怎樣鍛煉膀胱功能
冬季養(yǎng)生腎膀胱。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎樣鍛煉膀胱功能”，僅供您在養(yǎng)生參考。
平時生活當(dāng)中調(diào)理不當(dāng)，可能會導(dǎo)致膀胱出現(xiàn)問題，比如說經(jīng)常憋尿，往往會導(dǎo)致膀胱肌出現(xiàn)松弛，這對以后的生活帶來的影響之后都是比較大的，所以說，鍛煉的方法也是比較簡單的，比如說提肛訓(xùn)練就是很好的一種訓(xùn)練的方法，另外延遲排尿也有助于膀胱肌的訓(xùn)練，下面我們來了解一下這方面的內(nèi)容。
怎樣鍛煉膀胱功能
一 提肛訓(xùn)練
提肛訓(xùn)練旨在增強(qiáng)尿道括約肌的功能，比較適合在安靜的時候做，如平躺休息時。最好能在清晨和入睡前做一做此訓(xùn)練，其他時間也可進(jìn)行，次數(shù)可自己把握。如能形成習(xí)慣，則對排尿的控制有很大好處。先讓自己舒服地做在椅子或床上上，微閉雙眼，全身放松。然后有意識地做緩慢的深呼吸動作，并在吸氣和呼氣的同時默念數(shù)數(shù)。對多數(shù)人而言，數(shù)到六是比較合適的數(shù)字。您可以在心中默念：“吸氣……一……二……三……四……五……六”，“吐氣……一……二……三……四……五……六”。當(dāng)然，根據(jù)您的肺活量，減少或者增加數(shù)字都可以。在深呼吸的同時，可將您的注意力放在額頭部位，并想象額頭隨著呼吸逐漸變涼，有清風(fēng)吹過的感覺。也可以將注意力放在雙手部位，感到手臂的肌肉逐漸沉重，直至抬不起來。剛開始呼吸會略為急促，很快就會轉(zhuǎn)為緩慢。呼吸穩(wěn)定后，可伴隨呼吸的頻率交替進(jìn)行提肛動作和放松動作。提肛動作就是有意識將肛門收緊并上提的動作，放松動作則與之相反。動作要柔和緩慢，不要過于劇烈。次數(shù)不限，一般20次至30次即可。做到50次以上也沒有問題。如在提肛訓(xùn)練中產(chǎn)生尿意，可將注意力放在默念數(shù)字上，尿意可緩慢消退。如果感到尿意強(qiáng)烈，難以堅(jiān)持，則不必強(qiáng)求，可隨時去排尿。提肛訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步建立習(xí)慣。
二 延遲排尿
延遲排尿旨在產(chǎn)生尿意后訓(xùn)練排尿控制，比較適合在日?；顒又挟a(chǎn)生尿意后進(jìn)行。產(chǎn)生尿意以后，有意識地憋尿并延長憋尿時間。同時把注意力從“排尿”的念頭上轉(zhuǎn)移走，專注于正在進(jìn)行的活動上。尿意明顯時，可以采用提肛法控制尿意。如尿意仍非常強(qiáng)烈，可以強(qiáng)迫自己拖延半分鐘，或者一分鐘再去排尿。如能做到排尿延遲，可在允許的范圍以內(nèi)，將延遲的時間拖得更長。
有條件的情況下，可記錄每次排尿的尿量，爭取使自己單次排尿量在150ml以上，然后逐漸增加到200ml，250ml，300ml……記錄尿量不必買專門的量杯，用一個剪開口的飲料瓶即可估測。可在衛(wèi)生間準(zhǔn)備一個方便的小本子和筆，記錄每次排尿的時間和尿量，形成“排尿日記”。這樣可以看到自己訓(xùn)練后的成果，會更有信心，也更有成就感。
在剛開始進(jìn)行延遲排尿訓(xùn)練時，尿意往往不能完全控制，有些人會感到氣餒。實(shí)際上同提肛訓(xùn)練類似，延遲排尿也要循序漸進(jìn)的進(jìn)行，要想到：只要練習(xí)就會有進(jìn)步。
ys630.coM延伸閱讀
膀胱經(jīng)是人體最大的排毒的經(jīng)絡(luò)，如果出現(xiàn)膀胱筋不通，往往會導(dǎo)致濕邪痹阻在體內(nèi)，導(dǎo)致陽氣無法氣化，這時候可以通過一定的推拿按摩來疏通膀胱經(jīng)，經(jīng)常進(jìn)行膀胱經(jīng)粗通的鍛煉，有助于很好的排毒作用，預(yù)防便秘、促進(jìn)身體的健康，提高身體的免疫力方面，都能發(fā)揮很好的作用。
