跳繩能瘦腿 4妙招瘦腿效果翻倍
運(yùn)動養(yǎng)生腿。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《跳繩能瘦腿 4妙招瘦腿效果翻倍》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
跳繩是一種很多人都喜歡的運(yùn)動。跳繩簡單熱控減肥效果又不錯。但是很多人都有疑問，跳繩能瘦腿嗎？由于一些女生跳繩，固然體重減下來了，但是雙腿卻比以前粗了。到底跳繩能不能瘦腿呢，怎么跳繩才能瘦腿呢？一起和小編來看看吧。
跳繩的好處
1、簡單易行
跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學(xué)就會，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動。
2、鍛煉多種臟器
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
3、鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用
法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種跳繩漸進(jìn)計劃.初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行系列跳如每次連跳3分鐘，共5次 ,直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動。
跳繩能瘦腿嗎？
跳繩能瘦腿嗎？跳繩是可以瘦腿的，而且跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動。瘦腿就是減脂肪，運(yùn)動瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個月要來得科學(xué)，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節(jié)食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價，針對性差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。
每半小時消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。
跳繩瘦腿的注意事項(xiàng)
1、跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
3、跳繩時需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。
4、宜雙腳同時起落。
5、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。
怎樣快速瘦腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
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瘦腿誤區(qū)
跑步時前腳掌先落地
在跑步時用前腳掌先落地可讓人不費(fèi)勁地跑起來，所以這是使跑步運(yùn)動變得更輕松的重要技巧之一。但這樣的跑步方法卻會小腿的肌肉變得結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)，因而腿部就會慢慢地變粗，尤其是小腿粗壯的美眉就不適合用這種方法來減肥了。
建議如想避免腿部變粗，最好的方法就是先讓腳跟落地，然后讓全腳掌觸地。這樣的慢跑方式就不容易是小腿變得更粗了。
劇烈運(yùn)動能瘦腿
也許很多人都覺得，運(yùn)動越劇烈，所消耗的脂肪也就越多，其實(shí)不然，如果你的運(yùn)動太劇烈，就會幫你的身體各大器官無法負(fù)荷。如果你想要瘦腿的話，時速必須控制在每小時7千米的速度，如果跑得過快，不僅不能瘦腿，還會形成難看的肌肉腿。
靜脈曲張襪能瘦腿
市面上，很多靜脈曲張襪標(biāo)榜具有瘦腿的功效。但其實(shí)用來治療靜脈曲張的襪子分為保健型與治療型兩種。保健型的壓力較小，適合輕度靜脈曲張患者穿著，并不具備瘦腿的效果。
而醫(yī)療型的靜脈曲張襪壓力較大，如果普通人穿這種襪子，則會給腿部造成很大壓力，讓血液循環(huán)不暢，很可能導(dǎo)致微血管破裂！
穿緊身褲能達(dá)到瘦腿效果
這絕對是謬論！緊身褲只能給人一種視覺上的享受，長期穿并不能緊致腿部，抑制脂肪的形成。
每個星期穿緊身褲的次數(shù)不能超過一次，并且在脫下緊身褲時，一定要對腿部進(jìn)行按摩，以恢復(fù)它的循環(huán)、代謝功能。
瘦腿你可以這樣做：
用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促進(jìn)微循環(huán)和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然后用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。這種方法可使小腿肚上的肌肉放松，并軟化已經(jīng)僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得松散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來，讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
