硬拉腰疼怎么辦
男性腎虛腰疼春季怎么養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何分辯關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供硬拉腰疼怎么辦，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
硬拉是一種健身的方法，如果操作不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致腰疼的現(xiàn)象，在平時(shí)健身活動(dòng)當(dāng)中，誰都不希望出現(xiàn)這種傷病的情況，所以說在進(jìn)行硬拉的時(shí)候，一定要注意避免出現(xiàn)這種情況，一旦出現(xiàn)硬拉腰疼的癥狀，表現(xiàn)的時(shí)候應(yīng)該及時(shí)，采用一些熱敷等方法來進(jìn)行緩解，也可以用一些外用的活血化瘀的藥物來進(jìn)行治療。
硬拉腰疼怎么辦
硬拉時(shí)引起急性腰肌扭傷，腰肌勞損或腰椎間盤突出等引起腰疼。建議到醫(yī)院骨科就診治療，如果是因急性腰肌扭傷，建議平臥休息，局部熱敷，外用活血化瘀藥物外擦等治療。
一周當(dāng)中可以休息一到兩天，其他時(shí)間應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持練習(xí)首先腰部的緩解：每天揉捋腰部及疼痛部位 每次三四十下即可，力度隨和；進(jìn)行簡(jiǎn)單的恢復(fù)性腰部動(dòng)作，分別做自左向右和由右向左的腰部扭轉(zhuǎn)（就是上學(xué)時(shí)體育課的腰部準(zhǔn)備活動(dòng)），也是要注意力度隨和，不要硬來。
硬拉怎么練最好
1、雙腳呈八字形站立，杠鈴放體前，屈膝俯身，雙手正握杠鈴【注意手勢(shì)】，握距約與肩寬或?qū)捈纾^稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時(shí)不讓其觸及地面。
2、拉到最高點(diǎn)時(shí)，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復(fù)。
注意：動(dòng)作平穩(wěn)，提杠鈴時(shí)不能含胸弓腰，抬頭、腰背要繃緊，上體始終保持張緊狀態(tài)。如果用背部彎弓和頭低下的勢(shì)勢(shì)來做硬拉，就會(huì)將壓力不平均地分散于椎間盤和下背部肌肉上，這樣一來，很容易損傷腰椎。保持頭部抬起、背部挺直，就能使壓力平均分散開，減少受傷的幾率。
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如果便秘比較嚴(yán)重的時(shí)候，糞便會(huì)比較硬，無法正常的排出，對(duì)于患者來說危害是比較大的，會(huì)加重便秘，引起痔瘡等等，這時(shí)候一定要通過一定的方法來進(jìn)行治療和改善，除了注重飲食調(diào)養(yǎng)，口服益生菌的乳制品以外，另外也可以采用栓劑類的藥物來治療，比如說開塞露效果就不錯(cuò)。
嚴(yán)重便秘怎么辦
嚴(yán)重便秘是困擾人們的一個(gè)很嚴(yán)重的問題，那么嚴(yán)重便秘怎么辦呢？嚴(yán)重便秘可以治好嗎？便秘是常見的臨床癥狀，醫(yī)學(xué)上的治療是根據(jù)伴隨的其他癥狀與體征，結(jié)合有關(guān)的實(shí)驗(yàn)室及特檢結(jié)果及時(shí)的作出病因診斷，爾后再采取恰當(dāng)?shù)闹委煷胧Ｆ鋵?shí)便秘的治療主要還是得依靠日常生活中的調(diào)理，嚴(yán)重便秘亦然。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因?yàn)樵绮秃竽芤鹞附Y(jié)腸反射，有利排糞運(yùn)動(dòng)。同時(shí)要注意多吃些粗糧和雜糧和補(bǔ)充足夠的水分。腸道中的水分相對(duì)減少，糞便干燥導(dǎo)致大便秘結(jié)。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過。
2、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。
嚴(yán)重便秘注意事項(xiàng)
嚴(yán)重便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，其主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力、反復(fù)便秘、經(jīng)常長(zhǎng)期性便秘、習(xí)慣性便秘等。上述癥狀如果同時(shí)存在2種以上時(shí)，可診斷為嚴(yán)重癥狀性便秘。一般嚴(yán)重便秘有什么注意事項(xiàng)嗎？
嚴(yán)重便秘者，多數(shù)是飲食習(xí)慣不良或過分偏食者，所以嚴(yán)重便秘者應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤(rùn)腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時(shí)適當(dāng)增加烹調(diào)油。同時(shí)嚴(yán)重便秘者一定要忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。
嚴(yán)重便秘者還應(yīng)該分析好自己便秘的原因，調(diào)整生活方式。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣；戒煙酒；避免濫用藥。有便意時(shí)需及時(shí)排便，避免抑制排便。
經(jīng)常跳舞如果不注意一些姿勢(shì)或者是力度，可能也會(huì)引起腰疼的現(xiàn)象，這對(duì)于一些職業(yè)的舞蹈演員來說，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰痛的癥狀表現(xiàn)，出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，一定要避免腰痛加劇，避免出現(xiàn)一些持續(xù)性的損傷，可以通過一定的中心方法來進(jìn)行治療，另外在疼痛的時(shí)候可以采取熱敷按摩等方法來進(jìn)行緩解。