膀胱經(jīng)不通主要原因
濕邪閉阻體內(nèi)，陽氣無法氣化。當(dāng)推拿醫(yī)師在你的后背行推拿、火罐或刮痧之后，你會感覺到后背如釋重負(fù)，這就說明我們體內(nèi)陽氣得以升發(fā)了。同樣，適度運(yùn)動也能達(dá)到升發(fā)陽氣的效果，汗出氣化也會倍感輕松。
膀胱經(jīng)不通怎么鍛煉
膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，其他諸如大腸排便、毛孔發(fā)汗、氣管排痰等，雖也是排毒的途徑，但都是局部分段而行，最后也要并歸膀胱經(jīng)。打個比方，膀胱經(jīng)好比城市形形色色的排污管道，集合各種污水，最后匯集到膀胱(污水儲存站)排出。所以，要想去除體內(nèi)之毒，膀胱經(jīng)必須暢通無阻。
膀胱經(jīng)暢通如此重要，那平常我們何時動、怎樣動才能最大限度疏通它呢?這里要提到一個中醫(yī)理念——子午流注。中醫(yī)針灸以“天人相應(yīng)”觀點(diǎn)為理論基礎(chǔ)，認(rèn)為人體功能活動、病理變化受自然界氣候變化、時日等影響而呈現(xiàn)一定的規(guī)律。根據(jù)這種規(guī)律，選擇適當(dāng)時間治療疾病，可以獲得較佳療效。因此提出“因時施治”“按時針灸”等。根據(jù)這個理論，刺激膀胱經(jīng)的最佳時間應(yīng)該是下午3~5點(diǎn)，這時是膀胱經(jīng)當(dāng)令，氣血最旺，如果能按摩或動作激活其氣血、疏通其經(jīng)絡(luò)，對人體有較好的保健作用。尤其膀胱經(jīng)上連腦部，氣血易上輸至腦，改善腦部供血，有提高學(xué)習(xí)和工作效率之功。
具體鍛煉方法
1.處坐姿，伸直雙腿，吸氣雙手高舉頭頂，呼氣，雙手臂帶動上半身向前向下，手可以碰觸到腳趾，保持十秒鐘，然后吸氣雙手帶動上半身向上還原。
2.搖籃式，先身體平躺，彎曲雙腿，雙手抱住小腿，前后搖擺。
每天下午3~5點(diǎn)，每次10分鐘左右，即可通過縱向和橫向拉伸后背肌筋膜，給予膀胱經(jīng)良性刺激，更好地發(fā)揮其生理作用。
膀胱經(jīng)是人體一個比較重要的經(jīng)絡(luò)，它的最主要的功效就是能夠達(dá)到排毒養(yǎng)顏的作用，它也是人體最大的一個排毒的通道，平時生活當(dāng)中進(jìn)行膀胱經(jīng)的按摩疏通，或者是其他的方法，能夠達(dá)到很好的調(diào)理身體和保健身體的作用，要了解膀胱經(jīng)的位置，平時加強(qiáng)經(jīng)絡(luò)疏通的工作，有助于身體的健康。
膀胱經(jīng)的作用和功能
膀胱經(jīng)最大的功效是它的排毒功能，膀胱經(jīng)是人體最大的一個排毒通道，大家在外面的健身中心經(jīng)?？吹胶蟊嘲螡M了罐，就是要把身體的毒素從膀胱經(jīng)排泄出去。但是拔罐一定要順著膀胱經(jīng)拔，后背主要的穴位都叫俞穴，俞是通道的意思。是五臟六腑和體表之間的通道，所以來講五臟六腑的毒素可以通過俞穴排出去，所以是排毒的最直接的方法。
膀胱經(jīng)在什么位置
先說后背吧。后背在中間督脈，中間脊椎骨旁開一點(diǎn)五寸到三寸都是膀胱經(jīng)所經(jīng)，它的循行走向是從頭到足，它的起始穴叫睛明穴，睛明穴顧名思義是使眼睛明亮的穴位，過去咱們做的眼保健操第一個就是按揉睛明穴，而且很多人看書疲勞了，看電腦疲勞了，都要用手情不自禁地揉一揉這里，覺得很舒服，其實(shí)這就是揉到穴上了，但是這個穴呢其實(shí)來講很深，如果讓它真正起到它實(shí)際應(yīng)有的功效，就要注意揉的方法，怎么去刺激它，最好的方法是要把指甲剪平，用這個手按住頭，（另一只手）中指按住這個穴位，在鼻的根部，這個穴位很深，利用中指奔手按的頭的方向走，按的時候可以揉一揉，但是不要過力，易觸傷眼睛，也可以兩邊同時的揉一揉。這個穴位要是被重視起來，經(jīng)常按摩真是可以很好的預(yù)防近視眼和眼部疲勞，這個穴位是個很重要的穴位。
