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    合理搭配早餐 讓你保持1天好精神

    讓你養(yǎng)生是為什么。

    “笑一笑,十年少,笑口常開,健康常在。愁一愁,白了頭,天天發(fā)愁,添病減壽?!比祟惖臍v史長河中,圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳,養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累,而非一蹴而就!怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生常識呢?請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《合理搭配早餐 讓你保持1天好精神》,希望能對您有所幫助,請收藏。

    一日三餐中,早餐是最基礎(chǔ)的一餐,享用一份營養(yǎng)全面均衡的早餐,可以讓你一天都有好精神。那么,一份合理的早餐需要遵循哪些原則呢?

    1、每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){,補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)

    奶類除了提供蛋白質(zhì),還是很重要的鈣質(zhì)的主要來源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類,所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品,比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙,可以嘗試多喝下自制的豆?jié){,對于東方女性來說,豆?jié){其實比牛奶更易吸收。

    2、早餐熱量不宜過多

    早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)?,約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

    3、早餐前應(yīng)先喝水

    人經(jīng)過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急于吃早餐,而應(yīng)立即飲500―800毫升涼開水,既可補充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。

    4、早餐至少包含三大類食物

    早餐的食物組合很多,但不要單吃一種營養(yǎng)素,至少要包含碳水化合物(如土司,饅頭,稀飯),蛋白質(zhì)(如蛋類,三文魚,豆腐等),早餐奶,當(dāng)然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

    5、早餐盡量清淡

    早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān),而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實未必不可,但一次不要吃太多,并盡量一周只食用一次。

    6、早餐富于變化

    很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮,油煎,或是清蒸牛奶可以泡麥片,也可以泡餅干,甚至可以兌入米酒中這樣的安排可以攝取到不同食物,不同營養(yǎng)素,更易達(dá)到營養(yǎng)的均衡。

    只是千萬不要將相忌的食材放入一起,那樣對健康不利。

    醫(yī)學(xué)研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4―5小時左右為好。如果早餐較早,那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

    下面,特別為你準(zhǔn)備了符合以上原則的幾款早餐食譜,希望你也能享受到吃早餐的快樂與滿足。

    一杯牛奶,兩片蜂蜜烤吐司,兩塊煎培根,再加兩個5分鐘煎蛋這樣的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白質(zhì),又可提供充分的鈣質(zhì),營養(yǎng)全面。當(dāng)然,如果想減肥的話,可以將培根換成水果。

    另外,還有如下幾個選擇供大家參考:

    1、脫脂牛奶一杯、三明治一個、香蕉一根,外加50g左右的干果。

    2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗,再加上一個蘋果。

    3、小餛飩一碗、肉包2個。

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    早餐吃的營養(yǎng) 合理搭配有原則


    我們經(jīng)常說,早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少。可見早餐是一日三餐當(dāng)中最為重要的一餐,不過早餐要怎么吃,吃什么最有營養(yǎng)呢?現(xiàn)在的早餐五花八門,有中式的、西式的,哪種才有營養(yǎng)呢?以下讓小編來告訴你一份合理的早餐只要遵循這原則就可以了!

    補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)

    奶類除了提供蛋白質(zhì),還是很重要的鈣質(zhì)的主要來源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類,所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品,比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙,可以嘗試多喝下自制的豆?jié){,對于東方女性來說,豆?jié){其實比牛奶更易吸收。

    早餐食物搭配不單一

    早餐的食物組合很多,但不要單吃一種營養(yǎng)素,至少要包含碳水化合物(如土司,饅頭,稀飯),蛋白質(zhì)(如蛋類,三文魚,豆腐等),早餐奶,當(dāng)然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

    早餐盡量清淡

    早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān),而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實未必不可,但一次不要吃太多,并盡量一周只食用一次。

    早餐多樣化

    很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮,油煎,或是清蒸牛奶可以泡麥片,也可以泡餅干,甚至可以兌入米酒中這樣的安排可以攝取到不同食物,不同營養(yǎng)素,更易達(dá)到營養(yǎng)的均衡。

