預(yù)防脂肪肝吃這八食物
春季養(yǎng)生養(yǎng)肝食物。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“預(yù)防脂肪肝吃這八食物”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在我們的生活質(zhì)量很高的，所以我們能吃到很多有營(yíng)養(yǎng)的食物的，但是可能就是因?yàn)槲覀兊臓I(yíng)養(yǎng)比較豐富了，所以很多人都是有脂肪肝的問(wèn)題。那么，我們?nèi)粘Ｈ绾晤A(yù)防脂肪肝呢？其實(shí)我們可以從飲食上來(lái)入手，以下就是一些預(yù)防脂肪肝的食物，為了健康我們要常吃。
預(yù)防脂肪肝吃這八食物
綠茶：綠茶提取物茶多酚可降低肝組織中過(guò)氧化脂質(zhì)含量，降低血漿中總膽固醇、三酰甘油水平，對(duì)脂肪肝有一定的防治作用。
牛奶：因含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。
燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
蘋(píng)果：含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。
洋蔥：所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動(dòng)脈硬化可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成前列腺素A對(duì)人體也有較好的降壓作用。
甘薯：能中和體內(nèi)因過(guò)多食用肉食和蛋類(lèi)所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過(guò)多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
此外 ,一日三餐定時(shí)限量，早餐要吃飽、中餐要吃好、晚餐大半飽，避免過(guò)量攝食、進(jìn)零食（特別是甜性零食）、吃夜宵等不良習(xí)慣，以免擾亂代謝功能，誘發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝。對(duì)常年嗜酒者來(lái)說(shuō)，徹底戒酒是預(yù)防酒精性肝病惟一有效的方法，而一切其他所謂的治療措施均系緣木求魚(yú)。
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【導(dǎo)讀】現(xiàn)在我們的生活質(zhì)量很高的，所以我們能吃到很多有營(yíng)養(yǎng)的食物的，但是可能就是因?yàn)槲覀兊臓I(yíng)養(yǎng)比較豐富了，所以很多人都是有脂肪肝的問(wèn)題。那么，我們?nèi)粘Ｈ绾晤A(yù)防脂肪肝呢？其實(shí)我們可以從飲食上來(lái)入手！下面小編就為您帶來(lái)這篇預(yù)防脂肪肝究竟要吃哪些食物，希望預(yù)防脂肪肝究竟要吃哪些食物能對(duì)您有所幫助。
綠茶：綠茶提取物茶多酚可降低肝組織中過(guò)氧化脂質(zhì)含量，降低血漿中總膽固醇、三酰甘油水平，對(duì)脂肪肝有一定的防治作用。
牛奶：因含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。
燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
蘋(píng)果：含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。
洋蔥：所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動(dòng)脈硬化可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成前列腺素A對(duì)人體也有較好的降壓作用。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在我們的生活質(zhì)量很高的，所以我們能吃到很多有營(yíng)養(yǎng)的食物的，但是可能就是因?yàn)槲覀兊臓I(yíng)養(yǎng)比較豐富了，所以很多人都是有脂肪肝的問(wèn)題。那么，我們?nèi)粘Ｈ绾晤A(yù)防脂肪肝呢？其實(shí)我們可以從飲食上來(lái)入手，以下就是一些預(yù)防脂肪肝的食物，為了健康我們要常吃。
有效預(yù)防脂肪肝的美食
綠茶
綠茶提取物茶多酚可降低肝組織中過(guò)氧化脂質(zhì)含量，降低血漿中總膽固醇、三酰甘油水平，對(duì)脂肪肝有一定的防治作用。
牛奶
因含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。
燕麥
含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
