松子可助減肥抗疲勞 教你選購4竅門
夏季養(yǎng)生減肥食譜竅門。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有沒有更好的養(yǎng)生常識方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《松子可助減肥抗疲勞 教你選購4竅門》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
松子是堅(jiān)果中的一種，獨(dú)特的味道受到很多人的喜愛。同時(shí)，適量的吃松子還會(huì)有很多意想不到的好處。不過，松子應(yīng)該要如何選購呢？同時(shí)，又有哪些人不宜吃松子呢？下面小編為大家一一介紹一下吧。
松子的營養(yǎng)價(jià)值
抑制食欲助減肥。松子的飲食也是有減肥的功效的，您在生活中就要注意自己的合理飲食方法。美國賓州西盆斯貝格大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一把松子（約合30克）有助于控制食欲，防止發(fā)胖。研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)的女性早餐前吃一把松子可以使一天飯量降低37%.
增加身體能量。松子也是有增強(qiáng)身體的能量作用的，您在生活中就要注意自己的合理生活方式。當(dāng)你感覺疲倦乏力時(shí)，不妨吃些松子，因?yàn)樗峁┑哪芰坑兄谛迯?fù)和增強(qiáng)身體組織。研究發(fā)現(xiàn)，松子中的蛋白質(zhì)有助于降低身體能量消耗速度，使人能更長時(shí)間保持活力。松子中還富含鐵，有助于身體傳輸和保存能量，同時(shí)幫助細(xì)胞產(chǎn)生能量。
降低心臟病危險(xiǎn)。心臟病的發(fā)生在我們生活中也是很普遍的，您就要注意合理的飲食了。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一把包括松子在內(nèi)的堅(jiān)果有助于降低心臟病危險(xiǎn)。松子等堅(jiān)果中富含有益心臟健康的健康脂肪、膳食纖維、植物固醇、精氨酸和多種抗氧化營養(yǎng)素。美國《內(nèi)科學(xué)檔案》雜志刊登研究，男性每周吃松子等堅(jiān)果2~3次，心臟猝死危險(xiǎn)明顯降低。
那么，有哪些人是不宜吃松子的呢？
哪些人不宜吃松子
脾虛腹瀉和多痰的人最好與松子保持距離，由于松子所含的油脂較多，對于腹瀉以及多痰的患者來說，過多地食用容易加重病情，所以這一類人群應(yīng)該少吃松子。
腎虧遺精的人也不宜吃松子。
濕痰的人不宜吃松子。
松子含有豐富的油脂，膽功能不好的人群不宜吃松子。
由于松子有很高的油脂，熱量也高，吃多容易發(fā)胖。
對于某些特殊體質(zhì)的人來說，松子會(huì)對他們的味覺造成一定的混亂，從而產(chǎn)生苦澀的味覺。這種癥狀發(fā)生得較少，而且能夠在幾天或者幾周之后自行消失。所以如果吃松子后會(huì)產(chǎn)生這種癥狀的人最好能夠少吃，以免造成煩惱討厭的感覺。
最后，教教大家如何選購松子吧。
選購松子的竅門
挑個(gè)頭：大顆松子果實(shí)生長周期長，富含更多的營養(yǎng)成分。
挑飽滿：飽滿的果實(shí)是自然成熟的，口感細(xì)嫩、香味更佳。
挑顏色：松子殼淺褐、光亮，仁潔白，芽芯白。
挑外殼：選用不添加化學(xué)成分的物理開口，開口表面會(huì)不光滑，不均勻。
松子具有很多營養(yǎng)價(jià)值，在吃的時(shí)候要注意以上幾點(diǎn)哦。
延伸閱讀
