睡不著覺是啥原因
春季養(yǎng)生喝點(diǎn)啥。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“睡不著覺是啥原因”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
睡不著覺也就是失眠，在生活當(dāng)中非常的常見，引起失眠的原因是比較多的，有身體方面的原因，有精神方面的原因，另外也可能是一些疾病方面的原因造成的，當(dāng)出現(xiàn)睡不著覺的時(shí)候，如果比較嚴(yán)重，一定要及時(shí)到醫(yī)院檢查，另外平時(shí)生活當(dāng)中一定要保持良好的生活習(xí)慣，逐漸的來改善這種失眠的現(xiàn)象。
睡不著覺是啥原因
1.身體原因?qū)е率叩?/p>
軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病，或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
2.精神原因?qū)е率叩?/p>
可能的原因有壓力很大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現(xiàn)睡眠問題。
3.生活方式導(dǎo)致失眠的
由于生活方式引起睡眠問題也很常見。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。
4.環(huán)境因素導(dǎo)致失眠的
吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過于明亮、污染、過度擁擠
失眠有哪些癥狀？
1.入睡困難類型：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí)，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時(shí)間明顯減少。有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)，開會(huì)，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。
2.睡眠障礙類型：缺乏睡眠的真實(shí)感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
3.容易做夢(mèng)類型：病人自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢(mèng)，一有動(dòng)靜就醒，有的早醒，不管幾時(shí)入睡，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時(shí)候是最痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢(mèng)，從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。這也是失眠的表現(xiàn)。
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睡不著覺有什么偏方
1、睡不著覺有什么偏方
三味安神湯：酸棗仁三錢、麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯。該湯具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
養(yǎng)心粥：取黨參35公克,去子紅棗10枚,麥冬、茯神各10公克,以2000毫升的心煎成500毫升,去渣后,與洗凈的米和水共煮,米熟后加入紅糖服用。該粥可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效,對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
2、失眠的原因
精神因素:心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等,會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
軀體因素:失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
3、幾種讓你睡不著的食物
冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪,吃完就睡,會(huì)讓身體沒有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息,然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外,研究發(fā)現(xiàn),睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
芹菜。芹菜是一種天然利尿劑,會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜,身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養(yǎng),但睡前盡量別吃。
