心氣血不足怎么辦 9種食物最補氣血
夏季養(yǎng)生補氣血。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生常識的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“心氣血不足怎么辦 9種食物最補氣血”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
眾所周知，氣血對我們來說是很重要的，特別是對于女性來說更是尤為重要，但往往女性是很容易氣血不足的。而且很多的疾病都是因為氣血不足引起的。那么，日常生活中有什么食物是補氣血的呢？又有什么小方法也可以補氣血呢？下面就和小編一起來看看吧。
最補氣血之水果類
在平時里，多吃水果對身體是很好的，特別是一些補氣血的水果對于要補氣血的人群來說，多吃這類型的水果可以起到很好的效果。那么，補氣血的水果有哪些呢？
桂圓
桂圓具有補脾補血，補心安神的功效，能夠治療因氣血不足導(dǎo)致的失眠、健忘等身體不適，也是一種不錯的養(yǎng)氣血的佳品。如果女性在生理期后體力虛弱，亦可以用桂圓進行調(diào)補。
櫻桃
櫻桃含有豐富的維他命C,而且富含鐵和胡蘿卜素，果酸、礦物質(zhì)和鉀的含量也很高，因此是最佳的益血養(yǎng)顏的滋養(yǎng)品，能有效抵抗黑色素的形成，使皮膚嫩白光滑，面色紅潤，并能促進角質(zhì)層的形成。
紅棗
紅棗又名大棗，營養(yǎng)價值很高，是一種滋補性很強的食品，它含豐富蛋白質(zhì)、糖分，棗味甘、性溫，能補中益紅棗煲湯氣、養(yǎng)血生津等。療藥膳中常加入紅棗補養(yǎng)身體、滋潤氣血。
最補氣血之肉類
肉類不僅是鐵的好來源，還能提高其他食品中鐵的吸收率。所以常吃肉類對補氣血很有幫助。肉類能提供女性最需要的鐵元素，食物中的鐵分為兩類，一類是肉類中的血紅素鐵,另一類是植物性食品中的非血紅素鐵.肉類的鐵和人體需要形式完全一致，能很好地被人體吸收利用。
鱔魚（黃鱔）
黃鱔營養(yǎng)成分豐富，含有多種維生素，其中，每100克黃鱔含維生素A50微克，并含鈣、磷、鋅、銅、錳、鉀、鎂等礦物質(zhì)元素。而且，黃鱔含硒量很豐富，每100克黃鱔含硒量可達34.56微克。此外，黃鱔還含有黃鱔素等結(jié)合蛋白成分。中醫(yī)認為黃鱔性味甘，溫，歸肝、脾、腎三經(jīng)，有補益氣血、溫陽益脾、滋補肝腎、祛風(fēng)通絡(luò)等功效。
雞肉
雞肉能補氣、補血、養(yǎng)顏，常食令人面色紅潤。老母雞煲湯，能驅(qū)風(fēng)補血。因為老雞脂肪較小，消化力弱的人也容易吸收，不會虛不受補。烏骨雞羽毛色白而雞肉灰黑，養(yǎng)陰滋補，芝麻雞售價便宜，體積細小，燉成雞汁更可大補元氣。
牛肉
牛肉能補脾胃、益氣血、強筋骨，中氣不足、氣血兩虧、體虛久病、顏面蒼白的人，尤其適合多吃牛肉。一般來說，人們吃的牛肉主要是水牛肉和黃牛肉兩種。相比起來，黃牛肉補氣血、強筋骨的作用更強。
最補氣血之蔬菜類
土豆
因為對人體有諸多益處，土豆又被稱為地下水果.土豆補益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強身、美容和抗衰老等功效。土豆含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。土豆食品風(fēng)靡世界，這和它自身豐富的營養(yǎng)價值不無關(guān)系。
山藥
人稱神仙之食.《本草綱目》里說：山藥益腎氣，健脾胃，止瀉痢，化痰涎，潤皮毛。山藥能補肺、脾、腎，適合各種體質(zhì)的人。它不熱不燥，性味平和，食用后，不用擔(dān)心腹脹、便秘等困擾。
板栗
板栗性味甘溫，有健脾益氣、補腎強筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能降低高血壓、冠心病的患病風(fēng)險。板栗中鈣含量很高，是優(yōu)良的補鈣食品，對防治骨質(zhì)疏松有良效。
