科學吃水果要注意含糖量
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【導讀】人類對某種食物的喜愛程度會受很多因素的影響，排除地域、文化、習俗、習慣等因素，你會發(fā)現(xiàn)，人類會對這一類食物擁有共同的好感，那就是甜味食物。我們大自然中的水果大多都是甜的，因此倍受喜愛，那么怎么健康吃水果呢？下面小編就為您帶來這篇科學吃水果要注意含糖量，希望科學吃水果要注意含糖量能對您有所幫助。
吃水果的好處
保養(yǎng)皮膚：水果中含豐富的抗氧化物質維生素E和微量元素，可以滋養(yǎng)皮膚，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。如：蘋果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鐵等營養(yǎng)元素。還含有較多的微盤元素-鎂。這些物質均有利于皮膚紅潤、光澤、有彈性。其中維生素C能抑制黑色素的形成，并防止黑色素在人體皮膚內沉著。
小貼士：愛美的美眉們一定要常用、常吃、多吃蘋果。
減緩衰老：水果除了含有我們已知的營養(yǎng)素外，還富含大量天然植物化合物。這些物質可以調節(jié)解毒酶的活性，改善激素代謝，具有抗菌抗病毒的能力，并且發(fā)揮著延緩衰老的作用。如：獼猴桃。它富含維生素A,C,E以及人體必需的微量元素等營養(yǎng)成分，尤其是它所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，減緩衰老。
我們根據(jù)一份老百姓最喜愛的水果排行榜發(fā)現(xiàn)，香蕉、榴蓮、荔枝等高居榜首，通過查閱食物成分表發(fā)現(xiàn)，這些水果比梨、白蘭瓜、桃子等水果，含糖量要高很多。這也說明了人們喜愛食甜。
甜味，主要是糖類所產生的味道。水果中的糖類主要由葡萄糖和果糖構成，二者都屬于單糖，這類單糖更容易被人體吸收利用，當然，這對于健康人群來說沒有什么問題的。
但是，對于血糖異常的人來說，單糖這樣的吸收速度會對他們的血糖帶來不好的影響。由于水果中的主要成分并非是糖，而是水。因此，絕大多數(shù)的水果中含糖量都不高，基本上像西瓜這類4%-5%的含糖量就可以讓我們感覺到很甜了。
前邊說到的香蕉、榴蓮、荔枝、提子、柿子、芒果等，它們的糖含量就遠遠高于西瓜了，所以，吃這一類水果時要注意選擇。
健康人群每天攝入水果200g-350g的量是有益于健康的，建議在選擇水果的時候不要過于單一，食用當?shù)禺敿镜男迈r水果，不僅經(jīng)濟實惠，而且營養(yǎng)素保留得更加完整。
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科學吃水果要注意含糖量
我們根據(jù)一份老百姓最喜愛的水果排行榜發(fā)現(xiàn)，香蕉、榴蓮、荔枝等高居榜首，通過查閱食物成分表發(fā)現(xiàn)，這些水果比梨、白蘭瓜、桃子等水果，含糖量要高很多。這也說明了人們喜愛食甜。
甜味，主要是糖類所產生的味道。水果中的糖類主要由葡萄糖和果糖構成，二者都屬于單糖，這類單糖更容易被人體吸收利用，當然，這對于健康人群來說沒有什么問題的。
但是，對于血糖異常的人來說，單糖這樣的吸收速度會對他們的血糖帶來不好的影響。
由于水果中的主要成分并非是糖，而是水。
因此，絕大多數(shù)的水果中含糖量都不高，基本上像西瓜這類4%-5%的含糖量就可以讓我們感覺到很甜了。
前邊說到的香蕉、榴蓮、荔枝、提子、柿子、芒果等，它們的糖含量就遠遠高于西瓜了，所以，吃這一類水果時要注意選擇。
健康人群每天攝入水果200g-350g的量是有益于健康的，建議在選擇水果的時候不要過于單一，食用當?shù)禺敿镜男迈r水果，不僅經(jīng)濟實惠，而且營養(yǎng)素保留得更加完整。
