運(yùn)動(dòng)成癮不利健康 春季運(yùn)動(dòng)有攻略
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適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身心的好處不言而喻，但我們發(fā)現(xiàn)有些人每天鍛煉超過一個(gè)半小時(shí)，即使身上有傷也停不下來，嚴(yán)重的甚至讓運(yùn)動(dòng)占據(jù)他們的全部生活，每天腦子里想的都是運(yùn)動(dòng)，到了運(yùn)動(dòng)上癮的地步。為什么這些人沉迷運(yùn)動(dòng)，不能自拔？下面就和小編詳細(xì)了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)成癮不利健康
運(yùn)動(dòng)本身能促進(jìn)腦內(nèi)愉悅分子內(nèi)啡肽的分泌，讓人快樂、興奮，再加上這是一個(gè)提倡運(yùn)動(dòng)的時(shí)代，一個(gè)愛好運(yùn)動(dòng)的人會(huì)得到很多來自他人的積極反饋、表?yè)P(yáng)。于是，運(yùn)動(dòng)就像一顆糖,在運(yùn)動(dòng)者的大腦里打開了獎(jiǎng)勵(lì)的機(jī)關(guān)。當(dāng)這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制形成后，他們便會(huì)按照大腦的慣性一直實(shí)施下去，哪怕身體出現(xiàn)了消極反應(yīng)。
另外，運(yùn)動(dòng)成癮常常伴有飲食失調(diào)，而這可能促使人更愿意運(yùn)動(dòng)。有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣現(xiàn)象，他們讓一群小鼠在跑輪上奔跑，并減少它們的食物，結(jié)果小鼠并沒有因?yàn)樯俪远兊脩猩?，反而跑得更勤快。也就是說，食物的缺乏反而增加了鍛煉的樂趣。它們奔跑后不但沒覺得糟糕，反而感到舒服。隨著時(shí)間的推移，小鼠醒著的每一分鐘都會(huì)在跑輪上度過?？梢?，飲食失調(diào)和超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)存在未知的聯(lián)系。
不少研究表明，過度鍛煉既是成癮，又是強(qiáng)迫行為。對(duì)自己或者他人各方面要求較高、具有完美主義傾向的人，容易染上運(yùn)動(dòng)成癮。這些運(yùn)動(dòng)成癮的人，不僅被運(yùn)動(dòng)占用大量時(shí)間、精力而影響事業(yè)和家庭，還會(huì)有許多嚴(yán)重的健康問題，如疲憊、過勞損傷、長(zhǎng)期感染、電解質(zhì)紊亂、心血管問題和情緒低落。所以，如果你喜歡運(yùn)動(dòng)，在生活中又是個(gè)追求完美的人，需要多反省目前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，看看運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度以及持續(xù)時(shí)間是否合理，莫讓運(yùn)動(dòng)成癮。
春季運(yùn)動(dòng)的攻略
一、循序漸進(jìn)、因人而宜
經(jīng)過冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)低潮期,人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求速成而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應(yīng)因人而宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。
二、注意防寒保暖
健身時(shí)間可選擇14:00至20:00.有研究表明，14:00之后，人體機(jī)能開始上升，17:00至19:00達(dá)到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。
三、長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效
很多人健身都是三分鐘熱度,反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。此外，到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉，因健身場(chǎng)館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅(jiān)持下去。
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如何出汗就算健康了呢？有三點(diǎn)：一是范圍，全身均勻；二是量，微微有汗、微似有汗，說白了就是發(fā)潮、發(fā)潤(rùn)而不至于形成汗珠、汗滴；三是時(shí)間，可持續(xù)，符合前面兩點(diǎn)的話，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
運(yùn)動(dòng)是達(dá)到正常汗出的一種手段，很多醫(yī)生和患者都明白這點(diǎn)，筆者也將適度多動(dòng)列為四多之二，但在實(shí)際操作中存在很多誤區(qū)。
如以更高、更快、更強(qiáng)為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)就與健康無關(guān)，如打籃球、羽毛球、劇烈快跑等高對(duì)抗性、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都與健康無關(guān)，這點(diǎn)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員多傷病的事實(shí)可以為證。所以必須提出一個(gè)新的概念，叫健康型運(yùn)動(dòng).
