坐月子頸椎疼怎么辦
頸椎養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《坐月子頸椎疼怎么辦》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
坐月子是產(chǎn)婦生產(chǎn)完孩子后的一種傳統(tǒng)調(diào)養(yǎng)方式。在坐月子階段，女性的身體處于一個相對脆弱的時期，容易受到細菌的侵擾，無論是在心理方面還是生理方面，都極易導致產(chǎn)后并發(fā)癥的出現(xiàn)，因此為了女性的身體能夠快速的恢復到最佳狀況，有很多注意事項需要了解。不少產(chǎn)婦在坐月子時都出現(xiàn)過頸椎疼痛的現(xiàn)象，這時應(yīng)該怎么辦呢？
頸椎病癥狀
1、
頭頸、肩背、手臂酸痛，頸脖子僵硬;2、
一側(cè)肩背部沉重感，上肢無力，手指發(fā)麻，肢體皮膚感覺減退，手握物無力，有時不自覺的握物落地;3、
有的伴有頭暈、頭痛，重者伴有惡心嘔吐，臥床不起，少數(shù)可有眩暈;4、
嚴重時下肢無力，行走不穩(wěn)，二腳麻木，行走時如踏棉花的感覺。產(chǎn)后頸椎痛主要原因是長時間母乳姿勢不正確，特別是氣血虛、腎虛的人群，本身脊柱就容易產(chǎn)生問題。如果哺乳時間長，且固定一個錯誤姿勢，就容易導致頸椎問題。
有些孩子吃母乳，一吃就要半小時以上，很考驗媽媽的頸椎，此時我們最好不要盲目隨孩子，要判斷孩子是否吃飽了。如果孩子沒有大口大口吃而是含著吃一會兒停一會兒，就可以考慮停止哺乳。
哺乳時，如何保護頸椎?
母乳時最好背靠著床或沙發(fā)，手臂下面不要空著，要拿個枕頭支撐著手臂。這樣可以很好保護頸椎和手臂，即使哺乳時間久點，也不會有很大的傷害。也可以嘗試在月子期間躺著喂奶，但要注意不要將孩子鼻孔堵住，在哺乳時，注意不要睡著。(許多媽媽月子期間因體虛，容易不小心入睡。)
冬季注意肩頸保暖
產(chǎn)后媽媽身體具有“產(chǎn)后百脈空虛，易受外邪侵襲”生理特征，所以中醫(yī)特別強調(diào)產(chǎn)后要注意風寒濕的侵入。天氣越來越冷，許多人會注重身體的保暖，但容易忽略肩頸保暖。建議產(chǎn)后媽媽不要穿太低領(lǐng)的衣服，如果脖子周圍有涼的感覺，最好戴一條絲巾保護頸椎，也不易落下頸椎病。
避免弓背
除了頸椎問題外，最后再提醒一點。產(chǎn)后新媽媽在喂奶時會不自主地會弓背，有的寶寶吃奶時間又比較長。這樣時間久了，新媽媽不僅會腰酸背痛，而且無法察覺到自己在平時正常走路的時候已經(jīng)不自主地彎腰，因為弓背彎腰已經(jīng)成了一種常態(tài)。
另外，一些新媽媽可能需要經(jīng)常抱寶寶或給寶寶換尿布，也會面臨不自主地彎腰的問題?？傊?，長時間的弓背彎腰使得新媽媽偶爾直背會有酸痛感，如果不注意有意識地挺胸抬頭就會形成習慣性駝背，引起脊柱變形。
適當運動
產(chǎn)后媽媽千萬不要一閑下來就躺著、坐著，而是要適當?shù)幕顒?，身體的舒展有利于血液流通，還有利于改善睡眠，對頸椎的保護能起到很好的作用。秋冬運動要熱身，注意運動強度。
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產(chǎn)婦在坐月子期間會出現(xiàn)很多身體不適的問題，例如頭痛、胃痛等，這些情況并不會那么巧同時出現(xiàn)在一個人的身上，雖然都會根據(jù)時間緩解，但是還是會引起產(chǎn)婦的疑問。在孕婦生產(chǎn)的過程中，體力會消耗過大，并且因為流血會導致腦部供血不足從而導致頭痛。本文介紹了產(chǎn)后頭痛的詳細情況，來了解一下吧。
產(chǎn)后為什么會頭痛
