補鈣容易犯的9個錯
秋季的9個養(yǎng)生小常識。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有沒有更好的養(yǎng)生常識方法呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“補鈣容易犯的9個錯”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】眾所周知，鈣對骨骼生長起著十分重要的作用，孩子缺鈣容易不長個，另外，身體缺鈣也容易出現(xiàn)腿部抽筋現(xiàn)象。補鈣容易犯的9個錯也是很多人都會犯的，下面就來看看補鈣容易犯的9個錯。
補鈣容易犯的9個錯
1菠菜對補鈣沒幫助
因為菠菜含有大量的草酸，會與豆腐的鈣結(jié)合成不溶性的沉淀，因此，菠菜不可與豆腐一起吃。然而，菠菜當中也含有大量促進鈣吸收的因素，其含有豐富的鉀和鎂，還有維生素K,其含量在各種生鮮食品中位居第一。
補鈣容易犯的9個錯
2蝦皮可以補鈣
雖然蝦皮中含鈣量多，但是蝦皮太咸又有腥味。同時，蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，放多了對健康有害。而且，蝦皮中只含有鈣，并不含可以幫助鈣吸收的物質(zhì)，所以鈣的利用率不高。
補鈣容易犯的9個錯
3吃牛肉對骨骼有幫助
很多人認為歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。但是，事實上，很多吃牛肉甚多的人是鈣缺乏相當嚴重的人。這是因為所有的肉含鈣極低，包括牛肉。同時，肉里面含有大量的成酸性元素,主要是磷、硫和氯，會讓血液趨向酸性，導(dǎo)致身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，進而使體內(nèi)鈣元素的流失增加，減少鈣的吸收。
補鈣容易犯的9個錯
4豆?jié){是高鈣食品
不少營養(yǎng)學(xué)家認為不能喝牛奶的人可以喝豆?jié){作為替代。雖然豆?jié){是一種非常優(yōu)秀的食品，但從鈣含量上來說，卻遠遠比不上牛奶。這是因為大豆鈣含量雖然不算太低，但加10杯水磨成豆?jié){后，含量就稀釋得很低了。同時，對骨骼而言，豆?jié){可以提供植物雌激素，減少更年期婦女的鈣流失。
補鈣容易犯的9個錯
5喝骨頭湯就不會再缺鈣www.cndadi.net
根據(jù)實驗，在高壓鍋蒸煮兩小時之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是很少的。要想用骨頭湯補鈣，可以加上半碗醋，再慢慢地燉上一兩小時。醋對骨鈣溶出有幫助。但是，需要注意的是：這時一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，可以防止在骨頭湯中溶出過多的鋁。
補鈣容易犯的9個錯
6喝飲料與補鈣沒關(guān)系
由于飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，進而促進鈣的流失。可樂中含有磷酸。把人的牙齒和骨頭泡在可樂當中，它們就會慢慢地溶化。其中的精制糖也不利于鈣吸收。因此，需要補鈣的人，要少喝甜飲料。茶水富含鉀離子，其中含磷量低，還可以促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而，喝茶對骨骼健康是有益。
補鈣容易犯的9個錯
7海帶可以補鈣
很多媒體文章說到：海帶里面的鈣很多。但是，這只限于干海帶。干海帶一旦吸了水，鈣含量就不算多了。同時，海帶里面的海藻膠等可溶性膳食纖維會對鈣的吸收造成妨礙，因為它們會與鈣形成牢固的復(fù)合物，和鈣一起穿腸而過.但是，海帶也不是毫無裨益，是典型的成堿性食品，可以經(jīng)常食用，有助于減少體內(nèi)鈣的流失。
補鈣容易犯的9個錯
8用內(nèi)酯豆腐來補鈣
因為大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐時，還加入含鈣的凝固劑，所以豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。但是，內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來源，因為其中沒有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的。而且，內(nèi)酯豆腐水分太多，蛋白質(zhì)和鈣含量都很低。除了內(nèi)酯豆腐，日本豆腐也不可以補鈣。
