遠(yuǎn)離血管疾病的健康飲食
心腦血管疾病夏季養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)話(huà)題的對(duì)錯(cuò)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“遠(yuǎn)離血管疾病的健康飲食”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
【導(dǎo)讀】夏威夷果是人們愛(ài)吃的一種零食，其實(shí)它不僅好吃，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高，更是被稱(chēng)之為千果之王。那么夏威夷的功效究竟有哪些呢？吃夏威夷果可以幫助人們遠(yuǎn)離血管疾病嗎？夏威夷果怎么開(kāi)呢？人們面對(duì)夏威夷果怎么吃的呢？下面一起來(lái)了解一下吧。
遠(yuǎn)離血管疾病的健康飲食
夏威夷果中含有一些人體所需的維生素，能夠幫助人們緩解疲勞，紓壓、抗老化以及幫助蛋白質(zhì)代謝。
除此之外，夏威夷果還具有整腸健胃、維護(hù)腦血管健康，預(yù)防動(dòng)脈硬化的效果！
約6000年前起，夏威夷果就是在亞熱帶雨林中的原生作物，原產(chǎn)地是澳洲，是澳洲原住民自古以來(lái)用作預(yù)防血栓的民間用藥，由于美國(guó)人引進(jìn)夏威夷大量種植，許多人以為是夏威夷的特產(chǎn)，而有了夏威夷果這個(gè)名字，不過(guò)事實(shí)上，至今澳洲仍是夏威夷果最大的生產(chǎn)地。
夏威夷果中富含維生素B群、維生素E等維生素，維生素B1可消除疲勞、維生素B2可幫助生長(zhǎng)，并降低體內(nèi)造成動(dòng)脈硬化與老化的酸性物質(zhì)、維生素B5被稱(chēng)為抗壓維生素，能削減壓力，而B(niǎo)6與蛋白質(zhì)的代謝有關(guān)，對(duì)于孕婦和老年人來(lái)說(shuō)是很重要的維生素、維生素E可抗老化，促進(jìn)血液循環(huán)。
此外還有鐵、鋅、葉酸、鈣、磷等各種礦物質(zhì)。
夏威夷果中富含棕櫚油酸、油酸等不飽和脂肪酸，棕櫚油酸可補(bǔ)充腦血管的營(yíng)養(yǎng)，并幫助肌膚再生、油酸則能預(yù)防動(dòng)脈硬化，增加體內(nèi)的好膽固醇高密度脂蛋白膽固醇，并減少壞膽固醇低密度脂蛋白。這兩個(gè)成分可維持健全的腦血管健康，預(yù)防腦血管與腦中風(fēng)，此外油酸還具有改善便秘、預(yù)防胃潰瘍，提高腸胃機(jī)能的作用。
夏威夷果中的油脂大部分都是棕櫚油酸，具有給予肌膚彈性、抗老化的效果，其中優(yōu)異的脂肪酸能減少壞膽固醇，因此能預(yù)防肥胖，許多人減肥時(shí)極力避免攝取油脂，結(jié)果導(dǎo)致肌膚干燥無(wú)光澤，適量攝取夏威夷果，吸收好的脂肪以及膳食纖維，調(diào)整腸胃狀況，反而能更有益于瘦身。食用量以一天4粒為佳。
夏威夷果的食用特點(diǎn)
原味：剛?cè)肟谟幸还捎托任?，很清淡，口感清脆，非常香，比較符合南方人的口味，清香脆。
鹽焗味：經(jīng)過(guò)調(diào)味的果仁口感更好，更加香脆，淡淡的咸味，更符合北方人的口味，咸香。
奶油味：清香奶油口味，入口爽滑，回味無(wú)窮。比較受中老年人的青睞。
注意：正因?yàn)橄耐墓缓瑔尾伙柡椭舅幔运粌H有調(diào)節(jié)血脂血糖作用，可有效降低血漿中血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的含量。
由于單不飽和脂肪酸油脂往往有易氧化、產(chǎn)生過(guò)氧化物、安全性欠佳、易產(chǎn)生負(fù)面后果等缺點(diǎn)，所以建議你還是直接食用干果，而不去烹飪吃。
