秋天養(yǎng)生3種家常食物不可少
秋天養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避免走入有關養(yǎng)生常識方面的誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“秋天養(yǎng)生3種家常食物不可少”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
在秋天里吃什么好呢？秋天的食物種類是最多的，所以我們的選擇性較廣。而在眾多的選擇中，有3種家常食物是不可錯過的，它們具有很好的養(yǎng)生保健功效。下面，就來和小編看看秋天必吃的3種食物是哪些吧。
秋天應多吃的3種家常食物
紅薯
紅薯有補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎陰的功效，還能補中、暖胃、安五臟等，常用來補虛。但吃時要有所講究，需蒸熟煮透，否則紅薯中淀粉的細胞膜不經高溫破壞，難以消化，會產生不適感。還有，中醫(yī)診斷中的濕阻脾胃、氣滯食積者應慎食。
紅薯餅
材料：紅薯1根，糯米粉150克
做法：紅薯切塊蒸熟后去皮，搗成泥，加入糯米粉和鹽拌勻，揉成光滑的面團。取一小塊面團搓圓，壓扁，撒上黑芝麻略壓，做成紅薯餅生坯。熱油鍋，放入紅薯餅小火煎至邊緣略有些金黃，翻到另一面，也煎至金黃即可。
紅薯銀耳羹
食材：銀耳15 克、紅薯120 克、枸杞子適量
做法：準備好銀耳、紅薯、冰糖。銀耳提前泡發(fā)，洗凈、撕小朵備用。紅薯去皮、洗凈、切小塊備用。銀耳倒入沙煲，加入適量冷水，大火煮開，小火燉煮20分鐘。加入紅薯，繼續(xù)燉煮15分鐘。加入冰糖，燉煮10分鐘。燉好的銀耳羹盛入碗中，溫熱食用。
芋頭
芋頭口感細軟，綿甜香糯，營養(yǎng)價值近似于土豆，又不含龍葵素，是一種很好的堿性食物，能增強人體免疫功能，作為防治癌瘤的常用藥膳主食。而芋艿含有豐富的黏液皂素及多種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進食欲，幫助消化，故中醫(yī)認為芋艿可補中益氣，特別適合身體虛弱者食用。但對有痰、敏感性體質者、小兒食滯及糖尿病患者應少食。
芋頭燜鴨
材料：小芋頭450克，鴨腿約400克。
做法：芋頭去皮切滾刀塊，鴨子斬件，洗凈后瀝干水份；熱油鍋，放芋頭煎至微黃撈出。留余油，倒入鴨肉翻炒至表面微黃，再放入芋頭、老抽、糖炒至上色。加熱水沒過食材，放入八角、辣椒、鹽、蔥段大火燒開，小火燜熟至湯汁濃稠，撒上蔥花即可。
芋頭扣肉
材料：豬肋條肉500克，荔浦芋頭500克。
做法：芋頭去皮切片，油炸至表面發(fā)黃。帶皮五花豬肉放入鍋中，用水煮至7分熟撈出，煎至豬皮上色，取出切厚片，用蒜茸、南乳、醬油、糖、三花酒做成的調味汁腌制入味；一片芋頭、一片肉依序排放到碗里（肉皮部分朝下碼好），倒入腌肉的調味汁，上鍋蒸1小時，取出倒去汁，再扣在盤中。另起鍋，放入倒出的汁，加少許水、老抽、濕淀粉勾芡，淋在扣肉上即可。
蓮藕
秋令鮮藕當造，且此時天氣干燥，吃些藕能起到養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。另外，蓮藕吃法不同，功效也不同：生藕性味甘、寒，有消瘀清熱、除煩解渴、止血健胃之功效；熟藕有補心生血、健脾開胃、滋養(yǎng)強壯之功用；煮湯飲用能通利小便、清熱潤肺。
綠豆釀蓮藕
材料：蓮藕500克，綠豆100克。
做法：將綠豆洗凈，浸泡2小時；蓮藕去皮，在近頂端處用刀切斷。將綠豆灌入藕孔中壓實，扣回蓮藕蓋，固定。蓮藕與剩余的綠豆一并放入鍋中，加水，大火燒開后小火煮1小時，放鹽，小火煮10分鐘，蓮藕取出切塊即可。
鮮藕紅棗排骨湯
食材：排骨4根（約500g）、藕3小節(jié)（約250g）、大紅棗4個、生姜3片、丁香4粒
做法：準備所有材料。將排骨剁成小塊，浸泡在水中，去血水。將藕切厚片。浸泡在水中，防止變色。將排骨冷水下鍋，煮開后不停攪動，1分鐘后離火，洗凈。將洗凈的排骨放入砂鍋中，加足量的水。加入姜片、丁香、料酒。大火煮開后，去掉浮沫。加入藕片和紅棗。小火慢燉1小時，至肉酥爛。