    健康早餐怎么吃? 合理早餐搭配的四個原則


    合理早餐搭配原則

    補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)

    奶類除了提供蛋白質(zhì),還是很重要的鈣質(zhì)的主要來源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類,所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品,比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙,可以嘗試多喝下自制的豆?jié){,對于東方女性來說,豆?jié){其實比牛奶更易吸收。

    早餐食物搭配不單一

    早餐的食物組合很多,但不要單吃一種營養(yǎng)素,至少要包含碳水化合物(如土司,饅頭,稀飯),蛋白質(zhì)(如蛋類,三文魚,豆腐等),早餐奶,當(dāng)然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

    早餐盡量清淡

    早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān),而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實未必不可,但一次不要吃太多,并盡量一周只食用一次。

    早餐多樣化

    很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麥片,也可以泡餅干,甚至可以兌入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物,不同營養(yǎng)素,更易達(dá)到營養(yǎng)的均衡。

    早餐的合理配搭要注意這幾點

    早上第一樣食物,應(yīng)該吃熱食。

    如熱稀飯、熱燕麥片、熱羊乳、熱豆腐花、熱豆?jié){、芝麻糊、山藥粥或廣東粥等等,然后再配著吃蔬菜、面包、三明治、水果、點心等。

    早點品種豐富才好。

    現(xiàn)代人飲食過于精細(xì),所以面包可多選擇能看見大麥粒的全麥面包,以攝取更多的粗纖維;吃了面包或餅干再喝熱牛奶或熱豆?jié){,有利于鈣的吸收。

    俗話說得好,“早晨吃蘋果是金,中午是銀,晚上是銅。”早上吃水果補充維生素的效果最好。蔬菜不必太多,但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜,可在頭天晚上做好,用保鮮膜包好放在冰箱里第二天食用。如將芹菜用水焯好,吃時拌點鹽即可。榨菜只能起調(diào)味的作用,并無太大的營養(yǎng)價值,含鹽過高不宜經(jīng)常食用。而健康人每天吃2個水煮蛋,不會使膽固醇異常。

    早餐應(yīng)補充維生素。

    有些人盡管也吃了早餐,但是往往有量無質(zhì),感覺吃得很飽,但只是生理上的一種假象,其實處于營養(yǎng)饑餓或失調(diào)狀態(tài)。比如糖分及油膩過多的早餐,反而會使人無法增強精力,昏昏欲睡;一些人則胡亂對付,食用不衛(wèi)生甚至含有致病致癌的早餐,如化學(xué)原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調(diào)料的豆奶等。

    早餐是一天三餐中最重要的一頓。原因非常簡單:每天夜晚,身體都要消耗能量,這時人體不得不動用它的儲備能量。而且, 人在一天的開始最需要攝入足夠熱量,健康的成年人一天需要1500卡路里的熱量,工作量大者需要2000卡路里來滿足一天的體力消耗。因此,早上起床之后,自然要靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充。

    金秋飲食三大對策 保持精神好


    在金秋十月里要如何吃才能保持精神好呢?我們都知道精神好不好和飲食的有密切的關(guān)系,所以一定要學(xué)會科學(xué)安排自己的日常飲食。今天,為大家出出主意,介紹一下金秋里的飲食要怎樣安排吧。

    對策一:用粥湯茶替代甜飲料。低糖飲料能解渴,而雪糕等冷飲因糖分高,解渴效果很差。所以建議除了多吃果蔬,可以喝些解熱飲料,如綠豆湯、紅小豆湯、大麥茶、蕎麥茶等,還可以在家煲些營養(yǎng)豐富的粥湯,如糙米粥湯、小米粥湯、燕麥粥湯等,這些豆類和全谷類的湯水對補充鉀、鎂等礦物質(zhì)和B族維生素最有幫助。此外,綠茶、紅茶、烏龍茶等也是比較好的選擇,它們能供應(yīng)鉀和多酚類抗氧化物質(zhì),而鉀缺乏時人體的抗熱能力會下降。如果出汗太多,可在湯水里加點鹽,以剛能覺出一點咸味為好。