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現(xiàn)在已經(jīng)到了真正的秋季了，氣溫明顯的有下降的趨勢(shì)，早晚更加寒冷。秋天來(lái)了，那么冬天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？在秋季我們要積極的做好身體過(guò)冬的措施，否則，冬季來(lái)臨，很多疾病也會(huì)找上門(mén)來(lái)，尤其對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)。今天小編就來(lái)和大家聊聊秋季養(yǎng)生的相關(guān)問(wèn)題，幫助大家健康平安度過(guò)整個(gè)冬季。
很多人都知道在冬季的數(shù)九天和夏季的三伏天需要格外的關(guān)注健康狀況，預(yù)防疾病的發(fā)生。卻忽視了在春季和秋季對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)。
秋季，氣溫逐漸降低，空氣適度下降，氣候干燥。而秋季天氣干燥，非常容易導(dǎo)致肺陰的損傷，肺部的免疫力下降，如果在秋季我們沒(méi)有養(yǎng)好肺部，那么在冬季寒冷的季節(jié)里，很多朋友都可能會(huì)出現(xiàn)慢性的肺部疾病。
同時(shí)秋季干燥的天氣中，還有秋涼。人們經(jīng)過(guò)夏季的陽(yáng)氣升發(fā)之后，到了秋季，人們的身體的陽(yáng)氣處于貧乏的狀態(tài)，這時(shí)如果沒(méi)有合理的養(yǎng)護(hù)，很容易在冬季寒冷的季節(jié)里出現(xiàn)關(guān)節(jié)疾病，還會(huì)導(dǎo)致人們舊病復(fù)發(fā)。因此，秋季養(yǎng)生對(duì)于我們的健康來(lái)說(shuō)，是非常必要的，尤其是中老年朋友來(lái)說(shuō)。
[秋季身體要這樣養(yǎng)]
1、睡前泡腳20分鐘
秋季氣溫下降，尤其是早晚溫度低，體質(zhì)較寒的朋友，會(huì)出由于體內(nèi)陽(yáng)氣不足，出現(xiàn)手腳冰涼的情況。這時(shí)候，可以每晚用熱水泡20分鐘腳，不僅可以暖足，促睡眠。同時(shí)可以使心腦血管疾病的患者病情得到改善。
2、想發(fā)火忍耐10秒
秋季天氣干燥，人很容易肝火旺盛，很多朋友都會(huì)出現(xiàn)容易發(fā)脾氣的癥狀。而生氣又會(huì)傷肝，對(duì)健康不利。因此，大家在想要發(fā)脾氣的時(shí)候，給自己緩沖10秒，讓自己能冷靜下來(lái)。以防傷了肝氣。
3、泡壺茶，減少兩成中風(fēng)
秋季氣溫的突變，對(duì)于有心血管疾病的朋友來(lái)說(shuō)，是非常危險(xiǎn)的。中風(fēng)的幾率會(huì)大大增加。而在秋季每天堅(jiān)持喝茶，可以很好的保護(hù)人們的血管和動(dòng)脈，可有效預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生，保護(hù)心腦血管健康。
4、睡眠調(diào)節(jié)
秋季風(fēng)干物燥，肺氣容易受損，除了注意養(yǎng)肺，多吃一些銀耳、雪梨等食品。同時(shí)在睡眠上要注意早睡早起，睡覺(jué)時(shí)，注意頭向西臥，保持室內(nèi)流通。
5、堅(jiān)持秋凍
老話(huà)說(shuō)的好春要捂，秋要凍,秋季不要因?yàn)闅鉁亟?，就急于增添衣物，這樣做會(huì)使得身體失去耐寒的能力。秋季要注意運(yùn)動(dòng)，衣物適量就可以。這樣做可以增強(qiáng)身體的免疫力，幫助人們安穩(wěn)過(guò)冬。
6、保持樂(lè)觀情緒，靜養(yǎng)心神