健康型運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)言之，就是以同時(shí)符合持續(xù)、均勻、微汗為目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)，也就是以長(zhǎng)久的健康為最終目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)。在與銀屑病患者溝通的時(shí)候，我們會(huì)經(jīng)常講到一句話--低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一滴汗出遍全身,便是講健康型運(yùn)動(dòng)的。
要把治療融入到生活中去，比運(yùn)動(dòng)更容易常態(tài)化的是勞動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)可以分健康型運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技型運(yùn)動(dòng)；與此相應(yīng)，勞動(dòng)也可以分為健康型勞動(dòng)和競(jìng)技型勞動(dòng)。
多年前，筆者曾經(jīng)把運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)的區(qū)別總結(jié)為四點(diǎn)：一是動(dòng)作范圍不同；二是目的不同；三是心情不同；四是節(jié)律的有無。
第一點(diǎn)，勞動(dòng)的動(dòng)作范圍多是局部的；而運(yùn)動(dòng)的范圍多是全身的。
第二點(diǎn)，勞動(dòng)的目的在于盡快做完，獲取報(bào)酬；而運(yùn)動(dòng)的目的在于鍛煉身體，慢慢享受其過程。
第三點(diǎn)，勞動(dòng)的心情多數(shù)時(shí)候是有壓力的；而運(yùn)動(dòng)的心情多數(shù)是放松、愉悅的。
第四點(diǎn)，勞動(dòng)的時(shí)候很少有人會(huì)注意節(jié)律；而運(yùn)動(dòng)很多是要體現(xiàn)生命的美與律動(dòng)的。
后來在筆者初期研究綜合、系統(tǒng)療法得汗獲得健康的時(shí)候，適當(dāng)多動(dòng)被作為重要的一項(xiàng)提了出來。當(dāng)時(shí)強(qiáng)調(diào)的是勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的不同，告訴大家勞動(dòng)不可以替代運(yùn)動(dòng)，有輕勞動(dòng)而重運(yùn)動(dòng)之嫌，并且提出了運(yùn)動(dòng)型勞動(dòng)的構(gòu)想。
直到近年，才有了系統(tǒng)的構(gòu)思，把運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)都分為健康型和競(jìng)技型。
勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)同樣可以對(duì)健康有利，但必須是以健康為目標(biāo)的健康型運(yùn)動(dòng)和健康型勞動(dòng).以汗為標(biāo)準(zhǔn)能很容易地鑒別你所從事的勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)方式是否健康，如果能同時(shí)達(dá)到持續(xù)、均勻、微汗的標(biāo)準(zhǔn)則判斷為健康型，否則即為競(jìng)技型、不健康型。
競(jìng)技型與健康型運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)在日常生活中是很容易轉(zhuǎn)化的，重要的是觀念的轉(zhuǎn)變。比如騎自行車至某目的地，30分鐘，到達(dá)時(shí)頭面部熱汗淋漓，身上其他地方還沒有熱起來；另一日，用了45分鐘騎完原路程，頭上微汗，全身、甚至小腿前面也微汗，身上所有地方都均勻微汗。這樣，就完成了一次由競(jìng)技型向健康型運(yùn)動(dòng)、勞動(dòng)的轉(zhuǎn)換。
白領(lǐng)們?cè)诠ぷ髦?，要?jīng)常的多做運(yùn)動(dòng)這樣才能夠讓身體更健康，這樣才能更好的工作，白領(lǐng)們?cè)诠ぷ髦嗫梢赃x擇一些運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)身健體。專家們建議白領(lǐng)要堅(jiān)持每周4次20分鐘的慢跑，另外也可以選擇登山，游泳等運(yùn)動(dòng)。
1、上班族——跑步健身最簡(jiǎn)單有效
“很多人認(rèn)為，在高負(fù)荷的工作勞累后，再去體育鍛煉身體會(huì)更‘殘’，這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)的，下班后適度運(yùn)動(dòng)能讓腦力疲憊消退更快，并形成良性循環(huán)?！睂＜冶硎?，體育鍛煉，能使肺部得到充分?jǐn)U展，氧氣供應(yīng)更加充足，還能加快胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。另外，在運(yùn)動(dòng)中，神經(jīng)細(xì)胞的興奮、抑制過程得到了很好的鍛煉，能使人恢復(fù)充沛精力。
專家建議，上班族的鍛煉計(jì)劃，首選跑步，可以在有限時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想鍛煉效果。“跑步是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，跑步半小時(shí)達(dá)到健身效果超過打網(wǎng)球2小時(shí)！對(duì)緩解腰肌勞損也有一定作用?！睂＜艺f，“下班很累，如果敢于咬牙跑步，痛苦半小時(shí)跑回來后，接下來幾個(gè)小時(shí)都會(huì)感覺很舒服。”
跑前準(zhǔn)備
1、一雙足底彈性好、輕便的田徑跑鞋。鞋子緩沖好，能把運(yùn)動(dòng)引起身體慢性勞損降到最低。不主張赤腳跑步，長(zhǎng)時(shí)間赤腳跑步者，下肢關(guān)節(jié)慢性勞損很明顯。
2、一套透氣的運(yùn)動(dòng)衣。別穿不透氣的風(fēng)衣跑步，否則體溫容易升高，導(dǎo)致身體運(yùn)動(dòng)能力下降，耐受時(shí)間縮短。
