停經(jīng)前有哪些癥狀
養(yǎng)生果有哪些。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“停經(jīng)前有哪些癥狀”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
女性到了50歲左右的時(shí)候，會(huì)逐漸的停經(jīng)，在停經(jīng)之前會(huì)表現(xiàn)出多種癥狀表現(xiàn)，首先在月經(jīng)方面的表現(xiàn)就比較明顯，比如說經(jīng)期會(huì)延長，經(jīng)血量會(huì)減少，除此以外在心理情緒方面也會(huì)表現(xiàn)得比較突出，另外也容易出現(xiàn)失眠，出現(xiàn)心情抑郁等多種癥狀表現(xiàn)，這時(shí)候要注意調(diào)養(yǎng)，這一時(shí)期身體免疫力相對(duì)較差。
停經(jīng)前有哪些癥狀
1、稀發(fā)月經(jīng)：月經(jīng)周期間隔時(shí)間長，由正常20～30天變?yōu)?～3個(gè)月或更長時(shí)間行經(jīng)一次。經(jīng)量可正常或較前減少，間隔時(shí)間逐漸延長至4～5個(gè)月或半年才行經(jīng)1次，以后則完全停止。2、月經(jīng)周期紊亂：從正常的月經(jīng)周期變?yōu)椴欢ㄆ诘年幍莱鲅?，有時(shí)經(jīng)期延長或變?yōu)槌掷m(xù)性陰道出血，淋漓不斷達(dá)1～2年月不止。也可發(fā)生大量陰道出血，病人可發(fā)生貧血、面色萎黃、全身乏力、心慌、氣短，嚴(yán)重者血紅蛋白可明顯降低。3、突然絕經(jīng)：少數(shù)婦女過去月經(jīng)周期及經(jīng)期一直正常，現(xiàn)在突然絕經(jīng)，也有的周期正常，僅有幾次月經(jīng)量逐漸減少，以后月經(jīng)突然停止。據(jù)反道對(duì)282例自然絕經(jīng)婦女進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)其中40例突然絕經(jīng)，占14.1%。因此，多數(shù)為前兩種表現(xiàn)。女性年齡大了之后出現(xiàn)絕經(jīng)，是一種正常的生理表現(xiàn)，代表著女性的卵巢生殖功能已經(jīng)終止了，絕經(jīng)之后，女性的衰老速度會(huì)越來越快，所以平時(shí)要做好保養(yǎng)工作，平時(shí)多吃一些有養(yǎng)生滋補(bǔ)效果的食物，做好身體的保養(yǎng)，女性的皮膚和身體器官衰老的速度才會(huì)減慢。
閉經(jīng)的原因
閉經(jīng)是女性朋友必經(jīng)的一個(gè)過程，這也是女性的一個(gè)巨大的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，這標(biāo)志著女性朋友到此將不會(huì)再有妊娠功能。醫(yī)生指出，如果是到正常的年齡閉經(jīng)，一般來說是沒有危害的。但是，女性不到絕經(jīng)年齡而產(chǎn)生閉經(jīng)，就要引起關(guān)注了。那么，女性閉經(jīng)有哪些原因呢?1、卵巢發(fā)育不良。因卵巢發(fā)育不良，對(duì)垂體促性腺激素缺乏反應(yīng)，不產(chǎn)生性激素，而致閉經(jīng)。2、多囊卵巢綜合征。多囊卵巢綜合征導(dǎo)致的閉經(jīng)為繼發(fā)性閉經(jīng)。3、卵巢功能早衰。由于先天性卵巢中卵泡過少，或因某種原因促使卵泡過早衰退，以致雌激素水平降低，子宮內(nèi)膜萎縮，從而引起40歲以前絕經(jīng)。4、卵巢功能受損。如嚴(yán)重感染、腫瘤等。5、甲狀腺因素：甲狀腺疾病也可導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，甲亢常伴有月經(jīng)稀少、以至發(fā)生繼發(fā)性閉經(jīng)。閉經(jīng)的原因除以上5點(diǎn)以外，女性因?yàn)榉N種緣故導(dǎo)致精神過度緊張、壓力過大又或經(jīng)期過度勞累及寒冷刺激等都可能導(dǎo)致閉經(jīng)的發(fā)生。
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很多女性朋友最近咨詢，說自己月經(jīng)前來的時(shí)候有什么癥狀呢？那么今天小編就針對(duì)這個(gè)問題，為大家詳細(xì)的講一講，下面一起來看月經(jīng)前的癥狀。
月經(jīng)前癥狀有很多，即使是身體健康的女性也會(huì)有一些不舒服感覺和性情改變。如盆腔下墜感、腰酸背痛、頭痛、乳脹、浮腫、煩躁、易怒等，這些都稱為經(jīng)前不適。有些婦女月經(jīng)前的癥狀嚴(yán)重，影響工作與生活，稱之為經(jīng)前期綜合征。這時(shí)候最好來醫(yī)院檢查一下，防患未然。
由于月經(jīng)前體內(nèi)性激素突然減少，會(huì)影響全身系統(tǒng)，出現(xiàn)一定的反應(yīng)。這些反應(yīng)一般在月經(jīng)前7—14天出現(xiàn)， 來潮前2—3天加重，行經(jīng)后癥狀逐漸減輕和消失。醫(yī)學(xué)上把這些變化比較明顯的叫經(jīng)前期緊張癥。
一般表現(xiàn)為：?