玉米
含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
大蒜
含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
蘋(píng)果
含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。
洋蔥
所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動(dòng)脈硬化可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成前列腺素A對(duì)人體也有較好的降壓作用。
甘薯
能中和體內(nèi)因過(guò)多食用肉食和蛋類(lèi)所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過(guò)多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
此外 ,一日三餐定時(shí)限量，早餐要吃飽、中餐要吃好、晚餐大半飽，避免過(guò)量攝食、進(jìn)零食（特別是甜性零食）、吃夜宵等不良習(xí)慣，以免擾亂代謝功能，誘發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝。
對(duì)常年嗜酒者來(lái)說(shuō)，徹底戒酒是預(yù)防酒精性肝病惟一有效的方法，而一切其他所謂的治療措施均系緣木求魚(yú)。
一旦患上脂肪肝就會(huì)讓患者出現(xiàn)食欲不振、惡心、嘔吐、腹部脹痛、全身無(wú)力，當(dāng)出現(xiàn)重度脂肪肝時(shí)，會(huì)減少身體中的雌激素導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)等，哪些人是脂肪肝的高發(fā)人群呢？
哪些人容易患上脂肪肝？
1、運(yùn)動(dòng)量少的人
與對(duì)于運(yùn)動(dòng)比較少的中老年人來(lái)說(shuō)，全身的生理機(jī)能已經(jīng)開(kāi)始減退，同時(shí)內(nèi)臟功能退化，代謝的功能慢慢的下降，如果沒(méi)有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么體內(nèi)的一些脂肪就會(huì)在身體里面堆積，慢慢的形成脂肪肝。
2、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
喜歡吃甜食、大量的偏向葷菜的人，因?yàn)檫^(guò)多的吃高糖類(lèi)、高脂肪的食物就會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)，從而讓大量的脂肪在肝臟里面代謝出現(xiàn)了失調(diào)，形成了過(guò)剩型的脂肪肝。尤其是產(chǎn)后的女性患上脂肪肝的幾率很高，因?yàn)樯旰⒆又髸?huì)大補(bǔ)的方式不當(dāng)，營(yíng)養(yǎng)不良或者吃了一些不必要的保健品，導(dǎo)致大量的脂肪堆積或者有一些藥物會(huì)對(duì)肝臟帶來(lái)?yè)p傷，從而出現(xiàn)了肝臟脂肪代謝的紊亂。
如何預(yù)防脂肪肝的發(fā)生？
1、根據(jù)病因采取相應(yīng)的預(yù)防
慢性喝酒的人群60%的可能性會(huì)出現(xiàn)脂肪肝，喝酒者應(yīng)該戒酒，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)的過(guò)剩，肥胖的患者應(yīng)該控制住體重、飲食，脂肪肝糖尿病的患者一定要控制住血糖，營(yíng)養(yǎng)不良性的脂肪肝要適當(dāng)?shù)膩?lái)增加營(yíng)養(yǎng)，特別是要增加對(duì)維生素和蛋白質(zhì)的攝入。
2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)時(shí)間的久坐、缺乏一定的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)讓身體里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化，從而變成脂肪在身體中堆積，造成了身體的肥胖，當(dāng)肝臟里面脂肪堆積過(guò)多時(shí)就會(huì)形成脂肪肝。所以久坐的人群，一定要根據(jù)自身的體質(zhì)來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)加強(qiáng)體育鍛煉。
3、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)