    飲用湯水時要注意少量多次,暴飲可能造成突然大量排汗,反而導(dǎo)致食欲減退。剛從冰箱中拿出的飲品一定要在室溫下放一會再喝,避免引起胃腸道血管突然收縮,甚至發(fā)生痙攣。

    對策二:吃夠蛋白質(zhì)。在高溫中,人體過多排汗會損失蛋白質(zhì),體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會增加。特別是天熱時,人們往往不愛下廚做飯,很容易蛋白質(zhì)攝入不足,而靠零食、飲料和冷飲不能 提供足夠的蛋白質(zhì)。因此,每天最好能保證有1杯酸奶/牛奶/豆?jié){,有1~2個(1個咸鴨蛋也可以),再加些水豆腐、豆腐絲、豆腐干等豆制品。最好能吃一兩瘦肉或魚肉,清淡烹調(diào)即可。

    對策三:果蔬和雜糧,供應(yīng)維生素。由于排汗損失,水溶性的維生素需要量較平時增加。維生素?fù)p失過多,會使人身體倦怠,抵抗力和工作效率下降。補充維生素C的好辦法是多吃果蔬,一大碗煮軟的冬瓜、絲瓜,加上一碗白灼綠葉菜,就能輕松地一餐吃進一斤菜。兩餐之間吃個大番茄,煮飯時加點蒸南瓜、蒸山藥、蒸土豆,就能再補充一斤蔬菜。再加上一斤水果,就輕松得到大量維生素C和鉀。

    金秋十月,飲食安排可以試試以上方法哦。

    你的早餐合理嗎?如何吃早餐最營養(yǎng)


    早餐是在早餐店或在路上邊走邊吃。早餐速食店所提供的食品,為迎合大家的口味,大多具有高脂、高蛋白、高熱量、高糖的特性,若常以這類食品當(dāng)早餐,不僅導(dǎo)致營養(yǎng)失衡,甚至潛藏致病因子。那么如何吃早餐才營養(yǎng)健康呢?下面就和小編一起了解一下。

    早餐前應(yīng)先喝水

    人經(jīng)過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進食常規(guī)早餐,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急于吃早餐,而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開水,既可補充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。

    早餐如果能夠補充水果,品質(zhì)會更好!水果為維生素A、C豐富的來源,并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì),不但具有刺激食欲的作用,同時可促進腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡,吃水果不但能養(yǎng)顏美容,而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人!比方說,我們可以選擇吃清粥配青菜,或是來個生菜沙拉,火腿三明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個蘋果、橙子或半根香蕉會更好。

    早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

    五殼根莖類不但含豐富的糖類,還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量,就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養(yǎng)的早餐,可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全麥面包、雜糧粥等。

    早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一,同時含有豐富的鈣質(zhì),一般常吃的食物中,沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇,奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外,同時具有增進神經(jīng)與肌肉對刺激的感應(yīng),換句話說,即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此,在早上來一杯牛奶,或是豆?jié){也不錯,再來煎一顆荷包蛋,都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。

    早餐盡量清淡

    早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān),而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實未必不可,但一次不要吃太多,并盡量一周只食用一次。

    早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡,所以在選擇上,燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋,地瓜粥也可以取代薯條,來杯牛奶、優(yōu)酪乳勝過奶昔,清粥宜配青菜少醬瓜,身體負(fù)擔(dān)減少了,一天的開始更有朝氣。

    7點到8點吃早餐

    7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。如果早餐較早,那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

    早餐吃的好與壞,關(guān)乎你一天的精神,早餐營養(yǎng)必吃的四類食物


    節(jié)后餐點更需要好,不要腸胃不適,以后餓一頓就會好,需要及時治療,養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,按時吃早餐,才會保證你的精神,這樣你的工作效率才會提高的?