剛才說到背俞了，背上的俞穴很多，但是咱們沒必要都掌握它。常用的又非常重要的，咱們可以選幾個穴位。
肺俞，厥陰俞，心俞。找的時候可以用手點(diǎn)按，哪個穴位敏感就可以多刺激哪個穴位，刺激的方法可以按摩、拔罐、針灸，還有刮痧。當(dāng)心里堵悶的時候，輕輕刮痧，通常在厥陰俞附近會出現(xiàn)黑紫痧，然后感覺胸里邊氧氣很充足了，呼吸很順暢，后背一旦緩解了，心里也痛快了，而且這個穴位呢可以預(yù)防心梗、心絞痛、冠心病，這是很重要的穴位。
再往下找，這里有肝俞、膽俞、脾俞、胃俞，咱們主要說一個腎俞。因?yàn)槟I俞是治療腰痛的要穴。其實(shí)這個穴很好找，當(dāng)你腰痛的時候就愿意用手頂住這個穴位，其實(shí)這個穴就是腎俞穴。但是你要具體去找這個穴位不太容易找，一個簡單的方法，你站起來，你胳膊肘垂下來肘尖這個位置，大概齊就是腎俞的位置。但是有的人胳膊長有的胳膊短，所以這個不是具體的位置，只是做一個參考，所有的穴位都不要用尺子去量，那樣找不準(zhǔn)，你要拿身體的感覺去量，當(dāng)你腎腰酸的時候，腎臟虛弱的時候，這個地方就會有些反應(yīng)，你可以在這人地方拔罐、點(diǎn)穴，這個穴位比別處更加敏感，這個穴位就是你的腎俞穴。所以這么去找穴。
腎俞穴完了，再往下走，找委中穴。委中穴其實(shí)非常好找，把膝蓋彎曲，它正好在中間。這個穴位很深，按的時候要用些方法，用大拇指這邊點(diǎn)按，那個手攥住這個人的腳脖子，這手不動，這個穴位就敏感了，也找到了，很深。有一句歌訣叫“腰背委中求”，腰有問題，背有問題，腰酸背疼找委中，所以有些人說腰肌勞損，腰酸了，你點(diǎn)按委中都會得到即時的緩解。這是一個很重要的一個穴位。
膀胱經(jīng)是比較常見的經(jīng)絡(luò)，它上面的穴位是比較多的，共67個穴位，膀胱經(jīng)也是排毒的經(jīng)絡(luò)，平時按摩膀胱經(jīng)對身體的健康是非常有好處的，既能夠達(dá)到調(diào)養(yǎng)身體的作用，同時還能夠具有預(yù)防疾病的效果，對于治療眼部疾病，治療咳嗽，治療心血管問題，或者是胃病等方面，都能發(fā)揮一定的輔助功效。
人體有三大排毒途徑，
第一條是通過輸尿管把尿液排出的通道，這是排出體內(nèi)毒素的最大一條通道；
第二條是通過大便把體內(nèi)臟東西排出去的通道；其實(shí)毒素從尿中排出去對人體來講更為重要，因?yàn)?，人就?0天不大便，對生命也沒有什么影響，但若3天不小便，那這人就比較危險了；
第三條排毒通道是毛孔，通過發(fā)汗把體內(nèi)的毒素排出去。當(dāng)然通過咳嗽、流鼻涕、流眼淚也能排出一些毒素。
膀胱經(jīng)是掌握尿液和汗液這兩條通道的，所以膀胱經(jīng)一定不能被堵住；另外，膀胱經(jīng)是直接連接臟腑的，能夠把臟腑的毒通過膀光經(jīng)后背的俞穴及時排出來，所以膀胱經(jīng)還是排毒最簡單、有效的一個通道。
怎樣按摩膀胱經(jīng)
1、治療眼疾：
按揉晴明穴。 膀胱經(jīng)的走向是從頭開始的，然后沿著頭后邊一直到腳外側(cè)小趾邊緣的至陰穴。睛明是它的第一個穴。先用兩手大拇指指肚夾住鼻根，不要特別使勁兒，然后垂直地往眼睛深部按，按的時候把眼睛閉上（凡是明目的穴，按的時候都要把眼睛閉上），然后按一下松一下，再按一下再松一下，如是做9次，這個穴就能真正起作用了。
揉攢竹穴。 攢竹穴在眉毛邊上。
通鼻竅、治眼疾、頭痛、癲癇：
用10個手指肚每天梳頭上的膀胱經(jīng)50次。
明目醒神、降血壓、防治頸椎病、感冒：
揉天柱穴。 天柱穴在脖頸子這塊兒入發(fā)際0.5處，揉 的時候不用多想，揉到酸痛點(diǎn)就行了。
2、治咳嗽老不好、心里發(fā)憋、心血管問題、胃痛、肝膽問題、腰酸腰痛：
按后背傍胱經(jīng)上的相應(yīng)穴位。 往背上走有眾多穴位，它們都在后背中線旁開1.5寸和3寸的地方。后背這些俞穴太多，我們用不著去仔細(xì)地區(qū)分，先找最痛的點(diǎn)多揉就行了。