匹薩。匹薩中的番茄沙司酸度高,會(huì)刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等還會(huì)使你胃灼熱。
吃什么能讓睡眠好起來呢
香蕉：香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
溫奶：睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
蜂蜜：大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆。一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!
治療失眠癥的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
體育鍛煉。體育鍛煉的項(xiàng)目很多,如藍(lán)球、排球、乒乓球、康樂球、高爾夫球、門球,以及游泳、健美操、跑步、競(jìng)走等。以上體育鍛煉項(xiàng)目,可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體力,以及客觀環(huán)境條件,選擇1～2項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉,日子久了對(duì)于改善睡眠確有較好的療效。
打太極拳。太極拳鍛煉是一項(xiàng)非常有益的健身運(yùn)動(dòng),只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持,不僅有健身作用,并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒,改善睡眠,改善大腦功能,有不少的失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈。
練練氣功。氣功有助于精神放松,情緒安定,注意力集中,能夠增強(qiáng)人們的自我控制能力、忍耐力、對(duì)疾病的抵抗力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力。這一些對(duì)失眠患者來說都十分需要。只要失眠的人能夠正確學(xué)練氣功,收效多數(shù)是滿意的。
睡不著覺按什么穴位
1、睡不著覺按什么穴位之內(nèi)關(guān)穴
位于掌心面,手腕橫紋上2寸(同身寸,即每個(gè)人自身大拇指的寬度為1寸,下同),掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
2、睡不著覺按什么穴位之神門穴
位于掌心面的手腕橫紋上,尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。神門穴是手少陰心經(jīng)的原穴,乃心經(jīng)原氣留止的部位,位于掌側(cè)腕橫紋的尺側(cè),當(dāng)尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)處。此穴乃心氣出入之門戶,能養(yǎng)心安神,為治療失眠的主要穴位。
3、睡不著覺按什么穴位之三陰交
在小腿內(nèi)側(cè),足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨,它就在脛骨的后方。此穴乃足三陰經(jīng)(肝、脾、腎)的交會(huì)穴,故能通調(diào)肝脾腎之經(jīng)氣,達(dá)到健脾、益腎、養(yǎng)肝的作用,精血得以統(tǒng)攝于脾,受藏于肝,內(nèi)養(yǎng)于腎,心氣下交,則神志安寧。
4、睡不著覺按什么穴位之申脈穴
位置:取定穴位時(shí),可采用仰臥或正坐的姿勢(shì),該穴位于人體的足外側(cè)部位,腳外踝中央下端一厘米凹處。
按揉方法:用大拇指按揉申脈穴100-200次,每天堅(jiān)持,可緩解失眠。
5、睡不著覺按什么穴位之神庭穴
位置:神庭穴在頭部,當(dāng)前發(fā)際正中直上0.5寸。
按揉方法:拇指指腹按揉50次。每天睡前按揉數(shù)次。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為眼瞼的開合主要由陰陽蹺脈負(fù)責(zé),陰蹺脈起于足踝內(nèi)側(cè)的照海穴,陽蹺脈起于足踝外側(cè)的申脈穴,因此適當(dāng)按揉這兩個(gè)穴位對(duì)改善失眠有較大的幫助。
6、睡不著覺按什么穴位之安眠穴
位置:安眠穴在頸部,風(fēng)池與翳風(fēng)連線的中點(diǎn)。在家取穴時(shí)可以取坐位,頭略低,耳后有兩個(gè)大筋的凹陷處或枕骨下凹陷處即是。翳風(fēng)在耳垂的后方。
按揉方法:按揉前可以結(jié)合頭部的左右側(cè)彎各3次拉伸經(jīng)絡(luò)后,用同側(cè)食指按揉同側(cè)安眠穴,由輕到重,至指壓處產(chǎn)生酸麻重脹感為佳。左右交換,每天睡前一次可以有效的改善睡眠。
睡不著覺吃什么
1、牛奶
