【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生食療方法】
失眠吃什么食物好。失眠是很多人都極為常見的一種正?，F(xiàn)象。其實失眠與心理和不良的生活習慣有關，人們的飲食之間有著密切的關系。那吃哪些食物有助于幫助睡眠呢？失眠吃什么食物好。
失眠吃什么食物好：
食物與睡眠有一定的關系。失眠的朋友可多食用一些以下食物有助于安神。現(xiàn)推薦幾種僅供參考：
1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振
3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經震弱等。
4、蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。
食療治療失眠：
1、百合粥
取干百合30克（新鮮60克）、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
2、栗子龍眼粥
栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調味。功效補心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
3、龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時加紅糖調味。早晚食用。適合失眠多夢、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調養(yǎng)。
4、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3~5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經系統(tǒng)的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。
5、丹參冰糖水
丹參30g,加水300ml,用文火（小火）煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用。
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長期坐立、不注意衛(wèi)生或飲食不合理，這些原因都會引起座瘡，座瘡不僅讓人倍感難受，更會對生活、工作造成很多不便影響，小編今天介紹一些痔瘡的飲食療法，幫你擺脫不安。
近年隨著人們生活水平的提高，飲食結構的改變，工作學習生活節(jié)奏的加快以及空氣環(huán)境的污染，患痤瘡的病人日漸增多，其發(fā)病年齡已向少年和中年兩極擴展其發(fā)病現(xiàn)代醫(yī)學認為主要跟青春發(fā)育期性腺內分泌過于旺盛，或青春期后內分泌失調，皮脂分泌過多以及細菌感染有關。
中醫(yī)認為，本病主要是由于先天素體腎之陰陽平衡失調，腎陰不足，相火天癸過旺；加之后天飲食生活失理，肺胃火熱上蒸頭面，血熱郁滯而成。
近年隨著人們生活水平的提高，飲食結構的改變，工作學習生活節(jié)奏的加快以及空氣環(huán)境的污染，患痤瘡的病人日漸增多，其發(fā)病年齡已向少年和中年兩極擴展。
也就是說，目前痤瘡的發(fā)病年齡不僅僅局限于青春期，許多過早發(fā)育的少年兒童和青春期過后的中年女性患痤瘡的也越來越多。
部分病人伴有紅斑、瘙癢、毛孔粗大等脂溢性皮炎的表現(xiàn)。反復發(fā)作者，繼發(fā)凹凸不平的瘢痕和色素沉著，影響容貌。女病人常伴有月經不調和月經前后皮疹增多加重。部分痤瘡女病人如果合并多毛癥、月經不調、月經量少，要注意卵巢和性腺的器質性病變。
有了痤瘡怎樣治療？飲食和生活上應注意些什么？ 如果僅有少許散在的丘疹、粉刺，不需特殊治療，平時注意不要吃過于肥膩和煎炒辛熱的食物，多吃蔬菜、水果和清涼飲料，如菊花茶、綠豆水、百合湯等。
但若臉上的丘疹、粉刺出現(xiàn)比較多，并且有膿皰、囊腫、結節(jié)和疼痛，那就要請醫(yī)生給予治療。中醫(yī)總的治療法則是：滋陰瀉火，清肺解毒，涼血活血，疏肝調沖任。西醫(yī)治療痤瘡總的原則是：抑制過盛的皮脂分泌、改善異常的毛囊和皮脂腺導管角化，消除毛囊內的細菌微生物和炎癥。
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都反映這幾晚上睡眠不好做夢，那么夢多了可能影響我們的睡眠質量。所以在生活中我們還是要多多掌握和了解一些治療多夢的好方法讓我們的睡眠得到改善，接下來小編就為朋友們具體的講一講在生活中治療多夢的一些最好的方法，為了你的睡眠健康趕快來了解一下吧！
1．葵花子 葵花子含有亞油酸、多種氨基酸、鉀、維生素及多種營養(yǎng)成分?？ㄗ又胸S富的維生素B2能調節(jié)人腦細胞正常代謝，提高神經中樞抑制功能。每晚嗑一把葵花子有安眠作用。
2．荔枝 荔枝味甘甜微酸，性溫和?！侗静菥V目》稱它能“安神、益智、健氣”，有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。
3．蓮子 蓮子味甘甜，性平和。能補益脾胃、養(yǎng)心安神，素有“脾果”之美稱。蓮子中心的青嫩胚芽部分叫蓮子心，味微苦，性偏寒，主要含有蓮心堿、荷葉堿、木樨甙等，具有清心除煩、強心安神、交通心腎的功能。取蓮子心適量水煎，放鹽少許睡前服，對眩暈、心悸、失眠、多夢者療效顯著。
4．核桃 核桃營養(yǎng)價值很高，500克核桃仁的營養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。
5．酸棗 酸棗有健脾養(yǎng)心、安神開胃的效果，其仁治失眠療效更佳。可用酸棗仁30～50克，搗碎，加水煎濃，取汁100毫升，早、晚分服，對于神經衰弱、失眠多夢療效較好。