補鈣容易犯的9個錯
9吃蔬菜與骨骼健康沒關(guān)系
不少人覺得蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康沒關(guān)系。但是，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，有助于維持酸堿平衡，是、使鈣的流失減少。如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等綠葉蔬菜多數(shù)含有鈣，都是補鈣蔬菜。綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必要的。
補鈣容易犯的9個錯
編輯推薦
補鈣千萬別犯9個錯
1菠菜對補鈣沒幫助
因為菠菜含有大量的草酸，會與豆腐的鈣結(jié)合成不溶性的沉淀，因此，菠菜不可與豆腐一起吃。然而，菠菜當中也含有大量促進鈣吸收的因素，其含有豐富的鉀和鎂，還有維生素K，其含量在各種生鮮食品中位居第一。
2蝦皮可以補鈣
雖然蝦皮中含鈣量多，但是蝦皮太咸又有腥味。同時，蝦皮中含有微量的亞硝胺類致癌物，放多了對健康有害。而且，蝦皮中只含有鈣，并不含可以幫助鈣吸收的物質(zhì)，所以鈣的利用率不高。
3吃牛肉對骨骼有幫助
很多人認為歐美人骨骼強壯是因為愛吃牛肉。但是，事實上，很多吃牛肉甚多的人是鈣缺乏相當嚴重的人。這是因為所有的肉含鈣極低，包括牛肉。同時，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，會讓血液趨向酸性，導(dǎo)致身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來中和成酸性元素，進而使體內(nèi)鈣元素的流失增加，減少鈣的吸收。
4豆?jié){是高鈣食品
不少營養(yǎng)學(xué)家認為不能喝牛奶的人可以喝豆?jié){作為替代。雖然豆?jié){是一種非常優(yōu)秀的食品，但從鈣含量上來說，卻遠遠比不上牛奶。這是因為大豆鈣含量雖然不算太低，但加10杯水磨成豆?jié){后，含量就稀釋得很低了。同時，對骨骼而言，豆?jié){可以提供植物雌激素，減少更年期婦女的鈣流失。
5喝骨頭湯就不會再缺鈣
根據(jù)實驗，在高壓鍋蒸煮兩小時之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是很少的。要想用骨頭湯補鈣，可以加上半碗醋，再慢慢地燉上一兩小時。醋對骨鈣溶出有幫助。但是，需要注意的是：這時一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，可以防止在骨頭湯中溶出過多的鋁。
6喝飲料與補鈣沒關(guān)系
由于飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，進而促進鈣的流失?？蓸分泻辛姿?。把人的牙齒和骨頭泡在可樂當中，它們就會慢慢地溶化。其中的精制糖也不利于鈣吸收。因此，需要補鈣的人，要少喝甜飲料。茶水富含鉀離子，其中含磷量低，還可以促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而，喝茶對骨骼健康是有益。
7海帶可以補鈣
很多媒體文章說到：海帶里面的鈣很多。但是，這只限于干海帶。干海帶一旦吸了水，鈣含量就不算多了。同時，海帶里面的海藻膠等可溶性膳食纖維會對鈣的吸收造成妨礙，因為它們會與鈣形成牢固的復(fù)合物，和鈣一起“穿腸而過”。但是，海帶也不是毫無裨益，是典型的成堿性食品，可以經(jīng)常食用，有助于減少體內(nèi)鈣的流失。
8用內(nèi)酯豆腐來補鈣
因為大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐時，還加入含鈣的凝固劑，所以豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。但是，內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來源，因為其中沒有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的。而且，內(nèi)酯豆腐水分太多，蛋白質(zhì)和鈣含量都很低。除了內(nèi)酯豆腐，“日本豆腐”也不可以補鈣。
