發(fā)冷嘔吐頭痛全身無(wú)力
全身養(yǎng)生。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的發(fā)冷嘔吐頭痛全身無(wú)力，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
在人體中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各式各樣的疾病，而每一種疾病基本上都是對(duì)自己身體管理不好所造成的。而經(jīng)常出現(xiàn)的疾病癥狀就是嘔吐頭痛全身無(wú)力這種情況，而且一旦人體發(fā)生這種情況，對(duì)一個(gè)人的身體影響很大，如果不及時(shí)進(jìn)行醫(yī)治的話，甚至?xí)斐珊車?yán)重的后果。那么如果人體出現(xiàn)了頭痛嘔吐全身無(wú)力的這種現(xiàn)象應(yīng)該怎么辦呢?
頭暈、頭痛、惡心想吐、渾身無(wú)力的癥狀，可以見于多種疾病的癥狀表現(xiàn)，比如說(shuō)，低血糖、偏頭痛、腦供血不足等等，是不同的系統(tǒng)出現(xiàn)的疾病，需要你提供進(jìn)一步的病情描述，如有沒(méi)有伴隨癥狀，發(fā)作前有什么征兆等等，或者是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)的檢查，明確病因后，針對(duì)病因進(jìn)行治療。
比如說(shuō)，頭部活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)的頭暈或眩暈可能是良性陣發(fā)性位置性眩暈、或其他位置性眩暈;月經(jīng)、睡眠不良可誘發(fā)偏頭痛性眩暈;移動(dòng)的視覺(jué)圖案可誘發(fā)視覺(jué)性眩暈，電梯或其他密閉空間、人群擁擠、高空或室外環(huán)境引起的頭暈或眩暈常為驚恐發(fā)作;站立誘發(fā)的頭暈或眩暈常見于直立性低血壓。
另外，不同引起頭暈的疾病伴隨不同的癥狀：伴隨怕光、頭痛或頭痛前可見到閃光
等先兆常見于偏頭痛性眩暈;伴隨聽力下降、耳鳴、耳脹滿感常見于梅尼埃病、自身免疫性內(nèi)耳疾病、聽神經(jīng)瘤;伴隨眼前發(fā)黑、暈厥常見于血管迷走反射性病變、直立性低血壓、心律失常;伴隨結(jié)膜充血、皮疹、腎臟疾病、關(guān)節(jié)炎常見于自身免疫性內(nèi)耳疾病;伴隨心悸、氣短、震顫、胡思亂想、驚恐常見于焦慮性疾病;伴隨視物雙影、言語(yǔ)不清、麻木、癱瘓、意識(shí)障礙常見于后顱窩病變、基底動(dòng)脈偏頭痛。因此，頭暈及眩暈以及伴隨的癥狀可能涉及神經(jīng)科、耳鼻喉科、心內(nèi)科的多個(gè)疾病，例如出現(xiàn)胸痛、心慌、昏倒感或直立暈厥的病人，建議去心內(nèi)科;出現(xiàn)耳脹滿感、耳疼痛、耳分泌物、耳鳴及聽覺(jué)障礙者建議去耳鼻喉科就診;出現(xiàn)言語(yǔ)不清、肢體麻木、肢體癱瘓等建議去神經(jīng)科就診。