紅景天是一種有著抗疲勞和防止神經(jīng)衰弱等功效的中藥，在臨床上，人們在身體出現(xiàn)了不適的癥狀后，也多會(huì)選擇用紅景天來防治身上所出現(xiàn)的各種疾病，因此，對于紅景天的功效，大家自然也是應(yīng)當(dāng)提前予以了解的。
1、紅景天能夠改善人的身體狀態(tài)。過度疲乏或是需要提高智力和注意力的健康人、病后衰弱者，各類神經(jīng)官能癥、植物神經(jīng)、血管張力障礙、肌無力癥患者，都可以使用紅景天產(chǎn)品。對于校正神經(jīng)治療劑使用時(shí)誘發(fā)的副作用以及神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、高山適應(yīng)不全癥等有很好的輔助療效。
2、紅景天能夠抗疲勞。紅景天制劑也能增強(qiáng)人體對不利環(huán)境的抵抗力，具有抗寒冷、抗疲勞、抗衰老、抗微波輻射等多種生理活性，對在特殊環(huán)境中作業(yè)的人員服用紅景天制劑后，具有明顯增強(qiáng)機(jī)體抵抗逆性和適應(yīng)性作用。紅景天的優(yōu)良品質(zhì)已引起國內(nèi)外醫(yī)藥界的廣泛關(guān)注，研究發(fā)現(xiàn)，紅景天對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有較強(qiáng)的抑制和調(diào)節(jié)作用，有較好的抗疲勞、抗卻氧、抗衰老、抗輻射、防腫瘤及消炎、解毒、提高自身免疫力作用，是人體自身細(xì)胞的潛能激活劑，對人體神經(jīng)系統(tǒng)、血循環(huán)系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等具有良好的整體調(diào)理作用。
3、紅景天有利心臟。紅景天中含有35種微量元素，18種氨基酸，多種維生素和抗衰老活性超氧化物，其營養(yǎng)成分齊全且配伍合理，在目前所發(fā)現(xiàn)的植物中是罕見的。在藥理學(xué)方面，現(xiàn)已證明紅景天有中樞興奮作用及“適應(yīng)原樣”效應(yīng)，能消除人的疲累，加強(qiáng)記憶力和注意力，使加快收縮頻率的心臟恢復(fù)正常。
4、紅景天能促進(jìn)新陳代謝。紅景天所含有效成分具有強(qiáng)心鎮(zhèn)靜、調(diào)節(jié)新陳代謝、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)雙向調(diào)節(jié)血糖、血壓的作用，用于治療腦血管疾病，老年性心肌能衰竭、糖尿病、低血壓等癥，也用于病后體虛、年老體弱、神經(jīng)乏力等。
如上所述，紅景天是有著抗疲勞、改善人體狀態(tài)、保護(hù)心臟和促進(jìn)新陳代謝等功效的，對于想要采用中藥養(yǎng)生的人來講，其在選擇中藥的時(shí)候，最好是結(jié)合自身所表現(xiàn)的癥狀和存在的問題進(jìn)行選擇。
水果在選購時(shí)除了要注意表面是否有腐爛外還應(yīng)該注意什么呢？要知道，選購到優(yōu)質(zhì)的水果才會(huì)對我們的健康有益。以此同時(shí)，水果購買后保存的方法也同樣重要。今天，不如就和小編來一起了解了解水果的選購保存竅門吧。
水果的選購方法
望：大小、形狀、色澤。好的水果一般都是中等大小的。太小的可能是發(fā)育不良，而且偏酸的多；太大的則生長過度，可能有些不該長的地方也長過頭了。挑那些最接近植物分類學(xué)描述外形的水果肯定是沒錯(cuò)的。好的水果一定是色澤均勻的。水果上出現(xiàn)差別太大的兩種顏色（比如深紅和深綠），這樣的果子吃起來不是偏酸就是偏澀，也有可能是甜過頭了。若水果上有黑斑、褐斑，最好還是放棄。
聞：香氣。成熟的水果會(huì)散發(fā)出特有的香味，可聞聞水果的底部，香氣越濃表示水果越甜。