眾所周知，水果富含豐富的營養(yǎng)元素，是補充維生素等等不可或缺的食物。然而，要提醒大家的是吃水果也是有講究的?？崭钩曰蛘叱赃^量，甚至是吃的時間不正確都會有危害。因此，不如就和小編一起來看看要怎樣避開吃水果的誤區(qū)吧。
空腹不能吃哪些水果
香蕉。我們說香蕉可充糧食，但不能空腹大量地吃。因為香蕉中含有大量的鉀、磷、鎂，對于正常的人，大量攝入鉀和鎂可使體內的鈉、鈣失去平衡，對健康不利。所以不可空腹食過多的香蕉。胃酸過多不宜食用過多香蕉或空腹吃香蕉，否則會引起腸胃功能紊亂。此外，提醒腎功能不全的人也不宜空腹食用香蕉或多吃，因為此類人群需要控制鉀的攝入量。
黑棗。黑棗不宜空著肚子吃哦！黑棗含有大量果膠和鞣酸，這些成分與胃酸結合，同樣會在胃內結成硬塊。特別不能在睡前過多食用，患有慢性胃腸疾病的人最好不要食用。
甘蔗。甘蔗含糖量很高，不宜空腹食用，否則刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃脹滿。而且空腹時吃甘蔗過量，會因體內突然滲入過量高糖分而發(fā)生高滲性昏迷.
橘子。橘子好處雖多，但宜常吃，不宜多吃。因為橘子果肉中含有一定的有機酸，為避免其對胃粘膜產生刺激而引起不適，對胃不利。建議不要空腹吃橘子。
那么，哪些水果不能多吃呢？
不能多吃的水果
柿子。柿子是金秋的時令鮮果。在水果中，柿子的甜味居于首位，被人們稱為最甜的水果,而由柿子做成的柿子餅，那就更甜。柿子不僅味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。但柿子也有不足之處，食之過多也有危害。柿子中含有一定數(shù)量的單寧（鞣酸），柿皮含量更高，吃柿子時口澀、舌麻就是單寧收斂的緣故。單寧有很強的收斂作用，在胃內易與胃酸結合，從而凝固成塊，鞣酸與蛋白質結合易產生沉淀，故久吃多食特別是空腹吃未去皮。
荔枝。荔枝是我國南方特有的佳果，味道十分可口、鮮美。但是荔枝不宜多食，否則可能患荔枝病。因為荔枝所含的單糖大部分是果糖，果糖被機體吸收后須經(jīng)一系列酶的催化，才能變?yōu)槠咸烟枪┠芑蜣D變?yōu)樘窃A存，被組織細胞氧化利用。如果一次食用過多荔枝，攝入過多果糖，導致血糖（血糖是指血液中葡萄糖的濃度）含量比正常降低許多而引起低血糖癥。因此，荔枝病是一種低血糖引起的急性疾病，表現(xiàn)為清晨發(fā)病，常以出汗、肢冷、乏力、腹痛、輕瀉等為前期癥狀，其后突然抽搐、昏迷。若不救治，可于數(shù)小時內死亡。尤其是兒童，更應注意不能多吃，否則會嚴重影響健康。
蘋果。蘋果味道酸甜鮮美，營養(yǎng)豐富，食用方便，還能治療多種疾病，故深受人們的普遍喜愛。但如果過量食用或暴食蘋果也可能會帶來許多弊病。這是因為，蘋果含有大量的糖類和鉀鹽，其中每百克蘋果含100毫克鉀，而含鈉僅14毫克，鉀與鈉比例過于懸殊，攝入過多不利于心臟、腎臟健康。特別對患有冠心病、心肌梗塞、腎炎、糖尿病的病人更是加重了心臟和腎臟的負擔，不利于健康。因此，蘋果不宜過多量食用，一般食用量為每日1-2個為宜。
最后，再來告訴你，晚上不宜吃的水果。
晚上不能吃哪些水果
榴蓮：蛋白質、脂肪含量都不高。生糖指數(shù)約為42,也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。對于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說，吃榴蓮仍需謹慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標，加重原有疾病。
智利車厘子：糖分多，富含糖、蛋白質、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補鐵、益腦良品，糖尿病患者不宜貪嘴。