· 西醫(yī)角度：
產(chǎn)后女性荷爾蒙分泌水平會出現(xiàn)變化，這種改變可能帶來頭痛等問題。此外如果在生產(chǎn)的時候通過硬膜外腔分娩鎮(zhèn)痛技術(shù)幫助順產(chǎn)，或者是做過脊椎穿刺，也可能引起比較劇烈的頭痛。· 中醫(yī)角度：
生產(chǎn)過程中失血過多、惡露排不凈以及產(chǎn)后寒氣入體都可能導致頭痛。1.血虛：
生產(chǎn)時失去大量血液，致使氣血不足、腦部供血不足、腦髓失氧所引發(fā)的頭痛。2.血瘀：
產(chǎn)后惡露排出速度過慢致使淤血上沖、血液運行不暢、瘀阻腦絡(luò)所致。3.寒邪：
產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不當，沒注意保暖導致寒氣入體，寒邪客腦引發(fā)的頭痛。產(chǎn)后頭痛有什么癥狀
從西醫(yī)角度來看，產(chǎn)后頭痛癥狀大多以產(chǎn)婦自我感覺為主，多半表現(xiàn)為頭暈、頭痛，部分感覺非常劇烈。而從中醫(yī)角度來看，不同原因所致的頭痛其癥狀也不一樣。
1.血虛：
血氣不足所致，引起頭痛、頭暈、面部萎黃、心悸、身體乏力等不適。舌苔淡而薄，脈象細弱。2.血瘀：
產(chǎn)后頭部有像被劈開或者針扎的痛感、惡露排出不順、小腹脹痛并且按壓有痛感。舌苔薄，顏色發(fā)紫，脈象弦澀。3.寒邪：
產(chǎn)后頭額發(fā)冷并且疼痛(暖和之后疼痛減輕)，惡露少并且發(fā)暗發(fā)紫。舌苔白而薄，脈象弦澀。TIp：
此外，產(chǎn)后頭痛還要注意靜脈血栓問題，多發(fā)于剖腹產(chǎn)、大出血以及高危產(chǎn)婦。多發(fā)生于產(chǎn)后一個禮拜內(nèi)，常在生產(chǎn)后1-2天內(nèi)出現(xiàn)。并且發(fā)展快速、臨床癥狀嚴重，發(fā)病初期有嚴重頭痛、嘔吐等癥狀，快速出現(xiàn)精神和意識障礙，處理不及時易出現(xiàn)腦疝、死亡。腦出血發(fā)病率很高，尤其是有癲癇和神經(jīng)功能障礙的患者。影像學多表現(xiàn)為血栓范圍廣泛。產(chǎn)后頭痛治療方法
主要是以中醫(yī)辨證治療為主。
1.血虛療法：益氣養(yǎng)血補腦
方藥：
人參養(yǎng)榮湯加減黨參2.4錢、白術(shù)2錢、茯苓3錢、川芎1.2錢、甘草1錢、當歸3錢、炒白芍2.4錢、熟地3錢、肉桂0.6錢、黃芪2.4錢、五味子2錢、遠志2錢、陳皮1.2錢、白芷2錢。
若頭部和頸部牽痛可加減：，加葛根2錢、鉤藤2錢。
2.血瘀療法：活血通竅
方藥：
通竅湯(驗方)當歸2錢、桃仁2錢、炮姜1錢、牛膝2錢、益母草6錢、地龍2.4錢、白芷2錢、鉤藤2錢、三棱2錢、川芎1.2錢、山羊角3錢、僵蠶2.4錢。
3.寒邪療法：溫經(jīng)散寒止疼
方藥：
桂枝四物湯當歸2錢、川芎3錢、赤芍2錢、益母草3錢、熟地3錢、桂枝2錢、白芷2錢、菖蒲2錢、細辛1.2錢、蔓荊子2錢、炙甘草0.6錢。
通常痱子會出現(xiàn)在兒童的身上，但是大家也別忘了，預產(chǎn)期在夏天的準媽媽，生完孩子以后要坐月子，不能開風扇，也不能吹空調(diào)，這個時候會出現(xiàn)大量痱子，月子期間的痱子不能用藥治療，盡可能還是用一些偏方比較有效，而且沒有什么危害性，都是無副作用的家常食物。
1、苦瓜取汁
：將苦瓜搗爛取汁，搽涂患處，痱子翌日即消失。2、黃瓜治痱子
：輕的痱子可用生黃瓜汁或黃瓜片分別貼搽患處，兩三次即可痊愈。3、食鹽治痱子
：取食鹽適量放鍋內(nèi)炒至焦黃取出，放涼備用；取適量焦食鹽（鹽與水的比例1：100）置于盆內(nèi)，加適量溫水，使之完全溶解，取一干凈毛巾放入盆中蘸濕，然后略擰，敷于患處（溫熱程度以小兒接受為宜），1日數(shù)次，2-3日即愈。4、薄荷浴：