問：生長期。對自己常吃的幾種水果進(jìn)行資料收集，了解其生長期和生長條件、環(huán)境等，在挑選水果時(shí)能提高辨別能力。
切：觸、壓、水試。主要針對一些需要去皮的水果，比如柑橘類和西瓜要用手仔細(xì)觸摸。過于粗糙的表面代表著皮厚，因?yàn)榇植谑枪そM織增生所致，但過于光滑說明果子可能還沒成熟。挑選時(shí)可輕壓水果，一方面可以判斷皮的厚薄，一方面可以判斷成熟的程度。
那么，水果應(yīng)該怎么保存才好呢？
水果的保存方法
放置于常溫下等熟度夠了，再放到冰箱中保存，冰箱的冷度可以讓水果維持新鮮。
硬皮水果建議直接放進(jìn)冰箱中，如：西瓜、鳳梨、哈密瓜等水果。
薄皮和軟皮的水果，先裝到塑膠袋后再放進(jìn)冰箱中。如蘋果、梨子、芒果等。
較特別的是荔枝和龍眼這兩種水果，如果長時(shí)間放在冰箱內(nèi)，外殼會(huì)變干硬變黑，并影響到果肉風(fēng)味，所以建議您在裝入塑膠袋前，先在水果上噴灑少許水分，就可以保持果肉的新鮮口感。荔枝更可以一顆顆的以剪刀剪下，浸入鹽水中幾分鐘后撈起，再裝入塑膠袋放入冰箱中，更可長時(shí)間保持風(fēng)味。
水果表面爛了一點(diǎn)能吃嗎
水果的壞有幾種情況，有的是長霉，有的是軟爛，有的是碰傷變褐，有的是有個(gè)疤或者有蟲子。如果是碰傷，完全不妨礙食用。去掉一小塊褐變的部分就行了。疤和蟲子也是不妨礙食用的。軟爛的水果可以去掉軟的部分，其余部分如果沒有霉味也可以吃，只是可能帶有酒精發(fā)酵的味道，不好吃但無毒。如果是長霉，就要小心了。因?yàn)槊咕赡芊置诙舅?。假如只是一小塊，多切去一些還可以；若比例較大，為保險(xiǎn)起見應(yīng)該扔掉。
正確的選購和保存水果是很重要的哦。
菇類的食物種類有很多，同時(shí)也受到很多人的喜歡。與此同時(shí)，不同的菇類，營養(yǎng)價(jià)值也是不同的，我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇。那么，在選擇菇類食材時(shí)應(yīng)該注意的是什么呢？
菇類食材的好處
理想的減肥食品：低卡、低脂，含有豐富的食物纖維可以預(yù)防便秘，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，是很健康的減重食品。
建造肌肉和修復(fù)細(xì)胞的必須營養(yǎng)素：菇類的蛋白質(zhì)含量，約是一般果蔬的3-6倍，并含有氨基酸多達(dá)18種，是建造肌肉和細(xì)胞的來源，有非常高的營養(yǎng)價(jià)值。
讓肌膚、毛發(fā)水當(dāng)當(dāng)：含有維生素B群，能預(yù)防各種黏膜及皮膚炎。
抗癌：菇類中的多醣體可以增進(jìn)人體的免疫力。
降血脂：脂肪量低，但不飽和脂肪酸含量卻高，能降低膽固醇，是預(yù)防心血管疾病最好的保健食品。
調(diào)節(jié)身體修護(hù)機(jī)能：含有一般食物所缺乏的磷，維持身體機(jī)能正常，使脂肪和醣類代謝順暢，減少發(fā)胖機(jī)率。
強(qiáng)健骨骼、牙齒：維生素D可以幫助吸收鈣質(zhì)，強(qiáng)健骨骼和牙齒，菇類特有的麥角固醇成份，經(jīng)過陽光的照射就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D.
各種菇類的營養(yǎng)價(jià)值
香菇：滋養(yǎng)皮膚。香菇之所以有美容抗老之功效，原因在于它含有多種對人體健康和皮膚滋養(yǎng)都十分有益的營養(yǎng)成分，比如：蛋白質(zhì)、維生素B、鈣、磷、鐵、硒以及多種酶等。尤其對于女性來說，菇中含有的駐顏王牌--硒，它不僅可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以抗衰老，經(jīng)常食用可以使皮膚保持潤滑細(xì)嫩同時(shí)還能令秀發(fā)烏黑亮澤。