⑴以精神癥狀為主：常見神經(jīng)敏感，煩躁易怒，全身疲乏無力，有時(shí)會(huì)引起頭痛、失眠、思想不集中等。
⑵以軀體癥狀為主：常見手腳顏面浮腫，腹部脹氣感，有些人腹脹，大多數(shù)女孩會(huì)有便秘現(xiàn)象，小腹墜痛和乳房脹痛等。
經(jīng)前期緊張癥多見未婚青年，有以上一種或幾種表現(xiàn)，大多數(shù)情況下不影響學(xué)習(xí)和工作。少數(shù)人癥狀嚴(yán)重，需要治療。如服用止痛藥、鎮(zhèn)靜藥均可緩解癥狀。
通過小編上面的分享你對(duì)于月經(jīng)前來的這些癥狀是不是有了一定的了解，那么在今后的生活中如果你發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)了這些癥狀的話，那么就預(yù)示著月經(jīng)即將到來，所以就要做好個(gè)人護(hù)理工作。
女性快來月經(jīng)的時(shí)候，常常會(huì)表現(xiàn)出一些癥狀，比如說面部生痘痘，引起乳房腫脹，陰道分泌物增多等等，出現(xiàn)這些情況的時(shí)候，都說明月經(jīng)就要來了，這也是提醒一些女性，在這時(shí)期一定要加強(qiáng)調(diào)養(yǎng)，注意保暖，不要著涼，在飲食方面也要注意，不要吃生冷刺激的食物，安全順利的度過生理期。
1、青春痘出現(xiàn)
這是一個(gè)很明顯的表現(xiàn)癥狀，這是很多女性都頭疼的問題，本身光滑的臉部肌膚，突然冒出一些難看的現(xiàn)青春痘，在臉頰以及額頭上的痘，并且有小膿包，那么這很可能月經(jīng)將會(huì)在2到3個(gè)月之內(nèi)來臨。大家可一定要注意哦！這可是青春期女性走向健康的主要變現(xiàn)癥狀哦！
2、內(nèi)褲上有少血的血絲
在女性月經(jīng)初潮之前一般的在內(nèi)褲上還會(huì)出現(xiàn)少血的血絲，這是最為明顯的表現(xiàn)癥狀哦！女性在月經(jīng)初潮前，身體會(huì)發(fā)生一系列的變化。如果掌握了這些變化，就可以推測月經(jīng)初潮的時(shí)間。大家完全可以根據(jù)自己身體的情況來推算出自己的月經(jīng)初潮時(shí)間哦！
3、乳房變化情況
如果女性的乳房開始慢慢發(fā)育，而且其膨脹的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)乳暈的情況，用手觸碰的時(shí)候還有一個(gè)硬結(jié)，那么這代表著女性的乳房開始慢慢發(fā)育，甚至在女性兩年內(nèi)出現(xiàn)月經(jīng)初潮的情況，女性朋友們可一定要注意哦！做好完全的應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備吧！
4、看有無白帶
在月經(jīng)初潮到來之前，一般的女性已經(jīng)開始出現(xiàn)白帶的情況，因?yàn)閺呐㈥幍乐辛鞒鱿耠u蛋清一樣透明、無色無味而略帶粘稠的液體，這一般屬于正?，F(xiàn)象。如發(fā)現(xiàn)白帶發(fā)棕褐色，預(yù)示2-3天后月經(jīng)初潮即將到來，大家可以做好準(zhǔn)備哦！
5、測體重和身高
在女孩進(jìn)入青春期（11~14歲）后，我們時(shí)刻關(guān)注自己的身高和體重，愛美的女士們?nèi)绻w重突然增加，可不能盲目的采用節(jié)食減肥方法來控制體重，這很不科學(xué)哦！某次測量發(fā)現(xiàn)身高和體重突然增加，這一般的預(yù)示在隨后的半年里該女孩可能月經(jīng)來潮。
月經(jīng)來之前的癥狀有那么多，我們可以看看。要了解月經(jīng)的癥狀以后，以后要是出現(xiàn)這種癥狀，我們就可以提前為月經(jīng)做好準(zhǔn)備，不要老是擔(dān)心自己的月經(jīng)什么時(shí)候來了。
女性到了一定年齡的時(shí)候，會(huì)逐漸的進(jìn)入更年期，最后會(huì)絕經(jīng)，在絕經(jīng)之前會(huì)出現(xiàn)多種癥狀反應(yīng)，比如說生理周期發(fā)生改變，月經(jīng)期間出現(xiàn)延長，另外經(jīng)血的外觀也會(huì)發(fā)生改變，血的顏色會(huì)變淺，這時(shí)候女性經(jīng)常會(huì)引起睡眠不良，身體乏力，面色蒼白，常常會(huì)導(dǎo)致脾氣暴躁等等。
女人絕經(jīng)前有何癥狀
一、月經(jīng)周期改變：
周期延長，月經(jīng)期間隔延長，或二、三月不來，幾個(gè)月后又恢復(fù)其自然規(guī)律。這樣停經(jīng)與規(guī)律的行經(jīng)交替出現(xiàn)，可以持續(xù)一、二年。有的女性則在一段時(shí)間周期較短，月經(jīng)次數(shù)過多。二、經(jīng)血外觀變化：
血色變淺，呈粉紅色，甚至發(fā)黑，雜有小血塊及纖維碎片。經(jīng)血量也有改變，有的女性經(jīng)血量逐漸減少，但也有出血增多或大出血的。經(jīng)期長短也有變化，有的逐漸變短，只有2-3天，而另一些婦女，則經(jīng)期延長，可持續(xù)10天。三、面部潮紅發(fā)熱
：自下部開始向上蔓延到整個(gè)面部，面部常有顯著的血管擴(kuò)張、發(fā)紅、全身出汗。同時(shí)出現(xiàn)頭暈、眩暈，潮紅程度不一，有的限于面、頸部發(fā)紅，但也可能很頻繁而嚴(yán)重。四、植物神經(jīng)失調(diào)，肢體麻木：
特別在夜間肢端感覺異常、痙攣，下肢沉重，兩腿好像不知道該放在哪里，小肚子痛，心慌、心前區(qū)痛，頭痛、頭暈，失眠及暈厥。常有急躁、情緒不穩(wěn)定，好發(fā)脾氣，有時(shí)多疑與抑郁。出現(xiàn)絕經(jīng)征兆怎么辦？