用鮮薄荷150克，煎水洗澡，老少皆宜。5、桃葉?。?/p>將桃葉陰干后盛于袋中，使用時取50克泡在熱水里給孩子洗澡，可以預防痱子的發(fā)生。如果長痱子的情況嚴重，用桃葉熬成汁摻到洗澡水中，或者直接用來搽抹患處，效果更佳。熬桃葉汁時，其比例是：桃葉100克，水1000毫升。將其煎熬到只剩一半水量即可。
6、艾草?。?/p>將艾葉葉片上的塵垢沖洗干凈，再加大量的水熬煮半小時后，用熬出來的藥水給孩子洗澡，不但可以預防和治療痱子，還能防止其他夏季皮膚病的發(fā)生，并起到潤膚美容的作用。
坐月子濕疹主要是針對我們女性朋友的。近來，似乎有很多在坐月子的寶媽們患上了產(chǎn)后濕疹。患上濕疹雖說算不上什么大病，但這類皮膚病對人體還是有一定攻擊性的，如果不注意還是會帶來嚴重的后果。因此，寶媽在生產(chǎn)完后一定要特別小心。接下來，就帶大家了解一下引起坐月子長濕疹的原因。
坐月子濕疹是怎么得的
產(chǎn)婦起濕疹是濕疹的高發(fā)人群，其發(fā)生原因與產(chǎn)婦在坐月子期間衛(wèi)生沒有搞好等因素有很大的關(guān)系，加之產(chǎn)婦身體比較虛弱，所以更容易導致濕疹的發(fā)生。產(chǎn)婦濕疹治療方法包括外敷等諸多的方法，為確保治療效果，除在醫(yī)生指導下進行醫(yī)學治療外，另外在日常生活中的護理保健也非常的重要，除注重衛(wèi)生外，保持局部皮膚干燥外，在飲食不要吃辛辣的食物，魚、蝦之類，而應(yīng)該多食清淡類食物。
坐月子長濕疹怎么辦
第一，
改善環(huán)境。室溫不宜過高，否則會使?jié)裾畎W感加重的。夏天晚上睡覺的時候適當開開空調(diào)，降低室溫，對濕疹患者是有好處的。另外，環(huán)境中要最大限度的減少過敏原，以降低刺激引起的過敏反應(yīng)。家里不養(yǎng)寵物，如鳥、貓、狗等。室內(nèi)要通風，不要在室內(nèi)吸煙，室內(nèi)不要放地毯。第二，
冰敷止癢。晚上睡覺濕疹瘙癢難耐時，可嘗試用冰袋隔著干布，冰敷瘙癢處。冰敷可以收縮血管，暫時止癢，減輕癥狀。冰敷的時候還可用牛奶冰，效果更好。做法:
將牛奶倒入一杯冰塊中靜置3分鐘，再將牛奶倒在紗布墊或是薄棉布上敷在瘙癢處2~3分鐘。坐月子期間，孕媽腰酸背痛，腹痛頭痛這種現(xiàn)象都是司空見慣的，倘若孕媽得了這些現(xiàn)象，不要灰心喪氣，不要有負面情緒。要調(diào)整好心態(tài)，及時向醫(yī)生求救。還有 坐月子期間媽媽們也可以向奶爸辣媽學習一下帶娃經(jīng)驗。
小孩子的頸椎要遠比成人的頸椎脆弱，所以小孩子如果出現(xiàn)頸椎不舒服的現(xiàn)象的話，家長一定要及時帶孩子去醫(yī)院拍片子進行檢查。有些小孩子會感覺到自己的頸椎發(fā)疼，家長需要檢查是否是神經(jīng)問題引起的。那么，孩子的頸椎疼的話應(yīng)該怎么辦呢？
頸椎病的病因及癥狀研究分析：
頸椎病是頸椎綜合癥的簡稱，其中包含了頸椎椎體增生、椎間盤突出、頸椎生理曲度彎曲或反弓這幾種情況，是脊椎系統(tǒng)發(fā)生退行性病變所發(fā)生的一系列癥狀。具體癥狀表現(xiàn)為椎節(jié)失穩(wěn)、松動；髓核突出或脫出；骨刺；韌帶肥厚和椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起疼痛和活動障礙。
頸椎病的危害