3、治療生殖糸統(tǒng)方面的疾?。?/p>
揉八髎。 腰部往下還有好多髎，上髎、次髎、中髎、下髎，左邊4個，右邊4個，共8個，通常叫八髎，主要在褲腰的下緣和尾骨尖中間這一段旁開2-3厘米處。
4、排毒減肥、治腰背痛、腦后頭痛、足跟痛：
壓委中、委陽穴。 委中穴在膝蓋窩里這塊兒。揉委中穴時，要用大拇指點(diǎn)到穴上去，另一只手腳腕往下壓它，不用使頸揉，點(diǎn)住它就行了。我們平時只要有腰痛，壓委中效果就會特別明顯.請關(guān)注拔罐圈，各種中醫(yī)絕技都在這里。
5、治腰痛、座骨神經(jīng)痛、痔瘡：
揉承山穴。 承山穴在小腿肚子下緣，找的時候，要把腳后跟翹起來，這樣，小腿肚子就形成一個窩兒，這個穴位就在這個窩兒里
6、治慢性腰痛立竿見影：
揉飛揚(yáng)穴。 飛揚(yáng)穴在承山穴斜下1寸的位置
治膝蓋發(fā)涼、血壓高、眼睛酸濕、老花眼、腰腿痛、足跟痛、足跟裂：
從飛揚(yáng)穴一直推到昆侖穴。 昆侖穴在外踝骨后緣這塊兒，是一個非常好用的穴位。
對于男性來說，都希望在夫妻生活當(dāng)中能夠更持久一些，這樣更有助于夫妻生活的和諧，要想能夠提高男性的性能力，應(yīng)該從生活的多個方面來進(jìn)行改善，比如說可以經(jīng)常入坐浴，這對于性器官，以及生殖系統(tǒng)，都有很好的效果，平時可以做俯臥撐，能夠讓自己的身體體質(zhì)更好，另外要加強(qiáng)飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些有助于補(bǔ)腎壯陽的食物。
如何鍛煉性功能持久
1、坐浴提高性功能
經(jīng)常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆一個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鐘，其間不斷續(xù)熱水保溫。這是一種熱療法，可促使局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。2、每天15個俯臥撐
對男性來說，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動。因?yàn)橥瓿梢粋€俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛時，也恰好需要調(diào)動身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，這對幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。一般來說，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個俯臥撐，那么性生活時體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習(xí)開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12—15次，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次運(yùn)動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。3、常泡溫水浴
溫泉浴或溫水浴，每天30分鐘。溫泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，如鋅、錳等，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對改善陰莖供血、提高性功能有良好的作用。4、肛門緊縮法