跳舞腰疼怎么辦
1、腰疼的中藥治療
二術(shù)苡仁湯:白術(shù)30克,薏苡仁20克,蒼術(shù)15克。水煎服。干姜蒼術(shù)散:干姜50克,蒼術(shù)10克,當(dāng)歸15克,95%酒精適量。將上藥研細(xì)末,過篩,于患部外敷熱烤。每日1次。強(qiáng)腰散:川烏30克,肉桂30克,干姜30克,白芷20克,膽南星20克,赤芍20克,樟腦30克。將上藥共研為極細(xì)粉末,每次30～50克,開水沖調(diào)如糊狀,攤于紗布,趁熱時(shí)敷貼于痛處,隔日1換。
2、熱敷
對(duì)腰部疼痛部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱筇幚?，可以幫助放松腰部緊繃的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛。
3、摩
按摩、推拿是有助于舒緩緊張的肌肉，對(duì)于消除腰酸背痛都是有幫助的，睡久了腰疼可以對(duì)疼痛部位進(jìn)行按摩，能起到緩解腰疼的作用。
4、扭腰
大多數(shù)人睡久了出現(xiàn)腰疼，是因?yàn)樗瞬涣紝?dǎo)致的，所以可以起來活動(dòng)活動(dòng)腰部，做扭腰運(yùn)動(dòng)，伸展腹肌腰肌。
5、倒走
倒走能鍛煉到腰脊肌，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性和靈活性，平時(shí)習(xí)慣向前運(yùn)動(dòng)的腰椎，反過來走，能得到放松。而且倒走可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。除了倒走之外，還可以進(jìn)行其他強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，像太極、慢跑、散步等。
6、針灸
針灸是能夠促進(jìn)氣血循環(huán)，并且有鎮(zhèn)痛的作用，對(duì)于腰疼有一定的緩解作用。
7、就醫(yī)治療
如果在長(zhǎng)時(shí)間睡覺之后，出現(xiàn)強(qiáng)烈且持續(xù)的腰疼感，建議還是及時(shí)的就醫(yī)檢查。
軍訓(xùn)是每個(gè)剛上大學(xué)生都要進(jìn)行的一場(chǎng)訓(xùn)練，對(duì)有些孩子來說，平時(shí)生活當(dāng)中，在家里面運(yùn)動(dòng)比較少，突然之間大強(qiáng)度的軍訓(xùn)，可能會(huì)給身體造成不適，有時(shí)候會(huì)引起腰痛的現(xiàn)象，這時(shí)候一定要通過一定的方法來進(jìn)行緩解，比如說調(diào)整姿勢(shì)，腰部回轉(zhuǎn)等等，既有助于鍛煉的效果，同時(shí)也能避免運(yùn)動(dòng)的損傷。
軍訓(xùn)腰疼怎么辦
1、調(diào)整姿勢(shì)
站軍姿腰疼，可能是你的站姿不正確，首先要調(diào)整自己的站姿到正確姿勢(shì)：
眼睛平視前方，不要左右亂看，頭擺正，不縮脖子。肩膀要放松，兩肩要在同一個(gè)水平線上，不要一個(gè)肩膀高一個(gè)肩膀低，不能聳肩。站軍姿時(shí)要挺胸收腹，呼吸均勻，不要把小肚子向前挺出。
兩個(gè)胳膊自然下垂，并緊貼褲子。雙手的中指要緊貼褲子的中縫，五指都要并攏并且伸直。兩腿自然伸直，注意不要打彎。而且兩腿要盡量并攏，特別是兩個(gè)膝蓋要緊緊并在一起。
2、腰部回轉(zhuǎn)
雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。
3、幾點(diǎn)支撐
①三點(diǎn)支撐
經(jīng)過五點(diǎn)支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點(diǎn)作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復(fù)多次。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，以不疲勞為宜。
②四點(diǎn)支撐
在前者的基礎(chǔ)上，以雙手、雙足四點(diǎn)作支撐，作拱橋式鍛煉，反復(fù)多次。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，以不疲勞為宜。
③五點(diǎn)支撐
仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐，用力將腰拱起，可用雙掌托腰拱起。反復(fù)多次，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，以不疲勞為宜。
4、抬頭抬腿
①抬頭挺胸伸臂
俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，作抬頭挺胸，反復(fù)數(shù)次。
②伸直抬雙腿
俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，伸直抬雙腿，反復(fù)多次。
③抬頭挺胸抬腿
俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側(cè)伸直，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復(fù)多次。
5、推摩揉捏
①推摩法
自我按摩時(shí)，四指并攏，拇指分開，手掌平穩(wěn)地緊貼腰椎兩側(cè)的骶棘肌體位上，有節(jié)奏地慢速推動(dòng)，推力由輕到重，漸次遞增。
②揉捏法
自我按摩腰部腎俞穴（第二腰椎下旁開1.5寸處）和志室穴（第二腰椎棘突下旁開3寸處）。拇指和四指成鉗形，將肌束向上微微提拉。揉動(dòng)時(shí)，使用指腹和手掌力量向前作旋轉(zhuǎn)或扭動(dòng)。
站軍姿腰疼怎么辦
③揪扭法
并腿俯臥，采用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位，用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩體位，反復(fù)揪扭膚體，以呈紫紅色為度，持續(xù)操作2~3分鐘。
6、按壓拍擊
①按壓法
并腿俯臥，采用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位，兩掌使用下壓力量向前移動(dòng)按壓，每次按壓可靜止2~3秒。