有沒有什么快速瘦腿方法能讓自己的長腿更加的優(yōu)雅呢？如果你也有這樣的疑問，那么就一起和小編來看看想瘦腿？吃啥？~吧，讓這些瘦腿食物幫你練出更加迷人的修長美腿。
想瘦腿？吃啥？~之紅豆
許多減肥瘦身的MM都知道紅豆是很好的排水食物，它含有的膳食纖維和石鹼酸成分可以有效地增加腸胃蠕動，對利尿排便很有幫助，從而能夠很好地消除身體和腿部的浮腫。
想瘦腿？吃啥？~之木瓜
木瓜不僅有豐胸的效果，它還含有番瓜素和蛋白分解酵素能消除腿部肥肉的效果，想快速瘦出骨感美腿的MM們可不能錯過它了。
想瘦腿？吃啥？~之奇異果
奇異果也叫做獼猴桃，它豐富的維生素和纖維素成分可以很好地分解腿部脂肪，避免多余脂肪在腿部堆積而造成腿部肥胖。
想瘦腿？吃啥？~之海苔
海苔富含各種礦物質(zhì)成分，對體液調(diào)節(jié)酸堿度很有多用哦。
想瘦腿？吃啥？~之菠菜
菠菜可以讓雙腿的血液循環(huán)更加順暢，幫助把身體的氧氣輸送到腿部，而且多吃菠菜還可以防止腿部肌膚過分干燥，想瘦腿又美化腿部肌膚的MM不要錯過它了。
想瘦腿？吃啥？~之西芹
西芹的碳酸鈣成分可以補(bǔ)充雙腿需要的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以讓雙腿更加筆直修長。而它豐富的鉀還能防止下半身浮腫，幫助排除腿部的多余水分。
最有效的4個瘦腿動作
坐姿抬腿
目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型，不臃腫。
方法：預(yù)備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿向前伸直并攏。
動作：數(shù)一時，左腿伸直，盡量上抬；數(shù)二時，還原成預(yù)備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反復(fù)做5—10個8拍。
小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態(tài)，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。
坐姿勾腳
目的：鍛煉小腿三頭肌，使小腿后側(cè)有形；肌肉位置提高，小腿修長。
方法：預(yù)備姿勢——坐姿。雙手體后支撐，雙腿并攏伸直。
動作：數(shù)一時，雙腳用力勾起；數(shù)二時，雙腳用力繃直；反復(fù)做5—10個8拍。
小訣竅：雙腳勾起時腳尖盡量向身體內(nèi)側(cè)回收；腳跟盡量向身體外側(cè)遠(yuǎn)伸上體盡量挺直不動。
側(cè)臥抬腿
目的：鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。
方法：預(yù)備姿勢——右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
動作：數(shù)一時，左腿向上抬起略高于頭部；數(shù)二時還原成預(yù)備姿勢；反復(fù)做 5— 10個8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復(fù)一遍。
小訣竅：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直。
俯臥屈小腿
目的：鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。
方法：預(yù)備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。
動作：數(shù)一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數(shù)二時，還原成預(yù)備姿勢；反復(fù)做5—10個8拍。
小訣竅：小腿向上彎舉時，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。
導(dǎo)讀：上班忙沒有太多的時間去運(yùn)動鍛煉怎么辦？拿起生活中常用的梳子梳一梳，改善循環(huán)瘦瘦身吧。
“梳子瘦臀操”
臀部是構(gòu)成女性迷人身材曲線的重要組成部分。美麗的臀部應(yīng)線條結(jié)實(shí)飽滿、呈圓弧上翹形、有彈性。而扁平下垂的臀部也是女性衰老的征象之一。堅持臀部鍛煉，并堅持用梳子梳刮、按摩相關(guān)特效穴位，能暢達(dá)氣血，溫煦腎陽，有利于促進(jìn)臀部的血液循環(huán)，加速脂肪分解，增強(qiáng)臀部的皮膚和肌肉彈性，可以起到很好的提臀、美臀效果。
梳腿梳刮手法
（1） 取坐姿，保持平靜呼吸，一手握梳子，從對側(cè)大腿前后左右，膝關(guān)節(jié)處向大腿根處梳刷。重復(fù) 8 次。另一手握梳子，同側(cè)大腿方法同上。
（2） 取坐姿，保持平靜呼吸，一手握梳子，從對側(cè)小腿后左右，踝關(guān)節(jié)處向膝關(guān)節(jié)處梳刷，重復(fù) 8 次。另一手握梳子，同側(cè)小腿方法同上。
手法介紹：厲梳法
一手握梳子，梳理時按壓力量較大，移動速度快，以能承受為度。 一般多用于年輕力壯、體質(zhì)較強(qiáng)，或新、急病的實(shí)證者，做上下左右，或短或長的線條狀梳理，能達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、疏泄病邪、改善臟腑功能的作用。
特效穴位1：腰眼
腰眼：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