我們都知道在睡前喝一杯溫牛奶有利于睡眠,所以牛奶是治療失眠有效的食物之一,因?yàn)榕Ｄ讨泻凶懔康拟}和乳酸,促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞。當(dāng)睡眠中樞中儲(chǔ)存了一定量的鈣后,就會(huì)產(chǎn)生困意。
2、桂圓
桂圓肉性質(zhì)平和,有滋補(bǔ)作用。桂圓肉乃補(bǔ)血益心之佳果,益脾長(zhǎng)壽長(zhǎng)智之要藥。可治因心脾虛損,氣血不足所導(dǎo)致心悸,失眠,多夢(mèng),健忘。
3、櫻桃
櫻桃中維生素的含量非常的豐富,有研究表明如果在睡前喝一杯櫻桃汁可以有效的改善長(zhǎng)期的失眠狀況,無論是新鮮的、干果或榨汁,櫻桃都能抗炎,它還富含褪黑激素,可調(diào)節(jié)睡眠。
4、葵花子
瓜子本身的營養(yǎng)價(jià)值很高,其所含的維生素、蛋白質(zhì)、油類的含量都極高。瓜子有安定情緒、防止老化、預(yù)防成人疾病等作用;可治療失眠、增強(qiáng)記憶力,預(yù)防癌癥、高血壓、心臟病等。此外,葵花子所含的某種油脂,還對(duì)皮膚、眼睛和大腦都有益處。
睡不著覺中藥治療方
1、處方:烏梅12克、附子10克、細(xì)辛、肉桂、黃連各6克,黨參,干姜各15克,茯苓20克,當(dāng)歸15克。酸棗仁、煅龍骨(先煎),煅牡蠣(先煎)各30克 用法:水煎服,每日1 劑,10天為1個(gè)療程。
2、處方:當(dāng)歸12克、柴胡10克、生地黃10克、川芎10克、赤芍10克、枳殼10克、桔梗10克、川牛膝10克、桃仁10克、紅花10克、黃連5克、法半夏30克、甘草6克 用法:水煎服,日服一劑,每日兩次。
3、處方:石蓮子10克、五味子5克、女貞子30克、酸棗仁15克、琥珀末4克 用法:琥珀末需要提前在水里泡著。然后加水煎藥劑喝,中午喝一次,晚上喝一次,每次一碗。連續(xù)喝5到7天左右。
4、處方:肉桂6克、黃連6克、黨參15克、干姜15克、茯苓20克、烏梅12克、附子10克、細(xì)辛6克、當(dāng)歸15克、酸棗仁30g 用法:煅龍骨需要提前煎30g,煅牡蠣也需要提前煎也是30克。加水煎煮然后喝,每日1碗,連續(xù)喝個(gè)10天。
睡不著覺吃什么藥
1、睡不著覺吃什么藥
1.1、經(jīng)常出現(xiàn)失眠的癥狀,會(huì)對(duì)于第二天精力的影響力比較大,一般主要有兩種調(diào)理方式,一種是晚上睡覺之前,吃點(diǎn)安眠藥,能夠有效幫助睡眠,同時(shí)需要注意睡眠時(shí)間,周圍的環(huán)境,最好在清靜的環(huán)境下睡眠。而且需要保持樂觀,不要有太大的思想包袱,出現(xiàn)失眠的癥狀,大多是因?yàn)椴灰?guī)律的生活制度,所以養(yǎng)成定時(shí)睡覺得好習(xí)慣,平時(shí)需要注意休息,緩解個(gè)人壓力。這時(shí)候不要急于吃藥來助眠,因?yàn)橛械娜顺运幹吆?就會(huì)出現(xiàn)藥物依賴癥,而且藥物對(duì)身體也會(huì)有一定的傷害。想要讓自己能好好的睡覺,首先是在睡覺前用熱水好好的泡泡腳,躺在床上后,就不要再想工作上的事情。在睡覺前還可以喝上一杯熱熱的牛奶,或者喝上一杯蜂蜜水,都會(huì)起到助眠的作用的。
1.2、失眠癥指持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀況,不能以統(tǒng)計(jì)上的正常睡眠時(shí)間作為診斷失眠的主要標(biāo)準(zhǔn)。
2、睡眠的作用
充足的睡眠確實(shí)和人是息息相關(guān)的,小孩子長(zhǎng)身體的時(shí)候,大多是在睡眠中進(jìn)行的,如果睡眠不足,孩子就會(huì)讓不高;成年人如果經(jīng)常的睡眠不足,就會(huì)導(dǎo)致身體健康出現(xiàn)問題,比如抵抗力差、反應(yīng)遲鈍、思維減緩、衰老加速等,時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)霈F(xiàn)身體的臟器出現(xiàn)問題,導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種疾病。所以成年人一般每天需要睡眠八個(gè)小時(shí)以上,才可以讓自己的身體得到充分的休息,才可以保證身體的健康。
3、睡眠的疾病有那些
3.1、夢(mèng)魘從睡眠中為噩夢(mèng)突然驚醒,對(duì)夢(mèng)境中的恐怖內(nèi)容能清晰回憶,猶心有余悸。通常在晚間睡眠的后期發(fā)作。
3.2、夜驚幼兒在睡眠中突然驚叫、哭喊,伴有驚恐表情和動(dòng)作,以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔擴(kuò)大等植物神經(jīng)癥狀。通常在晚間睡眠后較短時(shí)間內(nèi)發(fā)作,每次發(fā)作持續(xù)1～10分鐘。
睡不著怎么辦
1、周末也保持規(guī)律睡眠,有些人會(huì)感覺平時(shí)睡眠不足,利用周末多睡一會(huì)兒來補(bǔ)充。其實(shí),這種做法并不一定有效果,而且還有可能會(huì)打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡,睡眠時(shí)間大致相同,會(huì)讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過半個(gè)小時(shí),否則夜晚會(huì)更難入睡。