一說起補氣血，人們總是會覺得是很深奧的。其實是很簡單的，平時注意合理飲食，不挑食，不刻意節(jié)食，再搭配補氣血的食物，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，氣血自然就充足了！
延伸閱讀
氣血差，一個人的面部精神狀態(tài)看起來就相當?shù)牟?，在日常飲食方面宜吃一些補氣血的食物，那么補氣血要吃哪些食物呢?今天就為大家介紹幾種補氣血較好的食物。
【補氣血的食物】
補氣血食物1：黑芝麻
黑芝麻營養(yǎng)價值高，可入肝、腎、肺、脾，有滋潤明目，盛血通乳，益肝養(yǎng)陰之功效。日?？梢詫⒅ヂ榘局瞥芍ヂ楹?，好喝健康，促進腎臟血液、肝臟血液以及脾臟血液，補氣血效果極佳。
補氣血食物2：桂圓
桂圓屬于溫補類食物，其中富含鐵質(zhì)可以為人體提供所需的鐵元素。平時可以將桂園和歸元組作為涼茶，可以滋補腎臟，對于心悸、神經(jīng)衰弱、健忘失眠等情況有很好的調(diào)節(jié)作用。
補氣血食物3：莧菜
莧菜歷來就是補血的佳品，是很多貧血患者最愛的蔬菜之一。莧菜中含有的鐵、鈣和維生素K能促進人體凝血功能，增加血紅蛋白含量并提高攜氧能力，從而達到補血的效果。莧菜中所含的胡蘿卜素比茄果類高2倍以上，是補充維生素A的好來源。
補氣血食物4：紅棗
紅棗是我們再熟悉不過的食物了，其所含的營養(yǎng)物質(zhì)非常有益于人體的造血功能，有滋補強健之功效。最重要的是紅棗對于血小板和白細胞是有一定影響的，能夠補充氣血。
補氣血食物5：南瓜
南瓜既美味，營養(yǎng)價值也高，關(guān)鍵是還不貴。南瓜中富含植物性蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素及各種氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，可以為人體提供大量的營養(yǎng)。其中所含的鈣、鋅、鐵、鈷、磷等微量元素對人體造血功能都是有益處的。
當然，補氣血的食物還有很多，以上五種食物對于我們?nèi)粘６愿菀撰@得，想吃就吃，操作起來也簡單。
冬天氣候寒冷，人體內(nèi)部代謝功能降低，人看起來總是面無血色。許多人在這時候都會吃一些食物來補氣血，那么你知道吃什么食物能夠有效快速補充氣血嗎？今天小編就向大家介紹12種高效補氣血的食物，趕緊來看看吧！
1、雞肉
雞肉能補氣、補血、養(yǎng)顏，常食令人面色紅潤。老母雞煲湯，能驅(qū)風(fēng)補血。身體虛弱、面青唇白、頭暈眼花者合用，更為婦女產(chǎn)后的補身妙品。因為老雞脂肪較小，消化力弱的人也容易吸收，不會虛不受補。
2、牛肉
牛肉被譽為“肉中之王”，牛肉的營養(yǎng)價值極高，吃牛肉的好處非常多，可以補脾胃、益氣血、強筋骨，中氣不足、氣血兩虧、體虛久病、顏面蒼白的人，尤其適合多吃牛肉。其中，水牛肉性偏涼，不會導(dǎo)致發(fā)熱“上火”，對于有濕疹、過敏和其他皮膚病的人尤其適合。相比起來，黃牛肉補氣血、強筋骨的作用更強，非常適合氣血弱的女性。
3、土豆
土豆味甘、性平、微涼，入脾、胃、大腸經(jīng)，含有豐富的鉀、鈣、鐵、鎂等人體所必需的微量元素。因為對人體有諸多益處，土豆又被稱為“地下水果”。土豆補益胃氣的功能突出，此外還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強身、美容和抗衰老等功效。土豆食品風(fēng)靡世界，這和它自身豐富的營養(yǎng)價值不無關(guān)系。
4、小米
小米入脾、胃、腎經(jīng)，具有健脾和胃的作用，能補虛損、益丹田，因其含鐵量高，可用于氣血虧損、體質(zhì)虛損、胃納欠佳者進補，適于產(chǎn)婦乳少、產(chǎn)后虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。有研究表明，小米中的維生素B1、無機鹽含量明顯高于大米。