②拍擊法
并腿俯臥，采用手掌、掌根或兩掌重疊按貼在患者按摩體位，有節(jié)奏地持續(xù)拍擊。手指關(guān)節(jié)和手腕要放松，拍擊的速度宜輕快。
本文導(dǎo)讀：腰疼，現(xiàn)在很多人會(huì)出現(xiàn)這樣的狀況，那么腰疼怎么辦呢？腰疼要如何治療呢？下面就來了解一下治療腰疼的偏方。
所謂腰疼指的就是我們腰部的一邊或者是兩邊都出現(xiàn)了疼痛。中醫(yī)上認(rèn)為，出現(xiàn)腰疼是由于體內(nèi)腎陽不足，導(dǎo)致體內(nèi)的經(jīng)脈凝滯，所以出現(xiàn)了經(jīng)脈不通的情況。治療腰疼的方法有很多，常見的就分為中醫(yī)和西醫(yī)兩種。其實(shí)，并不一定要到醫(yī)院進(jìn)行治療，日常生活中注意一些生活細(xì)節(jié)就可以輕易的改變腰痛的癥狀。
腰疼的治療偏方有很多，很多已經(jīng)是在民間流傳、使用范圍非常的廣泛了。女性首先應(yīng)該少穿高跟鞋，有空的時(shí)候多按摩腰部，并且注意保暖，也可以通過一些治療腰痛的食材來減緩?fù)ㄟ^，最終達(dá)到祛除病根的目的。
腰疼的治療偏方
1、逆行方法治療
治療腰痛其實(shí)大可不必到醫(yī)院進(jìn)行，如果情況不是很嚴(yán)重，那么可以嘗試著倒退行走，并且最好保持膝蓋部分不出現(xiàn)彎曲，手臂前后自由擺動(dòng)。每次可以行走兩百步左右，每天堅(jiān)持兩三次，半個(gè)月之后就可以有效的減緩腰疼。
2、按摩穴位
用我們的拇指或者食指按摩腰部的穴位，常見的位置有大腿后方、小腿肚。內(nèi)踝等等。每個(gè)穴位按摩時(shí)間應(yīng)該控制在一分鐘左右，等到感覺到酸麻的時(shí)候就可以換一個(gè)位置。每天按照三餐時(shí)間進(jìn)行按摩，可以有效的緩解腰疼。
3、公雞食療法
腰疼的治療方法千萬不能夠忘記這種，選擇剛剛開始啼叫的公雞，宰殺干凈之后可米醋一起熬煮，在起鍋之前加入少量的紅糖。一天吃一只雞，并且按照三餐服用，六天為一個(gè)療程。這種方法可以有效的治療腰疼，但是胃酸比較多的患者不能夠服用。
4、抖腿治療
站在地上或者坐在椅子上。躺在床上都可以，放松身體。將雙手按壓在大腿的后方，然后有順序的左右抖動(dòng)雙腿。每次保持一兩分鐘是時(shí)間，只有一有空閑就可以做，可以有效的治療腰疼。
5、熱水瓶塞
首先應(yīng)該用手指按壓腰部，找打最疼痛的那個(gè)點(diǎn)。然后將熱水瓶塞取出之后用紗布包裹好，直接放到患部。兩三秒之后就離開，這樣可以有效的避免出現(xiàn)燙傷，連續(xù)三五次的時(shí)間皆可以了。每天按壓一次，一周為一個(gè)療程，是一種比較有效腰疼的治療偏方。
6、牽拉腰
患者直接趴在床上，然后可以令家人或者朋友幫忙，拉著患者的腳踝牽拉，十次之后換另一邊，連續(xù)進(jìn)行好幾天之后可以有效的緩解腰疼。
7、推小腿
身體放松，然后用手掌根部慢慢的上下按摩小腿，可以用一些力氣。每天堅(jiān)持推小腿，可以有效的減輕腰部疼痛。
8、捏跟腱
可以跪在床上，然后雙手的食指和拇指可以按壓自己的腳后跟、跟腱?？梢杂眯┝?，等到酸痛之后放開。么天堅(jiān)持按摩，可以減輕腰疼。
9、甜瓜子白酒
將甜瓜子放在白酒中浸泡，半個(gè)月之后去除。烘干之后細(xì)細(xì)的研磨成為粉末。每次需要使用的時(shí)候去除和黃酒一起送服，可以有效治療腰疼。
10、生姜熟附羊肉
這道腰疼的治療偏方不僅能夠治療腰疼，同時(shí)還能夠治療膝蓋疼痛。將舒服片用水煎好，隨后放入已經(jīng)切成小塊的羊肉、生姜，小火熬煮知道羊肉燜爛。
產(chǎn)后腰疼的治療偏方
很多女性都會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)后腰疼的現(xiàn)場(chǎng)，出了日常注意腰部的保暖和正確的坐姿之外，還可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)难垮憻?，并且使用一些產(chǎn)后腰疼的治療偏方。
1、產(chǎn)后特別是坐月子的時(shí)候，應(yīng)該多準(zhǔn)備一些柔軟的靠墊，睡覺的時(shí)候最好選擇左側(cè)位;
2、避免經(jīng)常彎腰，產(chǎn)后幾個(gè)月的時(shí)間里應(yīng)該減少出現(xiàn)彎腰的動(dòng)作，將拖把等等物品的手把加長(zhǎng)，將一些常用的物品放在合適的高度上。
3、飲食上市治療產(chǎn)后腰疼的治療偏方中最常見的一種，應(yīng)該多吃一些富含維生素、鈣質(zhì)的食物，這樣可以有效的避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，最終引起腰疼。
4、從分娩之后的第二周開始，就應(yīng)該配合醫(yī)生開始一些腹肌、腰肌的鍛煉。
產(chǎn)后腰疼的治療偏方食譜
1、當(dāng)歸生姜羊肉湯
材料：當(dāng)歸、羊肉、生姜、黃酒
做法：將當(dāng)歸、生姜清洗之后切片;羊肉洗干凈之后放入開水中焯一遍，取出之后瀝干水分，并且切成塊狀;將準(zhǔn)備好的羊肉、生姜、當(dāng)歸和黃酒一起放入鍋中，大火燒開之后取出浮沫，然后搞成小火滿頓，直到羊肉軟爛。
功效：三種主要材料都是大補(bǔ)之物，羊肉性溫?zé)崮軌蜓a(bǔ)體虛，生姜?jiǎng)t是能夠散寒，當(dāng)歸補(bǔ)血，三種食材相輔相成，這道食譜可以有效的治療女性產(chǎn)后腰疼。
2、益母草山楂粥
做法：將益母草和山楂一起放入鍋中熬煮半個(gè)小時(shí)，之后去除渣滓，取湯備用;將粳米和紅棗洗干凈之后熬煮成粥;將做好的粥中放入之前準(zhǔn)備的藥液，熬煮二十分鐘之后加入適量的白糖就可以起鍋食用了。
功效：這道產(chǎn)后腰疼的治療偏方，不僅能夠治療腰疼，還能夠排出惡露。益母草具有活血、利尿飛功效，而山楂則有活血止痛的功效。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
痛經(jīng)腰疼是在經(jīng)期的時(shí)候很多女性會(huì)遇到的一個(gè)問題，所以此時(shí)要注意講究正確的護(hù)理以及應(yīng)對(duì)方法，不要用手去捶腰部，應(yīng)該注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，多休息，可對(duì)局部進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱蟆?/p>