秋季萬(wàn)物凋謝，很多人都會(huì)有傷肝、衰落的心態(tài)，尤其是中老年朋友。這樣的心態(tài)會(huì)損傷人們的肝氣，降低人體的免疫力，對(duì)健康不利。在秋季，人們要注意保持樂(lè)觀的情緒，有心事可以和朋友、家人談?wù)勑模部梢赃m當(dāng)?shù)娜ソ纪庾邉?dòng)，陶冶情操。
鞋子放這一物，遠(yuǎn)離病癥
在鞋子里放入茶葉
生活中不少人在喝茶的時(shí)候，一包茶葉僅僅泡上幾次就被倒進(jìn)了下水道，其實(shí)，對(duì)于茶葉是可以進(jìn)行二次利用的。
泡過(guò)幾次茶水的茶葉，雖說(shuō)其功效沒(méi)有新鮮的茶葉那么大，但是，還是有不少用武之地的。
對(duì)于鞋子異味的清除上，用茶葉也是能夠達(dá)到的。
茶葉本身是具有清除臭味的功效，對(duì)于空氣中的異味，茶葉也是能夠吸收的，對(duì)于不少有腳臭的朋友來(lái)說(shuō)，在每天回到家的時(shí)候，是可以用茶葉制作茶葉包的，把這樣的茶葉包放進(jìn)鞋子里，對(duì)于吸收鞋子的異味是很有幫助的，在第二天早上穿鞋的時(shí)候，是會(huì)發(fā)現(xiàn)，鞋子里有股清香。
并且，生活中不少人是會(huì)把茶葉渣進(jìn)行燃燒，在燃起來(lái)的煙霧中，把鞋子放在上面熏上一會(huì)兒，也是能夠達(dá)到清理異味的作用。
木炭清除異味
在生活中用木炭來(lái)清除異味的事情，早已是屢見(jiàn)不鮮。
對(duì)于有車(chē)一族來(lái)說(shuō)，車(chē)內(nèi)有異味，是會(huì)用橘子皮或者是木炭來(lái)清除車(chē)內(nèi)的異味。對(duì)于不少家庭來(lái)說(shuō)，冰箱是容易忽略的地方，卻不想冰箱中的細(xì)菌是很多的，這樣的細(xì)菌要是不注意的話(huà)，是會(huì)造成嚴(yán)重的細(xì)菌感染，而用木炭來(lái)稀釋異味，清除細(xì)菌是很多家庭主婦喜歡做的事情，可以說(shuō)，木炭是不少家庭主婦的好幫手。
其實(shí)，對(duì)于鞋子異味的清除上，放上一小包木炭也是能夠很好的清除的。
木炭上有很多細(xì)小的纖維孔，這樣的纖維孔具有吸附的能力，對(duì)于空氣中的異味，對(duì)于潮濕的氣體，對(duì)于有害物質(zhì)都是能夠很好的清除。
生活中還有一些人是會(huì)用木炭來(lái)吸收盆景的水分，為盆景中微生物的生長(zhǎng)提供了一個(gè)良好的生存空間，對(duì)于盆景的抗病蟲(chóng)能力有很大的提高。
酒精清除異味
說(shuō)到酒精很多人都會(huì)說(shuō)酒精在醫(yī)學(xué)上用的多，能夠達(dá)到殺菌、滅菌的作用。
的確，酒精在醫(yī)學(xué)上，用于擦拭傷口、清理病菌較為廣泛。在生活中，對(duì)于酒精也是有很好的使用途徑，對(duì)于發(fā)燒嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，是可以通過(guò)涂抹酒精達(dá)到降溫的目的，這是利用了酒精的吸熱能力。
而在這里建議大家用酒精來(lái)清除鞋子的異味，主要是考慮到酒精的殺菌能力，對(duì)于鞋子的異味，是可以把酒精倒在紙巾上，把這樣的紙巾放進(jìn)鞋子里，放在家中陰涼的地方是能夠起到殺菌除異味的作用。
這主要是考慮到酒精屬于揮發(fā)性很高的物品，在揮發(fā)氣味的過(guò)程中能夠給起到殺菌、除異味的功效。
現(xiàn)在的人們?cè)絹?lái)越重視養(yǎng)生的重要性，許多人都在尋找健康有效的養(yǎng)生方法。最簡(jiǎn)單有效的方法就是男性養(yǎng)生飲食啦，通過(guò)健康的飲食就能達(dá)到養(yǎng)生的效果！你們知道男性保健飲食都有哪些嗎？男性健康飲食關(guān)系著男性朋友的身體健康！和小編來(lái)看看哪些食物是有害男性健康的呢！