米熬粥營養(yǎng)價值豐富，有“代參湯”之美稱。小米粥熬好以后放置一會兒，粥的最上層會凝聚一層膜狀物，這就是“粥油”，它有保護胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍的作用。
5、羊肉
羊肉補中益氣，安心止驚，開胃健身，溫中暖下，是助元陽，補粗血，療肺虛，益勞損之佳品。羊肉含的鈣質(zhì)、鐵質(zhì)高于豬、牛肉，所以吃羊肉對肺結(jié)核、氣管炎、哮喘和貧血、產(chǎn)后氣血兩虛及一切虛寒癥最為有益。氣管炎咳嗽和傷風(fēng)咳嗽，只要喝羊肉湯就能減輕或痊愈。
6、桑葚
桑葚果實中含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸、胡蘿卜素、礦物質(zhì)等成分，具有多種功效，被醫(yī)學(xué)界譽為“二十一世紀的最佳保健果品”。桑葚是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。
常吃桑葚能顯著提高人體免疫力，具有補氣血，延緩衰老，美容養(yǎng)顏的功效。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補氣血，還可以美容，但孕婦慎用。
7、紅豆
紅豆又稱赤豆。紅豆自古就被認為是養(yǎng)生食品，雖然個子嬌小，但是卻含有豐富的營養(yǎng)。紅豆中豐富的鐵質(zhì)能使血氣充盈，面色紅潤，有清心養(yǎng)神、活血排膿、養(yǎng)腎補氣血的功效。
對于改善女性氣血虧損更是療效顯著。富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃、利水退腫、清熱解毒的作用。女性可經(jīng)常食用。
8、紅棗
紅棗性溫、味甘，受到廣大女性的歡迎，以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多。具有很高的藥用價值。多用于補血和作為調(diào)理藥物，對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠有一定療效。
自古以來，紅棗就是女性潤顏養(yǎng)膚的佳品。對于氣血缺失的女性來說，日?？捎眉t棗泡茶、煮粥，甚至生吃，都可以在最短的時間內(nèi)補充缺失的氣血，達到養(yǎng)生的目的。
9、桂圓肉
桂圓亦稱龍眼，性溫味甘，益心脾，補氣血。具有良好的滋養(yǎng)補益作用，可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用于貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。但桂圓肉屬于溫?zé)崾澄铮瑢τ谠袐D、兒童不適合。
10、紅糖
紅糖幾乎保留了蔗汁中的全部成分，除了具備糖的功能外，還含有維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養(yǎng)成分比白砂糖高很多。紅糖具有溫補作用，對于氣血缺失的女性有特別好的功效。
有中氣不足、食欲不振、營養(yǎng)不良等問題，平日可適量飲用紅糖水。受寒腹痛、月經(jīng)來時易感冒的人，也可用紅糖姜湯祛寒。對體弱者，特別是大病初愈的人，紅糖亦有極佳的療虛進補作用，適量吃些紅糖還能散瘀活血，利腸通便，緩肝明目。
11、黑木耳
黑木耳有較高的營養(yǎng)價值，黑木耳鐵含量比菠菜高20倍，是所有蕈類食品中含鐵量最高的，補血效果非常不錯，而且還含有豐富的氨基酸以及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，能夠固腎納氣、養(yǎng)血益氣、健脾益胃。
12、葡萄