不合理的飲食結(jié)構(gòu)就會(huì)導(dǎo)致脂肪肝以及糖尿病的發(fā)生，所以應(yīng)該遵循高維生素、高蛋白質(zhì)、低脂肪、低糖類(lèi)的飲食，盡量少吃一些動(dòng)物性的脂肪，多吃新鮮的蔬菜及水果。
近日，家住番禺的50歲王女士在體檢時(shí)被查出脂肪肝。讓王女士百思不得其解的是，自己吃素好幾年了，照理說(shuō)，怎么可能患上脂肪肝呀？與王女士持相同想法的人不在少數(shù)。對(duì)此，專(zhuān)家表示，由于吃素很難實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)全面均衡，導(dǎo)致形成載脂蛋白的原料匱乏，肝細(xì)胞內(nèi)脂肪蓄積無(wú)法代謝出來(lái)而形成脂肪肝。專(zhuān)家建議，在日常飲食中應(yīng)遵循三分肉，七分素的搭配比例，在保持營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)要經(jīng)常鍛煉，有助促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退。
解放軍第421醫(yī)院保健科主任朱成全介紹說(shuō)，脂肪肝是多種原因引起的肝內(nèi)脂肪堆積過(guò)多、肝細(xì)胞脂肪變性的臨床綜合征。正常情況下，人體肝臟的脂肪含量很低，肝臟能將脂肪轉(zhuǎn)變成磷脂，轉(zhuǎn)運(yùn)到其他部位。由于人體運(yùn)輸血脂的載脂蛋白要在肝臟合成，如果缺乏蛋白質(zhì)，載脂蛋白合成發(fā)生障礙，容易導(dǎo)致脂肪運(yùn)輸異常，脂肪在肝臟滯留，引起脂肪肝。
一般而言，動(dòng)物蛋白在氨基酸的組成上與人體的需求更為接近，特別是具運(yùn)載脂類(lèi)功能的載脂蛋白',只能從動(dòng)物蛋白中攝取。吃素很難實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)全面均衡，導(dǎo)致形成載脂蛋白的原料匱乏，甘油三酯在肝內(nèi)蓄積，從而形成脂肪肝。另一方面，素食里添加的植物油也含有油脂成分，如果在食物烹制過(guò)程中加入過(guò)量的植物油也會(huì)導(dǎo)致脂肪肝。
朱成全建議，預(yù)防脂肪肝應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)均衡，在日常食譜中應(yīng)遵循三七的搭配比例，即三分肉，七分素。同時(shí)要經(jīng)常鍛煉，比如慢跑、快速步行、打羽毛球、游泳等，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以降脂減肥，促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退。同時(shí)，他建議素食者可多吃少油的豆制品，進(jìn)行合理的膳食搭配。
食物對(duì)健康的影響甚大，尤其是每天吃快餐和路邊小吃的朋友，體重上長(zhǎng)升過(guò)快，加上不時(shí)不運(yùn)動(dòng)，相信你已經(jīng)加入了脂肪肝的預(yù)備軍當(dāng)中，那么是哪類(lèi)人最容易患上脂肪肝呢？
4類(lèi)人難逃脂肪肝
1、肥胖群體容易得脂肪肝
肥胖的人更易得脂肪肝，因?yàn)檩^胖的人群里都有一個(gè)通病那就是過(guò)多的攝取較多的脂肪。
不過(guò)，脂肪肝也并不完全青睞于胖人群，而更多的是肥胖人群。瘦的人群也不應(yīng)該不重視，因?yàn)橹靖我矔?huì)降臨瘦人身上，如果你消化系統(tǒng)不過(guò)關(guān)，依然會(huì)有脂肪肝。
脂肪肝的預(yù)備軍,看你身邊的這4類(lèi)人難逃脂肪肝
2、有糖尿病的人容易得脂肪肝
我們都知道，現(xiàn)在很多人群都受糖尿病的困擾。但是糖尿病人群多是因?yàn)橐葝u素分泌不足所造成的人體對(duì)葡萄糖的分解應(yīng)用和吸收出現(xiàn)障礙，引發(fā)肝臟的脂代謝紊亂。
眾所周知，肝臟在脂類(lèi)代謝中也發(fā)揮著重要的作用，其作用機(jī)制就是通過(guò)合成脂蛋白來(lái)講脂類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)出肝。
當(dāng)肝臟內(nèi)的脂蛋白合成障礙的時(shí)候，脂類(lèi)物質(zhì)難以運(yùn)輸?shù)礁瓮?，脂?lèi)物質(zhì)就會(huì)一直積聚在肝內(nèi)，從而引起脂肪肝。
3、長(zhǎng)期飲酒的人也容易得脂肪肝
長(zhǎng)期飲酒的人患脂肪肝的概率越來(lái)越高，酒精本身就是一種對(duì)人體有害的物質(zhì)，而且，酒精還需要經(jīng)肝臟代謝。
也就是說(shuō)，你喝酒越多，肝臟的負(fù)擔(dān)越重，久而久之，就會(huì)引起酒精性脂肪肝。
4、經(jīng)常吃藥的人也易發(fā)生脂肪肝
過(guò)多的使用某些具有肝損害藥物會(huì)讓人們離脂肪肝越來(lái)越近，因?yàn)橐恍┧幬镏械哪撤N成分對(duì)肝功能具有一定的傷害作用，長(zhǎng)期使用就會(huì)引發(fā)肝損。