秋天養(yǎng)生保健，別忘了以上3種食物哦。
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秋分過后就意味著開始進入秋季，雖然秋分期間中午溫度還很高，但晝夜的溫差會逐漸變大，若是不注意，很容易招來疾病。所以立秋之際，我們一定要養(yǎng)成一個健康的養(yǎng)生習慣。秋季養(yǎng)生首先要做的就是——三不吃。
一、秋不食瓜
西瓜甘甜水潤，是夏季最受人喜歡的水果，但他自身性寒，立秋之后不宜多吃，尤其女性屬陰，本來身體就自帶寒性，所以更不宜食用，以免有損健康。
二、不吃辛辣食物
燒烤火鍋這些所謂的人間美味，很多人不管哪個季節(jié)都會經常吃。這其實對身體會造成很不良的影響。特別是秋分之后，很多女性易有秋燥癥狀，所以那些燒烤火鍋、大魚大肉能少吃就少吃。
三、不吃油膩食物
很多人喜歡吃東西放很多調料，吃得油油膩膩的，覺得這樣很美味。其實飲食太過油膩，本來就是一件不好的事情。夏季炎熱，胃口不好，秋分后才會見好轉。但胃卻不能接受突然的美味，而要循序漸進，還是多吃一些清淡、清熱潤燥的食物為好，如蜂蜜水等。
秋分時期，除了要養(yǎng)成一個良好的飲食習慣，不吃以上幾種食物。另外還需要注意的就是，不做以下四件事情。
一、不要長時間開空調
秋分后晝夜溫差大，如果長時間開空調，就很容易導致感冒。
二、不要做劇烈運動
尤其有高血壓、糖尿病的更年期女性，劇烈運動會出現(xiàn)骨質疏松癥。
三、不要長時間熬夜
熬夜是很多人都明知故犯的錯誤，明明知道熬夜對身體影響很大，可是卻又忍不住。但不管怎樣，還是要盡量別熬夜。充足的睡眠可以讓身體得到更好的休息，建議睡眠時間保持八個小時。
四、不要憂心過度
憂心過度會對身體造成不良影響，特別是更年期的女性，過度的憂心容易得抑郁癥。
不要小看這些生活的小習慣，雖然看起來不痛不癢，卻也決定了一個人的身體健康問題，想要過一個舒適安穩(wěn)的秋季，一定要做好以上這些哦。
在夏天吃些什么蔬菜水果有益健康呢？夏天的飲食選擇很廣泛，可以根據自己的實際情況來選擇。在這里，小編為大家推薦的是最適合夏天食用的蔬菜水果種類，快來一起看看都有哪些吧。
夏天不能少的食物
西瓜：堪稱盛夏之王,清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果。西瓜中水分含量高達95%.在流汗較多的夏季，西瓜無疑是補充水分最好的水果。西瓜中含有大量葡萄糖等單糖，對人體恢復疲勞有很大的幫助。西瓜中還含有大量的胡蘿卜素在體內能夠轉換成維他命A.西瓜還有助于利尿，瓜中的番茄紅素比番茄多出約3-6倍，有預防癌癥的作用。
藍莓：藍莓的抗癌效果、預防老化以及減肥效果顯著，是超級食品之一。藍莓果實中含有豐富的花青素，對人體的眼睛具有很好地保養(yǎng)的作用，它可以緩解眼睛疲勞、改善人的視力。除此之外，藍莓果實中含有豐富的營養(yǎng)成分，具有防止腦神經老化、強心、抗癌、軟化血管、增強人機體免疫等功能。
櫻桃：櫻桃中含有大量的櫟皮酮，能有效抑制肺癌的發(fā)生。每100克櫻桃中還含有約80-300毫克的花青素，能有效調節(jié)免疫系統(tǒng)，同時還能預防癌癥。櫻桃中富含的膳食纖維占櫻桃重量的2.29%,全部都是水溶性膳食纖維，對減少血液中膽固醇的含量具有一定作用。
檸檬：眾所周知，檸檬中含有大量的維他命。1個檸檬中便含有人體1天所需維他命C含量的3分之1.檸檬有助于增強血管強性和韌性，對腦溢血患者有很大的幫助。檸檬中富含的維他命C對抗癌治療有較好成效。此外，檸檬還含有豐富的維他命B群，對恢復疲勞有很好的效果。同時，檸檬中的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用，能有效預防皮膚老化。
黃瓜：黃瓜熱量較低。黃瓜富含維生素e、維生素b1,所含的內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，降低膽固醇，而且黃瓜熱量也較低，多吃也不怕發(fā)胖。