影響男性健康的幾種食物
我們的生活中最重要的就是飲食搭配，合理的飲食能夠保證我們的健康，反之我們的身體健康很容易出問(wèn)題！其實(shí)日常生活中有許多的食物是不利于健康的，尤其是對(duì)男性朋友來(lái)說(shuō)，這些食物男性朋友還是盡量的少吃或者不吃，來(lái)看看是哪些食物呢！
1、黃豆不能吃的過(guò)量
黃豆的營(yíng)養(yǎng)其實(shí)很豐富，有很高的蛋白質(zhì)，還可以降低膽固醇，所以對(duì)身體很有幫助?？墒?，黃豆雖好，可是不能吃的過(guò)量，一般來(lái)說(shuō)，吃得過(guò)多黃豆的話(huà)，會(huì)造成雌激素分泌異常，影響到男性特征。
2、油炸類(lèi)的食物不宜吃
之所以油炸類(lèi)的不能多吃，那是因?yàn)槠浜蟹词街?，提到這一物質(zhì)，很多人馬上會(huì)聯(lián)想到薯片、餅干、油條、曲奇等油炸類(lèi)的食物。因?yàn)樵谄浼庸さ倪^(guò)程中，往往需要在植物油加入氫，從而可以將油脂轉(zhuǎn)化為固態(tài)，這時(shí)候含有的脂肪就是反式脂肪，其破壞性要比飽和脂肪厲害的多，所以，我們?cè)诔詵|西的時(shí)候，盡量避免選用油炸類(lèi)的食物，特別是男性朋友。
3、肥肉切忌大口吃
大碗喝酒，大口吃肉很來(lái)很是男性味道，不過(guò)，肥肉的還是要多忌口。因?yàn)榉嗜庵泻羞^(guò)多的飽和脂肪和膽固醇，會(huì)讓我們的血管變得越來(lái)越窄，也就是我們提到的血管阻塞。所以，日常吃飯的時(shí)候，我們還是盡量少吃肉制品。
4、精面包最好少吃
有些人喜歡吃西餐的早點(diǎn)，一杯牛奶，幾片面包就可以解決早飯了。其實(shí)，牛奶的營(yíng)養(yǎng)無(wú)可厚非，那么，面包呢？是否真的很有營(yíng)養(yǎng)呢？是否對(duì)于男性朋友很是有益健康呢？答案卻是否定的。因?yàn)閺臓I(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度看，一些白面包雖然吃起來(lái)味道不錯(cuò)，但是，卻很沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。在它們做成精面包的過(guò)程中，鋅元素會(huì)流失很多，差不多有七八成的樣子。而鋅元素是培養(yǎng)性欲和維護(hù)生殖健康的必要因子，所以鋅的缺乏直接會(huì)影響到男性的生殖健康。所以呀，以后盡量少選擇精面包了，因?yàn)橐环莺休^高含量鋅元素的食物是有助于前列腺疾病的恢復(fù)。
血管健康非常重要，但是很多人卻會(huì)忽略，因?yàn)槎际窃诓唤?jīng)意間就傷害到了血管，造成了血管堵塞。而血管的通暢與否，和健康長(zhǎng)壽 有著很大的關(guān)系，血管負(fù)責(zé)輸送營(yíng)養(yǎng)，排出廢物，一旦受到影響，所有的身體運(yùn)作都會(huì)受到牽扯，堵塞嚴(yán)重，危害則更大。
30歲后，要格外注意血管健康
30歲后，身體機(jī)能早已成熟，開(kāi)始了最初的衰退期，血管也會(huì)慢慢的變“硬”，出現(xiàn)老化的現(xiàn)象，如果之前很有很不好的壞習(xí)慣的話(huà)，那么日積月累下來(lái)，血管的廢物會(huì)堆積的更多，造成更嚴(yán)重的堵塞，隨著時(shí)間的增加，將會(huì)造成更嚴(yán)重的疾病出現(xiàn)。
所以，在30歲后，要格外注意，血管健康。
怕血管堵塞，先遠(yuǎn)離三物
很多病都是吃出來(lái)的，當(dāng)時(shí)可能沒(méi)反應(yīng)，但是隨著時(shí)間的推移，就會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)癥狀了，所以吃，也要注意。