肝臟功能一損傷，就無(wú)法正常的對(duì)脂類(lèi)進(jìn)行分解，逐漸堆積在肝臟，就會(huì)形成脂肪肝。
所以，常年服用傷肝藥的人一定要定期進(jìn)行肝功能檢查，這樣才能避開(kāi)脂肪肝。
脂肪肝怎么辦
一、去除病因，治療原發(fā)病
去除病因，控制原發(fā)病對(duì)脂肪肝的防治至關(guān)重要。
尤須注意易被忽視的病因，如藥物副作用、毒物中毒、肉堿缺乏狀態(tài)、甲狀腺功能亢進(jìn)或減退、肝豆?fàn)詈俗冃裕╓ilson?。?、重癥貧血及心肺功能不全的慢性缺氧狀態(tài)等。
二、調(diào)整飲食，糾正營(yíng)養(yǎng)失衡
脂肪肝的預(yù)備軍,看你身邊的這4類(lèi)人難逃脂肪肝
飲食的調(diào)節(jié)是治療脂肪肝最重要的一個(gè)步驟。
原則上應(yīng)攝入新鮮蔬菜、瘦肉（以牛肉、羊肉為主）和富含親脂性物質(zhì)的膳食，以使體重接近正常。
需要注意的是，脂肪肝病人的飲食中仍要含適量的脂肪，并注意控制糖類(lèi)的攝入。
因?yàn)閿z入不含脂肪食物時(shí)，機(jī)體仍可從糖類(lèi)及氨基酸前身物質(zhì)合成脂肪，而攝入過(guò)多的糖類(lèi)（特別是甜食）又可增加胰島素分泌，促使糖轉(zhuǎn)化為脂肪。
出來(lái)保障飲食的正確攝入外，還要根據(jù)不同病因的脂肪肝來(lái)選擇不同的飲食。
三、增加運(yùn)動(dòng)
糾正不良行為及自我保健意識(shí)的教育，以維持理想體重及相對(duì)正常的血脂和血糖水平。
經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)治療對(duì)于肥胖病、糖尿病、高脂血癥等所致脂肪肝的消退尤為重要。
四、藥物治療
以促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退，防止肝細(xì)胞壞死、炎癥及肝纖維化。
膽堿、蛋氨酸及維生素B族和一些血脂調(diào)整藥常被用來(lái)治療脂肪肝，但大多療效尚不確切，副作用較大。
如應(yīng)用不當(dāng)反可加劇肝內(nèi)脂肪沉積，甚至導(dǎo)致病人肝功能不全或惡化。
故脂肪肝的治療重在去除病因、控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、降低體重，藥物治療僅起輔助作用，切勿本末倒置。
【導(dǎo)讀】脂肪肝患者可常吃8種食物，脂肪肝是一種常見(jiàn)的彌漫性肝病，如能及時(shí)診治可使其逆轉(zhuǎn)！脂肪肝患者的飲食尤為重要，推薦脂肪肝患者可常吃8種食物。
脂肪肝患者可常吃8種食物
1、洋蔥：洋蔥所含的烯丙二硫化物和硫氨基酸，不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動(dòng)脈硬化；可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內(nèi)血栓的形成；前列腺素A對(duì)人體也有較好的降壓作用。
2、海帶：海帶含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汗中的膽固醇；食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收，促進(jìn)其排泄。
3、燕麥：燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固酸、甘油三酯。
4、甘薯：甘薯能中和體內(nèi)因過(guò)多食用肉食和蛋類(lèi)所產(chǎn)生的守多的酸，保持人體酸堿平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤(rùn)滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過(guò)多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
5、大蒜：大蒜含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。
6、蘋(píng)果：蘋(píng)果含有豐富的鉀，可排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。
7、牛奶：牛奶因含有較多的鈣質(zhì)，能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，可減少人體內(nèi)膽固醇的吸收。
8、玉米：玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《預(yù)防脂肪肝吃這八食物》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季養(yǎng)生養(yǎng)肝食物”專(zhuān)題供您欣賞！