猴頭菇：抗衰抗癌。猴頭菇是一種高蛋白、低脂肪、富含礦物質(zhì)和維生素的一種優(yōu)良食品。其所含的不飽和脂肪酸，有利于血液循環(huán)，能降低血液中的膽固醇含量。能提高人體免疫功能，可延緩衰老。猴頭菇中含有多種氨基酸和豐富的多糖體，能助消化，對胃炎、胃癌、食道癌、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等消化道疾病的療效令人矚目。
雙孢蘑菇：降低血脂。中醫(yī)認(rèn)為雙孢菇味甘性平有提神消化、降血壓的作用。經(jīng)常食用雙孢菇，可以防止壞血病，預(yù)防腫癌，促進(jìn)傷口愈合和解除鉛，砷，汞等的中毒，兼有補(bǔ)脾，潤肺，理氣，化痰之功效，能防止惡性貧血，改善神經(jīng)功能，降低血脂。雙孢蘑菇富含銅，銅是人體健康不可缺少的微量營養(yǎng)素，對于血液、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng)，頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內(nèi)臟的發(fā)育和功能有重要影響。
草菇：提高機(jī)體免疫力。草菇的維生素C含量高，能促進(jìn)人體新陳代謝，提高機(jī)體免疫力。它還具有解毒作用，如鉛、砷、苯進(jìn)入人體時(shí)，可與其結(jié)合，形成抗壞血元，隨小便排出。草菇還能消食去熱，滋陰壯陽，增加乳汁，防止壞血病，促進(jìn)創(chuàng)傷愈合，護(hù)肝健胃，增強(qiáng)人體免疫力，是優(yōu)良的食藥兼用型的營養(yǎng)保健食品。
金針菇：健身抗病。金針菇含有人體必需氨基酸成分較全，其中賴氨酸和精氨酸含量尤其豐富，有利于食物中各種營養(yǎng)素的吸收和利用。金針菇能有效地增強(qiáng)機(jī)體的生物活性，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，對生長發(fā)育也大有益處。金針菇中還含有一種叫樸菇素的物質(zhì)，有增強(qiáng)機(jī)體對癌細(xì)胞的抗御能力，常食金針菇還能降膽固醇，預(yù)防肝臟疾病和腸胃道潰瘍，增強(qiáng)機(jī)體正氣，防病健身。
杏鮑菇：潤腸美容。杏鮑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素及鈣、鎂、銅、鋅等礦物質(zhì)，可以提高人體免疫功能，對人體具有抗癌、降血脂、潤腸胃以及美容等作用。
平菇：消脂、改善內(nèi)分泌。平菇含有抗腫瘤細(xì)胞的多糖體，能提高機(jī)體免疫力，其中的牛磺酸是膽汁酸的成分，能溶解膽固醇，消化、吸收脂類物質(zhì)。此外，平菇還能治療植物神經(jīng)紊亂，對女性更年期綜合征有輔助治療效果。
最后，教教大家如何選擇菇類吧。
菇類食材的選購竅門
香菇以菌蓋厚實(shí)為佳。選鮮香菇首先看外表，新鮮的菌蓋比較水靈，菌褶一片一片立著，不會(huì)倒塌，菌蓋以厚實(shí)為佳。鮮香菇的菌蓋是褐色的，顏色過白或如墨般過于濃重，都可能是次品。
杏鮑菇表面有光澤。杏鮑菇的菌蓋為圓碟狀，表面有光澤，平滑、干燥，直徑以2-3厘米為佳，這樣的杏鮑菇口感最好。菌柄表面的纖維若過粗，說明太老了，過細(xì)則太嫩，少了嚼勁。最后要求杏鮑菇肉質(zhì)肥厚，菌柄色澤潔白。