葡萄性平、味甘酸，入肺、脾、腎經(jīng);有補氣血、益肝腎、生津液、強筋骨、止咳除煩、補益氣血、通利小便的功效。主治氣血虛弱、肺虛咳嗽、心悸盜汗、風(fēng)濕痹痛、淋癥、浮腫等癥，也可用于脾虛氣弱、氣短乏力、水腫、小便不利等病癥的輔助治療。
此外，葡萄干中的鐵和鈣含量十分豐富，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補血氣、暖腎，治療貧血。
女性身體屬陰，經(jīng)常會氣血不足，體虛乏力，尤其是經(jīng)期那幾天，氣血不足該怎么樣調(diào)理呢？下面小編給大家介紹一些女性調(diào)養(yǎng)氣血的方法。
1、多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。
建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質(zhì)可堅固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。
3、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
建議：應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。
4、多吃疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。
鴿子湯是一款特別滋補的湯，因營養(yǎng)價值很高，所以很受歡迎，中醫(yī)認為，鴿肉有補肝壯腎、益氣補血、清熱解毒、生津止渴等功效，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為鴿肉能壯體補腎、健腦補神、提高記憶力;能降低血壓、調(diào)整血糖;能養(yǎng)顏美容，使皮膚潔白細嫩，既然這么多功效，那么鴿子湯補氣血嗎?鴿子湯怎么燉最補氣血呢?
鴿子湯補氣血嗎
具有一定補氣血的作用。鴿子湯中鴿子味甘咸性平、無毒，具有一定滋陰壯陽、補肝腎、益氣血、祛風(fēng)解毒的功效，主要用來治療虛贏、消渴和孕婦血虛閉經(jīng)等癥狀，做成鴿子湯則具有一定有補肝壯腎、補血益氣、清熱解毒、生津止渴等作用，所以鴿子湯是具有一定補氣血的作用。
鴿子湯怎么燉最補氣血
當歸鴿子大補湯
材料：當歸、鴿子、瘦肉、鹽、黨參、沙參、蜜棗、姜片。
做法：鴿子、瘦肉洗凈，剁成小塊，然后一同放入開水鍋中焯燙去血沫，跟著放入裝有清水的湯煲中，加入蜜棗、姜片開煮30分鐘左右，之后把當歸、黨參、沙參切成小塊，放入湯煲中，開大火，煲開后，轉(zhuǎn)中小火煲90分鐘，最后加入適量的鹽調(diào)味即可。
花膠鴿子湯
材料：花膠、鴿子、排骨、鹽。
做法：花膠洗凈切絲備用，排骨洗凈切塊焯水備用，鴿子洗凈且大塊，焯水備用，然后將全部食材放入電燉鍋，加入適量水，蓋鍋蓋，通電選擇快燉功能鍵，時間到加入適量鹽調(diào)味即可。
黨參北芪鴿子湯
材料：鴿子、黨參、北芪、紅棗、蜜棗、桂圓、枸杞、鹽。
做法;鴿子洗凈切塊焯水備用，把藥材：黨參、北芪、桂圓肉、枸杞、紅棗和蜜棗洗凈備用，把鴿子放入注入水的砂鍋中，加入清洗干凈的藥材和紅棗和蜜棗，蓋上蓋子大火煮開后改小火煲1個小時，最后關(guān)火加鹽調(diào)味即可。
蓮藕鴿子湯
材料：鴿子、蓮藕、陳皮。
做法:將蓮藕洗凈、去皮、切塊，將鴿子焯燙一下洗凈，將鴿子、陳皮和蓮藕放入煮鍋中，一次性加入適量的清水，蓋鍋蓋，大火煮滾，然后揭蓋整鍋倒入電燉鍋中大火燉2.5小時左右，最后加入適量鹽調(diào)味即可。
溫馨提示：鴿子湯的營養(yǎng)價值非常高，適當?shù)暮纫恍┮卜浅２诲e，但并不是所有的人都適合，身體容易上火的人不要喝太多鴿子湯，因為它是一種溫補性的食物，喝得太多容易讓上火的情況變得更加嚴重。
氣血不足不是會立馬威脅到人體生命安全的疾病，但它卻卻是很多疾病的根源所在，調(diào)養(yǎng)好氣血是有必要的。所以氣血不足怎么辦呢?我們可以先從飲食下手，下面為大家推薦幾款補氣血的飲食療方。
氣血不足怎么辦?