頸椎病給生活帶來的影響是嚴重的，不但會引發(fā)各類嚴重的并發(fā)癥，還會打破正常的生活狀態(tài)，輕則影響工作、影響正?；顒?、帶來失眠等；嚴重時會至癱瘓（上身癱瘓、面癱）、失去正常行動能力，由此引發(fā)心理、情感、家庭和諧等一系列問題?？梢韵胂?，如果不及時的治療，頸椎病患者將會承受的不止是肉體上的痛苦，還有人生路上的諸多苦難。
解決辦法：
8點。很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自己起床，必須改掉這壞習慣，而改用腰部的力量。
9點--溫暖頸椎。給自己準備一杯茶，做法是，紅糖一湯匙、生姜7片，用沸水沖開10分鐘即成，建議每天喝一次。
10點--做5分鐘的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時針和逆時針環(huán)繞的動作，注意要輕緩。
12點--吃飯時，盡量地動用自己的咀嚼肌，喝水時可以把頭盡量往后仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
15點--簡單地按摩頸部。做法是：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)按摩50次，這時頸部會發(fā)熱，并有很舒適的感覺。
18點--做做戶外運動。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女士參加的運動項目。
19點--晚餐補骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強壯筋骨的目的。
21點--學學大鵬展翅的動作，來保養(yǎng)頸椎，注意不要抬頭哦。每次堅持5分鐘，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
23點--選擇健康的枕頭。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，能讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應(yīng)達到肩部。對于頸椎不好的人來說，木板床、棕棕繃床是首選。
女人在坐月子的時候不但要注意補充自身營養(yǎng)，還要特別注意預防上火，因為上火的話會導致寶寶吸食乳汁之后上火，還會導致便秘的情況出現(xiàn)，會加重產(chǎn)期患痔瘡的可能性。所以說對于月子里的女人而言，一定要知道坐月子火氣大怎么辦才好這個問題，才可以在出現(xiàn)上火的時候及時的解決問題。
退火食物
綠豆 綠豆能清涼解毒，清熱解煩，喝些綠豆湯或綠豆稀飯，對脾氣暴躁、心煩意亂的人最為適宜， 但哺乳媽媽要適量食用。
水果 荸薺可以做為水果，也可以配菜吃，能緩解哺乳媽媽心煩口渴、口舌生瘡、便干尿黃的現(xiàn)象；楊桃清熱生津，內(nèi)火熾盛、口腔潰瘍破爛的媽媽最適合吃它；除橘子、芒果等水果性熱發(fā)火外，其他水果，如蘋果、桃、香蕉等都可以起到清熱排火的作用。
蔬菜 白菜可以清熱除煩，利大小便。 芹菜能去肝火，解肺胃郁熱，容易“上火”的媽媽常食有益。 萵筍質(zhì)地脆嫩、水分多，可以清熱、順氣、化痰。適合肺胃有火的哺乳媽媽食用。茭白適合心經(jīng)有火、心煩口渴、便干尿黃的媽媽食用，可以清熱解毒。 蓮藕生吃或榨汁都行，它可以清熱生津、潤肺止咳。 百合具有清熱潤肺止咳功效，可以緩解媽媽咽喉腫痛，心煩口渴等現(xiàn)象。
對于坐月子火氣大怎么辦才好建議各位寶媽可以多吃上述這些退火的食物，不過上火也分為心火、肝火、脾胃火三種，不同的種類需要采用不同的食物來退火，這樣才可以達到真正去火效果，這一點是需要各位產(chǎn)婦注意的問題。