金針菇選菌蓋半球形的。買金針菇首先看顏色。四川省的金針菇一般為黃色，香味濃、口感嫩；其他地方的多為白色，韌性較大。不管哪種顏色，新鮮的金針菇顏色均勻，無雜色，如果顏色灰白則說明已經(jīng)老了或保存時(shí)間過長。其次要看形狀和大小，長約12-15厘米、菌蓋呈半球形的金針菇最新鮮，若菌蓋長開，則說明是老金針菇。
平菇挑菌蓋小的。挑選平菇時(shí)，要注意菌蓋形態(tài)。新鮮平菇的菌蓋水靈，邊緣向內(nèi)卷，菌褶緊實(shí)，排列整齊，沒有開裂。不新鮮的平菇菌蓋的邊緣呈平散狀，而且邊緣不整齊、有開裂。此外，挑選平菇不能一味講究個(gè)頭大，直徑在5厘米左右、菌蓋大小長得均勻的平菇風(fēng)味和質(zhì)地為最佳。
在選擇菇類食材時(shí)別忘了以上幾點(diǎn)哦。
甲魚是冬天進(jìn)補(bǔ)的食材之一，可是要怎么吃才最能吸收甲魚的營養(yǎng)呢？與此同時(shí)，在選購甲魚時(shí)是否有技巧呢？接下來，科普一下甲魚的營養(yǎng)價(jià)值和做法以及選購，快來一起了解了解吧。
甲魚的營養(yǎng)價(jià)值
甲魚肉及其提取物能有效地預(yù)防和抑制肝癌、胃癌、急性淋巴性白血病，并用于防治因放療、化療引起的虛弱、貧血、白細(xì)胞減少等癥；
甲魚亦有較好的凈血作用，常食者可降低血膽固醇，因而對高血壓、冠心病患者有益；
甲魚還能補(bǔ)勞傷，壯陽氣，大補(bǔ)陰之不足;
食甲魚對肺結(jié)核、貧血、體質(zhì)虛弱等多種病患亦有一定的輔助療效。
甲魚的兩種吃法
香菇燉甲魚
主料：甲魚500克
輔料：香菇（鮮）50克，雞胸脯肉50克，冬筍25克，火腿50克
調(diào)料：料酒10克，鹽4克，味精2克，大蔥15克，姜5克，胡椒粉2克
做法：將甲魚宰殺，放入沸水中焯至外層發(fā)白起皺時(shí)撈出，投入溫水，用刀刮凈膜皮，剁去尾巴、頭，揭開背殼，掏去內(nèi)臟，洗凈后剁成兩塊，放入沸水鍋中焯一下，撈出洗凈，挖去四腿的黃油。將雞脯肉剁成泥，放入碗中，用雞湯攪勻。將火腿片、筍片、香菇分別入沸水鍋焯一下?lián)瞥?。將甲魚塊放在盤內(nèi)，加料酒、蔥段、姜片，上籠蒸爛，取出拆凈骨頭，將甲魚肉放入沙鍋，倒入雞肉泥，把火腿片、筍片、香菇整齊地碼在上面，放蔥段、姜片、料酒、精鹽、胡椒粉，燉15分鐘，揀去蔥段，點(diǎn)入味精即成。
枸杞燉甲魚
主料：甲魚500克
輔料：枸杞子25克
調(diào)料：大蔥5克，姜4克，料酒3克，鹽3克
做法：將甲魚宰殺，去內(nèi)臟，洗凈切塊，用沸水燙一下，撈出備用；大蔥洗凈切段；姜切片備用。將甲魚、枸杞子裝入沙鍋，加入蔥、姜及適量清水，用微火燉15分鐘，去掉蔥姜，加入料酒、鹽，再用微火燉至熟爛即可。
那么，甲魚要如何選購呢？
甲魚的選購竅門
一看：主要看甲魚的各個(gè)部位。凡外形完整，無傷無病，肌肉肥厚，腹甲有光澤，背胛肋骨模糊，裙厚而上翹，四腿粗而有勁，動(dòng)作敏捷的為優(yōu)等甲魚；反之，為劣等甲魚。
二抓：用手抓住甲魚的反腿掖窩處，如活動(dòng)迅速、四腳亂蹬、兇猛有力的為優(yōu)等甲魚；如活動(dòng)不靈活、四腳微動(dòng)甚至不動(dòng)的為劣等甲魚。
三查：主要檢查甲魚頸部有無鉤、針。有鉤、針的甲魚，不能久養(yǎng)和長途運(yùn)輸。
檢查的方法：可用一硬竹筷刺激甲魚頭部，讓它咬住，再一手拉筷子，以拉長它的頸部，另一手在頸部細(xì)摸。
四試：把甲魚仰翻過來平放在地，如能很快翻轉(zhuǎn)過來，且逃跑迅速、行動(dòng)靈活的為優(yōu)等甲魚；如翻轉(zhuǎn)緩慢、行動(dòng)遲鈍的為劣等甲魚。
在吃甲魚之前要先了解自己是否適合哦。
慢性疲勞癥狀繁多, 其形成與長期工作緊張、生活習(xí)慣不規(guī)律等因素密切相關(guān), 個(gè)人調(diào)護(hù)對于預(yù)防疲勞十分重要, 那應(yīng)該如何正確進(jìn)行調(diào)護(hù)呢?