強(qiáng)度自測(cè)
1、不管快跑慢跑，假如旁邊有人跟跑，如果運(yùn)動(dòng)開幾分鐘后，你與跟跑的人說話交流很輕松，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低；如果說話很困難，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大；如果可以交流，但有點(diǎn)吃力，就是最恰當(dāng)?shù)膹?qiáng)度。
2、剛開始跑步，盡量從持續(xù)15分鐘開始，每周跑4次。身體適應(yīng)后，再逐步遞增跑步持續(xù)時(shí)間到每次20-30分鐘，每周3-4次。
對(duì)于很久沒運(yùn)動(dòng)的人來說，剛開始跑步的頭兩三天會(huì)出現(xiàn)延遲性肌肉疼痛，這是個(gè)體對(duì)運(yùn)動(dòng)適應(yīng)的過程，只要堅(jiān)持下去，這種不適感就會(huì)在未來的幾天內(nèi)消除。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，人體攝氧能力增強(qiáng)，會(huì)感覺越來越舒服。
2、走路
理由：動(dòng)起來肯定比不動(dòng)好。每天步行6000步，每步0.8米，大概5公里左右。
健身效果：雙腳是人體的健康之根，走路刺激腳底穴位，能舒筋通絡(luò)，活血順氣，強(qiáng)身健體。同時(shí)，多走路能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦皮層的活動(dòng)功能，使人心情愉悅，具有緩解壓力和解除憂慮的效果。如果每天早上能步行30分鐘上班，您會(huì)感覺一天的工作效率都隨之提高。下班后步行回家，能夠增進(jìn)食欲，進(jìn)而改善身體組織和細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)。晚上堅(jiān)持步行的話，還可以改善睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量改善了，健康狀況當(dāng)然也隨之得到改善。
3、周末登山
理由：整天被辦公室電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還把自己關(guān)在室內(nèi)，或泡在電腦前，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會(huì)發(fā)出強(qiáng)烈抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞統(tǒng)統(tǒng)丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
4、游泳
理由：游泳的鍛煉效果非常明顯，特別是下肢關(guān)節(jié)有勞損退化問題的市民，參與游泳鍛煉效果最好，每次游半小時(shí)到一小時(shí)，每周3-4次。
健身效果：堅(jiān)持一段時(shí)間，還你一個(gè)美人魚般曼妙的身材。
5、瑜伽
理由：瑜伽主要是練習(xí)身體柔韌性，以及肌群靜力耐力。
健身效果：以打開關(guān)節(jié)活動(dòng)度為主，持續(xù)一定時(shí)間，可以鍛煉到相關(guān)肌群力量，對(duì)與脊柱相關(guān)的慢性病如頸腰椎病等有很好改善作用。
6、逛街
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街“血拼”不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情。
健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停地運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
常說運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，但是你選擇的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)嗎?一般運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩大類，而減肥運(yùn)動(dòng)方式一般推薦有氧運(yùn)動(dòng)，那什么是有氧運(yùn)動(dòng)你完全了解嗎?常見的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?關(guān)于運(yùn)動(dòng)的這些常識(shí)你應(yīng)該了解。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)?
所謂的有氧運(yùn)動(dòng)就是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)需要氧氣充分供應(yīng)，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣能達(dá)到生理上的平衡，這樣氧氣有足夠的空間被輸送到組織細(xì)胞中，燃燒身體的脂肪、糖類和蛋白質(zhì)，這樣的運(yùn)動(dòng)才被稱為有氧運(yùn)動(dòng)。
簡(jiǎn)單的來說有氧運(yùn)動(dòng)需要呼吸大量的空氣，一般運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都不散太高，可以增強(qiáng)肺活量和心臟功能。
【有氧運(yùn)動(dòng)的作用】
有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助代謝人體的脂肪、糖類，改善和增強(qiáng)人體的心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)是目前最為主流的運(yùn)動(dòng)方式，如果想要通過運(yùn)動(dòng)來減肥或者增強(qiáng)自身的抵抗力，那么需要通過有氧運(yùn)動(dòng)來達(dá)到目的。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?