    早餐要包含四類食物

    第一、早餐前要先喝水

    在經(jīng)過了一整夜的睡眠,我們的身體已經(jīng)消耗了大部分的水分和營養(yǎng),所以大家在起床之后一定要先喝水,這樣才能夠補充人體的生理性缺水狀態(tài),小編建議大家在早上起床之后不要急于吃早餐,而是應(yīng)該先喝500到800毫升的涼開水,它既可以補充,生理性缺水,水還能夠?qū)δc胃起到一定的清理作用。

    早餐吃的好與壞,關(guān)乎你一天的精神,早餐營養(yǎng)必吃的四類食物

    第二、早餐之前吃一點水果

    每天人體當(dāng)中都是需要很多維生素的,而水果就可以作為人體攝取維生素的來源,因為水果當(dāng)中含有豐富的維生素,纖維素以及礦物質(zhì)。它們可以刺激人體的食欲還能夠促進身體當(dāng)中腸道的蠕動,維持人體體內(nèi)當(dāng)中的酸堿平衡,而且經(jīng)常吃水果,還能夠起到美容養(yǎng)顏的作用。

    第三、早餐要吃五殼根莖類食物

    那些五殼根莖類的食物,含有豐富的糖類,可以為人體快速的提供能量,一般早餐的主食可以選擇稀飯、饅頭,或者是全麥面包等食物。

    第四、早餐要吃乳制品

    乳制品當(dāng)中含有高品質(zhì)的蛋白質(zhì),還含有豐富的鈣,在早餐的時候可以選擇吃乳制品,通過乳制品來補充身體當(dāng)中的鈣含量和蛋白質(zhì)含量,建議大家可以在早餐時飲用一杯牛奶,或者是羊奶,也可以吃一些奶酪。

    吃早餐需遵循三大原則

    在吃早餐的時候,一定要注意以下幾點,才能夠保證身體的健康。

    第一、清淡

    在早餐是一定要保證食物的清淡,清淡的飲食對于身體的各項機能都是有好處的,大家盡量不要攝入油炸類的食品,有很多人喜歡在早餐的時候吃油條,油條是面粉經(jīng)過油來炸制而成,其中含油量特別的重,不適合在早餐的時候食用,如果特別喜歡吃油條,盡量一周吃一次。

    第二、保證營養(yǎng)全面

    在吃早餐的時候一定要注意營養(yǎng)的全面,身體當(dāng)中需要各種各樣的營養(yǎng),在吃早餐的時候,盡量保持營養(yǎng)的全面和均衡,對于我們的身體才有好處。

    第三、低熱量

    早餐吃的好與壞,關(guān)乎你一天的精神,早餐營養(yǎng)必吃的四類食物

    在我們吃早餐的時候,一定要吃低熱量的食物,這些食物才更容易被身體所吸收,使身體更快的調(diào)整到最佳狀態(tài)。而且低熱量的食物,對于人體的腸胃健康很有幫助。

    早餐的最佳時間

    早餐7:00.清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右,胃腸道已經(jīng)完全蘇醒,消化系統(tǒng)開始運轉(zhuǎn),這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)。滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物:谷類食物,如面條等;動物性食物,如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果,那就更完美了。

    加餐10:30.上午10點半左右,人體新陳代謝速度變快,大部分人往往會隱隱感到有些餓了,這個時間需要吃個加餐補充能量,特別是學(xué)生、上班族等用腦一族,有助于集中精力、保持高效的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)。加餐不拘一格,可以吃一個黃瓜或西紅柿,還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅果。值得注意的是,加餐后,午飯就要根據(jù)胃口酌情減量。

