夏季快速減肥有講究 做好5件事加速減肥
夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何避開有關養(yǎng)生常識的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“夏季快速減肥有講究 做好5件事加速減肥”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
夏季已經(jīng)來臨，可是很多人還在和肥胖進行最后的戰(zhàn)斗。其實，只要用對方法，就很容易在減肥戰(zhàn)役中獲勝，比如睡前多喝綠茶，晚餐吃些高營養(yǎng)低熱量的食物都能起到不錯的減肥效果。下面就和小編一起來看看吧。
睡前做5件事加速減肥
減肥如果可以在睡覺時同時進行，絕對是大多數(shù)女性的福音。如果想要在睡眠時幫助卡路里燃燒，可以多喝綠茶，或是睡前沖冷水澡、保持房間低溫等。此外，傍晚時進行運動鍛煉也是增加新陳代謝的好方式。
1、喝更多的綠茶
綠茶含有促進新陳代謝的類黃酮，如果你一天喝3杯的綠茶，你會在睡覺時消耗3.5卡路里的熱量。不需要擔心綠茶中的咖啡因含量，它不會讓你在夜間保持清醒。
2、睡前沖冷水澡
根據(jù)一項研究，睡前沖冷水澡可以幫助你在睡眠期間燃燒多達400多卡路里的熱量。所以如果你不怕冷，不妨嘗試看看。
3、晚上進行鍛煉
根據(jù)國際運動營養(yǎng)雜志研究發(fā)現(xiàn)，下班后直接去健身房，會提高你的代謝率，最終在睡眠期間燃燒更多的熱量。
4、鍛煉吃酪蛋白
將運動后的零食改為酪蛋白，它是一種緩慢釋放的蛋白，需要幾小時才能消化完畢，可以保持睡眠期間的新陳代謝。
5、保持房間很冷
根據(jù)一項醫(yī)學科學雜志研究發(fā)現(xiàn)，在一個很冷的房間睡覺可以減少7%的卡路里，因為身體會燃燒熱量來保持核心的溫度。
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大家都知道糖尿病是一種慢性疾病，它需要長期服用藥物以及控制飲食來讓血糖穩(wěn)定。如果患者在平時沒有注意，是容易讓血糖上升而引發(fā)其他疾病。特別是在每天睡覺前，如果每天在睡前做好這幾件事，是可以讓血糖更加穩(wěn)定的。
一、不能熬夜。大家都知道熬夜對身體的傷害是很大的，尤其是糖尿病患者，如果經(jīng)常熬夜，會讓血糖上升并且?guī)砥渌l(fā)癥。不過也要注意不能太早睡，太早睡在半夜容易醒來，就會養(yǎng)成失眠的現(xiàn)象出現(xiàn)。細胞最佳的睡眠時間是在晚上10點到11點左右。
二、上床后就睡覺?，F(xiàn)在很多人在上床后還會躲在被窩中玩手機，就連很多糖尿病患者也不例外，而這些行為是很容易刺激到大腦，導致大腦興奮而不不容易入睡。因此，在上床前要放下手機，安心的睡覺，這樣才能保持血糖的穩(wěn)定。
三、睡前不能吃太飽。由于糖尿病患者是需要嚴格控制飲食，所以一般在睡前如果要吃東西是不可以吃太飽的，有些糖尿病全者會為了導致夜間出現(xiàn)低血糖，就會在睡前進食太多的食物，而這樣就會讓腸胃負擔加重，而會讓肝臟沒辦法好好休息，久而久之就會引起腸胃和肝臟的并發(fā)癥。
四、睡前不能喝咖啡、濃茶。由于糖尿病患者有足夠的睡眠是很重要的，而如果在睡前喝咖啡或者濃茶會讓讓大腦興奮，沒辦法入睡，從而影響到睡眠。另外，在睡前也不能喝太多水，由于患者本身就會多尿，如果再喝太多的水，就會讓自己頻繁小便，這樣也會導致睡眠不足而影響睡眠。
五、要定時起床。每天要定時入睡，形成規(guī)律的睡眠時間，可以減少內(nèi)分泌失調(diào)而導致的血糖上升，每天早上最好在8點左右就要起床，這樣可以及時進食并且服用降糖藥物，避免血糖上升。
一直以來，人們對于如何才能長壽的話題就是十分關注的，而大多數(shù)的人熱衷于養(yǎng)生，也是為了能夠讓自己健康長壽的生活，其實，大家要想長壽的話，只要在睡前做好這五件事，就能夠輕松的實現(xiàn)自己的愿望。
一、關閉電子產(chǎn)品
因為有了網(wǎng)絡各種社交軟件無比方便，睡前玩電子產(chǎn)品成為很多人割舍不了的習慣，可是這些電子產(chǎn)品會使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時應先把電子產(chǎn)品關閉。如果有可能的話，臥室里最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會影響睡眠。