美國提子：提子皮和提子籽內含有抗氧化物質，對心腦血管疾病具有預防作用。糖分含量高，十個提子的熱量相當于二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃。
釋迦：每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%,維生素C為265mg.由于釋迦口感偏甜，含糖量較高。糖尿病患者應慎食。
牛油果：因富含植物脂肪，有森林奶油之稱，是一種高能低糖水果。從保健功能來看，牛油果有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能。適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。
健康吃水果，別忘了遠離誤區(qū)哦。
現(xiàn)如今，減肥已經(jīng)成為女性朋友在平時保持窈窕身材所必須做的一件事情，而在生活中，不同的女性所選擇的減肥方法也是各種各樣的，晚餐吃水果減肥就是許多女性會采用的一種方法，那么，晚餐吃水果真的能減肥嗎？
晚餐吃水果可減肥，但有很多注意事項。水果中的脂肪、蛋白質、淀粉都非常少，水果的熱量主要來自于糖。大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以內，只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。如果用水果來替代餅干甜點，甚至替代一部分米飯饅頭，是相當有利于減肥的。由于晚餐菜肴豐富，油脂和鹽分的攝入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐，用水果替代，就有利于養(yǎng)成清淡口味，大幅度降低脂肪和鹽分的攝入量。一則脂肪少了就容易瘦，二則鹽少了身體就不容易發(fā)生水分滯留，對苗條身材有所幫助。
不過，水果也有很多的營養(yǎng)劣勢。水果中的維生素B和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質相對不足。只吃水果做主食的女孩子們會發(fā)現(xiàn)，自己頭發(fā)掉得很多，皮膚松弛而容易腫脹，臉色暗淡，并沒有想象中的清爽美麗。
所以，只吃水果的減肥方案是不可長期持續(xù)的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食譜照吃不誤，只有晚餐改吃水果，遠離那些油膩的大餐。為了彌補蛋白質的不足，晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，為了彌補鐵和鋅的不足，減肥女性中午一定要吃1-2兩肉或魚。
有些人吃水果減肥卻發(fā)胖，這是為何呢?第一種發(fā)胖，是因為長期吃水果，造成身體代謝紊亂，蛋白質嚴重不足。只要結束水果減肥，恢復正常飲食，身體自然急于把失去的蛋白質補回來。蛋白質增加的結果，是體重飛快地反彈回來。另一種水果增肥的后果，來自水果不當吃法。很多人以為水果是減肥食品，怎么吃都不會胖，于是放任自己每天晚上吃兩三斤水果。吃飽了三餐，飯后再吃水果，最大的麻煩就是增肥。
吃水果減肥需注意的兩大禁忌：
忌迷信高檔進口水果
許多人以為昂貴的進口水果一定營養(yǎng)價值更高，其實不然。進E水果在旅途中就已經(jīng)開始發(fā)生營養(yǎng)物質的降解，新鮮度并不理想。而且，因為要長途運輸，往往要在水果完全成熟之前便采摘，通過化學藥劑進行保鮮，因此可能會影響水果的品質。
忌用水果代替蔬菜