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如果出現(xiàn)上吐下瀉身體無(wú)力，這常常是因?yàn)槟c胃炎的原因造成的，我們知道平時(shí)飲食不潔，常常會(huì)導(dǎo)致食物中毒的現(xiàn)象，就容易導(dǎo)致這種癥狀的發(fā)生，因?yàn)樯贤孪聻a非常的損耗精力，就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)乏力，導(dǎo)致發(fā)熱的現(xiàn)象，造成身體發(fā)冷，這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行抗炎治療，要保持充分的休息，要多喝水。
上吐下瀉全身無(wú)力發(fā)冷怎么辦
1.抗生素如果胃鏡檢查發(fā)現(xiàn)幽門螺桿菌實(shí)驗(yàn)陽(yáng)性，應(yīng)服用抗生素，克拉霉素、羥氨芐青霉素、慶大霉素、呋喃唑酮、鏈霉素、卡那霉素、四環(huán)素、士霉素等，都有清除Hp的作用，一般可選用兩種，常與胃粘膜保護(hù)劑和制酸劑聯(lián)合應(yīng)用。2.上腹疼痛較重者可口服阿托品、普魯本辛、顛茄片或654-2（25-10mg），以減少胃酸分泌和緩解腹痛癥狀。由于此類藥物具有口干、心悸、排尿困難等副作用，前列腺肥大、青光眼、心血管疾病等患者應(yīng)慎用或忌用。3.制酸劑常用的藥物有西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁、碳酸氫鈉（小蘇打）、氫氧化鎂、胃舒平、氫氧化鋁凝膠、蓋胃平等。4.保護(hù)胃粘膜藥常用的藥物有膠體次枸櫞酸鉍（CBS）、硫糖鋁、思密達(dá)、麥滋林-S、氫氧化鋁凝膠、胃膜素及蓋胃平等。5.調(diào)整胃腸運(yùn)動(dòng)功能藥物上腹飽脹用胃復(fù)安或多潘立酮等。打嗝、腹脹或有返流現(xiàn)象為主者，可用胃動(dòng)力藥，如胃復(fù)安、嗎叮林或西沙必利（普瑞博思）。6.中藥方面脾虛泄瀉，可給予補(bǔ)中益氣丸或人參健脾丸；肝氣乘脾泄瀉，予痛瀉要方或逍遙丸服用。
全身發(fā)冷抽搐病癥是比較嚴(yán)重的，引起這種現(xiàn)象的原因也比較多，比如說(shuō)感冒的原因，會(huì)引起高溫驚厥的現(xiàn)象，尤其對(duì)于嬰幼兒來(lái)說(shuō)危害是比較大的。另外還有一些非感染性的驚厥的癥狀表現(xiàn)，比如說(shuō)顱內(nèi)的一些疾病，腦外傷，新生兒窒息，以及顱腦出血等等，都可能會(huì)出現(xiàn)這樣的癥狀表現(xiàn)。
全身發(fā)冷抽搐怎么回事
(一)感染性驚厥(熱性驚厥)
1．顱內(nèi)疾病 病毒感染如病毒性腦炎、乙型腦炎。細(xì)菌感染如化膿性腦膜炎、結(jié)核性腦膜炎，腦膿腫、靜脈竇血栓形成。霉菌感染如新型隱球菌腦膜炎等。寄生蟲感染如腦囊蟲病、腦型瘧疾、腦型血吸蟲病、腦型肺吸蟲病、弓形蟲病。
(二)非感染性驚厥(無(wú)熱驚厥)
1．顱內(nèi)疾病 顱腦損傷如產(chǎn)傷、腦外傷、新生兒窒息、顱內(nèi)出血。腦發(fā)育異常如先天性腦積水、腦血管畸形、頭大(小)畸形、腦性癱瘓及神經(jīng)皮膚綜合征。顱內(nèi)占位性疾病如腦腫瘤、腦囊腫。癲癇綜合征如大發(fā)作、嬰兒痙攣癥。腦退行性病變?nèi)缑撍枨市阅X病、腦黃斑變性。2．顱外疾病 代謝性疾病如低血鈣、低血糖、低血鎂，低血鈉、高血鈉、維生素B1或B6缺乏癥等。遺傳代謝性病如糖原累積病、半乳糖血癥、苯丙酮尿癥、肝豆?fàn)詈俗冃浴⒄扯嗵遣?。全身性疾病如高血壓腦病、尿毒癥、心律紊亂、嚴(yán)重貧血、食物或藥物及農(nóng)藥中毒等