6．牛奶 牛奶中含有豐富的色氨酸，為人體8種必需氨基酸之一。它能使人腦分泌催眠血清素，一杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2．5毫克的安定相同。鮮牛奶中還含有嗎啡，鎮(zhèn)靜作用更好，神經衰弱和經常失眠的人，睡前飲一杯熱牛奶，催眠作用尤為明顯，半小時后即可入眠。試驗還證明：一般安眠藥物作用逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則逐漸加強，特別是下半夜睡得更甜，這對半夜醒來后難以入睡者更為合適。
7．桑葚 性味甘寒。《本草綱目》載，桑葚能“安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”。民間傳統(tǒng)喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經衰弱。平時失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。
8．小米 小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。專家研究認為，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入夢鄉(xiāng)。
9．桂圓 桂圓又名龍眼。性味甘溫。能補益心脾、養(yǎng)血安神。營養(yǎng)價值極高，果肉中含糖量達17％，粗蛋白15％，此外，尚有礦物質和多種維生素，為性質平和的滋補良藥?！渡褶r本草經》載其能“主安志，厭食，久服強魂魄，聰明”，有滋補營血、安神養(yǎng)心的效用。用于老弱體衰、產后、大病后，由氣血不足而致失眠者有明顯效果。一般可單用或與白糖蒸熟同吃。煎湯時可用10—50克。
看了上面的介紹你現(xiàn)在應該清楚了，當我們夜晚睡覺多夢的時候用以上的這些食療的方法去治療。那么堅持一段時間后，一定會得到改善，相信你夜晚的休息會越來越好。
對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節(jié)適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔心失眠的痛苦，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
1、自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場景
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。
2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
4.書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺?；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5.運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
6.睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿
睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7.隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
8.聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
說到失眠很多人深有感觸，現(xiàn)在的人由于生活壓力大導致失眠。晚上翻來覆去睡不著，白天沒辦法醒沒精神工作，久而久之對身體是種很大的傷損，睡眠不好導致頭昏注意力不集中，睡眠不好反應遲鈍，睡得好才能更好的展開工作。于是很多的人為了治好失眠試了很多辦法，現(xiàn)在就來和 大家說說治療失眠的辦法。
1、患者仰臥位，術者坐于患者頭部上方，以右手食、中二指點按睛明穴3～5次后，以一指或雙拇指推法，自印堂穴向兩側沿眉弓、前額推至兩太陽穴處，操作5～10分鐘。然后雙手拇指分別抵于兩側太陽穴，換用余下四指推擦腦后部風池穴至頸部兩側重復兩遍，再以雙拇指尖點按百會穴。
2、患者坐位，術者站于患者右側，用右手五指分別置于頭部督脈、膀胱經及膽經上，自前發(fā)際推向后發(fā)際5～7次，然后術者站在患者之后，沿兩側之胸鎖乳突肌拿捏，拿肩井3～5次。
3、患者俯臥位：術者在其背部用滾法，操作3～5分鐘。心脾虧損者，可多按揉心俞、脾俞;腎虛者，可多按揉腎俞(腰部兩側)，關元俞，最后再點按神門、足三里、三陰交。
4、自我按摩：可在每晚睡覺前，坐于床上進行如下按摩：
(1)揉百會50次。
(2)擦拭腎俞50次。
(3)摩臍下氣海、關元50次。
(4)揉按足三里、三陰交各50次。
(5)擦涌泉100次。
(6)仰臥于床上作細而均勻的深呼吸30次，全身放松意守丹田即可入睡。
5、每晚臨睡前先揉足三里、三陰交，每穴1分鐘，再掐按內關、神門穴1分鐘，再用雙手掌根部揉擦背部，以有熱感為宜，重點按揉心俞、脾俞、肝俞。最后平臥閉目養(yǎng)神，不生雜念，用拇、食指按揉雙側睛明穴，連續(xù)揉按3～5分鐘即可產生睡意。
值得注意的是，用按摩療法治療失眠，不宜用叩砸、提彈等興奮手法，應采用有鎮(zhèn)靜安神作用的緩慢輕柔的表面按摩或深部按摩。
以上的方法希望大家能試一試，愿大家都有一個好的睡眠。畢竟睡得不好一整天都不在狀態(tài)會耽誤很多事情，開車過馬路注意力不集中后果不堪設想，好的睡眠是一天的開始，調整呼吸能更好的進入睡眠，希望大家每天都能開心每晚都有好睡眠，失眠有一半是源于心態(tài)。睡前要將一天的壓力放下!
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