1、千萬不要用手去捶，用手在腰上，從上至下揉揉即可，切勿用力過猛，輕揉就可以了。這個(gè)特殊時(shí)期，女生本來就身體弱，用力捶容易導(dǎo)致女生受不了，更容易導(dǎo)致經(jīng)血紊亂。
2、之所以腰背酸痛，與經(jīng)血排出不暢有關(guān)系，可以用熱水袋熱敷小腹，在一定程度上能防止小腹受涼，促進(jìn)血液流通，減少腰腹痛的機(jī)率。
3、不要邋邋遢遢的趴在椅子上了，既然腰背痛，就那個(gè)小靠枕，坐直點(diǎn)，抬頭挺胸，這樣堅(jiān)挺的姿勢(shì)能減少腰腹的疼痛感。
4、熱敷關(guān)元穴。將右手除大拇指外的其余四指并攏，然后以中指的中間關(guān)節(jié)為準(zhǔn)，這個(gè)橫向的寬度就是3寸。以它為準(zhǔn)，找到肚臍下四指處的關(guān)元穴。在熱水中滴入幾滴薰衣草精油，然后打濕毛巾，稍微擰干后用熱毛巾熱敷關(guān)元穴，待毛巾溫度降低后再重新打濕、擰干、熱敷，這樣反復(fù)熱敷10分鐘。
5、按壓合谷穴。并攏食指和大拇指，就能看到一塊凸起的肌肉，這塊凸起肌肉的最高點(diǎn)處就是合谷穴。每天一有時(shí)間就用一只手的大拇指按壓另一只手的合谷穴。每次按壓時(shí)都稍用力，然后保持5秒鐘，再松開、再重復(fù)，這樣反復(fù)按壓3分鐘。
6、命門穴和你腹部的神闕穴（也就是肚臍眼）是前后相對(duì)的。只要以你的肚臍為標(biāo)準(zhǔn)圍繞腰部做一個(gè)圓圈，與你的背后正中線的交點(diǎn)就是命門穴?？梢栽跓崴械稳霂椎无挂虏菥?，然后打濕毛巾，稍微擰干后用熱毛巾熱敷命門穴。
打個(gè)噴嚏腰疼，看似一句笑話，其實(shí)在生活當(dāng)中也會(huì)出現(xiàn)這種情況，這屬于閃腰的一種情況，在醫(yī)學(xué)上叫做急性的腰扭傷，常常會(huì)因?yàn)轫g帶等軟組織受到過度牽拉而導(dǎo)致的一種撕裂的情況，這時(shí)候一定要避免勞動(dòng)，最好能夠臥床休息，要睡硬板床是最好的，如果疼痛比較劇烈，可以采用推拿熱敷，藥物治療等方法來進(jìn)行緩解。
打個(gè)噴嚏腰疼怎么辦
1. 停止勞動(dòng)，臥床休息。床應(yīng)該選擇硬板床，切記床墊不能太過松軟，患者可以適當(dāng)弓腰伏在床上。應(yīng)該避免仰躺、雙腿伸直的姿勢(shì)，因?yàn)檫@樣的姿勢(shì)會(huì)增加疼痛，也會(huì)引起腿部麻痹。2. 扭傷當(dāng)天不要熱敷和推拿，以免局部血管擴(kuò)張，發(fā)生滲血和加重水腫。24小時(shí)后，局部可用熱敷、推拿按摩、拔火槽等治療，或食鹽炒熱布包敷患處，或用指尖、掌緣或半握拳的手均勻地敲擊腰背部受傷的肌肉;還可用紅花油、米酒等涂抹、按揉患處，以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，調(diào)和氣血。如疼痛劇烈應(yīng)到醫(yī)院救診。
平時(shí)該如何鍛煉腰部力量？
1. 進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷?！睂＜野l(fā)明一套體育活動(dòng)和治療方法。其基本的腰部伸展動(dòng)作是：面對(duì)墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲，向內(nèi)弓腰，然后身體放松，重復(fù)5次。但是，伸展運(yùn)動(dòng)不當(dāng)也可能會(huì)帶來負(fù)面影響。
2. 搬運(yùn)東西要注意方法腰部扭傷的主要原因是搬運(yùn)物體過重，或搬運(yùn)方式不合適。搬運(yùn)東西時(shí)雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運(yùn)東西的時(shí)候要注意方法，，過重的物體最好找人幫忙一起搬。3. 睡眠時(shí)注意放松脊椎人在休息時(shí)，脊椎也可能并沒有獲得休息和放松。例如，俯臥式睡姿，你的頭部被迫向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，這樣會(huì)給頸部和脊椎帶來巨大負(fù)擔(dān)。最好的睡姿是側(cè)臥，因?yàn)樗苁鼓阏麄€(gè)軀體，從頸部到脊椎都能保持平行，獲得放松。4. 坐下休息專家認(rèn)為，壓力是腰疼的主要原因之一。有時(shí)我們甚至不知道我們的身體和腰是怎樣由于壓力而變得僵硬起來。長(zhǎng)期的有規(guī)律的僵硬和緊張會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛和痙攣，最終會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的腰痛。每天都抽出點(diǎn)時(shí)間坐下休息，即使只有5分鐘的時(shí)間坐下放松全身，對(duì)腰部也是有幫助的。5. 選擇厚底鞋你每走一步都會(huì)對(duì)腰部造成沖擊，為了緩和這種沖擊，你應(yīng)該穿輕便厚底的鞋子而不是硬底鞋子或工作靴。據(jù)腰痛患者反映，穿輕便、厚底、帶軟墊的鞋子能顯著減輕腰痛。6. 抬起一條腿如果你的工作性質(zhì)決定了你長(zhǎng)久站立，那么你應(yīng)該有意識(shí)地變換重心位置，給腰部減壓。你可以取一本書，哪怕只有幾英寸厚，把一只腳放在上面，這足以改變你的骨盆位置，從而改變你腰部承受壓力的位置。如果你長(zhǎng)久站立，而不能找到一個(gè)東西放腳，你可以把重心從一只腳換到另外一只腳，這也會(huì)使你感到輕松。7. 使身體強(qiáng)壯起來如果你想防止后腰受傷，就必須進(jìn)行體育鍛煉。推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)身體主要支撐肌肉的力量。
快來月經(jīng)的時(shí)候，如果出現(xiàn)腰疼，這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行調(diào)理，要緩解這種腰疼的現(xiàn)象。很多女性朋友在月經(jīng)前中后時(shí)期都容易引起腰疼的現(xiàn)象，一方面要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行良好的檢查，另外一方面可以通過熱敷的方法，按摩的方法來進(jìn)行緩解，對(duì)于疼痛比較嚴(yán)重的一定要及時(shí)用藥治療，要了解具體的病因。