1.過(guò)咸食物
有人喜歡吃很咸的食物，感覺(jué)比較香，但是過(guò)咸的食物鈉含量太高，會(huì)影響體內(nèi)血壓升高，危害到血管健康，所以平時(shí)少吃一些過(guò)咸的食物。
2.高糖食物
甜食，女性相對(duì)比較愛(ài)吃一些，甜食偶爾吃，可以改善心情，有“幸?！钡母杏X(jué)，但一定不要多吃。甜食一般都是高糖食物，攝糖量過(guò)多的時(shí)候，肥胖、糖尿病、高血壓、痛風(fēng)等就隨之而來(lái)，而且都是對(duì)血管有很大傷害的。
3.油膩食物
油膩，是肥胖高血脂的主要因素之一，過(guò)于油膩的食物，導(dǎo)致脂肪膽固醇都會(huì)攝入過(guò)多，會(huì)造成血管的堵塞。30歲后，飲食上要注意，不能吃太多油膩的食物，清淡的飲食是最好的選擇。
怕血管堵塞，常飲四杯水
喝水能幫助血液排出廢物，有的養(yǎng)生茶，還能起到很多的效果。
第1杯：起床后，一杯溫開(kāi)水
早上的第一杯水很重要，溫開(kāi)水是最適合的，一夜之后人的身體經(jīng)過(guò)了新陳代謝，血液容易粘稠，所以溫開(kāi)水的作用就很明顯了，能夠稀釋血液，促進(jìn)血液的循環(huán)，有效的預(yù)防血栓。
第2杯：兩餐之間，一杯代茶飲
喝茶，非常悠閑的養(yǎng)生方法，平時(shí)多喝點(diǎn)茶，對(duì)身體的好處非常的多，在血管健康上，可以疏通血管、排出廢物毒素，幫助血管改善血液粘稠度，平時(shí)可以喝喝荷葉苦丁茶，用蒲公英、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水喝，可降脂，改善血粘稠。
也可以喝喝綠茶，降脂、抗輻射，而且綠茶也是最經(jīng)常喝到的，對(duì)血管健康的保護(hù)也非常的好，平時(shí)多注意不要喝濃茶及燙茶，因?yàn)榫G茶的性涼，淡一點(diǎn)是最佳的。
第3杯：晚睡前，一小杯溫開(kāi)水
晚睡前的一杯溫水，也是很重要的，睡前喝點(diǎn)水，是為了給身體補(bǔ)充些水分，有助睡眠，讓晚上的血液得到一定稀釋?zhuān)诼L(zhǎng)夜，保護(hù)血管健康。
第4杯：起夜時(shí)，一小杯溫開(kāi)水
如果有起夜的情況，這一小杯溫開(kāi)水，也要喝，其實(shí)起夜跟早上起來(lái)的時(shí)候差不多，血液已經(jīng)是相對(duì)粘稠的，所以，既然起來(lái)了，就先補(bǔ)補(bǔ)水分，保護(hù)下血管的健康。
30歲以后，除了以上這些需要遠(yuǎn)離的3物，和常喝的4水，在平時(shí)也要注意不要熬夜、不要久坐、不要抽煙、不要喝酒，在抽煙的，先少抽，然后慢慢戒掉，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于血管健康。
跟著人們生活水平的進(jìn)步，生活品質(zhì)改良也很大，各類(lèi)魚(yú)類(lèi)肉類(lèi)曾經(jīng)不讓咱們陌生了。然則過(guò)大的生活壓力和不良的生活習(xí)氣曾經(jīng)重大影響著人們的康健，特別是對(duì)血管的迫害更大，血管就像一根長(zhǎng)長(zhǎng)的水管，一旦梗塞就輕易呈現(xiàn)血液流暢不順暢，人體就會(huì)呈現(xiàn)意想不到的疾病。
血管堵塞導(dǎo)致心血管疾病的三大危害
1、冠心病導(dǎo)致的猝死
心血管疾病除了包括心臟先天器質(zhì)性疾病，主要指冠狀動(dòng)脈硬化性心臟病，即冠心病，起因主要是心臟血管硬化，無(wú)法供應(yīng)心肌足夠的血液和氧。冠心病的危害是致命的，它起病隱匿，有人心肌缺血時(shí)毫無(wú)癥狀。它發(fā)病迅速，雖然動(dòng)脈硬化的過(guò)程需要幾年甚至數(shù)十年，但幾分鐘內(nèi)就可發(fā)生心絞痛及心梗。很多患者因缺乏足夠的心理準(zhǔn)備，導(dǎo)致死亡率極高。