正常情況下，女人絕經(jīng)年齡在45-55歲之間，這一年齡段發(fā)生絕經(jīng)都屬于正常。但在現(xiàn)實(shí)生活中，一些年齡不到40歲的女性也進(jìn)入了絕經(jīng)期，隨著絕經(jīng)期的提前到來，伴隨著一系列“早更”的現(xiàn)象：她們經(jīng)常感覺身心疲憊、煩躁失眠、皮膚干枯、頭發(fā)脫落、情緒不穩(wěn)、脾氣急躁、體重難以控制等等。
其實(shí)，這都是人體生理機(jī)能的調(diào)控者——內(nèi)分泌在作怪，意味著女性正在提前衰老。從青春期開始，內(nèi)分泌就主宰了女性的容貌、健康和生命進(jìn)程，它既決定了初潮也決定了絕經(jīng)，所以，上面的癥狀既是衰老的表現(xiàn)，更是內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)，內(nèi)分泌失調(diào)是因、衰老是果。
懷胎十月，寶寶到了十個(gè)月的時(shí)候就會(huì)有預(yù)兆想要出來了。這個(gè)時(shí)候也是孕婦最興奮的時(shí)候，也是疼痛即將來臨的時(shí)候。那么生寶寶之前一定會(huì)有狀況的，比如肚子疼痛，會(huì)發(fā)生陣痛，子宮收縮的比較快速，引起疼痛。有的孕婦也會(huì)出現(xiàn)羊水破了的情況?；蛘呤且娂t也會(huì)有的。那么生寶寶之前有什么癥狀呢？
什么是生小孩前的征兆
隨著胎兒發(fā)育的成熟和預(yù)產(chǎn)期的臨近，準(zhǔn)媽媽的身體狀況、精神和心理狀態(tài)都會(huì)發(fā)生一些變化，一些常見的癥狀也被視為分娩到來的信號(hào)，如胎頭入盆、宮縮、破水、見紅等。
生小孩前的征兆主要有哪些
1.上腹壓力減輕
初產(chǎn)婦可能在臨產(chǎn)前1-2周經(jīng)歷這一變化，這時(shí)因?yàn)樘ヮ^下降進(jìn)入骨盆，腹腔的壓力逐漸減輕，上腹部被解放，準(zhǔn)媽媽的呼吸隨之變得輕快，食欲也有所增加。
2.下腹墜脹
隨著胎頭的下移，子宮下方的膀胱、直腸等組織受到的壓力進(jìn)一步增加，準(zhǔn)媽媽可能會(huì)常常有明顯的墜脹感，出現(xiàn)尿頻、腰酸等不適。
3.假宮縮
生孩子的前兆
5、
一次性臀墊20張(手術(shù)會(huì)插導(dǎo)尿管，臀墊防止惡露滲下;且可用來清洗外陰);6、
產(chǎn)婦專用衛(wèi)生巾(一般導(dǎo)尿管撤后，惡露還在繼續(xù)，需要用到);7、
溢乳墊10對(duì)或者4張小毛巾(分娩完成后，一般三天左右就會(huì)分泌初乳，用溢乳墊或小毛巾隔著，就不會(huì)弄臟衣服和床單);8、
吸奶器(對(duì)于乳汁不通，傷口疼痛，寶寶吃奶不方便的媽媽特別有用);9
、
吸管兩根(術(shù)后兩天，疼痛可能導(dǎo)致無法坐立吃藥喝湯)。女人生孩子是一件非常驚心動(dòng)魄的事情，特別是在預(yù)產(chǎn)期來臨的那幾天，不知道寶寶什么時(shí)候就降臨，對(duì)于女人來說識(shí)別生小孩前的征兆是非常必要的
女性到50歲左右的時(shí)候，會(huì)逐漸的進(jìn)入更年期，進(jìn)入更年期以后會(huì)逐漸的停經(jīng)，在停經(jīng)之前會(huì)表現(xiàn)出多種癥狀表現(xiàn)，比如說月經(jīng)周期會(huì)出現(xiàn)延長，經(jīng)血量會(huì)導(dǎo)致減少，另外月經(jīng)往往不規(guī)則，有時(shí)候甚至?xí)鲅芾觳粩嗟那闆r，這時(shí)候在心理方面也會(huì)發(fā)生很大的變化，比如說容易出現(xiàn)過于絮叨，容易出現(xiàn)孤獨(dú)悲傷等不良的情緒。
更年期停經(jīng)前的癥狀
（1）月經(jīng)周期延長，經(jīng)量減少，最后絕經(jīng)。
（2）月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期延長，經(jīng)量增多，甚至大出血或出血淋漓不斷，然后逐漸減少而停止。
（3）月經(jīng)突然停止，較少見。由于卵巢無排卵，雌激素水平波動(dòng)，易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對(duì)于異常出血者，應(yīng)行診斷性刮宮，排除惡變。
（4）血管舒縮癥狀主要表現(xiàn)為潮熱、出汗，是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn)，是絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。約3/4的自然絕經(jīng)或人工絕經(jīng)婦女可以出現(xiàn)。
絕經(jīng)期日常護(hù)理方法有哪些？
1.在緊張忙碌的工作之余，女性朋友要多抽出點(diǎn)時(shí)間關(guān)愛一下自己的身體，每年定期做一次婦科檢查。
2.在精神上，要保持樂觀向上的狀態(tài)，經(jīng)常微笑甚至大笑，這是一種全身心的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。
3.飲食、睡眠都要按部就班。這個(gè)時(shí)期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，還會(huì)有反應(yīng)遲鈍神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補(bǔ)腦食物，少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂和蔬菜水果。另外，也要多吃一點(diǎn)含植物雌激素的豆制品、芝麻；每星期喝2～3次豆?jié){，以補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素。