快來月經(jīng)腰疼怎么辦
1、熱敷
月經(jīng)來臨時(shí)，你是否覺得四肢冰冷，包括整個(gè)腰部都是冰冰的？此時(shí)在腰部放個(gè)溫暖的東西瞬間能緩解疼痛。
因此，在條件允許的情況下，仰臥在床上，用溫水將毛巾打濕(以不滴水為度)墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側(cè)熱敷10分鐘。
2、按揉合谷穴
女性經(jīng)期最需要的就是精心的呵護(hù)，但是對(duì)于如何安然度過經(jīng)期很多女性都不太懂。像經(jīng)期腰痛這種癥狀，其實(shí)可以按揉合谷穴，尤其適應(yīng)于上班族無法休息的女性。
穴位位置及按壓方法：將你的食指和大拇指并攏，此時(shí)你會(huì)看到一塊凸起的肌肉，這塊肌肉的最高點(diǎn)處便是合谷穴。趁空閑時(shí)間用另一只手的大拇指稍稍用力按壓合谷穴，每次保持5秒鐘，再松開、再重復(fù)，這樣反復(fù)按壓3分鐘。
合谷穴有活血、行氣、通經(jīng)等作用，具有一定的止痛功效，因此女性在經(jīng)期不防一試。
3、按摩
痛經(jīng)困擾著很多女性，當(dāng)疼痛難忍時(shí)有些女性為了緩解疼痛不得不吃止痛藥?！笆撬幦侄尽边@不是長(zhǎng)久的解決辦法，女性可以在經(jīng)期腰痛時(shí)按摩腰部，這樣可以緩解經(jīng)期腰痛癥狀。具體方法如下：
(1)、掌壓腰骶部
俯臥，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
(2)、按摩腰背
雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩5次，摩至局部溫?zé)釣橹?，但掌心仍需貼在腰部3分鐘。做時(shí)動(dòng)作柔和，呼吸自然，在意識(shí)的引導(dǎo)下逐步將動(dòng)作和呼吸配合協(xié)調(diào)。
(3)、揉筋結(jié)
用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，則以指腹壓其上，揉1分鐘。
月經(jīng)期間腰疼怎么緩解 如何緩解經(jīng)期腰疼 緩解經(jīng)期腰疼的方法
4、健身操
(1)腿操
仰臥，雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續(xù)做5~10次，再做另一下肢；然后雙手同時(shí)抱緊雙膝，同時(shí)做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
(2)、起坐操
仰臥，收腹坐起。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
(3)、滾腰操
仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢(shì)，把身體蜷曲成團(tuán)狀，前后滾動(dòng)10~20次。
仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘。
最后，仰臥同法腹部。尤適用于經(jīng)期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。
上班族們每天都要一直對(duì)著電腦，這就決定了我們每天都要坐很久的時(shí)間，表面看上去坐著舒服，實(shí)際上久坐有很大的健康隱患，腰疼就是隱患之一。你有沒有覺得坐久了腰酸背痛的、脖子也痛呢?腰疼會(huì)影響到我們的正常生活，所以我們一定要保護(hù)好我們的腰。下邊小編就告訴大家腰疼怎么辦?？梢猿孕┦裁?
腰疼的原因
人們都知道，我們的腎臟位于腰部。所以在很多時(shí)候，人們?cè)诔霈F(xiàn)腰疼的時(shí)候，往往會(huì)懷疑自己是不是患上了腎臟疾病。而腎臟病患者在出現(xiàn)腰疼時(shí)，也往往懷疑自己的腎病病情是不是加重了。
事實(shí)上，腎臟實(shí)質(zhì)本身沒有感覺神經(jīng)，但腎臟被膜、腎盂和輸尿管有神經(jīng)分布，所以腎區(qū)疼痛常常與腎臟被膜受牽拉、張力增加，以及腎盂、輸尿管痙攣或張力增加以及感染等因素有關(guān)。
如：腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石所引起的腎絞痛。其中，由于腎結(jié)石可以使腎臟被膜張力增加，所以腎結(jié)石患者會(huì)有腰疼癥狀。而且，腎結(jié)石所導(dǎo)致的腰疼大多很劇烈，而且多向大腿內(nèi)側(cè)放射，嚴(yán)重時(shí)會(huì)伴有大汗及惡心的癥狀。在出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)感染如腎盂腎炎時(shí)，也會(huì)有腰疼的癥狀，腎盂腎炎的腰疼多為一側(cè)，此外，還伴有發(fā)熱，腎區(qū)扣擊疼痛，血尿，尿頻，尿急，尿痛等癥狀。
可見，各種腎臟病患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)不同程度的腰疼癥狀。
但腰疼的原因很多，絕不是只有腎臟有病時(shí)才會(huì)出現(xiàn)，腰肌筋膜炎、腰椎間盤突出、腰肌勞損、婦女盆腔疾病等也會(huì)引起腰疼。如腰肌勞損或腰椎間盤引起的腰疼可采用中醫(yī)中藥治療。
腰疼的治療方法
腰疼在醫(yī)學(xué)上是一種表癥，一種癥狀，本身可以發(fā)腰疼的疾病非常多，但是總體來說，不外乎以下兩類疾?。?/p>
1.炎癥性疾病，包括泌尿系統(tǒng)感染，生殖器系統(tǒng)感染，這類型疾病，積極通過消炎治療即可取得痊愈。
2.物理機(jī)械性損傷：這類疾病包括我們常見到的腰肌勞損，急慢性腰扭傷，風(fēng)濕類風(fēng)濕，腎虛，椎間盤突出，腰椎骨質(zhì)增生等。這些疾病，可引起腰部肌肉缺血，缺鈣，受涼，腰肌韌帶纖維過度拉伸?；蛘咦甸g盤突出或者骨質(zhì)增生引發(fā)腰部神經(jīng)壓迫，從而導(dǎo)致腰部肌肉無力，疼痛。
所以，從治療的角度來講，活血通絡(luò)，通經(jīng)化瘀，配合必要的牽引，固定作用，是我們治療腰部疼痛時(shí)常用到的方法，這些方法針對(duì)不同類型的病情，均可起到作用，但是腰痛的治療關(guān)鍵在于堅(jiān)持。大多客戶腰痛的不到有效的緩解，反復(fù)遷延，不能徹底治愈，就在于得不到對(duì)癥的方法和自身無法堅(jiān)持治療。