    通常人在7點左右起床后20至30分鐘再吃早餐比較合適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐應(yīng)有一定間隔,一般4至5小時左右為好,也就是說早餐7至8點之間為好,如果早餐過早,那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。另外,起床后先喝點水再吃早餐比較合理。

    早餐謹(jǐn)記7注意 保持健康好身體


    早餐對一天來說非常重要,健康營養(yǎng)的早餐對人的身體健康也有著十分重要的作用,那吃早餐有什么要注意的呢?下面就趕緊和小編一起來看一下吧。

    1、早上起床一定要吃早餐

    不少習(xí)慣早起的人,在清早五六點鐘起床后就馬上進食早餐,認(rèn)為這樣能及時補充身體所需,也利于身體吸收。但事實上,早餐吃得太早,不但對健康無 益,還可能誤傷腸胃。保健專家指出,人在夜間的睡眠過程中,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正進入休息 狀態(tài),如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息,長此以往將有損胃腸功能。

    2、早餐不要吃得太過營養(yǎng)

    很多人因為意識到早餐的重要性,因此在早餐食物的選擇上盡量豐富,大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品,比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品 等。但過于營養(yǎng)的早餐只會加重腸胃負(fù)擔(dān),對身體有害無益。在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,飲食營養(yǎng)過量會超過胃腸的消化能力,食物不宜被消化吸收,久而久 之,會使消化功能下降,導(dǎo)致胃腸疾病,并引起肥胖。

    3、盡量不要吃面包圈和奶酪

    作為早餐食物的面包圈同樣是一個不健康的食物,普通的面包圈并不可怕,最多是經(jīng)過煎炸程序后的食物,但是它里面經(jīng)常含有糖分和碳水化合物。

    它們都會導(dǎo)致胰島素迅速上升到最高,一旦你將它與奶酪組合在一起,食物中的飽和脂肪和卡路里將會大幅度增加。最健康的方法是選擇一些小麥面包圈和以堅果、黃油成分為主的奶酪,同時還可以保持一整天的精力。

    4、不要吃太多含糖谷物

    試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的谷物?這一點都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的,如果你選擇不含糖衣的谷物,當(dāng)然是對你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實際上是有糖衣的,事實證明你在不知情的時候也可以攝入大量的糖分。

    過量的糖分會讓減肥變得更加困難,同時它會消耗你的能量。每當(dāng)你在辦公室伏案工作的時候,你不得不用小吃來提神。如果你一定要選擇谷物作為早餐,一定要檢查該食物的配料,大多時候你可以看到糖分是作為第二個配料。一定要選擇高纖維、低糖分的谷物。

    5、早餐盡量不要吃油炸食物

    油炸食物在英國被認(rèn)為是工人早餐,它是油膩、高脂肪的食物。對于大多數(shù)男性來說,它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條,食物一旦經(jīng)高溫油炸,其中的各種營養(yǎng)素被嚴(yán)重破壞。

    當(dāng)你正在工作時,你的熱量燃燒將會減小,日復(fù)一日,你會發(fā)現(xiàn)自己逐漸發(fā)福。根據(jù)研究:18個人里有1人會因為煎炸食物而患上腸癌,根據(jù)世界癌癥研究基金會研究,因攝取大量的煎炸食物,患上癌癥的幾率也會提高到63%.你可以將每天早餐改為健康的烤番茄和蘑菇吐司。

    6、早餐一定要有蔬菜和水果

    如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補充水溶性維生素和纖維素,還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物,可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根,以達(dá)到酸堿平衡。

    7、松餅盡量要少吃

    松餅也是我們經(jīng)常作為早餐吃的食物,可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到,通常是因為要遲到了就順便拿著它。這個食物中也含有大劑量的糖分,會導(dǎo)致糖分的攝取過量。

    因為松餅是一個相對廉價的生產(chǎn)過程,也許通常大于在家里自己制作的,因此它含有高卡路里的熱量,千萬不要被低脂肪的水果松餅所愚弄,因為里面確實含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜歡吃松餅,那就請在家里做吧!

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