小兒驚厥俗稱抽風(fēng)，是小兒最常見的急癥之一。主要表現(xiàn)全身或局部的肌肉發(fā)生自己不能控制的收縮，同時(shí)可有意識(shí)障礙。引起小兒驚厥的原因很多。比較常見的是感染了細(xì)菌、病毒所致如上感，肺炎、百日咳、傷寒、痢疾等。這些疾病除可使小兒中毒而發(fā)生驚厥外，還因?yàn)槠浒l(fā)高燒而引起驚厥，稱熱驚厥。
這種驚厥多在發(fā)燒時(shí)發(fā)生，時(shí)間較短，驚厥停止人便清醒，且在一次發(fā)燒中很少發(fā)生兩次以上驚厥。熱退驚厥便停止。但可反復(fù)發(fā)作，一發(fā)燒便產(chǎn)生驚厥。這種驚厥多發(fā)生在六歲以內(nèi)小兒。另外，顱內(nèi)感染如大腦炎、腦膜炎、腦膿腫、腦內(nèi)寄生蟲病等，除發(fā)燒可引起驚厥外，因其病變發(fā)生腦內(nèi)，大腦的有關(guān)部位受到刺激也可引起驚厥，有一些不發(fā)燒的疾病。
如破傷風(fēng)，癲癇，腦外傷，腦腫癌，低血鈣，低血糖，維生素D缺乏所致的佝僂病等，也會(huì)引起驚厥。高燒驚厥是一種常見的醫(yī)學(xué)狀況（Medical condition），在6個(gè)月至6周歲的嬰幼兒中，約有3%會(huì)在發(fā)燒或體溫較高時(shí)會(huì)產(chǎn)生的一種抽搐現(xiàn)象。
夏天天氣比較熱，這時(shí)候給人的感覺(jué)就是身體沒(méi)有力量，總是喜歡睡覺(jué)，引起這種現(xiàn)象的原因是比較多的，比如說(shuō)夏天天氣比較熱，人的出汗量也比較多，如果不注意及時(shí)的補(bǔ)水，往往會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)變差，給人感覺(jué)就是昏昏沉沉沒(méi)有力量，另外如果長(zhǎng)期呆在有空調(diào)的室內(nèi)，可能會(huì)患上空調(diào)綜合癥，也會(huì)引發(fā)這種現(xiàn)象。
夏天嗜睡全身無(wú)力原因
1、空調(diào)過(guò)冷綜合癥
夏季寫字樓里非常常見“空調(diào)過(guò)冷綜合癥”：外面是炎炎烈日，寫字樓里的人們卻凍得手腳冰涼，于是引發(fā)了頭昏乏力和怨聲載道。當(dāng)你感到寒冷時(shí)，你的身體會(huì)自動(dòng)消耗能量去制造熱量。同樣的，如果你感到身體不適，注意力也會(huì)變得渙散，感到疲勞、乏力、精神難以集中，不得不在35 攝氏度的盛夏披上外套。 對(duì)抗疲勞妙招：如果經(jīng)過(guò)抗議，空調(diào)溫度仍然不能下降，你可以試著多做活動(dòng)來(lái)活化血液，例如，當(dāng)你準(zhǔn)備發(fā)送郵件給隔壁桌的同事，不妨走過(guò)去親自和他交談。2、缺乏維生素或礦物質(zhì)
由于戶外運(yùn)動(dòng)缺乏等原因，更容易缺少鐵、維生素D或者維生素B12，這些元素或維生素水平較低容易導(dǎo)致疲勞、焦慮和神經(jīng)衰弱，還有研究顯示缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力和疼痛。一般醫(yī)院和體檢中心都會(huì)有相關(guān)的項(xiàng)目來(lái)檢測(cè)身體中礦物質(zhì)和維生素的水平，根據(jù)個(gè)人情況可以開始服用一些綜合維生素劑，但是千萬(wàn)不要亂補(bǔ)哦~3、抑郁或焦慮壞心情也會(huì)帶來(lái)壞身體!
醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者更易于表現(xiàn)出不明原因的疲勞。治療輕度到中度抑郁的最佳方法是有氧運(yùn)動(dòng)(每次30分鐘，每周3-5次)，有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能趕走疲憊感。但是長(zhǎng)時(shí)間的情緒抑郁不能緩解，就要盡快就醫(yī)啦，醫(yī)生會(huì)給你恰當(dāng)?shù)乃幬镏委熀托睦碇委?。春季本身就是季?jié)性情緒失調(diào)(SAD)的高發(fā)期，所以更要關(guān)注自己和身邊人的情緒變化啰~~4、關(guān)注腎上腺健康
腎上腺是位于腎臟頂端的一對(duì)人體的重要內(nèi)分泌器官，它們負(fù)責(zé)分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，當(dāng)我們遇到緊急事件或面臨壓力的時(shí)候，這兩種激素就會(huì)瞬間激增，身體也會(huì)做出一系列相應(yīng)的反應(yīng)。如果身體內(nèi)的毒素消耗了腎的能量，腎臟提供的能量減少，于是出現(xiàn)體倦，神疲思睡，四肢無(wú)力。5、皮質(zhì)醇紊亂
白天不能分泌足夠的皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致能量下降，而晚上分泌激增會(huì)影響睡眠。給腎上腺“充電的最好方法是”冥想，冥想可以減緩皮質(zhì)醇的產(chǎn)生。試著堅(jiān)持每天用10分鐘的時(shí)間使自己安靜徹底下來(lái)，清空大腦，盡量做到不讓外界環(huán)境干擾。一些專家推薦，每天服用50毫克B5和500毫克的維生素C，能夠保護(hù)腎上腺的功能，從而起到減壓的作用。在懷孕初期的時(shí)候，因?yàn)榧に胤置诘脑?，胎兒不斷發(fā)育的原因，都可能會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)身體酸軟無(wú)力的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)期一定要保持樂(lè)觀開朗的心態(tài)，注重飲食保養(yǎng)，平時(shí)出現(xiàn)一些早孕的現(xiàn)象的時(shí)候，一定要加強(qiáng)護(hù)理，比如說(shuō)出現(xiàn)惡心嘔吐，乳房腫痛的現(xiàn)象時(shí)候，要及時(shí)進(jìn)行護(hù)理。
懷孕初期全身酸軟無(wú)力
懷孕初期會(huì)有腰酸全身乏力的癥狀，懷孕初期的癥狀是由女性自己憑感覺(jué)或依自己的生理情形而發(fā)現(xiàn)。1、月經(jīng)停止∶這是一般人最常注意到的懷孕徵兆，只要是一般正值生育年齡的婦女，月經(jīng)正常，在性行為后超過(guò)正常經(jīng)期兩周，就有可能是懷孕了。但并不是月經(jīng)沒(méi)有來(lái)就是懷孕了，月經(jīng)沒(méi)有來(lái)的原因有很多，可能因?yàn)槁殉矙C(jī)能不佳，可能因?yàn)楹蔂柮煞置诓徽?，工作忙碌，考試緊張…、、等等，都會(huì)引起月經(jīng)遲來(lái)的現(xiàn)象、所以最好還是要經(jīng)過(guò)醫(yī)師的診斷，才是最安全的。2、常有惡心、嘔吐的感覺(jué)∶幾乎很多懷孕初期的孕婦都時(shí)常會(huì)有惡心、嘔吐的感覺(jué)，尤其是在一天的剛開始。這些癥狀都是因人而異的，有些人的癥狀相當(dāng)輕微，有的則是很嚴(yán)重。除非是惡心、嘔吐的非常厲害，才需要就醫(yī)，否則這些都是懷孕初期的正?，F(xiàn)象。3、乳房有刺痛、膨脹和搔癢感∶乳房有刺痛、膨脹和搔癢感，這是懷孕早期的生理現(xiàn)象，此外，還會(huì)有乳暈顏色變深、乳房皮下的靜脈明顯、乳頭明顯突出…等變化。4、容易疲倦∶懷孕初期容易疲倦，常常會(huì)想睡覺(jué)。5、陰道黏膜變色∶懷孕初期，陰道黏膜可能會(huì)因充血而呈現(xiàn)出較深的顏色，這些由醫(yī)師做判斷。
懷孕初期注意事項(xiàng)