自我按摩
掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在腰部痛處，一呼一吸為一次，做10-15次;揉摩腰背：晨起或睡前或工間，以雙手掌上下揉按摩擦腰背肌肉50-100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部;
揉散筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時(shí)，則以指腹壓其上，揉壓2-3分鐘，上述方法每天可多次進(jìn)行，均有舒筋活絡(luò)、促進(jìn)局部血液循環(huán)、改善腰痛的作用。
腰疼吃什么
1、三七地黃瘦肉湯
三七12克打碎，與生地30克、大棗4個(gè)、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水，大火煮沸后改小火煮1小時(shí)至瘦肉熟爛，放調(diào)鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。
功能活血化瘀，定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出癥。
2、三七燉田雞
肥田雞2只(約200克)去皮、頭、內(nèi)臟，三七15克打碎，大棗4個(gè)去核，同入燉盅，加適量水，大火煮沸后改小火燉1-2小時(shí)。飲湯吃肉，1劑/日。
功能：益氣活血，消腫止痛。主治氣虛血瘀，脾胃虛弱型腰椎間盤突出癥。
3、三七豬腳筋湯
豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水，撈入沙鍋，加三七15克(打碎)。大棗4個(gè)、水共煎沸后改小火煮1-2小時(shí)。飲湯吃肉，1劑/日。
功能：活血定痛，強(qiáng)筋壯骨。主治氣滯血瘀，腎氣虧虛型腰椎間盤突出癥。
4、烏頭粥
川烏(研末)5克、蜂蜜適量、生姜2片、粳米50克同入沙鍋，加適量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1劑/日。
功能：祛風(fēng)，散寒，除濕。主治寒濕痹阻較甚型腰椎間盤突出癥。
5、當(dāng)歸生姜羊肉湯
當(dāng)歸、生姜各30克切大片;羊肉500克體沸水，晾涼，切塊。羊肉、當(dāng)歸、生姜、紅棗10個(gè)同入沙鍋，加適量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。
功能：溫經(jīng)散寒，活血定痛。主治陰寒內(nèi)盛，氣血凝滯型腰椎間盤突出癥。
6、杜仲豬尾湯
杜仲15克、豬尾2條共煮湯常服。
功能：主治腰椎間盤突出癥。
7、杜仲核桃豬腰湯
豬腎(豬腰)1對(duì)切片，大棗2個(gè)去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入燉盅，加水共煎沸后改小火燉1小時(shí)。飲湯吃肉，1劑/日。
功能：益氣補(bǔ)腎，壯腰助陽。主治腎氣不足型腰椎間盤突出癥。
8、枸杞水魚補(bǔ)腎湯
水魚(鱉)1只切塊，與枸杞子、山藥各30克及熟地15克。紅棗6個(gè)、生姜3片共入燉盅，加適量水，大火燒沸后改小火燉1小時(shí)。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。
功能：益氣養(yǎng)血，滋陰補(bǔ)腎。主治腎陰虧虛，氣血不足型腰椎間盤突出癥。
9、枸杞羊腎湯
鮮枸杞葉500克洗凈切碎;羊腎一對(duì)，洗凈，去筋膜、臊腺，切碎;大米250克。共加水適量，以文火煨爛成粥，分次食用，食前加蔥、姜調(diào)料。常食可補(bǔ)腎強(qiáng)腰膝。適用于治療腎虛或老年腰膝酸軟等癥。
10、生姜羊肉湯
鮮羊腿肉1000克，姜片15克，橘皮10克、當(dāng)歸5克、黃酒25克，蔥花5克，胡椒粉1克，熟豬油50克，味精少許，食鹽適量。羊肉洗凈切片，把黃酒、熟豬油、當(dāng)歸、姜片、食鹽一起放人大瓷碗中，加水蒸2-3小時(shí)，加入味精、蔥花、胡椒粉即成。本晶適用形寒肢冷、頸肩腰腿痛并伴有關(guān)節(jié)肌肉僵硬等患者。
11、糖漬鮮龍眼
龍眼肉500克，去皮、核，放人大瓷碗中，加白糖50克，反復(fù)煮，晾數(shù)次，使色澤變黑，最后拌白糖少許，裝瓶備用。常食本品，可治療老人病后體弱、消瘦、失眠、心悸、腰痛伴有形體消瘦、肌肉萎縮等癥。
12、山藥奶肉羹
羊肉500克，洗凈切塊，放生姜25克，小火清燉半日，取羊湯一碗，加去皮山藥片100克，放入鍋內(nèi)煮爛，加牛奶半碗，鹽少許，待煮沸后即可食用。常食可補(bǔ)虛勞體弱，適用于治療病后氣虛兼有四肢冷，疲倦乏力、腰腿病、肢體萎軟等癥。
13、黑豆燉雞
雞1只750克，黑豆、黑棗、百合各50克，姜片3克，蔥花5克，醬油30克，味糖、食鹽適量。鮮雞洗凈，在冷水中煮開撈出，再洗凈，將黑豆、黑棗、百合置雞肚內(nèi)，加人醬油、蔥、姜至燉熟后，取出姜片，加入味精、食鹽即可。本晶適用于陰虛煩渴、咽干、盜汗、腰腿痛伴形體消瘦、手足掌心灼熱患者。
14、杜斷腰花湯
取杜仲、川斷各20克，豬腰1對(duì)，先將杜仲、川斷煎取濃汁后，倒入洗凈切好的腰花中，武火熱鍋，倒入腰花，加入黃姜等炒熟即可食用，每周一次。
15、茴香燉豬腎
取小茴香20克，豬腰1對(duì)，先取豬腰洗凈后，在凹處剖一口，將茴香、鹽裝入剖口內(nèi)，用白線縫剖口后，放入鍋內(nèi)，加姜、酒、清水適量，用文火燉熟后食用，每周一次。
16、杜地山藥粥
取熟地20克，山藥、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加適量的水煎煮半小時(shí)，再取大米倒入煮成粥，代早餐。
民間偏方
枸杞葉燉豬腰豬腰2只，枸杞葉150克。將豬腰洗凈切塊，與枸杞葉加水燉湯，加少許鹽。
鱔魚湯黃鱔250克，洗凈切成段煮熟成湯，加蔥姜鹽調(diào)味。腎虛腰痛。
黑豆90克、核桃仁60克，豬腰2只。將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟。
核桃仁250克，板栗仁120克，共搗爛如泥為丸，每次9克，每日3次，嚼服。
通過上文大家應(yīng)該都知道引起腰疼的原因有哪些，腰疼了怎么辦。如常生活中一定要保護(hù)好我們的腰才行哦!