2、俗話說:食不言,覺不語。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,人在睡前不宜過多講話。人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮,如果對(duì)燈而睡,燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,難以入睡,即使睡著,也容易驚醒。
3、建議你不要總熬夜,晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間,需熟睡, 早睡早起對(duì)身體最好,養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣;睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 。
睡不著的原因
1、現(xiàn)在很多人有失眠的癥狀主要是因?yàn)楦鞣降膲毫υ斐傻?失眠了之后患者很難擁有一個(gè)深入的睡眠,一旦房間里面有響動(dòng)就會(huì)驚醒,導(dǎo)致第二天起來的時(shí)候狀態(tài)非常的差。
2、失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷,或病后及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養(yǎng)或心神不安,從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。
3、近70%的女性在行經(jīng)期間睡不好,同時(shí)還伴有乳房脹痛、痛經(jīng)和頭痛癥狀,這種生理不適當(dāng)然會(huì)影響到她們的睡眠過程。
有些人常有這種感覺，就是在睡覺的時(shí)候感覺越睡越累，本來睡覺是恢復(fù)體力的一個(gè)非常好的方法，如果出現(xiàn)越睡越累的表現(xiàn)。這時(shí)候就應(yīng)該有所注意了，引起的原因也比較多，比如說經(jīng)常加班，經(jīng)常熬夜，腦力勞動(dòng)過于嚴(yán)重，都會(huì)導(dǎo)致這種情況，所以說平時(shí)生活當(dāng)中保持充分的休息，這樣才能夠逐漸得到改善。
為什么越累越睡不著覺
專家認(rèn)為，越疲憊的時(shí)候就越睡不著是一種正常的心理狀態(tài)反應(yīng)，不是身體出現(xiàn)疾病的原因。因?yàn)檫@種疲憊感不是自己體力消耗過大的原因，更不是因?yàn)檫^度運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，而是在一系列腦力勞動(dòng)之后，容易引起大腦的一種興奮的狀態(tài)，而人體如果長(zhǎng)時(shí)間處于這種興奮狀態(tài)的話，是會(huì)影響睡眠的，畢竟你長(zhǎng)時(shí)間的集中精力做一件事情，你的精神狀態(tài)都被高度集中起來，不興奮才怪呢。雖然這種焦慮又興奮的精神狀態(tài)會(huì)讓你覺得十分疲憊，但是一時(shí)間難以入睡也是正常的。
那么怎么才能擺脫這種煩惱呢?
1、避免加班熬夜的情況
既然高強(qiáng)度的精神集中的狀態(tài)會(huì)讓你睡不著，那么你就要避免在該睡覺的時(shí)候還在集中自己的精神狀態(tài)讓自己睡不著，有工作的話就該盡早完成，不要都堆在同一天才要一起趕那些事情，這樣對(duì)自己不好，在上司的面前也沒有好印象。
2、要有良好的睡眠氛圍
睡眠要先營造一個(gè)可以安心入睡的環(huán)境和心理狀態(tài)，室內(nèi)的燈光和溫度都要控制在一個(gè)適合自己的狀態(tài)，不要有噪音，更不要觀看一些刺激自己情緒的影片或者一些內(nèi)容。盡量保持室內(nèi)的空氣質(zhì)量，至少讓自己休息的場(chǎng)所是舒適滿意的。
3、保持平靜安穩(wěn)的情緒心態(tài)
睡覺的最大作用就是放松身體，好好休養(yǎng)生息，讓自己的各個(gè)部位的器官放松發(fā)揮作用，睡前的狀態(tài)更加不可以激動(dòng)興奮，不僅影響睡眠質(zhì)量，還對(duì)身體不好，所以睡前要保持放松平靜的心態(tài)，適當(dāng)?shù)目词謾C(jī)是可以的，但是最好是有睡意的時(shí)候盡快睡覺，不要沉迷于電子產(chǎn)品。
4、可以適當(dāng)來點(diǎn)助眠食物
好的睡姿加上好的食物才是好的休息方式，睡不好的人可以睡前來點(diǎn)牛奶面包，也可以適當(dāng)來點(diǎn)燕麥櫻桃香蕉，你不要擔(dān)心熱量太高或者肥胖，可以盡量選用一些低糖的，不僅可以助睡眠，還能助你保持心情的平靜，但是忌大吃大喝。
工作的疲憊是基本上每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的事情，要是真是遇上了也是沒有辦法避免的，但是希望睡眠不佳的同志們都可以擁有好的睡眠!