蠶豆：蠶豆含蛋白質、碳水化合物、粗纖維、磷脂、膽堿、維生素B1、維生素B2、煙酸、和鈣、鐵、磷、鉀等多種礦物質，尤其是磷和鉀含量較高。蠶豆能有效預防便秘及癌癥，同時還有助于減肥。
花椰菜：也被稱為花白菜,每100克花椰菜中人含有人體一天所需的維他命C.同時還富有大量的維他命B1,維他命2等營養(yǎng)成分，比一般蔬菜的營養(yǎng)價值更高?；ㄒ撕锌寡趸腊┌Y的微量元素，長期食用可以減少乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病機率。
在秋季養(yǎng)胃要怎么吃呢？秋天早晚溫差大，容易出現(xiàn)胃寒等胃部不適癥狀，而想要養(yǎng)胃就要合理安排飲食才行。下面小編為大家介紹一下秋季養(yǎng)胃要怎么吃吧。
秋季養(yǎng)胃的食物
玉米：雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，但是玉米其實有很多種--從粉色到藍色再到黑色--每一種都有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維。爆米花也同樣含有高纖維，當然這不是你猛吃的理由，因為里面添加了很多奶油和糖。
蘋果：蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用，對于便秘效果不錯。
腰豆：腰豆因為樣子像人類的腎臟而得名，在北印度和新奧爾良，紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣，幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維，蛋白質和鐵。
黑豆：每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以后，一定要記得多喝水。
糙米：大米的口感更好，但是糙米的營養(yǎng)價值顯然要高得多，它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。但是這也很值得。每杯糙米都含有3.5克的纖維。如果每周吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%,而增加兩次糙米的飲食之后，這個風險值將降低到11%.
全麥面包：白面包都用的是精磨過的面粉，意思就是谷物的殼和糠都被去掉了。而糠正是胚芽的核心。全麥面包維持了這些極具營養(yǎng)又含豐富纖維的原料，所以將白面包換成全麥面包是一個很好的增加營養(yǎng)的方式。這樣做的話，你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。
燕麥粥：燕麥含有葡聚糖，這是一種很特別的纖維，具有很好的降膽固醇作用，同時還可以提升免疫系統(tǒng)功能。燕麥中既混合了可溶性纖維（這種纖維可以降低膽固醇），也混合了不可溶性纖維（這種纖維可以幫助消化系統(tǒng)保持暢通）。
接下來，再來看看秋季養(yǎng)胃的飲食誤區(qū)吧。
秋季養(yǎng)胃的飲食誤區(qū)
忌酗酒無度。酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
忌嗜煙成癖。吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。
忌饑飽不均。饑餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
忌飲食不潔。幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70~90%,而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
忌晚餐過飽。有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