水果中含有有機酸和芳香物質，可以促進食欲、幫助營養(yǎng)物質吸收等，而且水果不需要烹調，沒有營養(yǎng)損失問題。但是水果中含有的礦物質和維生素遠遠低于蔬菜。如果只吃水果不吃蔬菜，絕對不足以提供足夠的營養(yǎng)物質。
從文中講述可知，晚餐吃水果其實是能夠起到減肥效果的，但是，這也是有許多的事項需要減肥者所注意的，因此，對于愛美的女性來講，其在打算采用此法減肥前，就需要對文中所講述的內容進行仔細的了解。
水果根據(jù)不同的種類具有不同的營養(yǎng)，而在經(jīng)期不僅要選擇營養(yǎng)豐富的還要注意哪些水果是不是吃的。在這里，為大家來具體介紹一下女性經(jīng)期應該如何選擇水果吧。
女性經(jīng)期吃什么水果好
經(jīng)期補血的水果。經(jīng)期的女性最重要的便是補血，因此在平時生活中應該多吃些具有補血功效的食物，尤其是在月經(jīng)期間更應該多吃些能補血的水果。比如像紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、草莓等，這些水果中都含有大量豐富的鐵質，除此之外還有同樣豐富的維生素和氨基酸等營養(yǎng)物質，這些都是制造血紅蛋白的基本微量元素，并且還非常容易被人體所吸收利用。
改善經(jīng)期內分泌失調的水果。很多女性在月經(jīng)期間都容易出現(xiàn)有內分泌紊亂的情況，專家特別提醒，在月經(jīng)期間有這方面情況的女性應該多吃些龍眼、蓮子、核桃、紅棗等水果。一般情況下月經(jīng)不調主要體現(xiàn)在經(jīng)期與經(jīng)量的變化，可以說是最常見的經(jīng)期反應，而這些水果都具有改善內分泌的作用，同時還可以很好的調理女性的月經(jīng)不調等癥狀。因此有月經(jīng)不調等情況的女性，可以多吃這類水果。除此之外在這些水果中還含有豐富的胡蘿卜素、維生素E等營養(yǎng)物質，因此一些在月經(jīng)期間經(jīng)常有失眠、焦躁等情況的女性更應該多吃。
緩解痛經(jīng)的水果。事實上，我們平時生活中很多水果對經(jīng)期的女性而言都是有益的，尤其是對于一些月經(jīng)期間有痛經(jīng)等癥狀的女性而言，更應該多吃些能夠緩解痛經(jīng)等癥狀的水果。比如像棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄等，這些水果中所含有的營養(yǎng)物質對痛經(jīng)有著很好的緩解功效。一般痛經(jīng)都發(fā)生在經(jīng)期及其前后，嚴重的患者還會出現(xiàn)有惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至是昏厥的情況。
女性經(jīng)期不能吃什么水果
芒果：芒果屬于寒性類的水果。一般體質涼的人或者是體質較寒的人不易多吃，尤其是女性如果在來例假的時候，也不能碰的食物之一。
橘子：橘子味道好，而且生津，吃起來會忍不住多吃，可是橘子是屬于寒性水果，對體熱的人來吃好，體寒的人忌吃。
橙子：橙子和橘子長得差不多，外表。而且兩者都屬于同一類，寒性類的水果。所以，與橘子一樣，橙子體寒的人也必須少吃。
西瓜：西瓜是寒性食物，所以，一般不建議老人，孕婦，產婦或者小孩子多吃。尤其是秋天天氣涼了后，成年人也不宜多吃的，經(jīng)期吃西瓜會引起痛經(jīng)。
香蕉：香蕉許多人覺得應該屬于熱性水果，但實際上不是，香蕉屬于寒性水果，所以，如果被禁吃涼寒食物的話，香蕉也是其中一個。
草莓：草莓個小，長得又可愛，很受女孩子的喜歡，所以，女生在草莓下來的季節(jié)，就瘋狂地吃，例假來的時候，也不例外。但這是寒性食物，少吃為妙。
產婦適當吃水果有利于身體健康，當然水果有所選擇，那產婦能吃什么水果呢?產婦吃水果要注意什么?這些產后養(yǎng)生保健問題要注意。
產婦能吃什么水果?