有些疾病容易在晚上的時(shí)候出現(xiàn)加重的跡象，例如濕疹患者就會(huì)明顯感覺到濕疹在晚上會(huì)比白天更加瘙癢。還有一些胳膊疼痛的患者會(huì)感覺到自己白天胳膊明明沒事，可是一到大晚上的話，胳膊就會(huì)非常疼，甚至讓人難以入睡。所以當(dāng)胳膊晚上出現(xiàn)非常疼并且難以入睡情況的時(shí)候，應(yīng)該考慮什么疾病?
老年人胳膊疼是怎么回事
1、
胳膊疼痛原因眾多，大多數(shù)可追溯到一點(diǎn)——肌肉疲勞。如果疼的地方第一天很疼，第二天又好了一些，這就沒什么問題，但是如果疼痛反反復(fù)復(fù)并沒有什么確切的原因，這就可能是關(guān)節(jié)炎了。2、
如果疼痛漸漸加重，你的前臂或上臂就有可能骨折了。您或許以為骨折很容易感覺到，但是人們往往在不知不覺中發(fā)生骨折，例如，您碰了一下，或摔了一跤，直到加大運(yùn)動(dòng)量或擠壓到傷處時(shí)您才突然感到痛。3、
胳膊痛有一個(gè)最常發(fā)生的疾病——網(wǎng)球肘，它就是一種“肌腱炎”，是肘部關(guān)節(jié)周圍的肌腱組織發(fā)炎了(同樣的狀況也會(huì)發(fā)生在膝部關(guān)節(jié)里，一般以家庭主婦、操持家務(wù)者比較容易罹患)。因滑囊炎(粘液囊炎)所引起的胳膊痛比較容易辨識(shí)，因?yàn)榛已姿鸬闹獠堪Y狀會(huì)有肘部發(fā)熱、敏感(輕觸就會(huì)痛)及疼痛而腫脹等癥狀，而罹患網(wǎng)球肘時(shí)，雖然手肘一樣變得不中用，卻沒有這類癥狀。4、
肩臂肌肉痙攣，常因局部受涼、長(zhǎng)期低頭伏案工作、或長(zhǎng)期從事電腦操作、坐姿不正確等，因長(zhǎng)期保持某一種姿勢(shì)，使頸部肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易引起肩臂酸痛的癥狀。老人胳膊酸痛需警惕患冠心病
冠心病是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的簡(jiǎn)稱，指冠狀動(dòng)脈粥樣硬化使血管腔狹窄或阻塞，或(和)因冠狀動(dòng)脈功能性改變(痙攣)導(dǎo)致心肌缺血缺氧或壞死而引起的心臟病，亦稱缺血性心臟病。冠心病的病因不十分清楚，目前認(rèn)為引起冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素有血脂代謝紊亂、高血壓、糖尿病、吸煙、肥胖、高尿酸血癥、高纖維蛋白原血癥、遺傳因素，等等。男性、老年、不愛運(yùn)動(dòng)者常是冠心病青睞的對(duì)象。
冠心病，典型表現(xiàn)易察覺
冠心病心絞痛是指由于冠狀動(dòng)脈粥樣硬化狹窄導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈供血不足，心肌暫時(shí)缺血與缺氧所引起的以心前區(qū)疼痛為主要表現(xiàn)的一組綜合征。典型的心絞痛以發(fā)作性胸痛為主要表現(xiàn)，疼痛的部位主要在心前區(qū)，有手掌大小范圍，界限不很清楚。胸痛常為壓迫、發(fā)悶或緊縮性，也可有燒灼感，但不像針刺或刀扎樣痛。發(fā)作時(shí)，患者往往不自覺地停止原來的活動(dòng)，直至癥狀緩解;發(fā)作常由體力勞動(dòng)或情緒激動(dòng)(如憤怒、焦急、過度興奮等)所激發(fā)，飽食、寒冷、吸煙、心動(dòng)過速等亦可誘發(fā)。典型的心絞痛常在相似的條件下，早晨多發(fā)。疼痛一般持續(xù)3～5分鐘后會(huì)逐漸緩解，舌下含服硝酸甘油能在幾分鐘內(nèi)使之緩解?？蓴?shù)天或數(shù)星期發(fā)作1次，亦可1日內(nèi)發(fā)作多次。
胳膊痛，隱藏的冠心病信號(hào)
然而，除了傳統(tǒng)的胸悶、心臟不舒服以外，冠心病的信號(hào)多種多樣，胳膊痛就是其中之一。有些胳膊痛病根并非在骨骼或關(guān)節(jié)上，特別是向左肩、臂以至第四、五指放射性的疼痛和不適，極有可能是心臟病的前兆之一。這是因?yàn)榉植键c(diǎn)在心臟的神經(jīng)纖維，收到心肌缺血的信號(hào)后，會(huì)把刺激立刻上傳給大腦，使人很快感到那里疼痛。不過，這些刺激上傳的神經(jīng)纖維，并不是直線相傳通，而是先進(jìn)入脊髓，再由脊髓上傳至大腦。具體來說，從心臟來的神經(jīng)與從上肢皮膚來的感覺神經(jīng)，在剛剛進(jìn)入脊髓的時(shí)候并不相混，進(jìn)入脊髓之后，兩者就形成一個(gè)共同的通路。原本，從這些共同通道傳入的刺激，多半是從皮膚來的，而這種刺激卻是從心胸來的。于是大腦就把來自內(nèi)臟的信息，誤認(rèn)為來自皮膚。由于這種原因，心臟的疼痛便導(dǎo)致左(或雙側(cè))肩、上臂及指頭的疼痛。