忌狼吞虎咽。食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎咽，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃粘膜損傷；另外細嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于保護胃。
忌咖啡濃茶?？Х?、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
除此之外，還需要注意的就是不宜吃寒涼食物。
秋季養(yǎng)胃忌吃寒涼食物
入秋后天氣漸漸轉涼，不少人會開始覺得胃部出現(xiàn)不適。秋季本就是胃病易發(fā)或者復發(fā)的季節(jié)。因為胃腸道對冷熱的刺激非常明顯，秋天本就是晝夜溫差懸殊，稍不注意就容易著涼，引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病加重。因此，要注意胃部的保暖，夜晚睡覺蓋好被褥。
特別是患有慢性胃炎或者陽虛、氣虛體質的人群，更應該在秋季注意養(yǎng)胃。中醫(yī)認為，陽氣有溫暖肢體、臟腑的作用，陽虛體質的人群容易出現(xiàn)虛寒的癥狀，胃陽虛在這類人群身上非常常見，而氣虛體質的人群則經常感到乏力、食欲不振、面色萎黃，這兩類人群的脾胃功能差，因此在秋季胃也容易出狀況。胃寒患者在食物中適量添加生姜和胡椒有健胃、暖胃的功效。
秋季養(yǎng)胃，切記以上幾點哦。
【導讀】夏季不可少的八種養(yǎng)生草，草藥也是夏季養(yǎng)生食物，今天為大家介紹夏季不可少的八種養(yǎng)生草，一起來看看它們的養(yǎng)生功效吧。
夏季不可少的八種養(yǎng)生草
1、穿心蓮治風熱感冒
夏天很容易被風熱感冒纏上，一項刊登在《植物藥》雜志上的新研究指出，穿心蓮能很好地緩解因風熱感冒引起的咽喉腫痛、流鼻涕、疲憊等。常章富告訴記者，穿心蓮性寒，可清熱解毒、涼血消腫，常用于感冒發(fā)熱、咽喉腫痛、口舌生瘡的治療，但脾胃虛寒、大便稀者不宜使用。新鮮的穿心蓮可藥食兩用，酷暑時節(jié)，用于涼拌，可消暑解熱，但不宜多吃，否則傷胃。
2、大蒜預防癌癥
大蒜幾乎是廚房里最廉價有效的藥物之一，它含有大蒜素等70多種植物化學物質，有殺菌、抗氧化、降血壓、降血糖、降血脂、保護肝臟等多種功效。美國俄亥俄州大學癌癥中心研究還發(fā)現(xiàn)，適當食用大蒜，能減少體內癌細胞數(shù)量，對胃癌等消化系統(tǒng)腫瘤有一定的預防作用。日本臨床研究證實，服用一年大蒜汁后，患者結腸息肉數(shù)量明顯減少，結腸癌風險有所降低。常章富表示，大蒜能散腫痛、除風邪、殺毒氣、去風濕、療毒癬、健脾胃，但內熱和患有眼疾的人不宜多食。大蒜最好生著吃，熟食會使大蒜素含量大打折扣。吃肉時配點大蒜有助于維生素B1的吸收。
3、姜能止吐抗炎
你是否充分利用了姜的作用？美國密歇根大學研究發(fā)現(xiàn)，姜含有大量的抗氧化物質，可以緩解懷孕、暈車、暈船等導致的胃部不適，抑制惡心、嘔吐的作用非常明顯，甚至比暈車藥更好。還有研究發(fā)現(xiàn)，姜的提取物可以調節(jié)血流量，有抗炎、緩解關節(jié)炎疼痛、殺死卵巢癌細胞等效果。常章富指出，生姜性微溫，具有解表散寒、溫中止嘔、化痰止咳的作用，當你患有輕度風寒感冒時，不妨用6~10克生姜切片，熬制姜糖水。暈車、暈船的人最好在出行前半小時就開始口含3克姜片，這樣的預防嘔吐效果最好。
4、葛根戒酒瀉火
美國研究發(fā)現(xiàn)，喝酒前服用葛根，能讓酒精迅速到達大腦，減少飲酒量。目前，這一方法已用于幫助酗酒者治療。北京中醫(yī)藥大學臨床中藥系教授常章富告訴《生命時報》記者，葛根是藥食同源的植物，在我國傳統(tǒng)醫(yī)學中有更豐富的作用，比如取少量葛根粉，用涼開水沖服，可以清熱、瀉火、通便；需滋補、健脾時，將葛根用開水煮熟后，切成塊與豬肉一起燉；煮粥時放點葛根粉，對心腦血管疾病有益；更年期女性每天取20克葛根片，與排骨、雞肉、蘑菇等一起煲湯，滋養(yǎng)效果很好。不過，脾胃虛寒的人應慎服。