既然有氧運(yùn)動(dòng)是主流的運(yùn)動(dòng)方式，那么人們可以選擇哪些有氧運(yùn)動(dòng)，很多人現(xiàn)在都沒分清有氧運(yùn)動(dòng)有哪些，推薦如下：
慢跑：慢跑是比較推崇的有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它能提高機(jī)體的新陳代謝，促進(jìn)全身血液的循環(huán)，有助于增強(qiáng)抵抗力，每周堅(jiān)持保持幾天的慢跑運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)健康是非常有益的。
步行：我們?nèi)嗣刻於荚谧呗罚鋵?shí)走路也是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單粗暴還成本低，每天多走幾步對(duì)身體是總沒壞處的。
滑冰：滑冰是一項(xiàng)非常有意思的娛樂運(yùn)動(dòng)，趣味性強(qiáng)還能鍛煉身體，適合年輕人，有機(jī)會(huì)或者感興趣的日常不妨多滑冰也是不錯(cuò)的。
騎自行車：很多人忽略了騎自行車，其實(shí)這樣也是在運(yùn)動(dòng)，不過運(yùn)動(dòng)主要靠腳部發(fā)力，算是比較有意思的有氧運(yùn)動(dòng)吧。
跳健身舞：現(xiàn)在廣場(chǎng)舞已經(jīng)是大媽大爺們每天必跳的，既能娛樂，還能鍛煉身體，是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式。
籃球：很多人誤以為籃球是無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它是有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果非常好，是胖男孩們可以嘗試的減肥運(yùn)動(dòng)。
以上為大家詳細(xì)介紹了什么是有氧運(yùn)動(dòng)以及有氧運(yùn)動(dòng)的方式，希望大家平時(shí)多鍛煉，有了好的體魄干什么都有精神。
鴿子蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
鴿蛋含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、磷脂、鐵、鈣、維生素A、維生素B1、維生素D等營(yíng)養(yǎng)成分，亦有改善皮膚細(xì)胞活性、皮膚中彈力纖維性，增加顏面部紅潤(rùn)(改善血液循環(huán)、增加血色素)等功能。鴿蛋豐富營(yíng)養(yǎng)，常吃可預(yù)防兒童麻疹。
適用人群
1老年人、兒童、體虛、貧血者的理想營(yíng)養(yǎng)食品;由于脂肪含量較低，適合高血脂癥患者食用;鈣、磷的含量在蛋類中相對(duì)較高，非常適于嬰幼兒食用;
2食積胃熱者、性欲旺盛者及孕婦不宜食。
用法用量
1補(bǔ)腎益氣：鴿蛋、桂圓肉、枸杞，加冰糖蒸開水服;(《四川中藥志》)
2預(yù)防麻疹：鴿蛋二個(gè)，煮食。麻疹流行時(shí)期，可連服六至十個(gè)，每日服二個(gè)。
食用功效
鴿蛋味甘、咸，性平;具有補(bǔ)肝腎、益精氣、豐肌膚諸、助陽(yáng)提神，解瘡毒，治療陽(yáng)萎、營(yíng)養(yǎng)不良;主要用于腎虛所致的腰膝酸軟，疲乏無力，心悸失眠等癥;在麻疹流行期間，讓小兒每日食兩枚煮熟的鴿蛋，既可預(yù)防麻疹又有解毒功效;有貧血、月經(jīng)不調(diào)、氣血不足的女性常吃鴿蛋，不但有美顏滑膚作用，還可能治愈疾病，會(huì)使人精力旺盛，容光煥發(fā)，皮膚艷麗。
其他相關(guān)
《隨息居飲食譜》介紹鴿蛋時(shí)說：“甘，平，清熱，解毒，補(bǔ)腎益身。”《本草適原》說鴿蛋“久患虛贏者，食之有益?！?/p>
3、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹脹痛：
在運(yùn)動(dòng)過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運(yùn)動(dòng)中出汗過多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增：
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。
5、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛：
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心臟發(fā)生相對(duì)供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)痛：
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長(zhǎng)跑或中距離跑時(shí)，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。
7、運(yùn)動(dòng)時(shí)脾脹痛：
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脾脹痛，多因運(yùn)動(dòng)量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。
出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防的關(guān)鍵。
8、運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生昏厥：
參加運(yùn)動(dòng)時(shí)如果精神過度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會(huì)發(fā)生一過性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會(huì)當(dāng)場(chǎng)發(fā)生昏厥。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息后大多可自行緩解。
9、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血尿：
多見于長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運(yùn)動(dòng)員中約有15%的人會(huì)出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應(yīng)腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細(xì)血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細(xì)胞透過血管壁而進(jìn)入尿液中，便形成了血尿。運(yùn)動(dòng)性血尿一般經(jīng)過一周左右的休息即會(huì)逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。
10、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)哮喘：
大多發(fā)生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預(yù)防的措施是注意保暖，冬季在進(jìn)行室外活動(dòng)前要做好必要的準(zhǔn)備工作。
拉伸運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)健身時(shí)非常推薦的一種運(yùn)動(dòng)方式，它能給人帶來諸多的好處，尤其是對(duì)正處于發(fā)育期間的孩子，拉伸運(yùn)動(dòng)有助于孩子增高哦，那一般拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些呢?日常做拉伸運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)也應(yīng)該知道，下面我們一起來了解下吧。
拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些?