二、用熱水泡泡腳
熱水泡腳可加速腳部血液循環(huán)，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對減少，使人產(chǎn)生困倦感。此外，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經(jīng)的溫熱刺激，可對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，使人感到腦部舒適、輕松，從而加快入眠，使睡眠加深。值得注意的是，泡腳水的溫度以40℃左右為宜。此外，泡腳時在水中加點醋，助眠效果更好。
三、計劃好第二天要做的事情
很多人在入睡前會想著明天要做的事情，導致自己焦慮不安，精神得不到充分的放松，好睡眠自然繞道而行。所以，建議每天睡前把次日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規(guī)劃，了卻“心事”再上床睡覺。
四、準備好第二天的衣服
很多人在上床之后就會想明天穿什么衣服，有可能會影響睡眠，還有人早上起床之后會打開衣柜瘋狂的找衣服，浪費時間不說，如果找不到合適的衣服還會影響一天的心情。而如果每天睡前打開衣柜，利用充足的時間為自己第二天的衣著做好“規(guī)劃”，不但可以安心地睡個好覺，而且還省掉了很多無謂的糾結。
五、聽聽輕柔的音樂
當耳朵接收到有規(guī)律的音樂節(jié)奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產(chǎn)生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會使你的心靈放松平靜，準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。另外睡眠的環(huán)境要盡量黑暗，即使開著微弱的燈也是會影響睡眠質(zhì)量的。
其實，睡覺本身就是幫助人們強身健體的一種方法，而大家如果能夠在睡前堅持做到文中所述的五點事項，其不僅可以對自己正常的睡眠時間和質(zhì)量有所保障，還能夠讓其免于失眠的折磨。
現(xiàn)在越來越多的人都開始注重養(yǎng)生了，特別是男性朋友，都希望能讓自己擁有一個強健的體魄，但是要想更好的養(yǎng)生，就必須去了解更多的養(yǎng)生知識，那么下面小編就為大家介紹下，男人秋季養(yǎng)生需做好的5件事吧。
運動調(diào)養(yǎng)：運動應適度
進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。但是，秋天養(yǎng)“收”的時候，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。適當?shù)倪\動鍛煉，能增強機體適應寒冷氣候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。
進補：初秋進補應清補
秋季進補、調(diào)養(yǎng)保健身體是十分必要的，民間也有“吃秋膘”一說。雖然入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)為早晚涼爽，但是“秋老虎”的威力很大，氣溫仍然較高，進補宜“清補”。所謂“清補”主要是指補而不膩，具體而言就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物。一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，以消除夏日酷暑的“后遺癥”；另一方面能調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進補奠定基礎?！扒逖a”當忌辛辣、生火助陽或肥甘油膩、生痰助濕類食品，但并非禁忌葷食。處暑過后，氣溫進入了顯著變化的階段，白天熱，早晚涼，晝夜溫差比較大，空氣濕度低，人們就會感覺到皮膚干澀粗燥，鼻腔干燥疼痛，大便干結等，即為“秋燥癥”。所以人們的的日常保健也應該及時做出調(diào)整，以適應節(jié)氣的變化。秋季養(yǎng)生在對精神情志、飲食起居、運動鍛煉等方面進行調(diào)攝時，皆應以養(yǎng)“收”為原則。