特效穴位2：承扶
承扶：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
特效穴位3：環(huán)跳
環(huán)跳：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
“梳子瘦腿操”
每一個女生都夢想擁有一雙迷人修長的雙腿，讓身材看起來更高挑。導(dǎo)致腿部粗壯的原因很多 : 如多余的脂肪，結(jié)實(shí)的肌肉，浮腫等。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肥胖多以痰濕與氣虛多見。平時要注意合理的飲食和運(yùn)動，堅持對腿部肌膚和一些特效穴位，用梳子進(jìn)行梳刮和按摩，可除痰濕，補(bǔ)氣養(yǎng)血。促進(jìn)腿部肌膚的新陳代謝，消耗多余脂肪，讓皮膚變得細(xì)膩，腿部線條變得緊實(shí)。
手法介紹：點(diǎn)壓法
一手握梳子，用梳齒、梳角垂直點(diǎn)壓于穴位或痛點(diǎn)處，逐漸用力按壓，以能承受為度，產(chǎn)生酸脹感為佳。保持?jǐn)?shù)秒后快速抬起。適用于全身各處穴位，是一種較強(qiáng)的刺激手法，有鎮(zhèn)靜止痛、放松肌肉、解痙的作用。
特效穴位1：血海
血海：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
特效穴位2：伏兔
伏兔：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
特效穴位3：足三里
脾俞：用梳齒以“厲梳法”梳刮穴位。
特效穴位4：承山
承山：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
特效穴位5：風(fēng)市
風(fēng)市：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
特效穴位6：委中
委中：用梳子角以“點(diǎn)壓法”按壓穴位。
如何挑選養(yǎng)生好梳子
梳子從選材上分為木質(zhì)、角質(zhì)、玳瑁、砭石、玉質(zhì)、牙質(zhì)、金屬、竹質(zhì)、塑料等。古人對梳子大有講究，材質(zhì)不同功效各有不同。梳子的選擇關(guān)系我們的身體健康，使用梳頭來養(yǎng)生，必須先選擇一把優(yōu)良的梳子。
（一）從材質(zhì)上選用梳子
以木梳、牛角梳、砭石、玉梳的圓頭齒梳為宜。因塑料梳子梳理時容易產(chǎn)生靜電，使干性頭發(fā)更干燥易斷，還會刺激頭部的皮膚，影響頭皮及發(fā)根的健康，所以不建議使用。
（二）從體質(zhì)上選用梳子
玉石梳子適合任何人，但價格較貴。砭石梳子性溫，價格也不菲，適合體質(zhì)偏寒的人。牛角梳，其中黃牛角梳性溫，適合體質(zhì)偏寒的人；水牛角梳子性涼，適合體質(zhì)偏熱的人。木梳適合任何人。
穴位，推拿，減肥，瘦腿，美體，中醫(yī)，養(yǎng)生，健康圓白菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C,都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。
像T型臺上的模特一樣，瀟灑自如在眾目睽睽之下，扭動著纖細(xì)的腰肢、修長的雙腿去度量百味的人生，揮灑青春的朝氣，書寫黃昏的童話
準(zhǔn)備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過的米醋即可。
專家說法：圓白菜含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強(qiáng)健骨骼的最佳搭檔;芹菜健胃順腸，助于消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。
專家提醒：夜晚降臨時，千萬不要狂吃淀粉食物，因?yàn)樗鼤诜e在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得輕松許多。
想要瘦腿怎么做？做什么運(yùn)動可以瘦出漂亮的腿部線條？不少姑娘在做運(yùn)動的時候都會擔(dān)心小腿長肌肉，導(dǎo)致腿部線條不好看，那就來做瘦腿瑜伽吧，不只呢個瘦腿，還能塑造漂亮的腿部肌肉線條。下面就和小編一起來看看吧。
三角轉(zhuǎn)動式
自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
魚式
平躺，雙腿伸直并攏。吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
駱駝式
采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。
貓弓背式
跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
盤坐擺肩式
采取坐姿，雙腿盤放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。背部保持挺直，頭部偏向左側(cè)，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
仰臥側(cè)抬腿式
向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《跳繩能瘦腿 4妙招瘦腿效果翻倍》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“運(yùn)動養(yǎng)生腿”專題供您欣賞！