坐月子的時候很多事情不比之前，都需要特別的注意。像有的產(chǎn)婦在坐月子的時候臉部會過敏，這個時候就不要再用熱水洗臉了，過敏時期臉部比較敏感，需要用冷鎮(zhèn)靜，但因為坐月子的特殊時期又不好用冷水洗臉，所以可以多給體內(nèi)補充水分，多喝水，停止使用護膚品。本文介紹了一些產(chǎn)后臉上過敏的皮膚護理方法，一起來看看吧。
對于產(chǎn)后臉上過敏的情況，媽媽們這樣護理：
1、
不要用熱水洗臉或瘦，用冷水洗臉可以增強皮膚的抵抗力，手如果弄濕要要及時擦干。新媽媽如果有用蒸臉器，噴出來的是熱汽的話，一定要停用。皮膚已經(jīng)處于敏感期，這時候應(yīng)用冷汽蒸臉器鎮(zhèn)定皮膚。2、
蒸餾水敷臉。市面上售賣的蒸餾水和一次性面膜，面膜用蒸餾水泡開后，敷大概15分鐘左右即可。3、
化妝品和刺激性的護膚品應(yīng)暫時停用，應(yīng)選擇不含酒精、不含染色劑等護膚品，畢竟臉上還是缺水的，需要及時補充水分。4、
身上自備小瓶噴霧，當皮膚干燥的時候，時刻給皮膚噴一噴補補水。5、
多喝水，每天至少要喝8大杯的水，蔬菜和水果也要吃，保持充足的睡眠。6、
在冬天的時候，洗澡水的溫度不宜過高，水溫在37-40度最好。7、
如果皮膚干燥地很厲害或是有瘙癢的癥狀，而且有惡化的跡象，應(yīng)及時去皮膚科就診。科學的坐月子，其中包括藥、食補及生活調(diào)適。婦女產(chǎn)后“多虛多瘀”，所以必須透過藥補來去瘀補虛，去瘀的作用在于促進子宮收縮，去除子宮瘀血，其中生化湯為主要處方，最主要的作用在于調(diào)節(jié)子宮收縮、促進惡露排出。
通過上文的詳細介紹，相信大家對于坐月子臉上過敏正確做法都已經(jīng)熟悉了，一定要做好相應(yīng)的預防和治療工作哦。
在懷孕的過程中，孕婦對于飲食、生活習慣都會產(chǎn)生改變，并且在懷孕后期，因為肚子太大的緣故，孕婦只能采取側(cè)臥的方式才能睡覺，也會有孕婦因為這種睡姿導致落枕。對于這種急性的損傷，要先冷敷落枕部位，待疼痛緩解之后再考慮熱敷，可以適當?shù)陌茨Ψ潘?，晚上睡覺時采取正確的姿勢。本文介紹孕婦落枕的正確處理方法，一起來看看吧。
孕婦脖子疼怎么辦之落枕導致的
一般落枕都屬于急性損傷，多見局部疼痛、僵硬，所以在48小時內(nèi)只能用冷敷?？捎妹戆毿”７蠡继帲看?5-20分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷一次。等到疼痛癥狀減輕時，孕婦再考慮熱敷?？捎脽崦頋穹螅嗫捎眉t外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。另外，也可試試用電吹風對著落枕一側(cè)吹5分鐘左右。
若冷敷熱敷都沒什么效果的話，可由家人幫忙按摩。孕媽媽取坐位，暴露頸肩部，家人站在孕婦后方，用一指輕按頸部，找出最痛點，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。重復上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
大多孕婦落枕都是睡姿沒把握好，孕婦要及時調(diào)整好睡姿，尤其是枕頭要選好，所謂好就是指軟硬合適，高低合適，透氣性強。孕婦睡覺的時候一定要左側(cè)臥，不能仰臥和右側(cè)臥。
孕婦脖子疼怎么辦之頸椎病導致的
孕婦若是長時間保持一個姿勢做事情是很容易得頸椎病的，尤其是需要長時間低頭的。那么由頸椎病導致的脖子疼，孕媽媽可以適當做操來緩解，此操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織：
姿勢：
兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1.左顧右盼：