養(yǎng)生：健脾補肝清肺
秋季運動還要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。
秋季的養(yǎng)生應以潤燥益氣為主，以健脾補肝清肺為要旨。專家說，秋季的飲食既要考慮營養(yǎng)滋補，又要選擇一些容易消化吸收的食物，應遵循少辛增酸的原則，可以多喝一些粥進補。陰虛體弱者在安排膳食時，可以選食瘦豬肉、鴨肉、兔肉、白斬雞、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，以增加蛋白質(zhì)的攝取量。脾虛的老人應選食有健補脾胃、性質(zhì)平和、補而不膩的補益食品，常用的有赤豆、薏米仁等，將其煮爛，加糖服食，是良好的滋補食品，并可常飲冬瓜湯、百合湯、紅棗湯、綠豆湯等，以解暑止渴、生津涼血。
秋季食補應以滋陰潤燥為主，如銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。立秋后特別適合早上喝粥。初秋，非常容易導致人體脾胃功能減弱，免疫力下降，若早上能食用一些溫食，特別是熱的藥粥，對身體有很好的健脾、補氣的滋補作用。專家特別建議早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、花生粥等。
睡眠：早睡早起可防病
秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時間，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應調(diào)整。早臥，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起也可減少血栓形成的機會；起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
情緒：注意平和情緒
依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內(nèi)收。在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進亢奮，也不畏縮郁結?！靶囊迕鳎员３职察o，”在時令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的調(diào)整，才能保生機元氣。
順產(chǎn)的好處是非常多的，在各方面條件都允許的情況下最好還是順產(chǎn)為好。在孕晚期，堅持一些小動作的鍛煉，可以有效幫助你打開骨盆、促進下肢的血液循環(huán)，從而令順產(chǎn)更加輕松。下面就和小編一起來練習練習吧！
分娩前三個征兆要緊急入院
破水：寶寶在未出生前，是呆在子宮的羊膜囊中，這里充滿了溫暖的羊水，懷胎十月期間小寶寶就是要在這樣一個封閉無菌的環(huán)境里生長。在孕晚期，若是羊膜囊破裂，羊水就會順著陰道流出來，臨床上稱為胎膜早破,俗稱破水.如果是足月破水，需要立即趕往醫(yī)生，等待自然臨產(chǎn)。
便意感：單純的便意并不是真正的臨產(chǎn)征兆，如果準媽媽在有便意但沒有真正排出大便的情況，而且還伴有見紅或是規(guī)律的宮縮的征兆，則需要立即去醫(yī)院分娩。
陣痛：有規(guī)律的子宮收縮疼痛是臨產(chǎn)的信號，在陣痛以后，不需太慌張，可以先在家觀察陣痛的間隔時間和強度，如果漸進性的，則可能宮縮間隔的時間較長，持續(xù)時間較短，疼痛不明顯，隨著時間推進，宮縮間隔會越來越短，每次宮縮的時間也會加長，疼痛變得明顯。一般情況下，宮縮每3分鐘一次，每次持續(xù)45-60秒，才能很好的幫助宮口擴張，胎兒分娩。陣痛每10分鐘一次后，需要趕緊出發(fā)去醫(yī)院。
臨產(chǎn)前要注意的大禁忌
一忌急：有些孕婦在分娩上也是一個急性子沒到預產(chǎn)期就焦急的地盼望能早日分娩，到了預產(chǎn)期，更是終日寢食不安。她們不懂得預產(chǎn)期有一個活動范圍，提前10天或錯后10天左右，都是正?，F(xiàn)象。俗話說瓜熟蒂落,不必著急。
二忌累：是指身體或精神上的過度勞累。到了妊娠期，活動量應該適當減少，工作強度應適當減低，特別是要注意休息好，睡眠充足。只有這樣才能養(yǎng)精蓄銳，使分娩時精力充沛。
