃海帶、紫菜，65.85％的人不常吃香菇、黑木耳等這些含鐵豐富的食物。同時還發(fā)現(xiàn)城市人喜用不粘鍋或鋁鍋，而不用鐵鍋，這也影響了鐵的吸收。
原因三
劣質(zhì)化妝品中含有害物
此外，城市人愛美容美發(fā)，劣質(zhì)化妝品和染發(fā)劑中含鉛量高，阻礙血紅蛋白的生成，而導致貧血。
造成女性貧血的營養(yǎng)誤區(qū)
誤區(qū)1：貧血好轉(zhuǎn)得停服？
貧血者根據(jù)醫(yī)生指示，服用鐵劑，看到貧血情況改善或穩(wěn)定后，即停止服用，這也是錯誤的做法。這會造成貧血情況再次出現(xiàn)的后果。正確的方法是服用鐵劑治療缺鐵性貧血，直到貧血癥穩(wěn)定后，再繼續(xù)服用鐵劑6至8周，以補充體內(nèi)的儲存鐵。
誤區(qū)2：蛋、奶對貧血者多補益？
牛奶夠營養(yǎng)，但是含鐵量很低，人體吸收率只有10%。例如用牛奶喂養(yǎng)的嬰幼兒，如果父母忽視添加輔食，常會引起缺鐵性貧血。
蛋黃補鐵好，蛋黃含鐵量雖較高，但其鐵的吸收率僅為3%，并非補鐵佳品。雞蛋中的某些蛋白質(zhì)，會抑制身體吸收鐵質(zhì)。因此，這兩種父母常給孩子吃的食品，雖營養(yǎng)豐富，但要依賴它們來補充鐵質(zhì)則不足取。然而，動物肝臟不僅含鐵量高、且吸收率達30%以上，適合補鐵用途。
除了生理特點，女性在飲食方面存在一些認識誤區(qū)和行為習慣，都會導致缺鐵性貧血。
誤區(qū)3：：蔬菜水果無益補鐵？
許多人不曉得多吃蔬菜、水果對補鐵也是有好處的。這是因為蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，這類有機酸可與鐵形成絡(luò)合物，從而增加鐵在腸道內(nèi)的溶解度，有利于鐵的吸收。
誤區(qū)4：多吃肉對身體不好？
一些女性對一般廣告中宣傳的肉食損害健康產(chǎn)生誤導，只注重植物性食品的保健功效，導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。實際上，動物性食物不僅含鐵豐富，其吸收率也高，達25%。而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾，吸收率很低，約為3%。因此，忌肉容易引起缺鐵性貧血，在平日飲食中，蔬果與肉類的攝取應均衡。
誤區(qū)5： 咖啡與茶多喝無妨？
對女性來說，過量嗜飲咖啡與茶，可能導致缺鐵性貧血。這是因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止，一天一兩杯足。
當然，除了營養(yǎng)因素以外，缺鐵性貧血還可能由疾病引起。例如痔瘡、腫瘤、消化道潰瘍、長期服用阿司匹林等。所以，發(fā)生貧血，要及時到醫(yī)院就診，以明確診斷，正確治療。
家常補血食物要多吃
黑豆：
我國古時向來認為吃豆有益，多數(shù)書上會介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實黑豆也可以生血。黑豆的吃法隨各人喜好，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。
發(fā)菜：
發(fā)菜的顏色很黑，不好看，但發(fā)菜內(nèi)所含的鐵質(zhì)較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補血。
胡蘿卜：
胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養(yǎng)素－胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。不過許多人不愛吃胡蘿卜，我個人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當飲料喝。
面筋：
這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應，面筋的鐵質(zhì)含量相當豐富。而補血必須先補鐵。
菠菜：
這是最常見的蔬菜。也是有名的補血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。如果不愛吃胡蘿卜，那就多吃點蔬菜吧。
金針菜：
金針菜含鐵數(shù)量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，鐵質(zhì)含量豐富，同時金針菜還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及秋水仙醉堿等營養(yǎng)素。
龍眼肉：
龍眼肉就是桂圓肉，任何一家超市都有售。龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。
蘿卜干：
蘿卜干本來就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物，它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過一切食物。
總結(jié)：貧血是女人的美麗也大打折扣，補充鐵劑是治療缺鐵性貧血的首要法則，因此小編為您盤點的補血食物要多吃哦，女性貧血的營養(yǎng)誤區(qū)也要了解，從現(xiàn)在開始糾正吧。
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