頭先向左后向右轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。2.前后點頭：
頭先前再后，前俯時頸項盡量前伸拉長，30次。3.旋肩舒頸：
雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。4.搖頭晃腦：
頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。5.頭手相抗：
雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。6.雙手托天：
雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。腰椎要注意不要用力，每天輕微活動數(shù)下，可以買一把按摩椅每天做腰脊按摩兩次，每次20分鐘，會有效果的。提醒：
孕婦日常生活中應(yīng)該注意做好頸椎的養(yǎng)護工作，改正不良工作、生活習慣，對于嚴重的頸椎疾病誘發(fā)的疼痛積極地治療，堅持做好頸椎鍛煉，孕婦不宜穿高跟鞋，以減輕脊椎的壓力。孕婦脖子疼怎么辦之上火導致的
孕婦由上火導致的脖子疼，其實就是嗓子疼，這時候降火是最好的緩解辦法。孕婦要多補充水分，白開水為首選，每次喝適量的水，一天要多喝幾次，不要等口渴了再喝。多吃苦味蔬菜，“苦”味食品是“火”的天敵，苦味食物有苦瓜、杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，能清熱下火。還可以適量飲用杭白菊花茶、綠豆湯、菊花茶等這些敗火比較有效果的飲品。
孕婦脖子疼怎么辦之扁桃體發(fā)炎導致的
許多孕婦脖子疼是由扁桃體發(fā)炎導致的，這時孕媽媽可以多多喝熱水，盡量少說話，讓扁桃體處于休息的狀態(tài)。孕媽媽們還可加入魚腥草煮水喝，每天用10g魚腥草煮沸喝水，一天大約喝2瓶水的樣子。孕媽媽扁桃炎較嚴重時，這時應(yīng)該及時去醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導下服用一些消炎藥和抗生素，切不可拖延。在日常的生活護理中，飲食宜清淡，不宜過食肥甘厚味煎炸之品，忌過食生冷。
坐月子睡眠不足怎么辦
1、跟隨寶寶的休息規(guī)律:正常的情況下,嬰兒每天大概的睡眠需要15個小時,但是成年人的時間只要八個小時就足夠了,所以當你家的寶寶睡覺的時候,新媽媽們感覺到身體的疲憊,一定也要抓緊時間睡覺。
2、睡前做點放松活動:新媽媽們,在睡覺前不要忙碌著為寶寶準備很多東西,也需要照顧好自己的睡眠時間,假如自己都沒有健康的身體,又要怎么照顧好寶寶呢?新媽媽,在睡覺之前可以做一些輕松的運動,給自己按按摩或者敷面膜等等。
3、讓丈夫多行動:可以讓自己的丈夫也分擔一下照顧小孩的工作,尤其是晚上的時間,還是要是半夜醒來,需要喂奶這只能媽媽來說,但是哄孩子入睡的時間,就可以有爸爸來分擔了。媽媽也可以利用時間,補充足夠的睡眠。
4、適量鍛煉:新媽媽們一定要懂得進行適量的運動,睡覺之前最佳的鍛煉時間是三個小時左右,這一段時間不會使人太過興奮,又有助于提高睡眠的質(zhì)量,應(yīng)該每天至少有半個小時的時間進行運動,才會有明顯的效果。
坐月子睡眠不足的原因
1、情緒起伏不定
寶寶剛出世,新媽由于體內(nèi)荷爾蒙分泌的變化,會變得異常敏感:時而為自己能否照顧好寶寶而焦慮,時而為自己尚未恢復的身材擔憂,時而又對家人的態(tài)度疑神疑鬼……總之,腦袋里根本沒有閑著。這些毫無“營養(yǎng)”的事情占據(jù)了新媽的思想,新媽又怎么能靜下心來睡覺呢?