三忌懶：有些婦女懷孕早期擔心流產(chǎn)，懷孕晚期害怕早產(chǎn)，因而整個孕期都不敢活動。有些孕婦是因為懶惰而不愿意多活動。實際上，孕期活動量過少的產(chǎn)婦，更容易出現(xiàn)分娩困難。所以，孕婦在妊娠末期不宜生活得過于懶散，也不宜長時間地臥床休息。
分娩減痛的方法主要有以下幾種：
傾聽音樂：播放節(jié)奏舒緩、音律優(yōu)美的音樂；讓產(chǎn)婦坐到健康球（一種塑膠材質(zhì)的、有彈性的圓球，直徑約有1米左右）上，主動上下晃動以減輕痛感；
盤腿對腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩 時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環(huán)。
上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
女人做好七件事讓你遠離宮頸糜爛？宮頸糜爛是女性常見的一種婦科疾病，當下有不少女性朋友正承受著宮頸糜爛帶來的困擾。女性朋友一旦患上宮頸糜爛，就會影響到日常生活，給自身帶來很大的痛苦。因此在日常生活中，女性朋友要做好預防宮頸糜爛的工作，好好愛護自己，關愛自己。如何讓你的生活遠離宮頸糜爛呢？
女人做好七件事讓你遠離宮頸糜爛
1、性生活后，女性子宮容易受到感染，因此要做好避孕工作，避免多次人流，導致人為的創(chuàng)傷和細菌感染的機會來預防宮頸糜爛。
2、不僅在性生活中要注意衛(wèi)生，而且還要控制性生活的頻度，避免多個性伴侶，婚外性行為、經(jīng)期性生活等不良的生活習慣，杜絕感染的可能性。
3、保持外陰清潔，每天用清水清洗，沒有感染，不要用各種沖洗液，以免破壞陰道天然防護屏障。
女人做好七件事讓你遠離宮頸糜爛
4、預防宮頸糜爛還要定期參與婦科檢查，女性一道要定期參與婦科檢查，尤其不要忽視宮頸活檢的作用，早發(fā)現(xiàn)、早治療才是預防宮頸糜爛的根本。
5、在治療期間，由于創(chuàng)面尚未完全修復好，是不宜有性生活的，治療后性生活也不適應過度頻繁。
6、不少患者在經(jīng)過一段時間的治療后發(fā)現(xiàn)癥狀消失便以為已經(jīng)痊愈，而忘記了需定期復診的醫(yī)囑，治療半途而廢。有些女性自認為患了中度宮頸糜爛就直接在藥房買藥，這種做法是錯誤的。其實，輕度的宮頸糜爛是可以用藥物治愈的，但中、重度的患者，單純藥物治療的效果并不明顯，而且容易反復發(fā)作。
7、任何藥物都不能長期用藥：尤其陰道的環(huán)境，長期用藥容易導致霉菌性陰道炎，就是菌群失調(diào)。所以有重度宮頸糜爛不宜長期用藥，而且到了重度宮頸糜爛，長期用藥也不會好，所以把即行炎癥消掉后做物理療法會好一些。
晚上起夜千萬別做這5件事
冬季夜里涼，人們很容易半夜起床上廁所，但有時卻怎么也睡不著了。其實，半夜起床并不會影響睡眠，只要方法正確，完全可以很快再次入眠。
1、不能開大燈
如果光線一下子變得很亮，精神和身體狀態(tài)都會馬上“開啟”。起夜時，應該將照明控制在最小程度，不僅使人容易再次入睡，還不會干擾正在睡覺的人。
可以在床邊放一盞小臺燈，或者開壁燈。需要提醒的是，這些燈必須容易觸及和開啟，如使用觸摸感應式開關等，否則在尋找開關或用力時，意識就會變得清醒。
2、不能喝涼水或飲料
秋冬季十分干燥，睡覺時喉嚨會變得很干，再加上夜間出汗，起夜時不僅有尿意，喉嚨也會感到很渴。
此時，應該避免喝涼水或飲料，最好喝溫水。因為涼意會讓人一下子就醒來，而且好喝的飲料也會喚醒人的意識。
3、不能凍雙腳
起夜時光腳在地上走，或回到床上沒蓋好被子，使雙腳暴露在外，腿部和雙腳就很容易著涼，入睡會變得更加困難。
因此，起夜時一定要穿好鞋子，有起夜習慣的人也可以在睡前就穿好襪子。
4、不能看時間
起夜時確認時間會讓人變得更加焦慮，再次入睡和剩余睡眠時間的雙重壓力會讓人產(chǎn)生心理障礙。
因此，只要鬧鐘沒響，就不要看時間，這樣即使距起床僅剩半小時，也能順利入睡。
5、不能拿電話
有的人回到床上，習慣性地拿起手機刷個微博、查看電話短信等，不知不覺時間就過去了，人也徹底精神了。
建議，睡覺時最好把手機放遠點，或干脆關機。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《夏季快速減肥有講究 做好5件事加速減肥》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜”專題供您欣賞！