5、肉桂降血糖
德國一項針對2型糖尿病患者的最新研究指出，肉桂可以降低約10%的血糖、13%的膽固醇和甘油三酯，因此可在一定程度上減少2型糖尿病患者心臟病的發(fā)作風險。常章富表示，從中醫(yī)角度看，肉桂常用于腰膝冷痛、陽虛眩暈、虛寒吐瀉的治療，它性熱，可以補火助陽、散寒止痛、活血通經，但咽干、目赤、便秘的糖尿病患者，以及有出血傾向者、孕婦需慎服。肉桂的用法很多。天津藥物研究所副研究員李紅珠指出，最簡單的用法是制作肉桂茶：先將2匙肉桂粉放入1杯開水中，浸泡10分鐘后過濾一下，適量添加蜂蜜口感更好。寒冷的冬天，將肉桂代茶飲用，養(yǎng)生效果很好。值得強調的是，肉桂是藥食兩用植物，一天攝入量最好不超4克。
6、迷迭香破壞致癌物
油炸、燒烤、鹵制食品使人垂涎，但里面的致癌物又讓人不敢靠近。美國專家建議，想吃這些食物時，不妨適量添加迷迭香。美國堪薩斯州立大學研究發(fā)現(xiàn)，迷迭香富含抗氧化劑，可以破壞油炸、燒烤食物中的強力致癌物雜環(huán)胺.還有研究發(fā)現(xiàn)，迷迭香萃取物對乳腺癌等惡性腫瘤的治療有幫助，是很好的防癌、抗癌食物。迷迭香淡淡的迷人香味，還能增強記憶力，提高警覺度。常章富提醒道，迷迭香性溫，可以健胃、發(fā)汗、催眠，但體虛、陰虛、內熱、汗多的人應慎用。
7、姜黃緩解疼痛
美國紐約貝斯以色列醫(yī)學中心羅伯特李博士指出，姜黃富含強抗氧化劑，對緩解由關節(jié)炎導致的疼痛和腫脹，效果顯著。美國約翰霍普金斯大學醫(yī)學院的研究還發(fā)現(xiàn)，從姜黃中提取的姜黃素可以降低結腸息肉的數(shù)量，由于結腸息肉可能惡化為結腸癌，因此可以說姜黃素有助于預防結腸癌。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，姜黃素能幫助清除大腦斑塊，預防老年認知障礙。常章富告訴《生命時報》記者，中醫(yī)認為，姜黃性溫，具有破血行氣、止痛的作用，臨床上常用作緩解胸部疼痛、風濕肩臂疼痛、跌撲腫痛等，但伴有小便黃、口干、口苦等內熱癥狀的人不宜使用，普通人也不易多用，容易上火。研究顯示，咖喱中含有豐富的姜黃素，人們可以酌情選擇。
8、沙棘滋潤皮膚
沙棘是維生素C大戶,可以在一定程度上抵抗疲勞、清除自由基、改善血管功能、增強免疫力。美國研究還發(fā)現(xiàn)，它可以給黏膜補充水分，滋潤并修復肌膚。常章富則告訴記者，沙棘性溫，有止咳祛痰、消食化滯、活血散瘀的作用，多用于蒙藥或藏藥，有助于消食、預防感冒等。耐寒、抗風沙的特性，使得沙棘在我國西北部大量種植，用于沙漠綠化。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。面對養(yǎng)生常識紛繁的話題，我們如何正確認識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“秋天養(yǎng)生，多吃這6種物美價廉的食物，食療功效勝過燕窩！”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
秋季的食物物種是一年四季最豐富的，就是因為種類太多了，常常讓人挑得眼花繚亂，肚子只有一個，但是水果、海鮮、蔬菜都很新鮮，到底該吃哪一個好呢？不過有很多人會選擇在秋季吃補品，并且是大補類的補品比如枸杞、人參、燕窩、冬蟲夏草等，不管身體是否需要，都一個勁的往死里補。但身體經過了一個夏天的透支，體內的所有成分都大量流失，就造成了入秋后身體變虛三分的情況，這時候確實應該補補，但不意味著要吃大補品。身邊很多物美價廉的食物，在秋天里吃對了，食療作用高于燕窩。
秋天應該選擇這些食物來補身體
茄子
亮紫色的茄子所具有的營養(yǎng)物質里面，最特別的就是維生素p，并且它屬于微量元素，人體食用后可增強細胞間的粘附力，細胞間隙變小粘力增大，可以讓血管恢復柔韌性，有些人患血管疾病就是因為其彈性流失造成血管脆硬。茄子可以幫忙控制人體在秋天減少三高疾病的爆發(fā)。
紅薯