喝咖啡一定要了解一些禁忌，在臨睡之前最好不要喝咖啡，因?yàn)榭Х忍嵘裥涯X的作用是比較強(qiáng)的，臨睡之前喝了咖啡會(huì)導(dǎo)致失眠的情況，尤其是平時(shí)不怎么喝咖啡，偶爾喝一次咖啡，這種失眠的癥狀會(huì)更加明顯，在這個(gè)時(shí)候也不要著急，要讓自己的心態(tài)放輕松，可以喝一點(diǎn)熱水或者是熱牛奶，沖個(gè)熱水澡，做一些容易犯困的事情，這都有助于早一點(diǎn)能夠睡著。
喝咖啡睡不著覺求解決
①做一些平時(shí)很容易犯困的事情。比如：看書，有些人可能會(huì)一看書就犯困，那么這時(shí)，你可以在床邊放一本容易犯困的書籍，如果趴著看的話，效果可能會(huì)更顯著。
②靜下心來。很多時(shí)候我們失眠，就是因?yàn)樵谒跋胩啵@時(shí)候我們要強(qiáng)迫自己什么都不要想，放空自己，這時(shí)候很容易就能夠進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
③如果實(shí)在睡不著，那么我們不如起床做點(diǎn)什么，做一點(diǎn)家務(wù)活，或者是簡(jiǎn)單的鍛煉一下，這樣維持10-20分鐘左右，當(dāng)我們靜下來再回到被窩，就可以輕松的入睡了。當(dāng)然這個(gè)方法只針對(duì)部分人群，有些人可能會(huì)反而更加興奮。
原因、
① 咖啡是用經(jīng)過烘焙的咖啡豆制作出來的飲料，與可可、茶同為流行于世界的三大飲品，當(dāng)然現(xiàn)在市面上也有即沖即喝的沖泡型的咖啡，但是口感就略遜色一些?？Х鹊奶嵘窆δ苓€是很顯著的，一般效果能夠維持4小時(shí)，之后可能就恢復(fù)到正常水平。②但對(duì)于有部分人而言，咖啡的效果可能會(huì)持續(xù)6小時(shí)，甚至更長(zhǎng)，其中以40歲以上的人更為顯著，如果在睡前8小時(shí)喝了一杯咖啡，那么可能一晚上都沒辦法入睡；不過也有例外，有的人喝了咖啡后然而會(huì)更困，這還是根據(jù)個(gè)人的身體特質(zhì)決定的。
心慌睡不著覺怎么辦
1、心慌睡不著覺要做深呼吸
深呼吸可以減慢心跳速度,減少神經(jīng)張力,降低血壓。每天做10-15次深呼吸。另外,任何時(shí)候,當(dāng)你感覺緊張或壓力很大時(shí),就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部,然后再慢慢地呼出。建議每分鐘呼吸12-16次。
2、心慌睡不著覺可以沉思
人們常常通過沉思來放松自己。沉思確實(shí)可以幫助人們消除疲勞。找一個(gè)安靜的地方,然后舒舒服地坐著、放松,閉上眼睛,想象一個(gè)像“一”那樣簡(jiǎn)單的字。當(dāng)其他想法侵入時(shí),集中精力,再去想先前的那個(gè)字。
3、心慌睡不著覺的注意事項(xiàng)
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi),且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī),因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
緩解失眠睡前要做的事
1、睡前不要多聊天。睡前聊天是常有的事,尤其是同宿舍的同學(xué)或同時(shí)人寢的夫妻,常常會(huì)因一些話題而交談得很晚。當(dāng)睡意已過,會(huì)覺得大腦很清醒,造成遲遲不能人睡的情況。睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說,也不要想過度悲傷的事。
2、不要睡前添瑣事。不少人在睡前有一套自己的家規(guī),如檢查防盜門鎖、煤氣開關(guān)、冰箱門、水龍頭、抽水馬桶、電器插座等是否關(guān)好和安全。有的在漱洗完畢還要清洗潔具、擦地磚。忙碌好一陣方能上床。即使睡在床上還不放心,仍惦記著可能疏漏的瑣事。這樣的習(xí)慣與安寧入睡是格格不人。
3、睡前將白天的事情與衣服一起脫下。我們不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃,最好想些愉快的事。