隨著我們身體的成長(zhǎng)，我們的韌帶已經(jīng)發(fā)育完全。尤其是我們生活當(dāng)中，并不會(huì)經(jīng)常進(jìn)行韌帶的拉伸，所以韌帶太硬也是很常見的。韌帶太硬對(duì)于一些想要學(xué)習(xí)舞蹈或者是體育運(yùn)動(dòng)的朋友來說，可以說是一個(gè)困擾了。那么，韌帶太硬該怎么辦呢？其實(shí)我們可以通過鍛煉來讓韌帶變的柔軟。
現(xiàn)今被認(rèn)為最科學(xué)和有效的柔韌方法，是美國的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)學(xué)博士（Tomas Kurz）經(jīng)過長(zhǎng)期的研究而創(chuàng)立的‘對(duì)等性柔韌訓(xùn)練（isometric stretches）’，該廣告在美國‘黑帶’雜志上連續(xù)刊登了十年，現(xiàn)在還在繼續(xù)！這個(gè)方法幫助了很多年紀(jì)很大的武術(shù)愛好者順利的作出橫叉和豎叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大師，就是其中之一的受益者。
該方法其實(shí)并不怎么復(fù)雜，但柔韌的練習(xí)要系統(tǒng)的安排，才能達(dá)到好的效果！主要分成2個(gè)部分，第一，每天早上話4～15分鐘做動(dòng)態(tài)柔韌練習(xí)，也就是活動(dòng)關(guān)節(jié)，做正抬腿，后撩腿和側(cè)撩腿。但絕對(duì)不要做靜態(tài)壓腿！第二，一個(gè)星期只要2次的11～23分鐘的對(duì)等性柔韌練習(xí)。簡(jiǎn)單的講，對(duì)等性練習(xí)就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然后放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反復(fù)如此，大概5次左右。以我自己的經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓(xùn)練過渡了，需要暫停，直到肌肉不疼為止！根據(jù)記錄，普通人大概需要3～6個(gè)月可以順利劈開橫叉，主要是根據(jù)個(gè)人的柔韌基礎(chǔ)，有些甚至9天就可以完全劈叉！當(dāng)然，這個(gè)方法還有很多輔助的訓(xùn)練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習(xí)，可以幫助你輕松的起高腿，負(fù)重深蹲等腿步力量訓(xùn)練也是必需的，還有一個(gè)每天要做的就是，仰臥后，舉起雙腿，然后左右分腿到極限，然后再并起，再分腿，反復(fù)100次，一個(gè)月后腳腕上負(fù)重，每天50次分舉腿，以后每個(gè)月增加分量，這個(gè)方法對(duì)劈叉有很大的幫助。
如何科學(xué)拉韌帶
一、
熱身。先活動(dòng)頭、手、腰、腿的各處關(guān)節(jié)，再慢跑15分鐘。（這個(gè)我同意，因?yàn)橐郧皩W(xué)校就是這么來的，慢跑后拉韌帶韌帶更容易松）二、
就是拉韌帶了。又分幾步進(jìn)行。先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動(dòng)兩個(gè)八拍。然后，保持姿勢(shì)，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個(gè)八拍。然后保持姿勢(shì)將左腿放下，然后壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個(gè)八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三
是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求后腳面貼地，上半身直立。（雙腿）四
是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其余要求同上。五
是壓胯。（姿勢(shì)很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠(yuǎn)矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向后下方壓，最高境界是貼地。六
是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向后躺，最高境界后背著地。注意別把膝蓋翹起。另外一個(gè)方法比較多，有點(diǎn)理論化：
在鍛煉韌帶的時(shí)候一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng)，不要練得過快、過猛。尤其在冬季鍛煉前應(yīng)活動(dòng)活動(dòng)四肢。若鍛煉前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷或扭傷。練習(xí)最理想的時(shí)間是在晚間睡前。首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，從最基本的壓腿開始，分速壓和緩壓。緩壓每次用三四十秒的時(shí)間，輕柔地拉伸肌肉，感到輕微疼痛即可，速壓就是快速壓腿，疼痛即收。如果在鍛煉的時(shí)候手夠不到目標(biāo)區(qū)域，不要勉強(qiáng)，可以加繩子來輔助練習(xí)。
1、
坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。2、
臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。3、
還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內(nèi)、后側(cè)有拉伸的感覺。4
、
仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。5、
橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾。七、盤腿前俯 兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì)；兩手握住兩腳；上體前俯。韌帶嘛，有兩種拉法。要看你本人的年齡了。基本上講，人的韌帶在16歲之前和之后是有區(qū)別的。16歲之后，骨骼發(fā)育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀(jì)小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢(shì)有，通過振顫運(yùn)動(dòng)把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。但是，對(duì)于骨骼相對(duì)成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險(xiǎn)容易受傷。所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持一個(gè)極限姿勢(shì)30秒，休息幾秒種，再保持這個(gè)姿勢(shì)。一般建議拉伸的極限姿勢(shì)不超過30秒。否則可能會(huì)造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會(huì)在相對(duì)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)保持韌帶的穩(wěn)定柔韌性。韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習(xí)，每天至少一次。這種方式也是緊張運(yùn)動(dòng)后的一種很好的放松。肌肉也會(huì)由于這些簡(jiǎn)單的拉伸練習(xí)而變得更富有彈性。柔韌練習(xí)必須學(xué)會(huì)輕柔，否則極易拉傷。