9吃蔬菜與骨骼健康沒關(guān)系
不少人覺得蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康沒關(guān)系。但是，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，有助于維持酸堿平衡，是、使鈣的流失減少。如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等綠葉蔬菜多數(shù)含有鈣，都是補鈣蔬菜。綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必要的。
快改掉5個錯誤衛(wèi)生習(xí)慣
起床就疊被子
疊被子本來是個不錯的習(xí)慣，但如果起床就疊輩子的話，汗液留在被子里，時間一長，不僅有汗臭味，影響睡眠的舒適度，也給病原體創(chuàng)造了生存環(huán)境，對身體不利。
正確的方法是，起床以后先把被子翻過來，攤晾10分再疊起來，并最好每周晾曬一次。
白紙包裹食物
我們常見的白色A4紙，看起來是又白又衛(wèi)生，但正是因為要達到這樣的白，許多廠家在生產(chǎn)過程中往往使用漂白劑，而漂白劑在與食品接觸后，會引起一系列化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生一些有害物質(zhì)，極易對食品造成污染。
衛(wèi)生紙擦餐具和水果
白紙不干凈，衛(wèi)生紙總干凈了吧？但衛(wèi)生紙卻并非都如我們想象中干凈，許多種類的衛(wèi)生紙都未經(jīng)消毒或消毒不徹底，上面含有大量細菌，很容易粘附在擦拭的物體上。
用紗罩罩著食物
紗罩雖然能夠擋住蒼蠅，但卻擋不住蒼蠅從紗罩孔洞上掉下的蟲卵。建議要蓋住食物最好還是用密閉的罩子，又或是直接放入冰箱。
毛巾擦餐具
一般來說，餐具洗干凈以后濾干水自然風(fēng)干即可，如果用毛巾擦拭反而不好。因為毛巾因為消毒不完全，或是擺放條件不好，容易滋生細菌，反而會對餐具殘生二次污染。
一直以來，不管是出自建議還是關(guān)心，多喝水都是人們一定會聽到的一句話。每天八杯水，以及喝各種檸檬養(yǎng)生水排毒也成為了健康達人的每日必備。尤其是當下天氣炎熱，多喝水更是大家常做的事。多喝水固然是好事，但如果喝水的方式不對，非但不能起到有效的作用，反而會給健康帶來一些威脅。
錯誤一：貪喝冰水
在炎熱的天氣里，最爽的莫過于來一杯冰涼的水或者飲料。這聽起來確實很解暑，但其實這也是不可取的行為。
對于健康人群來說，喝太冰的水和飲料會刺激胃黏膜，腸胃容易出現(xiàn)不適，甚至是腹瀉等。久而久之，胃黏膜長期受損，一些胃腸道疾病可能就會找上門。這對于健康來說，也是不利的。
如果是本身就患有心血管疾病的人群，喝了冰的水，就容易誘發(fā)心肌梗死或者是中風(fēng)等心血管意外。因此，喝水還是得喝些溫水，冰水和冰飲料應(yīng)該盡量少喝或不喝。
錯誤二：喝水太猛
喝水太猛是很多人都有過的經(jīng)歷。特別是口渴的時候，大家更是會直接拿起水來猛喝。其實這種行為很不恰當。
對于健康人群來說，喝水太猛，腎臟就會收到進水太多的信號，從而加速排尿?？梢哉f你的水喝得越多越猛，水分流失得也就越快，身體各處也無法及時獲得所需的水分。這也就不難解釋為什么喝水越猛，越口渴。
而對于有心臟病的人群來說，喝水太猛，心臟容易罷工.心臟每一次的收縮和舒張都不是毫無意義的，其通過收縮，將血液輸送到全身各處，再通過舒張，將血液輸送回來。如果一下子有很多水分涌入了血管，心臟的負荷就會增加，容易出現(xiàn)罷工的情況。這樣一來，血液輸送也會受到影響，身體也會出現(xiàn)各種問題。因此，喝水時千萬不要太猛。
錯誤三：盲目補充淡鹽水
運動后喝點淡鹽水可以補充流失的營養(yǎng)成分，每天早起喝一杯淡鹽水可以排毒這些都是大家的經(jīng)驗之談。但其實盲目補充淡鹽水也是不可取的。
由于汗液99%的成分是水分，以及鹽分等多種擴物質(zhì)。如果是大量出汗，身體的水分大量流失，此時確實需要補充一些水分和擴物質(zhì)，大家可適當喝點淡鹽水。但如果沒有明顯出汗，也沒有經(jīng)過暴曬，此時就沒必要喝淡鹽水，適量喝點清水或吃點水果就好。