首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸；接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣。接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出；而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1-4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時更加平順。5、仰臥靜心
男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎?。每?0分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結(jié)束后自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。膀胱結(jié)石也是比較常見的一種尿路結(jié)石，對患者的危害是比較大的，常常會導(dǎo)致疼痛，引起血尿，造成排尿異常等情況，當(dāng)出現(xiàn)排尿有異物感，或者是出現(xiàn)排尿困難等情況的時候，都可能是因?yàn)榻Y(jié)石已經(jīng)進(jìn)入膀胱了，得了膀胱結(jié)石需要及時進(jìn)行治療，治療的方法也比較多，對于比較小的結(jié)石來說，可以通過一些排石飲液來治療。
怎樣判斷結(jié)石已進(jìn)膀胱
一般來講，排尿困難、排尿疼痛和血尿是女性膀胱結(jié)石最主要的癥狀。女性患者在有的時候排尿會出現(xiàn)結(jié)石，堵塞膀胱頸部而致排尿中斷、疼痛等，必須取蹲位或臥位才能繼續(xù)排尿。另外，如果女性膀胱結(jié)石比較大而且嵌頓時，就會出現(xiàn)排尿困難加劇，或者是發(fā)生尿潴留等癥狀。最后，對于一些女性膀胱結(jié)石患者來說，還有可能會并發(fā)感染，出現(xiàn)尿頻、尿急、排尿終末性疼痛女性膀胱結(jié)石的危害，結(jié)石病也可能導(dǎo)致患者的尿里帶血。若尿里帶血又沒有感覺到疼痛，膀胱結(jié)石患者就需要做進(jìn)一步的檢查，以排除泌尿系統(tǒng)發(fā)生癌病變的可能性。女性膀胱結(jié)石的最大害處是使腎臟造成阻塞，如果不出去結(jié)石，將會使腎臟逐漸失去功能。如果兩邊的腎臟都受影響，腎臟最終會衰竭，患者也可能受感染。疼痛是膀胱結(jié)石結(jié)石患者最普遍的癥狀。
膀胱結(jié)石會帶來什么危害表現(xiàn)
1、尿道異物。尿道異物可引起排尿困難、尿頻、尿急、尿痛和血尿。有尿道異物置入史，但常被隱瞞。x線平片對不透x線的異物有診斷價值。尿道鏡檢查是主要鑒別手段。2、尿道狹窄。表現(xiàn)為排尿困難、尿線變細(xì)。多有尿道外傷、尿道炎癥、經(jīng)尿道檢查或操作、留置導(dǎo)尿等病史。尿道擴(kuò)張時探桿受阻。尿道造影可顯示狹窄的部位和程度。尿道鏡檢查可見尿道內(nèi)徑突然變細(xì)呈小孔。下面就是我院膀胱結(jié)石的治療技術(shù)，利用鈥激光器治療時不需要開刀流血，而是通過一根柔軟的光纖，經(jīng)輸尿管鏡等類似的內(nèi)窺鏡工作通道進(jìn)入腔內(nèi)后，抵住結(jié)石，把能量強(qiáng)大的鈥激光脈沖點(diǎn)射到需要粉碎的結(jié)石上，其產(chǎn)生的能量可使光纖末端與結(jié)石之間的水汽化，形成微小的空泡，并將能量傳至結(jié)石，使結(jié)石粉碎成粉末狀，整個過程都是在電腦精確監(jiān)控下進(jìn)行，所以不會誤傷到周圍正常組織。
男性到了一定的年齡，性能力會逐漸的下降，這屬于人體的自然規(guī)律，雖然性能力在逐漸在下降，但是，以通過一定的方法來緩解下降的速度，通過一定的方法來鍛煉性功能，這樣有助于夫妻的生活的和諧，對夫妻關(guān)系的改善也是有幫助的，方法也是比較簡單，最重要的就是貴在堅(jiān)持。