1、彎腰雙掌觸地拉伸
做法：人筆直站立，然后彎腰用雙掌觸地，這是最比較簡(jiǎn)單也是最為經(jīng)典的拉伸運(yùn)動(dòng)方式。
好處：可以訓(xùn)練人體的腰部和腿部。
2、直立雙手往上拉伸運(yùn)動(dòng)
做法：在站直，然后將雙手十指交叉并往上舉起，一直到雙手感覺到極限為止。
好處：很好的鍛煉了身體上半部分的骨骼和雞肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)讓你的上半身更直好看。
3、坐姿側(cè)身拉伸
做法：保持坐著的姿勢(shì)，然后身體傾向于另一側(cè)，直到手摸著該側(cè)腳掌為止。
好處：對(duì)腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。
4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
相信大家都對(duì)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不太陌生，它是我們中小學(xué)廣播體操中就有的，這樣做的好處就是能鍛煉胸部的肌肉，并且對(duì)肱二頭肌的拉伸也很有效。
【拉伸運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)】
1、拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)候不用把自己的繃得太緊了，這樣反而不利于肌肉的延展，尤其是在參加運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)，應(yīng)放松身心而做，保持深呼吸邊仔細(xì)的拉伸肌肉，還可以幫你消除緊張感。
2、人都是對(duì)稱的，如果說做拉伸運(yùn)動(dòng)只做一半邊身體的話，那另外一部分身體的延展性則會(huì)大大受到影響，所以保持兩側(cè)的拉伸運(yùn)動(dòng)來減少差別。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)多久合適呢?不同年齡層的人應(yīng)有不同的時(shí)間，一般人只需要保持15秒的狀態(tài)就夠，如果是少年兒童的話，一般在7-10秒就夠了。
所以以后在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候一定不要錯(cuò)過拉伸運(yùn)動(dòng)哦。
專家建議，春天帶著孩子去戶外運(yùn)動(dòng)，做些運(yùn)動(dòng)小游戲，可促進(jìn)新陳代謝和生長(zhǎng)激素的分泌，使孩子從小養(yǎng)成健康快樂的生活方式。
運(yùn)動(dòng)：不同年齡方式不同
1、1歲以內(nèi)：繩拉玩具、爬著追球。
2、1-2歲：撿樹葉、踢球、投沙袋。
3、2-3歲：立定跳遠(yuǎn)、接拋球、金雞獨(dú)立。
4、4歲以上：丟手絹、老鷹抓小雞。
5、學(xué)齡兒童：跳繩、游泳、騎車、球類、韻律操。
根據(jù)年齡不同劃分孩子的運(yùn)動(dòng)方式
1歲以內(nèi)的寶寶：家長(zhǎng)可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節(jié)拍跳躍等運(yùn)動(dòng)，玩些繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲。
1-2歲的寶寶：可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺(tái)階、扔球和投沙袋等運(yùn)動(dòng)，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲。
2-3歲寶寶：可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動(dòng)，玩玩夾球跳、立定跳遠(yuǎn)、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲。
4歲以上的幼兒：應(yīng)把運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合起來，既能增加孩子們的運(yùn)動(dòng)興趣，又能增加他們的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過獨(dú)木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
學(xué)齡兒童：可進(jìn)行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次，每次20-30分鐘，每天不超過2小時(shí)，可分2-3次進(jìn)行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng)，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。
引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng)，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次。
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