那些洗澡最易犯的錯
洗澡太過頻繁。
不少人認為洗澡的次數(shù)越多越好，這樣既衛(wèi)生還能讓自己看上去非常清爽。過度洗浴會消滅皮膚表面對身體有益的細菌，降低人體抵御外來細菌和病毒的能力，增加感染的風(fēng)險。而且，洗澡次數(shù)過多還會帶走皮膚上用于保濕的油脂，破壞水油平衡，造成皮膚干燥。因此，建議天熱時，每天最多洗一次澡，天氣涼爽時每周洗1~3次澡，不要太過頻繁。
洗澡時間過久。
洗澡時的熱水會對皮膚產(chǎn)生很大的刺激性，洗澡時間越長，皮膚受到的傷害就越大，專家建議洗澡最好不要超過20分鐘。
使用肥皂。
很多人覺得肥皂可以強力除菌，洗澡時用肥皂可以清潔皮膚，但肥皂也會破壞皮膚原有的菌群平衡，從而降低人體的抵抗力，導(dǎo)致患濕疹、痤瘡等皮膚病的風(fēng)險增加。專家建議，最好使用有機物制成的香皂，避免使用含有大量化學(xué)成分的抗菌皂。
香皂涂全身。
人體各個部位的皮膚出油的水平并不同，若把香皂或沐浴液涂滿全身，會使出油少的部分變得更加干燥和脆弱，建議四肢等皮膚出油較少的部位不涂香皂或沐浴液。
用水直接沖臉部。
臉部的皮膚比較細嫩，水直接沖到臉上，會對面部皮膚產(chǎn)生很大的刺激，使臉部毛細血管破裂，令面部發(fā)紅，也更容易導(dǎo)致面部過敏。
不清洗沐浴球。
美國研究發(fā)現(xiàn)，沐浴球是細菌滋生的“溫床“，一個沐浴球上可能會包含72億個細菌。對此，專家建議，每次洗完澡后，也要將沐浴球拿出浴室，放在陽光下晾曬，并定期消毒。
使用生銹剃須刀。
很多人喜歡邊洗澡邊刮體毛或刮胡子，但是，長期放在浴室的剃須刀極易生銹，而用鈍的剃須刀也會對皮膚產(chǎn)生較大傷害。專家建議，剃須刀放在家里干燥的地方，等洗澡時再帶入浴室，避免生銹，或者將生銹剃須刀定期放入醋中浸泡除銹。
水質(zhì)太硬。
硬水中含較多鈣離子，會加重皮膚濕疹的癥狀。因此，專家建議在家中安裝凈化水質(zhì)的設(shè)備，或者在蓮蓬頭上安裝過濾器，軟化洗澡水的水質(zhì)。
說道玉米誰都不陌生，很多人在吃玉米的時候都習(xí)慣將玉米須丟掉，殊不知玉米須可是好東西，本文就來認識一下玉米須泡水喝的好處，也告訴大家玉米須泡水喝的禁忌。
玉米須泡水喝的好處可不少
1、排毒利尿
玉米須營養(yǎng)成分很多，其中含有一種多糖，主要功效是可以促進排尿達到清熱利尿的效果，尤其是針對尿路結(jié)石患者效果非常顯著，這類人群喝玉米須水，可以緩解結(jié)石帶來的疼痛感。
此外，對于慢性腎炎患者，將干燥的玉米須加水煎服也可以改善，只需要每天喝一次就可以達到消炎的目的，而玉米須在治療慢性炎癥方面，可以降低疾病對身體造成的傷害，可以幫助身體恢復(fù)健康。
2、降血糖
玉米須當中含有很多物質(zhì)都對人體的健康有利，比如的皂甙、黃酮類物質(zhì)、鉻這三者都可以達到將血糖的效果，前者是降血糖的重要功臣，而黃酮類物質(zhì)具有很強的抗氧化能力，可以預(yù)防糖尿病并發(fā)癥，而鉻元素是組成糖耐量因子的成分，可以改善胰島素的功能。
3、利膽
針對膽囊炎、膽結(jié)石以及脂肪肝這類患者，適當服用玉米須水有很大的改觀，而且玉米須跟梔子、郁金還一切勇開水煎服還可以降低血液當中的膽固醇，能達到將血糖的效果。
4、止血
患者如果出現(xiàn)尿血以及吐血的癥狀，也可以通過服用玉米水來改善，可以將玉米須水跟白茅根準備適量一起用水煎服，一天服用一次，堅持一段時間就可以達到緩解的效果。
5、降壓
玉米須搭配決明子跟野菊花三者協(xié)同作用可以起到降血壓的效果，用開水沖泡當做茶水來引用，簡單易行，長期堅持下來也可以阿道降低高血壓的效果，非常適合高血壓患者使用。
6、預(yù)防心血管疾病
玉米須含有類黃酮，這種物質(zhì)可以幫助抑制低密度蛋白質(zhì)以及壞膽固醇的形成，而這些物質(zhì)對健康會造成傷害，因此可以對心臟起到保護的效果，也可以達到預(yù)防心腦血管疾病的效果。
7、其他方面
玉米須對人體的功效除了上述介紹到的這些還可以止咳平喘的效果，此外針對風(fēng)濕痛、肥胖癥狀以及膀胱炎等等，也可以通過玉米須水來緩解。
玉米須的三個禁忌
1、不可服用過量
玉米須雖好但是不可過量服用，單次只需要服用三到五克就可以達到效果，千萬不要太多。
2、不可空腹喝
玉米須可以幫助降血糖，還可以改善胰島功能，但是不要空腹喝，因為空腹狀態(tài)下人體的血糖本來就不高，起不到降血糖的效果。