4.在生活習(xí)慣上，要堅(jiān)持經(jīng)常喝、攝入魚、蝦等食物，經(jīng)常鍛煉身體，提倡健康有益的生活方式，特別是在公共場所、家庭內(nèi)戒煙、杜絕被動(dòng)吸煙。
女性在進(jìn)入絕經(jīng)期后要注意保持精神的愉悅，飲食上要選擇清淡的食物，少吃一些油膩高脂肪的食物，在生活中要做好飲食等調(diào)理。以上就是關(guān)于“50絕經(jīng)前的癥狀有哪些？”的相關(guān)介紹，女性在更年期一定要保持心情愉悅，緩解自身不適。
一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、梳頭
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
三、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。
四、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
五、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
六、洗（搓）腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。
俗話說：春困秋乏，秋季必須保證足夠的睡眠，人才能恢復(fù)體力，增強(qiáng)肌體免疫力。秋季氣候涼爽，睡眠的氣象條件有了很大改善，但如果不適當(dāng)加以注意，睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響。秋季睡眠應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面。
一忌睡前進(jìn)食。因?yàn)樗X前吃東西，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成消化不良，還會(huì)影響入睡。睡前如果實(shí)在太餓，可以少量進(jìn)食，休息一會(huì)兒再睡。
二忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前喝濃茶會(huì)讓人難以人睡，同時(shí)飲用過多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠質(zhì)量。
三忌睡前情緒激動(dòng)。睡前情感起伏會(huì)引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠，還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。
四忌睡前過度娛樂。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動(dòng)，尤其是長時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。
五忌睡時(shí)過多言談。臥躺時(shí)過多說話易傷肺氣，也會(huì)使人精神興奮，影響入睡。
六忌睡時(shí)掩面。睡時(shí)用被捂住面部會(huì)使人呼吸困難，身體會(huì)因之而缺氧，對(duì)身體健康極為不利。
七忌睡時(shí)張口。睡覺閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒?。如果張大嘴巴呼吸，吸人的冷空氣和灰塵會(huì)傷及肺臟，胃也會(huì)因之著涼。
八忌睡時(shí)吹風(fēng)。人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易受風(fēng)邪侵襲。因此睡覺時(shí)要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。
對(duì)于男性的健康應(yīng)該如何護(hù)理呢？其實(shí)說到男性的護(hù)理時(shí)睡眠可是很重要的一項(xiàng)哦。
男子睡前三宜三忌
一個(gè)男人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會(huì)使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
1、睡前散步。
2、睡前刷牙。
3.睡前足浴，睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
三忌是：
1、忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
2、忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
3、忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。
另外，睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽。應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。調(diào)料不宜用得過重。
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。眾所周知，睡前刷牙，洗臉是必要的。但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钤絹碓胶?，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“孕前有哪些補(bǔ)充葉酸方法”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