2、血栓導(dǎo)致的中風(fēng)、猝死
心血管疾病患者多有血管壁硬化，危害也是嚴(yán)重的。動(dòng)脈硬化到一定程度，血管壁上的沉積物加上粘稠的血液，可造成不同程度的血液凝塊進(jìn)入血循環(huán)。血液凝塊可能造成血管堵塞，形成血栓。血栓如出現(xiàn)在大腦中、或腦動(dòng)脈硬化破裂，可造成大腦局部缺血壞死，就是中風(fēng)。視壞死腦區(qū)不同，輕則口眼歪斜、半身不遂，重者死亡。血栓如發(fā)生在心臟里，則造成心臟局部缺血壞死，發(fā)生心肌梗塞，預(yù)后不良。
3、大量危險(xiǎn)并發(fā)癥
心血管疾病發(fā)展到后期，由于心臟長(zhǎng)期泵血不良，全身器官都可能淤血缺氧而遭到不同程度的損害。肺部淤血造成易發(fā)肺部感染，肝臟長(zhǎng)期淤血缺氧可出現(xiàn)肝硬化，高血壓造成腎衰。
1.吃點(diǎn)血管“清道夫”
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
2.含魚(yú)油多的食品
魚(yú)肉富含硫氨酸、賴(lài)氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚(yú)油還有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。
3.富含精氨酸的食物
例如海參、泥鰍、鱔魚(yú)及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6.B12，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。
4.補(bǔ)充葉酸
對(duì)降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類(lèi)、酵母及蘋(píng)果、柑橘等。
5.多攝入天然抗凝與降脂食物
如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類(lèi)似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
6.飯前運(yùn)動(dòng)，幫血管駐齡
國(guó)外研究顯示，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，如走路、騎自行車(chē)、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運(yùn)動(dòng)，保護(hù)血管的效果更好。
7.每周兩塊巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時(shí)增加心肌活力、放松肌肉。
8.喝綠茶品紅酒
建議在家或外應(yīng)酬時(shí)不妨喝點(diǎn)綠茶，因?yàn)槠渲械膬翰璺幽軠p少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100-150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管。
9.血管體操每天做
大步快走也是一種不錯(cuò)的心腦血管操，可以增強(qiáng)肌耐力并增強(qiáng)血管彈性。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《遠(yuǎn)離血管疾病的健康飲食》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“心腦血管疾病夏季養(yǎng)生”專(zhuān)題供您欣賞！