有患者經(jīng)常問我:“醫(yī)生, 我總是特別累, 什么都不想干, 也干不動(dòng), 我是不是很虛, 應(yīng)該補(bǔ)一補(bǔ)呢?”實(shí)際上, 很多人的疲勞不是單純的體虛, 飲食調(diào)養(yǎng)也絕不是簡單的補(bǔ)補(bǔ)而已, 關(guān)鍵是通過合理飲食, 來調(diào)節(jié)身體的不平衡。
抗疲勞吃點(diǎn)粥
飲食調(diào)養(yǎng)的總原則是營養(yǎng)均衡, 規(guī)律進(jìn)食。日常生活中, 可以選用一些具有抗疲勞作用的食物, 包括新鮮蔬果、谷物、干果、肉禽類食物和一些性味平和、藥食兩用的中藥, 進(jìn)行合理搭配和烹制, 可起到抗疲勞作用。
麥棗安神粥
這里為大家推薦一種既簡便易廉而又美味可口的家常飲食——粥。
粥具有良好的抗疲勞和養(yǎng)生功效, “慢性疲勞綜合征”的患者, 包括普通人群均可以在日常飲食中, 合理選用和搭配一些粥食, 抵抗疲勞。
麥棗安神粥
大棗10枚, 小麥30克, 加水熬制即可。
功效:此粥方源于中醫(yī)古籍《金匱要略》甘麥大棗湯, 具有安神緩急的功效, 適用于長期加班、心煩急躁、睡眠不安或更年期的人群。沒有糖尿病的人食用時(shí)可加入適量蜂
百合棗仁助眠粥
百合15克, 炒蒜棗仁30克 (包) , 粳米50克, 加水熬制即可。
功效:具有滋陰潤燥助眠之效, 可用于失眠人群的輔助食療。
山藥蓮子健脾粥
山藥15克, 蓮子15克, 粳米50克, 黃豆30克。黃豆泡水后, 磨制成豆?jié){, 用豆?jié){熬制山藥、蓮子和粳米。
功效:具有健脾養(yǎng)顏之效, 適用于脾虛乏力、面色晦暗的人群。
紅豆薏苡仁除濕粥
紅豆30克, 炒薏苡仁30克, 葛根15克, 山藥15克, 粳米50克, 加水熬制。
功效:具有健脾除濕之效, 適用于脾虛濕盛、舌苔厚膩、頭昏乏力的人群。
百合銀耳潤燥粥
百合15克, 銀耳3克, 枸杞子15克, 粳米50克, 加水熬制即可。
功效:具有滋陰潤燥明目之效, 適用于長期加班或久視電子產(chǎn)品, 口眼干燥、視物不清的人群。沒有糖尿病的人食用時(shí)可加入適量蜂蜜。
溫馨提示
糖尿病患者或血糖不穩(wěn)的人群不宜喝粥, 如喝最好去掉粳米等成分, 具體可咨詢中醫(yī)師;胃食管反流患者不宜多喝粥;粥雖好, 普通人群喝粥也要適當(dāng), 不宜頓頓喝。
合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可抗疲勞
雖然合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)具有抗疲勞的作用, 但總體來說不建議在室內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度健身或劇烈運(yùn)動(dòng)。
最好在天氣比較好的情況下, 到空氣比較新鮮的戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。不僅能夠鍛煉身體, 還可放松肌肉, 舒緩心情, 達(dá)到緩解疲勞的作用。
對抗疲勞的運(yùn)動(dòng)方式包括:散步、慢跑、爬山、體操、瑜伽、游泳、打球等。
除此之外, 一些傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如八段錦、五禽戲、太極拳等均具有緩解疲勞、增強(qiáng)體質(zhì)的作用。可以根據(jù)自己喜好、身體情況和環(huán)境設(shè)施的情況合理選擇, 養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
推薦一個(gè)簡單的抗疲勞操。
抗疲勞操
1.直立伸展運(yùn)動(dòng)
雙腳站立, 與肩同寬, 雙手在體側(cè)自然下垂。吸氣, 雙手經(jīng)體側(cè)上舉, 盡量伸展;呼氣, 雙手下垂至體側(cè), 反復(fù)交替。
2. 前臂抬舉運(yùn)動(dòng)
雙腳站立, 與肩同寬, 雙手在體側(cè)自然下垂。雙手向前、向上抬舉, 并盡量保持水平后, 順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一圈, 再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕一圈, 雙手下垂至體側(cè), 反復(fù)交替。
3.抬腿平伸運(yùn)動(dòng)
雙腳站立, 與肩同寬, 左手可扶住支撐物, 右腳帶動(dòng)右腿向前向上抬舉后, 順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕一圈, 再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕一圈, 右腳帶動(dòng)右腿回到原位。右腳帶動(dòng)右腿向體側(cè)抬舉, 回位。右腳帶動(dòng)右腿向后側(cè)抬舉, 回位。然后換右手扶住支撐物, 同法抬舉左腿。反復(fù)交替。
4.腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
雙腳站立, 與肩同寬, 雙手扶住腰骶部。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部, 回位后, 逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng), 反復(fù)交替。
抗疲勞要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息
經(jīng)常有人問:“醫(yī)生, 最近太累了, 可我都睡了整整一天了, 怎么起床后還是覺得頭特別昏沉, 很累呢?”誠然, 緩解疲勞需要休息, 需要睡眠, 然而休息可不是簡單的“睡大覺”, 要科學(xué)合理主動(dòng)休息, 才是高效率的休息, 才能真正緩解疲勞。
應(yīng)如何主動(dòng)休息呢?