2、寶寶的哭鬧
剛出世的寶寶,肯睡肯吃的時候就是天使,一旦哭鬧,就化身為了惡魔。而且他毫不按常理出牌,任性至極:餓了,大哭;尿了,大哭;生病了,大哭……寶寶的哭功絕對是天下一流,能不分晝夜、不分場合、毫無征兆地爆發(fā)。新媽從未見過這種“大場面”,只能疲于應(yīng)付。要是遇上不肯睡覺的極品寶寶,新媽可能忙得連找個盹的時間都沒有,更別說是躺下來休息了。
3、飲食不當
月子里,各種補品排著隊,今天吃完這個下奶的,明天再吃那個補身的,五花八門,直讓人感嘆:一天到底要吃幾頓,才能把這些補品吃完?可人的腸胃是嬌氣的,根本受不住這些補品的轟炸,所以免不了會出現(xiàn)胃腸功能紊亂。別以為腸胃不好不關(guān)睡眠的事兒,其實關(guān)系可大著呢!腸胃不好就會引起消化無力,從而使?jié)釟庥俜e,加重肝臟的負擔,繼而影響心腦供養(yǎng),導致睡眠質(zhì)量變差。
4、喂奶
雖然在月子期間,家里人也能幫上忙,如換換尿布、抱一抱,可有一樣事情是其他人絕對代替不了新媽的,那就是喂奶(當然,這是針對采取母乳喂養(yǎng)的新媽來說)。媽媽的奶水再怎么有營養(yǎng),畢竟就是液體,寶寶吃完撒兩泡尿,肚子又餓了。對新媽來說,一天中有大半的時間都是在喂奶。
坐月子需要注意什么
1 、環(huán)境:產(chǎn)婦居住的環(huán)境要安靜、舒適、陽光充足、室內(nèi)還要定時通風(但要避免對流風),以保證空氣清新、給母嬰提供足夠的氧氣。新鮮的空氣能消除產(chǎn)婦的疲勞和有助于身體康復。
2 、休息:產(chǎn)后要有充分的休息時間,否則產(chǎn)婦會出現(xiàn)焦慮、疲倦、精神抑郁、還會影響乳汗的分泌。此外,每天爭取能有 10 個小時的睡眠,睡時要采取側(cè)臥位,利于子宮復原。
3 、飲食:由于分娩時體力的消耗,再加上腹部肌肉的松馳,所以產(chǎn)后胃腸道蠕動能力較弱,因此產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃些清淡、易消化、營養(yǎng)豐富的食物。要多喝湯類,有助于下奶;多吃些水果、蔬菜、以補充人體需要的維生素。哺乳的產(chǎn)婦還要補充含鈣的儀器或者鈣劑。飲食要均衡,少吃辛辣,三餐之外還應(yīng)適當加餐。
4 、產(chǎn)后的活動:產(chǎn)后 8 小時可以在床上坐一會兒,如分娩順利,產(chǎn)后 12 小時可以下床、上廁所,產(chǎn)后 24 小時可以隨意活動,但要避免長時間站立、久蹲或做重活,以防子宮脫垂。產(chǎn)后 8 周可逐漸恢復正常工作,產(chǎn)后體操有助于形體恢復。
5 、清潔與衛(wèi)生:產(chǎn)婦的個人衛(wèi)生十分重要,要勤洗澡、勤換內(nèi)衣,保證皮膚清潔干燥,如有會陰切開,傷口尚未拆線,每日要擦洗一次外陰,飯后要漱口,按時刷牙,注意口腔衛(wèi)生。
結(jié)語
以上所介紹的都是提高新媽媽們月子睡眠不足的好建議,在坐月子期間大家就可以根據(jù)以上多講述的,跟隨寶寶的睡眠時間,加上適當?shù)倪\動,讓你的睡眠得到有效的提高。照顧寶寶是一件很辛苦的事情,新媽媽們一定要懂得更好的照顧自己,要讓寶寶健康成長,首先要有健康的媽媽,才能夠有多余的經(jīng)歷照顧好自己的寶寶。