產婦適合吃一些溫補、性平的水果類，比如蘋果、橘子、紅棗、桂圓等，詳細如下：
1、蘋果
蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化物，所含營養(yǎng)豐富，其中的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，可謂產后女性提供大量的營養(yǎng)。
2、橘子
橘子最大的特點是所含的天然維生素c較高，能增強血管壁的彈性和韌性，防止白血病等。女性在生孩子后子宮內膜有較大的創(chuàng)面，出血較多，吃橘子可以防止產后繼續(xù)出血。
3、紅棗
紅棗是溫補的佳品，其營養(yǎng)還高，含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。從中醫(yī)的角度來講，紅棗有補脾活胃、益氣生津、和解百毒的功效，非常適合產后脾胃虛弱、氣血不足的人吃。
4、桂圓
桂圓又叫龍眼，是非常營養(yǎng)又溫補的食物，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補血益脾之佳果。產后體質虛弱的人，非常適合吃桂圓這類型的水果，能補脾胃之氣，又能補心血不足。
產婦吃水果要注意什么?
1、盡量避免過于寒涼水果，也不要吃冰鎮(zhèn)的水果，特別是產后的最初幾天，脾胃虛弱，像梨、西瓜這里寒涼之物不要吃。
2、吃水果時要注意清潔，有皮的盡量去皮后再吃。
3、孕婦不要吃剛從冰箱拿出來的水果，可以先溫一下再吃。
4、水果的種類可以多樣，但不可以一次性吃太多。
對于很多孩子來說，在一年四季中，最難過的便是夏天。對人體來說，高溫炎熱本身就是一種逆境,身體必須靠大量出汗來維持體溫的恒定。汗水的成分相當復雜，除水分之外，還含有鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質和維生素C和維生素B,以及少量蛋白質和氨基酸。同時，高溫使得消化液分泌減少，消化能力下降，而營養(yǎng)素和水分的大量損失，加重了食欲不振、四肢乏力的感覺。幼兒的體溫調節(jié)能力較成年人差，代謝速度又快，身體對水分和營養(yǎng)素的缺乏更為敏感，苦夏現(xiàn)象往往更為明顯。因此，很多寶寶在夏季明顯地變瘦，甚至精神不振，抵抗力下降。那么寶寶在夏季該如何飲食呢？下面就和小編一起來看看吧。
寶寶夏日飲食4注意
1、吃水果、喝粥湯
幼兒體內70%~80%由水分構成，按體重計算，需水量是成年人的3倍左右，所以在夏季一定要供給孩子足夠多的含水分食品。然而更重要的是，汗水里面不僅有水分，還要補充出汗時損失的各種礦物質，尤其是鈉和鉀。鉀和寶寶的抗高溫能力有關，體內缺鉀時，寶寶很容易發(fā)生中暑現(xiàn)象。
各種新鮮時令水果都含有豐富的礦物質，具有較好的解暑作用。應當鼓勵寶寶吃水果，媽媽還可以制作新鮮的果汁或者果泥，幫助寶寶吃到更多的水果。
另一個很好的選擇，就是營養(yǎng)豐富的粥湯和解暑飲料，其中尤以豆湯、豆粥對補充礦物質最有幫助。豆類含有夏天所需要的各種養(yǎng)分，特別是豆皮部分，富含解暑物質和抗氧化成分，對寶寶很有幫助。媽媽們通常只知道綠豆湯特別適合夏天，其實扁豆湯、紅豆湯、豌豆湯也是非常不錯的。煮湯的時候，記得不要把豆皮去掉，而且要蓋著鍋蓋來煮，減少豆皮中多酚類物質的氧化。