首先，調(diào)整好自己的心態(tài)，保持愉快的心情。對(duì)于妊娠引起的種種不適，要認(rèn)識(shí)到這是一種正常的生理反應(yīng)，如果不是特別劇烈，要有信心堅(jiān)持耐受，避免過(guò)分焦慮，更不能濫用藥物緩解癥狀。其次，保持良好的生活習(xí)慣。保證充足、良好的休息和睡眠;洗澡用淋浴，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng);做適當(dāng)?shù)募覄?wù)和體育鍛煉;不穿高跟鞋，衣著寬松舒適，最好是棉質(zhì)，特別是注意乳房護(hù)理，穿寬大而柔軟的胸罩，保護(hù)乳頭，如果有乳頭內(nèi)陷，孕晚期應(yīng)堅(jiān)持每天提拉乳頭數(shù)次，使之凸起，為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備，懷孕后期有乳汁分泌時(shí)保持清潔干燥，勿擠;遠(yuǎn)離放射線、電磁輻射、貓狗等寵物，避免感冒;戒除煙酒等不良嗜好，少食咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的食物;保持頭發(fā)清潔，盡量不染發(fā)、燙發(fā)，少用化妝品。 第三，營(yíng)養(yǎng)要全面均衡。孕婦的健康和胎兒的營(yíng)養(yǎng)都要靠飲食來(lái)維護(hù)，所以孕婦的營(yíng)養(yǎng)一定要均衡合理，葷素搭配，粗細(xì)結(jié)合，饑飽適度，不偏食不挑食，可根據(jù)孕婦的活動(dòng)量及體質(zhì)和孕前的體重決定攝入量和飲食重點(diǎn)，要特別加強(qiáng)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素的攝入。飲食宜清淡，少量多餐，避免食用甜食、高熱量點(diǎn)心、肥肉、油炸食物等。不宜食用含鹽過(guò)高的食物，如腌肉、火腿、咸魚、豆腐乳等。避免食用刺激性的東西，如辣椒、咖啡、濃茶等。不可多食用淀粉含量較多的食物及水果。
頭暈惡心無(wú)力全身發(fā)軟，引起這些癥狀的原因是比較多的，比如說(shuō)因?yàn)楦忻暗脑?，因?yàn)樨氀?，體質(zhì)比較差，可能也會(huì)造成這樣的現(xiàn)象，還有一種情況也需要重視，那就是大腦供血不足，這時(shí)候會(huì)導(dǎo)致局部的腦神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)缺乏，從而引起以上的癥狀表現(xiàn)，出現(xiàn)類似癥狀的時(shí)候可以進(jìn)行頭部按摩，平時(shí)要注重飲食調(diào)養(yǎng)，比較嚴(yán)重的要及時(shí)到醫(yī)院檢查。
供血不足怎么辦？
一、做按摩
1、頭部按摩
五指分開屈曲，以指腹從前額緩慢旋轉(zhuǎn)按壓至頭頂，再繼續(xù)按壓至腦后部。雙手輪流交替按壓各五次。可有效改善腦部血液循環(huán)，改善大腦供血。
2、頸部按摩
五指并攏，雙手對(duì)指置于頸后，輪流按擦頸后部左右兩側(cè)，以皮膚輕微發(fā)紅發(fā)熱為宜?？纱龠M(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少血脂沉積。
二、做運(yùn)動(dòng)
1、轉(zhuǎn)頸運(yùn)動(dòng)
頸部放松，平和舒緩地前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，動(dòng)作宜慢，轉(zhuǎn)動(dòng)至最大幅度保持5秒再向反方向轉(zhuǎn)動(dòng)?？稍黾友艿目箟毫晚g性，活血通絡(luò)。
2、肩部運(yùn)動(dòng)
肩部放松，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，雙肩由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，之后雙肩上提放松各10次。可使肩部肌肉放松，緩解頸肩部神經(jīng)血管壓力，促進(jìn)大腦供血。
三、保持良好生活習(xí)慣
1、三餐不能少
一個(gè)人每天都要吃三餐，每餐都有它存在的意義。比如早餐，不吃早餐會(huì)使腦部供血不足，影響腦功能運(yùn)作。