鍛煉性功能的最好方法
按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。如果時間過長，刺激過強(qiáng)，反而會使睪丸功能低下。請注意，"過猶不及"只能適得其反。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。冷熱水交替浴可提高中老年男子的性機(jī)能這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時，最好在澡盆內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈枧?，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴盆。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束，若能每日堅(jiān)持做"交替浴"，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感、該冷熱水"交替浴"，使用淋浴用的蓮蓬頭，其效果不變。
對睪丸來說，蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態(tài)。如前所述，睪丸生產(chǎn)精子和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，所以，陰囊不能良好地散熱會影響睪丸功能。
常期服用偉哥副作用
1.頭痛：臨床試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，約有13%的人服藥后出現(xiàn)頭痛，個別人患劇烈頭痛，且服用劑量越大，頭痛愈劇烈。2.眼花：約有3%的服藥者可發(fā)生短暫的視力模糊，有的還會出現(xiàn)看見藍(lán)光的幻覺。美國航空管制局禁止飛機(jī)駕駛員在服偉哥后6小時內(nèi)飛行，目的是防止發(fā)生飛行事故。3.昏暈：該藥可能有造成血壓驟降的作用，如果同時服用硝酸甘油(油食品)等藥物，常立即會產(chǎn)生頭昏甚至?xí)灥拱Y狀。4.異常勃起：有尿道炎、白血病的男子，服用后能長時間勃起不倒，結(jié)果將傷及陰部肌肉組織，甚至加重陽痿。如果勃起超過4小時就必須馬上求醫(yī)。
走步是鍛煉心肺功能的最有效的方法之一，不過，北京體育大學(xué)教授竇文浩提醒讀者，如果是不正確的走法，效果會大打折扣。
我們知道，體育鍛煉的目的是使我們的心臟更有力，促進(jìn)和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運(yùn)動量并掌握科學(xué)的運(yùn)動方法，沒有一定的運(yùn)動量，心肺功能就達(dá)不到鍛煉的目的。因此，許多人在進(jìn)行下肢走步鍛煉的同時，還故意在運(yùn)動當(dāng)中刻意加上一些上肢的動作。對于這種情況，竇文浩教授說，加進(jìn)這些動作，可以使運(yùn)動更加純粹，也可以達(dá)到一定的運(yùn)動量，但上肢的鍛煉最好是靠專門的運(yùn)動方法，比如啞鈴操、俯臥撐、引體向上等，不要讓上肢和下肢鍛煉相互干擾，這樣會降低心肺功能的鍛煉效果。
竇文浩教授說，鍛煉時的走步，不是人們平時的散步和遛彎，要想知道自己走路的姿勢是否正確，最簡單的一個辦法，只要看看鞋跟就知道了，很多人的鞋跟都有不同程度的磨損，這些就提示你平時走路的著力點(diǎn)正確與否，正確的鍛煉走法，鞋底的磨損是平均的，而不是分布不均的。
倒步走是否在防治腰椎病的同時也提高心肺功能呢？答案是否定的。竇文浩教授指出，現(xiàn)在有很多晨練的人不僅喜歡倒著走，而且有的人還刻意扭著走，目的是為了加強(qiáng)鍛煉的效果。其實(shí)，這些不標(biāo)準(zhǔn)的走法雖然對我們活動身體起到一定的作用，但是對提高心肺功能來說，基本上沒有什么幫助。