首先要合理安排作息時(shí)間, 該睡的時(shí)候睡, 該起的時(shí)候起, 保證良好的睡眠習(xí)慣和睡眠質(zhì)量, 尤為重要。如果有睡眠問題, 應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療。
其次根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)、喜好和工作性質(zhì)等情況, 選擇一些主動(dòng)休息的方式, 如聽音樂、靜坐、冥想、運(yùn)動(dòng)等, 以真正起到休息的作用, 從而高效緩解疲勞。
體力勞動(dòng)者也需要運(yùn)動(dòng)
腦力勞動(dòng)者用腦比較多, 容易出現(xiàn)腦疲勞, 應(yīng)通過合理運(yùn)動(dòng), 恢復(fù)精力。體力勞動(dòng)者天天在動(dòng), 是不是只要吃好、睡好, 就不用運(yùn)動(dòng)了呢?答案是否定的。
體力勞動(dòng)者長年累月從事某項(xiàng)單一勞動(dòng), 身體某些局部組織和器官易造成勞損, 而身體其他部位活動(dòng)較少, 易造成肌肉力量不平衡。因此, 體力勞動(dòng)的人群必須在均衡營養(yǎng)的基礎(chǔ)上, 主動(dòng)休息, 合理運(yùn)動(dòng), 可采取一些平衡鍛煉的方式, 加強(qiáng)肌肉的平衡訓(xùn)練。
此外, 還可根據(jù)從事體力勞動(dòng)方式, 采取不同的調(diào)養(yǎng)方式。
1.教師等職業(yè)需長時(shí)間站立, 腰腿肌肉易勞損, 易出現(xiàn)腰酸腿痛等癥狀;下肢血液回流不暢, 易致下肢靜脈曲張。平時(shí)應(yīng)注意多活動(dòng)下肢, 可選擇散步、慢跑等運(yùn)動(dòng);休息時(shí)可將下肢抬高, 促進(jìn)下肢血液回流。
2.上班族等需長時(shí)間久坐人群, 宜選擇慢跑、游泳、打球等全身性運(yùn)動(dòng), 以促進(jìn)全身氣血流通。
3.司機(jī)、流水作業(yè)人員等人群, 其工作環(huán)境嘈雜, 勞動(dòng)強(qiáng)度高, 技術(shù)性強(qiáng), 體力消耗大, 同時(shí)精神也高度緊張, 易出現(xiàn)頭痛、肌肉痛、失眠等癥, 應(yīng)選擇舒緩的運(yùn)動(dòng)方式, 如步行、太極拳、瑜伽等, 使身心同時(shí)得到放松。
對抗疲勞, 應(yīng)該遵循“形神合一”“道法自然”的原則, 從飲食、運(yùn)動(dòng)、休息和調(diào)情志等方面綜合調(diào)養(yǎng), 但不可過度和刻意, 要善于傾聽身體聲音, 學(xué)會(huì)給予必須的養(yǎng)護(hù), 自然而理性地過好每一天。
小貼士
養(yǎng)生要放松
有些患者從不吃垃圾食品, 食物搭配非常合理, 飲食按時(shí)按點(diǎn), 嚴(yán)格定量, 認(rèn)真做養(yǎng)生筆記, 盡力遵從專家指導(dǎo), 起居有常, 定期運(yùn)動(dòng), 可謂是模范患者。但時(shí)常感覺心慌、胸悶、頭暈, 或者睡眠不安等, 檢查又查不出來任何問題, 患者對此十分詫異。