1、葉酸補(bǔ)充的關(guān)鍵期
胎兒期內(nèi)，腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期（3～6周）正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時(shí)胎兒的身長只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時(shí)候他的腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時(shí)候補(bǔ)充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險(xiǎn)減少50%～70%。
2、爸爸媽媽一起補(bǔ)
孕媽媽們?cè)趹言性缙谟袝r(shí)會(huì)疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會(huì)錯(cuò)過補(bǔ)充葉酸的最佳時(shí)機(jī)。有專家建議，可能懷孕或者計(jì)劃要個(gè)小寶寶的女性應(yīng)注意每天補(bǔ)充葉酸，以防止小寶寶來報(bào)到時(shí)，自己還沒做好準(zhǔn)備，措手不及。對(duì)于計(jì)劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足會(huì)降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會(huì)給未來的寶寶帶來患嚴(yán)重疾病的極大可能性。計(jì)劃中的準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽們，都不要忘記補(bǔ)充葉酸哦！
3、每天補(bǔ)充600毫克
人體內(nèi)葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。寶寶在媽媽體內(nèi)不斷生長發(fā)育，媽媽的葉酸通過胎盤轉(zhuǎn)運(yùn)給他，胎盤組織與子宮的不斷增長，葉酸的需求量越來越大，如不能有意識(shí)地補(bǔ)充，會(huì)使葉酸水平降低。專家認(rèn)為，孕媽媽每天需補(bǔ)充600～800微克葉酸才能滿足寶寶生長需求和自身需要。
4、葉酸補(bǔ)充有講究
含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸的成份也會(huì)損失很大。因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入，必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。
5、尋找葉酸食物
綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等，新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等，動(dòng)物食品動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等，豆類、堅(jiān)果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等，谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等
孕前補(bǔ)充葉酸很重要，專家提醒準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽咪們?cè)谀彝サ氖匙V中增添一些含有葉酸的食物，這樣也會(huì)給您的餐桌增添不一樣的色彩哦。
首先，要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律。這樣，就能穩(wěn)定睡眠，避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。嚴(yán)格的作息制度對(duì)于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴(yán)格遵守作息時(shí)間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能象條件反射那樣來得更自然，進(jìn)行得更為深刻。
一個(gè)男人的一生中，有三分之一多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，翌日會(huì)使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
一、睡前散步。睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
二、睡前足浴。睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
三、睡前刷牙。睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養(yǎng)成用溫水洗腳的習(xí)慣，這能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，有利于很快入眠。
三忌是：
一忌飽食。晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二忌娛樂過度。性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌抽煙飲茶喝咖啡。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