3、不要選擇干燥的
選擇玉米須不可隨意要選擇新鮮的干凈的，不要選擇長在外邊已經(jīng)被風(fēng)吹日曬非常干的玉米須。
在飲食上，有很多錯誤的搭配或者吃法都會有副作用，影響到我們的健康。所以，一定要多注意這些誤區(qū)才行，有很多誤區(qū)甚至是我們一直誤解的。在這里，就來為大家總結(jié)一下最容易犯的10大飲食誤區(qū)有哪些吧。
最易犯的10大飲食誤區(qū)
吃起來不咸的食品就不含鈉
正確：即使沒有咸味的食品也含有鈉
營養(yǎng)小貼示：雖然鹽份中含有大量的氯化鈉，但這并不意味著鈉離子只存在于鹽中。鈉離子還有多種其他的化合物形式，如血液中就含有大量的鈉離子，所以動物性食品中都含有鈉，另外，加工過的食品中也含有大量的鈉，所以，即使沒有吃到咸味，也同樣吸收了鈉。
水果定比蔬菜好
正確： 蔬菜要比水果好
營養(yǎng)小貼示：很多人認為水果汁水豐富，味道鮮美，營養(yǎng)絕對要強過樣貌平平的蔬菜，更有甚者直接用水果代替起了蔬菜。其實正好相反，蔬菜中的維生素及礦物質(zhì)要比水果更為豐富多樣。
瘦肉中的脂肪會更少
正確：瘦肉中亦含有大量脂肪
營養(yǎng)小貼示：我們最常食用的豬瘦肉，其脂肪含量為25-30%,位居各種肉類榜首，雞肉的脂肪含量相對較低，牛肉的脂肪含量在一般在10%以下，不過我們涮鍋使用的牛肉，即使只是幾塊斑斑點點的脂肪，其脂肪含量也要高于豬肉。
多吃植物油利更有利健康
正確： 植物油攝入高的人群癌癥發(fā)病率較高
營養(yǎng)小貼示：雖然植物油攝入量高的人群心血管疾病發(fā)病率確實要比攝入動物性脂肪較多的人群發(fā)病率低，但相對來說，植物油攝入較高的人群癌癥發(fā)病率比較高，如果多食用植物油，不妨多食用些含維生素E等抗氧化的食物。
只有雞鴨魚肉中才含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
正確：各種豆類及含油的種子如花生、葵花子等也含有豐富的蛋白質(zhì)
營養(yǎng)小貼示：不可否認，各種肉類制品中含有豐富的蛋白質(zhì)，而且滋味鮮美，易被人體消化吸收，但肉類食品中含有較高的膽固醇，過多食用不利身體健康。而豆類食品及含油的種子如花生、葵花子等也含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對身體更為有益。
只有高級營養(yǎng)品種才含有多種氨基酸
正確：普通食物中也能輕松獲得氨基酸
營養(yǎng)小貼示：在大多數(shù)人的心中，氨基酸是一種較為神秘的營養(yǎng)元素，只有高級營養(yǎng)品中才含有。其實氨基酸只是蛋白質(zhì)的組成單位，只要是能消化掉蛋白質(zhì)的健康人群，就完全可以從普通食品中獲得身體所需要的氨基酸。
純天然食品一定對身體無害
正確： 純天然食品業(yè)可能對身體有害
營養(yǎng)小貼示：據(jù)研究證實，許多純天然食品中都含有有害物質(zhì)。如：生豆角中含有溶血物質(zhì)，發(fā)芽土豆中有毒素，某些魚類中含有胺等可能導(dǎo)致中毒的物質(zhì)。
使用了添加劑的食品一定有害
正確： 只要適量使用，添加了添加劑的食品也很安全
營養(yǎng)小貼示：只要遵照國家的標準使用添加劑的種類及劑量，食品添加劑對身體的危害微乎其微。
飲用純凈水更有益身體健康
正確： 健康的人經(jīng)常飲用純凈水會造成某些礦物質(zhì)的缺乏
營養(yǎng)小貼示：在廣告效應(yīng)下，總是給人們帶來了認識上的誤區(qū)，認為純凈水要對身體更為有益。其實水是人們獲取多種微量元素的重要渠道，含有某些微量元素或化合物的水更有益身體的需求，長時間飲用純凈水會造成體內(nèi)微量元素的缺乏哦！
洋快餐亦可以滿足營養(yǎng)需求
正確 :洋快餐并不利于身體健康
營養(yǎng)小貼示：洋快餐屬于高熱量、高脂肪的食品，而且其中綠葉蔬菜的含量極少，更缺少膳食纖維，經(jīng)常食用不僅會將身材的曲線破壞殆盡，更會帶來營養(yǎng)的不平衡哦。
以上這10個飲食誤區(qū)要切記哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《補鈣容易犯的9個錯》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“秋季的9個養(yǎng)生小常識”專題供您欣賞！