改善失眠的食療方法
百合蓮子粥。取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
甘麥棗藕湯。蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水。鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,性寒,具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
如果不是強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，情緒，吸煙、飲咖啡或飲茶太多，心臟受咖啡因或尼古丁的刺激等原因發(fā)生心悸。就考慮可能是心動(dòng)過速。病情較輕的患者則建議自我調(diào)養(yǎng)，若病情嚴(yán)重，則建議去醫(yī)院做一個(gè)24h動(dòng)態(tài)心電圖確診，如果沒問題則采用自我修整的方法。本文就介紹了解除睡不著覺心跳重的方法。
一.“不睡覺”法
“不睡覺”法:適用躺下就清醒的人
這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛!“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是:
1.在想睡覺的時(shí)候才上床;
2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時(shí)喜歡的故事等。
或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止;如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情;
3.不管晚上睡得如何，早上都按時(shí)讓鬧鐘叫醒自己;
4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時(shí)間才可以休息。
二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/p>
牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由于l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關(guān)信息:洋蔥加牛奶有益睡眠
目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方:在睡覺前一小時(shí)喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。
對(duì)于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油(或香油)。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油(或香油)，在睡覺前半小時(shí)至40分鐘把這杯水喝下，喝水時(shí)可吃一小片面包。
失眠者在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，?huì)有一定的催眠功效。
三.睡覺前先洗個(gè)澡
睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
不過要注意以下幾個(gè)問題:
1，水溫 以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5-1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。
2，時(shí)間 以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
在現(xiàn)實(shí)生活中大多數(shù)人群會(huì)容易出現(xiàn)晚上睡覺的時(shí)候出現(xiàn)害怕的情況，這可能是由于神經(jīng)系統(tǒng)大腦緊張或者是心理作用所打造的一種癥狀，會(huì)容易影響到正常的睡眠質(zhì)量，對(duì)睡眠非常不好，而晚上害怕睡不著覺可以聽一些舒緩的音樂來進(jìn)行緩解，可以在飲食上攝入一些維生素食物。
晚上害怕睡不著怎么辦?