實(shí)際上, 這類患者往往不知道讓自己放松, 潛意識里是一種緊張狀態(tài), 屬于容易緊張的類型。大腦是人體的最高司令部, 如果司令部出問題, 太緊張了, 別的器官就會(huì)無所適從, 這類患者可以通過多種方式進(jìn)行靜養(yǎng)和放松來對抗疲勞。
我們往往會(huì)認(rèn)為喝紅酒就一定要兌雪碧，這樣才是最佳的喝法。殊不知，紅酒對雪碧飲用是有很大危害的，會(huì)直接傷害到我們的健康。除此之外，剩余的紅酒如果保存不得當(dāng)也是會(huì)危害健康的，下面就來和小編具體了解一下吧。
紅酒兌雪碧有哪些危害
在葡萄酒中加入雪碧，一方面破壞了葡萄酒原有的純正果香，另一方面也因大量糖分和氣體的加入影響了葡萄酒的營養(yǎng)和功效。實(shí)際上，與其他食物不同，酒精到了胃里就開始被吸收了，而其他的食物是到腸道才開始被吸收。雪碧中由于富含二氧化碳?xì)怏w，能使胃部迅速膨脹，增加了胃吸收酒精的面積，還會(huì)加速胃黏膜對酒精的吸收。也就是說，在相同酒精攝入量的情況下，紅酒+雪碧的喝法不但不能稀釋,反而會(huì)讓人提前進(jìn)入醉酒狀態(tài)。而且，被飲料稀釋了的酒，酒精味道變淡，反而讓人們忽視了自己是在飲酒，會(huì)出現(xiàn)越喝越多、越喝越醉的情況。
那么，喝剩下的紅酒要如何保存呢？
紅酒剩下的保存方法
酒味道越來越酸，說明在慢慢變質(zhì)，確實(shí)與儲(chǔ)存方式不當(dāng)有關(guān)。一般，紅酒開瓶后，放置于陰涼通風(fēng)處，最多能保存2-3天。若要延長保存時(shí)間，開瓶后，應(yīng)該先用抽氣筒，抽走瓶中的空氣，再塞回木塞子，將瓶身直立，置于陰涼通風(fēng)處。也可以將大瓶酒倒入小瓶中，盡量倒?jié)M，然后用軟木塞堵住瓶口。這樣都能減少瓶中的氧氣，延緩葡萄酒的氧化時(shí)間。建議把沒喝完的紅酒分裝成小瓶，每瓶盡快喝完。
儲(chǔ)存紅酒的最佳溫度是10℃-15℃。若保存在超過25℃的環(huán)境下，紅酒會(huì)失去細(xì)膩的口感，更有甚者，喝上去像被煮過一樣。若溫度過低，葡萄酒也會(huì)膨脹，出現(xiàn)酒液外溢、軟木塞被推出瓶口等現(xiàn)象，造成葡萄酒被氧化、細(xì)菌滋生。
最后，再教教大家如何選購紅酒吧。
紅酒的選購方法
看酒瓶外觀：看酒瓶標(biāo)簽印刷是否清楚？是否仿冒翻??？看酒瓶的封蓋是否有異樣？有沒有被打開過的痕跡？看酒瓶背面標(biāo)簽上的國際條形碼是否以3字打頭，如果不是，那就要好好考慮下了。
看酒瓶造型：法國各地區(qū)用來裝酒的瓶子，都特別講究，造型各異。如果你所見到的葡萄酒瓶在一般世面上其他的瓶子沒有什么不同時(shí)，就要特別小心了。
看葡萄酒液：看葡萄酒的顏色是否自然？看葡萄酒上是否有不明懸浮物？看葡萄酒的分量是否夠？法國葡萄酒一般裝的正好。注：瓶底的少許沉淀是正常的結(jié)晶體，酒質(zhì)變壞時(shí)顏色有渾濁感。
看酒塞標(biāo)識：打開酒瓶，看木頭酒塞上的文字是否與酒瓶標(biāo)簽上的文字一樣。在法國，酒瓶與酒塞都是專用的，這是一般國產(chǎn)葡萄酒廠家所做不到的。
紅酒雖然好喝，但是也不宜貪杯哦。
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