果汁和豆湯所含有的養(yǎng)分，遠遠勝過那些昂貴的功能性飲料和運動飲料。當然，這些功能性飲料當中也含有一些維生素和礦物質，但那些運動飲料常常含有過多的鈉，而維生素飲料中維生素C含量很高，維生素B1和維生素B2卻不見蹤跡，媽媽們可不能誤以為它們能夠補充全部的營養(yǎng)成分。
給寶寶供應湯水時，一定要注意少量多次，因為暴飲可能造成突然的大量排汗，還會導致寶寶食欲減退。剛從冰箱中拿出的飲料和水果，一定要在室溫下放一會兒才能飲用，避免冷涼作用讓胃腸血管收縮，影響消化吸收，甚至引起腹痛腹瀉。
2、酸奶、雞蛋和豆類
幼兒正處于快速生長的時期，蛋白質對發(fā)育生長特別必要。在35℃以上的高溫中，人體排汗會損失大量蛋白質，同時體內蛋白質分解也會增加。然而，在炎熱天氣中，幼兒往往食欲不振，最容易發(fā)生蛋白質攝入不足的現(xiàn)象。用清爽而容易消化的食物來供應蛋白質，就是夏天的重要營養(yǎng)要點。這時候，豆類、奶類、蛋類和瘦肉都是不錯的選擇。每天如果能保證250克奶類，1個蛋，100克豆腐，50克瘦肉和魚，再加上豆粥和少量堅果，就可以基本上滿足寶寶的蛋白質營養(yǎng)需要。
酸奶是夏天里特別好的幼兒食品。酸奶的營養(yǎng)價值高于牛奶，它不僅含有極易消化的蛋白質，以及大量的B族維生素和鈣，還含有大量活性乳酸菌，能夠改善消化吸收功能，還能抑制腸道中的腐敗菌，可以幫助寶寶在夏天提高抵抗力，避免腸道感染性疾病。同時，酸奶味道可口，口感清涼，不會上火。有些喝牛奶容易發(fā)生不適的寶寶，也可以輕松地用酸奶改善營養(yǎng)。
在烹調肉蛋類的時候，要注意口味清淡一些。比如，把炒雞蛋換成雞蛋羹和咸鴨蛋；把紅燒肉換成清燉肉等。蛋類可以提供不少的維生素AD,又容易消化，所以對寶寶的夏日營養(yǎng)十分重要。
堅果的營養(yǎng)價值特別高，對寶寶的智力發(fā)育也很有好處。但最好使用新鮮天然產品，不加入鹽分，也沒有經(jīng)過炒制的產品。每天可以吃兩個核桃或者七八粒杏仁，這樣寶寶不會上火。
3、綠葉蔬菜加雜糧
很多寶寶夏日喝甜飲料，吃米粥，而這些食品維生素含量都特別低。粗糧的營養(yǎng)價值遠遠高于白米飯和白面包，不妨把它們制作成雜糧粥，比如八寶粥等，經(jīng)常給寶寶吃，可以替代一部分飲料，也可以作為加餐。
選擇蔬菜的時候，要特別注意深綠葉菜。這是因為綠葉菜的營養(yǎng)價值要比其他類別的蔬菜高，其中無論是維生素還是礦物質或是抗氧化成分，都比淺色的蔬菜要高。一些家庭到了夏天就喜歡吃大量黃瓜冬瓜之類淺色蔬菜，殊不知，它們雖然能清火利水，卻不能提供足夠的養(yǎng)分。最好能吃一半的綠葉菜，大約150克左右，加上一半的淺色蔬菜，給寶寶供應最全面的蔬菜養(yǎng)分。
4、少吃冷飲，保持食欲
夏天愛吃冷飲幾乎是所有寶寶的通病，媽媽們不可忽視。實際上，冷飲只能使口腔感到?jīng)鏊?，卻并非解暑佳品。
研究證明，冷飲不能降低人的體溫，相反，由于血管收冷收縮，反而降低了身體散熱的速度，冷飲中含有大量糖分，因此它們不能解渴，反而可能越吃越渴；冷飲的第二個害處是刺激胃腸壁，降低消化能力，寶寶餐前吃冷飲會嚴重地妨礙食欲，影響夏天的生長發(fā)育；冷飲的第三個害處是妨礙咽喉部位的血液循環(huán)，降低咽喉的抵抗力，使寶寶容易發(fā)生呼吸道感染。
因此，建議媽媽們限制孩子吃冷飲的數(shù)量，每天只吃一點，而且應當在飯后1小時之后食用。
在少吃冷飲、少喝甜飲料的前提下，在天氣涼爽時不妨給寶寶適當加餐。有了充足的營養(yǎng)供應，寶寶在夏天也能精神抖擻。
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