2、戒煙
抽煙會(huì)使血管痙攣，造成血液供應(yīng)更加減少。正常血管內(nèi)皮可分泌一氧化氮，吸煙可影響這種物質(zhì)分泌，影響血管的舒張功能。吸煙還可促進(jìn)血小板聚集，促進(jìn)血栓形成。吸煙可加速動(dòng)脈粥樣硬化，引起血壓升高。因此，患有腦供血不足的老人不能吸煙。
3、限酒
酒精對(duì)腦神經(jīng)有刺激作用，長(zhǎng)期過(guò)度飲酒，會(huì)導(dǎo)致慢性酒精中毒，致使腦功能下降，因此喝酒要適量。就算要喝酒也要盡量喝一些酒精度較低的酒，并且不能喝太多。
4、合理作息
睡眠也是影響大腦供血的因素之一，適量的睡眠有助于大腦的休息。經(jīng)常性地睡眠不足，會(huì)使大腦長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，并且出現(xiàn)反應(yīng)遲緩的狀況，影響大腦供血。另外，賴床也會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，睡眠過(guò)程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果長(zhǎng)期有賴床習(xí)慣，就會(huì)造成大腦皮質(zhì)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來(lái)后會(huì)感到頭昏腦漲，沒(méi)有精神。
平時(shí)如果出現(xiàn)腰疼，全身無(wú)力的癥狀表現(xiàn)，這時(shí)候要考慮是不是得了腰肌勞損，我們知道腰肌勞損是一種比較常見的慢性疾病，這時(shí)候最好到醫(yī)院拍ct來(lái)檢查一下，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用萬(wàn)通筋骨片，有很好的治療的作用，平時(shí)也要注意休息，另外要避免久坐，避免站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
腰疼全身無(wú)力什么原因
對(duì)于腰肌勞損，一般的臥床、按摩、理療、熱敷、外敷、藥物均可短期減輕疼痛癥狀，但只管“舒服”、不管“治根”，因?yàn)闊o(wú)法鏟除它的兩個(gè)病因——衰老（20歲以后人體的椎間盤和韌帶開始老化）和勞累（伏案工作和家務(wù)勞動(dòng)）。同時(shí)，所謂的微創(chuàng)手術(shù)和開放手術(shù)都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”，而僅是緩解癥狀。因此腰肌勞損是“無(wú)需治療”，也是“無(wú)法治療”的。防治腰肌勞損的根本措施，是靠我們自己在日常生活中做到三點(diǎn)——注意姿勢(shì)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、鍛煉肌肉。
1.注意姿勢(shì)：
坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和座椅都是保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°，平臥腰椎為1.0倍負(fù)荷，站立時(shí)為1.5倍負(fù)荷，前傾約70°時(shí)則為2.5倍負(fù)荷（見圖）。臥床時(shí)，避免高枕和窩著看電視、看書——因?yàn)檫@樣還是彎著腰，導(dǎo)致腰椎得不到真正休息，僅僅休息了四肢。
2.規(guī)律運(yùn)動(dòng)：
靜坐30分鐘后活動(dòng)腰椎，60分鐘后起來(lái)走一走——這與10分鐘的課間休息道理相通。
3.肌肉鍛煉：
最好的趣味鍛煉是蛙泳，每周2次，一次600~800米，出水換氣時(shí)抬頭、挺腰，能在無(wú)負(fù)重狀態(tài)下有效地鍛煉腰背部肌肉群。最經(jīng)濟(jì)的方法是“小燕飛”：在床上采取俯臥位，以腹部為支點(diǎn)，雙臂夾緊盡力后展，雙腿并攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起，頭頸部稍微抬起上昂（離開床面即可）；持續(xù)5秒鐘，放松5秒鐘，一天60個(gè)（分2~3次）。