以下食療方可供大家參考，平時適當混搭吃，可以補氣血：
1、黑糯米補血粥
黑糯米搭配桂圓、紅棗，這些都是補血的食材，如果再加上山藥，補氣血的功效就更為顯著。其做法也很簡單，將食材洗干凈全都放入砂鍋中熬煮成粥即可。
注意：桂圓雖然可以補氣血、促進血液循環(huán)，但易生熱不利于消化，每次放7、8個即可。
2、參棗茶
參棗茶非常適合氣虛陰虧、內(nèi)熱的人群飲用。紅棗補脾益氣，養(yǎng)血安神;西洋參不同于其他的參類，不僅不會有上火的煩惱，還能補氣養(yǎng)陰。
做法：準備紅棗7顆、西洋參片3克備用，將它們放入保溫杯中，倒入500ml的開水后蓋上蓋子，然后燜20分鐘左右即可。
3、芪苓鯉魚湯
芪苓是常用的滋補藥材，也可以作為食補的食材，和鯉魚搭配熬煮成湯，營養(yǎng)高，補氣益血。
做法：準備黃芪50克，茯苓30克，鯉魚1尾備用，將鯉魚洗凈，黃芪、茯苓以紗布包扎，然后加水同煮，以生姜、鹽調(diào)味即可食用。
俗話說：“常喝黃芪湯，防病保健康”，黃芪是生活中一種常見的中藥材，在補氣養(yǎng)血、滋補身體方面非常有效果，那么黃芪怎么用補氣血呢?黃芪和什么搭配最補氣血?
黃芪黨參泡水
材料：黃芪、黨參、白糖。
做法： 首先把黨參、黃芪洗凈，冷水泡發(fā)，然后加適量水煎煮黨參和黃芪，反復(fù)煎煮3次，然后濾出里面的藥液，等濃縮液冷卻后，加入白糖，混和均勻即可。
黃芪當歸泡水
材料：黃芪、當歸、紅糖。
做法：先把黃芪和當歸洗凈，然后加適量水侵泡一會兒，之后把黃芪、當歸放入煮鍋中并加適量水，中火煮開后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘左右，最后加入適量紅糖，繼續(xù)煮5分鐘左右即可。
黃芪防風(fēng)泡水
材料：黃芪、防風(fēng)、白術(shù)。
做法：首先把黨參、黃芪、白術(shù)洗凈，冷水泡發(fā)，然后往煮鍋中加適量水煎煮黃芪、防風(fēng)、白術(shù)，反復(fù)煎煮3次，每煎煮一次加水一次，第三次時然后濾出里面的藥液，等濃縮液冷卻后，加入白糖，混和均勻即可。
黃芪人參泡水
材料：黃芪、人參、冰糖。
做法：先把黃芪和人參洗凈，然后加適量水侵泡一會兒，之后把黃芪、人參放入煮鍋中并加適量水，用中火煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘左右，最后加入適量冰糖糖，繼續(xù)煮5分鐘左右即可。
黃芪紅棗泡水
材料：黃芪、紅棗。
做法： 把黃芪和紅棗洗凈，然后把黃芪紅棗放入煮鍋中，加適量水，之后用文火煮1小時左右 ，待其冷卻即可。
溫馨提示：黃芪泡水最好選擇那剛剛燒開的開水，這樣才能夠更好的浸泡出黃芪中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)，不過，泡水也僅僅只能夠浸泡出黃芪大約十分之四左右的藥效，想要功效最大化，放入干凈的鍋中熬煮才是最好的選擇。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《心氣血不足怎么辦 9種食物最補氣血》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“夏季養(yǎng)生補氣血”專題供您欣賞！