可能心情比較膽小。而且也有可能是出現(xiàn)一個(gè)人生活的一些恐懼心理。這和個(gè)人性格，內(nèi)向性格是有關(guān)系的，建議在晚上睡覺之前可以聽一些舒緩的音樂的同時(shí)，可以口服酸棗仁，可以幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但是最為主要的是需要逐漸去培養(yǎng)獨(dú)立生活的能力以及自強(qiáng)的心情性格的。
幫助睡眠的食物
核桃
核桃含有褪黑激素，這種激素讓你感到困倦。
當(dāng)褪黑激素開始變暗時(shí)，你的身體就會(huì)產(chǎn)生褪黑激素，但吃含褪黑激素的食物也可以幫助你感覺更加鎮(zhèn)靜，嘗試在睡前一小時(shí)或兩小時(shí)吃點(diǎn)零食。
櫻桃
櫻桃也天然含有褪黑激素。事實(shí)上，歐洲營養(yǎng)學(xué)雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早上和睡前喝了一盎司蒙莫朗西櫻桃汁的人比不吃的人多睡了40分鐘。
三文魚
三文魚是omega-3脂肪酸的主要來源，其中一項(xiàng)睡眠研究雜志的 研究與更深入，更寧靜的睡眠有關(guān)。雖然這項(xiàng)研究是針對(duì)兒童進(jìn)行的，但專家們表示，研究結(jié)果也可能適用于成年人。專家們并不完全明白為什么，但獲得足夠的ω-3脂肪酸可以促進(jìn)褪黑激素的睡眠促進(jìn)作用。
許多其他海鮮含有ω-3脂肪酸，如鯡魚，沙丁魚，鯖魚，牡蠣，鱸魚，蝦，龍蝦，金槍魚和鱈魚。如果魚不是你的東西，你也可以在奇亞籽，亞麻籽，蕓豆，雞蛋和雞胸肉中找到ω-3脂肪酸。
蛋類
它們是少數(shù)天然含有維生素D的食物之一，新興研究表明這可能對(duì)你的睡眠產(chǎn)生影響。最近在睡眠中發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與那些攝入足夠維生素的人相比，缺乏維生素D的男性睡眠中斷更多，整體睡眠時(shí)間更少。原因尚不完全清楚，但可能是維生素D靶向大腦部分在睡眠中發(fā)揮作用的神經(jīng)元。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究所的數(shù)據(jù)，每天拍攝600個(gè)國際單位(IU)。
如果你不喜歡雞蛋，其他含維生素D的食物可能會(huì)幫助你入睡，包括野生捕撈和魚罐頭，牛肉或小牛肝，香菇和酸奶。
溫牛奶
牛奶中含有鈣和色氨酸。大多數(shù)牛奶也含有維生素D ，加熱它的睡眠誘導(dǎo)效果可能更有效。
喝一杯溫?zé)岬娘嬃蠒?huì)提高你的體溫，因此，你的身體必須努力降溫，而那種降溫會(huì)引發(fā)嗜睡。
腰果
四分之一杯的腰果可以提供近20%的日常鎂，這是一種很多人無法獲得的礦物質(zhì)。
這可能會(huì)在睡前產(chǎn)生問題，因?yàn)殒V缺乏與睡眠障礙以及不安腿有關(guān)綜合征，這些綜合癥經(jīng)常在夜間發(fā)作并且難以入睡。不足，肌肉中的神經(jīng)實(shí)際上可以同時(shí)發(fā)出太多信號(hào)，這可能導(dǎo)致痙攣和腿部不安。
鎂在適當(dāng)?shù)募∪馐湛s中發(fā)揮作用，其他重要的鎂來源包括瑞士甜菜，杏仁，菠菜和芝麻