深蹲是比較常見的一種運(yùn)動(dòng)的方法，有些人在進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)腰疼，這時(shí)候一定要中止鍛煉，避免出現(xiàn)進(jìn)一步的損傷，要了解具體的原因，如果疼痛比較明顯，應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行檢查，這有可能是腰間盤突出，以前腰椎疾病引起的病癥表現(xiàn)，對(duì)于健康的危害也是比較大的。
深蹲腰疼怎么辦
深蹲是一種對(duì)身體健康有很多好處的健身方式，其對(duì)環(huán)境的要求較小，而且鍛煉效果也非常不錯(cuò)，因此深受很多人的喜愛。不過在健身時(shí)難免出現(xiàn)異常情況，例如身體出現(xiàn)問題，在深蹲的時(shí)候腰疼現(xiàn)象也比較常見，如果出現(xiàn)種情況該怎么做呢？下面就來詳細(xì)了解深蹲吧。
1、中止鍛煉
如果在進(jìn)行深蹲鍛煉的中途出現(xiàn)腰疼癥狀，則需要立即中止鍛煉，這樣可以避免病情進(jìn)一步惡化，這可能是由于深蹲鍛煉導(dǎo)致的肌肉拉傷癥狀，需要通過休息來進(jìn)行恢復(fù)。如果在深蹲前就有腰疼的癥狀，則最好不要進(jìn)行深蹲鍛煉，這樣只會(huì)導(dǎo)致腰疼癥狀加劇。在深蹲鍛煉的時(shí)候出現(xiàn)腰疼，首先要立即終止鍛煉，然后適當(dāng)?shù)陌茨μ弁床课?，看看是否緩解，如果疼痛加劇，則嘴咬前往醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。
2、鍛煉方法
出現(xiàn)腰疼癥狀最主要的原因是因?yàn)樯疃椎姆椒ú粚?duì)或者姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致的。深蹲最關(guān)鍵的是站姿，會(huì)影響后面的深蹲鍛煉，站立的時(shí)候身體挺直，雙腳自然打開，距離略比肩寬，腳尖夾角呈30°左右。在進(jìn)行下蹲的時(shí)候，上身不可彎曲，目視前方，下蹲的過程種身體微微前傾，臀部向后拉伸。下蹲程度要是大腿上面處于水平或略低于水平的狀態(tài)。
3、注意事項(xiàng)
進(jìn)行深蹲鍛煉的時(shí)候也有不少需要注意的地方，否則很容易出現(xiàn)腰疼等不適癥狀。深蹲的過程種速度要保持均衡，不宜速度不均很容易出現(xiàn)腰疼等不適癥狀。負(fù)重深蹲雖然鍛煉效果會(huì)更好，但是負(fù)重不宜過大，否則會(huì)對(duì)身體造成較大的負(fù)擔(dān)，從而引起腰疼等不適癥狀，需要量力而行。
深蹲傷病預(yù)防小貼士
1、練深蹲避免弓背
做深蹲腰會(huì)酸?你得從源頭找問題。前面我們說到因?yàn)楣硶?huì)加大下背部的壓力，所以深蹲時(shí)你要保持背部挺直。深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作你都掌握了嗎？有記不清楚的要點(diǎn)可要在深蹲前溫習(xí)。
2、選擇負(fù)重小或者自重深蹲
負(fù)重小的深蹲讓你全身肌肉不必承受大的壓力，但是同樣的也給不了肌肉太大的刺激。既然動(dòng)作有問題，為了避免腰背酸痛，就得從姿勢(shì)抓起，先把深蹲重量放一放。把自重徒手深蹲練好了對(duì)今后可是大有裨益的。另外，你要知道循序漸進(jìn)是做好任何一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)的不二法門。
產(chǎn)婦剛剛滿月的時(shí)候出現(xiàn)腰疼，一方面這說明在坐月子期間沒有調(diào)養(yǎng)好，另外一方面也可能是因?yàn)轶w質(zhì)的原因，這個(gè)時(shí)候一定要有所注意，要避免形成月子病，這對(duì)于女性未來生活都會(huì)造成不良的影響，首先要保持充分的休息，飲食方面也要有所注意，平時(shí)可以通過一定的理療的方法來進(jìn)行改善。
剛滿月腰疼怎么辦
有些產(chǎn)婦在產(chǎn)后沒有休息好，或者因?yàn)閯e的一些原因沒能好好的修養(yǎng)，出現(xiàn)了產(chǎn)褥病。一旦出現(xiàn)產(chǎn)褥病就會(huì)是終身的病根，女性在生完孩子后，一定要好好的休息，不要得了產(chǎn)褥病，身體受到傷害。
1、產(chǎn)后腰痛是因?yàn)闅庋搶?dǎo)致。所以在產(chǎn)后，一定要進(jìn)行一些補(bǔ)氣血。生產(chǎn)時(shí)，多會(huì)造成失血過多，導(dǎo)致氣血虛，就會(huì)容易造成腰痛的情況。
2、產(chǎn)后會(huì)容易造成寒氣入體，就導(dǎo)致氣血擁堵，出現(xiàn)腰痛腿痛的情況，所以要及時(shí)疏通氣血，排出體內(nèi)寒氣，不讓氣血出現(xiàn)擁堵現(xiàn)象，就會(huì)減輕疼痛。
3、氣血虛就會(huì)導(dǎo)致腎虛，所以要補(bǔ)氣血固腎源，從根源解決氣血虛的問題，才能更好的治愈腰痛癥狀。可以通過中醫(yī)調(diào)養(yǎng)，腎虛是需要慢慢調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)充氣血。如果腰痛嚴(yán)重可以到醫(yī)院進(jìn)行檢查，再由醫(yī)生對(duì)癥進(jìn)行治療。不會(huì)因?yàn)閯e的原因延誤病情就不好了。
產(chǎn)后腰痛不同癥狀
每個(gè)人產(chǎn)后腰痛都會(huì)出現(xiàn)不同情況，因?yàn)槭遣煌驅(qū)е拢蜁?huì)出現(xiàn)不同癥狀，所以要進(jìn)行對(duì)癥下藥，才能更快的治療好腰痛。那么，有什么腰痛癥狀呢？
1、腎虧血虛型，這種類型的腰痛主要表現(xiàn)時(shí)長(zhǎng)腰痛，腿酸軟，頭暈耳鳴，手腳出現(xiàn)麻木，面色蒼白沒有血色，舌苔淡，脈象沉。這種病癥是需要養(yǎng)血滋陰，用一些補(bǔ)血中藥進(jìn)行治療。常用藥有川芎、當(dāng)歸、白芍、杜仲、生姜、大棗、斷續(xù)、寄生、阿膠等都是補(bǔ)血的中藥。
2、寒濕阻絡(luò)型的腰痛主要癥狀有腰痛不能緩解，而且遇到寒氣會(huì)加重，腰腹冷，四肢酸楚，舌胖大周圍有齒狀，舌苔白滑并且油膩，脈沉緩。治療方式主要溫陽利濕，常用的中藥有茯苓、甘草、干姜、白術(shù)、寄生、桂枝、白芍、片姜黃、威靈仙等。
3、淤血留滯型，這種類型的腰痛癥狀主要有腰痛時(shí)，像針扎的一樣，活動(dòng)會(huì)有些舒緩現(xiàn)象，有的還會(huì)伴有腹痛，舌邊有瘀斑，脈弦澀，主要治療方法是祛淤通絡(luò)。