雖然夏天里面人體流失的物質比較多，但不代表秋天需要一個勁的補充，其實更需要配合排毒，而紅薯里面的膳食纖維就可以促進腸胃的蠕動，防止便秘的發(fā)生，患有肛裂和痔瘡的人多吃紅薯有治療作用，紅薯還能預防結腸和直腸部位的癌癥。
牛肉
我們在挑選肉類時，首選的就是牛肉，然后再是魚肉，接下來是羊肉，所以大家知道牛肉的營養(yǎng)價值有多高了吧。牛肉備受歡迎的原因是里面的蛋白和礦物質含量非常高，但脂肪含量非常低，正因為這樣，牛肉經常被健身人群當作主食。所以秋天不宜囤脂肪的人，想吃肉的話可以選擇牛肉。
百合
百合有滋潤作用，滋潤心臟和肺，又能安心神養(yǎng)大腦神經。秋天氣燥，很多人入秋的時候會有失眠多夢，睡覺不安穩(wěn)的情況，這時候多吃一點百合銀耳湯，可以調理不良的睡眠狀況。
山楂
大家不要只看到山楂的開胃解膩功效，其實山楂也是含鈣的佼佼者，所以酸甜又開胃的山楂，多吃還能補鈣，當然能成為秋季的水果首選。
金銀花
金銀花是可以預防秋季多發(fā)的感冒疾病，入秋之后很多人就會購買金銀花來泡茶喝以預防小病，其實它還有另一個非常強大的功能，那就是降低血液里的脂肪，吸收腸胃、血液里的多余膽固醇，預防秋季慢性病的發(fā)生。
秋天的應季食物里，你最喜歡哪種？
過了秋分之后，天氣的溫度會越來越冷，這個時候的白天跟晚上會從一樣的時間，慢慢過度到夜晚變長。再加上秋天有一個非常典型的特點就是天氣的干燥，讓很多人出現(xiàn)了不適。因此，秋天也是養(yǎng)生的重要時間，記住不做3件事，多吃2種食物，讓你身體更健康，冬天都不愁了。
1、秋天養(yǎng)生：記住別吃油炸食物
在秋天比較冷的時候，人們的飲食習慣更喜歡吃一些美味的食物，如油炸食物，在日常的飲食中，相比于健康的清淡飲食，要更受大家的關注。但這種飲食是不建議大家在秋天吃的，因為進補的選擇有很多種，不一定要吃油炸的食物才可以。
對于我們現(xiàn)在的生活，油炸食物已經成了可以危害人們身體健康的一件事，多吃無論是對于大人還是小孩，都會增加肥胖癥，讓肥胖間接的成為你誘發(fā)癌癥的因素。
2、秋天養(yǎng)生：記住別吃過涼的食物
相比于酷熱的夏天，即使是到了涼爽的秋天，也有很多的人喜歡吃一些過涼的食物，尤其是從冰箱里剛拿出來的食物，這種食物雖然對腸胃健康的人造成不了多大的刺激，但是對于腸胃不好的人，在刺激性上就比較大了。
吃得越多，損傷腸胃的粘膜也就可能越大，對于胃潰瘍、愛反酸等腸胃不好的人群，在秋天就不要這么做了。
3、秋天養(yǎng)生：記住別用涼水洗澡
大家都知道，毛爺爺喜歡游冬泳，但是這個冬泳不是所有的人都適合去做的，對于我們現(xiàn)在多數(shù)人屬于亞健康狀態(tài)的人、心臟不好的人、血管健康不好的人。
用過涼的水去洗澡，會刺激我們的皮膚，進而讓血管的收縮力度跟擴張力度改變，增加罹患心血管疾病的概率。
4、秋天養(yǎng)生：多吃谷物
谷物也是主食之一，在最新版《中國居民膳食指南》中推薦我們：每天每個人食用谷物的量最好要在50~100g的范圍之內，但很多人幾乎都達不到這個標準，更多地是食用精細加工的白米飯、白米粉。
錯失了谷物這種健康營養(yǎng)的食材，它雖然也經過了加工，但也只是把谷物的外層去掉，絲毫不會影響谷物中的營養(yǎng)物質，更適合三高以及其他疾病的人群食用。
5、秋天養(yǎng)生：多吃蔬菜
蔬菜是我們每日的供給，在健康的吃法上，對于我們大家來說是要吃到12種左右的種類，辦法上很簡單，每種食材都少吃一些，做到多種多樣。
在這個容易免疫力低下的秋天，用這樣的飲食方法是再適合不過的了。簡單來說，食用的種類越多，機體吸收的營養(yǎng)也就越多，身體就會更健康。
各位朋友，每年的秋天你都是怎么度過的？都會怎么進行養(yǎng)生呢？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養(yǎng)師。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《秋天養(yǎng)生3種家常食物不可少》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“秋天養(yǎng)生”專題供您欣賞！
